Ben je bezig en vind je het af en toe moeilijk? ID.nl heeft 10 korte, praktische tips voor je verzameld. Ga door, want je bent heel goed bezig!

In dit artikel geven we je de 10 beste tips van dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat om af te vallen. We laten je zien welke concrete stappen je kunt zetten om jouw afvaldoel te laten slagen.

1: Maak een dieetplan

Formuleer voor jezelf een haalbaar doel en deel dit op in kleinere (haalbare!) doelen. Maak aan de hand van deze ‘micro-doelen’ een stappenplan te maken. Heel handig is bijvoorbeeld een Als-dit-gebeurt-dan-doe-ik-dat-plan (meer daarover lees je in het artikel Hoe kan ik het beste afvallen?). Hang het stappenplan op je koelkast. Die micro-doelen hoeven trouwens niet ingewikkeld te zijn. Als ik trek heb ik chips, neem ik in plaats daarvan reepjes wortel en komkommer met een dipsausje erbij bijvoorbeeld. Of: ik ga minstens één keer per week op de fiets boodschappen doen.

2: Hulp van de diëtist

Lukt het niet om zelf een dieetplan te maken? Schroom niet en stap naar de diëtist. Die kan je helpen en ondersteunen. Een gecertificeerde diëtist vinden kan bijvoorbeeld via de Nederlandse Vereniging van Diëtisten.

3: Gebruik een app

Voedingsapps geven inzicht in je voedingspatroon en kunnen je ondersteunen bij het halen van je afvaldoel. Wij probeerden er alvast vijf voor je uit, zoals je kunt lezen in dit artikel.

4: Plan vooruit

Maak een boodschappenlijstje met boodschappen voor de hele week. We hebben allemaal wel eens in de supermarkt gestaan terwijl we niet wisten wat we zouden gaan eten. En hoe vaak werd het dan toch niet weer een diepvriespizza? We bedoelen maar. Wanneer je een boodschappenlijstje maakt voor de hele week en daar even tijd aan besteedt, weet je zeker dat je gezonde(re) keuzes maakt. Tip: vergeet ook niet om er wat lekkere gezonde dingen op te zetten. In ons artikel Trek in een snack? Zo houd je het gezond (maar nog steeds lekker!) laten we je een aantal opties zien. Handig: in verschillende voedingsapps vind je ook handige maaltijdplannen voor een hele week inclusief digitale boodschappenlijstjes.

©Olha Kozachenko - stock.adobe.com

5: Geen strenge dieetregels

Als je te veel tegelijkertijd verandert aan je eetgedrag en leefstijl, dan is het lastig volhouden. Je bent dan eerder geneigd weer in je oude patroon terug te vallen. Begin met een of twee dingen en houd dit een tijdje vol. Bijvoorbeeld geen suikers eten of elke dag een wandeling maken. Dit zijn typisch ook van die micro-doelen die je in je dieetplan kunt opnemen.

6: Geen crashdiëten

Dit is een tip die zo'n beetje alle diëtisten geven. Na het volgen van een crashdieet waarbij je bijvoorbeeld radicaal laag in de calorieën gaat zitten, maak je méér honger- en mínder verzadigingshormonen aan. Jojo-gedrag ligt dan op de loer. En het risico om weer helemaal in je oude patroon terug te vallen.

©africa-studio.com (Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy)

7: Kijk niet alleen naar voeding en leefstijl

Naar wat dan nog meer? Je persoonlijkheid en persoonlijke valkuilen spelen volgens dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat ook een hele belangrijke rol. Zorg daarom dat je inzicht krijgt in wie je bent. Op Nooitmeeraankomen.nl doe je een gratis test. Als je je herkent in één of meerdere lijn- of egotypes, geeft het je inzicht in jouw persoonlijke valkuilen. En kun je er iets aan doen, bijvoorbeeld met een als-dit-dan-dat-plan.

8: Slaap en ontspan

Zo enorm belangrijk! Een goede nachtrust zorgt ervoor dat je overdag minder trek hebt. En voldoende ontspanning overdag zorgt ervoor dat je minder gestresst bent. En dat is goed, want stress schopt je hormoonhuishouding in de war. Het stresshormoon cortisol verhoogt de eetlust.

©9dreamstudio - stock.adobe.com

9: Betrek anderen bij de voornemen om af te vallen

Heb je je omgeving ingelicht dat je bezig bent met afvallen? Als je partner, gezin of huisgenoten weten waarmee je bezig bent, kunnen zij jou ook steunen. Ook helpt het om samen met een vriend of vriendin bezig te zijn met afvallen. Dan kun je elkaar stimuleren en motiveren.

10: Een cadeautje voor jezelf

Een kilootje eraf? Een centimeter minder buikomtrek? Kleine succesjes mogen gevierd worden! Dat motiveert ook. Verwen jezelf met een lekker geurtje of een heerlijk boek voor op de bank (het boek van diëtist Eveline van de Waterlaat kan natuurlijk ook). Of bijvoorbeeld, als je een groter doel hebt behaald, met een nieuwe koptelefoon voor tijdens het sporten.

Heb je een Chromebook die niet meer opstart? Geen paniek. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om het apparaat weer tot leven te wekken. In veel gevallen is het probleem namelijk eenvoudiger op te lossen dan je denkt.

Chromebooks staan bekend om hun gebruiksgemak en scherpe prijs, en inmiddels kunnen ze ook prima offline functioneren. Maar daar heb je weinig aan als het apparaat niet opstart. Reageert je Chromebook nergens meer op? Met deze tips vergroot je de kans dat hij toch weer meewerkt.

Koppel accessoires en dongels los

Begin bij het begin: haal alle randapparatuur uit de poorten. Denk aan usb-sticks, externe muizen of dongels. Soms zorgt een aangesloten apparaat voor een stroomprobleem of een storing, waardoor de Chromebook niet goed opstart. Doet hij het na het loskoppelen weer? Sluit de accessoires dan stuk voor stuk opnieuw aan om te ontdekken welk onderdeel de boosdoener is.

Reinig de oplaadpoort

Een verstopte usb-poort kan ook roet in het eten gooien. Stof of vuil belemmert soms het contact tussen kabel en apparaat. Een spuitbus met perslucht is ideaal om de poort schoon te blazen. Heb je die niet bij de hand, dan kun je ook voorzichtig een plastic tandenstoker of een wattenstaafje met een beetje isopropylalcohol gebruiken. Vermijd houten stokjes, die kunnen splinters achterlaten.

Controleer of het scherm werkt

Lijkt het alsof de Chromebook niets doet? Check dan eerst of het scherm überhaupt aanstaat. Het kan gebeuren dat iemand voor de grap de helderheid op het minimum heeft gezet. Druk een paar keer op de helderheidstoets om te zien of het beeld terugkomt. Nog steeds niets? Sluit het apparaat dan eens aan op een extern scherm om te testen of de Chromebook wel signalen afgeeft.

©Google

Gebruik een andere kabel

Geen resultaat? Probeer dan een andere usb-c-kabel. Misschien ligt het simpelweg aan een defecte oplader. Als het ledlampje aangaat bij het aansluiten van een andere kabel, weet je dat het apparaat stroom krijgt. Voor de zekerheid kun je ook een ander stopcontact proberen, al is dat zelden de oorzaak.

Check de accu

Brandt het lampje, maar weigert de Chromebook alsnog dienst, dan zou de accu weleens defect kunnen zijn. In sommige gevallen kun je die zelf vervangen, maar let op: je garantie vervalt dan meestal. Het is verstandiger om contact op te nemen met de verkoper of fabrikant. Als dat niets oplevert, kun je overwegen om een reparatiespecialist in te schakelen.

©Tada Images - stock.adobe.com

Voer een Powerwash uit

Als je Chromebook nog wel opstart maar niet goed functioneert, kan een zogenoemde Powerwash uitkomst bieden. Dit is een fabrieksreset die alle gegevens wist en het systeem schoon herstart. Zorg dus dat je belangrijke bestanden vooraf veiligstelt, bijvoorbeeld in de cloud. Zo geef je je Chromebook mogelijk een tweede leven, zonder nieuwe aan te hoeven schaffen.

Alles geprobeerd?

Hopelijk helpt dit en kun je na het uitvoeren van één van deze stappen weer gebruikmaken van je Chromebook. Zo niet en ben je van plan een nieuwe Chromebook te kopen, dan is het handig om te weten wat bijvoorbeeld de verschillen zijn tussen een normale en Plus-variant. Daarnaast gaven we eerder al wat tips over het kopen van zo'n laptopvervanger en kun je hier lezen wat vijf goede opties voor een redelijk betaalbare prijs zijn.

Natuurlijk kijk je naar de capaciteit en het energielabel als je een nieuwe wasmachine zoekt. Past je dekbed erin? En hoeveel verbruikt 'ie per wasbeurt? Toch zijn dat allang niet meer de enige zaken om op te letten. Moderne wasmachines zitten vol extra's die wassen makkelijker maken, en soms zelfs een beetje leuker. Wifi, stoom, automatische dosering of juist een fluisterstille motor: dit voegen die functies toe aan jouw huishouden.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Bemmel & Kroon

Bij het kopen van een nieuwe wasmachine zijn er een paar dingen waar vrijwel iedereen als eerste naar kijkt. Bovenaan staat de trommelcapaciteit. Die bepaalt hoeveel kilo wasgoed je per beurt kunt wassen. Een klein huishouden heeft meestal genoeg aan 7 kilo, terwijl grotere gezinnen vaak kiezen voor een model met 9 kilo of meer. Het tweede punt is het energielabel. Een zuinige wasmachine met label A verbruikt minder stroom en water, wat niet alleen beter is voor het milieu, maar ook voor je energierekening op de lange termijn.

Ook het toerental speelt een belangrijke rol. Hoe hoger dit aantal omwentelingen per minuut – bijvoorbeeld 1400 of 1600 – hoe droger je was uit de machine komt. Dat is handig als je geen droger hebt, of gewoon minder tijd wilt kwijt zijn aan het drogen. Daarnaast letten veel mensen op het geluidsniveau. Zeker als de wasmachine dicht bij de woonkamer of slaapkamer staat, is een stille werking prettig.

Tot slot zijn de beschikbare programma's en extra functies vaak doorslaggevend. Denk aan programma's voor sportkleding, wol of allergieën, of slimme toevoegingen zoals automatische dosering van wasmiddel of een stoomfunctie. Hoe beter de functies aansluiten op je dagelijkse wasroutine, hoe fijner de machine in de praktijk werkt. Hieronder lees je meer over slimme functies die je kunt tegenkomen op je nieuwe wasmachine en waarom ze zo handig zijn.

Wasmachines met wifi: altijd verbonden, altijd controle

Een wasmachine met wifi biedt vooral gemak. Je hoeft niet meer op te staan om te checken of de was al klaar is, want dat zie je gewoon op je smartphone of tablet. Programma's starten, pauzeren of aanpassen doe je waar je ook bent: vanaf de bank, op je werk of onderweg naar huis. Dat scheelt tijd en zorgt ervoor dat je de was kunt plannen rond jouw dag, niet andersom. Bijvoorbeeld door 's ochtends vroeg het programma alvast klaar te zetten en het pas te starten wanneer je op kantoor bent.

Slimme modellen met wifi laten je ook kiezen voor het voordeligste moment om te wassen, bijvoorbeeld tijdens daluren als stroom goedkoper is. Zo bespaar je ongemerkt energie. Daarnaast houdt de app vaak bij hoeveel stroom en water je verbruikt, en krijg je suggesties om zuiniger te wassen. Sommige modellen gaan nog verder en kiezen automatisch het programma dat het beste past bij je kleding. Zo wordt alles fris en schoon zonder dat tere stoffen beschadigen. Extra functies zoals stoom of vlekkenbehandeling zijn eenvoudig aan of uit te zetten via de app. Dat maakt wassen nauwkeuriger en persoonlijker dan ooit.

©ryanking999

Stoomfunctie: minder strijkwerk, meer hygiëne

Wie het strijkijzer liever in de kast laat liggen, heeft baat bij een wasmachine met stoomfunctie. Dankzij stoomtechnologie komt kleding minder gekreukt uit de trommel. Overhemden, blouses of katoenen jurken kun je vaak meteen ophangen, zonder dat je met een strijkplank aan de slag hoeft. Maar de voordelen gaan verder dan alleen gemak.

Stoom maakt wassen namelijk ook hygiënischer. Het dringt diep door in de vezels en doodt bacteriën, pollen en huisstofmijt – handig als je een gevoelige huid hebt of last van allergieën. Ook muffe kleding die niet echt vies is, krijgt een opfrisbeurt. Denk aan een jasje dat je aan hebt gehad in de kroeg, of een trui die lang in de kast heeft gehangen en die wat muf ruikt. Door kort te stomen is je kleding snel weer draagbaar.

Automatische wasmiddeldosering: nooit meer gokken

Hoeveel wasmiddel is genoeg? Veel mensen schenken op de gok een flinke scheut in het bakje, met als resultaat overdosering, zeepresten op kleding of juist te weinig schoonmaakkracht. Wasmachines met automatische wasmiddeldosering lossen dat probleem op. Je vult een reservoir met vloeibaar wasmiddel en eventueel wasverzachter, en de machine meet zelf wat er nodig is voor elke lading was.

Dit is niet alleen beter voor je kleding – die slijt minder snel en blijft langer mooi – maar ook voor je portemonnee. Je verbruikt namelijk nooit meer dan nodig. Ook fijn: je hoeft niet bij elke wasbeurt iets toe te voegen. Vaak gaat een volle tank twintig tot veertig wasbeurten mee. Dat scheelt gedoe, voorkomt verspilling en zorgt voor een constante waskwaliteit zonder dat je ergens over hoeft na te denken.

©AEG

Superstille wasmachines: wassen zonder lawaai

Wasmachines met een laag geluidsniveau zijn ideaal voor wie zijn wasmachine in de buurt van de woon- of slaapkamer heeft staan. Een model dat tijdens het centrifugeren 73 decibel of minder produceert, valt in de categorie 'stil'. Maar wie écht stil wil wassen, kiest voor een model dat maximaal 70 decibel haalt. Dat verschil lijkt klein, maar is duidelijk hoorbaar. Elke 3 decibel extra verdubbelt namelijk de geluidsintensiteit.

Deze extra stille wasmachines zijn meestal uitgerust met een koolborstelloze motor, die nauwelijks geluid maakt. In plaats van borstels gebruikt de motor een magneetsysteem om de trommel te laten draaien. Dat scheelt wrijving én lawaai. Je kunt dus gerust een was draaien terwijl je slaapt of in een videocall zit. Ook als je gebruik wilt maken van het nachttarief, zonder dat je wakker ligt van het centrifugeren, is zo'n stille wasmachine een slimme keuze.

Tot slot

Wassen is allang niet meer gewoon een kwestie van aanzetten en wachten. De functies die je tegenwoordig kunt kiezen, maken het verschil tussen 'was erin en maar zien' en gericht, zuinig en stil wassen op jouw voorwaarden. Of je nu op zoek bent naar minder strijkwerk, een stiller huishouden, energiebesparing of vooral gemak via je smartphone: deze functies maken je leven echt makkelijker.