Peggy van ID.nl wil nu eindelijk van de overtollige kilo's af. Om dat te bereiken, gaat ze onder begeleiding 6 weken lang sporten en haar voeding aanpassen. Hoe het haar vergaat, kun je volgen op ID.nl. Dit is haar verslag van de eerste week. "Ik ben benieuwd of ik morgen mijn bed nog uitkom."

⏰ Maandag 9 januari.

Vandaag is D-day, het gaat echt beginnen. 6 weken lang op maandag, woensdag en zaterdag 1 uur sporten en 6 weken lang voeding bijhouden in de food-app.

Wegen en meten

Dag 1 staat in het teken van wegen, meten, uitleg over hoe de voedingsapp werkt en een aantal oefeningen om te testen wat je kunt (en niet kunt). Eerst maar wegen. Valt toch altijd tegen. Ik sta zelf in de ochtend op de weegschaal en hier in de sportschool nu ’s avonds. Schade: honderdmompelmompel schoon aan de haak, of zeg maar aan het vrachtschip. Zelfs voor mijn 1.90 meter is dat echt te zwaar. Er moet zeker een kilo of 10 af... Daarna meten met de old skool tang: biceps, triceps, rug en buik en de buikomtrek rondom je navel met de centimeter die je moeder ook gebruikt bij het naaien. Dat gewicht en die buikomtrek is niet echt een verrassing. Die wist ik natuurlijk wel.

De resultaten hiervan worden vooraf niet gedeeld, alleen als je dat zelf heel graag wilt. Aan het eind van de 6 weken krijg je een overzicht met jouw begin- en eindmeeting. Zo kun je geen (eventueel onrealistisch) specifiek doel stellen voor jezelf, maar gewoon lekker aan de slag. En dit is voor iedereen anders en op eigen niveau en tempo. Het is dan wel een groepsles (7 mensen), maar iedereen is anders, heeft een andere conditie (ik geen haha) en een ander doel.

De food-app

Het is de bedoeling dat ik alles wat ik eet en drink gedurende de dag ga bijhouden in de app. Het advies van de diëtist komt ook in de app. Zij zegt niet welke producten ik moet eten, maar geeft wel aan hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten ik moet eten. Dit is afgestemd op mijn gewicht, lengte, leeftijd en sportprestaties. De diëtist checkt mijn eetpatroon in de app en geeft waar nodig advies.

©PW | ID.nl

Bewegen

Daarna de voor mij echte test: bewegen. Poeh hé, dat heb ik echt al heel lang niet meer gedaan op deze manier. Het is eigenlijk een soort warming-up en ik ben bang dat ik morgen al niet meer kan lopen. Maar goed, dat weet je in ieder geval wat je startpunt is. Kan alleen maar beter worden en makkelijker gaan.

We beginnen met rekken en strekken, soort yoga moves. Hoe ver kom je met die handjes naar de grond. Niet zover. Opdrukken, vrouwen op de knietjes, maar dan nog... zwaar (strakke rug, kont omlaag, buik intrekken). Squaten 1 minuut lang en daarna… burpies 1 minuut. OH MY GOD. Zag er vast supercharmant uit, maar ook hier, toch een paar gedaan. En als afsluiter nog even op de windfiets. Dat ging dan nog een soort van soepel. Soort van.

Bizar, want ik heb er echt wel zin in. Ik wil ook gewoon burpies doen zonder half dood te gaan. En al die leuke jurken die in de kast hangen deze zomer gewoon weer aan kunnen.

Let’s do this!!!

©logo3in1 - stock.adobe.com

⏰ Woensdag 11 januari

Dag 2 van week 1. Maandagavond na de testjes had ik al spierpijn in mijn bovenbenen en dinsdag was dat uiteraard nog erger en ook mijn borstspieren (ja die zitten daar dus ook) en bovenarmen/schouders voelde ik goed. Als ik eenmaal op gang was ging het wel, maar na zitten weer op staan en vooral op de wc gaan zitten en weer opstaan… mijn hemel, dan wil je echt een senioren-wc hoor, verhoogd en met zo’n optrekstang. Maar gelukkig had iedereen spierpijn op dezelfde plekken. De een wat meer dan de ander, wat niet zo gek is want we zijn ook allemaal anders. Spierpijn hoort erbij en met spierpijn kun je dus ook prima verder sporten. Jammer haha, nee hoor.

Spierpijn

Bizar genoeg ging het vandaag, ondanks de spierpijn, dus eigenlijk wel weer goed. Veel squatten met techniek-uitleg: waarom je rug recht, hoe ver kun je gaan en dat dat dus ook weer voor iedereen verschillend is. Liggend op je rug een gewicht omhoog drukken (met spierpijn al in de armen) snel omhoog, langzaam omlaag. Oh en even planken (handen dichterbij, kont omlaag, buik in). En daarna nog kort circuitje van 4 onderdelen, alles 2x. En nu, nu heb ik het gevoel dat mijn bovenarmen aan het afsterven zijn (ik pakte een bord uit het bovenste keukenkastje en denk dat ik morgen de boel om ga gooien naar beneden 😉). En ik dacht Oh mijn benen vallen nu wel mee... tot ik net opstond. No pain no gain zullen we maar zeggen. Gelukkig een dagje langer hersteltijd dit keer, want zaterdag is pas de volgende training en die is buiten. Dus nu even wat eten en dan heeeeel lang warm douchen en hopen dat ik morgen soort van soepel mijn bed uit kom. Wel weer geflikt vandaag 🎉.

©logo3in1 - stock.adobe.com

⏰ Zaterdag 14 januari

Dag 3 van week 1. Ik heb nog wel wat spierpijn in mijn bovenarmen vooral mijn rechterarm, die werkt een beetje tegen, maar hoort erbij. De benen zijn wel goed te doen. Ik heb de senioren wc voor nu even afbesteld.

Buiten trainen

We trainen vandaag dus buiten, bij Kraantje Lek in Overveen. Voor de mensen die dit kennen: hier laat je normaal gesproken je kinderen 13x een berg zand op en af rennen om ze vervolgens knock out achterin de auto hebben. Veel zand dus (getsie) en water, want het regent, hard en veel. Maar we zijn niet van suikerwater, zou mijn oma zeggen dus let’s go. Hup die berg op. We beginnen weer met stretchen. Kom ik nu echt al wat verder bij de grond?! Opwarmen met opdrukken, planken, squatten (meteen met de handjes in het zand dus fobie van vieze handen parkeer ik ergens heel ver weg achterin het hoofd). En daarna heel veel met kettlebells en armen en omhoog en squatten en een berg zand op en af. En nog meer planken en op je houding en techniek letten en een circuitje met ook nog van die touwen die je heen en weer moet schudden. Uiteindelijk nog 1x die berg zand op, planken en iets met buikspieren op je rug in het zand. Het maakt allemaal niet meer uit. Overal zand, zeiknat, armen… of ik die nog heb, geen idee. Ik voel ze in ieder geval niet meer.

©PW | ID.nl

Week 1, check ✅. Die kan ik afvinken. Wie had dat gedacht, 3x 1 uur sporten in 1 week. En ook nog een hele leuke video met de sportcoach opgenomen die binnenkort live komt. Ik denk dat ik in mijn hele leven nog nooit zo vaak in de sportschool ben geweest of gesport heb in 1 week… Mijlpaaltje wel.

En hoe dit voelt en wat ik er van vind? Ik denk eigenlijk niet zoveel. Ik ga gewoon. Niet lullen, maar poetsen en niet miepen maar gewoon doen. Ik voel wel veel, spieren vooral haha. Dus.. Dat… Op naar week 2!

Sinds de uitvinding van de usb-poort kun je allerlei apparaten op je computer aansluiten. Externe opslagdragers en hubs zijn ontzettend handig, maar daarnaast verbind je net zo makkelijk de meest exotische spullen. Wat dacht je bijvoorbeeld van een tafelventilator, mini-koelkast, mokverwarmer en leeslamp? Geef je kantoorleven een boost met de usb-apparaten uit dit overzicht.

Hema tafelventilator USB Retro

€ 8,89 | www.hema.nl

Wanneer de temperatuur op je werkplek snel oploopt, is een verfrissend briesje wel zo prettig. Richt deze spotgoedkope tafelventilator op je gezicht en werk comfortabel door. Fijn is dat je de hoek kunt aanpassen. De vier rotorbladen bevinden zich in een compacte ‘kooi’, met een diameter van slechts tien centimeter. Daardoor neemt de ventilator dus weinig ruimte in beslag. Je kunt kiezen uit de kleuren zwart, groen, blauw, oranje en roze.

Hama 00012110

€ 11,99 | www.hama.com

Werk je op verschillende plekken, dan is deze ventilator ideaal. De meeste laptops hebben aan de zijkant één of meerdere usb-a-poorten; steek de connector van deze ventilator daarin en beweeg de flexibele zwanenhals in de gewenste richting. Dankzij de lengte van dertig centimeter kun je alle kanten op. Werk je weleens in het donker? In dat geval vallen de vijf gekleurde leds nogal op. Die geven je (werk)kamer een fraai effect. Je zet de verlichting met een schakelaar aan of uit.

ThreeH H-UF05

Ca. € 26,- | www.amazon.nl

Geen tijd om tijdens een drukke dag naar de koelkast te lopen? Dankzij deze leuke mini-koelkast hoeft dat ook niet. De binnenruimte meet 8 × 8,6 × 18,6 centimeter, groot genoeg voor één blikje cola of energiedrank. De bediening is eenvoudig, want in de usb-kabel zit een schakelaar. Naast koelen kan de ThreeH H-UF05 ook verwarmen. Het opgegeven temperatuurbereik voor deze functie bedraagt 40 tot 65 graden Celsius. Handig voor wie een kop koffie of thee langere tijd warm wil houden. Het koelkastje is er in een rode en zwarte uitvoering.

Trust Azul Cooling Stand

€ 39,99 | www.trust.com

Als je graag met je laptop op schoot werkt, komt deze koelstandaard goed van pas. Hiermee verklein je de kans dat de hardware oververhit raakt. Bovendien voorkom je dat je bovenbenen op den duur gaan gloeien. Je kunt een notebook van maximaal 17,3 inch op het plateau plaatsen en vervolgens urenlang werken. Twee ventilators, die draaien met een snelheid van zo’n 800 omwentelingen per minuut, koelen de onderzijde van laptopbehuizing. Mooi meegenomen is de extra usb-poort, zodat je bijvoorbeeld een usb-stick of externe schijf kunt aansluiten. De koelstandaard is tevens voorzien van blauwe ledverlichting.

Beper USB Mug Warmer

Ca. € 20,- | www.beper.com

Wie het vaak druk heeft, laat een kop thee, koffie of chocolademelk soms onbedoeld afkoelen. Een mokverwarmer is dan ideaal. Zodra je de Beper USB Mug Warmer op een usb-poort aansluit, verwarmt de onderzetter zichzelf. Je hoeft niet te haasten, want het warme drankje blijft continu op een aangename temperatuur. Laat die onverwachte besprekingen maar komen!

Nedis COOL3WT

Ca. € 15,- | www.nedis.nl

De Nedis COOL3WT is een perfecte luchtkoeler voor je bureau (of nachtkastje). Vul de geïntegreerde watertank met 0,3 liter en geniet van een aangenaam windje. Kies hierbij uit drie ventilatorstanden. Dit apparaat blaast vochtige lucht, waardoor je droge of geïrriteerde ogen voorkomt. Het opgegeven geluidsniveau bedraagt 51 decibel. Je sluit dit compacte apparaat aan op netstroom of een usb-poort van de computer.

B.duck USB Hub

Ca. € 13,- | www.bol.com

De meeste usb-hubs hebben een sober uiterlijk, maar dat is bij dit badeendje wel anders. Verbind je de B.duck USB Hub met een pc of laptop, dan beschik je over vier usb-a-poorten. Ideaal voor het opladen van een smartphone of het aansluiten van een usb-stick. Deze speels vormgegeven ‘kantoorgenoot’ heeft een kunststof behuizing van slechts 8,5 × 8,5 × 9 cm.

ACT AC7050

Ca. € 35,- | www.act-connectivity.com

Vrijwel alle recente laptops en pc’s hebben een usb-c-poort. Koppel daar deze betaalbare usb-hub aan en je hebt in één klap toegang tot diverse aansluitingen. De stevige aluminium behuizing biedt drie usb-a-poorten en twee geheugenkaartlezers (compatibel met SD- en microSD). Een pluspunt is de ondersteuning voor usb Power Delivery met een maximaal vermogen van 85 watt. Zo kun je een geschikte laptoplader aansluiten en fungeert de ACT AC7050 als volwaardig dockingstation. 

TP-Link UH720

Ca. € 37,- | www.tp-link.com

Zoek je een uitgebreide usb-hub voor een scherpe prijs? Dan is de breed verkrijgbare TP-Link UH720 wellicht het overwegen waard. Met zeven reguliere usb-a-aansluitingen en nog eens twee oplaadpoorten kun je alle kanten op. Aan de witte ledlampjes kun je zien of de usb-stick, printer en toetsenbord succesvol zijn verbonden. Volgens de fabrikant ondersteunt dit apparaat een respectabele overdrachtssnelheid tot 5 Gbit/s. Een geruststellende gedachte is dat de usb-hub is beveiligd tegen oververhitting en overspanning. De afmetingen van 16,5 × 6,55 × 1,75 centimeter vallen trouwens mee, waardoor de hub moeiteloos in een tas past.

Dell Universal Dock UD22

Ca. € 110,- | www.dell.com

Creëer met dit veelzijdige dockingstation van Dell een ideale werkplek. Zodra je de laptop via de usb-c-stekker aansluit, heb je direct toegang tot alle aangesloten randapparatuur. Denk aan een toetsenbord, muis, printer, externe harde schijf en een of meerdere pc-monitors. Bovendien wordt de laptop tegelijkertijd verbonden met ethernet en netstroom. De behuizing biedt heel wat usb-a- en usb-c-poorten. Voor de video-overdracht heeft de Dell Universal Dock UD22 twee DisplayPort-aansluitingen. Daarnaast sluit je net zo gemakkelijk via usb-c of HDMI een extern scherm aan.

Verbatim Keypad Secure USB-C-station

Vanaf ca. € 46,- | www.verbatim-europe.com

Sla met deze opvallende usb-stick belangrijke gegevens veilig op. Dit model van Verbatim past namelijk AES-256-encryptie toe op alle opgeslagen data. Wanneer je het opslagapparaatje onverhoopt mocht verliezen, ligt er niet meteen persoonlijke informatie op straat. De bestanden zijn namelijk alleen toegankelijk na het invoeren van de juiste code. Om die reden is de behuizing voorzien van een cijferpaneel met druktoetsen. De stick is verkrijgbaar met een opslagcapaciteit van 32 GB, 64 GB of 128 GB.

Adata SD810

Vanaf ca. € 65,- | www.adata.com

Op zoek naar een betaalbare externe ssd die tegen een stootje kan? De Adata SD810 voldoet aan de strenge eisen van de IP68-norm. De behuizing is dus volledig stof- en waterdicht en volgens de fabrikant overleeft het opslagapparaat zelfs een val vanaf een hoogte van 1,22 meter. Dankzij een maximale lees- en schrijfsnelheid van maar liefst 2000 MB/s kun je vlot grote hoeveelheden data overzetten. Naast pc’s, laptops en smartphones is de SD810 ook compatibel met nextgen-spelcomputers, waaronder de PlayStation 5. De externe ssd is leverbaar met een opslagcapaciteit van 500 GB, 1 TB, 2 TB of 4 TB, en je kunt kiezen uit een zwarte of een zilverkleurige behuizing.

Seagate Ultra Compact

Vanaf € 129,99 | www.seagate.com

Zoals de productnaam al verklapt, heeft deze externe ssd een bescheiden behuizing. Met afmetingen van slechts 7 × 2,04 × 1,25 centimeter is de Seagate Ultra Compact niet veel groter dan een gemiddelde usb-stick. Toch kun je er 1 TB of 2 TB aan data op kwijt. De maximale lees- en schrijfsnelheid bedraagt 1000 MB/s, zodat je bijvoorbeeld snel raw-foto’s of een videoproject kunt kopiëren. Wees overigens niet bang om de opslagdrager mee te nemen, want het product heeft een IP54-codering; de behuizing is dus bestand tegen stof en spatwater. Dankzij de rubberen ombouw levert een val van drie meter hoogte normaliter geen schade op.

Ikea JANSJÖ

€ 3,99 | www.ikea.com

Als je een laptop zonder toetsenbordverlichting gebruikt, is dit zeer goedkope ledlampje van IKEA een handig hulpmiddel. Steek de usb-stekker in een vrije poort en profiteer van warm wit licht met een kleurtemperatuur van 2700 kelvin. De buigzame zwanenhals maakt het mogelijk het lampje heel precies te richten. IKEA claimt dat de JANSJÖ goed is voor 25.000 lichturen.

Paladone Star Wars X Wing

Ca. € 50,- | www.trade.paladone.com

Star Wars-fans, opgelet! Deze bureaulamp bevat een replica van het bekende X-Wing Starfighter-ruimteschip. Met behulp van de vleugels en de standaard kun je de richting van de ledlamp eenvoudig aanpassen. Steek de usb-connector in een laptop of pc en schakel de lamp in. Je kunt de Paladone Star Wars X-Wing ook op netstroom aansluiten; gebruik daarvoor een eigen usb-voedingsadapter. Deze lamp is een officieel Star Wars-product.

Rapesco PS12-USB

Ca. € 18,- | www.rapesco.com

Maak je naast het werken op je laptop ook regelmatig schetsen op een tekenvel? Met de Rapesco PS12-USB zijn je potloodpunten voortaan altijd scherp. Dit apparaatje werkt op usb-voeding, al kun je voor mobiel gebruik optioneel vier AA-batterijen in de behuizing plaatsen. Twee slijpopeningen zorgen ervoor dat je zowel met dunne als dikke potloden uit de voeten kunt. De PS12-USB heeft een capaciteit van tien à twaalf potloden per minuut. Als je de kap verwijdert, schakelt de automatische puntenslijper zichzelf direct uit. Hierdoor kunnen ook jonge kinderen deze slijphulp veilig gebruiken. Het apparaat is verkrijgbaar in de kleuren zwart, roze, wit en blauw.

MikaMax Big Enter Button

Ca. € 22,- | https://www.mikamax.nl

Ram je weleens uit frustratie op de Enter-knop? Misschien is deze gadget dan iets voor jou. Dankzij het zachte materiaal kun je zonder schade lekker hard op deze vervangende enorme Enter-toets rammen. Zodra je de usb-kabel met een laptop of pc verbindt, werkt de MikaMax Big Enter Button meteen. Het kussen meet 14 × 20 × 10 centimeter en weegt 142 gram.

8BitDo N30 Wireless Mouse

Ca. € 35,- | www.8bitdo.com

Veel mensen bewaren warme herinneringen aan de eerste spelconsole van Nintendo. Voor die doelgroep ontwikkelde 8BitDo deze retromuis. De kenmerkende rode en zwarte knoppen van de klassieke NES-controller zijn exact nagemaakt. De meegeleverde usb-ontvanger zendt een 2,4GHz-signaal uit, zodat de muis draadloos met de computer kan communiceren. De optische sensor ondersteunt een resolutie van 1000 dpi. Voor de voeding gaat er één AA-batterij in de behuizing, maar die levert de fabrikant niet mee.

Ajazz AF84

Ca. € 35,- | https://ajazzstore.com

Met de Ajazz AF84 lijkt het net alsof je op een ouderwetse typemachine tikt. Ondanks de relatief lage prijs is dit toch een draadloos model. Steek de 2,4GHz-usb-ontvanger in een vrije poort om verbinding te maken. Handig is de sleuf waarin je een tablet kunt plaatsen; het toetsenbord maakt dan via bluetooth draadloos contact met dit apparaat. Houd er rekening mee dat de fabrikant de twee benodigde AA-penlites niet zijn bijgesloten. Ajazz levert de AF84 in de kleuren zwart, grijs, roze en geel.

Speedlink Joystick Competition Pro Extra

€ 29,99 | www.speedlink.com

Gamers van het eerste uur denken zullen weleens met weemoed terugdenken aan de klassieke joysticks van weleer. Met dit usb-model van Speedlink ga je terug in de tijd. Mooi meegenomen is dat je na aanschaf van dit product 25 arcadespellen kunt downloaden. De Joystick Competition Pro Extra is uitsluitend geschikt voor Windows-computers. Het is niet nodig om een stuurprogramma te installeren, want na aansluiting via usb werkt dit invoerapparaat direct.

Nu Netflix heeft aangekondigd dat de prijzen opnieuw stijgen, is dit hét moment om eens naar je eigen abonnementen te kijken. Veel mensen hebben er meerdere: Netflix, Disney+, HBO Max, Amazon Prime Video, Apple TV+... allemaal leuk, maar de kosten lopen flink op. Tijd om te kijken waar je kunt besparen.

Lees ook: 4 slimme tips om meer uit Netflix te halen

Een abonnement op een streamingdienst is binnen een paar minuten geregeld. Maar de kans is groot dat je er na een paar weken of maanden, wanneer je hebt gekeken wat je wilde zien, minder of niet meer naar kijkt. De praktijk leert dat veel mensen dan niet meteen hun abonnement opzeggen. Daardoor betaal je soms ongemerkt maandenlang voor iets wat je nauwelijks nog gebruikt. Door geregeld even door je abonnementen te lopen, kun je op jaarbasis tientallen euro's besparen. Met de tips hieronder beperk je de kosten zonder dat je minder hoeft te genieten van films en series.

Tip 1: Kijk kritisch naar wat je echt kijkt

Vraag jezelf af: heb ik deze dienst de afgelopen tijd nog gebruikt? Zo niet, dan is opzeggen of pauzeren de eenvoudigste manier om te besparen. Je kunt immers maar één streamingdienst tegelijk gebruiken. Door bewuster te kijken naar je eigen kijkgewoontes zie je snel welke diensten overbodig zijn.

Tip 2: Eén tegelijk is vaak genoeg

Wie slim omgaat met abonnementen, kiest per keer één dienst en wisselt zodra het aanbod daar is uitgekeken. Wacht tot er weer nieuwe seizoenen of films verschijnen en neem dan tijdelijk een maandabonnement. Vaak vind je via je provider of via acties ook nog extra korting. Zodra je alles gezien hebt, zet je het abonnement stop en stap je over naar de volgende. Je kunt je voortgang en kijktips eenvoudig bijhouden met apps als TV Time (Android | iOS).

©Koray - stock.adobe.com

Tip 3: Kosten delen

Als je het aantal abonnementen hebt teruggebracht, kun je nog een stap verder gaan door te delen. Niet alle streamingdiensten staan dit toe, maar waar het mag, kan het flink schelen. Soms heb je een uitgebreider abonnement nodig voor meerdere profielen, maar deel je dat bedrag met een ander, dan ben je vaak goedkoper uit dan met elk een eigen account.

Tip 4: Kies de voordeligste optie

Kun je of wil je niet delen, kijk dan naar een goedkoper abonnement. Netflix biedt in diverse Europese landen al een goedkopere versie met advertenties aan. Die is in Nederland nog niet beschikbaar, maar andere diensten zoals Disney+, HBO Max en Videoland hebben dat inmiddels wel. De prijs ligt lager, al krijg je er tussendoor reclame bij.

Tip 5: Soms kan het (nog) goedkoper

Eerder las je dat het slim kan zijn om per maand te wisselen van streamingdienst, afhankelijk van het aanbod. Maar kijk je bij één dienst eigenlijk het hele jaar door iets wat je leuk vindt? Dan is een jaarabonnement vaak voordeliger dan twaalf losse maanden. Meestal krijg je daarbij één of twee maanden gratis. Daarnaast komen streamingdiensten geregeld met tijdelijke acties of bundelkortingen waarmee je de kosten verder omlaag brengt.