Voor veel mensen is het een gewoonte: wakker worden en direct je smartphone pakken. Heeft iemand nog een berichtje gestuurd? Is er nog iets belangrijks gebeurd terwijl ik sliep? Dit blijkt een naar ochtendritueel te zijn, dat een behoorlijke impact op je dag en humeur kan hebben.

Lees ook: Dit zegt de psycholoog over smartphoneverslaving

Sommige mensen zijn zich er niet van bewust, maar die leven met een smartphone vastgeplakt aan hun hand. Op zich hoeft dat nog niet eens verkeerd te zijn. Maar wanneer je ergens een ongezonde hoeveelheid tijd aan besteedt, dan kan dat een negatieve impact op je leven hebben. Daarom besteden we op ID.nl ook aandacht aan de andere kant van tech, en geven we voorbeelden van hoe het ook kan. Mocht je het idee hebben dat je verslaafd bent aan je smartphone, probeer dan eens een dumbphone uit. Denk dan aan Light Phone II, Punkt MP02 of eentje van Nokia.

Met een dumbphone ben je nog steeds bereikbaar, maar minder dan wanneer je een smartphone naast je bed legt. Een van de ergste dingen die je namelijk kunt doen voor je mentale gezondheid is meteen je smartphone pakken wanneer je ’s ochtends wakker wordt. Daar zitten ook wetenschappelijke redenen achter, die we in dit artikel benoemen. Mocht je toch niet zonder je smartphone kunnen, dan hebben we ook tips klaarstaan waarmee je je telefoon minder afleidend maakt. Wellicht kom je dan minder snel in de verleiding hem erbij te pakken.

❶ Je voelt je niet productief

Doe je dat wel in de ochtend en je ziet meteen die meldingen van gisteren waar je niet aan toe kwam, dan kun je opstaan met het gevoel dat je niet productief bent. Komt er dan ook nog een mailtje binnen van de baas over een project waar je mee bezig bent, dan kun je je overweldigd en inadequaat voelen. An sich is er weinig mis met een apparaat dat precies laat zien wat je te doen hebt. Dat is handig voor het overzicht, en sommige dingen kun je snel van je to-do-lijstje halen.

Waar het om gaat is dat op het moment dat je wakker wordt, het niet fijn is meteen tien dingen door je brein te laten rammelen. Je ligt nog op bed en dat is eigenlijk de plek om tot rust te komen. Maar in plaats daarvan kun je denken dat je niet productief genoeg bent en gisteren meer had kunnen doen. Door je telefoon dus links te laten liggen (of niet mee de slaapkamer in te nemen), geef je je brein en jezelf de tijd om te reflecteren op de dag ervoor. En om rustig op te staan.

❷ Je wordt niet rustig wakker

En vooral dat laatste is enorm belangrijk. Want wakker worden is niet slechts een kwestie van niet meer slapen; ook daar zit wetenschap achter. Tijdens het wakker worden ga je namelijk door verschillende fases, net zoals bij het slapen. Bij die fases horen verschillende hersengolven, die allemaal hun eigen functie hebben. Wanneer je zo’n stap of fase overslaat en je brein meteen in de versnelling gaat, dan komen bepaalde hersengolven niet of te kort aan bod in de ochtend.

Je brein gaat eerst van delta-golven naar thèta-golven. Oftewel van golven die in verband gebracht worden met het herstelstadium van het lichaam waarin nieuwe cellen aangemaakt worden naar de slaapfase die je nodig hebt om de gebeurtenissen van de dag te verwerken. Die fase zorgt ervoor dat je herinneringen aanmaakt, leert en informatie verwerkt. Mensen die slecht slapen hebben problemen om ervaringen van de dag te verwerken, aldus de website van de Hersenstichting.

Vervolgens stappen we over van thèta naar alfa. Dit zijn golven die actief zijn wanneer je ontspant en ontspannen bent, die de creativiteit boosten en symptomen van depressie kunnen tegengaan. Dan komen we aan bij bèta, de hersengolven waar we gedurende de dag het meeste mee te maken hebben. Die zijn actief wanneer je je concentreert of ergens zorgen over maakt. En je raadt het al: een teveel aan dit soort golven kan leiden tot stress. Mediteren helpt overigens dit te reduceren.

Lees ook: Verbeter je slaap door meditatie

Wanneer je in de ochtend meteen je smartphone erbij pakt, dan forceer je je brein meteen van delta naar bèta te gaan. Dat betekent dat dus twee belangrijke fases van rust overslaat en dat je hersenen direct stress ervaren. Door je telefoon dus nog even te laten liggen, zorg je voor een rustig en ontspannen begin van de dag. Daardoor kun je mogelijk negatieve gevoelens en gedachten veel beter tackelen, en dan komen we mooi aan bij een volgend punt.

©oatawa

❸ Je smartphone zet meteen de toon

Want het kan zijn dat je geconfronteerd wordt met slecht nieuws, persoonlijk of algemeen. Heb je nieuwsapps op je smartphone die je op de hoogte houden van belangrijke gebeurtenissen, dan beurt dat je zelden op. Wacht dus even voordat je het nieuws leest net nadat je wakker geworden bent. En sla sociale media ook de eerste minuten (of uren) over, omdat uit onderzoek blijkt dat die vaak een negatieve impact op je zelfbeeld hebben. Nergens voor nodig. Je bent awesome.

❹ Op zoek naar de dopaminefix

En of je nu op sociale media zit, een game op je smartphone speelt (zoals die van Netflix) of je favoriete app gebruikt – je brein laat dopamine los. En wanneer je dus meteen je smartphone erbij na het wakker worden en je brein direct z’n fix krijgt, dan zullen je hersens daar heel de dag naar hunkeren. Erger nog: wanneer je school- of werkdag veel saaier is dan je van tevoren zag aankomen, dan kan concentreren op zo’n taak nog moeilijker zijn dan voorheen. Alleen je telefoon lijkt dan interessant.

Je kunt je telefoon minder afleidend maken, door specifieke instellingen om te schakelen of speciale apps te downloaden. Maar wanneer je in de ochtend eerst wat anders doet en je smartphone negeert, dan merk je dat je gedurende de dag minder met dat apparaat bezig bent. Ga in plaats daarvan op zoek naar wat anders in de ochtend, waardoor je brein ook even op gang kan komen. Zoals je hebt gelezen kan dat belangrijk zijn. Je hebt niets te verliezen, dus probeer het vooral uit.

(Wat dacht je van eerst eens rustig wakker worden met een ontbijtje en een kopje koffie? Zo start je lekker langzaam de dag op)

De Huawei Freeclip 2 is een opmerkelijke set oordopjes. Niet alleen omdat je ze om je oren draagt, alsof het oorbellen met clipjes zijn, maar omdat er een bijzonder verrassend geluid uit komt, ondanks dat compacte formaat. Het grootste minpunt? De prijs…

Het kan zijn dat het ontwerp van de Huawei Freeclip 2 je nog niet bekend voorkomt. Toch bestaat dit soort oordopjes al een tijdje. Niet alleen in de vorm van de voorganger van dit model; Motorola heeft bijvoorbeeld de Buds Loop, terwijl JBL eerder de Soundgear Clips aankondigde. Desondanks geniet de productcategorie nog weinig populariteit. Waarschijnlijk vanwege de iets minder audiokwaliteit en iets hogere aanschafprijs in vergelijking met 'normale' oortjes.

De Huawei Freeclip 2 valt (net als zijn soortgenoten) onder de categorie open-ear-oordopjes (en subcategorie C-bridge). Dat betekent dat ze niet ín je oren gaan, maar net boven de gehoorgang hangen en de muziek als het ware de opening in blazen. Daardoor blijf je goed in contact met je directe omgeving terwijl je naar je eigen muziek luistert, en anderen hebben daar weinig last van: er lekt soms wat geluid weg, maar meestal zo zacht dat het nauwelijks stoort.

©Wesley Akkerman

Verbeteringen Huawei Freeclip 2

Mocht je al weg bekend zijn met de Huawei Freeclip, dan is het goed om even kort te verbeteringen te bespreken. Deze set beschikt bijvoorbeeld over adaptieve audio, waardoor hij het volumeniveau aan de omgevingsgeluiden kan aanpassen. Daarnaast kun je de hardware bedienen met zowel tik- als veegbewegingen. De batterijen houden het één uur langer vol (nu negen uur) en het oplaadhoesje gaat twee uur langer mee (nu in totaal 38 uur).

Ook mooi meegenomen: de oorhangers wegen ongeveer elf procent minder dan de eerste variant, terwijl Huawei niet inleverde op audiokwaliteit. Sterker nog: die is er op vooruitgegaan. Muziek klinkt over het algemeen helder en fris en als je binnen de bijbehorende app de equalizer gebruikt, ook nog eens warm en omhelzend. De bas kan soms wat scherp klinken en er treedt enige vervorming op na het gebruik van die equalizer, maar dit valt allemaal binnen de verwachting.

©Wesley Akkerman

De afweging maken

Je kunt van een set open-ear-dopjes namelijk niet dezelfde audiokwaliteit verwachten als van oordoppen die daadwerkelijk je gehoorgang ingaan en de boel netjes afsluiten. Desondanks zijn we onder de indruk van de audiokwaliteit. Je favoriete tunes klinken aangenaam en vertrouwd; een groter compliment kunnen we open-ear-setjes niet geven. Onze ervaringen met andere merken dopjes laten qua audio nog wel eens wat te wensen over, maar hier vallen veel negatieve ervaringen weg.

Zoals gezegd klinkt de audio niet perfect. Je mist soms wat detail en ook de bredere soundstage die je krijgt met oordoppen die je afsluiten van de wereld. De vraag is alleen: maakt dat in de praktijk veel uit? Meestal niet, want met open-ear-modellen kies je bewust voor die balans. Je levert iets in op geluidskwaliteit, maar je blijft je omgeving horen. Daardoor lenen dit soort sets zich perfect lenen voor bijvoorbeeld fietsers en wanneer je in de sportschool bent: momenten waarop je niet helemaal afgesloten wilt zijn van de buitenwereld.

©Wesley Akkerman

Draagcomfort is top, bediening laat steken vallen

Verder zitten de Huawei FreeClip 2-oortjes opvallend prettig. Je hangt ze als het ware aan je oor en schuift ze daarna simpelweg naar de plek die voor jou goed voelt. Zitten ze hoger fijner, dan zet je ze iets omhoog. Liever wat lager, dan laat je ze wat meer zakken. Fijn is ook dat ze bij de meeste oorbellen niet in de weg zitten, dus je hebt best veel speelruimte voor de pasvorm. En als leuke extra: ze vallen op als een soort sieraad – je oogt meteen wat modieuzer met deze dingen.

Dat gezegd hebbende zijn we minder te spreken over de fysieke bediening. Het is fijn dat je kunt vegen en tikken, maar juist dat tikken op de dunne rand (de C-brug) werkt minder betrouwbaar dan je hoopt. Eén tik doet gelukkig niets, want die maak je soms al per ongeluk. Alleen: als je wél bewust een tik- of drukbeweging probeert te doen, pakt de brug dat lang niet altijd. Of je nu net te zacht drukt of net niet snel genoeg bent, het resultaat is hetzelfde: we grepen uiteindelijk toch steeds naar onze smartphone om te pauzeren, te skippen of het volume aan te passen.

Daarnaast helpt het ook niet dat je voor Huawei-producten apps moet downloaden die niet gewoon in de Google Play Store staan. Je moet eerst AppGallery van Huawei downloaden en vervolgens AI Life installeren. Android geeft zelfs een flinke waarschuwing en dat voelt niet bepaald geruststellend. Ga je toch door, dan krijg je wel een overzichtelijke manier om de Huawei FreeClip 2 te beheren. Aan de app zelf ligt het dus niet.

Huawei Freeclip 2 kopen?

Met een prijskaartje van pakweg 200 euro moet je diep in de buidel tasten voor de Huawei Freeclip 2. Maar daar krijg je dan ook wel de meest comfortabele open-ear-oordoppen van dit moment voor terug. Koppel dat aan een warme en vertrouwde audiobeleving en je houdt een set over die in deze categorie zijn weerga niet kent. Het gedoe met de app en de bediening is vervelend, zeker op dit prijspunt, dus hopelijk doet de fabrikant daar nog iets mee.

Microsoft heeft de Xbox Game Pass-titels van de komende wekend aangekondigd. Onder de games die naar de dienst komen valt ook Death Stranding: Director's Cut, die sinds vandaag op Game Pass staat.

De nieuwe Xbox Game Pass-toevoegingen werd via Xbox Wire aangekondigd. Daar valt ook meer informatie over de verschillende games die naar de abonnementsdienst komen te lezen.

Death Stranding

De Director's Cut van Death Stranding is daarbij een van de meest opvallende toevoegingen. Het spel van Hideo Kojima kwam in eerste instantie alleen op PlayStation-consoles uit, maar kwam daarna ook naar Xbox. Kojima bedacht hiervoor de Metal Gear-reeks en staat bekend om zijn vaak duizelingwekkende concepten en haast onnavolgbare verhalen in zijn games. Inmiddels is ook een vervolg op Death Stranding uitgekomen op PlayStation 5, maar die is nog niet op andere platforms beschikbaar.

In Death Stranding maken we kennis met een Amerika dat uit elkaar is gevallen doordat de grens tussen deze wereld en het dodenrijk vervaagt. De wereld wordt geteisterd door unieke regenbuien die niet alleen levende wezens en materialen in extreem snel tempo verouderen, maar ook een soort geesten (BT's) laten verschijnen. Als gevolg hiervan is de samenleving in de VS uit elkaar gevallen en zijn de overgebleven steden afgesloten, vaak ondergrondse forten die geen contact met elkaar hebben.

Spelers besturen Sam Porter Bridges - gespeeld door The Walking Dead-ster Norman Reedus - die door Amerika trekt en pakketjes tussen de verschillende vestigingen vervoert. Ondertussen probeert hij de steden aan een netwerk te verbinden, zodat de samenleving langzaam maar zeker weer in contact met elkaar komt en materialen kunnen uitwisselen via het netwerk. Sam heeft daarnaast de unieke eigenschap de hierboven genoemde BT's te zien. Hij weet zelfs wanneer hij ze nadert doordat hij een speciale baby bij zich draagt met soortgelijke paranormale gaven.

De Xbox Games Pass-toevoegingen

Hieronder zijn alle toevoegingen aan Xbox Game Pass van de komende weken te zien.

Deze games verdwijnen op 31 januari van Xbox Game Pass: