Ben je flink bezig geweest met afvallen maar merk je dat je weer in je oude eetpatroon begint terug te vallen? Tijd voor een reset! De zomer komt eraan, dus nog even volhouden! Met deze vijf reminders zit je snel weer op het goede spoor.

In dit artikel geven we je tips waar je op kunt letten als je bezig bent met afvallen. We laten je zien waar je het ook alweer voor doet en hoe je weer op het goede spoor komt - én blijft.

Lees ook: 💡 10 tips waarmee jij het afvallen volhoudt

1: Doel: bikini-ready!

Het lastige aan afvallen is dat het niet alleen gaat om kilo's verliezen. Afvallen vraagt om een verandering van leefstijl. Daarom is het zo belangrijk om niet in je oude valkuilen terug te vallen. En misschien merk je de laatste tijd dat dat weer aan het gebeuren is. Probeer eens te kijken naar de reden daarvan. Waarom grijp je weer terug naar je oude gewoontes? Denk weer even terug aan het doel.

Waarom wil je ook alweer afvallen? Wat wil je bereiken? Is dat omdat je dan die leuke bikini aan kunt of omdat je weer in die jeans wilt passen? Of is dat omdat je je energieker wilt voelen of in de speeltuin wilt kunnen rondrennen met je kind zonder hijgend neer te vallen? Wat het voor jou ook is, haal dat concrete doel weer voor de geest. En bedenk waar je het ook alweer voor doet. Schrijf het desnoods op en plak het op de badkamerspiegel!

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)

(Toe aan een nieuwe? Kijk dan bijvoorbeeld bij Bol.com naar het aanbod)

2: Goed boodschappen doen

Sla je boodschappen alvast voor een week in. Zoek gezonde recepten (bijvoorbeeld met de app Fitchef) en maak lijstjes. Haal alleen in huis wat je mag eten. Eventueel met een paar uitzonderingen waarbij je bewust je momenten kiest: dan mag ik “zondigen”. Als je met voedingsapps en maaltijdplannen werkt, dan kun je vaak digitale boodschappenlijstjes downloaden. Handig! Zorg ook dat je voor onderweg gezonde tussendoortjes meeneemt, zodat je verleidingen beter kunt laten staan.

3: Voorkom een hongergevoel

Merk je dat je weer meer snaai-momenten begint te krijgen en dat je in de avond niet uit de koelkast kunt blijven? Eet gedurende de dag niet te veel, maar ook niet te weinig. Maak daarin de juiste productkeuzes met voeding die voedt met goede, nuttige voedingsstoffen. Dat zorgt ervoor dat je zonder honger de dag doorkomt. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler en zo voorkom je dat je gaat snaaien. Sla je ontbijt niet over, dan heb je in de avond ook minder behoefte aan snacks.

©Laugesen - stock.adobe.com

4: Blijf sporten of begin weer

Had je een voornemen om te gaan sporten maar ben je inmiddels gestopt? Geef niet op en begin weer bij het begin. Dat hoeft niet meteen een zware duursport of intervaltraining te zijn. Ook wandelen of milde hatha yoga helpen al (tip: je kunt je yogamatje natuurlijk ook gebruiken voor lichte fitnessoefeningen) . Al is het alleen maar met het resetten van de juiste mindset. 

5: Leg de lat niet te hoog

Dan komen we meteen bij de volgende tip: vraag niet teveel van jezelf. Heb je te veel aangepast in je voedingspatroon en leefstijl, dan ben je nu misschien al wel weer afgehaakt. Je hoeft niet meteen super intensieve trainingen te doen. Beter vaker korter trainen, dan een keer per week heel lang.

Je hoeft ook niet heel laag in de calorieën te gaan zitten, zoals bij crashdiëten. Juist gezond maar voldoende eten (niet te veel, niet te weinig) werkt op de lange termijn het beste. Het afvallen gaat misschien langzamer, maar je houdt het wel beter vol. Voor sporten geldt: doe iets waar je echt plezier uithaalt. Dat houd je veel makkelijker vol.

Bekijk ook eens deze vijfentwintig tips om je op weg te helpen met afvallen en gemotiveerd te blijven.

Kijk hier de livestream "Afvallen zonder terugvallen" terug!

Droom jij van een zomerproof body en wil je aan de slag om die extra kilo’s kwijt te raken, zonder steeds weer te jojoën tussen diëten en je oude gewoontes? Daar helpen we je graag bij! Daarom nodigen we je uit om onze livestream met als thema ‘Afvallen zonder terugvallen’ die op donderdag 11 mei om 19.30 uur geweest is terug te kijken.

De experts

In anderhalf uur tijd beantwoorden onze experts, dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat, en massagetherapeut & leefstijlcoach Michel Swaab, al jullie vragen over afvallen, gezonde voeding, bewegen en sporten en alles wat daarbij hoort.

Waar moet je starten als je wilt afvallen, wat zijn die kleine stappen dan, hoe zorg je ervoor dat je niet wéér gaatjojoën? Je wil niet naar de sportschool, maar wel meer bewegen, hoe pak je dat aan? Is dat ene gebakje en dat glas cola écht zo slecht voor je?

Moet je regelmatig e-mail verzenden naar meerdere contacten, dan win je veel tijd door in Outlook met contactgroepen te werken. Hierdoor hoef je niet telkens de namen van de afzonderlijke ontvangers typen. Bovendien loop je op die manier nooit het risico dat je iemand per ongeluk vergeet.

Toevoegen aan contactpersonen

Met een e-mailgroep kun je bijvoorbeeld de volledige leesclub, de collega’s van de afdeling, of een vriendengroep bundelen. Zo’n mailgroep is ook superhandig voor wie regelmatig een nieuwsbrief verstuurt.

Zorg eerst dat de mensen die deel zullen uitmaken van de e-mailgroep in de lijst Contactpersonen van je mailprogramma staan. Dat kun je bijvoorbeeld doen door een e-mail te openen waarin het e-mailadres van deze persoon staat. Klik met de rechtermuisknop op dit e-mailadres. Hierdoor opent de fiche van deze persoon. Onder de naam van deze persoon klik je op de drie puntjes en dan selecteer je Toevoegen aan contactpersonen.

Voeg het e-mailadres toe aan de lijst met contactpersonen.

Groep samenstellen

Daarna kun je een groep maken. Klik op het pictogram Groepen in de linkerkolom van Outlook. Linksboven zie je de knop Nieuwe e-mail, maar als je op het pijltje daarnaast klikt, kun je Nieuwe groep selecteren. In de pop-up geef je deze groep een duidelijke naam. Bij Beschrijving vul je het doel van de groep in. De groepsleden zullen een e-mail ontvangen waarin dit aan hen wordt meegedeeld. Daarna klik je op de blauwe knop Maken. In de volgende stap kun je de leden van de groep toevoegen. Aan de linkerkant bij Groepen verschijnen alle groepen die je op die manier hebt aangemaakt. Om extra leden toe te voegen selecteer je eerst de groep en daarna klik je op Leden toevoegen. Dat kan door het e-mailadres in te typen.

Je kunt eindeloos veel leden aan een groep toevoegen.

E-mail sturen naar de groep

Om vanuit naar een groep in één keer een e-mail te versturen naar alle leden, selecteer je de betreffende groep aan de linkerkant en klik je rechtsboven op de knop E-mail verzenden. In het Aan-vak zal automatisch de naam van de groep verschijnen. Je kunt de muisaanwijzer boven de groepsnaam houden en even wachten; dan verschijnen de beschrijving van de groep en de namen van de leden.

Een groep verwijder je door met rechts op de naam van de mailgroep te klikken en te kiezen voor Verwijderen. Links in het menu onder Verwijderd staan alle verwijderde items. Hier kun je later de mailgroep nog uit terughalen.

Hou de muisaanwijzer boven de groepsnaam, dan verschijnen de details.

Samsung Electronics heeft een nieuwe wasmachine en droger uitgebracht, de Bespoke AI Laundry met AI Home. Deze apparaten zijn voorzien van 7-inch displays en Bespoke-design.

De nieuwe Bespoke AI Laundry-producten zijn uitgerust met AI Home-displays, wat past binnen de 'Screens Everywhere'-visie die Samsung eerder dit jaar op CES presenteerde. Deze displays bieden niet alleen een intuïtieve bediening, maar houden ook essentiële informatie bij zoals wasprogramma's en resterende wasmiddelniveaus. De apparaten kunnen gebruikersgewoonten onthouden en houden rekening met seizoensgebonden behoeften, waardoor ze passende programma's kunnen voorstellen. De AI Home functioneert tevens als centrale hub voor het bedienen van aangesloten apparaten, terwijl gebruikers tegelijkertijd online content kunnen bekijken.

De Bespoke AI-set bestaat uit een wasmachine en droger die gebruik maken van AI-algoritmes en sensoren voor optimale werking en energiezuinigheid. De functies AI Wash en AI Dry zijn verbeterd naar AI Wash+ en AI Dry+, met verbeterde textieldetectie voor efficiënter wassen en drogen van verschillende soorten textiel. 

Samsung brengt ook een was-droogcombinatiemodel met hoge capaciteit uit, bedoeld voor gebruikers die een compact, alles-in-één apparaat zoeken. Deze combineert functies zoals AI Home, AI Wash+ en AI Ecobubble, en droogt kleding via condensatie.

9 Kilo-variant

In Europa komt een wasmachine en droger met 9kg capaciteit beschikbaar. De wasmachine is energiezuinig ontworpen en verbruikt tot 55% minder energie dan de minimale vereisten voor een klasse A-classificatie. Het apparaat ondersteunt een grondige reiniging door optimalisatie van water- en wasmiddelgebruik met AI Wash, terwijl AI Ecobubble zorgt voor betere vuilverwijdering. Met QuickDrive kan de wastijd tot 50% verkort worden zonder verlies van wasprestaties.

De bijpassende droger werkt met AI Dry+, dat vier soorten textiel kan detecteren (normaal, denim, handdoek en synthetisch) voor nauwkeuriger drogen. Dit verlaagt het energieverbruik tot 10% en verkort de droogtijd tot 15%. De QuickDrive-functie kan de droogtijd zelfs tot 35% verminderen door automatische aanpassingen van de invertercompressor.

Samsung heeft nog geen adviesprijzen genoemd voor de nieuwe producten.

Bekijk andere Samsung-wasmachines op Kieskeurig.nl: