Op je gewicht letten, aan je conditie werken, fitter worden … tech kan je een aardig handje helpen bij het bereiken van je doelen. Welke apps en diensten kun je hiervoor het best gebruiken?

Van medicijnen tot emoties

Ben je in het bezit van een iPhone of iPad, dan kun je gebruikmaken van de ingebouwde gezondheids-app van Apple. De app heet Gezondheid en is standaard aanwezig op deze apparaten. De app geeft zoveel mogelijk aan gezondheid gerelateerde informatie weer op een centrale locatie. Denk daarbij aan het aantal stappen per dag, wanneer je voor het laatst hebt getraind en welke medicijnen je op welke momenten inneemt.

Het hoofdscherm is opgebouwd uit meerdere segmenten. Bovenin vind je een snelkoppeling naar alle gezondheidsgegevens die de app van je heeft. Tik op Toon alle gezondheidsgegevens. In de sectie Haal meer uit Gezondheid kun je allerhande gegevens invoeren. Zo kun je de app laten helpen bij het op tijd innemen van medicijnen. In de sectie Configureer medicijnen tik je op Voeg een medicijn toe. Een wizard opent, waarin je de naam van het medicijn opgeeft. De app vraagt vervolgens om welk type medicijn het gaat en op welk momenten je het inneemt. Je wordt hier in het vervolg automatisch aan herinnerd.

Je bepaalt zelf hoeveel informatie je vastlegt. Het type gegevens loopt uiteen. In de sectie Je emoties en stemmingen vastleggen kun je aangeven hoe je je per moment voelt en de uitkomst door de app laten analyseren. Bovendien kun je de menstruatiecyclus door de app laten bijhouden, of de app je laten helpen met taken om je gezondheid te beschermen. Goed voorbeeld hiervan is de optie Koptelefoonmeldingen (beschikbaar via het hoofdscherm), waarmee je het maximumvolume van gebruikte koptelefoons kunt limiteren en hiermee je gehoor helpt beschermen.

Het gele boekje digitaal

Houd jij je vaccinaties nog bij in zo’n geel vaccinatieboekje? Je kunt tegenwoordig ook een digitale variant gebruiken, zodat je je gegevens altijd bij de hand hebt. Vaccinatieboekje biedt ruimte om de inentingen in het kader van de Rijksvaccinaties op te slaan, maar je kunt deze ook goed gebruiken om vaccinaties voor buitenlandse reizen in te bewaren. Krijg je nog een papieren vaccinatiebewijs, dan kun je hiervan een foto maken en deze foto koppelen aan de digitale vermelding in de app. Bovendien kun je de vaccinatiegegevens exporteren naar een pdf-bestand, bijvoorbeeld om te delen of om af te drukken.

Bescherm je huid

De app UV-index geeft aan hoe sterk de UV-straling per dag is. In de praktijk kun je hieruit bijvoorbeeld afleiden in hoeverre je je op een dag zou moeten beschermen tegen zon en verbranding van de huid. De UV-index (kortweg UVI) is een internationale standaard. Met de app UV Index kun je de index per gebied snel opvragen. De app is beschikbaar voor iPhone en iPad. Een duidelijke grafiek geeft de zonsterkte aan en boven in het venster zie je op welke momenten van de dag de UV-straling het sterkst is.

De app is opgebouwd uit verschillende tabbladen. Naast de tab UV met informatie over de zonsterkte, is er een tabblad waarop je de voorspelling voor de komende dagen kunt opvragen. Ook deze voorspelling geeft per dag op uurniveau aan wat je kunt verwachten. Op de tab My Skin kun je een aantal vragen beantwoorden en word je huidtype bepaald. Op basis hiervan krijg je persoonlijk advies, onder meer over bescherming tegen de zon, maar ook over de hoeveelheid Vitamine D die je dankzij de zon hebt binnengekregen.

Verstand op nul

Mindfulness is vooral de afgelopen jaren populair geworden. Veel app-bouwers hebben hierop ingespeeld en onder meer meditatie-apps uitgebracht. Hoewel de app betaald is, springt Headspace er in de praktijk positief uit. Headspace bevat een grote collectie meditatieoefeningen, elk met verschillende thema’s. Zo zijn er oefeningen om je concentratie te verbeteren, tot rust te komen of juist de dag energiek te starten. Je bepaalt zelf welke lengte de oefeningen hebben. Voor de app betaal je circa 13 euro per maand of 58 euro per jaar.

Een andere meditatie-app die niet in je verzameling mag ontbreken, is de VGZ Mindfulness Coach. Deze app is uitgebracht door verzekeraar VGZ, maar mag door iedereen gratis worden gebruikt. Je kiest zelf een programma, gebaseerd op je ‘ervaringsniveau’. Handig is de filterfunctie, waarmee je kunt zoeken op oefeningen met een bepaalde lengte. Je kunt veelgebruikte oefeningen opslaan als favoriet. De programma’s en oefeningen kunnen ook worden gedownload, zodat je ze offline kunt beluisteren. De app is beschikbaar voor zowel iOS als Android.

Betere nachtrust

Kun je op het gebied van nachtrust wel wat ondersteuning gebruiken, bijvoorbeeld omdat je slecht in slaap komt of onrustig slaapt? Met de app Slaapp kun je je slaappatronen bijhouden in een digitaal logboek. Via een kalender kun je naar de individuele dagen schakelen.

Die subjectieve gegevens zijn uiteraard niet voldoende voor een globale diagnose. De app is daarom opgebouwd uit verschillende tabbladen. Zo vind je op de tab Vragen een aantal vragenlijsten waarmee je meer inzicht krijgt in de ernst van de slapeloosheidsklachten. De app kan een goede hulp zijn om vervolgens met een professional, zoals een huisarts, het gesprek aan te gaan en de verschillende mogelijkheden te onderzoeken om het probleem gericht aan te pakken.

Hydrateren kun je leren

Voldoende water drinken is belangrijk voor je gezondheid. Gaan er dagen voorbij waarop je concludeert dat je te weinig hebt gedronken, dan kun je hulp van buitenaf inroepen. Met de app Waterherinnering voor iOS en Android krijg je de nodige hulp. Je kunt zelf herinneringen instellen en aangeven hoe vaak je mag worden herinnerd. Daarbij kun je per keer het type drank instellen. De app houdt bovendien een geschiedenis bij, waarmee je op dagniveau ziet wat je in het verleden hebt gedronken.

Alles-in-één fit-dashboard

Beoefen je een sport en heb je behoefte om je voortgang op een centrale plek vast te leggen, dan kun je gebruikmaken van Map My Fitness. Via de online omgeving kun je doelen instellen en je oefeningen vastleggen. Map My Fitness is interessant als je geen wearable (zoals een sporthorloge) gebruikt en daardoor niet over een app beschikt die je progressie bijhoudt. Ook in combinatie met andere apps kan Map My Fitness interessant zijn, omdat het meerdere activiteiten kan bijhouden. Je kunt bovendien hardlooproutes instellen (bijvoorbeeld met als doel om voor een marathon te trainen) en deze delen met de community.

Bij het invoeren van een activiteit kun je het zo gedetailleerd maken als je zelf wilt. Zo kun je verschillende fitnessoefeningen opgeven, maar ook hardloop- en bergklimsessies. Via de tab Routes kun je een eigen route maken en bestaande routes bekijken. Ook kun je hier favoriete routes aan de lijst toevoegen.

Controle over je voeding

Er zijn verschillende apps waarmee je kunt bijhouden wat je eet en wat hiervan de impact is op je gezondheid. Met de app Calorieën- en voedingstracker (Android) en iOS) van Virtuagym kun je een doel aangeven en bepalen hoelang je erover wilt doen om dit doel te behalen. Denk daarbij aan afvallen, op gewicht blijven of juist aankomen door spieropbouw. De app helpt je vervolgens met een specifiek voedingsplan. Om vervolgens bij te houden in hoeverre je je hieraan houdt, kun je dagelijks opgeven welke voeding je hebt geconsumeerd. De app berekent daarna onder meer hoeveel calorieën je hebt ingenomen en in hoeverre je op schema ligt.

Gebruik je liever een website om je voeding bij te houden, dan kun je ook de dienst Mijn Eetmeter overwegen. Deze omgeving is gemaakt door het Voedingscentrum. Naast inzicht in het aantal calorieën en voedingsstoffen helpt de omgeving met een BMI-meter en krijg je tips hoe je kunt afvallen.

Tot slot

Het aantal apps voor je gezondheid groeit gestaag, maar zeker bij dergelijke apps is het belangrijk om kritisch naar het aanbod te kijken. Het gaat immers om persoonlijke gegevens. Controleer allereerst of de apps regelmatig worden voorzien van updates en of er nog ontwikkeling in de app zit. Biedt de app tweefactorauthenticatie, dan activeer je deze optie. Controleer ook de gebruiksvoorwaarden en de privacyverklaring: deze geven antwoord op hoe er met je persoonlijke gegevens wordt omgegaan.

Op zoek naar een nieuwe e-reader met kleurenscherm? Goed nieuws, want er verschijnen steeds meer geschikte producten in de (digitale) winkelschappen. Een voorbeeld hiervan is de onlangs verschenen Amazon Kindle Colorsoft Signature Edition. Is dit product zijn stevige prijskaartje van 299,99 euro waard?

De hier besproken Signature Edition heeft een aantal extra's ten opzichte van de reguliere Kindle Colorsoft Base Edition (269,99 euro). Zo bevat deze e-reader 32 GB (in plaats van 16 GB) opslagruimte. Bovendien is er ondersteuning voor draadloos opladen ingebakken. Vanwege het compacte touchscreen van 7 inch en de dunne schermranden is de behuizing ongeveer net zo groot als die van een normaal pocketboek, maar dan een stuk dunner. In combinatie met het bescheiden gewicht van 219 gram is de Amazon Kindle Colorsoft Signature Edition een aangenaam leesapparaat voor thuis en onderweg. De achterzijde heeft een ruwe afwerking, waardoor het apparaat prettig in de hand ligt. Behalve de aan-uitknop telt de sober vormgegeven behuizing geen fysieke knoppen.

©Maikel Dijkhuizen

Snelle configuratie

Zodra je op de aan-uitknop aan de onderzijde drukt, verschijnt binnen enkele ogenblikken het configuratiemenu. Na het kiezen van de Nederlandse taal stel je de e-reader verder in. Dat kan met behulp van een smartphone-app of op het apparaat zelf. Laatstgenoemde optie werkt snel genoeg. Heb je het wifi-wachtwoord en je Amazon-accountgegevens eenmaal ingevuld, dan verschijnt het hoofdvenster. Een korte rondleiding neemt je op sleeptouw. Zo zijn diverse schermopties via een handig snelmenu bereikbaar. De configuratie duurt slechts enkele minuten, zodat je snel kunt beginnen met lezen.

Je koopt nieuwe e-books rechtstreeks in de Kindle Store. Via de Send to Kindle-dienst kun je ook eigen bestanden naar de e-reader sturen, zoals digitale boeken in het populaire epub-formaat. Andere ondersteunde bestandsformaten zijn onder meer pdf, mobi, docx en jpeg. Je kunt ook nog luisterboeken afspelen. Koppel in dat geval een draadloze koptelefoon via bluetooth.

©Maikel Dijkhuizen

7inch-kleurenscherm

De hamvraag is natuurlijk of een kleurenscherm op dit Kindle-product de hoge aanschafprijs rechtvaardigt. Een lastige kwestie, want de huidige generatie e-ink-kleurenschermen oogt toch wat flets. Er is weliswaar een instelling om een levendige kleurenstijl te activeren, maar het verschil is minimaal. Wel ziet de bibliotheek met alle gekleurde boekenkaften er aantrekkelijker uit. Daarnaast komt een kleurenscherm goed van pas bij het lezen van stripboeken, tijdschriften en kranten. De Colorsoft Signature Edition geeft afbeeldingen en foto's in een redelijke kwaliteit weer, al zijn de beelden ietwat korrelig. Verder pas je naar eigen wens de warmte van het scherm aan. Hierbij houdt de e-reader op jouw verzoek rekening met de zonsondergang en -opgang. Tot slot zijn de hoge contrastwaarden van dit scherm een voordeel.

©Maikel Dijkhuizen

Hoog leescomfort

Het scherm heeft een matte afwerking, zodat je comfortabel buiten kunt lezen. Zelfs met fel zonlicht vallen de weerspiegelingen erg mee. Lees je 's avonds, dan komt de automatische schermverlichting goed van pas. Deze functie zit overigens niet op de reguliere Kindle Colorsoft Base Edition. Voor e-readerbegrippen navigeer je snel in boeken en het menu. Hiervoor tik of veeg je op het touchscreen. Een nieuwe bladzijde opent vrijwel zonder vertraging, zodat je vlot kunt doorlezen. Wil je ondertussen iets online opzoeken? Open dan gewoon de browser en typ een url in de adresbalk. Deze e-reader laadt websites behoorlijk rap.

Een pluspunt is dat dit product voldoet aan de IPx8-norm. Je kunt dus gerust e-books in bad lezen, want de behuizing is waterdicht. Dankzij de lange accuduur hoef je het apparaat waarschijnlijk pas na een paar weken of zelfs enkele maanden op te laden.

©Maikel Dijkhuizen

Amazon Kindle Colorsoft Signature Edition kopen?

Als je naast boeken ook graag kranten, tijdschriften en stripboeken op een e-reader leest, is de Kindle Colorsoft Signature Edition zeker het overwegen waard. Je bekijkt dan namelijk foto’s en afbeeldingen in kleur. Vergeleken met een smartphone- of tabletscherm zijn de kleuren wel veel fletser. Behalve dat en de hoge adviesprijs valt er verder weinig op deze e-reader aan te merken. Hij is namelijk snel, gebruiksvriendelijk en comfortabel. Kortom, een aanrader!

TP-Link heeft de Deco BE25 Outdoor aangekondigd, een weerbestendige Mesh wifi-router met wifi 7 die speciaal ontworpen is om het WiFi-netwerk eenvoudig uit te breiden naar de tuin. De router biedt een oplossing voor het probleem dat goed geïsoleerde ramen en muren het wifi-signaal vaak blokkeren, waardoor internetgebruik in de tuin vaak problematisch is.

De Deco BE25 Outdoor kan naadloos worden toegevoegd aan een bestaand Deco-netwerk, ongeacht of je al een wifi 5, 6 of 7-set gebruikt. Via de Deco-app is het apparaat met enkele klikken toe te voegen, waarna alle Deco apparaten één netwerk vormen met één naam en wachtwoord. Tot 10 Deco apparaten kunnen aan elkaar worden gekoppeld voor één groot WiFi-netwerk. Het apparaat is ook te gebruiken als losstaande router of als access point naast een bestaand netwerk van een ander merk.

De Deco-apparaten vormen samen één netwerk, met één naam en één wachtwoord, waardoor je in en om het huis stabiele wifi hebt. De router beschikt over een ingebouwde voeding en kan direct in een stopcontact worden gestoken of via Power over Ethernet (PoE) worden gevoed via een van de twee 2,5Gbps netwerkaansluitingen. De verbinding met een bestaand Deco-netwerk kan zowel via ethernetkabel als draadloos.

Met wifii 7 BE3600 haalt de router snelheden tot 3,6Gbps. Dankzij nieuwe wifi 7-technologieën zoals Multi Link Operation, 4K-QAM en 160Mhz brede kanalen levert het apparaat volgens TP-Link goede prestaties in de tuin. De router wordt geleverd met montagemateriaal en kan aan een muur of paal worden bevestigd of los worden neergezet.

Uiteraard ook met AI

De ingebouwde AI-Driven Mesh technologie stemt het wifi-netwerk automatisch af op de omgeving door patronen te herkennen, netwerkbelasting in kaart te brengen en gebruikers te verbinden met het optimale WiFi-punt. Voor de beveiliging maakt de router gebruik van WPA3 encryptie en TP-Link HomeShield, waarmee onder meer ouderlijk toezicht kan worden ingesteld.

Beschikbaarheid en prijzen

De TP-Link Deco BE25 Outdoor is direct beschikbaar voor een adviesprijs van 149 euro.