Peggy van ID.nl wil nu eindelijk van de overtollige kilo's af. Om dat te bereiken, gaat ze onder begeleiding 6 weken lang sporten en haar voeding aanpassen. Hoe het haar vergaat, kun je volgen op ID.nl. Dit is haar verslag van de vierde week. "Ik ben benieuwd of ik morgen mijn bed nog uitkom."

Lezen hoe het Peggy verging in haar eerste week? Klik dan hier. Nieuwsgierig naar week 2? Klik dan hier. En weten hoe week 3 ging? Klik dan hier.

⏰ Maandag 30 januari

Dag 1 van week 4. Op de helft en volgens mij heb ik een dipje … Niet om de training van afgelopen zaterdag, dat was gewoon mopperdemopper, strompel en struikel en dóór. Maar vorige week had ik na de training van woensdag en zaterdag al een beetje last van spieren in mijn linker bovenbeen. Dat trok uiteindelijk steeds wel grotendeels weg tot een gevoeligheidje. Helaas bij de eerste squats vandaag bam, full on die spieren in protest, met als gevolg een zwabberend been dat niet doet wat ik wil. En dat vind ik dus stom en daar word ik chagrijnig van.

Alternatieve oefeningen van Patrick gekregen. Evengoed flink wat spieren getraind zonder dat bovenbeen te belasten, maar ik wil gewoon meedoen met de rest en geen gedoetjes met stomme spieren. (Zegt ook wel wat, dat ik door wil en niet wil stoppen- joehoe dit is je excuus om niet meer te sporten 😉). Voelt ook gewoon een beetje als falen en ik wil die 6 weken knallen en alles eruit halen. Vandaag was dus gewoon effe STOM. Punt. Doei.

PS 1. voeding gaat nog steeds prima en geen drank ook, ondanks 2 'borrels' met vriendinnen afgelopen weekend.

PS 2. Fitbit bijna op tijd aan gezet.

PS 3. Evengoed spierpijn morgen

PS 4. 5x eetmoment gedaan vandaag

©PW | ID.nl

⏰ Woensdag 1 februari

Dag 2 van week 4. Het gaat alweer goed met deze mopperkont hoor. Bovenbeenspier doet het weer iets beter. Lang leve de massagegun. Pijn is een emotie 🥴, want lekker is anders, maar het werkt wel, voor de doorbloeding en het losmaken van de spier. Ik heb ook nog een warmtepleister van de Kruidvat geprobeerd, maar die voelde vooral warm aan van bovenaf en niet echt op de spier zelf. Vond het sowieso ingewikkeld om te beslissen wanneer ik die pleister kon plakken, want je mag er niet mee slapen en het mag ook niet onder strakke kleding. Maar om nou zonder broek naar mijn werk te gaan is ook een beetje gek hè.

📬 You've got mail!

Ik heb ook weer de wekelijkse update-mail van de diëtiste gehad. Ik ga nog steeds goed qua verdeling van de macronutriënten (eiwitten, vetten en koolhydraten) en ze heeft wat eiwitrijke recepten gedeeld. Ik moet sowieso even wat meer gaan uitproberen qua recepten, maar iets met maar 24 uur in een dag enzo 🙄.

Vanuit de sportcoach krijgen we ook iedere week een mail met trainingsleer. Hierin staat wat we doen en waarom. Bij Krachtmeesters omschrijven we "trainen" door middel van de volgende definitie: "Het doelgericht verstoren van de homeostase(overload), in een specifieke motorische vaardigheid of specifiek energie systeem, met als doel een positieve adaptie (=resultaat) in het gewenste systeem van een specifieke individu." Dat dus 🏋🏻‍♀️.

©PW | ID.nl

Ik sport 3x per week. Ik! Hoe dan?

Verder ook nog een besefmomentje deze week. Na ruim 9 jaar niet te hebben gesport, op een zumbalesje en uren wandelen na, ben ik gewoon al ruim 3 weken, 3x per week aan het sporten. Vind ik het iedere keer leuk? Neuh, maar ook niet verschrikkelijk. Ik voel geen haat, denk niet van tevoren oh bah ik MOET weer sporten, maar gewoon ik ga weer sporten. Het is dus ook niet zo gek dat er af en toe wat spieren niet leuk doen en dat ik sowieso ongoing spierpijn heb. Toegegeven: ik had wel 1 ieniemienie haatmomentje vorige week in de zandbak (ik vind rennen echt het allerstomste op aarde en deed dat zelfs bij de gymles toen ik 13 was al niet … en nu dus wel) en 1 dipmoment na het sporten (wat zomaar ook wel eens iets met hormonen te maken had kunnen hebben). En al die leuke en lieve reacties van collega’s, oud-collega’s, vrienden en familie helpen natuurlijk ook 💖. Op naar de zandbak zaterdag. Wie weet een pietsie kleiner haatmomentje of alleen mopperen.

©PW | ID.nl

⏰ Zaterdag 4 februari

Dag 3 van week 4. Gisteravond had ik een etentje met vriendinnen bij mij thuis. Ik had 2 soorten lasagne gemaakt (met volkoren lasagnebladeren natuurlijk), lekker stokbroodje erbij, salade en wijn. Ik heb het keurig bij de lasagne en salade gehouden. Geen wijn, daar heb ik nog het minste moeite mee, maar dat stokbrood🥖. Ultieme guilty pleasure ... Als je mij voor altijd alleen maar stokbrood met kruidenboter, Franse kaasjes en smeersels geeft ben ik gelukkig. Dus ik neem ook niet 1 stukje, want dan ga ik los. En evengoed heerlijk gegeten, maar vooral genoten en tranen met tuiten gelachen met mijn vriendinnen. Veel waardevoller dat een glas wijn en stuk stokbrood.

©PW | ID.nl

Weer die zandbak ...

Vandaag voor de 4e keer sporten in de zandbak. En ik zag er best wel tegenop. Tijdens het buiten sporten word ik enorm geconfronteerd met het feit dat ik gewoonweg geen conditie heb. Tijdens deze trainingen ligt het tempo hoger dan op maandag en dinsdag binnen (dan gaat het meer om trainen met de juiste techniek). Dus snel buiten adem, verzuren en hardlopen in het zand bergje op, FML🔫. Gelukkig wordt dat wel gezien door de sportcoaches. Iedereen doet wat-ie kan tot zijn eigen kunnen. Tuurlijk word je gepusht (no pain no gain) en uitgedaagd, maar tot op zekere hoogte. De sportcoach vroeg tijdens de wandeling (ik al uithijgende) naar de volgende, nog steilere zandberg: Vind je het wel leuk? Ik zei Ja, maar wel takkezwaar, ik merk enorm dat ik geen conditie heb en dat het soms voelt of ik 80 jaar oud ben. Moest-ie lachen en zei Nou, daar werken we aan toch. Bij de laatste sprint omhoog tegen de megasteile zandberg (die bergen zand lijken met de minuut hoger te worden) sjokte ik achter de groep aan, die mij vervolgens enorm aanmoedigde om die laatste meters te halen. Go Peg, kom op je kan het Peggy. Superlief! Toch hoop ik ooit eens ergens bij de eerste 5 (die lat niet tè hoog leggen hahaha) te staan boven aan in die zandbak om iemand anders aan te moedigen.

Eetdagboek:

Dinsdag GEEN roomboterkoekje bij de koffie (vriendinnen met een eigen bakkerij, leuk maar nu effe niet).

Woensdag GEEN boerenkool met worst én gehakballen bij mijn ouders gezellig met mijn neefje en nichtje (doen we iedere 3 weken), want té lekker maar vlak voor het sporten niet handig. Ik eet hier standaard teveel van.

Vrijdag tijdens de lunch op kantoor GEEN Turkse pizza maar crackers met humus.

Vrijdagavond GEEN stokbrood met kruidenboter en wijn bij het eten met vriendinnen.

Zaterdag GEEN wijn tijdens 50-jarig verjaardagsfeestje van een vriendin (moest ook nog rijden, dat scheelt).

Zondag tijdens een verjaardagsborrel GEEN taart, nootjes, chips, snacks en andere vreterijen.

Week 4, check ✅ WEL: lekker en gezond, gegeten en geen honger. Het laten staan van de 'slechte' dingen kost mij op dit moment weinig moeite. Iets met spreekwoordelijke knop die om is ofzo.

P.S. Ook een nieuw ontbijtrecept uitgeprobeerd in de multicooker met airfryerfunctie: havermout-ontbijtbakjes. Erg lekker, makkelijk en weer eens wat anders. Goed in koolhydraten, dus ook goed voor het sporten. Vandaag voor de zondag een goed een 'weer eens wat anders dan kwark'-ontbijtje.

©PW | ID.nl

©PW | ID.nl

Je kiest een wasmachine niet op gevoel alleen. Je wilt schoon wasgoed, lage kosten per wasbeurt en een wasmachine die stil en betrouwbaar zijn werk doet. Vier namen domineren de markt: Miele, Siemens, Bosch en AEG. Alle vier sterk, maar elk met een eigen signatuur. In dit artikel ontdek de sterke punten van elk merk. Zo kun je goed vergelijken en de wasmachine kiezen die helemaal past bij jouw gezin en dagelijkse was.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Bemmel & Kroon

Miele: voor langdurige prestaties en doseergemak

Wasmachines van Miele staan bekend om de hoge kwaliteit, nauwkeurige programma's en stille werking. Dat merk je aan het stabiele centrifugeren en een trommel die zorgvuldig met textiel omgaat. Het TwinDos-systeem neemt je dosering uit handen: twee reservoirs zorgen automatisch voor de juiste hoeveelheid wasmiddel en wasverzachter. Zo voorkom je verspilling, blijft er minder schuim achter en blijven kleuren en vezels langer mooi. Heb je haast, dan is er PowerWash, dat in minder dan een uur een volle trommel schoon krijgt. SteamCare vermindert kreuk en frist gedragen kleding op zonder dat je een volledige wasbeurt hoeft te draaien. Miele koppelt deze functies aan de bekende duurzaamheid: je krijgt maar liefst 20 jaar garantie op onderdelen.

©Miele

Siemens: slimme sensoren en opfrissen zonder water

Wasmachines van Siemens delen techniek met zustermerk Bosch, maar het accent ligt op anders. Dankzij iSensoric-sensoren past de machine het programma voortdurend aan op belading en vervuiling, zodat je minder water en energie verbruikt zonder in te leveren op resultaat. Wie tijd wil besparen, gebruikt varioSpeed: programma's zijn merkbaar sneller klaar. Siemens biedt daarnaast de unieke sensoFresh-functie, waarmee je geurtjes uit kleding verwijdert met actieve zuurstof, zonder water of wasmiddel. Ideaal voor blazers, truien of sportkleding die alleen muf ruiken. Veel modellen beschikken ook over i-DOS automatische dosering en een antivlekkensysteem, zodat de was er met minimale moeite fris en schoon uitkomt.

©Siemens

Bosch: zuinig wassen met i-DOS en stabiele werking

Bij wasmachines van Bosch ligt de nadruk op gemak en efficiënt omgaan met water en wasmiddel. Belangrijk daarbij is i-DOS: je vult de reservoirs en de machine bepaalt zelf de juiste hoeveelheid wasmiddel, door met sensoren het  gewicht én de vuilgraad van je wasgoed te meten. Dat scheelt wasmiddel en zorgt ook voor de beste resultaten.. Dankzij varioPerfect kies je per wasbeurt tussen sneller of energiezuiniger draaien. Handig is ook dat je een programma kunt pauzeren om nog snel een kledingstuk toe te voegen. Staat de machine in de buurt van de woonkamer of op een houten vloer, dan zorgt het AntiVibration-ontwerp voor extra stabiliteit en minder geluid. Met ActiveWater Plus past Bosch het waterverbruik aan kleine ladingen aan, zodat je ook bij halve trommels zuinig wast.

©Bosch

AEG: zorg voor stoffen met slimme dosering en stoom

Wasmachines van AEG staan bekend om technologie die kleding langer mooi houdt. Een goed voorbeeld is AutoDose, waarbij de machine automatisch de juiste hoeveelheid wasmiddel en wasverzachter doseert. ProSense past de duur en het verbruik van elk programma aan op de hoeveelheid was, zodat kleding nooit langer wordt gewassen dan nodig is. AEG wasmachines van de 8000 en 9000-serie beschikken bovendien over ÖKOMix: wasmiddel en wasverzachter worden eerst opgelost in water en pas daarna toegevoegd aan de trommel. Zo worden zelfs de meest delicate stoffen beschermd en blijven ze langer mooi. Tot slot helpt ProSteam om kreuk te verminderen en kleding op te frissen zonder volledige wasbeurt. Samen zorgen deze functies ervoor dat kleding schoner wordt, minder slijt en langer meegaat.

©Robert Rieger | Miele

Zo kies je gericht tussen deze vier merken

Begin bij je wasprofiel. Draai je veel en gevarieerd, dan ligt automatisch doseren met TwinDos (Miele), i-DOS (Bosch/Siemens) of AutoDose (AEG) voor de hand: je voorkomt verspilling en houdt resultaten stabiel. Leg je de nadruk op tijdswinst, dan bieden Siemens-functies als varioSpeed en de SpeedPerfect-opties bij Bosch uitkomst. Vind je het belangrijk dat je kleding langer mooi blijft en minder kreukt, kijk dan naar AEG met ProSense, ÖKOMix en ProSteam. Staat de wasmachine in of naast de woonkamer, let op demping en het geluidsniveau: Miele staat bekend om een stille werking, bij Bosch zorgt AntiVibration voor extra stabiliteit.

Kijk vervolgens naar de praktische kant. Het vulgewicht bepaalt hoeveel je per keer kwijt kunt: 7–8 kilo is ideaal voor kleinere huishoudens, terwijl 9–10 kilo beter past bij gezinnen of als je regelmatig beddengoed meedraait. Het toerental beïnvloedt hoe droog de was uit de trommel komt. Met 1400 toeren zit je in de meeste gevallen goed; 1600 toeren maakt wasgoed nog wat droger, al is dat niet voor elke stof geschikt. Het energielabel geeft een duidelijk beeld van het verbruik per cyclus. Hoe vaker je wast, hoe sneller een zuinige keuze zich terugverdient. Let tot slot op de programma's die jij vaak gebruikt, zoals korte wasbeurten, hygiënewas op 60 graden, speciale vlekkenprogramma's of stoomfuncties om kleding op te frissen en minder te hoeven strijken.

©Siemens

Conclusie

Miele, Bosch, Siemens en AEG leveren allemaal moderne, zuinige wasmachines met hun eigen sterke punten. De keuze hangt af van wat jij het belangrijkst vindt: automatisch doseren, een kortere programmaduur, extra stabiliteit en stilte of kleding langer mooi houden met stoom. Door je wasprofiel, capaciteit en gewenste functies te combineren, maak je snel een shortlist. Die kun je verder verfijnen door te filteren op vulgewicht, toerental en energielabel. Zo kom je uit bij de wasmachine die past bij jouw huishouden en manier van wassen.

Het is natuurlijk fijn om alle dierbare familiefoto's op één centrale plek te bewaren en te delen. Zo kan iedereen – thuis en onderweg, op tablet en smartphone – de kiekjes makkelijk bekijken én aanvullen. Het mooiste is: je hoeft er niets voor te betalen. OneDrive zit standaard in Windows en het programma werkt ook op een Mac of iPhone.

Fotoalbums delen via OneDrive heeft een groot aantal voordelen. Je hoeft de foto's niet meer door te sturen via WhatsApp of e-mail. Iedereen van de familie kan bovendien zelf foto's toevoegen, waardoor het een gezamenlijke verzameling wordt. OneDrive is ook nog eens een veilige en betrouwbare clouddienst die je foto's bewaart zonder kwaliteitsverlies. Je kunt albums aanmaken en organiseren per vakantie, feestdag of speciale gebeurtenis. Zelfs de privacy is goed geregeld. Jij bepaalt wie toegang heeft en beslist of de anderen de albums alleen mogen bekijken of ook mogen bewerken.

Album maken

Open de web-app OneDrive en kies in de linkerkolom Foto's. Dan zie je drie tabbladen: Galerie, Albums, Verkennen. Selecteer Albums. Je ziet nu een grote plusknop en daaronder de optie Een nieuw album maken. Geef dit nieuwe album een naam. Daarmee is de basis gelegd voor je nieuwe digitale familiealbum.

In de mobiele OneDrive-app meld je je aan met je Microsoft-account. Je selecteert bovenaan de optie Foto's. Vervolgens open je het tabblad Albums. Als je dan op het plusteken tikt, kun je een nieuw album toevoegen.

Vullen maar

Het maakt niet uit of de foto's en filmpjes op je computer staan of telefoon. Je vult OneDrive eenvoudig met je bestanden naar keuze. Nadat je het nieuwe album hebt gemaakt, zie je de knop Foto's toevoegen. Als je daarop klikt, krijg je een overzicht van alle foto's op OneDrive. Wanneer je met de muisaanwijzer over een miniatuur van een foto gaat, kun je die in de rechterbovenhoek selecteren. Klik daarna op Toevoegen aan album.

Je kunt ook foto's ergens op de harde schijf selecteren en uploaden naar OneDrive. Klik met de rechtermuisknop op de selectie en kies Uploaden naar OneDrive of sleep ze rechtstreeks naar het OneDrive-album.

Weergavestijlen

Nadat je je foto's en filmpjes hebt geüpload, helpt OneDrive je deze te organiseren. Je kunt ze in de galerij bekijken in verschillende weergaven. Die weergave kies je via een knop rechtsboven: Indeling selecteren. Je hebt de keuze uit drie weergavestijlen: Rivier, Waterval of Vierkant. Het is ons een raadsel waar die namen op slaan. Probeer deze opties gewoon om te zien wat jou het meeste bevalt.

Tegelijkertijd kies je of je de opnamedatum en/of de bestandsnamen wilt zien. Met de knop Compacte weergave in- en uitschakelen bepaal je of er wel of geen witruimtes tussen de miniaturen te zien zijn. Er is ook een schuifregelaar om de grootte van de miniaturen te regelen.

Omslagfoto

In het tabblad Albums zie je dat ieder album wordt weergegeven met een coverfoto. Hier noemen ze dat de Omslagfoto. Normaal gesproken genereert OneDrive automatisch afwisselende omslagfoto's op basis van de inhoud, maar je kunt zelf ook een specifieke afbeelding selecteren als vaste omslag. Dit helpt om de albums visueel te organiseren en ze sneller te herkennen.

Open het album en selecteer de foto die je als coverfoto wilt instellen door de muisaanwijzer naar de rechterbovenhoek van de miniatuur te brengen. Op die manier verschijnt er een cirkeltje waarin je kunt klikken om een vinkje te plaatsen. Als eenmaal die afbeelding is geselecteerd, kun je boven een van de drie opties selecteren. Kies je Downloaden, dan komt die foto in de map Downloads. Kies je Verwijderen, dan wordt de foto uit het album gehaald. De derde optie, Omslagfoto instellen, gebruik je om deze afbeelding als vaste omslag voor het album in te stellen. Dit kun je ook met je video's doen.

Van mappen naar albums

Heb je de foto's en video's ergens in een map op de harde schijf staan, of in een map op OneDrive? Dan kun je met één beweging de volledige map omzetten naar een OneDrive-album. Open OneDrive en klik linksboven op de blauwe knop +Maken of uploaden. Je hebt de keuze uit drie mogelijkheden: Map, Bestanden uploaden en Map uploaden.

Wanneer die map is toegevoegd aan OneDrive, vind je deze terug als je in de linkerkolom Mijn bestanden selecteert. Vervolgens kun je op twee manieren van de map een album maken. Selecteer de bewuste map en kies bovenaan de opdracht: Album maken op basis van… Een korte animatie laat zien dat OneDrive ondertussen de gegevens van de fotobestanden bijwerkt.Je kunt dezelfde opdracht in het contextmenu vinden door met rechts op de map te klikken. In plaats van een volledige map, is het ook mogelijk om verschillende foto's te selecteren en dan dezelfde opdracht Album maken op basis van… te gebruiken.

Delen

Maak van het familiealbum een groepsproject. Klik op het album en selecteer bovenaan de opdracht Delen. Klik op OK. In het bovenste vak geef je de naam, de groep of het e-mailadres in van degene(n) met wie je dit album wilt delen. Je kunt nog een bericht typen zodat iedereen die wordt uitgenodigd meteen begrijpt waarvoor de link is bedoeld. Achter het bovenste vak kies je of de ander de inhoud van het album alleen mag bekijken. Met de optie Kan bewerken maak je er een gezamenlijk project van. Alle leden kunnen dan foto's toevoegen, bewerken en organiseren.

Je kunt de koppeling kopiëren en in een bericht plakken. Of je klikt op de blauwe knop Verzenden. Daarmee wordt de koppeling automatisch in een e-mail verstuurd naar degene die je wilt uitnodigen. De personen die dit bericht ontvangen, worden naar OneDrive geleid om het album te openen. Hiervoor hebben ze wel een Microsoft-account nodig.

Machtigingen wijzigen

Je kunt achteraf de machtigingen van een gedeeld album wijzigen via Toegang beheren. Ga naar het album waarvan je de machtigingen wilt aanpassen. Klik op Delen en daarna selecteer je Toegang beheren. Onder Heeft toegang zie je de lijst met personen die toegang hebben. Klik op de naam van een persoon van wie je de machtiging wilt aanpassen naar Alleen weergeven of Mag bewerken.

Je kunt ook iemand verwijderen. Dan klik je op het X-teken naast zijn of haar naam. Klik op Opslaan om de wijzigingen toe te passen. Je kunt ook stoppen met delen of een nieuwe koppeling maken met andere machtigingsniveaus.

Automatisch taggen

OneDrive ondersteunt tagging. Hiermee kun je de afbeeldingen sneller vinden. De tags zijn voorzien van trefwoorden die in het bestand worden opgenomen. Zowel op Windows, macOS, iOS als Android scant de cloudopslagservice de inhoud van de afbeeldingen en wijst het automatisch tags toe zonder dat je er iets voor moet doen.

Deze functie vind je in de Instellingen van OneDrive. Om die te bereiken klik je op het tandwieltje rechtsboven. Klik op Opties en in het volgende scherm selecteer je Foto's. Dan kom je bij de optie Foto-taggen. Activeer de optie: Labels gebruiken om foto's te doorzoeken en organiseren.

Handmatig taggen

Wanneer je in een album een foto opent, zie je een i-symbool staan. Als je hierop klikt, krijg je de technische informatie van de foto, zoals de resolutie en de aanmaakdatum. Je kunt hier ook zelf een beschrijving tikken en de tags terugvinden die OneDrive automatisch heeft toegevoegd.

Meestal zijn die tags erg algemeen. Voeg daarom liever handmatig tags toe via de knop Label toevoegen. Op die manier kun je bijvoorbeeld de namen typen van de familieleden die op het kiekje staan, of de locatie waar de foto is genomen. Je moet dit voorlopig nog handmatig doen, want OneDrive ondersteunt nog geen gezichts- en locatieherkenning.

Importeren uit cloud

Het is ook mogelijk om op een gemakkelijke manierfoto's en filmpjes over te zetten van andere clouddiensten, zoals Google Drive en Google Foto's en Dropbox. Klik in OneDrive op het tandwieltje rechtsboven om de Instellingen te openen. Vervolgens selecteer je de derde optie Cloudfoto's en -bestanden importeren. Nu zie je drie opties om verbinding te maken met Google Drive, Google Foto's en Dropbox. Klik op het plusteken naast de service die je wilt toevoegen. OneDrive vraagt je om de inloggegevens en importeert daarna alles automatisch op de achtergrond. Als het om een groot aantal bestanden gaat, kan dit behoorlijk veel tijd in beslag nemen.

Automatische upload iPhone

Wie een iPhone heeft, kan uiteraard in de mobiele OneDrive-app via het plus-pictogram ook foto's van zijn toestel uploaden. Het is zelfs mogelijk om gebruik te maken van de automatische camera-upload. De foto's worden nooit in twee richtingen gesynchroniseerd. De iPhone uploadt alleen naar OneDrive en niet andersom. Dat betekent dat je geüploade foto's en video's kunt verwijderen van de iPhone zonder dat dit gevolgen heeft voor de media in OneDrive.

In de app ga je naar de Instellingen. Daar zoek je de optie Back-up van camera en dan schakel je deze optie in. Vervolgens kies je of je ook de video's wilt uploaden of alleen de foto's. Bovendien bepaal je of je de content wilt organiseren per maand, per jaar of volgens geen enkele periode. OneDrive uploadt nu automatisch nieuwe foto's en video's van je apparaat.

Wanneer alles is ingesteld, ga je terug naar het tabblad Foto's. Daar zie je een vierkantje waar je het uploadproces kunt volgen. OneDrive stelt voor om de modus Back-up terwijl u slaapt te gebruiken. Dit is een speciale modus die zorgt dat de upload gebeurt wanneer je slaapt of wanneer het apparaat niet in gebruik is. Hierdoor verloopt de upload sneller en dit belast je telefoon minder.