Yoga beoefenen helpt je gezonder te leven. Ben je bezig met afvallen? Yoga kan helpen je leefstijl te veranderen, fitter te worden en beter in je vel te komen. Yoga biedt voor ieder mens een vorm die past. Zelfs als je niet flexibel bent.

Ontspan ook even met het artikel Wat een massagemat doet voor je gezondheid.

Wat is yoga eigenlijk?

Maar liefst 1,6 miljoen Nederlanders beoefenen yoga, blijkt uit onderzoek van Yoga Magazine. En volgens onderzoek van NOC*NSF staat het in de top 10 van 'meest beoefende sporten' . Maar eigenlijk is yoga geen sport. Het is een levensstijl waarbij je onder meer gebruik maakt van fysieke oefeningen (asana's) om meer geluk en gezondheid te ervaren. En het kan dus ook helpen bij afvallen.

Kom eens uit dat hoofd

Yoga betekent in het Oud-Indiaas (Sanskriet) 'verbinden'. Daarmee wordt bedoeld dat je een verbinding maakt tussen je lijf en geest. En dat maakt yoga tegenwoordig misschien wel zo mega populair! In een samenleving waarin zoveel mensen stress ervaren, is het een welkome manier om uit dat hoofd en in dat lijf te komen. Om stress te verlagen en een meer ontspannen balans in je leven te krijgen.

Waarom helpt yoga bij afvallen?

Moet je jezelf dan in een of andere houding met een dierennaam wringen? Nee hoor, juist niet. Laat je niet misleiden door die perfecte Instagram-plaatjes van heftige houdingen met arm-balansen. Als je voor het eerst gaat deadliften in de sportschool, til je ook niet meteen het hoogst haalbare aantal kilo's. De fysieke houdingen bij yoga zijn bedoeld om je lijf te leren kennen, te ervaren wat het kan en niet kan, en jezelf uit te dagen binnen je eigen grens. Niet forceren dus, maar goed luisteren naar je lijf.

Daarom kan yoga zo goed helpen bij afvallen. Het maakt je bewuster van wat je lijf nodig heeft. En ook bewuster van je leefstijl. En juist leefstijl en mindset maken het grote verschil bij afvallen, schreef ID.nl al in dit artikel. Daarnaast helpt yoga stress verminderen en zorgt het dat je beter kunt ontspannen. Rust heb je nodig om in balans te komen. En ook om het lichaam te laten herstellen. Yoga kan daarom ook een goede aanvulling zijn naast een sport die je al beoefent.

©Simeon Chatzilidis | SianStock - stock.adobe.com

Waarom heeft yoga dit effect?

Het sympatische zenuwstelsel in je lichaam zorgt ervoor dat je in de actie gaat. Het verhoogt de hartslag en de ademhaling versnelt. Het parasympatische zenuwstelsel is het deel van het autonome zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat je lichaam in een toestand komt van rust en herstel. Spieren ontspannen, de ademhaling wordt rustiger. Met yoga kun je dit beïnvloeden.

Ademhaling is een belangrijk element in de yoga. Door de adem bewust te sturen en volledig in en uit te ademen (in yoga heet dat pranayama), krijg je meer controle over je zenuwstelsel. Als je de ademhaling vertraagt, breng je meer zuurstof naar de hersenen. En dat maakt je meer alert en helder.

Er zijn inmiddels veel onderzoeken die het effect van yoga, mindfullness en meditatie wetenschappelijk bewijzen. Hoe yoga werkt in je brein, lees je bijvoorbeeld in dit artikel van Psychologie Magazine, met verwijzingen naar verschillende onderzoeken. 

Welke vormen van yoga zijn het beste voor afvallen?

Volgens dit onderzoek uit 2022 is yoga een goede manier om het fysieke en cognitieve vermogen te verbeteren dat je nodig hebt voor duurzaam gewichtsverlies. En daar hoef je volgens het onderzoek zelfs niet eens een fysiek intensieve vorm van yoga voor te beoefenen (waarbij je calorieën verbrandt). Met andere woorden: yoga helpt bij afvallen, op meerdere manieren.

Welke vorm van yoga het best bij je past, hangt van je doel af. Wil je afvallen en calorieën verbranden? Dan kan een vorm van yoga waarbij je in een flow door de houdingen gaat, helpen. Bijvoorbeeld vinyasa, ashtanga of power yoga.

Wil je juist ontspannen? Dan is een vorm als restorative yoga of een milde hatha yoga rustgevend. Yin yoga zorgt voor ontspanning, maar geeft onder meer ook ruimte en flexibiliteit in je lijf doordat het bindweefsel op rek wordt gebracht. Al deze vormen van yoga dragen ook bij aan bewustwording van leefstijl.

©AYAimages - stock.adobe.com

Apps en online yoga

Geen tijd? Met deze apps en online lessen past yoga zelfs in een druk leven en rol je thuis je mat uit:

©ID.nl

Klik op de foto voor een grotere afbeelding

Yoga-oefeningen voor beginners

🪑 Ga zitten op een stoel met je voeten plat op de grond. Je rug recht, schouders ontspannen. Staar een tijdje uit het raam naar de wolken of houd je ogen gesloten. Adem rustig in en uit door je neus. Probeer je ademhaling te vertragen. Desnoods tel je mee. Zeven tellen in en zeven tellen uit, bijvoorbeeld. Doe dit vijf minuten. Stop dan met tellen, keer weer terug naar je gewone ademritme en open je ogen. Bravo! Je hebt gemediteerd.

🐍 Cobrahouding: kom op je buik liggen, voorhoofd op de mat, en plaats je handen onder je schouders, handpalmen op de mat. De benen liggen naast elkaar: tegen elkaar aan of met wat ruimte tussen de benen. Til op een inademing je borst op, zover als goed voelt. Je ellebogen hebben een kleine buiging. Je bekken kantelt richting de grond zodat je niet gaat hangen in je onderrug. Je maakt je nek lang door je kruin naar voren te bewegen. Maak je borstbeen breed. Je schouders zijn laag en weg van je oren. Op een uitademing kom je weer naar de grond. Herhaal dit een paar keer.

©drazen_zigic - stock.adobe.com

Wil je een paar kilo kwijt? Kijk dan in ons Afvaldossier vol artikelen over gezonde voeding, beweging en sporten, maar ook over apps, gadgets en connected health-apparaten.

Mini-LED-technologie staat bekend om zijn uitstekende contrast, diepe zwartwaarden en hoge helderheid. Het mooie nieuws? Je hoeft er tegenwoordig geen duizend euro meer voor neer te leggen. We zetten vijf aantrekkelijke modellen voor je op een rij, allemaal onder de 800 euro en elk met hun eigen pluspunten.

1. Philips 55PML9009/12 'The Xtra'

Met z’n driezijdige Ambilight, quantum dot mini-LED-scherm en een native verversingssnelheid tot 144 Hz biedt de Philips 55PML9009/12 'The Xtra' een bijzonder complete kijkervaring. De tv ondersteunt Dolby Vision, HDR10+ en HLG, en beschikt over het intuïtieve Titan OS. Een opvallende eigenschap is het 4-speakersysteem van 4x 10 watt, dat Dolby Atmos ondersteunt voor een krachtig en meeslepend geluid. De helderheid piekt tot 1000 nits, wat HDR-content prachtig tot zijn recht laat komen.

2. Hisense 50U6NQ

De Hisense 50U6NQ is een uitstekende keuze voor wie mini-LED-techniek zoekt binnen een beperkt budget. Het 50-inch VA-paneel levert diepe zwarttinten en sterke contrasten, met een piekhelderheid van 600 nits. De tv ondersteunt Dolby Vision en HDR10+, en komt met Dolby Atmos-geluid via 2x 10 watt-speakers. De verversingssnelheid van 60 Hz is minder geschikt voor fanatieke gamers, maar voor dagelijks gebruik en filmavonden is dit een meer dan degelijke keuze.

3. TCL 50C803

Deze 50-inch QD-mini-LED-tv van TCL combineert snelheid en beeldkwaliteit. Dankzij een native verversingssnelheid van 100 Hz (uitbreidbaar naar 144 Hz) en ondersteuning voor Dolby Vision IQ, HDR10+ en HLG komt content vloeiend en levendig over. De lage input lag van circa 6 ms maakt dit toestel bovendien zeer geschikt voor gamers. Dolby Atmos-audio en Google TV als platform zorgen voor gebruiksgemak en rijke content.

4. LG 65QNED866RE

Met zijn 65 inch schermformaat biedt deze LG een bioscoopervaring in huis. Het QNED-paneel is gebaseerd op mini-LED-technologie en werkt met de α7 AI Processor Gen6, die beelden slim analyseert en opschaalt. De verversingssnelheid van 120 Hz en ondersteuning voor Dolby Vision, HDR10 en HLG maken dit toestel veelzijdig. WebOS biedt intuïtieve toegang tot apps en instellingen, en Dolby Atmos ondersteunt ruimtelijke audio.

5. Hisense 65U7NQ

De Hisense 65U7NQ biedt indrukwekkende prestaties in een betaalbare jas. Mini-LED PRO-techniek, meer dan 300 dimming zones en een piekhelderheid van 1500 nits zorgen voor levendige beelden. Het paneel ververst tot 144 Hz – ideaal voor snelle games en sport. Het audiosysteem bestaat uit 2x 10 watt-speakers plus een 20 watt-subwoofer voor een krachtig, vol geluid. Met Dolby Vision IQ, Google TV, VRR en HDMI 2.1 is dit een allround topkeuze.

In dit artikel leggen we je uit hoe je verschillende soorten vloeren het best kunt schoonmaken — van tapijt tot gietvloeren. We leggen uit hoe vlekkenreinigers en stoomreinigers werken, wat je wel (en vooral níet) moet doen bij houten vloeren en waar je op moet letten bij het kiezen van het juiste apparaat. Zo houd je elke vloer in huis hygiënisch schoon en in topconditie.

Een schone vloer doet meer dan je denkt: het oogt fris, voelt prettig aan en zorgt voor een gezonde basis in huis. Maar niet elke vloer laat zich op dezelfde manier schoonmaken. Waar een tegelvloer gerust een stoomreiniger aankan, moet je bij hout juist oppassen met vocht en hitte. In dit artikel lees je welke vloerreiniger past bij welk type ondergrond. We duiken in vlekkenreinigers voor tapijt, stoomreinigers voor harde vloeren en bekijken wat wel en niet werkt op gevoelige materialen zoals parket. Ook leggen we uit hoe de apparaten precies werken en waar je op moet letten bij gebruik.

Vlekkenreinigers: speciaal voor zachte vloeren

Zachte vloerbedekking zoals tapijt en karpetten zijn comfortabel, maar kwetsbaar voor vlekken en geurtjes. Alleen een beetje stofzuigen is meestal niet genoeg: vuil zakt diep in de vezels en blijft daar hardnekkig zitten. Vlekkenreinigers of tapijtreinigers zijn hiervoor de oplossing. Ze werken met een combinatie van water, reinigingsmiddel en zuigkracht.

©Andrey Popov

De meeste apparaten hebben een reservoir met schoon water en een aparte tank voor vuil water. Tijdens het reinigen sprayt de machine een mix van water en reinigingsmiddel op het tapijt, en sommige apparaten gebruiken daarbij roterende borstels om het vuil los te werken. Tegelijkertijd zuigt het apparaat het vuile water weer op. Het resultaat: een tapijt dat zichtbaar schoon is én merkbaar frisser aanvoelt (en ruikt!).

Het gebruik vergt wel enige voorbereiding. Voor een goed resultaat moet het tapijt eerst goed worden gestofzuigd. Daarna kun je met de vlekkenreiniger aan de slag. Houd er rekening mee dat het tapijt na afloop wel een paar uur moet drogen – het is dus aan te raden dit klusje op warme dagen te doen. Er bestaan trouwens ook compacte handmodellen voor kleinere oppervlakken of plaatselijke vlekken, bijvoorbeeld na een omgevallen glas wijn of een ongelukje van een huisdier.

Stoomreinigers: hygiëne zonder schoonmaakmiddel

Voor harde vloeren zoals tegels, vinyl of gietvloeren is een stoomreiniger een populaire keuze. Deze apparaten gebruiken uitsluitend water, dat wordt verhit tot stoom. Die hete stoom (meestal rond de 100 à 120 °C) wordt via een mondstuk op de vloer gespoten en maakt vuil, vet en bacteriën los zonder chemicaliën te hoeven gebruiken.

©marchsirawit

De meeste stoomreinigers zijn voorzien van een microvezeldoek onder het mondstuk, die het losgekomen vuil meteen opneemt. Dat maakt deze apparaten niet alleen milieuvriendelijk, maar ook geschikt voor mensen met allergieën: huisstofmijt en bacteriën op de vloer worden door de hitte grotendeels gedood.

Het gebruik is erg eenvoudig, al is enige voorzichtigheid wel geboden. Niet elke vloer is bestand tegen hoge temperaturen of vocht. Tegels, natuursteen, beton en gietvloeren zijn meestal geschikt, mits goed afgewerkt. Voor laminaat en vinyl is voorzichtigheid geboden: deze vloeren kunnen kromtrekken als er vocht tussen de naden komt. Controleer daarom altijd de aanbevelingen van de vloerenfabrikant.

Afhankelijk van het apparaat moet het waterreservoir regelmatig worden bijgevuld, zeker bij grotere ruimtes. En om kalkaanslag te voorkomen, is het aan te raden om gedemineraliseerd water of kortweg demiwater te gebruiken, vooral in regio's met hard water.

Houten vloeren: reinigen met beleid

Houten vloeren zoals parket of lamelparket geven een ruimte warmte en karakter, maar zijn wel een stuk gevoeliger dan andere vloerafwerkingen. Te veel vocht of hitte kan leiden tot opzwelling, barsten of verkleuring. Daarom zijn stoomreinigers in vrijwel alle gevallen ongeschikt voor hout, tenzij de vloerfabrikant expliciet vermeldt dat het veilig is (al is dat zeldzaam).

©Philips

Gelukkig zijn er diverse vloerreinigers en dweilapparaten die – in de juiste stand, met het juiste reinigingsmiddel en minimaal vochtgebruik – ook veilig te gebruiken zijn op goed afgewerkte houten vloeren (zoals gelakt of geolied parket).

Denk bijvoorbeeld aan:

Welke oplossing je ook kiest: gebruik altijd een reinigingsmiddel dat specifiek geschikt is voor houten vloeren, vermijd agressieve middelen of te veel water, en test het apparaat eerst op een onopvallende plek. Controleer daarnaast altijd de onderhoudsvoorschriften van de vloer zelf. Sommige houtsoorten of afwerkingen verdragen meer dan andere.