Bezig met afvallen? ID.nl heeft een personal trainer, twee diëtisten en een smartwatch-expert gevraagd naar hun beste tips over voeding, beweging en ontspanning. Met deze tips blijf je volhouden en haal jij je doel. Ga! Zo! Door!

1: Maak je doel concreet!

Hoe concreter je doel is en hoe meer je het werkelijk voor je kunt zien, hoe makkelijker het is om je doel te behalen. Deze tip gaf diëtist en dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat ons. Niet: ik wil vijftien kilo afvallen. Wel: ik wil weer gewoon met mijn kinderen of kleinkinderen kunnen spelen. Niet: ik wil slank zijn. Wel: ik wil weer een middagje kunnen shoppen zonder aan het eind van de dag helemaal afgepeigerd te zijn.

2: Maak een dieetplan

Een dieetplan opstellen voor jezelf als je wilt afvallen: dat helpt echt. Je kunt dat bijvoorbeeld samen met een diëtist of voedingsdeskundige doen. In dit plan van aanpak beschrijf je precies wat je kunt doen als je in situaties terechtkomt waarin de verleiding groot wordt om ongezond te eten. Je schrijft heel concreet op: als dit gebeurt, dan doe ik dit alternatief.

3: Zeg gewoon nee en ga niet uitleggen

Tip van de diëtist: ga geen excuus bedenken als je iets ongezonds wordt aangeboden en zeg alleen “Nee, dank je” of “Nee, dank je, misschien straks.” Als je gaat uitleggen waarom je iets lekkers afslaat, geef je mensen een haakje om met je in discussie te gaan. Probeer dat te voorkomen.

©Patricia Hofmeester

4: Houd een app bij

Apps zoals Eetmeter van het Voedingscentrum of Myfitnesspal geven inzicht in wat en wanneer je eet. Volgens de diëtist ga je minder eten als je het moet noteren, omdat het je bewuster maakt van wat je eet.

5: Doe de eetwissel

Een eetwissel wil zeggen dat je een minder gezond voedingsmiddel vervangt door een alternatief en gezonder product. Bijvoorbeeld ongebrande noten in plaats van chips, een volkoren boterham in plaats van een witte boterham of wraps met kidneybonen in plaats van met gehakt. De ‘Kies Ik Gezond?’-app van het Voedingscentrum helpt je eenvoudig en snel producten vergelijken en biedt alternatieven.

6: Zoek een manier van bewegen die bij jou past

Heb je een eeuwig abonnement op de sportschool terwijl je nooit gaat? Ga voor een manier van bewegen die bij je past. Dat kan bijvoorbeeld ook wandelen zijn.

7: Leg de lat niet te hoog

Heb je bedacht om opeens drie keer in de week intersief te gaan sporten en je hele dieet om te gooien, omdat je wilt afvallen? Dat is moeilijk vol te houden. Leg de lat niet te hoog en pas niet te veel dingen tegelijk aan, tipt de diëtist.

8: Maak elke week een boodschappenlijstje

Als je niet weet wat je moet koken, ben je sneller geneigd om naar iets ongezonds en makkelijks te pakken. Laat je eens inspireren door de gezonde én makkelijke recepten van het Voedingscentrum of check de gezonde receptenapp Fitchef en ontvang elke week een weekmenu.

©Olha Kozachenko - stock.adobe.com

9: Weeg niet te vaak

Eén keer per week wegen is voldoende om het verloop goed te laten zien als je bezig bent met afvallen. Het is normaal dat je gewicht wat schommelt. Vaker op de weegschaal gaan staan kan juist voor frustratie zorgen. Je vindt een goede weegschaal die bij je past met onze weegschalentest.

10: Eet niet te veel maar ook zeker niet te weinig

Volgens diëtist Eline Zuiderwijk betekent goed eten: niet te veel maar ook niet te weinig eten én de juiste productkeuzes maken. Voed je lichaam met producten met goede voedingsstoffen. Dan kom je zonder honger de dag door en voorkom je dat je snaai-momenten krijgt. Ook houd je een stabielere bloedsuikerspiegel.

11: Lees etiketten in de supermarkt

Laat je als consument in de supermarkt niet gek maken en lees verpakkingen. Kijk goed bij de ingrediënten wat er in een product zit. Verpakkingen kunnen op het eerste gezicht misleidend zijn. Meer informatie vind je in de spoedcursus etiketten lezen van ID.nl.

12: Kies een paar verwenmomenten (en geniet daar bewust van!)

Geniet bewust van speciale verwenmomenten, zegt de diëtist. Je mag best weleens 'zondigen', maar plan dat in. Geniet vervolgens zonder schuldgevoel. Afhankelijk van je doel kun je één tot drie verwenmomenten per week aanhouden. Dit kan een uitgebreide borrelplank, etentje of een gebakje zijn. Maar geen snackattacks waarbij alle remmen losgaan.

13: Minder met koolhydraten

Tip van de diëtist: wil je afvallen? Dan kan het effectief zijn om wat lager in de koolhydraten te gaan zitten. Bijvoorbeeld door iets minder brood, pasta en aardappelen te eten. Koolhydraten zijn de eerste brandstof voor je lijf. Als de koolhydraten op zijn, gaat je lijf vet verbranden. Focus je bij de lunch bijvoorbeeld op meer groenten en eiwitten. Maar laat de koolhydraten per dag niet helemaal achterwege: je hebt ze nodig, vooral als je ook sport.

©Yana Perelotova - stock.adobe.com

14: Samen ben je sterker

Misschien is er een vriend, vriendin of een familielid die ook wil afvallen? Help en steun elkaar. Daarnaast is het volgens de diëtist sowieso goed om je gezin of je huisgenoten te betrekken bij je afvalplan. Leg ze uit waarom dit belangrijk voor je is, zodat ook zij je kunnen helpen bij het slagen van je afvalmissie.

15: Ontspan

Ontspannen is belangrijk voor herstel. Je spieren kunnen groeien en krachtiger worden in rust (na het sporten) en een ontspannen geest is beter bestand tegen de verleidingen van snoep en snacks.

16: Sport liever vaker en minder intensief dan één keer heel intensief

Volhouden en herhalen! Dat is het motto om succesvol te zijn met bewegen bij afvallen en fitter worden, aldus de expert en trainer Patrick van der Oord. “Continuïteit is alles. Beter minder doen, maar vaker in de week, dan één keer in de week heel intensief sporten en dan uiteindelijk afhaken om dat het te zwaar is.”

17: Sport in de ochtend

Sport je meteen in de ochtend, dan houd je het tijdens de dag ook beter vol om goede keuzes te maken met voeding.

©Elena Kudryavtseva Alena - stock.adobe.com

18: Gebruik tech-gadgets bij het sporten voor inzicht

Tech-gadgets zoals een smartwatch of fitnesstracker geven inzicht in waar je staat. Ze meten je voortgang en kunnen helpen bij het maken van bewuste keuzes. Welke hartslagmeter, smartwatch of tracker het beste bij jouw sport past, weet onze smartwatch-expert.

19: Zorg dat je goede begeleiding krijgt

Zoek een goede trainer. Dat maakt het alleen maar makkelijker. Je mag echt wat vragen en verwachten van een trainer, aldus expert Patrick van der Oord. Een goede trainer zal de trainingsprikkel steeds veranderen voor het meeste effect.

20: Sport samen met anderen

Als je bijvoorbeeld in teamverband sport, deel je een gezamenlijk doel. Het kan motiveren als anderen aan dezelfde stappen werken als jij.

21: Zorg voor voldoende slaap

Slaap is essentieel als je wilt afvallen. In rust herstelt je lichaam en kun je alles weer beter aan.

22: Beloon jezelf bij succesjes

Stel voor jezelf een kleine beloning in het verschiet bij het behalen van succesjes. Bijvoorbeeld een goed boek of een handige techgadget. Succes is niet alleen het resultaat op de weegschaal: het zit 'em vooral in je gedrag. Bijvoorbeeld wanneer je een gebakje hebt kunnen afslaan of wanneer je ondanks de regen toch bent gaan buitensporten.

©deine_liebe - stock.adobe.com

23: Wissel krachtoefeningen af met snelheid

Wil je sporten gebruiken als ondersteuning bij het afvallen? Met een combinatie waarbij je een hoge hartfrequentie hebt en daarnaast weerstandstrainingen doet, worden de meeste calorieën verbrand. Dat kom je bijvoorbeeld tegen in HIIT-trainingen en metcon-workouts.

24: Beoefen yoga

Yoga helpt bij afvallen en ondersteunt bij andere sporten. Het maakt je fitter en flexibeler. Daarnaast helpt het ontspannen.

25: Beweeg meer tijdens je dag

Neem bijvoorbeeld vaker de trap, ga tussen de middag even naar buiten, pak de fiets om boodschappen te doen of installeer de Ommetje-app van de Hersenstichting: loop elke dag 20 minuten en wandel je fit!

De Europese Commissie claimt dat het socialmediaplatform TikTok te verslavend is, en wil dan ook dat het oneindig kunnen scrollen in de app onmogelijk wordt.

Volgens de Europese Commissie verbreekt TikTok daarmee de Digital Services Act (DSA). Naast oneindig kunnen scrollen worden ook sommige pushnotificaties en autoplay als boosdoeners gezien.

Doomscrollen

De Commissie haalt specifiek oneindig scrollen aan als een gevaarlijk onderdeel van de app. De Commissie meent dat dit gebruikers in een soort trance brengt door dwangmatig gedrag - in feite waar de populaire term 'doomscrollen' op slaat.

De Commissie heeft echter nog geen bindend oordeel uitgebracht. Zo mag ByteDance, het bedrijf achter TikTok, zichzelf eerst verantwoorden. Ook gaat de Commissie eerst advies vragen aan de Europese Raad, om specifiek te zijn een adviesgroep hierbinnen die over digitale diensten gaat. Mocht de Europese Raad het eens zijn met de Commissie, dan moet TikTok in Europa mogelijk onderdelen van het socialmediaplatform aanpassen. Gebeurt dat niet, dan kan ByteDance forse boetes ontvangen.

Social media onder het vergrootglas

Social media - waaronder TikTok - ligt de laatste tijd toch steeds vaker onder een vergrootglas. In Australië bijvoorbeeld is social media sinds enige tijd verboden voor kinderen, en Spanje kondigde eerder deze week aan soortgelijke maatregelen te nemen.

Tegenwoordig brengt zo'n beetje elk gerespecteerd audiomerk soundbars inclusief subwoofers op de markt. Toch slaagt het Duitse Teufel om zich van de massa te onderscheiden. De bijgesloten basspeaker van de nieuwe Cinebar 22 is namelijk verrassend slank. Hierdoor kun je hem makkelijk naast een televisiemeubel of onder een loungebank kwijt. In de soundbar zelf zitten nog eens acht actieve audiodrivers. Dat belooft wat!

Teufel ontwikkelde zijn Cinebar 22 voor een brede doelgroep. Deze soundbar is namelijk een meter lang, zodat hij goed matcht met een middelgrote tot grote televisie. Je kunt de behuizing op een meubel neerzetten of hem aan de wand schroeven. Voor woonkamers met beperkte ruimte is de bijgesloten subwoofer van slechts twaalf centimeter breed ideaal. Heb je naast de televisiemeubel alsnog geen plek, dan schuif je de basspeaker gewoon onder de bank. Je kunt de subwoofer namelijk zowel staand als liggend positioneren. Denk vooraf goed na over de locatie, want je kunt de vier meegeleverde antislipvoetjes maar op één zijde plakken.

©Maikel Dijkhuizen

Soundbar aansluiten

De soundbar heeft een stevige kunststof behuizing met aan de rechterkant een klein dimbaar display. Hierop bekijk je onder meer de actieve bron en het volumeniveau. Verder bevindt zich bovenop een compact bedieningspaneel met touchknoppen. De subwoofer bestaat uit een MDF-klankkast. Beide componenten communiceren draadloos met elkaar. Het aansluiten van de Cinebar 22 stelt weinig voor. Verbind de twee apparaten met netstroom en koppel de soundbar via HDMI aan een televisie. Een klein kritiekpuntje is dat Teufel geen HDMI-kabel meelevert. Gezien de adviesprijs van bijna zeshonderd euro hoort zo'n snoertje er naar onze mening gewoon bij.

Je geeft met een schuifknopje aan de achterkant van de subwoofer aan hoe de basspeaker is opgesteld, namelijk vrijstaand, in een hoek of liggend. Zodra je beide apparaten eenmaal hebt ingeschakeld, kies je op het display de Nederlandse taal. In de volgende stap koppel je de subwoofer aan de soundbar door op de pairing-knop te drukken. Dat gaat erg snel, want luttele seconden later hoor je tv-geluid.

Handig is dat je achterop ook nog verschillende audiovisuele bronnen kunt aansluiten, zoals een cd-speler, gameconsole of tv-ontvanger. Gebruik hiervoor bijvoorbeeld de tweede HDMI-poort, optische ingang of analoge tulpaansluitingen. De Cinebar 22 vervult daarmee min of meer de rol van klassieke receiver. Abonnees van Spotify of een andere online muziekdienst kunnen draadloos naar albums, afspeellijsten en podcasts luisteren. Verbind hiervoor een smartphone of tablet met bluetooth.

©Maikel Dijkhuizen

©Maikel Dijkhuizen

Ruimtelijk geluid

In tegenstelling tot veel andere soundbars is er geen bijbehorende app. Geen punt, want de duidelijke afstandsbediening voldoet prima. De bediening werkt kinderlijk eenvoudig. Kies TV, HDMI, OPT, AUX of bluetooth als bron en leun lekker achterover. Audiopuristen passen met aparte knopjes de niveaus voor de lage en hoge tonen aan. Verder heeft de Cinebar 22 voorgeprogrammeerde modi voor muziek, spraak en nacht. Vanuit het menu zet je uiteenlopende (geavanceerde) audio-instellingen eventueel nog verder naar je hand.

Alles leuk en aardig, maar uiteindelijk draait het natuurlijk om de geluidskwaliteit. Die is kortweg uitstekend. Het is bewonderingswaardig wat een vol geluid deze soundbar/subwoofer-combinatie kan produceren. Dit audiosysteem heeft ook nog eens veel power, want het volume kan behoorlijk luid. Dankzij twee zijwaarts gerichte audiodrivers schieten surroundeffecten van links naar rechts en vice versa. Via een aparte toets op de afstandsbediening kun je deze effecten nog wat versterken.

De subwoofer doet zijn werk naar behoren, want bombastische scènes hoor (en voel) je heerlijk nadreunen. Teufel pronkt op de productdoos weliswaar met ondersteuning voor Dolby Atmos, maar daar merk je in de praktijk eigenlijk niks van. Er ontbreken simpelweg hoogtekanalen om zo'n audiospoor goed te verwerken. Desalniettemin is de Cinebar 22 voor liefhebbers van films, series en games een absolute aanrader.

©Maikel Dijkhuizen

Teufel Cinebar 22 kopen?

De Teufel Cinebar 22 is een aanwinst voor elke kleine tot middelgrote kamer. Je krijgt deze soundbar/subwoofer-combinatie in enkele minuten aan de praat, waarna je luistert naar een vol televisiegeluid met ruimtelijke effecten. Overige pluspunten zijn de duidelijke afstandsbediening en het Nederlandstalige display. Houd wel rekening met een behoorlijke adviesprijs van zo'n zeshonderd euro.

Meer van Teufel ⤵