Vijf nieuwe sporten om mee af te vallen
Ben je bezig met afvallen en beleef je eigenlijk geen plezier meer aan het aloude fitnessprogramma? Dit zijn vijf min of meer nieuwe sporten die je met veel plezier laten bewegen. Probeer ze vooral eens uit!
In dit artikel geven we je vijf nieuwe sporten die leuk zijn om uit te proberen. We laten zien hoe ze je ondersteunen bij een gezonde leefstijl en het afvallen. We laten je daarnaast zien wat je nodig hebt aan materialen om aan de slag te kunnen.
1 - Suppen
Deze sport is zeker niet nieuw, maar wint nog altijd aan populariteit: Stand-Up Paddle, oftewel suppen. Je staat op een surfboard en gebruikt een paddle om vooruit te komen. Het lijkt misschien niet zo spectaculair als surfen, maar je gebruikt al je spiergroepen, bent bezig met balans, snelheid en behendigheid én het werkt meditatief. Het is bovendien laagdrempelig, geschikt voor alle leeftijden en zorgt voor een complete work-out. Stuk voor stuk redenen om deze steeds populairder wordende sport zelf eens uit te proberen!
Ready to sup?
Hier vind je alles wat je nodig hebt om aan de slag te gaan!
Waarom noemen we het meditatief? Op het water en in de natuur zijn is bewezen goed voor je geest. Je ontspant tijdens de inspanning. Die combinatie is ideaal om je hoofd leeg te maken en je energiek te voelen. Je kunt in een rugzakje een (gezond) lunchpakketje en drinken meenemen en zo op onderzoek uitgaan in eigen land, maar dan vanaf het water. Of als je liever meer uitdaging wilt: probeer het suppen eens op de golven van de zee. Of probeer SUP-yoga eens uit: goed voor je evenwicht.
Suppen kun je in je uppie doen of samen met anderen. Qua materiaal heb je niet veel nodig: een Sup-board en een paddle. Let bij het kiezen voor een board op je gewichtsklasse en het materiaal waarvan het board is gemaakt. Kies je voor een opblaasbaar Sup-board, vergeet dan niet om ook een pomp aan te schaffen. Ga je suppen op de wilde golven, koop dan ook een surf leash (een koord om je board niet te verliezen), een reddingsvest en een wetsuit. Een waterdicht rugzakje is ook handig als je langere tochten gaat maken.
2 - Boulderen
Boulderen is een vorm van klimmen waarbij je een korte route klimt, bijvoorbeeld op een echte of kunstmatige rots. Er ligt alleen een valmat onder. Je gebruikt geen klimgordels, touw of andere beveiliging tijdens het boulderen. Boulderen is er voor elk niveau, voor elke leeftijd. Je hebt eigenlijk alleen klimschoenen en makkelijk zittende kleding nodig. Als je het een keer wilt uitproberen, hoef je die schoenen niet meteen aan te schaffen; klimschoenen zijn te huur in de klimhal.
Boulderen is ontzettend leuk. Je leert tijdens het klimmen behendigheid en creativiteit inzetten. Je bent in je hoofd steeds aan het puzzelen voor de beste route. Je gebruikt al je spiergroepen en het is goed voor de flexibiliteit van je lichaam. Van boulderen word je sterk en gespierd. Maar het daagt dus ook je brein uit en het is ook nog eens goed voor verlaging van stress. Wat wil je nog meer?!
3 - Padel
Mix tennis, squash en beachball door elkaar en je krijgt padel. Deze sport doe je op een baan met vier glazen wanden of in een kooi. Het lijkt veel op tennis, omdat dezelfde regels worden gehanteerd en omdat je een bal over het net moet slaan. Bij padel moet je de bal eerst laten stuiteren en de service is laag en onderhands – anders dan bij tennis dus. Je speelt bovendien altijd twee tegen twee.
Padelrackets in overvloed
Dus er zit er vast wel eentje voor je tussen!
Padel vraagt minder fysieke kracht dan bij tennis en is in die zin makkelijker toegankelijk. Iedereen kan padelen, is het idee. Dat is dan ook de reden dat deze sport zo ontzettend populair is. Met intensief padelen verbrand je meer calorieën dan bij tennis, waardoor dit de ideale sport is voor bij het afvallen en een gezonde leefstijl.
Met padel train je in principe al je spiergroepen, maar vooral je armen en je benen worden er ijzersterk van. De sport is explosief, intensief en vooral superveel fun. Een padelracket koop je al vanaf 50 euro. Verder heb je een bal nodig en makkelijk zittende kleding en schoenen zoals bij tennis.
4 - Aerial yoga
Bij aerial yoga hang je in een doek. Als je denkt dat dat alleen maar relaxed is, dan heb je het goed mis. Ja, het brengt rust in je hoofd, maar dan wel door inspanning. Het vraagt veel kracht om de yogahoudingen hangend in de lucht te doen. Je verbrandt er dus veel calorieën mee en werkt om die reden uitstekend bij het afvallen en een gezonde leefstijl. Aerial yoga werkt daarnaast bevorderend voor balans, kracht en vertrouwen. Veranderen van houding voor een volgende oefening kan immers enorm uitdagend en spannend zijn als je op je kop in de lucht balanceert.
Wat heb je ervoor nodig? Alleen makkelijk zittende kleding en een yogaschool die aerial yoga aanbiedt, liefst met een goede docent voor de begeleiding. Aerial yoga is dus een vorm van yoga waarbij je letterlijk zweeft, maar die je wel figuurlijk met beide benen op de grond zet. Hier lees je waarom yoga zo goed is als je wilt afvallen.
©Sportbedrijf Rotterdam
5 - Floatfit
Floatfit is een zeer actieve interval-training (HIIT, high intensity interval training) op het water waarbij je veel calorieën verbrandt. Ideaal dus als je wilt afvallen. Je beweegt op een aquabase, een met lucht gevulde mat die op het water drijft. Wat je nodig hebt is zwemkleding met lichte sportkleding er overheen, en verder uiteraard een sportschool of zwembad die deze groepslessen aanbiedt.
Het is een totale work-out van 30 tot 45 minuten. Denk aan squats, burpies, lunges, mountainclimbers, planken, maar dan dus op het water... ben je al moe? Alle spiergroepen worden aangesproken, en dan moet je ook nog eens in balans zien te blijven op een mat in het water. Dat zorgt ervoor dat je buikspieren en beenspieren continu aan het werk zijn. Superintensief en heel erg goed voor een krachtig lijf dus.
Vergeet je fitnesstracker niet!
Een smartwatch, smartband, apps? Als je bezig bent met afvallen en fit worden en blijven, is tech onmisbaar. Zo track en monitor je je voortgang. Welke zijn goed en welke zijn bijvoorbeeld waterdicht? ID.nl zette alvast voor je op een rij waarop je kunt letten bij je keuze en hoe de smartwatch of smartband kan helpen bij een actiever leven.
