Kom tot ontspanning met deze 5 mindfulness- en relax-apps. Wat ze allemaal gemeen hebben? Focus op de ademhaling en je merkt dat je tijdens de dag meer rust hebt. Verbeter je veerkracht en mentale gezondheid met deze 5 apps.

In dit artikel: Laten we je kennismaken met 5 mindfulness- en meditatie-apps die je kunnen helpen met ontspannen en leggen uit waarom dat goed is. | We leggen uit waarom focus op de ademhaling helpt om rustiger te worden en stress te verlagen. | En we leggen uit wat mindfulness is.

Ook interessant: Stressvrij slapen: gebruik deze apps!

🧘 We hebben alleen de gratis versies van deze vijf apps uitgeprobeerd. Deze gratis versies zijn al toereikend genoeg om je te helpen meer rust te ervaren tijdens de dag en bijvoorbeeld voordat je gaat slapen.

Concentreren op de ademhaling

Al deze apps hebben met elkaar gemeen dat ze in de meditaties meestal focussen op de ademhaling. Als je je gestrest voelt, dan merk je dat vaak aan een gejaagde ademhaling die hoog in je keel zit. Door bewust en met aandacht je ademhaling te observeren en vervolgens te vertragen en verdiepen, kun je al zorgen voor meer rust en minder stress.

Maar ook je aandacht richten op één ding (je zintuigen, geluiden buiten je of op wat er gebeurt in je lijf) kan helpen om rust te brengen. En dat is mindfulness. Je volledig bewust zijn van wat er gebeurt in het moment en met je aandacht erbij zijn, zonder dat je daar iets aan hoeft te veranderen.

En dat met aandacht zijn bij wat je doet, daar hebben we vaak moeite mee in onze huidige, drukke tijd. Daarom zijn deze vijf apps, ook al willen we vaak juist even afschakelen van alle online input, een uitkomst. En dit zijn ze (in willekeurige volgorde):

1. MeditationMoments

Deze app is ontwikkeld door coach en 'Mister Mindset' Michael Pilarczyk, voormalig DJ bij onder meer Radio 538 en voormalig VJ bij TMF. Hij is de schrijver van het boek Master your Mindset. Dit boek beschrijft een strategie voor een gelukkig en succesvol leven door je mindset te veranderen.

De meditaties in MeditationMoments zijn in zeven categorieën ingedeeld: Start je dag, Slaap lekker, Relax, Korte breaks, Inspiratie, Visualisatie en Minder stress. Ze variëren van 3 tot 45 minuten. Je kunt ook alleen naar muziek luisteren die speciaal voor de app is gecomponeerd om tot ontspanning te komen. Ook zijn er lessen over hoe je kunt leren mediteren, of bijvoorbeeld over de kracht van ademhaling.

De geleide meditaties zijn fijn om naar te luisteren. Ze zijn ingesproken door Pilarczyk zelf met de bekende radiostem. Als je pas begint met mediteren, kunnen de aanwijzigingen wat vaag zijn. Zoals de aanwijzing Voel de verbinding met je hogere zelf. Maar dat is niet per se storend. Als je daar niets mee kunt, dan kun je die aanwijzing vergeten en doorgaan naar de volgende aanwijzing. De geleide meditaties en ontspanningsoefeningen zijn effectief, bijvoorbeeld voor het slapengaan. Ze geven rust in je hoofd waardoor je ontspannen kunt gaan slapen.

MeditationMoments. Voor alle afbeeldingen geldt: klik erop voor een grotere weergave.

2. VGZ Mindfulness Coach

Oefenen met mindfulness zorgt voor meer balans in je dagelijks leven. Deze app laat je verdiepen in wat mindfullnes is. Je krijgt heel veel oefeningen, bodyscans, geleide meditaties en yoga om te doen. Er zijn volledige programma's samengesteld uit deze oefeningen, zoals 'Omgaan met stress', 'Balans in je dagelijks leven' of 'Mindful bewegen'. Twee weken lang volg je dan de aangeboden oefeningen, elke dag een oefening.

De meditaties en bodyscans zijn zittend en liggend, met verschillende stemmen. Ook zijn er oefeningen en meditaties speciaal voor kinderen. Er zijn meer mogelijkheden voor verzekerden bij VGZ, bijvoorbeeld een programma voor het gezin. Maar ook voor degenen die niet via VGZ zijn verzekerd is er een divers aanbod. De VGZ Mindfulnessapp coacht je naar meer leven in het nu.

VGZ Mindfulness Coach

3. Smiling Mind

De app van Smiling Mind is volledig gratis. Smiling Mind is een non-profit organisatie in Australië die digitale tools aanbiedt die ondersteunen bij mentale gezondheid. De programma's en meditaties in de app zijn perfect voor beginners, maar ook voor gevorderden. Alles wordt helder en makkelijk uitgelegd. Voor de geleide meditaties kun je steeds kiezen tussen een mannen- en een vrouwenstem.

De programma's en geleide meditaties in de app zijn gebaseerd op kennis van deskundigen. Ze zijn onderverdeeld in verschillende secties, zoals Volwassenen, Kinderen, Jongeren, Families, Op school en Op het werk. Er wordt gebruik gemaakt van tools waarvan bewezen is dat ze werken. En dat merk je. In hoe de meditaties maar ook de volgorde van de meditaties zijn opgebouwd.

Er zijn verschillende programma's zoals Een intro over mindfulness, waarin wordt uitgelegd wat mindfulness is en waarbij korte oefeningen worden gegeven. Maar ook programma's voor beter slapen, een pauze invoegen in je dag, of voor het verbeteren en versterken van je relaties (met jezelf, met een partner, met familie, met je kinderen of met vrienden). Ook is er een programma voor stress management, voor verschillende gradaties van stress. Zo is er The red zone met oefeningen waarmee je direct kunt kalmeren als je heel gestrest bent en je adem heel hoog zit. 

Deze app is fijn, werkt goed en alles wat je op het moment nodig hebt kun je opzoeken. Zo kun je bijvoorbeeld bij de meditaties voor het slapengaan uitzoeken wat je aanspreekt: focus op de ademhaling, luisteren naar het geluid van de oceaan of een geleide meditatie genaamd 'Starry night'. Of kom je moeilijk in slaap en heb je het nodig om te accepteren dat er op dat moment heel veel gedachten door je hoofd razen? Met deze app kun je heel veel kanten op. Een nadeel is misschien dat de app alleen in het Engels is. Maar het is dan wel Engels met een heerlijk Australisch accent.

Smiling Mind

4. Sanvello

“How was your week?” vraagt de app als je binnenkomt. De bedoeling is dat je bijhoudt hoe je je hebt gevoeld. Sanvello is een selfcare- en coaching-app die ondersteunt bij stress en angst. Er worden verschillende tools in aangeboden waaronder geleide meditaties en soundscapes, rustgevende meditatiemuziek of natuurgeluiden. De geleide meditaties en soundscapes in de app zijn erg fijn om naar te luisteren.

Bij het installeren van de app moet je invullen waarop je je wilt gaan richten, bijvoorbeeld beter slapen of het verminderen van angst. De app biedt daar verschillende programma's in aan met filmpjes, informatie, kennis, oefeningen en tools die je helpen je mentale gezondheid te verbeteren. In de premium versie is zelfs therapie mogelijk. Nadeel: Sanvello is gericht op Amerika en volledig in het Engels.

Sanvello

5. Stoic

Deze app is geïnspireerd door de Stoïcijnse manier van in het leven staan. Het Stoicijns denken berust op hele praktische principes die je helpen omgaan met tegenslagen, stress en succes. Een greep uit de filosofische lessen van het Stoïcisme:

• Zie elke gebeurtenis als een kans
• Controleer je emoties
• Focus je alleen op dingen waar je wel invloed op hebt

De app Stoic is gericht op journaling, het bijhouden van een dagboek. Dat doet de app door gerichte vragen te stellen. Maar je hoeft niet per se een dagboek bij te houden. De app geeft ook inspirerende citaten, meditaties en ademhalingsoefeningen. Door de insteek met de Stoïcijnse principes heeft de app iets heel verfrissends. Zo legt de app bijvoorbeeld heel duidelijk uit wat meditatie is en wat het nut ervan is.

Stoic

Sony introduceert de WH-1000XM6, de nieuwste draadloze koptelefoon in de bekende 1000X-serie. Het model bouwt voort op zijn voorganger met nog betere ruisonderdrukking, helderdere gesprekskwaliteit en meer comfort. De koptelefoon is vanaf mei verkrijgbaar voor 450 euro.

Noise cancelling met twaalf microfoons

De WH-1000XM6 gebruikt een nieuwe processor die de ruisonderdrukking in realtime aanpast. De koptelefoon beschikt over twaalf microfoons – vier keer zoveel als bij de WH-1000XM5 – en detecteert storende geluiden nauwkeuriger. De adaptieve algoritmes passen zich automatisch aan op basis van je omgeving en de luchtdruk.

Verbeterd draagcomfort en opvouwbaar ontwerp

Sony heeft het ontwerp aangepast met een bredere hoofdband en zachtere oorkussens van veganistisch leer. De pasvorm is ontworpen voor langdurig gebruik, zonder druk op het hoofd. Het opvouwbare frame is verstevigd met metaal en de case heeft nu een magnetische sluiting.

©Sony

Audio in studiokwaliteit

De nieuwe driverunit zorgt voor meer detail en helderheid. Dankzij ondersteuning voor LDAC en High-Resolution Audio Wireless levert de koptelefoon ook draadloos hoge geluidskwaliteit. Met DSEE Extreme worden gecomprimeerde audiobestanden in realtime opgewaardeerd. Voor ruimtelijk geluid is er ondersteuning voor 360 Reality Audio, inclusief een upmix-functie voor films.

Helder bellen met AI-gestuurde microfoons

Voor telefoongesprekken gebruikt de WH-1000XM6 zes beamforming-microfoons die achtergrondgeluid actief onderdrukken en je stem isoleren. Daardoor blijf je goed verstaanbaar, ook in rumoerige omgevingen.

©Sony

Slimme functies en snelladen

De koptelefoon ondersteunt multipoint-connectiviteit, LE Audio en schakelt automatisch tussen apparaten. Via de Sound Connect-app pas je het geluid aan, stel je equalizers in of gebruik je functies zoals Quick Access en Scene-based Listening. Opladen gaat snel: drie minuten laden is goed voor drie uur luisteren.

Prijs en beschikbaarheid

De Sony WH-1000XM6 is beschikbaar in drie kleuren: Black, Platinum Silver en Midnight Blue. De adviesprijs bedraagt 450 euro.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom speuren we een paar keer per week binnen een bepaald thema naar zulke deals. Wanneer je met een smartwatch je gezondheid in de gaten wilt houden en bijvoorbeeld tijdens activiteiten je hartslag wilt meten, is het handig als zo'n slim horloge ook waterdicht is. En met een GPS-functie kun je ook goed bijhouden welke afstand je hebt afgelegd.

Een smartwatch is meer dan alleen een horloge: het is een slimme assistent om je pols. Met een smartwatch kun je eenvoudig meldingen van je smartphone ontvangen, zoals berichten, oproepen en agenda-afspraken. Veel modellen bieden daarnaast functies zoals stappentellen, hartslagmeting, slaapregistratie en GPS-tracking. Dat maakt ze ideaal voor wie zijn gezondheid en activiteiten wil bijhouden. Sommige horloges ondersteunen zelfs contactloos betalen of muziekbediening, zodat je minder vaak je telefoon uit je zak hoeft te halen.

Een ander belangrijk voordeel is de waterbestendigheid, wat bij smartwatches wordt aangeduid met een zogeheten ATM-classificatie. ATM staat voor 'atmosfeer' en geeft aan hoe hoog de druk op het horloge mag zijn. Een smartwatch met 5 ATM is bijvoorbeeld bestand tegen waterdruk die overeenkomt met 50 meter diepte. Dat betekent dat je ermee kunt douchen, zwemmen of in de regen lopen, maar dat de watch niet per se geschikt is voor diepzeeduiken.

Amazfit Cheetah Square

De Amazfit Cheetah Square is een smartwatch met een rechthoekig AMOLED-scherm van 1,75 inch. Het model biedt uitgebreide sportondersteuning met meer dan 150 modi en beschikt over dual-band GPS voor nauwkeurige plaatsbepaling. Daarnaast zijn er sensoren voor hartslag, SpO₂ (het percentage zuurstof in je bloed dat via een saturatiemeter wordt gemeten, en aangeeft hoeveel van je rode bloedcellen verzadigd zijn met zuurstof), slaap en stress. De behuizing is lichtgewicht en de horlogeband is van siliconen. De waterdichtheid van 5 ATM maakt hem geschikt voor gebruik in het water. De batterijduur varieert afhankelijk van het gebruik, met tot 8 dagen bij gemiddeld gebruik en tot 28 uur met GPS ingeschakeld.

🚿 Waterdichtheid: 5 ATM
🔋 Typische gebruiksduur: Tot 8 dagen
📱 Schermdiagonaal: 1,75 inch

Huawei Watch Fit 2

De Huawei Watch Fit 2 is een relatief compacte smartwatch met een AMOLED-display van 1,74 inch. Het model ondersteunt verschillende trainingsmodi en beschikt over sensoren voor onder andere hartslag, SpO₂ en slaapmonitoring. Hoewel deze watch geen ingebouwde GPS heeft, maakt hij gebruik van verbonden GPS via een smartphone. De batterijduur is met maximaal 10 dagen redelijk lang. De smartwatch is waterbestendig tot 5 ATM en is beschikbaar in verschillende edities en kleuren.

🚿 Waterdichtheid: 5 ATM
🔋 Typische gebruiksduur: Tot 10 dagen
📱 Schermdiagonaal: 1,74 inch

Fitbit Sense 2

De Fitbit Sense 2 biedt een combinatie van gezondheidsmetingen, zoals een ECG-app, cEDA-sensor voor stressdetectie en SpO₂-metingen. Het horloge is uitgerust met een 1,58 inch AMOLED-scherm en een ingebouwde GPS. De batterij gaat bij normaal gebruik ongeveer 6 dagen mee. Daarnaast is de Sense 2 waterbestendig tot 50 meter (5 ATM). Het model ondersteunt contactloze betalingen via Fitbit Pay, maar mist functies zoals muziekopslag of volledige ondersteuning voor apps van derden.

🚿 Waterdichtheid: 5 ATM
🔋 Typische gebruiksduur: Tot 6 dagen
📱 Schermdiagonaal: 1,58 inch

Garmin Venu 2

De Garmin Venu 2 heeft een 1,3 inch AMOLED-display en legt de nadruk op gezondheid en sport. De smartwatch beschikt over onder meer hartslagmeting, ademhalingsregistratie, Body Battery, stressmeting en Pulse Ox. GPS is ingebouwd, en de batterij gaat tot 11 dagen mee in smartwatch-modus. Bij gebruik van GPS en muziek is dit korter. Het horloge is waterdicht tot 5 ATM, wat standaard is voor dit soort toepassingen.

🚿 Waterdichtheid: 5 ATM
🔋 Typische gebruiksduur: Tot 11 dagen
📱 Schermdiagonaal: 1,3 inch

OnePlus Watch 2

De OnePlus Watch 2 draait op Wear OS 4 en gebruikt een dubbele chipsetstructuur om prestaties en batterijduur te balanceren. Met een 1,43 inch AMOLED-scherm, ondersteuning voor dual-band GPS, en sensoren voor hartslag en slaap is hij geschikt voor dagelijks gebruik. De batterijduur is echter niet heel lang, maar het horloge is wel IP68-gecertificeerd en bestand tegen waterdruk tot 5 ATM.

🚿 Waterdichtheid: IP68 / 5 ATM
🔋 Typische gebruiksduur: Tot 100 uur
📱 Schermdiagonaal: 1,43 inch