Ben je flink bezig geweest met afvallen maar merk je dat je weer in je oude eetpatroon begint terug te vallen? Tijd voor een reset! De zomer komt eraan, dus nog even volhouden! Met deze vijf reminders zit je snel weer op het goede spoor.

In dit artikel geven we je tips waar je op kunt letten als je bezig bent met afvallen. We laten je zien waar je het ook alweer voor doet en hoe je weer op het goede spoor komt - én blijft.

Lees ook: 💡 10 tips waarmee jij het afvallen volhoudt

1: Doel: bikini-ready!

Het lastige aan afvallen is dat het niet alleen gaat om kilo's verliezen. Afvallen vraagt om een verandering van leefstijl. Daarom is het zo belangrijk om niet in je oude valkuilen terug te vallen. En misschien merk je de laatste tijd dat dat weer aan het gebeuren is. Probeer eens te kijken naar de reden daarvan. Waarom grijp je weer terug naar je oude gewoontes? Denk weer even terug aan het doel.

Waarom wil je ook alweer afvallen? Wat wil je bereiken? Is dat omdat je dan die leuke bikini aan kunt of omdat je weer in die jeans wilt passen? Of is dat omdat je je energieker wilt voelen of in de speeltuin wilt kunnen rondrennen met je kind zonder hijgend neer te vallen? Wat het voor jou ook is, haal dat concrete doel weer voor de geest. En bedenk waar je het ook alweer voor doet. Schrijf het desnoods op en plak het op de badkamerspiegel!

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)

2: Goed boodschappen doen

Sla je boodschappen alvast voor een week in. Zoek gezonde recepten (bijvoorbeeld met de app Fitchef) en maak lijstjes. Haal alleen in huis wat je mag eten. Eventueel met een paar uitzonderingen waarbij je bewust je momenten kiest: dan mag ik “zondigen”. Als je met voedingsapps en maaltijdplannen werkt, dan kun je vaak digitale boodschappenlijstjes downloaden. Handig! Zorg ook dat je voor onderweg gezonde tussendoortjes meeneemt, zodat je verleidingen beter kunt laten staan.

3: Voorkom een hongergevoel

Merk je dat je weer meer snaai-momenten begint te krijgen en dat je in de avond niet uit de koelkast kunt blijven? Eet gedurende de dag niet te veel, maar ook niet te weinig. Maak daarin de juiste productkeuzes met voeding die voedt met goede, nuttige voedingsstoffen. Dat zorgt ervoor dat je zonder honger de dag doorkomt. Je bloedsuikerspiegel blijft stabieler en zo voorkom je dat je gaat snaaien. Sla je ontbijt niet over, dan heb je in de avond ook minder behoefte aan snacks.

©Laugesen - stock.adobe.com

4: Blijf sporten of begin weer

Had je een voornemen om te gaan sporten maar ben je inmiddels gestopt? Geef niet op en begin weer bij het begin. Dat hoeft niet meteen een zware duursport of intervaltraining te zijn. Ook wandelen of milde hatha yoga helpen al (tip: je kunt je yogamatje natuurlijk ook gebruiken voor lichte fitnessoefeningen) . Al is het alleen maar met het resetten van de juiste mindset. 

5: Leg de lat niet te hoog

Dan komen we meteen bij de volgende tip: vraag niet teveel van jezelf. Heb je te veel aangepast in je voedingspatroon en leefstijl, dan ben je nu misschien al wel weer afgehaakt. Je hoeft niet meteen super intensieve trainingen te doen. Beter vaker korter trainen, dan een keer per week heel lang.

Je hoeft ook niet heel laag in de calorieën te gaan zitten, zoals bij crashdiëten. Juist gezond maar voldoende eten (niet te veel, niet te weinig) werkt op de lange termijn het beste. Het afvallen gaat misschien langzamer, maar je houdt het wel beter vol. Voor sporten geldt: doe iets waar je echt plezier uithaalt. Dat houd je veel makkelijker vol.

Bekijk ook eens deze vijfentwintig tips om je op weg te helpen met afvallen en gemotiveerd te blijven.

Kijk hier de livestream "Afvallen zonder terugvallen" terug!

Droom jij van een zomerproof body en wil je aan de slag om die extra kilo’s kwijt te raken, zonder steeds weer te jojoën tussen diëten en je oude gewoontes? Daar helpen we je graag bij! Daarom nodigen we je uit om onze livestream met als thema ‘Afvallen zonder terugvallen’ die op donderdag 11 mei om 19.30 uur geweest is terug te kijken.

De experts

In anderhalf uur tijd beantwoorden onze experts, dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat, en massagetherapeut & leefstijlcoach Michel Swaab, al jullie vragen over afvallen, gezonde voeding, bewegen en sporten en alles wat daarbij hoort.

Waar moet je starten als je wilt afvallen, wat zijn die kleine stappen dan, hoe zorg je ervoor dat je niet wéér gaatjojoën? Je wil niet naar de sportschool, maar wel meer bewegen, hoe pak je dat aan? Is dat ene gebakje en dat glas cola écht zo slecht voor je?

Blijft de deur van je wasmachine dicht, ook al is het programma afgelopen, en krijg je hem niet open? Dat probleem komt vaak voor en heeft meestal een eenvoudige oorzaak. In dit artikel noemen we vijf redenen waarom de deur niet opengaat en wat je zelf kunt doen om dat snel en veilig op te lossen.

Ook interessant: Slimmer wassen: deze functies maken je wasmachine nét even handiger

Het komt vaker voor dan je denkt: de wasmachine is klaar, maar de deur weigert open te gaan. Lastig, zeker als je schone was nog nat in de trommel ligt. Gelukkig is er meestal geen reden tot paniek. Vaak ligt het aan een simpele oorzaak die je zelf kunt oplossen.

1 - Water in de trommel

De meest voorkomende boosdoener is achtergebleven water. Zolang er water in de machine zit, blijft de deur bewust op slot om lekkage te voorkomen. Zie je nog water in de trommel? Start dan opnieuw het afvoerprogramma. Werkt dat niet, maak dan het filter onderin schoon en laat via het slangetje of de opening het restwater weglopen. Vaak schiet de deur daarna vanzelf los.

2 - Het kinderslot is ingeschakeld

Sommige modellen hebben een kinderslot of extra beveiliging. Staat dit ingeschakeld, dan blijft de deur dicht, ook al is het programma afgerond. Controleer in de handleiding hoe je het slot uitschakelt. Meestal gaat het om een combinatie van knoppen op het display. Pas als dit is gedeactiveerd, kun je de deur openen.

©Engin Akyurt

3 - Elektronische vertraging of reset

Bij veel moderne machines zit er enkele minuten vertraging tussen het einde van het programma en het ontgrendelen van de deur. Even wachten kan dus al genoeg zijn. Blijft de deur toch op slot, haal de stekker er een paar minuten uit en sluit hem opnieuw aan. Zo wordt de elektronica gereset en komt de deur vaak alsnog vrij.

4 - Handmatige noodontgrendeling

Lukt het nog steeds niet, dan is er vaak een handmatige oplossing. De meeste wasmachines hebben een noodontgrendeling, meestal te vinden achter het klepje bij het filter of onderaan de machine. Door hier voorzichtig aan te trekken, kun je de deur veilig openen zonder schade. Raadpleeg de handleiding voor de exacte plek en werkwijze.

5 - Defecte vergrendeling

Als geen van deze stappen helpt, kan de vergrendeling zelf kapot zijn. Dit onderdeel slijt met de tijd en kan uiteindelijk defect raken. Soms helpt het tijdelijk om de machine spanningsvrij te maken, maar blijft de deur gesloten, dan is vervanging van het slot nodig. Dit is werk voor een monteur.

Wanneer moet je hulp inschakelen?

Blijft de deur hardnekkig dicht of merk je andere signalen, zoals vreemde geluiden of een brandlucht, stop dan direct met zelf proberen. Forceren kan schade veroorzaken. In dat geval is het verstandig een monteur te bellen.

Een geblokkeerde deur hoeft in elk lang niet altijd een groot probleem te zijn. Vaak is een eenvoudige reset, het verwijderen van restwater of het uitschakelen van het kinderslot al genoeg. Lukt het niet, dan kan de noodontgrendeling of een monteur uitkomst bieden. Met regelmatig onderhoud en een beetje oplettendheid verklein je de kans dat je opnieuw voor een gesloten deur staat.

Liquid Glass is een nieuwe manier waarop Apple de vormgeving van knoppen, tabbladen, iconen en widgets neerzet. Alles krijgt een glasachtige uitstraling: halfdoorzichtig en met kleuren die meekomen uit je wallpaper of de inhoud van een app. Het reageert bovendien vloeiend op beweging, omdat het beeld steeds in realtime wordt opgebouwd. Zo ontstaat een herkenbare stijl die op al je Apple-apparaten hetzelfde aanvoelt.

Op je iPhone zie je Liquid Glass meteen terug in het toegangsscherm, het Dock, de zoekbalk en appmappen. Iconen ogen daarbij gelaagd en glanzend of zelfs helemaal doorzichtig. Wil je dat proberen, houd dan je beginscherm ingedrukt tot de iconen bewegen, tik op Wijzig, kies Pas aan en zet Helder aan. Tik daarna ergens op het scherm om te bevestigen. Je ziet direct hoe de achtergrond subtiel door de iconen heen komt. Vind je het toch minder prettig, dan kun je op dezelfde plek altijd terug naar Automatisch of Donker.

Op welke toestellen en vanaf welke versie?

Liquid Glass is onderdeel van iOS 26, dat vanaf 15 september beschikbaar is voor alle ondersteunde iPhones. Extra downloads zijn niet nodig. Apple geeft aan dat iPhone 11 en iPhone SE (2e generatie) en nieuwer worden ondersteund.

Wil je nagaan of jouw toestel in aanmerking komt, open Instellingen, kies Algemeen en tik op Software-update. Zie je iOS 26 staan, dan kun je meteen bijwerken. Maak vooraf een back-up en update je apps. Voer de update bij voorkeur uit via wifi en zorg dat de batterij minstens halfvol is, of sluit je iPhone aan op de oplader. Wil je controleren of de installatie geslaagd is, ga dan in Instellingen naar Algemeen, open Info en bekijk het versienummer.

Ook iPadOS 26 en macOS Tahoe 26 ondersteunen Liquid Glass, zodat de uitstraling op je iPad en Mac aansluit bij die van je iPhone. Apple heeft dezelfde stijl bovendien doorgetrokken naar watchOS en tvOS, waardoor al je apparaten er herkenbaar en consistent uitzien.

©Apple

Zo maak je Liquid Glass rustiger

Liquid Glass helemaal uitschakelen kan niet, maar je kunt het effect wel verzachten. Open Instellingen, tik op Toegankelijkheid, kies Weergave en tekstgrootte en zet Maak minder doorzichtig aan. Achtergronden worden dan donkerder, waardoor contrast en leesbaarheid verbeteren zonder dat de glaslook verdwijnt.

Wil je nog meer verschil zien, zet op dezelfde pagina ook Verhoog contrast aan. Voor een snelle manier ga je in Instellingen naar Toegankelijkheid, open je Activeringsknop en vink je Maak minder doorzichtig aan. Je kunt de functie dan via het bedieningspaneel eenvoudig aanpassen.

Vind je vooral de transparante iconen te overheersend, houd dan opnieuw je beginscherm ingedrukt, tik op Wijzig, kies Pas aan en ga terug naar Automatisch of Donker. Donkere achtergronden en de Donkere modus (te vinden bij Beeldscherm en helderheid) dempen het glaseffect eveneens, bijvoorbeeld buiten in fel zonlicht. Zo houd je in elke situatie zelf de regie over hoe nadrukkelijk Liquid Glass aanwezig is.