Ben je flink bezig geweest met afvallen maar merk je dat je weer in je oude eetpatroon begint terug te vallen? Tijd voor een reset! De zomer komt eraan, dus nog even volhouden! Met deze vijf reminders zit je snel weer op het goede spoor.

In dit artikel geven we je tips waar je op kunt letten als je bezig bent met afvallen. We laten je zien waar je het ook alweer voor doet en hoe je weer op het goede spoor komt - én blijft.

Lees ook: 💡 10 tips waarmee jij het afvallen volhoudt

1: Doel: bikini-ready!

Het lastige aan afvallen is dat het niet alleen gaat om kilo's verliezen. Afvallen vraagt om een verandering van leefstijl. Daarom is het zo belangrijk om niet in je oude valkuilen terug te vallen. En misschien merk je de laatste tijd dat dat weer aan het gebeuren is. Probeer eens te kijken naar de reden daarvan. Waarom grijp je weer terug naar je oude gewoontes? Denk weer even terug aan het doel.

Waarom wil je ook alweer afvallen? Wat wil je bereiken? Is dat omdat je dan die leuke bikini aan kunt of omdat je weer in die jeans wilt passen? Of is dat omdat je je energieker wilt voelen of in de speeltuin wilt kunnen rondrennen met je kind zonder hijgend neer te vallen? Wat het voor jou ook is, haal dat concrete doel weer voor de geest. En bedenk waar je het ook alweer voor doet. Schrijf het desnoods op en plak het op de badkamerspiegel!

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)

2: Goed boodschappen doen

Sla je boodschappen alvast voor een week in. Zoek gezonde recepten (bijvoorbeeld met de app Fitchef) en maak lijstjes. Haal alleen in huis wat je mag eten. Eventueel met een paar uitzonderingen waarbij je bewust je momenten kiest: dan mag ik “zondigen”. Als je met voedingsapps en maaltijdplannen werkt, dan kun je vaak digitale boodschappenlijstjes downloaden. Handig! Zorg ook dat je voor onderweg gezonde tussendoortjes meeneemt, zodat je verleidingen beter kunt laten staan.

3: Voorkom een hongergevoel

Merk je dat je weer meer snaai-momenten begint te krijgen en dat je in de avond niet uit de koelkast kunt blijven? Eet gedurende de dag niet te veel, maar ook niet te weinig. Maak daarin de juiste productkeuzes met voeding die voedt met goede, nuttige voedingsstoffen. Dat zorgt ervoor dat je zonder honger de dag doorkomt. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler en zo voorkom je dat je gaat snaaien. Sla je ontbijt niet over, dan heb je in de avond ook minder behoefte aan snacks.

©Laugesen - stock.adobe.com

4: Blijf sporten of begin weer

Had je een voornemen om te gaan sporten maar ben je inmiddels gestopt? Geef niet op en begin weer bij het begin. Dat hoeft niet meteen een zware duursport of intervaltraining te zijn. Ook wandelen of milde hatha yoga helpen al (tip: je kunt je yogamatje natuurlijk ook gebruiken voor lichte fitnessoefeningen) . Al is het alleen maar met het resetten van de juiste mindset. 

5: Leg de lat niet te hoog

Dan komen we meteen bij de volgende tip: vraag niet teveel van jezelf. Heb je te veel aangepast in je voedingspatroon en leefstijl, dan ben je nu misschien al wel weer afgehaakt. Je hoeft niet meteen super intensieve trainingen te doen. Beter vaker korter trainen, dan een keer per week heel lang.

Je hoeft ook niet heel laag in de calorieën te gaan zitten, zoals bij crashdiëten. Juist gezond maar voldoende eten (niet te veel, niet te weinig) werkt op de lange termijn het beste. Het afvallen gaat misschien langzamer, maar je houdt het wel beter vol. Voor sporten geldt: doe iets waar je echt plezier uithaalt. Dat houd je veel makkelijker vol.

Bekijk ook eens deze vijfentwintig tips om je op weg te helpen met afvallen en gemotiveerd te blijven.

Kijk hier de livestream "Afvallen zonder terugvallen" terug!

Droom jij van een zomerproof body en wil je aan de slag om die extra kilo’s kwijt te raken, zonder steeds weer te jojoën tussen diëten en je oude gewoontes? Daar helpen we je graag bij! Daarom nodigen we je uit om onze livestream met als thema ‘Afvallen zonder terugvallen’ die op donderdag 11 mei om 19.30 uur geweest is terug te kijken.

De experts

In anderhalf uur tijd beantwoorden onze experts, dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat, en massagetherapeut & leefstijlcoach Michel Swaab, al jullie vragen over afvallen, gezonde voeding, bewegen en sporten en alles wat daarbij hoort.

Waar moet je starten als je wilt afvallen, wat zijn die kleine stappen dan, hoe zorg je ervoor dat je niet wéér gaatjojoën? Je wil niet naar de sportschool, maar wel meer bewegen, hoe pak je dat aan? Is dat ene gebakje en dat glas cola écht zo slecht voor je?

De stijgende energieprijzen hebben er misschien ook bij jou thuis voor gezorgd dat je bewuster omgaat met het gebruik van elektrische apparaten. Van de wasdroger weten we wel dat het een echte energievreter is, maar hoe zit het met andere apparaten in huis? Hieronder vind je een lijstje van apparaten die stiekem meer stroom verbruiken dan je denkt.

Check altijd het energielabel

Als het tijd is om een apparaat in huis te vervangen, werp dan in de winkel eerst een blik op het energielabel. Dat zegt namelijk alles over het stroomverbruik. Wil je nog zeker een paar jaar door met het huidige apparaat, dan is het slim om te kijken hoe je er zuiniger mee om kunt gaan. Bijvoorbeeld door naar de instellingen van de standby-stand te kijken of het door apparaat alleen aan te zetten op momenten dat je minder energiekosten betaalt. Dat kan je echt tientallen euro’s schelen.

©Lenti Hill - stock.adobe.com

1. Kokendwaterkraan

Dit apparaat is er zo eentje in de categorie ‘als je ‘m eenmaal hebt, dan wil je nooit meer zonder’. De kraan die meteen zorgt voor kokend water is handig, maar tegelijkertijd prijzig. De Quooker moet het water namelijk niet alleen koken, maar ook op temperatuur houden – en dat laatste kost 10 joule per seconde en 87 kWh per jaar. Met de huidige stroomprijs van gemiddeld 0,40 euro per kWh loopt dat op tot bijna 35 euro per jaar.

2. Wifi-versterker

Overal goede wifi in huis is een must, zeker als je veel thuiswerkt en pubers in huis hebt. Zitten er op strategische plekken in huis wifi-versterkers of repeaters in de stopcontacten? Dan zitten deze er meestal 24/7 in en dat kost je meer geld dan je misschien denkt. De gemiddelde wifi-versterker – je hebt ze met verschillende wattages – verbruikt jaarlijks 88 kWh à 35 euro, en dan hebben we het er nog maar over één exemplaar. Reken maar uit…

3. Grote televisie

Wist je dat het stroomverbruik van een televisie afhankelijk is van het formaat van het scherm? Een 65inch-televisie verbruikt bijvoorbeeld twee keer zo veel stroom als een 43inch-exemplaar met hetzelfde energielabel. Jouw thuisbioscoop kost je daardoor misschien heel wat meer dan je dacht.

Vooral de resolutie van het scherm maakt veel uit voor het verbruik. Grotere beeldschermen hebben een hogere resolutie om een scherp beeld te krijgen, zoals een 4K- of zelfs 8K-resolutie. 8K-televisies verbruiken flink meer energie dan een 4K-televisie die net zo groot is, terwijl je het verschil waarschijnlijk niet eens goed ziet. Kijk op Kieskeurig.nl energiezuinige televisies bij de Black Friday-aanbiedingen.

©Casa imágenes - stock.adobe.com

4. Extra koelkast

Ben jij een van die Nederlanders die een extra koelkast in de garage of bijkeuken heeft omdat de inbouwkoelkast eigenlijk te klein is of omdat hamsteren je hobby is? Dan gaat het vaak om een ouder exemplaar met een energielabel dat richting de G gaat en dat slurpt energie. Kies in de plaats daarvan voor één grotere koelkast en bekijk kritisch naar wat je er allemaal in stopt: jouw voorraad frisdrank kun je prima bewaren op een andere plek en pas koelen als de vorige fles bijna op is. Wil je de tweede koelkast toch houden, zet hem dan alleen aan als je ‘m gaat gebruiken. Energiezuinige koelkasten vind je op de speciale Black Friday pagina met aanbiedingen.

5. Gaming-pc’s

Heb je gamers in huis of ben je zelf ook niet vies van een potje Fortnite op z'n tijd? Dan kan al dat gegame jouw energierekening naar serieuze hoogten brengen. Vooral game-pc's zijn echte energieslurpers: het jaarverbruik zo'n machine komt gemiddeld per jaar – inclusief monitor – uit op ongeveer 1.400 kWh. En dat staat gelijk aan het energieverbruik van drie koelkasten. Staat er een Xbox of PlayStation te loeien in huis, dan verbruikt deze tussen de 150 en 160 watt per uur. Game je 3 uur per dag, dan zit je per jaar zo aan de 70 euro.

Op zoek naar een snelle en gemakkelijke manier om kleding er verzorgd uit te laten zien zonder gedoe met strijkplanken of zware strijkijzers? De Philips 5000-serie handstomer biedt een gebruiksvriendelijke oplossing die is ontworpen voor gemak en snelheid. De bevindingen van het Review.nl Testpanel tonen aan dat dit apparaat geliefd is bij een breed publiek.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Philips

Het ontwerp van de Philips 5000-serie handstomer (STH5020/40) is een van de sterkste punten volgens onze testers. Dankzij een laag gewicht en een ergonomische vorm ligt het apparaat prettig in de hand en is het eenvoudig te gebruiken, zelfs voor langere sessies. Het compacte formaat maakt het bovendien een ideale metgezel voor op reis. Meerdere testers, waaronder Manonv, prezen dat aspect: "Hoe handig is deze stomer voor op reis! Hij warmt binnen 30 seconden op en stoomt kreukels er makkelijk uit, zelfs als je kleding op een hanger blijft hangen."

Daarnaast benadrukken testers het intuïtieve gebruiksgemak. Het apparaat is direct na het inschakelen klaar voor gebruik en heeft geen ingewikkelde instellingen. Dat maakt 'm geschikt voor zowel ervaren gebruikers als nieuwkomers als het aankomt op handstomers. Toch werd er door sommige testers, zoals MandyK, opgemerkt dat het snoer wat langer had mogen zijn om volledige bewegingsvrijheid te bieden.

©Philips

Prestaties: snelheid en resultaat

Wat betreft prestaties maakt deze handstomer indruk met zijn vermogen om kledingstukken snel op te frissen. Het apparaat biedt twee standen: Eco voor een energiezuinige stoomproductie en Max voor intensere toepassingen. Tester Saliziia benadrukte de flexibiliteit van de standen: "De Eco-stand werkt fijn voor lichte opfrissingen, maar de Max-stand is een uitkomst bij hardnekkige kreukels. Het is geen vervanging voor een strijkijzer, maar het komt aardig in de buurt."

De testers waren vooral te spreken over de snelheid waarmee het apparaat zijn werk doet. Binnen 30 tot 35 seconden is het apparaat volledig opgewarmd en klaar voor gebruik, wat ideaal is voor wie weinig tijd heeft. Het verwijderen van lichte kreukels is zo gepiept en zelfs stoffen met details, zoals ruches en plooien, worden snel gladgemaakt dankzij de verstelbare stoomkop. Hoewel dikkere stoffen zoals jeans of zware gordijnen minder gemakkelijk glad worden, zijn de meeste testers het erover eens dat het apparaat uitblinkt in alledaags gebruik.

Flexibiliteit en accessoires

Deze handstomer van Philips onderscheidt zich door zijn veelzijdigheid en de meegeleverde accessoires, zoals een handschoen en een extra waterreservoir. De verstelbare kop maakt het mogelijk om kleding in verschillende posities te stomen, zowel hangend als liggend. Tester Bentesara kon dat wel waarderen: "De verstelbare kop maakt het richten van de stoom veel makkelijker, vooral bij kledingstukken met lastige hoeken of details."

De handschoen, bedoeld om de handen te beschermen tegen de hete stoom, wordt door veel testers als handig ervaren, hoewel de grootte van de handschoen wel tegenvalt. Ilse de Haas merkte op: "De handschoen is aan de grote kant, waardoor je wat grip verliest tijdens het stomen, maar gelukkig is het niet per se nodig om hem te gebruiken." Het extra waterreservoir bleek voor veel testers een welkome toevoeging, omdat je nu meerdere kledingstukken kunt stomen zonder tussendoor bij te hoeven vullen.

©Philips

Vormgeving en duurzaamheid

Het design van de Philips 5000-serie is modern en strak, maar over de kleur waren de meningen verdeeld. Terwijl sommigen, zoals Rocky1998, het ontwerp prachtig vonden, gaf tester MandyK aan dat de echte kleur wel een beetje tegenviel in vergelijking met de afbeelding op de verpakking. Desondanks werden het compacte formaat en de robuuste afwerking door bijna iedereen gewaardeerd. Clemens benadrukte het gemak van opbergen: "Het apparaat is licht en compact, waardoor hij makkelijk in een kast of koffer past."

Wat betreft duurzaamheid scoort de handstomer hoog. De testers merkten op dat het apparaat stevig aanvoelt en bestand lijkt tegen intensief gebruik.

Conclusie

Met een gemiddelde score van een 8,2 overtuigt de Philips 5000-serie handstomer als een veelzijdige oplossing voor het snel opfrissen van kleding. Het apparaat biedt snelheid, gebruiksgemak en flexibiliteit, waardoor het een ideale keuze is voor mensen die tijd willen besparen en toch netjes voor de dag willen komen. Tester Joyce vat de algemene ervaring samen: "Het is geen vervanging voor een strijkijzer, maar het werkt perfect voor een snelle opfrisbeurt en haalt lichte kreukels moeiteloos weg."

Hoewel het apparaat enkele beperkingen heeft, zoals de effectiviteit bij dikkere stoffen en de grootte van de handschoen, wegen de voordelen ruimschoots op tegen de nadelen. Voor dagelijks gebruik of als reisgenoot is deze Philips-handstomer een waardevolle toevoeging aan elke garderobe.

De uitgebreide reviews van het Review.nl Testpanel lees je hier!