Wanneer je in de ochtend meteen je smartphone erbij pakt, dan kan dat een nadelig effect hebben op je mentale gezondheid. Het kan de toon zetten voor de rest van de dag. Daarom presenteren we vijf dingen die je beter kunt doen dan appen en al je socials checken vlak na het wakker worden.

We hebben in een uitgebreid artikel uitgelegd waarom het geen goed idee is om meteen na het wakker worden je smartphone erbij te pakken. Dat kan namelijk leiden tot stress, vanwege een aantal belangrijke redenen. Omdat we begrijpen dat sommige mensen wel graag iets te doen willen hebben in de ochtend, presenteren we vijf mogelijkheden waarmee je je dag wat gezonder en productiever kunt beginnen. Je kunt even gaan lezen, sporten of schrijven – maar dan met pen en papier.

Mediteren zonder smartphone

Mediteren is één van de betere activiteiten waarmee je je dag kunt beginnen. Dat kun je zelfs doen wanneer je nog in bed ligt, maar even opstaan en op een stoel gaan zitten motiveert waarschijnlijk wat meer. Je doet je ogen dicht, concentreert je op je gedachten en probeert die los te koppelen van jou als persoon. Het gaat er niet om dat je hoofd helemaal leegmaakt – al kan dat wel een mooi bijkomstig effect zijn. Mediteren kun je helemaal zelf – daar heb je niet eens een app voor nodig.

Wil je begeleid mediteren, dan is de kans groot dat je alsnog je smartphone erbij pakt. Dat hoeft nog niet meteen een probleem te zijn, wanneer je de juiste maatregelen getroffen hebt. Dan lees je niet meteen allerlei negatief geladen meldingen. Je kunt meditaties op YouTube en andere diensten vinden, of je downloadt daarvoor één van de apps die we in dit artikel aanbevelen.

©Yauhen - stock.adobe.com

Een krant, magazine of boek lezen

In de ochtend een krant, magazine of boek lezen kan een positieve impact op de rest van je dag hebben, en je brein op een gezonde manier aanwakkeren. Wat je leest is wel van belang; meteen negatief nieuws lezen kan averechts werken. Daarom is een tijdschrift of boek, waar je jezelf lekker in kunt verliezen, waarschijnlijk een betere optie. Hoewel we een papieren boek aanbevelen, kan lezen op een e-reader weinig kwaad. Die apparaten hebben namelijk ontzettend fijne schermen.

Lekker naar buiten gaan

Als je merkt dat je ’s ochtends een beetje futloos bent, dan kan een wandeling buiten een mens goed doen. Pak dat zonnetje mee; en als de zon er niet is, dan kun je lekker de omgeving in je opnemen. Daar krijgt iedereen een boost aan energie van. Je hoeft er overigens geen lange wandeling van te maken. Tien minuten kan al voldoende zijn. Ben je wat slechter ter been, en heb je een balkon of tuin, dan kan daar even gaan zitten ook al wonderen doen. Niets is zo verfrissend als een frisse wind.

©lev dolgachov

Dagboek bijhouden

Ben je niet zo van het lezen, maar wel van het schrijven? Houd dan een dagboek bij! Doe dat dan niet op je telefoon, maar sorteer je gedachten op papier in een schrift of notitieboek dat je hiervoor uitkoos. Schrijven heeft vaak een therapeutisch effect; je ziet vaak gemakkelijk bepaalde verbindingen tussen acties en ideeën wanneer ze letterlijk voor je neus verschijnen. Zo kun je de gebeurtenissen van de dag ervoor beter verwerken en heb je meer mentale ruimte voor de nieuwe dag.

Wil je het nog iets productiever insteken (dat kan echt geen kwaad), dan kun je ook alvast vooruitkijken. Wat wil je vandaag bereiken en hoe pak je dat aan? Dat kun je ook allemaal kwijt in je dagboek. Dan kun je de volgende dag checken of het gelukt is wat je opgeschreven hebt (of niet) en meteen reflecteren op wat je wat of niet gedaan hebt. Zo creëer je ruimte voor de belangrijke dingen in het leven, en laat je je wat minder meevoeren met de agenda van andere mensen.

Sportoefeningen doen

Tot slot geven we mee dat het gezond kan zijn om in de ochtend direct wat sportoefeningen te doen. Dat kan aanvankelijk een beetje zwaar zijn, maar nieuwe routines ontgrendel je niet zomaar. Als je dit drie maanden volhoudt, dan zit je gebakken. Een kort stukje (hard)lopen (buiten of op een loopband), wat ontspannende yoga-oefeningen of lekker dansen voor een kwartiertje, het kan allemaal helpen de dag gezond en fris te beginnen. Dan kun je je smartphone lekker links laten liggen.

Philips Hue SpatialAware is een nieuwe functie die lichtscènes afstemt op de indeling van je kamer. In plaats van kleuren 'los' over je lampen te verdelen, gebruikt Hue een ruimtelijke kaart waarbij rekening wordt gehouden met de onderlinge verhouding van je lampen. Het resultaat? De scènes voelen een stuk natuurlijker aan. Hoe zit dat precies, en hoe stel je het in?

Veel Hue-scènes bestaan vooral uit een palet: kleur + helderheid. De app houdt daarbij tot nu toe beperkt rekening met waar je lampen staan en op welke hoogte ze hangen. Het gevolg is dat een staande lamp in de hoek soms dezelfde kleur of felheid krijgt als spots boven de eettafel, terwijl je bij een scène als "zonsondergang" juist een logisch verloop verwacht dat door de ruimte loopt. In de praktijk voelt zo'n scène dan meer als losse lampen die toevallig hetzelfde thema draaien, in plaats van één lichtbeeld dat klopt vanuit een richting of 'bron'.

Je kunt het vergelijken met surround sound. Als je kanalen zonder plattegrond willekeurig aan speakers koppelt, hoor je wel geluid, maar de richting klopt niet. SpatialAware doet voor licht hetzelfde als een goede speakeropstelling voor audio: de plek in de ruimte wordt het uitgangspunt.

Wat SpatialAware anders doet

SpatialAware draait de aansturing om. Je scant je kamer met de camera van je telefoon of tablet, waarbij de Hue-app augmented reality gebruikt om vast te leggen waar je lampen zich bevinden: links of rechts, hoog of laag, plafond of vloer. Op basis daarvan slaat de Hue-app een ruimtelijk model van de kamer op, dat automatisch wordt bijgewerkt als je later lampen toevoegt. Kies je daarna een ondersteunde scène, dan verdeelt Hue kleur en helderheid bewust op basis van die posities. Daardoor krijgen plafondlampen en lampen op ooghoogte niet meer zomaar dezelfde tinten, maar spelen ze een eigen rol in het totale lichtbeeld.

Wanneer zie je het meeste effect

Heb je maar een paar Hue-lampen in je kamer, dan is het effect heel beperkt. Maar heb je in je kamer meerdere lampen op verschillende posities en hoogtes staan en/of hangen, dan is SpatialAware wel een mooie toepassing. Denk aan een woonkamer met plafondspots, een staande lamp naast de bank, een ledstrip achter het tv-meubel en sfeerverlichting in een kast. Dan valt er echt iets 'ruimtelijks' te verdelen en zie je sneller dat de scène als één geheel aanvoelt.

Bij scènes die op de natuur geïnspireerd zijn, zie je het verschil vaak als eerste, omdat dit soort scènes draait om een geleidelijke overgang. Denk aan het idee van een horizon: aan de ene kant warm en dieper van kleur, alsof de zon net ondergaat, en richting plafond juist lichter en koeler, zoals een heldere lucht. Zonder ruimtelijke logica kan zo'n verdeling op willekeur lijken, waardoor de sfeer niet helemaal klopt. Met SpatialAware kan Hue dat verloop koppelen aan de posities van je lampen, zodat de kleuren zich logischer verdelen en de scène als één geheel voelt.

©Philips Hue

Zo stel je Hue SpatialAware in

Open in de Hue-app de kamer waarin je SpatialAware wilt gebruiken en start de scan. De app begeleidt je terwijl je de ruimte filmt, zodat de posities van je lampen worden vastgelegd. Daarna sla je het ruimtelijke model op. Voeg je later lampen toe of verplaats je ze, dan scan je die kamer opnieuw zodat de kaart weer klopt.

Voor welke scènes kun je SpatialAware gebruiken?

Op dit moment werkt SpatialAware met ongeveer de helft van alle 'geremasterde' scènes uit de Scene Gallery. De nadruk ligt op natuur-scènes (bijvoorbeeld Savanna Sunset, Lake Placid en Mountain Breeze). Het belangrijkste om te onthouden: niet elke scène krijgt meteen SpatialAware. In de app hoort per scène zichtbaar te zijn of de functie wordt ondersteund.

©Philips Hue

Dit heb je nodig

SpatialAware werkt alleen samen met de Hue Bridge Pro. Daarnaast heb je een smartphone of tablet nodig waarop de Hue-app geïnstalleerd is (downloaden voor iOS | downloaden voor Android), zodat er een scan gemaakt kan worden. Zonder die scan is er geen ruimtelijke kaart en kan SpatialAware niets verdelen.

Wat zie je in de praktijk?

De winst zit vooral in samenhang: scènes ogen netter en meer 'zoals bedoeld', omdat hoogte en positie van je lampen meetellen. Kleur en licht worden daardoor logischer verdeeld. Plafondlicht en sfeerverlichting zitten elkaar minder in de weg, omdat ze niet meer automatisch dezelfde tinten en felheid toebedeeld krijgen.

Hue SpatialAware: praktijkvoorbeeld

Op de foto (klik erop om hem groot te openen) zie je boven de Lake Mist-scène zonder SpatialAware en daaronder dezelfde scène mét SpatialAware. Als je kijkt naar de thumbnail van het scènevoorbeeld links onderin, dan zie je dat het voorbeeld in de onderste afbeelding beter klopt met wat je in de kamer ziet: de kleuren zijn verdeeld alsof je naar een horizon kijkt. Onderaan zitten warmere, oranje tinten, die geleidelijk opschuiven naar blauwere tonen richting 'lucht'.

Dat zie je vooral terug in de verdeling over de lampen. In de bovenste versie lijkt het alsof vooral één ledstrip de scène draagt, waardoor de rest van de verlichting minder meedoet. In de onderste versie vormen de lichtpunten meer één geheel: het licht boven en achter de deur links is nu bijvoorbeeld één duidelijke kleur in plaats van dat het bestaat uit meerdere losse tinten. Dat oogt rustiger en gelijkmatiger. Tegelijk voelt die onderste versie ook wat koeler, waardoor Lake Mist misschien niet de meest uitgesproken scène is om het verschil te demonstreren, maar je ziet wel goed wat SpatialAware doet: het maakt van losse kleuren een verdeling die beter past bij het idee achter de scène.

©Philips Hue

Privacy en veiligheid

Voor SpatialAware scan je je kamer met de camera. Die 3D-scan wordt vervolgens opgeslagen in de Hue-app. Of de kaart volledig lokaal blijft of ook opgeslagen wordt in de cloud hebben wij niet kunnen achterhalen. Ga er dus niet automatisch vanuit dat alles op je telefoon blijft. Als voorzorgsmaatregel kun je de Hue-app alleen cameratoegang geven op het moment dat je de scan doet en daarna kijken in iOS of Android of je die permissie weer wilt beperken. Kan er gevoelige informatie in beeld komen (bijvoorbeeld post, documenten of een whiteboard) tijdens het scannen? Berg dat dan even weg tot na je scan.  

JBL brengt met de BandBox-serie zijn eerste audioproducten uit die specifiek gericht zijn op het maken van muziek. De BandBox Solo en Trio zijn bluetooth-speakers die tegelijkertijd functioneren als versterker voor instrumenten. De opvallendste toevoeging is het gebruik van kunstmatige intelligentie om audiosporen in realtime te scheiden, wat het meespelen met bestaande nummers makkelijker moet maken.

De kern van de nieuwe serie is de zogeheten 'Stem AI'-technologie. Hiermee kunnen gebruikers specifieke onderdelen van een liedje, zoals de zang, drums of gitaar drums in realtime op het apparaat zelf kunt isoleren of verwijderen uit elk nummer. Voor muzikanten biedt dit praktische voordelen: je kunt een gitaarpartij isoleren om precies te horen hoe deze gespeeld wordt, of de partij juist wegdraaien om zelf mee te spelen over de originele begeleiding.

Voor één muzikant

De instapversie is de BandBox Solo, een compacte speaker met een vermogen van 18 watt RMS. Het apparaat beschikt over één ingang die geschikt is voor een gitaar of microfoon. Gebruikers kunnen via de JBL One-app diverse digitale versterkers en effecten zoals reverb, chorus en phaser instellen, waardoor externe effectpedalen in veel gevallen overbodig zijn. Daarnaast functioneert de Solo als audio-interface: via de usb-c-aansluiting koppel je hem aan een laptop om direct opnames te maken in muziekproductiesoftware (DAW).

Voor meerdere muzikanten tegelijk

Voor wie meer aansluitmogelijkheden of volume nodig heeft, is er de BandBox Trio. Dit model levert 135 watt vermogen en is uitgerust met een ingebouwde vierkanaalsmixer. Hierdoor is het mogelijk om met meerdere mensen tegelijk te spelen, bijvoorbeeld een zanger en twee instrumentalisten. De Trio onderscheidt zich verder door een verwisselbare accu die tot tien uur speeltijd biedt en een LCD-scherm voor directe feedback. Ook heeft dit model meer fysieke knoppen, zodat je het geluid tijdens het spelen kunt aanpassen zonder direct de app erbij te hoeven pakken.

Prijs en beschikbaarheid

De JBL BandBox Solo en Trio zijn vanaf februari verkrijgbaar. De BandBox Solo heeft een adviesprijs van 249,99 euro. De grotere BandBox Trio kost 599,99 euro. Een belangrijk detail voor vroege kopers is dat de 'looper'-functie, waarmee je laagjes muziek over elkaar opneemt, bij lancering nog niet beschikbaar is; deze wordt volgens JBL pas in oktober via een update toegevoegd.