Kom tot ontspanning met deze 5 mindfulness- en relax-apps. Wat ze allemaal gemeen hebben? Focus op de ademhaling en je merkt dat je tijdens de dag meer rust hebt. Verbeter je veerkracht en mentale gezondheid met deze 5 apps.

In dit artikel: Laten we je kennismaken met 5 mindfulness- en meditatie-apps die je kunnen helpen met ontspannen en leggen uit waarom dat goed is. | We leggen uit waarom focus op de ademhaling helpt om rustiger te worden en stress te verlagen. | En we leggen uit wat mindfulness is.

Ook interessant: Stressvrij slapen: gebruik deze apps!

🧘 We hebben alleen de gratis versies van deze vijf apps uitgeprobeerd. Deze gratis versies zijn al toereikend genoeg om je te helpen meer rust te ervaren tijdens de dag en bijvoorbeeld voordat je gaat slapen.

Concentreren op de ademhaling

Al deze apps hebben met elkaar gemeen dat ze in de meditaties meestal focussen op de ademhaling. Als je je gestrest voelt, dan merk je dat vaak aan een gejaagde ademhaling die hoog in je keel zit. Door bewust en met aandacht je ademhaling te observeren en vervolgens te vertragen en verdiepen, kun je al zorgen voor meer rust en minder stress.

Maar ook je aandacht richten op één ding (je zintuigen, geluiden buiten je of op wat er gebeurt in je lijf) kan helpen om rust te brengen. En dat is mindfulness. Je volledig bewust zijn van wat er gebeurt in het moment en met je aandacht erbij zijn, zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.

En dat met aandacht zijn bij wat je doet, daar hebben we vaak moeite mee in onze huidige, drukke tijd. Daarom zijn deze vijf apps, ook al willen we vaak juist even afschakelen van alle online input, een uitkomst. En dit zijn ze (in willekeurige volgorde):

1. MeditationMoments

Deze app is ontwikkeld door coach en 'Mister Mindset' Michael Pilarczyk, voormalig DJ bij onder meer Radio 538 en voormalig VJ bij TMF. Hij is de schrijver van het boek Master your Mindset. Dit boek beschrijft een strategie voor een gelukkig en succesvol leven door je mindset te veranderen.

De meditaties in MeditationMoments zijn in zeven categorieën ingedeeld: Start je dag, Slaap lekker, Relax, Korte breaks, Inspiratie, Visualisatie en Minder stress. Ze variëren van 3 tot 45 minuten. Je kunt ook alleen naar muziek luisteren die speciaal voor de app is gecomponeerd om tot ontspanning te komen. Ook zijn er lessen over hoe je kunt leren mediteren, of bijvoorbeeld over de kracht van ademhaling.

De geleide meditaties zijn fijn om naar te luisteren. Ze zijn ingesproken door Pilarczyk zelf met de bekende radiostem. Als je pas begint met mediteren, kunnen de aanwijzigingen wat vaag zijn. Zoals de aanwijzing Voel de verbinding met je hogere zelf. Maar dat is niet per se storend. Als je daar niets mee kunt, dan kun je die aanwijzing vergeten en doorgaan naar de volgende aanwijzing. De geleide meditaties en ontspanningsoefeningen zijn effectief, bijvoorbeeld voor het slapengaan. Ze geven rust in je hoofd waardoor je ontspannen kunt gaan slapen.

2. VGZ Mindfulness Coach

Oefenen met mindfulness zorgt voor meer balans in je dagelijks leven. Deze app laat je verdiepen in wat mindfullnes is. Je krijgt heel veel oefeningen, bodyscans, geleide meditaties en yoga om te doen. Er zijn volledige programma's samengesteld uit deze oefeningen, zoals 'Omgaan met stress', 'Balans in je dagelijks leven' of 'Mindful bewegen'. Twee weken lang volg je dan de aangeboden oefeningen, elke dag een oefening.

De meditaties en bodyscans zijn zittend en liggend, met verschillende stemmen. Ook zijn er oefeningen en meditaties speciaal voor kinderen. Er zijn meer mogelijkheden voor verzekerden bij VGZ, bijvoorbeeld een programma voor het gezin. Maar ook voor degenen die niet via VGZ zijn verzekerd is er een divers aanbod. De VGZ Mindfulnessapp coacht je naar meer leven in het nu.

3. Smiling Mind

De app van Smiling Mind is volledig gratis. Smiling Mind is een non-profit organisatie in Australië die digitale tools aanbiedt die ondersteunen bij mentale gezondheid. De programma's en meditaties in de app zijn perfect voor beginners, maar ook voor gevorderden. Alles wordt helder en makkelijk uitgelegd. Voor de geleide meditaties kun je steeds kiezen tussen een mannen- en een vrouwenstem.

De programma's en geleide meditaties in de app zijn gebaseerd op kennis van deskundigen. Ze zijn onderverdeeld in verschillende secties, zoals Volwassenen, Kinderen, Jongeren, Families, Op school en Op het werk. Er wordt gebruik gemaakt van tools waarvan bewezen is dat ze werken. En dat merk je. In hoe de meditaties maar ook de volgorde van de meditaties zijn opgebouwd.

Er zijn verschillende programma's zoals Een intro over mindfulness, waarin wordt uitgelegd wat mindfulness is en waarbij korte oefeningen worden gegeven. Maar ook programma's voor beter slapen, een pauze invoegen in je dag, of voor het verbeteren en versterken van je relaties (met jezelf, met een partner, met familie, met je kinderen of met vrienden). Ook is er een programma voor stress management, voor verschillende gradaties van stress. Zo is er The red zone met oefeningen waarmee je direct kunt kalmeren als je heel gestrest bent en je adem heel hoog zit. 

Deze app is fijn, werkt goed en alles wat je op het moment nodig hebt kun je opzoeken. Zo kun je bijvoorbeeld bij de meditaties voor het slapengaan uitzoeken wat je aanspreekt: focus op de ademhaling, luisteren naar het geluid van de oceaan of een geleide meditatie genaamd 'Starry night'. Of kom je moeilijk in slaap en heb je het nodig om te accepteren dat er op dat moment heel veel gedachten door je hoofd razen? Met deze app kun je heel veel kanten op. Een nadeel is misschien dat de app alleen in het Engels is. Maar het is dan wel Engels met een heerlijk Australisch accent.

4. Sanvello

“How was your week?” vraagt de app als je binnenkomt. De bedoeling is dat je bijhoudt hoe je je hebt gevoeld. Sanvello is een selfcare- en coaching-app die ondersteunt bij stress en angst. Er worden verschillende tools in aangeboden waaronder geleide meditaties en soundscapes, rustgevende meditatiemuziek of natuurgeluiden. De geleide meditaties en soundscapes in de app zijn erg fijn om naar te luisteren.

Bij het installeren van de app moet je invullen waarop je je wilt gaan richten, bijvoorbeeld beter slapen of het verminderen van angst. De app biedt daar verschillende programma's in aan met filmpjes, informatie, kennis, oefeningen en tools die je helpen je mentale gezondheid te verbeteren. In de premium versie is zelfs therapie mogelijk. Nadeel: Sanvello is gericht op Amerika en volledig in het Engels.

5. Stoic

Deze app is geïnspireerd door de Stoïcijnse manier van in het leven staan. Het Stoicijns denken berust op hele praktische principes die je helpen omgaan met tegenslagen, stress en succes. Een greep uit de filosofische lessen van het Stoïcisme:

• Zie elke gebeurtenis als een kans
• Controleer je emoties
• Focus je alleen op dingen waar je wel invloed op hebt

De app Stoic is gericht op journaling, het bijhouden van een dagboek. Dat doet de app door gerichte vragen te stellen. Maar je hoeft niet per se een dagboek bij te houden. De app geeft ook inspirerende citaten, meditaties en ademhalingsoefeningen. Door de insteek met de Stoïcijnse principes heeft de app iets heel verfrissends. Zo legt de app bijvoorbeeld heel duidelijk uit wat meditatie is en wat het nut ervan is.

Wist je dat er dagelijks tussen de 200 en 300 e-bikes gestolen worden? Als jij een elektrische fiets hebt, doe je er natuurlijk alles aan om dat te voorkomen. Maar zelfs wanneer je hem met meerdere sloten vastzet, is dat geen garantie dat dieven hem laten staan. Wordt je fiets toch gestolen, dan kan een tracker helpen om hem terug te vinden. Alleen: waar verstop je zo'n tracker het best, en welke systemen werken echt goed?

Bluetooth-trackers (zoals de Apple AirTag of goedkopere varianten) zijn inmiddels overal verkrijgbaar. De werking is heel simpel: de tracker zendt een bluetooth-signaal uit dat wordt opgepikt door smartphones van toevallige voorbijgangers. Die telefoons sturen vervolgens anoniem de locatie door via hun eigen internetverbinding. In drukke stadscentra werkt dit vaak prima, omdat er altijd wel iemand in de buurt is.

AirTag in je fiets? Dit zijn de nadelen en risico's

Rene Bolt is Chief Technology Officer bij Conneqtech, een bedrijf dat trackingsystemen voor e-bikes ontwikkelt. Volgens de expert is er op zich weinig mis met voordelige trackers, al laten de prestaties vaak te wensen over: bij budgetmodellen is de batterij vaak al na een maand leeg of blijkt de locatiebepaling onnauwkeurig, zegt hij.

Het grootste probleem zit hem volgens Bolt echter in het ontwerp. Een AirTag is bedoeld voor zoekgeraakte sleutels of tassen, niet voor gestolen fietsen. Dat brengt een onbedoeld risico met zich mee: om stalking te voorkomen, waarschuwt Apple automatisch mensen die ongewild gevolgd worden. "Een fietsendief wordt dus ook genotificeerd als er een onbekende AirTag meereist", waarschuwt Bolt. "Als hij een iPhone heeft, geeft die een alarm af en kan hij de tracker zelf opsporen."

🚲Lees ook: In 7 stappen de juiste e-bike-verzekering

©wachiwit - stock.adobe.com

Populaire verstopplekken

Juist omdát een dief vroeg of laat een melding op zijn telefoon kan krijgen, is de verstopplek cruciaal. Je wilt immers voorkomen dat hij het zendertje binnen tien seconden van je fiets plukt en weggooit. Wil je ondanks de risico's toch een bluetooth-tracker gebruiken? Zorg dan dat hij extreem moeilijk te vinden is. Populaire verstopplekken zijn onder meer een opbergvakje onder het zadel, de bidonhouder, een fietsbel, een fietstas, een fietsmand of bak, of - bij modellen met brede banden - tussen band en velg.

De meeste trackers geven een prima signaal af wanneer je ze verstopt achter de kunststof onderdelen van je fiets. "Wat je vooral niet moet doen, is de tracker inkapselen in metaal", legt Rene uit. "Het klinkt slim om een tracker binnenin het fietsframe te stoppen, maar waarschijnlijk kun je hem dan helemaal niet traceren."

Meer weten? Check dan: Zo vind je de beste GPS-tracker voor je e-bike

Netwerk en dekking

Ook de dekking van standaard winkeltrackers is niet altijd optimaal. Bolt noemt de techniek van Apple slim: doordat de locatie wordt bepaald via iPhones in de buurt, werkt het systeem perfect in de bebouwde kom of op drukke plekken. Zodra je de stad verlaat, is het een ander verhaal. In rustigere gebieden zijn er immers minder telefoons om verbinding mee te maken. "Zodra ik buiten de stedelijke omgeving kom," ziet hij in de praktijk, "loopt het signaal direct achter."

©Sebastian Rothe

Gespecialiseerd e-bike-trackers

Voor wie zekerheid wil, raadt Rene Bolt een gespecialiseerde e-bike-tracker aan. Deze systemen vertrouwen niet alleen op bluetooth, maar hebben ook een eigen internetverbinding én GPS. Een drievoudig systeem voor locatietracking dus.

Bekende voorbeelden zijn de Tracefy Bike Tracker of de AXA-IN Smart Guard (ontwikkeld door Conneqtech). Doordat ze meerdere technieken combineren, leveren ze bijna constant een sterk signaal, ongeacht waar de fiets staat. Via een app kunnen eigenaren hun fiets daardoor altijd volgen..

Keurmerk

Deze professionele trackers zijn wel een investering: gemiddeld ben je zo’n 200 euro kwijt aan installatie, plus een jaarlijks abonnement van een paar tientjes. “Toch biedt het wel een hoop waar voor je geld”, verdedigt Bolt de prijs. "We hebben een keurmerk elektronische e-bikebeveiliging van Kiwa en werken ook met verzekeraars samen die bij de duurdere e-bikes een tracker van deze kwaliteit verplichten."

Aangifte en opsporing

Mocht je fiets onverhoopt toch gestolen worden, dan is aangifte doen altijd de eerste stap. Dit is verplicht voordat je bij de verzekeraar kunt aankloppen. Verzekeringsmaatschappijen werken vaak samen met particuliere beveiligingsorganisaties die gespecialiseerd zijn in het terugvinden van fietsen. "Je hebt dan een goede kans dat ze je e-bike terugvinden, maakt niet uit waar hij naartoe is vervoerd", aldus Rene.

Deze professionele opsporingsteams werken overigens liever niet met trackers zoals de AirTag, omdat het delen van locatiegegevens daarbij veel omslachtiger is dan bij een gespecialiseerde tracker. Omdat e-bikes met professionele systemen zo goed gemonitord worden, krijgen ze vaak een waarschuwingssticker op het frame. Zo weten dieven direct dat er ergens een zender verstopt zit. Dit kan al een afschrikwekkend effect hebben.

©Rostislav Ageev

Budgetoptie

Wil je niet de hoofdprijs betalen voor beveiliging? Dan kun je voor minder dan tien euro al online een eenvoudige bluetooth-tracker kopen, soms zelfs inclusief slimme opbergaccessoires. Bedenk wel dat hier een risico aan zit: als de fietsendief zelf een iPhone heeft, krijgt hij mogelijk automatisch een melding dat jouw tracker met hem meereist.

Wie nog altijd met de muis door elk menu klikt of herhaaldelijk dezelfde tekst typt, verspilt ongemerkt uren per maand. Gelukkig heeft Windows een grote voorraad verborgen sneltoetsen, verfijnde muisinstellingen en gratis automatiseringstools. Daarmee voer je voortaan elke taak in een handomdraai uit.

De basis van sneller werken is leren navigeren zonder de muis te gebruiken. Begin bij de verkenner: druk op Windows-toets+E en de bestandsbeheerder springt open, ongeacht het programma waarin je zit. Wil je direct naar de adresbalk om een pad te typen, tik dan Ctrl+L. Zodra je de gewenste map hebt gekozen, open je het contextmenu met Shift+F10; dat bespaart de omweg via de rechtermuisknop.

Wisselen tussen geopende vensters gaat bliksemsnel met Alt+Tab. Houd de toetsen ingedrukt, schuif met de pijltoetsen naar het doelvenster en laat los. Werk je met veel identieke vensters, bijvoorbeeld meerdere Word-documenten? Roep deze numeriek op. Met Windows-toets+1 open of activeer je het eerste pictogram op de taakbalk. Met Windows-toets+2 doe je dat met het tweede enzovoort.

Wanneer je een bestand een andere naam wilt geven, selecteer dat dan en druk op F2 in plaats van langzaam te dubbelklikken. Herhaal je een opdracht, zoals het hernoemen van een reeks foto's, gebruik dan de functietoets telkens opnieuw als je door de lijst bladert.

Supersnelle tekst

Wie veel typt, verspilt vaak seconden aan muisgeklungel bij het selecteren van tekst. Laat dat verleden tijd worden door je selectiepaden met het toetsenbord aan te leren. Plaats de cursor aan het begin van een woord, houd Shift ingedrukt en druk op Ctrl+PijltjeRechts om in één keer het woord te selecteren. Je voegt extra woorden toe door de pijltjestoets opnieuw te gebruiken, of je kiest Ctrl+Shift+PijltjeOmlaag voor een complete alinea.

Wil je alles in een document markeren, dan blijft de toetscombinatie Ctrl+A onovertroffen. Na het selecteren is het knippen, kopiëren of plakken met respectievelijk Ctrl+X, Ctrl+C en Ctrl+V sneller dan welke contextmenu-optie dan ook. De toetscombinatie Ctrl+Shift+V wordt vaak vergeten. Hiermee plak je de tekst zonder opmaak in allerlei apps, zoals Edge, Teams en de nieuwe Notepad.

Heb je een fout gemaakt? Bekijk je aanpassingen met Ctrl+Z en herhaal een ongedaanmaking met Ctrl+Y.

Nog een kleine tijdwinst bij het tikken: gebruik Ctrl+Backspace om direct het vorige woord te wissen in plaats van letters. Door deze commando's in je spiergeheugen op te slaan, hoef je nooit naar de muis te grijpen.

Snelle muisinstellingen

Traag cursorgedrag kost meer tijd dan je denkt, maar Windows laat je de muis tot op de millimeter finetunen. Open Start, typ Muisinstellingen en klik op Muisinstellingen bovenaan de resultaten. Gebruik vervolgens Aanvullende muisinstellingen om in het klassieke venster terecht te komen.

Onder het tabblad Aanwijzeropties verplaats je de schuif Selecteer een snelheid voor de aanwijzer naar rechts. Doe dit tot de cursor de volledige breedte van het scherm kan afleggen met een ontspannen polsbeweging van vijf centimeter. Schakel Precisie van de aanwijzer verbeteren uit. Deze versnelling remt of versnelt de cursor afhankelijk van je beweging en maakt precieze kliks minder voorspelbaar.

Ga daarna terug naar het hoofdvenster en activeer Inactieve vensters schuiven. Dankzij deze functie hoef je niet langer op een venster te klikken om het eerst te activeren. Je scrolt simpelweg met het wiel boven het gewenste venster en de inhoud schuift meteen.

Vensters ordenen

Zoek je constant naar het juiste venster, dan is Snap Assist je geheime wapen. Druk op Windows-toets+PijltjeLinks of Windows-toets+PijltjeRechts om het huidige venster op de helft van het scherm te plaatsen. Windows toont als je je muis beweegt miniaturen van de resterende apps. Kies met de pijltjestoets of klik een keer om de andere helft op te vullen.

Combineer daarna Windows-toets+PijltjeOmhoog om het venster in een kwadrant te krijgen, ideaal voor drie of vier documenten naast elkaar. In Windows 11 verschijnt bij Windows-toets+Z een rastermenu. Druk direct het bijbehorende cijfer in om de positie te kiezen en je handen blijven op het toetsenbord.

Wil je alles opzij schuiven? Ga dan met de muis boven de taakbalk hangen en gebruik Windows-toets+D om het bureaublad te tonen. Herhaal de toetscombinatie om de vorige indeling terug te halen.

Voor grote projecten creëer je aparte werkomgevingen met Windows-toets+Ctrl+D. Wissel daarna via Windows-toets+Ctrl+PijltjeRechts of Windows-toets+Ctrl+PijltjeLinks. Sluit een desktop met Windows-toets+Ctrl+F4 zonder dat je programma's verliest. Met deze vensterdiscipline bespaar je tijd en voorkom je ruis.

Snel starten en zoeken

Als je elke handeling via het startmenu opzoekt, verspil je kostbare seconden. Oefen daarom met het dialoogvenster Windows-toets+R. Typ bijvoorbeeld cmd en druk op Ctrl+Shift+Enter om de opdrachtprompt direct als administrator te openen.

Wil je even snel een systeemtool opstarten? De tools msinfo32, dxdiag en powercfg.cpl liggen allemaal binnen handbereik via hetzelfde venster. Voor gewone bestanden is de toetscombinatie Windows-toets+S je ideale zoekfunctie. Nadat je een term hebt ingevoerd, gebruik je Tab om naar het filtergebied te springen en kies je met de pijltjestoetsen tussen Documenten, Mappen, Instellingen en Web. Door vervolgens op Enter te drukken, open je direct het bovenste resultaat zonder de muis te gebruiken.

Vind je niet wat je zoekt? Open dan Instellingen, navigeer met Alt+PijltjeRechts naar Privacy & Beveiliging en selecteer Zoeken in Windows. Daar kun je kiezen voor Uitgebreid zoeken. Daarmee zoek je niet alleen in de standaardmappen maar je hele pc. Door deze combinatie van snelle opdrachtregelaars en gefilterde zoekacties verschijnt elk bestand precies wanneer jij het nodig hebt, zonder vertraging of extra muisbeweging.

Sneller zonder spierpijn

Productiviteit verdampt zodra polsen of schouders protesteren, dus ergonomie is geen luxe maar voorwaarde. Begin met het toetsenbord: leg je duimen op de spatiebalk en laat je wijsvingers zweven boven F en J, zodat de afstand naar iedere sneltoets wordt verkleind. Precies, daarom zitten die voelbare streepjes op die knoppen.

Houd je pols recht en verplaats je arm vanuit je elleboog. Windows helpt mee. Werk je lang met kleine letters op hoge resolutie, roep dan met de Windows-toets+Plustoets het Vergrootglas. Met Ctrl+Alt+I kies je voor omgekeerde kleuren, waarmee je je ogen ontlast. Door comfort prioriteit te geven blijven snelheidstrucs niet alleen langer hangen, ze worden ook deel van een houdbare routine voor dagelijks computerwerk.

Werk slimmer

Je bespaart geen uren door harder te werken, maar door slimmer te klikken en bewuster te typen. De basis is simpel: houd je handen op het toetsenbord, laat Windows het zware werk doen en pas de muis aan jouw manier van bewegen aan. Met slimme sneltoetsen navigeer je razendsnel door bestanden en vensters. Met geoptimaliseerde muisinstellingen raak je nooit meer de cursor kwijt en dankzij pauzeherinneringen blijven je spieren ontspannen. Alle functies zitten al in Windows, dus je hoeft niets te installeren of beheren. Begin vandaag met één reeks toetsen, voeg er morgen een tweede aan toe enzovoort. Zo bespaar je tijd en ontzie je je spieren.

 Lees ook: Onmisbare sneltoetsen op je MacBook en iMac