Ben je bezig met afvallen en beleef je eigenlijk geen plezier meer aan het aloude fitnessprogramma? Dit zijn vijf min of meer nieuwe sporten die je met veel plezier laten bewegen. Probeer ze vooral eens uit!

In dit artikel geven we je vijf nieuwe sporten die leuk zijn om uit te proberen. We laten zien hoe ze je ondersteunen bij een gezonde leefstijl en het afvallen. We laten je daarnaast zien wat je nodig hebt aan materialen om aan de slag te kunnen.

1 - Suppen

Deze sport is zeker niet nieuw, maar wint nog altijd aan populariteit: Stand-Up Paddle, oftewel suppen. Je staat op een surfboard en gebruikt een paddle om vooruit te komen. Het lijkt misschien niet zo spectaculair als surfen, maar je gebruikt al je spiergroepen, bent bezig met balans, snelheid en behendigheid én het werkt meditatief. Het is bovendien laagdrempelig, geschikt voor alle leeftijden en zorgt voor een complete work-out. Stuk voor stuk redenen om deze steeds populairder wordende sport zelf eens uit te proberen!

Waarom noemen we het meditatief? Op het water en in de natuur zijn is bewezen goed voor je geest. Je ontspant tijdens de inspanning. Die combinatie is ideaal om je hoofd leeg te maken en je energiek te voelen. Je kunt in een rugzakje een (gezond) lunchpakketje en drinken meenemen en zo op onderzoek uitgaan in eigen land, maar dan vanaf het water. Of als je liever meer uitdaging wilt: probeer het suppen eens op de golven van de zee. Of probeer SUP-yoga eens uit: goed voor je evenwicht.

Suppen kun je in je uppie doen of samen met anderen. Qua materiaal heb je niet veel nodig: een Sup-board en een paddle. Let bij het kiezen voor een board op je gewichtsklasse en het materiaal waarvan het board is gemaakt. Kies je voor een opblaasbaar Sup-board, vergeet dan niet om ook een pomp aan te schaffen. Ga je suppen op de wilde golven, koop dan ook een surf leash (een koord om je board niet te verliezen), een reddingsvest en een wetsuit. Een waterdicht rugzakje is ook handig als je langere tochten gaat maken.

2 - Boulderen

Boulderen is een vorm van klimmen waarbij je een korte route klimt, bijvoorbeeld op een echte of kunstmatige rots. Er ligt alleen een valmat onder. Je gebruikt geen klimgordels, touw of andere beveiliging tijdens het boulderen. Boulderen is er voor elk niveau, voor elke leeftijd. Je hebt eigenlijk alleen klimschoenen en makkelijk zittende kleding nodig. Als je het een keer wilt uitproberen, hoef je die schoenen niet meteen aan te schaffen; klimschoenen zijn te huur in de klimhal.

Boulderen is ontzettend leuk. Je leert tijdens het klimmen behendigheid en creativiteit inzetten. Je bent in je hoofd steeds aan het puzzelen voor de beste route. Je gebruikt al je spiergroepen en het is goed voor de flexibiliteit van je lichaam. Van boulderen word je sterk en gespierd. Maar het daagt dus ook je brein uit en het is ook nog eens goed voor verlaging van stress. Wat wil je nog meer?!

3 - Padel

Mix tennis, squash en beachball door elkaar en je krijgt padel. Deze sport doe je op een baan met vier glazen wanden of in een kooi. Het lijkt veel op tennis, omdat dezelfde regels worden gehanteerd en omdat je een bal over het net moet slaan. Bij padel moet je de bal eerst laten stuiteren en de service is laag en onderhands – anders dan bij tennis dus. Je speelt bovendien altijd twee tegen twee.

Padel vraagt minder fysieke kracht dan bij tennis en is in die zin makkelijker toegankelijk. Iedereen kan padelen, is het idee. Dat is dan ook de reden dat deze sport zo ontzettend populair is. Met intensief padelen verbrand je meer calorieën dan bij tennis, waardoor dit de ideale sport is voor bij het afvallen en een gezonde leefstijl.

Met padel train je in principe al je spiergroepen, maar vooral je armen en je benen worden er ijzersterk van. De sport is explosief, intensief en vooral superveel fun. Een padelracket koop je al vanaf 50 euro. Verder heb je een bal nodig en makkelijk zittende kleding en schoenen zoals bij tennis.

4 - Aerial yoga

Bij aerial yoga hang je in een doek. Als je denkt dat dat alleen maar relaxed is, dan heb je het goed mis. Ja, het brengt rust in je hoofd, maar dan wel door inspanning. Het vraagt veel kracht om de yogahoudingen hangend in de lucht te doen. Je verbrandt er dus veel calorieën mee en werkt om die reden uitstekend bij het afvallen en een gezonde leefstijl. Aerial yoga werkt daarnaast bevorderend voor balans, kracht en vertrouwen. Veranderen van houding voor een volgende oefening kan immers enorm uitdagend en spannend zijn als je op je kop in de lucht balanceert.

Wat heb je ervoor nodig? Alleen makkelijk zittende kleding en een yogaschool die aerial yoga aanbiedt, liefst met een goede docent voor de begeleiding. Aerial yoga is dus een vorm van yoga waarbij je letterlijk zweeft, maar die je wel figuurlijk met beide benen op de grond zet. Hier lees je waarom yoga zo goed is als je wilt afvallen.

©Sportbedrijf Rotterdam

5 - Floatfit

Floatfit is een zeer actieve interval-training (HIIT, high intensity interval training) op het water waarbij je veel calorieën verbrandt. Ideaal dus als je wilt afvallen. Je beweegt op een aquabase, een met lucht gevulde mat die op het water drijft. Wat je nodig hebt is zwemkleding met lichte sportkleding er overheen, en verder uiteraard een sportschool of zwembad die deze groepslessen aanbiedt.

Het is een totale work-out van 30 tot 45 minuten. Denk aan squats, burpies, lunges, mountainclimbers, planken, maar dan dus op het water... ben je al moe? Alle spiergroepen worden aangesproken, en dan moet je ook nog eens in balans zien te blijven op een mat in het water. Dat zorgt ervoor dat je buikspieren en beenspieren continu aan het werk zijn. Superintensief en heel erg goed voor een krachtig lijf dus.

Vergeet je fitnesstracker niet!

Een smartwatch, smartband, apps? Als je bezig bent met afvallen en fit worden en blijven, is tech onmisbaar. Zo track en monitor je je voortgang. Welke zijn goed en welke zijn bijvoorbeeld waterdicht? ID.nl zette alvast voor je op een rij waarop je kunt letten bij je keuze en hoe de smartwatch of smartband kan helpen bij een actiever leven.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom speurt de redactie een aantal keer per week naar zulke deals. Deze keer hebben we een aantal handige elektrische multitool-apparaten voor je gevonden, handig voor iedere precizieklus in en rond het huis.

Een elektrische multitool is een veelzijdig stuk gereedschap dat diverse klussen aankan dankzij verwisselbare opzetstukken. Of je nu wilt schuren, zagen, snijden of schrapen: met één apparaat kun je het allemaal. Het geheim zit in de oscillerende beweging, waarbij het hulpstuk snel heen en weer beweegt. Daardoor werk je nauwkeurig, zelfs op lastig bereikbare plekken. Ideaal voor doe-het-zelvers die één gereedschap willen voor meerdere taken, zonder steeds van apparaat te hoeven wisselen. Wij vonden vijf mooie modellen voor je.

Dremel 3000

Deze Dremel‑3000 multitool is een veelzijdige rotatietool met variabele snelheid van 10.000 tot 33.000 rpm en een 130 W‑motor. Hij is uitgerust met softgrip voor comfortabele bediening en minder trillingen tijdens intensief gebruik. De EZ‑draaineus maakt accessoires wisselen eenvoudig zonder gereedschap. Inclusief 15 accessoires, zachte draagetui en uitgebreide handleiding (Duitse taalversie). Compact van gewicht (± 1048 g) en smal van formaat, ideaal voor doe-het-zelvers die precisie willen combineren met kracht. De ergonomische vormgeving en geïntegreerde ophanghaak dragen bij aan de bruikbaarheid bij uiteenlopende klussen, van slijpen tot polijsten.

Einhell TE-MG 350 EQ

De Einhell TE-MG 350 EQ valt op door de krachtige 350W motor. De constante elektronische snelheidsregeling zorgt ervoor dat de prestaties ook onder belasting consistent blijven. Met een snelspansysteem kunnen accessoires snel en zonder gereedschap worden gewisseld, wat de efficiëntie tijdens het klussen verhoogt. De tool is ontworpen met een robuuste metalen aandrijfkop en een softgrip handgreep, wat zowel duurzaamheid als comfort garandeert. Een LED-lampje helpt bij precisiewerk in slecht verlichte hoeken. Dit model wordt geleverd in een stevige E-Box opbergkoffer, samen met diverse accessoires zoals schuurvellen, zaagbladen en een schraper. Dankzij de variabele snelheidsregeling is hij geschikt voor een breed scala aan toepassingen zoals schuren, snijden, schrapen en frezen. Dit maakt de TE-MG 350 EQ uitermate geschikt voor ambitieuze doe-het-zelvers.

HYUNDAI Multitool 56751

De Hyundai multitool 56751 is een elektrisch oscillerend gereedschap met een vermogen van 300 watt, ideaal voor uiteenlopende klussen in en rondom huis. De machine is ontworpen voor het schuren, snijden, verwijderen van voegen en ander precisiewerk. De schakelaar met snelheidsregeling biedt controle over het toerental, met snelheden tot 22.000 oscillaties per minuut. Dankzij de softgrip en de meegeleverde extra handgreep blijft de machine stabiel en comfortabel in gebruik, ook bij langere klusperioden. De meegeleverde accessoireset bestaat uit schuurpapier, een schuurplaat, een zaagblad en een schraper, en alles zit netjes opgeborgen in een harde kunststof koffer. Deze multitool is vooral geschikt voor doe-het-zelvers die met verschillende materialen werken zoals hout, metaal of kunststof. Hij combineert degelijkheid met een aantrekkelijke prijs, wat hem zeer toegankelijk maakt voor incidenteel gebruik.

Makita DTM51Z

De Makita DTM51Z is een professionele 18V accu-multitool en wordt geleverd zonder accu èn zonder oplader, iets om rekening mee te houden. Deze multitool valt op door zijn gebruiksgemak en prestaties, mede dankzij de snelkoppeling voor gereedschapsloze accessoirewissel. De oscillatiefrequentie is instelbaar tussen 6.000 en 20.000 bewegingen per minuut, ideaal voor precisiewerk in hout, metaal of kunststof. De tool heeft een soft-start-functie en elektronische snelheidsregeling, wat zorgt voor extra controle. Dankzij het ergonomische ontwerp en de antislip handgreep ligt de machine prettig in de hand. De DTM51Z werkt met OIS-compatibele accessoires en is onderdeel van het bredere Makita LXT 18V-platform, wat hem interessant maakt voor professionals die al Makita accu’s bezitten.

Einhell VARRITO Li Solo

De Einhell VARRITO Li Solo is een compacte accu‑multitool op 18 V, en wordt geleverd zonder accu. Als je al een Einhell-product hebt uit de Power‑X‑Change‑lijn, dan kun je die ook voor dit apparaat gebruiken. Dankzij de quick‑release voor toolloze wissel van opzetstukken en magnetische bevestiging wissel je snel van accessoires. De softgrip en trillingsdemping zorgen voor comfortabel werken. Hij biedt oscillatie tussen circa 22.000 en 40.000 vibraties per minuut, waardoor je nauwkeurig kunt schuren, zagen of krabben. Wordt geleverd met negen schuurvellen (P60, P80, P120), een delta‑schuurplaat, specifieke zaagbladen (HCS/BIM) en een krabber. Ideaal voor renovatie‑ of detailwerk zonder netstroom.

Wordt je smartphone steeds trager? Geen paniek, je hoeft echt niet meteen een nieuw toestel te kopen. Vooral bij Android kun je met een paar simpele aanpassingen je telefoon weer merkbaar sneller maken, gewoon via de instellingen die al op je toestel staan. Door opslagruimte vrij te maken en het energieverbruik te verlagen, werkt je telefoon weer als een zonnetje. In dit artikel lees je wat echt werkt.

Lees ook: 8 smartphones getest: veel kwaliteit tussen 300 en 500 euro

Tip 1: Ruim overbodige apps en bestanden op

Veel smartphones worden trager omdat het geheugen langzaam volloopt. Dat begint vaak bij apps die je allang niet meer gebruikt. Verwijder ze: ze nemen opslagruimte in, draaien soms op de achtergrond mee en hebben vaak nog toegang tot je gegevens. Kijk daarna meteen even in je Downloads-map. In de app 'Bestanden' (op Samsung-toestellen heet die 'Mijn bestanden') zie je snel wat de grootste ruimtevreters zijn. Grote video's, pdf-bestanden of oude screenshots? Verwijder ze of zet ze over naar de cloud.

Tip 2: Check de automatische helderheid

De automatische helderheid (adaptive brightness) past het scherm aan op je omgeving en werkt meestal prima. Maar soms wordt het scherm onnodig fel, bijvoorbeeld in de zon of als je toestel je gebruik niet goed inschat. Dat vraagt extra energie en kan je telefoon wat langzamer maken, vooral als de accu bijna leeg is. Merk je dat je scherm vaak onnodig fel staat, zet dan de helderheid handmatig iets lager.

Tip 3: Schakel donkere modus in

Heb je een telefoon met een oled-scherm, dan loont het om de donkere modus te gebruiken. Bij deze schermtechniek betekent zwart letterlijk 'uit', wat batterij bespaart en warmteontwikkeling tegengaat. Bovendien ziet het er voor veel mensen rustiger uit.

©ID.nl

Tip 4: Activeer batterijoptimalisatie en Adaptive Battery

Android biedt slimme energiebesparingsopties waarmee apps die je weinig gebruikt automatisch worden begrensd. In het instellingenmenu vind je onder 'Batterij' of 'Energiebeheer' de functie 'Adaptive Battery'. Ook kun je per app instellen of Android achtergrondactiviteit mag beperken. Zo voorkom je dat apps die je niet meer gebruikt ongemerkt op de achtergrond blijven draaien en je telefoon onnodig vertragen.

©ID.nl

Tip 5: Gebruik de onderhoudsfunctie van je toestel

Op veel Android-smartphones, vooral van Samsung, zit een optie als 'Apparaatonderhoud' of 'Device Care'. Hiermee kun je geheugen vrijmaken, overtollige processen sluiten en tijdelijke bestanden verwijderen. Je kunt instellen dat je toestel dit automatisch doet, bijvoorbeeld dagelijks of bij een herstart.

©ID.nl

Tip 6: Herstart je telefoon regelmatig

Zeg eens eerlijk: zet jij je telefoon weleens helemaal uit? Grote kans van niet. De meeste mensen laten hun toestel continu aanstaan, waardoor tijdelijke bestanden zich langzaam opstapelen. Na een tijdje merk je dat aan de snelheid. Door je telefoon af en toe automatisch te laten herstarten (bijvoorbeeld dagelijks of wekelijks) geef je het systeem de kans om zichzelf op te ruimen. Je vindt die optie bij de geavanceerde instellingen van de onderhoudsapp.

Tip 7: Verlaag de schermverversing of resolutie

Veel moderne toestellen gebruiken een adaptieve verversingssnelheid die zichzelf automatisch aanpast aan wat er op je scherm gebeurt. Toch loont het soms om handmatig naar 60 Hz terug te schakelen,  bijvoorbeeld als het toestel snel warm wordt of als de batterij opvallend snel leegloopt. Van zo'n lagere verversingssnelheid merk je zelf nauwelijks iets, maar het kan wel gunstig zijn voor de prestaties en de accuduur. Kun je dit aanpassen op jouw toestel? Kijk dan bij Instellingen → Beeldscherm → Verversingssnelheid of Schermresolutie.

©ID.nl

Tip 8: Zet onnodige verbindingen uit

Bluetooth en NFC zijn handig voor het koppelen van apparaten of contactloos betalen, maar vaak heb je ze helemaal niet nodig. Hetzelfde geldt voor functies zoals locatieservices of automatische app-updates op mobiele data. Bij moderne telefoons is het energieverbruik van deze verbindingen normaal gesproken minimaal, maar bij slecht bereik of veel achtergrondactiviteit kunnen ze toch voor extra belasting zorgen. Door overbodige functies uit te schakelen bespaar je niet alleen wat batterij, maar verminder je ook de kans op thermal throttling.

Tip 9: Installeer updates voor Android en je apps

Een simpele maar belangrijke stap: updates bevatten bugfixes, beveiligingspatches en prestatieverbeteringen. Als je apps een tijd niet zijn geüpdatet, kunnen ze trager reageren of vastlopen. Dat geldt ook voor Android zelf: zorg dat je ook je systeemversie up-to-date houdt. Regelmatig updaten zorgt dat je telefoon goed blijft draaien.

Tip 10: Laatste redmiddel: je telefoon volledig resetten

Helpen alle tips hierboven niet voldoende? Dan is een fabrieksreset het proberen waard. Daarmee verwijder je alles wat ooit traagheid heeft veroorzaakt – van corrupte bestanden tot fout geïnstalleerde apps. Vergeet niet een back-up te maken voordat je begint. Daarna voelt je toestel vaak weer als nieuw.

Zo simpel kan het zijn!

Met deze aanpassingen – van opruimen tot slimme instellingen – geef je je Android-telefoon een flinke oppepper. Je verlengt niet alleen de levensduur van je toestel, maar kunt ook die aanschaf van een nieuwe telefoon nog even uitstellen.