Kom tot ontspanning met deze 5 mindfulness- en relax-apps. Wat ze allemaal gemeen hebben? Focus op de ademhaling en je merkt dat je tijdens de dag meer rust hebt. Verbeter je veerkracht en mentale gezondheid met deze 5 apps.

In dit artikel: Laten we je kennismaken met 5 mindfulness- en meditatie-apps die je kunnen helpen met ontspannen en leggen uit waarom dat goed is. | We leggen uit waarom focus op de ademhaling helpt om rustiger te worden en stress te verlagen. | En we leggen uit wat mindfulness is.

Ook interessant: Stressvrij slapen: gebruik deze apps!

🧘 We hebben alleen de gratis versies van deze vijf apps uitgeprobeerd. Deze gratis versies zijn al toereikend genoeg om je te helpen meer rust te ervaren tijdens de dag en bijvoorbeeld voordat je gaat slapen.

Concentreren op de ademhaling

Al deze apps hebben met elkaar gemeen dat ze in de meditaties meestal focussen op de ademhaling. Als je je gestrest voelt, dan merk je dat vaak aan een gejaagde ademhaling die hoog in je keel zit. Door bewust en met aandacht je ademhaling te observeren en vervolgens te vertragen en verdiepen, kun je al zorgen voor meer rust en minder stress.

Maar ook je aandacht richten op één ding (je zintuigen, geluiden buiten je of op wat er gebeurt in je lijf) kan helpen om rust te brengen. En dat is mindfulness. Je volledig bewust zijn van wat er gebeurt in het moment en met je aandacht erbij zijn, zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.

En dat met aandacht zijn bij wat je doet, daar hebben we vaak moeite mee in onze huidige, drukke tijd. Daarom zijn deze vijf apps, ook al willen we vaak juist even afschakelen van alle online input, een uitkomst. En dit zijn ze (in willekeurige volgorde):

1. MeditationMoments

Deze app is ontwikkeld door coach en 'Mister Mindset' Michael Pilarczyk, voormalig DJ bij onder meer Radio 538 en voormalig VJ bij TMF. Hij is de schrijver van het boek Master your Mindset. Dit boek beschrijft een strategie voor een gelukkig en succesvol leven door je mindset te veranderen.

De meditaties in MeditationMoments zijn in zeven categorieën ingedeeld: Start je dag, Slaap lekker, Relax, Korte breaks, Inspiratie, Visualisatie en Minder stress. Ze variëren van 3 tot 45 minuten. Je kunt ook alleen naar muziek luisteren die speciaal voor de app is gecomponeerd om tot ontspanning te komen. Ook zijn er lessen over hoe je kunt leren mediteren, of bijvoorbeeld over de kracht van ademhaling.

De geleide meditaties zijn fijn om naar te luisteren. Ze zijn ingesproken door Pilarczyk zelf met de bekende radiostem. Als je pas begint met mediteren, kunnen de aanwijzigingen wat vaag zijn. Zoals de aanwijzing Voel de verbinding met je hogere zelf. Maar dat is niet per se storend. Als je daar niets mee kunt, dan kun je die aanwijzing vergeten en doorgaan naar de volgende aanwijzing. De geleide meditaties en ontspanningsoefeningen zijn effectief, bijvoorbeeld voor het slapengaan. Ze geven rust in je hoofd waardoor je ontspannen kunt gaan slapen.

2. VGZ Mindfulness Coach

Oefenen met mindfulness zorgt voor meer balans in je dagelijks leven. Deze app laat je verdiepen in wat mindfullnes is. Je krijgt heel veel oefeningen, bodyscans, geleide meditaties en yoga om te doen. Er zijn volledige programma's samengesteld uit deze oefeningen, zoals 'Omgaan met stress', 'Balans in je dagelijks leven' of 'Mindful bewegen'. Twee weken lang volg je dan de aangeboden oefeningen, elke dag een oefening.

De meditaties en bodyscans zijn zittend en liggend, met verschillende stemmen. Ook zijn er oefeningen en meditaties speciaal voor kinderen. Er zijn meer mogelijkheden voor verzekerden bij VGZ, bijvoorbeeld een programma voor het gezin. Maar ook voor degenen die niet via VGZ zijn verzekerd is er een divers aanbod. De VGZ Mindfulnessapp coacht je naar meer leven in het nu.

3. Smiling Mind

De app van Smiling Mind is volledig gratis. Smiling Mind is een non-profit organisatie in Australië die digitale tools aanbiedt die ondersteunen bij mentale gezondheid. De programma's en meditaties in de app zijn perfect voor beginners, maar ook voor gevorderden. Alles wordt helder en makkelijk uitgelegd. Voor de geleide meditaties kun je steeds kiezen tussen een mannen- en een vrouwenstem.

De programma's en geleide meditaties in de app zijn gebaseerd op kennis van deskundigen. Ze zijn onderverdeeld in verschillende secties, zoals Volwassenen, Kinderen, Jongeren, Families, Op school en Op het werk. Er wordt gebruik gemaakt van tools waarvan bewezen is dat ze werken. En dat merk je. In hoe de meditaties maar ook de volgorde van de meditaties zijn opgebouwd.

Er zijn verschillende programma's zoals Een intro over mindfulness, waarin wordt uitgelegd wat mindfulness is en waarbij korte oefeningen worden gegeven. Maar ook programma's voor beter slapen, een pauze invoegen in je dag, of voor het verbeteren en versterken van je relaties (met jezelf, met een partner, met familie, met je kinderen of met vrienden). Ook is er een programma voor stress management, voor verschillende gradaties van stress. Zo is er The red zone met oefeningen waarmee je direct kunt kalmeren als je heel gestrest bent en je adem heel hoog zit. 

Deze app is fijn, werkt goed en alles wat je op het moment nodig hebt kun je opzoeken. Zo kun je bijvoorbeeld bij de meditaties voor het slapengaan uitzoeken wat je aanspreekt: focus op de ademhaling, luisteren naar het geluid van de oceaan of een geleide meditatie genaamd 'Starry night'. Of kom je moeilijk in slaap en heb je het nodig om te accepteren dat er op dat moment heel veel gedachten door je hoofd razen? Met deze app kun je heel veel kanten op. Een nadeel is misschien dat de app alleen in het Engels is. Maar het is dan wel Engels met een heerlijk Australisch accent.

4. Sanvello

“How was your week?” vraagt de app als je binnenkomt. De bedoeling is dat je bijhoudt hoe je je hebt gevoeld. Sanvello is een selfcare- en coaching-app die ondersteunt bij stress en angst. Er worden verschillende tools in aangeboden waaronder geleide meditaties en soundscapes, rustgevende meditatiemuziek of natuurgeluiden. De geleide meditaties en soundscapes in de app zijn erg fijn om naar te luisteren.

Bij het installeren van de app moet je invullen waarop je je wilt gaan richten, bijvoorbeeld beter slapen of het verminderen van angst. De app biedt daar verschillende programma's in aan met filmpjes, informatie, kennis, oefeningen en tools die je helpen je mentale gezondheid te verbeteren. In de premium versie is zelfs therapie mogelijk. Nadeel: Sanvello is gericht op Amerika en volledig in het Engels.

5. Stoic

Deze app is geïnspireerd door de Stoïcijnse manier van in het leven staan. Het Stoicijns denken berust op hele praktische principes die je helpen omgaan met tegenslagen, stress en succes. Een greep uit de filosofische lessen van het Stoïcisme:

• Zie elke gebeurtenis als een kans
• Controleer je emoties
• Focus je alleen op dingen waar je wel invloed op hebt

De app Stoic is gericht op journaling, het bijhouden van een dagboek. Dat doet de app door gerichte vragen te stellen. Maar je hoeft niet per se een dagboek bij te houden. De app geeft ook inspirerende citaten, meditaties en ademhalingsoefeningen. Door de insteek met de Stoïcijnse principes heeft de app iets heel verfrissends. Zo legt de app bijvoorbeeld heel duidelijk uit wat meditatie is en wat het nut ervan is.

Een keuken zonder airfryer? Nauwelijks nog voor te stellen. Het apparaat is niet alleen een gezonder alternatief voor frituren, maar ook een verrassend veelzijdige hulp in de keuken. En met elke nieuwe generatie worden airfryers slimmer, handiger en veelzijdiger. Hoog tijd om eens te kijken welke functies jouw snack- én kookervaring naar een hoger niveau tillen.

Temperatuur-indicator

Een van de meest bruikbare snufjes is de temperatuur-indicator, ook wel het gebruiksklaar-lampje genoemd. Zodra dat lampje brandt, weet je dat de ingestelde temperatuur is bereikt en je ingrediënten erin kunnen. Vooral bij vis, gebak of gerechten die een precieze starttemperatuur vragen, maakt dit het verschil tussen 'net niet' en perfect gegaard. Bovendien bak je efficiënter, omdat je niet onnodig hoeft voor te verwarmen. Precies weten wanneer het apparaat klaar is, scheelt energie én frustratie.

©Rafa Jodar

Indicatorlampje

Naast de temperatuur-indicator hebben veel airfryers ook een simpel statuslampje dat aangeeft of het apparaat überhaupt aanstaat. Een detail, maar wel een slim detail: het voorkomt dat je je airfryer per ongeluk laat aanstaan (hoewel de meeste apparaten tegenwoordig na verloop van tijd zelf uitgaan), bespaart energie en verlengt de levensduur. In drukke keukens of huishoudens met kinderen is het bovendien een kleine maar waardevolle veiligheidsfunctie. Eén blik en je weet hoe de vlag erbij hangt.

Timer

De ingebouwde timer is al even onmisbaar. Je stelt de gewenste kooktijd in, drukt op start en de airfryer regelt de rest. Bij de meeste modellen schakelt hij automatisch uit zodra de tijd verstreken is. Ideaal als je ondertussen iets anders wilt doen zonder dat je frietjes veranderen in houtskool. Nieuwere airfryers bieden daarnaast vooraf ingestelde programma's voor populaire gerechten: van kippenvleugels en zoete aardappel tot brownies. Daardoor hoef je zelf nauwelijks meer te gokken als het op tijd of temperatuur aankomt.

©nadia_snopek - stock.adobe.com

Warmhoudfunctie

Timing blijft belangrijk, zeker als niet iedereen tegelijk eet. Daarvoor is de warmhoudfunctie bedacht: je eten blijft warm zonder uit te drogen of te verbranden. Handig als je kinderen nog onderweg zijn of je gasten wat later aanschuiven. Sommige modellen gaan nog een stap verder en passen de temperatuur aan het type gerecht aan. Zo blijft alles precies zoals je het wilt – knapperig waar het knapperig hoort te zijn, smeuïg waar het smeuïg hoort te zijn.

Anti-reukfilter

Niemand zit te wachten op die zware frituurlucht die dagenlang in huis blijft hangen. Moderne airfryers pakken dat aan met ingebouwde geurfilters. Die neutraliseren de meeste geuren nog vóór ze je keuken inwaaien. Vooral handig bij vis, vlees of gerechten met veel knoflook. Sommige merken gebruiken vervangbare koolstoffilters die jarenlang meegaan. Het resultaat: lekker eten zonder dat je huis meedoet aan de geurbeleving.

©Ninja

Van drogen tot rijzen

Wat ooit een simpele heteluchtfriteuse was, is inmiddels een mini-oven met ambities. De nieuwste airfryers krijgen er functies bij waarmee je veel meer kunt dan bakken of grillen. Denk aan dehydreren (voor wie zelf fruitchips, kruiden of beef jerky wil maken), langzaam garen (voor stoofpotjes of pulled pork) en zelfs een stand om deeg te laten rijzen. Die laatste houdt een constante, milde temperatuur aan zodat gist optimaal zijn werk kan doen. Vooral bakkers en meal-preppers zullen deze extra's waarderen; ze maken de airfryer een volwaardige vervanger voor meerdere apparaten tegelijk.

Slimme bediening

En dan is er nog het moderne gemak van spraakbesturing. Sommige recente airfryers zijn te koppelen aan Google Assistant, Alexa of Siri. Daarmee kun je het apparaat starten, stoppen of de temperatuur aanpassen zonder een vinger uit te steken. "Hey Google, start de airfryer op 180 graden voor 10 minuten" en hoppa, hij doet het gewoon! Handig als je je handen vol hebt aan snijwerk of deegrollen, of als je vanuit de woonkamer wilt checken of het eten bijna klaar is. In combinatie met een app zie je bovendien op je telefoon hoever het kookproces is, en krijg je meldingen zodra je gerecht klaar is om te serveren.

🎯 Populairste merken airfryer in NL

Philips | Ninja | Tefal | Inventum | Princess

Deze merken komen al langere tijd goed uit de bus in verschillende vergelijkingen. In tests van de Consumentenbond en andere onafhankelijke platforms worden ze vaak genoemd omdat ze simpelweg doen wat je ervan verwacht: ze warmen snel op, bakken gelijkmatig en zijn prettig in gebruik. Bovendien is de verhouding tussen de prijs en wat je voor je geld krijgt goed.

Aanraders per merk

Ninja Airfryer XXL Max Pro
Ruime airfryer voor grotere porties. De 6,2-liter mand is geschikt voor 3-4 personen en levert gelijkmatige resultaten bij friet, groenten en vlees. Dankzij de hogere stand wordt alles extra knapperig. Reviewscore op Kieskeurig: 9,6.

Tefal Dual Easy Fry & Grill EY905D 8.3L XXL Airfryer
Ruim model met twee lades, geschikt voor grotere porties of volledige maaltijden tegelijk. Reviewscore op Kieskeurig: 8,8.

Inventum GF500HLD Airfryer
Betaalbare instap-airfryer; handig voor kleinere huishoudens of basisgebruik. Reviewscore op Kieskeurig: 9,2.

Princess Double Basket Airfryer - 8L - 2400W
dubbele airfryer met twee manden van 4 liter. Geschikt om twee gerechten tegelijk te bereiden, met genoeg capaciteit voor een gezin. Reviewscore op Kieskeurig: 8,5.

Philips 3000 Series NA352/00 Airfryer 9 L Dual Basket
Populair model van Philips met dubbele mand en ruime inhoud, geschikt voor gezinnen of grotere porties. Reviewscore op Kieskeurig: 8,2.

🔟 Over de reviewscores op Kieskeurig.nl
Op Kieskeurig.nl schrijven consumenten reviews over producten. Elke review moet voldoen aan kwaliteitscriteria: de reviewer moet aangeven of het product gekocht, gekregen of getest is, er mag geen misleidende taal in staan en de inhoud moet betrouwbaar zijn. Zo worden nep- of spamreacties tegengegaan. Bij de beoordeling zie je niet alleen het gemiddelde cijfer, maar ook hoeveel reviews er zijn. Zo krijg je meteen een indruk of de score op basis van één enkele review is of op basis van veel gebruikerservaringen.

Met de Philips Hue Secure Video Doorbell hebben we de eerste slimme deurbel te pakken van het merk voor slimme lampen. Met een prijskaartje van 169,99 euro is-ie niet goedkoop, en de vraag is of de unieke gimmick de bel kan redden.

Met het submerk Secure biedt Philips Hue verschillende producten aan die buiten de strekking van slimme lampen en aanverwante accessoires vallen. Op ID.nl hebben we eerder de slimme binnencamera getest en nu is het de beurt aan de eerste deurbel van het merk: de Philips Hue Secure Video Doorbell. Zo op het eerste gezicht lijkt dit apparaat (voorzien van een IP54-certificaat) op een generiek model uit China: camera boven, belknop onder.

Unieke functie

Op technisch vlak doet de Philips Hue Secure Video Doorbell het in elk geval goed. Het systeem ondersteunt zowel 2,4 als 5 GHz en laat zich aansluiten aan de Hue Bridge (via het Zigbee-protocol). Je hebt die bridge niet nodig om de deurbel te kunnen gebruiken, maar als je dat doet (bijvoorbeeld met het nieuwe Pro-model van de Bridge) kun je een slimme koppeling realiseren met je bestaande netwerk van slimme lampen van dezelfde fabrikant.

©Wesley Akkerman

Na het installeren binnen de (nog altijd overzichtelijke) applicatie en het koppelen van de lampen, kan de verlichting in huis aanspringen op het moment dat iemand aanbelt. Dat gebeurt razendsnel (binnen een seconde), waardoor je snel doorhebt dat er iemand voor de deur staat. Verder kun je een Chime aan de Philips Hue Secure Video Doorbell koppelen, wat dan weer handig is voor plekken waar geen Hue-lampen hangen of waar je het deurbelgeluid niet hoort.

Producten installeren

De Chime is met 59,99 euro vrij prijzig. Gelukkig kun je voor 199,99 euro ook een pakket kopen waar beide producten in zitten. Dan krijg je dus zo'n 30 euro korting. Goed om te weten: je kunt die chime gewoon in een stopcontact plaatsen. Ook is het zo dat de Philips Hue Secure Video Doorbell niet werkt met de bestaande bel (wat sowieso meestal niet het geval is). Daarnaast hoor je heel snel geluid uit die chime komen wanneer iemand op de knop drukt. 

©Wesley Akkerman

De fysieke installatie van de Philips Hue Secure Video Doorbell kan wat meer tijd kosten dan je wellicht gewend bent van slimme deurbellen. Dit is namelijk een bedrade variant die niet op een batterij werkt. De deurbel werkt alleen met 12V-aansluiting, waardoor je mogelijk een transformator moet installeren en aan de slag moet met kabels en kroonsteentjes. Bovendien lijken de meegeleverde stroomkabels onvoldoende geïsoleerd tegen schade (zoals droogte of vocht).

Beeldkwaliteit en basisfuncties

De beeldkwaliteit laat dan weer weinig te wensen over. De Philips Hue Secure Video Doorbell beschikt over een 2K-resolutie. Dat is hoger dan het beeld van de twee bedrade Ring-deurbellen, die het moeten doen met 1080p of 1536p. De kleurweergave is meer dan redelijk, maar de lens lijkt minder goed overweg te kunnen met helderheid. Als de achtergrond lichter is dan de voorgrond, dan kan die laatste wat donkerder zijn dan we zouden willen op dit soort camera's.

Het gezichtsveld van 180 graden in zowel de lengte als breedte is meer dan welkom. Daardoor zullen weinig dingen je ontgaan. Als je de deurbel niet te hoog ophangt, kun je ook kleinere pakketjes in de tuin of op de mat zien liggen. Verder is er infrarood-nachtzicht en nachtzicht in kleur en kun je rekenen op allerlei basisfuncties van een slimme deurbel. Zo kun je met iemand voor de deur praten en kun je meldingen op basis van beweging ontvangen. Wel zo handig.

Gratis opslag, maar…

Waar Philips Hue je ook mee hoopt te overtuigen, is de gratis videogeschiedenis van de afgelopen 24 uur. Als je dus nog snel iets wilt opzoeken van de afgelopen dag, dan kan dat. Je bent dan niet verplicht een abonnement af te nemen. Lokaal video's opslaan is helaas niet mogelijk, zoals dat wel vaak bij de Eufy's van deze wereld kan, waardoor je voor verdere bewaarbehoeften toch afhankelijk bent van een redelijk prijzig abonnement van 40 tot 100 euro per jaar. 

©Wesley Akkerman

Zaken die wij als standaard ervaren, zoals het instellen van activiteitenzones en de herkenning van personen, pakketten en voertuigen, zitten ook allemaal achter een betaalmuur. Dat je uitgebreide videogeschiedenis (30 tot 60 dagen) en het detecteren van rookalarmen (waar een AI-systeem achter zit) geld kosten, willen we nog best accepteren. Tot slot kan de deurbel nog geen automatische reacties ten gehore brengen of geactiveerd worden via geo-fencing.

Philips Hue Secure Video Doorbell kopen?

Ondanks de minpunten zijn we toch behoorlijk enthousiast over de Philips Hue Secure Video Doorbell. Ja, sommige functies kosten extra geld, aansluiten zal voor een hoop mensen onnodig veel gedoe opleveren en het apparaat is vrij prijzig. Maar het feit dat je het product toevoegt aan je bestaande Hue-netwerk en daarmee nieuwe integratiemogelijkheden ontgrendelt (voor lampen en bewegingssensoren), rechtvaardigt wat ons betreft de straffe aanschafprijs.