Ben je bezig met afvallen en beleef je eigenlijk geen plezier meer aan het aloude fitnessprogramma? Dit zijn vijf min of meer nieuwe sporten die je met veel plezier laten bewegen. Probeer ze vooral eens uit!

In dit artikel geven we je vijf nieuwe sporten die leuk zijn om uit te proberen. We laten zien hoe ze je ondersteunen bij een gezonde leefstijl en het afvallen. We laten je daarnaast zien wat je nodig hebt aan materialen om aan de slag te kunnen.

1 - Suppen

Deze sport is zeker niet nieuw, maar wint nog altijd aan populariteit: Stand-Up Paddle, oftewel suppen. Je staat op een surfboard en gebruikt een paddle om vooruit te komen. Het lijkt misschien niet zo spectaculair als surfen, maar je gebruikt al je spiergroepen, bent bezig met balans, snelheid en behendigheid én het werkt meditatief. Het is bovendien laagdrempelig, geschikt voor alle leeftijden en zorgt voor een complete work-out. Stuk voor stuk redenen om deze steeds populairder wordende sport zelf eens uit te proberen!

Waarom noemen we het meditatief? Op het water en in de natuur zijn is bewezen goed voor je geest. Je ontspant tijdens de inspanning. Die combinatie is ideaal om je hoofd leeg te maken en je energiek te voelen. Je kunt in een rugzakje een (gezond) lunchpakketje en drinken meenemen en zo op onderzoek uitgaan in eigen land, maar dan vanaf het water. Of als je liever meer uitdaging wilt: probeer het suppen eens op de golven van de zee. Of probeer SUP-yoga eens uit: goed voor je evenwicht.

Suppen kun je in je uppie doen of samen met anderen. Qua materiaal heb je niet veel nodig: een Sup-board en een paddle. Let bij het kiezen voor een board op je gewichtsklasse en het materiaal waarvan het board is gemaakt. Kies je voor een opblaasbaar Sup-board, vergeet dan niet om ook een pomp aan te schaffen. Ga je suppen op de wilde golven, koop dan ook een surf leash (een koord om je board niet te verliezen), een reddingsvest en een wetsuit. Een waterdicht rugzakje is ook handig als je langere tochten gaat maken.

2 - Boulderen

Boulderen is een vorm van klimmen waarbij je een korte route klimt, bijvoorbeeld op een echte of kunstmatige rots. Er ligt alleen een valmat onder. Je gebruikt geen klimgordels, touw of andere beveiliging tijdens het boulderen. Boulderen is er voor elk niveau, voor elke leeftijd. Je hebt eigenlijk alleen klimschoenen en makkelijk zittende kleding nodig. Als je het een keer wilt uitproberen, hoef je die schoenen niet meteen aan te schaffen; klimschoenen zijn te huur in de klimhal.

Boulderen is ontzettend leuk. Je leert tijdens het klimmen behendigheid en creativiteit inzetten. Je bent in je hoofd steeds aan het puzzelen voor de beste route. Je gebruikt al je spiergroepen en het is goed voor de flexibiliteit van je lichaam. Van boulderen word je sterk en gespierd. Maar het daagt dus ook je brein uit en het is ook nog eens goed voor verlaging van stress. Wat wil je nog meer?!

3 - Padel

Mix tennis, squash en beachball door elkaar en je krijgt padel. Deze sport doe je op een baan met vier glazen wanden of in een kooi. Het lijkt veel op tennis, omdat dezelfde regels worden gehanteerd en omdat je een bal over het net moet slaan. Bij padel moet je de bal eerst laten stuiteren en de service is laag en onderhands – anders dan bij tennis dus. Je speelt bovendien altijd twee tegen twee.

Padel vraagt minder fysieke kracht dan bij tennis en is in die zin makkelijker toegankelijk. Iedereen kan padelen, is het idee. Dat is dan ook de reden dat deze sport zo ontzettend populair is. Met intensief padelen verbrand je meer calorieën dan bij tennis, waardoor dit de ideale sport is voor bij het afvallen en een gezonde leefstijl.

Met padel train je in principe al je spiergroepen, maar vooral je armen en je benen worden er ijzersterk van. De sport is explosief, intensief en vooral superveel fun. Een padelracket koop je al vanaf 50 euro. Verder heb je een bal nodig en makkelijk zittende kleding en schoenen zoals bij tennis.

4 - Aerial yoga

Bij aerial yoga hang je in een doek. Als je denkt dat dat alleen maar relaxed is, dan heb je het goed mis. Ja, het brengt rust in je hoofd, maar dan wel door inspanning. Het vraagt veel kracht om de yogahoudingen hangend in de lucht te doen. Je verbrandt er dus veel calorieën mee en werkt om die reden uitstekend bij het afvallen en een gezonde leefstijl. Aerial yoga werkt daarnaast bevorderend voor balans, kracht en vertrouwen. Veranderen van houding voor een volgende oefening kan immers enorm uitdagend en spannend zijn als je op je kop in de lucht balanceert.

Wat heb je ervoor nodig? Alleen makkelijk zittende kleding en een yogaschool die aerial yoga aanbiedt, liefst met een goede docent voor de begeleiding. Aerial yoga is dus een vorm van yoga waarbij je letterlijk zweeft, maar die je wel figuurlijk met beide benen op de grond zet. Hier lees je waarom yoga zo goed is als je wilt afvallen.

©Sportbedrijf Rotterdam

5 - Floatfit

Floatfit is een zeer actieve interval-training (HIIT, high intensity interval training) op het water waarbij je veel calorieën verbrandt. Ideaal dus als je wilt afvallen. Je beweegt op een aquabase, een met lucht gevulde mat die op het water drijft. Wat je nodig hebt is zwemkleding met lichte sportkleding er overheen, en verder uiteraard een sportschool of zwembad die deze groepslessen aanbiedt.

Het is een totale work-out van 30 tot 45 minuten. Denk aan squats, burpies, lunges, mountainclimbers, planken, maar dan dus op het water... ben je al moe? Alle spiergroepen worden aangesproken, en dan moet je ook nog eens in balans zien te blijven op een mat in het water. Dat zorgt ervoor dat je buikspieren en beenspieren continu aan het werk zijn. Superintensief en heel erg goed voor een krachtig lijf dus.

Vergeet je fitnesstracker niet!

Een smartwatch, smartband, apps? Als je bezig bent met afvallen en fit worden en blijven, is tech onmisbaar. Zo track en monitor je je voortgang. Welke zijn goed en welke zijn bijvoorbeeld waterdicht? ID.nl zette alvast voor je op een rij waarop je kunt letten bij je keuze en hoe de smartwatch of smartband kan helpen bij een actiever leven.

Zes op de tien Nederlanders vervangen nooit het filter van hun afzuigkap. Dat blijkt uit recent onderzoek van Afzuigkapwinkel.nl. Veel mensen weten niet eens dat dit nodig is. Een vervuild filter vangt vet en geur niet meer goed op. Daardoor wordt de luchtkwaliteit slechter en het risico op oververhitting of zelfs brand groter. Regelmatig vervangen dus. Hoe, dat leggen we stap voor stap uit.

Waarom een schoon filter belangrijk is

Een afzuigkap werkt alleen goed als lucht vrij door het filter kan stromen. Zodra dat filter verzadigd raakt met vet of vuil, moet de motor harder werken en neemt de zuigkracht af. Daardoor blijven kooklucht, vocht en vetdeeltjes in huis hangen. Op termijn kan dat leiden tot schimmelvorming en een vettige aanslag op kastjes en muren. Door het filter op tijd schoon te maken of te vervangen, houd je de luchtstroming stabiel en de motor in conditie.

De verschillende filters in een afzuigkap

Elke afzuigkap bevat minstens één vetfilter. Dat zit aan de onderkant en vangt vetdeeltjes op die vrijkomen bij het koken. Bij moderne modellen wordt vaak een metalen vetfilter gebruikt, meestal van aluminium of roestvrij staal. Dat type kun je schoonmaken en hergebruiken. Oudere of goedkopere afzuigkappen hebben soms schuim- of papieren vetfilters die niet te reinigen zijn en dus regelmatig vervangen moeten worden.

Bij afzuigkappen die lucht niet naar buiten afvoeren, maar via de kap terug de keuken inblazen (recirculatie), komt er nog een extra filter bij: het koolstoffilter. Dit filter bevat actieve kool, een fijn zwart poeder dat geurmoleculen bindt. De lucht wordt door het filter gezogen, geuren blijven aan de koolstof kleven en de schone lucht stroomt weer naar buiten. Zodra de kool verzadigd raakt, neemt de werking af en komen kookgeuren weer terug in de keuken. Daarom is het belangrijk het koolstoffilter meerdere keren per jaar te vervangen.

Nieuwere afzuigkappen gebruiken soms een gecombineerd vet- en geurfilter, of zelfs een zogenoemd plasmafilter. Dat laatste werkt met elektrische ontladingen die vet- en geur­deeltjes afbreken en hoeft vrijwel nooit vervangen te worden. Dit systeem is vooral te vinden in duurdere keukens, maar wint terrein omdat het duurzamer en onderhoudsarm is.

©Maksims_Liene | fotoduets

Hoe vaak onderhoud je de filters?

De frequentie hangt af van hoe vaak en hoe vet je kookt. Wie dagelijks bakt of frituurt, moet het vetfilter elke maand schoonmaken. Reinig een metalen vetfilter in de vaatwasser op een heet programma met een normaal vaatwasmiddel. Vermijd agressieve reinigingsmiddelen, want die kunnen aluminium dof maken – dat is op zich niet schadelijk, maar vooral een kwestie van uiterlijk. Het koolstoffilter moet gemiddeld om de drie tot zes maanden vervangen worden. Wie minder kookt, kan iets langer wachten, maar wacht niet tot de zuigkracht merkbaar afneemt.

Zo vervang je het filter stap voor stap

Begin altijd met veiligheid. Zet de afzuigkap uit, trek de stekker uit het stopcontact en laat de lampen even afkoelen. Verwijder daarna het oude vetfilter door de onderkant van de kap te openen of de clips los te maken. Maak meteen van de gelegenheid gebruik om de binnenzijde van de afzuigkap schoon te vegen met een sopje van warm water en ontvetter. Vet dat zich daar ophoopt, hindert de luchtstroom en kan nare geurtjes veroorzaken.

Plaats vervolgens het nieuwe filter op dezelfde plek. Zorg dat het goed aansluit en geen kieren heeft. Bij ronde koolstoffilters draai je ze vast op hun houder, terwijl vlakke filters meestal klemmen of klikken. Steek daarna de stekker weer in het stopcontact en test of de kap goed werkt. Als de luchtstroom krachtig aanvoelt en het geluid gelijkmatig is, zit alles goed gemonteerd.

©Andrii

Wanneer weet je dat het tijd is voor vervanging?

Er zijn duidelijke signalen dat het filter zijn werk niet meer doet. De afzuigkap maakt meer geluid, de zuigkracht neemt af en kooklucht blijft langer hangen. Sommige modellen hebben een lampje dat gaat branden zodra het filter aan vervanging toe is. Ruik je bij het aanzetten van de kap een muffe geur, dan is dat vaak een teken dat het vetfilter verzadigd is of dat het koolstoffilter zijn opnamecapaciteit kwijt is.

Maak er een gewoonte van

Een afzuigkapfilter hoort net zo goed op je onderhoudskalender als de batterij van je rookmelder. Noteer de vervangdatum of stel een herinnering in op je telefoon. Zo blijft het een vaste gewoonte in plaats van een klus die je telkens vergeet. Regelmatig onderhoud zorgt niet alleen voor frisse lucht, maar ook voor een langere levensduur van je afzuigkap.

Dus?

Een schone afzuigkap begint bij goed filteronderhoud. Het vetfilter houdt vet tegen, het koolstoffilter verwijdert geuren. Reinig het vetfilter maandelijks en vervang het koolstoffilter minstens twee keer per jaar. Zo blijft de lucht in je keuken fris, werkt de motor stiller en voorkom je onnodige slijtage of risico op brand.

Je kiest een wasmachine niet op gevoel alleen. Je wilt schoon wasgoed, lage kosten per wasbeurt en een wasmachine die stil en betrouwbaar zijn werk doet. Vier namen domineren de markt: Miele, Siemens, Bosch en AEG. Alle vier sterk, maar elk met een eigen signatuur. In dit artikel ontdek de sterke punten van elk merk. Zo kun je goed vergelijken en de wasmachine kiezen die helemaal past bij jouw gezin en dagelijkse was.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Bemmel & Kroon

Miele: voor langdurige prestaties en doseergemak

Wasmachines van Miele staan bekend om de hoge kwaliteit, nauwkeurige programma's en stille werking. Dat merk je aan het stabiele centrifugeren en een trommel die zorgvuldig met textiel omgaat. Het TwinDos-systeem neemt je dosering uit handen: twee reservoirs zorgen automatisch voor de juiste hoeveelheid wasmiddel en wasverzachter. Zo voorkom je verspilling, blijft er minder schuim achter en blijven kleuren en vezels langer mooi. Heb je haast, dan is er PowerWash, dat in minder dan een uur een volle trommel schoon krijgt. SteamCare vermindert kreuk en frist gedragen kleding op zonder dat je een volledige wasbeurt hoeft te draaien. Miele koppelt deze functies aan de bekende duurzaamheid: je krijgt maar liefst 20 jaar garantie op onderdelen.

©Miele

Siemens: slimme sensoren en opfrissen zonder water

Wasmachines van Siemens delen techniek met zustermerk Bosch, maar het accent ligt op anders. Dankzij iSensoric-sensoren past de machine het programma voortdurend aan op belading en vervuiling, zodat je minder water en energie verbruikt zonder in te leveren op resultaat. Wie tijd wil besparen, gebruikt varioSpeed: programma's zijn merkbaar sneller klaar. Siemens biedt daarnaast de unieke sensoFresh-functie, waarmee je geurtjes uit kleding verwijdert met actieve zuurstof, zonder water of wasmiddel. Ideaal voor blazers, truien of sportkleding die alleen muf ruiken. Veel modellen beschikken ook over i-DOS automatische dosering en een antivlekkensysteem, zodat de was er met minimale moeite fris en schoon uitkomt.

©Siemens

Bosch: zuinig wassen met i-DOS en stabiele werking

Bij wasmachines van Bosch ligt de nadruk op gemak en efficiënt omgaan met water en wasmiddel. Belangrijk daarbij is i-DOS: je vult de reservoirs en de machine bepaalt zelf de juiste hoeveelheid wasmiddel, door met sensoren het  gewicht én de vuilgraad van je wasgoed te meten. Dat scheelt wasmiddel en zorgt ook voor de beste resultaten.. Dankzij varioPerfect kies je per wasbeurt tussen sneller of energiezuiniger draaien. Handig is ook dat je een programma kunt pauzeren om nog snel een kledingstuk toe te voegen. Staat de machine in de buurt van de woonkamer of op een houten vloer, dan zorgt het AntiVibration-ontwerp voor extra stabiliteit en minder geluid. Met ActiveWater Plus past Bosch het waterverbruik aan kleine ladingen aan, zodat je ook bij halve trommels zuinig wast.

©Bosch

AEG: zorg voor stoffen met slimme dosering en stoom

Wasmachines van AEG staan bekend om technologie die kleding langer mooi houdt. Een goed voorbeeld is AutoDose, waarbij de machine automatisch de juiste hoeveelheid wasmiddel en wasverzachter doseert. ProSense past de duur en het verbruik van elk programma aan op de hoeveelheid was, zodat kleding nooit langer wordt gewassen dan nodig is. AEG wasmachines van de 8000 en 9000-serie beschikken bovendien over ÖKOMix: wasmiddel en wasverzachter worden eerst opgelost in water en pas daarna toegevoegd aan de trommel. Zo worden zelfs de meest delicate stoffen beschermd en blijven ze langer mooi. Tot slot helpt ProSteam om kreuk te verminderen en kleding op te frissen zonder volledige wasbeurt. Samen zorgen deze functies ervoor dat kleding schoner wordt, minder slijt en langer meegaat.

©Robert Rieger | Miele

Zo kies je gericht tussen deze vier merken

Begin bij je wasprofiel. Draai je veel en gevarieerd, dan ligt automatisch doseren met TwinDos (Miele), i-DOS (Bosch/Siemens) of AutoDose (AEG) voor de hand: je voorkomt verspilling en houdt resultaten stabiel. Leg je de nadruk op tijdswinst, dan bieden Siemens-functies als varioSpeed en de SpeedPerfect-opties bij Bosch uitkomst. Vind je het belangrijk dat je kleding langer mooi blijft en minder kreukt, kijk dan naar AEG met ProSense, ÖKOMix en ProSteam. Staat de wasmachine in of naast de woonkamer, let op demping en het geluidsniveau: Miele staat bekend om een stille werking, bij Bosch zorgt AntiVibration voor extra stabiliteit.

Kijk vervolgens naar de praktische kant. Het vulgewicht bepaalt hoeveel je per keer kwijt kunt: 7–8 kilo is ideaal voor kleinere huishoudens, terwijl 9–10 kilo beter past bij gezinnen of als je regelmatig beddengoed meedraait. Het toerental beïnvloedt hoe droog de was uit de trommel komt. Met 1400 toeren zit je in de meeste gevallen goed; 1600 toeren maakt wasgoed nog wat droger, al is dat niet voor elke stof geschikt. Het energielabel geeft een duidelijk beeld van het verbruik per cyclus. Hoe vaker je wast, hoe sneller een zuinige keuze zich terugverdient. Let tot slot op de programma's die jij vaak gebruikt, zoals korte wasbeurten, hygiënewas op 60 graden, speciale vlekkenprogramma's of stoomfuncties om kleding op te frissen en minder te hoeven strijken.

©Siemens

Conclusie

Miele, Bosch, Siemens en AEG leveren allemaal moderne, zuinige wasmachines met hun eigen sterke punten. De keuze hangt af van wat jij het belangrijkst vindt: automatisch doseren, een kortere programmaduur, extra stabiliteit en stilte of kleding langer mooi houden met stoom. Door je wasprofiel, capaciteit en gewenste functies te combineren, maak je snel een shortlist. Die kun je verder verfijnen door te filteren op vulgewicht, toerental en energielabel. Zo kom je uit bij de wasmachine die past bij jouw huishouden en manier van wassen.