Bezig met afvallen? ID.nl heeft een personal trainer, twee diëtisten en een smartwatch-expert gevraagd naar hun beste tips over voeding, beweging en ontspanning. Met deze tips blijf je volhouden en haal jij je doel. Ga! Zo! Door!

1: Maak je doel concreet!

Hoe concreter je doel is en hoe meer je het werkelijk voor je kunt zien, hoe makkelijker het is om je doel te behalen. Deze tip gaf diëtist en dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat ons. Niet: ik wil vijftien kilo afvallen. Wel: ik wil weer gewoon met mijn kinderen of kleinkinderen kunnen spelen. Niet: ik wil slank zijn. Wel: ik wil weer een middagje kunnen shoppen zonder aan het eind van de dag helemaal afgepeigerd te zijn.

2: Maak een dieetplan

Een dieetplan opstellen voor jezelf als je wilt afvallen: dat helpt echt. Je kunt dat bijvoorbeeld samen met een diëtist of voedingsdeskundige doen. In dit plan van aanpak beschrijf je precies wat je kunt doen als je in situaties terechtkomt waarin de verleiding groot wordt om ongezond te eten. Je schrijft heel concreet op: als dit gebeurt, dan doe ik dit alternatief.

3: Zeg gewoon nee en ga niet uitleggen

Tip van de diëtist: ga geen excuus bedenken als je iets ongezonds wordt aangeboden en zeg alleen “Nee, dank je” of “Nee, dank je, misschien straks.” Als je gaat uitleggen waarom je iets lekkers afslaat, geef je mensen een haakje om met je in discussie te gaan. Probeer dat te voorkomen.

©Patricia Hofmeester

4: Houd een app bij

Apps zoals Eetmeter van het Voedingscentrum of Myfitnesspal geven inzicht in wat en wanneer je eet. Volgens de diëtist ga je minder eten als je het moet noteren, omdat het je bewuster maakt van wat je eet.

5: Doe de eetwissel

Een eetwissel wil zeggen dat je een minder gezond voedingsmiddel vervangt door een alternatief en gezonder product. Bijvoorbeeld ongebrande noten in plaats van chips, een volkoren boterham in plaats van een witte boterham of wraps met kidneybonen in plaats van met gehakt. De ‘Kies Ik Gezond?’-app van het Voedingscentrum helpt je eenvoudig en snel producten vergelijken en biedt alternatieven.

6: Zoek een manier van bewegen die bij jou past

Heb je een eeuwig abonnement op de sportschool terwijl je nooit gaat? Ga voor een manier van bewegen die bij je past. Dat kan bijvoorbeeld ook wandelen zijn.

7: Leg de lat niet te hoog

Heb je bedacht om opeens drie keer in de week intersief te gaan sporten en je hele dieet om te gooien, omdat je wilt afvallen? Dat is moeilijk vol te houden. Leg de lat niet te hoog en pas niet te veel dingen tegelijk aan, tipt de diëtist.

8: Maak elke week een boodschappenlijstje

Als je niet weet wat je moet koken, ben je sneller geneigd om naar iets ongezonds en makkelijks te pakken. Laat je eens inspireren door de gezonde én makkelijke recepten van het Voedingscentrum of check de gezonde receptenapp Fitchef en ontvang elke week een weekmenu.

©Olha Kozachenko - stock.adobe.com

9: Weeg niet te vaak

Eén keer per week wegen is voldoende om het verloop goed te laten zien als je bezig bent met afvallen. Het is normaal dat je gewicht wat schommelt. Vaker op de weegschaal gaan staan kan juist voor frustratie zorgen. Je vindt een goede weegschaal die bij je past met onze weegschalentest.

10: Eet niet te veel maar ook zeker niet te weinig

Volgens diëtist Eline Zuiderwijk betekent goed eten: niet te veel maar ook niet te weinig eten én de juiste productkeuzes maken. Voed je lichaam met producten met goede voedingsstoffen. Dan kom je zonder honger de dag door en voorkom je dat je snaai-momenten krijgt. Ook houd je een stabielere bloedsuikerspiegel.

11: Lees etiketten in de supermarkt

Laat je als consument in de supermarkt niet gek maken en lees verpakkingen. Kijk goed bij de ingrediënten wat er in een product zit. Verpakkingen kunnen op het eerste gezicht misleidend zijn. Meer informatie vind je in de spoedcursus etiketten lezen van ID.nl.

12: Kies een paar verwenmomenten (en geniet daar bewust van!)

Geniet bewust van speciale verwenmomenten, zegt de diëtist. Je mag best weleens 'zondigen', maar plan dat in. Geniet vervolgens zonder schuldgevoel. Afhankelijk van je doel kun je één tot drie verwenmomenten per week aanhouden. Dit kan een uitgebreide borrelplank, etentje of een gebakje zijn. Maar geen snackattacks waarbij alle remmen losgaan.

13: Minder met koolhydraten

Tip van de diëtist: wil je afvallen? Dan kan het effectief zijn om wat lager in de koolhydraten te gaan zitten. Bijvoorbeeld door iets minder brood, pasta en aardappelen te eten. Koolhydraten zijn de eerste brandstof voor je lijf. Als de koolhydraten op zijn, gaat je lijf vet verbranden. Focus je bij de lunch bijvoorbeeld op meer groenten en eiwitten. Maar laat de koolhydraten per dag niet helemaal achterwege: je hebt ze nodig, vooral als je ook sport.

©Yana Perelotova - stock.adobe.com

14: Samen ben je sterker

Misschien is er een vriend, vriendin of een familielid die ook wil afvallen? Help en steun elkaar. Daarnaast is het volgens de diëtist sowieso goed om je gezin of je huisgenoten te betrekken bij je afvalplan. Leg ze uit waarom dit belangrijk voor je is, zodat ook zij je kunnen helpen bij het slagen van je afvalmissie.

15: Ontspan

Ontspannen is belangrijk voor herstel. Je spieren kunnen groeien en krachtiger worden in rust (na het sporten) en een ontspannen geest is beter bestand tegen de verleidingen van snoep en snacks.

16: Sport liever vaker en minder intensief dan één keer heel intensief

Volhouden en herhalen! Dat is het motto om succesvol te zijn met bewegen bij afvallen en fitter worden, aldus de expert en trainer Patrick van der Oord. “Continuïteit is alles. Beter minder doen, maar vaker in de week, dan één keer in de week heel intensief sporten en dan uiteindelijk afhaken om dat het te zwaar is.”

17: Sport in de ochtend

Sport je meteen in de ochtend, dan houd je het tijdens de dag ook beter vol om goede keuzes te maken met voeding.

©Elena Kudryavtseva Alena - stock.adobe.com

18: Gebruik tech-gadgets bij het sporten voor inzicht

Tech-gadgets zoals een smartwatch of fitnesstracker geven inzicht in waar je staat. Ze meten je voortgang en kunnen helpen bij het maken van bewuste keuzes. Welke hartslagmeter, smartwatch of tracker het beste bij jouw sport past, weet onze smartwatch-expert.

19: Zorg dat je goede begeleiding krijgt

Zoek een goede trainer. Dat maakt het alleen maar makkelijker. Je mag echt wat vragen en verwachten van een trainer, aldus expert Patrick van der Oord. Een goede trainer zal de trainingsprikkel steeds veranderen voor het meeste effect.

20: Sport samen met anderen

Als je bijvoorbeeld in teamverband sport, deel je een gezamenlijk doel. Het kan motiveren als anderen aan dezelfde stappen werken als jij.

21: Zorg voor voldoende slaap

Slaap is essentieel als je wilt afvallen. In rust herstelt je lichaam en kun je alles weer beter aan.

22: Beloon jezelf bij succesjes

Stel voor jezelf een kleine beloning in het verschiet bij het behalen van succesjes. Bijvoorbeeld een goed boek of een handige techgadget. Succes is niet alleen het resultaat op de weegschaal: het zit 'em vooral in je gedrag. Bijvoorbeeld wanneer je een gebakje hebt kunnen afslaan of wanneer je ondanks de regen toch bent gaan buitensporten.

©deine_liebe - stock.adobe.com

23: Wissel krachtoefeningen af met snelheid

Wil je sporten gebruiken als ondersteuning bij het afvallen? Met een combinatie waarbij je een hoge hartfrequentie hebt en daarnaast weerstandstrainingen doet, worden de meeste calorieën verbrand. Dat kom je bijvoorbeeld tegen in HIIT-trainingen en metcon-workouts.

24: Beoefen yoga

Yoga helpt bij afvallen en ondersteunt bij andere sporten. Het maakt je fitter en flexibeler. Daarnaast helpt het ontspannen.

25: Beweeg meer tijdens je dag

Neem bijvoorbeeld vaker de trap, ga tussen de middag even naar buiten, pak de fiets om boodschappen te doen of installeer de Ommetje-app van de Hersenstichting: loop elke dag 20 minuten en wandel je fit!

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt of die handige functies hebben. Daarom gaan we een paar keer per week op zoek naar zulke deals. Dit keer: broodroosters voor grotere gezinnen waar vier sneetjes tegelijk in passen.

Een lekker ontbijt is altijd een goed begin van de dag en wat is er nou lekkerder dan de geur van geroosterd brood? Of je nu van goudbruin of juist donker en krokant houdt, een goede broodrooster is onmisbaar. Voor wie een groot gezin heeft, of gewoon graag vier boterhammen tegelijk roostert, is een model voor vier sneetjes ideaal. Wij doken in de wereld van broodroosters en selecteerden vijf toppers onder de 60 euro die niet alleen je brood, maar ook je dag een stukje beter maken.

Tefal Smart'n Light TT6408

Met de Tefal Smart 'n Light haal je een modern en gebruiksvriendelijk apparaat in huis. Wat meteen opvalt, is het digitale display. De bruiningsgraad stel je in met een simpele druk op de knop en het schermpje toont vervolgens een countdown-timer. Zo weet je precies hoe lang je nog moet wachten op je perfecte boterham. Je hebt de keuze uit zeven verschillende bruiningsniveaus. Een unieke eigenschap is de favorietenfunctie. Hiermee kun je twee van je favoriete instellingen opslaan, zodat je met één druk op de knop jouw ideale toast tevoorschijn tovert. De broodrooster beschikt over vier sleuven, die breed genoeg zijn voor zowel dunne als dikke sneden brood. De automatische broodcentrering zorgt ervoor dat elke boterham gelijkmatig wordt geroosterd. Verder is het apparaat uitgerust met een ontdooi- en opwarmfunctie. Dankzij de handige liftfunctie kun je ook kleinere sneetjes brood makkelijk en veilig uit de rooster halen.

KitchenBrothers Retro

Dit broodrooster heeft ruimte voor vier sneetjes brood en beschikt over vier extra brede sleuven. Het apparaat is uitgerust met zes verschillende warmteniveaus, wat de gebruiker de mogelijkheid geeft de gewenste roosterstand in te stellen. Met een vermogen van 1630 Watt kan het brood snel worden geroosterd. Een handige functie bij dit broodrooster is dat de twee sleuven per keer afzonderlijk te bedienen zijn, mocht je maar twee sneetjes willen roosteren. Daarnaast zijn er een ontdooi- en een 'reheat'-functie aanwezig. Voor het opvangen van kruimels zijn er twee kruimellades in het apparaat verwerkt.

Russell Hobbs 23610-56 Adventure

Als je op zoek bent naar een broodrooster die zowel functioneel als stijlvol is, dan zou je de Russell Hobbs Adventure kunnen overwegen. De twee extra lange sleuven zijn speciaal ontworpen zodat je er vier normale boterhammen tegelijk in kunt roosteren. Dit is ook handig voor grotere, ongesneden sneden brood. Met de traploos instelbare bruiningsknop bepaal je zelf heel precies hoe krokant je jouw toast wilt hebben. Een handige functie is de zogeheten 'lift & look'-optie; hiermee kun je tussentijds je brood omhoog halen om de bruiningsgraad te controleren zonder het roosterproces te stoppen. Bevroren brood is geen enkel probleem dankzij de ontdooistand en met de annuleerknop heb je altijd de controle om het roosteren direct te stoppen. De broodrooster wordt geleverd met een opwarmrekje, ideaal voor het verwarmen van croissants of pistoletjes. Het schoonmaken wordt eenvoudig gemaakt door de uitneembare kruimellade die alle restjes opvangt.

Moulinex Subito TT340811

Dit broodrooster heeft een vermogen van 1700 Watt en biedt ruimte voor het roosteren van vier sneetjes brood in twee lange sleuven. Het apparaat beschikt over zes verschillende standen voor het instellen van de bruiningsgraad. Je kunt brood ontdooien, maar ook gebruikmaken van de reheat-functie voor het opwarmen van eerder geroosterd brood. Door de handige extra hoge liftfunctie haal je ook kleinere sneetjes brood gemakkelijk uit de sleuven. Een geïntegreerde kruimellade aan de onderzijde vangt de losse kruimels op.

Tefal Ultra Mini TL330D

Dit apparaat is ontworpen met het oog op ruimtebesparing. Door zijn smalle en compacte vormgeving neemt het weinig plek in op het aanrecht. De broodrooster beschikt over één lange en brede sleuf waarin je ofwel twee standaard boterhammen naast elkaar, ofwel één lange snede brood, zoals van een stokbrood, kunt plaatsen. Voor het instellen van de gewenste bruiningsgraad maak je gebruik van een draaiknop met zes verschillende standen. Naast de standaard roosterfunctie kun je met dit model ook bevroren brood direct roosteren via de ontdooistand. Een aparte knop is aanwezig om het roosterproces op ieder gewenst moment te onderbreken. Verder is de broodrooster uitgerust met een geïntegreerd opzetrekje voor het verwarmen van bolletjes en croissants en een broodlift om ook kleinere sneetjes brood veilig te kunnen verwijderen.

Acer heeft tijdens IFA 2025 in Berlijn een vernieuwde line-up van zijn Nitro-reeks gepresenteerd. De nieuwe line-up bestaat uit twee gaminglaptops, twee krachtige gamingdesktops en vier monitoren. Daarmee richt het merk zich op gamers die zoeken naar sterke prestaties, scherpe beelden en moderne functies, zonder meteen in de absolute high-end prijsklasse te belanden.

Nitro V 16: topprestaties en helder beeld

De Acer Nitro V 16 (ANV16-72) is ontwikkeld voor gamers en makers die kracht en veelzijdigheid nodig hebben. Binnenin zit een Intel Core 9 270H-processor gecombineerd met maximaal een NVIDIA GeForce RTX 5070 laptop-GPU. De laptop maakt gebruik van de nieuwste NVIDIA Blackwell-architectuur en ondersteunt DLSS 4 voor hogere prestaties en betere beeldkwaliteit. Het 16-inch WQXGA-scherm (2560 x 1600) biedt 100% sRGB-dekking en een verversingssnelheid van 180 Hz.

Het koelsysteem bestaat uit twee ventilatoren en vier luchtkanalen die zorgen dat de prestaties ook bij lange sessies stabiel blijven. Dankzij Intel Application Optimization worden systeemtaken slim verdeeld, zodat de laptop sneller reageert op de apps die op dat moment belangrijk zijn.

Nitro V 16S: dunner en mobieler

De Nitro V 16S (ANV16S-71) biedt grotendeels dezelfde hardware, maar dan verpakt in een slanke metalen behuizing van slechts 19,9 mm dik. Ook hier vinden we een Intel Core 9 270H en maximaal een NVIDIA GeForce RTX 5070 laptop-GPU, met ondersteuning voor DLSS 4 en neural rendering. Het WQXGA-scherm heeft dezelfde 180 Hz verversingssnelheid en sRGB-dekking als de V 16.

De laptop is lichter om mee te nemen, en dankzij een toetsenbord met vier-zone RGB-verlichting krijgt hij ook een eigen uitstraling. Zowel de V 16 als de V 16S zijn voorzien van NitroSense, waarmee ventilatorsnelheden en prestaties real-time zijn te monitoren en af te stemmen.

Nitro 50 en Nitro 70: gamingdesktops met constante kracht

Naast de laptops presenteerde Acer twee nieuwe gamingdesktops, die wifi 7 ondersteunen. De Nitro 70 (N70X3D-100) draait op maximaal een AMD Ryzen 9 9950X3D-processor en een NVIDIA GeForce RTX 5090 GPU. Hij heeft tot 128 GB DDR5 RAM op 6000 MT/s en tot 2 TB PCIe Gen 4 SSD-opslag. De desktop is uitgerust met het Nitro CycloneX 360-koelsysteem en een 360 mm waterkoeler voor extra stabiele prestaties.

De Nitro 50 (N50-100) is iets compacter uitgevoerd, met maximaal een Ryzen 7 8700G en NVIDIA RTX RTX 5080 GPU. Er zit tot 128 GB DDR5 RAM in en SSD-opslag tot 2 TB. Ook dit model beschikt over het  gepatenteerde Acer Nitro CycloneX 360-koelsysteem.

©Acer

Nitro-monitoren: keuze uit vier nieuwe modellen

Acer introduceerde daarnaast vier nieuwe monitoren in de Nitro-serie.

©Acer

Met deze brede vernieuwing van de Nitro-reeks bedient Acer zowel laptop- als desktopgamers én gebruikers die hun setup willen uitbreiden met snellere en scherpere schermen.