Al in de oudheid zweerden de Griekse wijsgeren bij af en toe vasten, om de geest scherp te houden. Maar kan vasten jou ook helpen om de beachbody te krijgen die je begeert? In dit artikel lees je wat vasten precies is (en niet is), wat sportvasten is en wat je moet doen als je ervoor kiest om weinig te eten, maar toch lekker wilt blijven bewegen.

In dit artikel leggen we je uit wat vasten eigenlijk is en waar het vandaan komt. Je krijgt antwoord op de volgende vragen: Wat is vasten? | Is vasten gezond? | Wat is sportvasten? | Kun je sporten als je vast en welke sport is dan het beste?

Lees ook: De zin en onzin van detoxen bij afvallen

Wat is vasten

Vasten is het niet of minder eten en drinken gedurende een bepaalde periode. Maar het kan ook betekenen dat je matigt in het algemeen met alle zinnelijke geneugten. Minder eten, minder of niet drinken, minder of niet roken en minder of geen seks dus. Vasten kan ook een middel zijn om je te bezinnen. Om je bewust te worden van negatieve gedachten. En in de natuurgeneeskunde zien mensen het als een manier om te ontgiften.

Vasten komt in veel religies terug. Bijvoorbeeld bij de katholieke kerk, waarbij de periode van vasten de tijd is tussen carnaval (Aswoensdag) en Pasen. Of bij de islam met de ramadan, waarbij mensen een periode vasten tussen zonsopkomst en zonsondergang. Maar ook in de oudheid waren Griekse wijsgeren al voorstanders van het vasten.

Afvallen en gezondheid

Tegenwoordig zie je dat steeds meer mensen weleens vasten met het doel gezonder te willen zijn. Bijvoorbeeld door sommige voedingsmiddelen helemaal weg te laten uit het eetpatroon, zoals dierlijke producten, suiker of alcohol. Denk bijvoorbeeld aan het fenomeen Dry January waarbij je een maand lang geen alcohol drinkt. Mensen kunnen ook gaan vasten omdat ze überhaupt wat bewuster in het leven willen staan. Daarnaast kan vasten je een kickstart geven voor als je wilt afvallen.

©Prostock-studio - stock.adobe.com

Het sleutelwoord is matigen

Matigen dus, is het sleutelwoord. En dat kan geen kwaad als je als doel hebt om af te vallen. Want door je calorie-inname te beperken, val je af. Onderzoek toont aan dat intermittent fasting of periodiek vasten(waarbij je bijvoorbeeld twee dagen in de week vast of elke dag hetzelfde dagdeel) kan bijdragen aan gewichtsverlies.

Afwisselend vasten kan een hoge bloeddruk en het risico op hart- en vaatziekten verlagen. En het zou enorm goed zijn voor je brein, voor de vorming van nieuwe hersencellen en de verbindingen ertussen. Hadden die oude Grieken toch gelijk.

Vasten kan je ook bewuster maken van wat je nu daadwerkelijk eet. Niet alleen van de hoeveelheid, maar ook welke voedingsmiddelen je kiest.

©Daniel Vincek - stock.adobe.com

🚨 Extreem vasten is géén goed idee

Extreme crashdiëten of detoxkuren worden niet aangeraden door diëtisten. Bij extreem vasten gaat je lichaam energie halen uit de afbraak van spieren. Je gaat je op den duur slap en futloos voelen. Dat wil je niet. Bovendien bestaat er een grote kans dat je na een extreme detoxkuur weer terugvalt in oude patronen. En dat je weer terug op je oude gewicht komt of meer.

Sportvasten

Sportvasten is een combinatie van bewegen en vasten die een goede manier zou zijn om af te vallen. Met deze methode verbruik je de suikervoorraad in je spieren helemaal op. Zo zou je je lichaam dwingen om vetreserves aan te spreken. Met als gevolg: hogere vetverbranding, minder zin in tussendoortjes en betere sportprestaties. Een sportvastenkuur duurt tien dagen. Elke dag doe je een cardio-training van twintig tot dertig minuten (hardlopen, fietsen, roeien of trainen op de hometrainer). Of deze methode werkt is niet wetenschappelijk bewezen.

Kickstart op de hometrainer

Vasten in de zin van matigen kan wel degelijk helpen bij het verliezen van kilo's. Op een lege maag sporten is niet zo gezond als altijd gedacht werd en zorgt niet per se voor gewichtsverlies. Daarom is het beter niet te intensief te sporten tijdens het vasten.

Rustige work-outs waarbij je met een lage hartslag traint (en op een lege maag) kunnen bijdragen aan jouw doelen met vasten. Wil je een lijf dat klaar is voor de zomer en het strand? Denk bijvoorbeeld aan trainen in matig tempo op de hometrainer waarbij je meteen je hartslag in de gaten kunt houden, of denk aan hatha yoga. Op naar een beachbody (en een scherpe geest!)

Monitor je hartslag en je resultaten

Handig: houd met gadgets je hartslag in de gaten tijdens het sporten. Je leest er meer over in ons artikel Smartwatch, smartband en apps: zo helpt tech je met met sporten en actiever leven.

Tijdens de Nintendo Direct Partner Showcase die vanmiddag werd uitgezonden, werden releasedata gegeven voor twee eerder aangekondigde Nintendo Switch 2-versies van Bethesda-games: Fallout 4: Anniversary Edition en Indiana Jones and the Great Circle. Ook werd er een Switch 2-versie van The Elder Scrolls 4: Oblivion Remastered aangekondigd.

Alle drie de games werden uitgebreid getoond tijdens de livestream. De Switch 2-versies van Fallout 4 en Indiana Jones and the Great Circle waren eerder al aangekondigd, maar de releasedata waren tot vandaag nog niet bekend. Daarbij werd vandaag een Switch 2-versie van de remaster van The Elder Scrolls 4: Oblivion aangekondigd.

The Elder Scrolls 4: Oblivion Remastered

In het voorjaar van 2025 kwam The Elder Scrolls 4: Oblivion Remastered al naar pc, PlayStation 5 en Xbox Series-consoles, en in de loop van dit jaar zal ook een Switch 2-versie verschijnen. Het gaat om een grafisch sterk verbeterde versie van de klassieke Bethesda-rpg uit 2006, mede mogelijk gemaakt dankzij Unreal Engine 5.

Verder kunnen spelers van de remaster van dit openwereldavontuur diverse andere verbeteringen ervaren, waaronder deels opnieuw opgenomen dialogen, verbeterde animaties van personages en vijanden en de mogelijkheid om te rennen in het spel. De remaster bevat ook alle officiële uitbreidingen. Een precieze releasedatum voor de Swich 2-versie is er nog niet.

Fallout 4: Anniversary Edition

Falout 4: Anniversary Edition kwam vorig jaar al uit voor PlayStation- en Xbox-consoles, alsmede pc. Het is een uitgebreidere versie van de game uit 2015. De Switch 2-versie komt op 24 februari uit, en pre-orders komen later vandaag beschikbaar.

Deze definitieve versie van de game bevat zowel het hoofdspel als de zes uitbreidingen (Automatron, Nuka-World, Far Harbor en de Workshop-uitbreidingen). Daarnaast zitten er meer dan 150 creaties uit de Creation Club bij, waaronder missies en wapens.

Fallout is tegenwoordig populairder dan ooit dankzij de gelijknamige tv-serie die op Amazon Prime Video te zien is. Het tweede seizoen is net beëindigd en er moet een derde seizoen uitkomen.

Indiana Jones and the Great Circle

Indiana Jones and the Great Circle tot slot was ook al op pc, Xbox Series-consoles en PlayStation 5 beschikbaar, maar komt op 12 mei ook naar Nintendo Switch 2. In de game besturen spelers de beroemde avonturier bekend uit de films, terwijl hij diverse exotische locaties aandoet, waaronder Egypte en het Vaticaan.

Er is een nieuwe trailer uitgekomen van Michael, de aankomende biopic rondom wijlen superster Michael Jackson.

Afgelopen najaar kwam al een eerste teaser trailer uit, en nu is de eerste volledige trailer hieronder te zien. Daarin is te zien dat er een blik wordt geworpen op het jonge leven van Michael Jackson, alsmede zijn toenemende populariteit en het begin van zijn carrière als soloartiest na zijn werk bij de Jackson 5.

Over Michael

Michael wordt geregisseerd door Antoine Fuqua (Training Day). Een opmerkelijk feit is dat de rol van Michael Jackson wordt gespeeld door Jaafar Jackson, het neefje van de wijlen artiest. De film draait vanaf 23 april in de bioscoop.

Overigens heeft de studio achter de film al gehint naar de mogelijkheid dat er nog een film rondom Michael Jackson uit zal komen die zich op de latere jaren in het leven van de artiest zal richten. Hier is verder echter nog niets over bekend.