Yoga beoefenen helpt je gezonder te leven. Ben je bezig met afvallen? Yoga kan helpen je leefstijl te veranderen, fitter te worden en beter in je vel te komen. Yoga biedt voor ieder mens een vorm die past. Zelfs als je niet flexibel bent.

Ontspan ook even met het artikel Wat een massagemat doet voor je gezondheid.

Wat is yoga eigenlijk?

Maar liefst 1,6 miljoen Nederlanders beoefenen yoga, blijkt uit onderzoek van Yoga Magazine. En volgens onderzoek van NOC*NSF staat het in de top 10 van 'meest beoefende sporten' . Maar eigenlijk is yoga geen sport. Het is een levensstijl waarbij je onder meer gebruik maakt van fysieke oefeningen (asana's) om meer geluk en gezondheid te ervaren. En het kan dus ook helpen bij afvallen.

Kom eens uit dat hoofd

Yoga betekent in het Oud-Indiaas (Sanskriet) 'verbinden'. Daarmee wordt bedoeld dat je een verbinding maakt tussen je lijf en geest. En dat maakt yoga tegenwoordig misschien wel zo mega populair! In een samenleving waarin zoveel mensen stress ervaren, is het een welkome manier om uit dat hoofd en in dat lijf te komen. Om stress te verlagen en een meer ontspannen balans in je leven te krijgen.

Waarom helpt yoga bij afvallen?

Moet je jezelf dan in een of andere houding met een dierennaam wringen? Nee hoor, juist niet. Laat je niet misleiden door die perfecte Instagram-plaatjes van heftige houdingen met arm-balansen. Als je voor het eerst gaat deadliften in de sportschool, til je ook niet meteen het hoogst haalbare aantal kilo's. De fysieke houdingen bij yoga zijn bedoeld om je lijf te leren kennen, te ervaren wat het kan en niet kan, en jezelf uit te dagen binnen je eigen grens. Niet forceren dus, maar goed luisteren naar je lijf.

Daarom kan yoga zo goed helpen bij afvallen. Het maakt je bewuster van wat je lijf nodig heeft. En ook bewuster van je leefstijl. En juist leefstijl en mindset maken het grote verschil bij afvallen, schreef ID.nl al in dit artikel. Daarnaast helpt yoga stress verminderen en zorgt het dat je beter kunt ontspannen. Rust heb je nodig om in balans te komen. En ook om het lichaam te laten herstellen. Yoga kan daarom ook een goede aanvulling zijn naast een sport die je al beoefent.

©Simeon Chatzilidis | SianStock - stock.adobe.com

Waarom heeft yoga dit effect?

Het sympatische zenuwstelsel in je lichaam zorgt ervoor dat je in de actie gaat. Het verhoogt de hartslag en de ademhaling versnelt. Het parasympatische zenuwstelsel is het deel van het autonome zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat je lichaam in een toestand komt van rust en herstel. Spieren ontspannen, de ademhaling wordt rustiger. Met yoga kun je dit beïnvloeden.

Ademhaling is een belangrijk element in de yoga. Door de adem bewust te sturen en volledig in en uit te ademen (in yoga heet dat pranayama), krijg je meer controle over je zenuwstelsel. Als je de ademhaling vertraagt, breng je meer zuurstof naar de hersenen. En dat maakt je meer alert en helder.

Er zijn inmiddels veel onderzoeken die het effect van yoga, mindfullness en meditatie wetenschappelijk bewijzen. Hoe yoga werkt in je brein, lees je bijvoorbeeld in dit artikel van Psychologie Magazine, met verwijzingen naar verschillende onderzoeken. 

Welke vormen van yoga zijn het beste voor afvallen?

Volgens dit onderzoek uit 2022 is yoga een goede manier om het fysieke en cognitieve vermogen te verbeteren dat je nodig hebt voor duurzaam gewichtsverlies. En daar hoef je volgens het onderzoek zelfs niet eens een fysiek intensieve vorm van yoga voor te beoefenen (waarbij je calorieën verbrandt). Met andere woorden: yoga helpt bij afvallen, op meerdere manieren.

Welke vorm van yoga het best bij je past, hangt van je doel af. Wil je afvallen en calorieën verbranden? Dan kan een vorm van yoga waarbij je in een flow door de houdingen gaat, helpen. Bijvoorbeeld vinyasa, ashtanga of power yoga.

Wil je juist ontspannen? Dan is een vorm als restorative yoga of een milde hatha yoga rustgevend. Yin yoga zorgt voor ontspanning, maar geeft onder meer ook ruimte en flexibiliteit in je lijf doordat het bindweefsel op rek wordt gebracht. Al deze vormen van yoga dragen ook bij aan bewustwording van leefstijl.

©AYAimages - stock.adobe.com

Apps en online yoga

Geen tijd? Met deze apps en online lessen past yoga zelfs in een druk leven en rol je thuis je mat uit:

©ID.nl

Klik op de foto voor een grotere afbeelding

Yoga-oefeningen voor beginners

🪑 Ga zitten op een stoel met je voeten plat op de grond. Je rug recht, schouders ontspannen. Staar een tijdje uit het raam naar de wolken of houd je ogen gesloten. Adem rustig in en uit door je neus. Probeer je ademhaling te vertragen. Desnoods tel je mee. Zeven tellen in en zeven tellen uit, bijvoorbeeld. Doe dit vijf minuten. Stop dan met tellen, keer weer terug naar je gewone ademritme en open je ogen. Bravo! Je hebt gemediteerd.

🐍 Cobrahouding: kom op je buik liggen, voorhoofd op de mat, en plaats je handen onder je schouders, handpalmen op de mat. De benen liggen naast elkaar: tegen elkaar aan of met wat ruimte tussen de benen. Til op een inademing je borst op, zover als goed voelt. Je ellebogen hebben een kleine buiging. Je bekken kantelt richting de grond zodat je niet gaat hangen in je onderrug. Je maakt je nek lang door je kruin naar voren te bewegen. Maak je borstbeen breed. Je schouders zijn laag en weg van je oren. Op een uitademing kom je weer naar de grond. Herhaal dit een paar keer.

©drazen_zigic - stock.adobe.com

Wil je een paar kilo kwijt? Kijk dan in ons Afvaldossier vol artikelen over gezonde voeding, beweging en sporten, maar ook over apps, gadgets en connected health-apparaten.

Motorola heeft de edge 60 fusion aangekondigd, een premium smartphone die een elegant ontwerp combineert met geavanceerde AI-functies. Het toestel is het eerste Motorola-model dat standaard is uitgerust met geïntegreerde moto AI-functionaliteit.

De smartphone beschikt over een uniek quad-curve edge display met door Pantone gevalideerde kleuren. Het scherm is beschermd met Corning Gorilla Glass 7i, dat twee keer betere val- en krasbestendigheid biedt dan voorgaande versies. 

Geïntegreerde moto ai

Na een eerder bètaprogramma is de motorola edge 60 fusion het eerste toestel waarbij moto ai direct is geïntegreerd. De smartphone bevat AI-functies zoals Pay Attention (voor het opnemen, noteren en samenvatten van audio), Remember This (om live momenten of informatie vast te leggen) en Magic Canvas (voor het genereren van afbeeldingen op basis van tekstinstructies). 

Innovatief display en robuust ontwerp

Het toestel heeft volgens Motorola 's werelds eerste quad-curve edge display met door Pantone gevalideerde kleuren. Het ontwerp omvat hoogwaardige materialen, waaronder een op leer geïnspireerde coating en canvas-achtige afwerkingen in zorgvuldig samengestelde kleuren.

De motorola edge 60 fusion is niet alleen stijlvol maar ook robuust gebouwd. De telefoon voldoet aan militaire standaarden (MIL-STD 810H) voor duurzaamheid en heeft zowel IP68 als IP69 certificeringen voor waterbescherming. Het toestel kan onderdompeling in zoet water tot 1,5 meter diepte gedurende maximaal 30 minuten weerstaan. Dankzij Water Touch-technologie blijft het touchscreen werken, zelfs als het nat is. 

Camera met Sony-sensor

De hoofdcamera heeft een 50MP Ultra Pixel sensor, gecombineerd met een geavanceerde Sony LYTIA 700C sensor en optische beeldstabilisatie (OIS). Hierdoor maakt de camera ook bij weinig licht goede foto's. De ultrabrede lens met ingebouwde macrovisie biedt een gezichtsveld van 122 graden en kan tot 3 cm inzoomen voor extreme close-ups . 

De 32MP selfiecamera gebruikt Quad Pixel-technologie voor betere prestaties bij minder licht. Een 3-in-1 lichtsensor kalibreert automatisch de lichtgevoeligheid voor optimale belichting en kleur.

Entertainment en batterij

Het 6,67 inch pOLED-scherm heeft een Super HD (1220p) resolutie en een verversingssnelheid van 120Hz. Het display is zowel Pantone als Pantone SkinTone gevalideerd voor een natuurgetrouwe kleurweergave. Voor audio is het toestel uitgerust met Dolby Atmos, twee stereoluidsprekers en een Hi-Res gecertificeerd geluidssysteem.

De motorola edge 60 fusion wordt aangedreven door de MediaTek Dimensity 7300 processor, heeft tot 8GB RAM en tot 256GB opslag. De 5200mAh batterij ondersteunt 68W TurboPower opladen, waarmee gebruikers na slechts 8 minuten opladen een volle dag vooruit kunnen.

De smartphone draait op Android 15 en bevat Moto Secure en ThinkShield voor extra beveiliging, evenals Hello UX voor aanpassingsopties. De motorola edge 60 fusion is vanaf half april verkrijgbaar voor een adviesprijs van 329,99 euro.

Bekijk hier andere Motorola-modellen op Kieskeurig.nl:

Steeds meer mensen kiezen voor een VPN om veilig te internetten. Een kill switch helpt om die veiligheid te garanderen. Je leest er alles over in dit artikel.

Lees ook: Wat is VPN en waarom heb je het nodig?

Je gebruikt een Virtual Private Network (VPN) voor anonimiteit, veilige bestandsoverdracht en/of het omzeilen van geografische blokkades. Hoewel een kill switch optioneel is bij een (VPN), hoort het er eigenlijk wel echt bij: het is een soort extra slot op de deur om die zaken te garanderen.

©Funtap

Zo werkt een VPN kill switch

Een kill switch controleert continu of je VPN nog in gebruik is. Wordt er vastgesteld dat dat niet het geval is? Dan blokkeert een kill switch de verbinding van je internet. Je bent dan dus ook niet meer verbonden. Een goede kill switch zorgt er ook voor dat je automatisch weer verbonden wordt met het internet als de problemen verholpen zijn.

Blokkeren: je complete apparaat of bepaalde toepassingen

Een kill switch gebruiken is helemaal niet moeilijk. Je stelt het allemaal gewoon in via je VPN-applicatie. Daarin bepaal je ook of je pc of laptop volledig van het internet losgekoppeld wordt als de VPN-verbinding wegvalt of dat alleen bepaalde applicaties worden afgesloten. De eerste optie is duidelijk: het apparaat is dan helemaal niet meer verbonden met het internet.

Specifieke applicaties de toegang ontzeggen

In sommige situaties is het niet handig dat je helemaal geen internet meer hebt als de VPN-verbinding wegvalt. Bijvoorbeeld wanneer je in een belangrijk gesprek zit via Zoom of Microsoft Teams. Voor die gevallen kun je een kill switch applicatie-specifiek de verbinding laten verbreken. Je kunt dan bijvoorbeeld wel doorgaan met videobellen of browsen, terwijl je torrent client geen internettoegang meer heeft.

©Ģirts Raģelis

Welke apps laat je wel afsluiten en welke niet?

Sommige online bezigheden brengen meer risico's met zich mee dan andere wanneer het gaat om je privacy of de beveiliging van je persoonlijke informatie. Misschien gebruik je je VPN alleen om een serie op Netflix te kijken die in Nederland niet beschikbaar is. In dat geval wil je niet dat je hele internetverbinding wegvalt als de VPN uitvalt. Maar bij privacygevoelige taken, zoals internetbankieren, het versturen van e-mails, het werken in de cloud of het downloaden van torrents, wil je juist voorkomen dat je zonder VPN online gaat. Je kunt de kill switch dan zo instellen dat alleen je browser, e-mailapp, cloudopslag en torrentclient worden geblokkeerd, terwijl andere apps gewoon verbinding houden.

Voor wie is een VPN kill switch nuttig?

Eigenlijk heeft iedereen die waarde hecht aan privacy baat bij een VPN-provider met kill switch. In Nederland is er sprake van weinig censuur en zijn er amper internetblokkades. Maar alsnog zijn VPN's hier erg populair. Als je torrents downloadt, is het handig om ervoor te zorgen dat je IP-adres beschermd is, want dat downloaden is in veel gevallen illegaal. Gevoelige informatie of belangrijke (werkgerelateerde) documenten kun je beter ook niet zomaar versturen. Met een VPN met kill switch zijn je gegevens en bestanden beter beschermd. Zit je vaak op een open wifi-netwerk? Dan is het zonder meer verstandig om te kiezen voor een VPN met kill switch. Want openbare netwerken hebben een slechte reputatie op het gebied van veiligheid en zijn regelmatig het doelwit van hackers.