Ben je bezig en vind je het af en toe moeilijk? ID.nl heeft 10 korte, praktische tips voor je verzameld. Ga door, want je bent heel goed bezig!

In dit artikel geven we je de 10 beste tips van dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat om af te vallen. We laten je zien welke concrete stappen je kunt zetten om jouw afvaldoel te laten slagen.

1: Maak een dieetplan

Formuleer voor jezelf een haalbaar doel en deel dit op in kleinere (haalbare!) doelen. Maak aan de hand van deze ‘micro-doelen’ een stappenplan te maken. Heel handig is bijvoorbeeld een Als-dit-gebeurt-dan-doe-ik-dat-plan (meer daarover lees je in het artikel Hoe kan ik het beste afvallen?). Hang het stappenplan op je koelkast. Die micro-doelen hoeven trouwens niet ingewikkeld te zijn. Als ik trek heb ik chips, neem ik in plaats daarvan reepjes wortel en komkommer met een dipsausje erbij bijvoorbeeld. Of: ik ga minstens één keer per week op de fiets boodschappen doen.

2: Hulp van de diëtist

Lukt het niet om zelf een dieetplan te maken? Schroom niet en stap naar de diëtist. Die kan je helpen en ondersteunen. Een gecertificeerde diëtist vinden kan bijvoorbeeld via de Nederlandse Vereniging van Diëtisten.

3: Gebruik een app

Voedingsapps geven inzicht in je voedingspatroon en kunnen je ondersteunen bij het halen van je afvaldoel. Wij probeerden er alvast vijf voor je uit, zoals je kunt lezen in dit artikel.

4: Plan vooruit

Maak een boodschappenlijstje met boodschappen voor de hele week. We hebben allemaal wel eens in de supermarkt gestaan terwijl we niet wisten wat we zouden gaan eten. En hoe vaak werd het dan toch niet weer een diepvriespizza? We bedoelen maar. Wanneer je een boodschappenlijstje maakt voor de hele week en daar even tijd aan besteedt, weet je zeker dat je gezonde(re) keuzes maakt. Tip: vergeet ook niet om er wat lekkere gezonde dingen op te zetten. In ons artikel Trek in een snack? Zo houd je het gezond (maar nog steeds lekker!) laten we je een aantal opties zien. Handig: in verschillende voedingsapps vind je ook handige maaltijdplannen voor een hele week inclusief digitale boodschappenlijstjes.

©Olha Kozachenko - stock.adobe.com

5: Geen strenge dieetregels

Als je te veel tegelijkertijd verandert aan je eetgedrag en leefstijl, dan is het lastig volhouden. Je bent dan eerder geneigd weer in je oude patroon terug te vallen. Begin met een of twee dingen en houd dit een tijdje vol. Bijvoorbeeld geen suikers eten of elke dag een wandeling maken. Dit zijn typisch ook van die micro-doelen die je in je dieetplan kunt opnemen.

6: Geen crashdiëten

Dit is een tip die zo'n beetje alle diëtisten geven. Na het volgen van een crashdieet waarbij je bijvoorbeeld radicaal laag in de calorieën gaat zitten, maak je méér honger- en mínder verzadigingshormonen aan. Jojo-gedrag ligt dan op de loer. En het risico om weer helemaal in je oude patroon terug te vallen.

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)

7: Kijk niet alleen naar voeding en leefstijl

Naar wat dan nog meer? Je persoonlijkheid en persoonlijke valkuilen spelen volgens dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat ook een hele belangrijke rol. Zorg daarom dat je inzicht krijgt in wie je bent. Op Nooitmeeraankomen.nl doe je een gratis test. Als je je herkent in één of meerdere lijn- of egotypes, geeft het je inzicht in jouw persoonlijke valkuilen. En kun je er iets aan doen, bijvoorbeeld met een als-dit-dan-dat-plan.

8: Slaap en ontspan

Zo enorm belangrijk! Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag minder trek hebt. En voldoende ontspanning overdag zorgt ervoor dat je minder gestresst bent. En dat is goed, want stress schopt je hormoonhuishouding in de war. Het stresshormoon cortisol verhoogt de eetlust.

©9dreamstudio - stock.adobe.com

9: Betrek anderen bij de voornemen om af te vallen

Heb je je omgeving ingelicht dat je bezig bent met afvallen? Als je partner, gezin of huisgenoten weten waarmee je bezig bent, kunnen zij jou ook steunen. Ook helpt het om samen met een vriend of vriendin bezig te zijn met afvallen. Dan kun je elkaar stimuleren en motiveren.

10: Een cadeautje voor jezelf

Een kilootje eraf? Een centimeter minder buikomtrek? Kleine succesjes mogen gevierd worden! Dat motiveert ook. Verwen jezelf met een lekker geurtje of een heerlijk boek voor op de bank (het boek van diëtist Eveline van de Waterlaat kan natuurlijk ook). Of bijvoorbeeld, als je een groter doel hebt behaald, met een nieuwe koptelefoon voor tijdens het sporten.

Door de stijgende energieprijzen en het verdwijnen van de salderingsregeling moeten we meer dan ooit op ons verbruik letten en bewuster om moeten gaan met het gebruik van elektrische apparaten. Dat is niet altijd even makkelijk, want hoe weet je nu hoeveel energie elk apparaat verbruikt? In dit artikel nemen we je mee door de lijst van apparaten die meer verbruiken dan je denkt.

Check altijd het energielabel

Als het tijd is om een apparaat in huis te vervangen, werp dan in de winkel eerst een blik op het energielabel. Dat zegt namelijk alles over het stroomverbruik. Wil je nog zeker een paar jaar door met het huidige apparaat, dan is het slim om te kijken hoe je er zuiniger mee om kunt gaan. Bijvoorbeeld door naar de instellingen van de standby-stand te kijken of het door apparaat alleen aan te zetten op momenten dat je minder energiekosten betaalt. Dat kan je echt tientallen euro’s schelen.

©Lenti Hill - stock.adobe.com

1. Kokendwaterkraan - 138 euro per jaar

Tuurlijk, zo'n kraan is erg handig en als je hem eenmaal hebt, dan wil je nooit meer zonder. Dat zo'n Quooker-kraan ervoor zorgt dat je direct heet water krijgt. Maar, het addertje onder het gras is wel dat die kraan niet alleen het water kookt, maar ook op temperatuur moet houden. Dat kost energie. Een voorbeeld: een gezin van drie personen gebruikt gemiddeld zo’n 10 liter kokend water per dag via een Quooker. Om dit water te verwarmen, is jaarlijks ongeveer 423 kWh aan energie nodig (bron: ANWB Energie) . Daarnaast kost het op temperatuur houden van het water nog eens 87,5 kWh per jaar. Dit komt neer op een totaal energieverbruik van 511 kWh per jaar. Stel dat je een energiecontract hebt waarbij je gemiddeld € 0,27 cent per kWh betaalt, dan kost die Quooker je 138 euro per jaar.

2. Wifi-versterker - 32 euro per jaar

Overal goede wifi in huis is een must, zeker als je veel thuiswerkt en veelgebruikers in huis hebt. Zitten er op strategische plekken in huis wifi-versterkers of repeaters in de stopcontacten? Dan zitten deze er doorgaans de hele tijd in en dat kost je meer geld dan je misschien denkt. De gemiddelde wifi-versterker – je hebt ze met verschillende wattages – verbruikt jaarlijks 88 kWh. Dat kost je per jaar dus ongeveer 32 euro.

3. Grote televisie

Wist je dat het stroomverbruik van een televisie afhankelijk is van het formaat van het scherm? Een 65inch-televisie verbruikt bijvoorbeeld twee keer zo veel stroom als een 43inch-exemplaar met hetzelfde energielabel. Jouw thuisbioscoop kost je daardoor misschien heel wat meer dan je dacht.

Lees ook: Dit zijn de 15 beste televisies van 2024

Vooral de resolutie van het scherm maakt veel uit voor het verbruik. Grotere beeldschermen hebben een hogere resolutie om een scherp beeld te krijgen, zoals een 4K- of zelfs 8K-resolutie. 8K-televisies verbruiken flink meer energie dan een 4K-televisie die net zo groot is.

Bij televisies wordt om die reden ook vaak het stroomverbruik apart vermeld voor zowel de SDR- als de HDR-video. In dit geval staat SDR voor Standard Dynamic Range met een resolutie van 1080p en HDR voor 4K-content.

Een grote televisie gebruikt meer dan een kleine, en ook de beeldkwaliteit bepaalt hoeveel energie wordt verbruikt, zoals hier op dit label is te zien. bij SDR-gebruik (1080p) krijgt deze Hisense-tv dus een energielabel E, terwijl de HDR-stand goed is voor energielabel G, een stuk minder zuinig dus.

©Casa imágenes - stock.adobe.com

4. Extra koelkast

Heb jij een extra koelkast in de garage of bijkeuken omdat de inbouwkoelkast eigenlijk te klein is of omdat hamsteren je hobby is? Dan gaat het vaak om een ouder exemplaar met een energielabel dat richting de G gaat en dat slurpt energie.

Kies in de plaats daarvan voor één grotere koelkast en bekijk kritisch naar wat je er allemaal in stopt: jouw voorraad frisdrank kun je prima bewaren op een andere plek en pas koelen als de vorige fles bijna op is. Wil je de tweede koelkast toch houden, zet hem dan alleen aan als je ‘m gaat gebruiken, bijvoorbeeld rond de periode dat je (veel) eters verwacht of een dinertje hebt georganiseerd.

5. Gaming-pc’s

Heb je gamers in huis of ben je zelf ook niet vies van een potje Fortnite op z'n tijd? Dan kan al dat gegame jouw energierekening naar serieuze hoogten brengen. Vooral game-pc's zijn echte energieslurpers: het jaarverbruik zo'n machine komt gemiddeld per jaar – inclusief monitor – uit op ongeveer 1.400 kWh. En dat staat gelijk aan het energieverbruik van drie koelkasten. Staat er een Xbox of PlayStation te loeien in huis, dan verbruikt deze tussen de 150 en 160 watt per uur. Game je 3 uur per dag, dan zit je per jaar zo aan de 70 euro.

Op zoek naar een snelle en gemakkelijke manier om kleding er verzorgd uit te laten zien zonder gedoe met strijkplanken of zware strijkijzers? De Philips 5000-serie handstomer biedt een gebruiksvriendelijke oplossing die is ontworpen voor gemak en snelheid. De bevindingen van het Review.nl Testpanel tonen aan dat dit apparaat geliefd is bij een breed publiek.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Philips

Het ontwerp van de Philips 5000-serie handstomer (STH5020/40) is een van de sterkste punten volgens onze testers. Dankzij een laag gewicht en een ergonomische vorm ligt het apparaat prettig in de hand en is het eenvoudig te gebruiken, zelfs voor langere sessies. Het compacte formaat maakt het bovendien een ideale metgezel voor op reis. Meerdere testers, waaronder Manonv, prezen dat aspect: "Hoe handig is deze stomer voor op reis! Hij warmt binnen 30 seconden op en stoomt kreukels er makkelijk uit, zelfs als je kleding op een hanger blijft hangen."

Daarnaast benadrukken testers het intuïtieve gebruiksgemak. Het apparaat is direct na het inschakelen klaar voor gebruik en heeft geen ingewikkelde instellingen. Dat maakt 'm geschikt voor zowel ervaren gebruikers als nieuwkomers als het aankomt op handstomers. Toch werd er door sommige testers, zoals MandyK, opgemerkt dat het snoer wat langer had mogen zijn om volledige bewegingsvrijheid te bieden.

©Philips

Prestaties: snelheid en resultaat

Wat betreft prestaties maakt deze handstomer indruk met zijn vermogen om kledingstukken snel op te frissen. Het apparaat biedt twee standen: Eco voor een energiezuinige stoomproductie en Max voor intensere toepassingen. Tester Saliziia benadrukte de flexibiliteit van de standen: "De Eco-stand werkt fijn voor lichte opfrissingen, maar de Max-stand is een uitkomst bij hardnekkige kreukels. Het is geen vervanging voor een strijkijzer, maar het komt aardig in de buurt."

De testers waren vooral te spreken over de snelheid waarmee het apparaat zijn werk doet. Binnen 30 tot 35 seconden is het apparaat volledig opgewarmd en klaar voor gebruik, wat ideaal is voor wie weinig tijd heeft. Het verwijderen van lichte kreukels is zo gepiept en zelfs stoffen met details, zoals ruches en plooien, worden snel gladgemaakt dankzij de verstelbare stoomkop. Hoewel dikkere stoffen zoals jeans of zware gordijnen minder gemakkelijk glad worden, zijn de meeste testers het erover eens dat het apparaat uitblinkt in alledaags gebruik.

Flexibiliteit en accessoires

Deze handstomer van Philips onderscheidt zich door zijn veelzijdigheid en de meegeleverde accessoires, zoals een handschoen en een extra waterreservoir. De verstelbare kop maakt het mogelijk om kleding in verschillende posities te stomen, zowel hangend als liggend. Tester Bentesara kon dat wel waarderen: "De verstelbare kop maakt het richten van de stoom veel makkelijker, vooral bij kledingstukken met lastige hoeken of details."

De handschoen, bedoeld om de handen te beschermen tegen de hete stoom, wordt door veel testers als handig ervaren, hoewel de grootte van de handschoen wel tegenvalt. Ilse de Haas merkte op: "De handschoen is aan de grote kant, waardoor je wat grip verliest tijdens het stomen, maar gelukkig is het niet per se nodig om hem te gebruiken." Het extra waterreservoir bleek voor veel testers een welkome toevoeging, omdat je nu meerdere kledingstukken kunt stomen zonder tussendoor bij te hoeven vullen.

©Philips

Vormgeving en duurzaamheid

Het design van de Philips 5000-serie is modern en strak, maar over de kleur waren de meningen verdeeld. Terwijl sommigen, zoals Rocky1998, het ontwerp prachtig vonden, gaf tester MandyK aan dat de echte kleur wel een beetje tegenviel in vergelijking met de afbeelding op de verpakking. Desondanks werden het compacte formaat en de robuuste afwerking door bijna iedereen gewaardeerd. Clemens benadrukte het gemak van opbergen: "Het apparaat is licht en compact, waardoor hij makkelijk in een kast of koffer past."

Wat betreft duurzaamheid scoort de handstomer hoog. De testers merkten op dat het apparaat stevig aanvoelt en bestand lijkt tegen intensief gebruik.

Conclusie

Met een gemiddelde score van een 8,2 overtuigt de Philips 5000-serie handstomer als een veelzijdige oplossing voor het snel opfrissen van kleding. Het apparaat biedt snelheid, gebruiksgemak en flexibiliteit, waardoor het een ideale keuze is voor mensen die tijd willen besparen en toch netjes voor de dag willen komen. Tester Joyce vat de algemene ervaring samen: "Het is geen vervanging voor een strijkijzer, maar het werkt perfect voor een snelle opfrisbeurt en haalt lichte kreukels moeiteloos weg."

Hoewel het apparaat enkele beperkingen heeft, zoals de effectiviteit bij dikkere stoffen en de grootte van de handschoen, wegen de voordelen ruimschoots op tegen de nadelen. Voor dagelijks gebruik of als reisgenoot is deze Philips-handstomer een waardevolle toevoeging aan elke garderobe.

De uitgebreide reviews van het Review.nl Testpanel lees je hier!