Peggy van ID.nl wil nu eindelijk van de overtollige kilo's af. Om dat te bereiken, gaat ze onder begeleiding 6 weken lang sporten en haar voeding aanpassen. Hoe het haar vergaat, kun je volgen op ID.nl. Dit is haar verslag van de eerste week. "Ik ben benieuwd of ik morgen mijn bed nog uitkom."

⏰ Maandag 9 januari.

Vandaag is D-day, het gaat echt beginnen. 6 weken lang op maandag, woensdag en zaterdag 1 uur sporten en 6 weken lang voeding bijhouden in de food-app.

Wegen en meten

Dag 1 staat in het teken van wegen, meten, uitleg over hoe de voedingsapp werkt en een aantal oefeningen om te testen wat je kunt (en niet kunt). Eerst maar wegen. Valt toch altijd tegen. Ik sta zelf in de ochtend op de weegschaal en hier in de sportschool nu ’s avonds. Schade: honderdmompelmompel schoon aan de haak, of zeg maar aan het vrachtschip. Zelfs voor mijn 1.90 meter is dat echt te zwaar. Er moet zeker een kilo of 10 af... Daarna meten met de old skool tang: biceps, triceps, rug en buik en de buikomtrek rondom je navel met de centimeter die je moeder ook gebruikt bij het naaien. Dat gewicht en die buikomtrek is niet echt een verrassing. Die wist ik natuurlijk wel.

De resultaten hiervan worden vooraf niet gedeeld, alleen als je dat zelf heel graag wilt. Aan het eind van de 6 weken krijg je een overzicht met jouw begin- en eindmeeting. Zo kun je geen (eventueel onrealistisch) specifiek doel stellen voor jezelf, maar gewoon lekker aan de slag. En dit is voor iedereen anders en op eigen niveau en tempo. Het is dan wel een groepsles (7 mensen), maar iedereen is anders, heeft een andere conditie (ik geen haha) en een ander doel.

De food-app

Het is de bedoeling dat ik alles wat ik eet en drink gedurende de dag ga bijhouden in de app. Het advies van de diëtist komt ook in de app. Zij zegt niet welke producten ik moet eten, maar geeft wel aan hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten ik moet eten. Dit is afgestemd op mijn gewicht, lengte, leeftijd en sportprestaties. De diëtist checkt mijn eetpatroon in de app en geeft waar nodig advies.

©PW | ID.nl

Bewegen

Daarna de voor mij echte test: bewegen. Poeh hé, dat heb ik echt al heel lang niet meer gedaan op deze manier. Het is eigenlijk een soort warming-up en ik ben bang dat ik morgen al niet meer kan lopen. Maar goed, dat weet je in ieder geval wat je startpunt is. Kan alleen maar beter worden en makkelijker gaan.

We beginnen met rekken en strekken, soort yoga moves. Hoe ver kom je met die handjes naar de grond. Niet zover. Opdrukken, vrouwen op de knietjes, maar dan nog... zwaar (strakke rug, kont omlaag, buik intrekken). Squaten 1 minuut lang en daarna… burpies 1 minuut. OH MY GOD. Zag er vast supercharmant uit, maar ook hier, toch een paar gedaan. En als afsluiter nog even op de windfiets. Dat ging dan nog een soort van soepel. Soort van.

Bizar, want ik heb er echt wel zin in. Ik wil ook gewoon burpies doen zonder half dood te gaan. En al die leuke jurken die in de kast hangen deze zomer gewoon weer aan kunnen.

Let’s do this!!!

©logo3in1 - stock.adobe.com

⏰ Woensdag 11 januari

Dag 2 van week 1. Maandagavond na de testjes had ik al spierpijn in mijn bovenbenen en dinsdag was dat uiteraard nog erger en ook mijn borstspieren (ja die zitten daar dus ook) en bovenarmen/schouders voelde ik goed. Als ik eenmaal op gang was ging het wel, maar na zitten weer op staan en vooral op de wc gaan zitten en weer opstaan… mijn hemel, dan wil je echt een senioren-wc hoor, verhoogd en met zo’n optrekstang. Maar gelukkig had iedereen spierpijn op dezelfde plekken. De een wat meer dan de ander, wat niet zo gek is want we zijn ook allemaal anders. Spierpijn hoort erbij en met spierpijn kun je dus ook prima verder sporten. Jammer haha, nee hoor.

Spierpijn

Bizar genoeg ging het vandaag, ondanks de spierpijn, dus eigenlijk wel weer goed. Veel squatten met techniek-uitleg: waarom je rug recht, hoe ver kun je gaan en dat dat dus ook weer voor iedereen verschillend is. Liggend op je rug een gewicht omhoog drukken (met spierpijn al in de armen) snel omhoog, langzaam omlaag. Oh en even planken (handen dichterbij, kont omlaag, buik in). En daarna nog kort circuitje van 4 onderdelen, alles 2x. En nu, nu heb ik het gevoel dat mijn bovenarmen aan het afsterven zijn (ik pakte een bord uit het bovenste keukenkastje en denk dat ik morgen de boel om ga gooien naar beneden 😉). En ik dacht Oh mijn benen vallen nu wel mee... tot ik net opstond. No pain no gain zullen we maar zeggen. Gelukkig een dagje langer hersteltijd dit keer, want zaterdag is pas de volgende training en die is buiten. Dus nu even wat eten en dan heeeeel lang warm douchen en hopen dat ik morgen soort van soepel mijn bed uit kom. Wel weer geflikt vandaag 🎉.

©logo3in1 - stock.adobe.com

⏰ Zaterdag 14 januari

Dag 3 van week 1. Ik heb nog wel wat spierpijn in mijn bovenarmen vooral mijn rechterarm, die werkt een beetje tegen, maar hoort erbij. De benen zijn wel goed te doen. Ik heb de senioren wc voor nu even afbesteld.

Buiten trainen

We trainen vandaag dus buiten, bij Kraantje Lek in Overveen. Voor de mensen die dit kennen: hier laat je normaal gesproken je kinderen 13x een berg zand op en af rennen om ze vervolgens knock out achterin de auto hebben. Veel zand dus (getsie) en water, want het regent, hard en veel. Maar we zijn niet van suikerwater, zou mijn oma zeggen dus let’s go. Hup die berg op. We beginnen weer met stretchen. Kom ik nu echt al wat verder bij de grond?! Opwarmen met opdrukken, planken, squatten (meteen met de handjes in het zand dus fobie van vieze handen parkeer ik ergens heel ver weg achterin het hoofd). En daarna heel veel met kettlebells en armen en omhoog en squatten en een berg zand op en af. En nog meer planken en op je houding en techniek letten en een circuitje met ook nog van die touwen die je heen en weer moet schudden. Uiteindelijk nog 1x die berg zand op, planken en iets met buikspieren op je rug in het zand. Het maakt allemaal niet meer uit. Overal zand, zeiknat, armen… of ik die nog heb, geen idee. Ik voel ze in ieder geval niet meer.

©PW | ID.nl

Week 1, check ✅. Die kan ik afvinken. Wie had dat gedacht, 3x 1 uur sporten in 1 week. En ook nog een hele leuke video met de sportcoach opgenomen die binnenkort live komt. Ik denk dat ik in mijn hele leven nog nooit zo vaak in de sportschool ben geweest of gesport heb in 1 week… Mijlpaaltje wel.

En hoe dit voelt en wat ik er van vind? Ik denk eigenlijk niet zoveel. Ik ga gewoon. Niet lullen, maar poetsen en niet miepen maar gewoon doen. Ik voel wel veel, spieren vooral haha. Dus.. Dat… Op naar week 2!

Zoek je een draadloze hoofdtelefoon met een uitstekend geluid? De HDB 630 is de eerste bluetooth-koptelefoon waarbij Sennheiser het 'Hi-Res Audio'-label op de productdoos heeft geplakt. Dus dat belooft wat! Is luxe koptelefoon zijn stevige adviesprijs van bijna vijfhonderd euro waard?

De Sennheiser HDB 630 is een stijlvol vormgegeven over-ear-hoofdtelefoon met een veilige kleurstelling van zwart en zilver. Beide schelpen hebben nogal dikke kussens van kunstleer die volledig over de oren vallen. In combinatie met de zacht gevoerde hoofdband is de pasvorm erg comfortabel. De klemdruk is trouwens wel wat steviger dan we van veel andere hoofdtelefoons gewend zijn. Hierdoor blijft de HDB 630 tijdens een wandeling of huishoudelijke klus goed op het hoofd zitten. Dankzij de draaibare oorschelpen en verstelbare hoofdband is het apparaat voor vrijwel iedereen geschikt. Luister je graag buitenshuis, dan is het belangrijk om te weten dat dit product geen IP-certificering heeft. Kijk dus uit voor een onverhoopte regenbui.

©Maikel Dijkhuizen

Inbegrepen accessoires

Zoals je van een product in deze prijsklasse mag verwachten, levert de Duitse audiospecialist een stevige opbergcase mee. Die is overigens wel iets groter vergeleken met de case die veel andere merken, zoals Sony en JBL, bij hun koptelefoons leveren. De HDB 630 heeft namelijk geen vouwmechanisme, waardoor de koptelefoon meer ruimte in beslag neemt.

Opvallend is de aanwezigheid van een bluetooth-dongel. Wanneer jouw computer geen bluetooth ondersteunt, kun je evengoed draadloos luisteren. Het is trouwens wel een usb-c-dongel. Check dus voor de zekerheid even of deze poort op jouw computer zit. De adapter ondersteunt een respectabele audioresolutie van maximaal 24 bit/192 kHz. Wanneer je de dongel op een geschikte smartphone of tablet aansluit, profiteer je van een hoge geluidskwaliteit.

Behalve bluetooth ontvangt deze koptelefoon als alternatief ook audiosignalen via twee fysieke ingangen, namelijk usb-c en een 3,5mm-audiopoort. De benodigde kabels zijn inbegrepen. Tot slot bevat de opbergcase een vliegtuigadapter.

©Maikel Dijkhuizen

Muziek luisteren

Zodra je de HDB 630 uit de draaghoes haalt, springt het apparaat vanzelf aan. De eerste klanken laten meteen een goede indruk achter, want deze bluetooth-hoofdtelefoon levert een kraakhelder en levendig geluid. Zowel het hoog, midden als laag zijn luid en duidelijk te horen, waardoor de HDB 630 niets uit de oorspronkelijke opname achterwege laat. Je hoort werkelijk ieder detail. Van metal tot klassiek; elk liedje klinkt kortweg prachtig. Een groot pluspunt is de doeltreffende noise cancelling-functie. We horen tijdens het luisteren nauwelijks omgevingsgeluid. Ideaal voor wie op luidruchtige plekken een podcast, audioboek, talkshow of radio-uitzending wil volgen. Volgens de fabrikant is een volgeladen accu goed voor een luistertijd tot ongeveer zestig uur.

©Sennheiser

Audiobediening

Deze hoofdtelefoon laat zich makkelijk bedienen. De buitenzijde van de rechteroorschelp heeft hiervoor een aanraakpaneel. Veeg omhoog of vooruit om respectievelijk het volume op te voeren en naar het volgende liedje te navigeren. Daarnaast kun je inkomende gesprekken aannemen (of weigeren) en noise cancelling inschakelen. Druk je tweemaal kort op de aan-uitknop, dan vertelt een vrouwelijke stem het resterende batterijpercentage.

Voor toegang tot meer audio-instellingen installeer je de uitgebreide Sennheiser Smart Control Plus-app op een smartphone. Switch bijvoorbeeld snel tussen geluidsopties als Podcast, Rock, Pop, Movie, Dance en Hip-Hop. Daarnaast kun je het basniveau omhoog krikken. Je stelt verder eenvoudig de mate van noise cancelling in. Je bepaalt hierbij zelf hoeveel omgevingsgeluid je hoort. Leuk is dat je in de Engelstalige app allerlei experimentele audio-instellingen kunt uitproberen. Ten slotte verschijnen er mogelijk ook soms nieuwe software-updates voor de hoofdtelefoon.

©Maikel Dijkhuizen

Sennheiser HDB 630 kopen?

Is het hoge prijskaartje van zo'n vijfhonderd euro geen bezwaar, dan haal je met de Sennheiser HDB 630 een hoogstaand audioproduct in huis. Deze over-ear-hoofdtelefoon zit comfortabel en klinkt werkelijk fantastisch. Overige voordelen zijn de stevige reishoes, lange accuduur, goede noise cancelling-functie en uitgebreide app. Houd er wel rekening mee dat de behuizing geen regen kan verdragen.

Meer koptelefoons van Sennheiser:

Het tweede seizoen van Battlefield 6 is na uitstel gisteren van start gegaan.

Het tweede seizoen had eigenlijk op 20 januari van start moeten gaan, maar dat werd vier weken uitgesteld omdat het tweede seizoen nog niet klaar voor release was. Dat is nu blijkbaar wel, en spelers van de shooter kunnen dan ook aan de slag met het tweede seizoen.

Het tweede seizoen bestaat uit drie fases van een maand, die elk nieuwe content met zich meebrengen. De eerste fase heet Extreme Measures en is begonnen. Spelers kunnen aan de slag met een nieuwe multiplayermap genaamd Contaminated, dat geschikt is voor alle gevechtsgroottes. Ook is er een nieuwe tijdelijk beschikbare modus in de vorm van VL-7 Strike, en de battle royale-game Battlefield RedSec krijgt de modi Gauntlet: Altered State en Battle Royale: Synthesis. Ook zijn er nieuwe wapens en gadgets.

De tweede fase heet Nightfall en start op 17 maart, en zal onder andere de nieuwe map Hagental Base en nieuwe Nightfall-modus - waarbij het nacht is en het zich dus slecht is - bevatten. Op 14 april begint de derde fase, Hunter / Prey, met een nieuwe gelimiteerde modus genaamd Operation Augur.

Battlefield 6 kwam afgelopen najaar uit voor pc, PlayStation 5 en Xbox Series-consoles en bleek een groot succes. In de eerste drie dagen werden er meer dan zeven miljoen exemplaren van verkocht. Tegelijkertijd kreeg de game concurrentie uit onverwachtse hoek, namelijk van de ook vorig najaar uitgekomen extraction shooter Arc Raiders.