Ben je flink bezig geweest met afvallen maar merk je dat je weer in je oude eetpatroon begint terug te vallen? Tijd voor een reset! De zomer komt eraan, dus nog even volhouden! Met deze vijf reminders zit je snel weer op het goede spoor.

In dit artikel geven we je tips waar je op kunt letten als je bezig bent met afvallen. We laten je zien waar je het ook alweer voor doet en hoe je weer op het goede spoor komt - én blijft.

Lees ook: 💡 10 tips waarmee jij het afvallen volhoudt

1: Doel: bikini-ready!

Het lastige aan afvallen is dat het niet alleen gaat om kilo's verliezen. Afvallen vraagt om een verandering van leefstijl. Daarom is het zo belangrijk om niet in je oude valkuilen terug te vallen. En misschien merk je de laatste tijd dat dat weer aan het gebeuren is. Probeer eens te kijken naar de reden daarvan. Waarom grijp je weer terug naar je oude gewoontes? Denk weer even terug aan het doel.

Waarom wil je ook alweer afvallen? Wat wil je bereiken? Is dat omdat je dan die leuke bikini aan kunt of omdat je weer in die jeans wilt passen? Of is dat omdat je je energieker wilt voelen of in de speeltuin wilt kunnen rondrennen met je kind zonder hijgend neer te vallen? Wat het voor jou ook is, haal dat concrete doel weer voor de geest. En bedenk waar je het ook alweer voor doet. Schrijf het desnoods op en plak het op de badkamerspiegel!

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)

2: Goed boodschappen doen

Sla je boodschappen alvast voor een week in. Zoek gezonde recepten (bijvoorbeeld met de app Fitchef) en maak lijstjes. Haal alleen in huis wat je mag eten. Eventueel met een paar uitzonderingen waarbij je bewust je momenten kiest: dan mag ik “zondigen”. Als je met voedingsapps en maaltijdplannen werkt, dan kun je vaak digitale boodschappenlijstjes downloaden. Handig! Zorg ook dat je voor onderweg gezonde tussendoortjes meeneemt, zodat je verleidingen beter kunt laten staan.

3: Voorkom een hongergevoel

Merk je dat je weer meer snaai-momenten begint te krijgen en dat je in de avond niet uit de koelkast kunt blijven? Eet gedurende de dag niet te veel, maar ook niet te weinig. Maak daarin de juiste productkeuzes met voeding die voedt met goede, nuttige voedingsstoffen. Dat zorgt ervoor dat je zonder honger de dag doorkomt. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler en zo voorkom je dat je gaat snaaien. Sla je ontbijt niet over, dan heb je in de avond ook minder behoefte aan snacks.

©Laugesen - stock.adobe.com

4: Blijf sporten of begin weer

Had je een voornemen om te gaan sporten maar ben je inmiddels gestopt? Geef niet op en begin weer bij het begin. Dat hoeft niet meteen een zware duursport of intervaltraining te zijn. Ook wandelen of milde hatha yoga helpen al (tip: je kunt je yogamatje natuurlijk ook gebruiken voor lichte fitnessoefeningen) . Al is het alleen maar met het resetten van de juiste mindset. 

5: Leg de lat niet te hoog

Dan komen we meteen bij de volgende tip: vraag niet teveel van jezelf. Heb je te veel aangepast in je voedingspatroon en leefstijl, dan ben je nu misschien al wel weer afgehaakt. Je hoeft niet meteen super intensieve trainingen te doen. Beter vaker korter trainen, dan een keer per week heel lang.

Je hoeft ook niet heel laag in de calorieën te gaan zitten, zoals bij crashdiëten. Juist gezond maar voldoende eten (niet te veel, niet te weinig) werkt op de lange termijn het beste. Het afvallen gaat misschien langzamer, maar je houdt het wel beter vol. Voor sporten geldt: doe iets waar je echt plezier uithaalt. Dat houd je veel makkelijker vol.

Bekijk ook eens deze vijfentwintig tips om je op weg te helpen met afvallen en gemotiveerd te blijven.

Kijk hier de livestream "Afvallen zonder terugvallen" terug!

Droom jij van een zomerproof body en wil je aan de slag om die extra kilo’s kwijt te raken, zonder steeds weer te jojoën tussen diëten en je oude gewoontes? Daar helpen we je graag bij! Daarom nodigen we je uit om onze livestream met als thema ‘Afvallen zonder terugvallen’ die op donderdag 11 mei om 19.30 uur geweest is terug te kijken.

De experts

In anderhalf uur tijd beantwoorden onze experts, dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat, en massagetherapeut & leefstijlcoach Michel Swaab, al jullie vragen over afvallen, gezonde voeding, bewegen en sporten en alles wat daarbij hoort.

Waar moet je starten als je wilt afvallen, wat zijn die kleine stappen dan, hoe zorg je ervoor dat je niet wéér gaatjojoën? Je wil niet naar de sportschool, maar wel meer bewegen, hoe pak je dat aan? Is dat ene gebakje en dat glas cola écht zo slecht voor je?

Een blender of een keukenmachine maakt geluid, dat is nu eenmaal zo. Er zitten bewegende onderdelen in, en er komt flink wat kracht bij kijken. Maar wat als je blender meer lawaai maakt dan zou moeten? Gelukkig kun je dat vaak zelf oplossen. Hier lees je hoe.

Lees ook: 9 dingen die je óók met je blender kunt maken

Waarom maakt mijn blender lawaai? 

De messen van een blender draaien doorgaans in de rondte met zo'n 20.000 toeren per minuut – bijna tien keer zo veel als de wielen van je auto als je lekker aan het cruisen bent. Geen wonder dus dat daar wat geluid bij komt kijken. 

Oudere blenders maken vaak meer lawaai dan nieuwe, en hoe langer je je blender hebt, des te meer geluid hij gaat maken, omdat de onderdelen verouderd raken. Daar is verder weinig aan te doen, behalve een nieuwe blender kopen. 

Stille blenders

Er zijn steeds meer stille blenders op de markt, al blijven ze natuurlijk altijd geluid maken. Doorgaans geldt dat hoe krachtiger het model, des te hoger de geluidsproductie. Denk dus goed na of je wel de krachtigste blender nodig hebt, of dat je het met een simpeler – en stiller! – model af kan. 

Fabrikanten doen er ook steeds meer aan om het geluid tegen te houden, bijvoorbeeld door een geluidsreductiesysteem en een slimme vorm van de messen en de glazen kan. Nieuwer is niet altijd beter, maar in dit geval vaak wel. 

©HP

Resonantie

Een van de hoofdredenen van een luide blender is de resonantie in de rest van je keuken. Probeer je blender maar eens op te tillen tijdens het blenden: dan hoor je meteen een stuk minder. Dat komt doordat het geluid doordreunt in het keukenblad, of zelfs in de muren waar de blender bij in de buurt staat. 

Zorg er dus voor dat de blender zo vrij mogelijk staat, niet tegen de muur en er ook niet vlakbij. Je kunt ook tijdelijk een handdoek of theedoek onder de blender leggen om het doordreunen te voorkomen, al moet je er wel voor zorgen dat het apparaat waterpas blijft staan. 

Veel blenders en keukenmachines hebben zuignappen, zodat ze wel op hun plek blijven staan, maar niet direct met het aanrechtblad in aanraking komen. Dat scheelt ook weer een slok op een smoothie! 

Conclusie

Je blender maakt nu eenmaal geluid, daar is weinig aan te doen. Je kunt het wel binnen de perken houden door te zorgen dat de blender goed waterpas staat en dat alle onderdelen goed schoon zijn. Zet hem niet tegen of in de buurt van de muur, en zet hem eventueel op een handdoek of theedoek om de ergste trillingen te voorkomen. En anders kun je natuurlijk altijd op zoek gaan naar een nieuwe, stille blender.

Google Maps is een veelgebruikte navigatie-app binnen zowel Android als iOS. Veel mensen zijn inmiddels gewend aan die app en hebben geen behoefte aan alternatieven. Maar als je om je heen kijkt, zijn er genoeg kaarten-apps die de moeite waard zijn.

Google Maps is inmiddels meer dan alleen een app voor het navigeren. Je kunt er eveneens informatie over je omgeving of buurt mee opzoeken, en zodoende leuke plekjes ontdekken. Ook biedt de app informatie over bijvoorbeeld files en de luchtkwaliteit. Daarnaast laten mensen er zelf recensies en foto's op achter, waardoor je nog een beter beeld krijgt van wat er in jouw omgeving gebeurt. En vergeet de Steet View-functie niet om een omgeving elders op de wereld te verkennen.

Maar dit is natuurlijk niet de enige dienst die je op deze manier op je smartphone kunt gebruiken. In dit artikel bieden we vier alternatieven voor Google Maps aan.

1- Here WeGo

De eerste app in dit korte lijstje is Here WeGo. Dit is een gratis te downloaden app, die in de basis hetzelfde doet als Google Maps – maar dan zonder Google. Je hebt toegang tot verschillende soorten navigatieopties, zoals wandelen, met de auto of het ov, en kunt directies opvragen die je van deur tot deur brengt. Daarnaast zijn er allerlei mogelijkheden waarmee je de reis, ongeacht het voertuig, personaliseert. Zo kun je kiezen voor de snelste of de kortste route (het verschil zit hem in snelheid) en of je in realtime omgeleid wil worden wanneer dat nodig is. Zo kan Here WeGo rekening houden met files en eventueel oponthoud. Verder zijn er twee weergavemodi: een zoals in Google Maps en een met een satellietbeeld van de omgeving.

Here WeGo is beschikbaar voor Android en iOS.

🚲Leestip: Ga eropuit! De beste sites en apps voor wandelen en fietsen

2- Apple Maps

We kunnen het ons bijna niet voorstellen dat je dit niet weet als je een iPhone hebt, maar Apple biedt met zijn eigen kaartenapplicatie Apple Maps ook een prima alternatief voor Google Maps aan. Hoewel de software eerder onbruikbaar was, heeft de app de afgelopen jaren flinke sprongen vooruit gemaakt. Had je de app eerder afgeschreven, dan kun je je er nu aan wagen. Net zoals bij andere navigatie-applicaties heb je de keuze uit verschillende reisopties, zoals met de auto, de fiets en bijvoorbeeld een taxi. Apple Maps biedt routenavigatie, locatie delen, plaatskaarten en een interactieve 3D-weergave aan van allerlei omgevingen. Zo krijg je een beter beeld van wat er te beleven valt, of hoe er een stad, dorp of weg vormgegeven is.

Apple Maps is alleen beschikbaar voor iOS.

3- Waze

Mocht je iemand zijn die uit het Google-ecosysteem wil stappen, of minder van Google afhankelijk wil zijn, dan is Waze wellicht niet de beste optie. Google is namelijk eigenaar van deze app. Maar voor andere gebruikers kan dit wel een goed alternatief zijn. Veel van de informatie die Waze presenteert, is namelijk afkomstig vanuit de community. Gebruikers houden andere mensen dus op de hoogte. Daardoor krijg je veel meer updates in realtime over wat er om je heen gebeurt of wanneer je eenmaal de weg op gaat. Ongelukken en dergelijke zijn daardoor geen verrassingen meer. Waze kan bovendien razendsnel andere routes aanbieden, en je kunt van tevoren aangeven dat je bepaalde wegen of gebieden wilt vermijden.

Waze is beschikbaar voor zowel Android als iOS.

4- OsmAnd

OsmAnd is tot slot een navigatieapplicatie die volop gebruikmaakt van opensource-informatie. In dit geval gaat het om de data van OpenStreetMap. Dat is niet het enige dat dit zo'n sterke app maakt. Want OsmAnd legt voornamelijk de nadruk op offline gebruik. Zo kunnen gebruikers niet alleen hun eigen omgeving, maar ook gewoon de kaart van een volledig land offline beschikbaar maken. Dat zal de app dan ook meteen vragen op het moment dat je hem voor het eerst opent. Daardoor kun je niet alleen data besparen, ook heb je gewoon een goede kaart tot je beschikking wanneer je in een gebied bent met slecht internet. Verder is het fijn om te zien dat OsmAnd de basis op orde heeft als het gaat om de interface en navigatieopties. Alle basale functies die je mag verwachten van een kaartenapp zit in OsmAnd, dus je hoeft niets te missen.

OsmAnd is beschikbaar voor zowel Android als iOS.