Peggy van ID.nl wil nu eindelijk van de overtollige kilo's af. Om dat te bereiken, gaat ze onder begeleiding 6 weken lang sporten en haar voeding aanpassen. Hoe het haar vergaat, kun je volgen op ID.nl. Dit is haar verslag van de tweede week. "Een banaan en twee bruine boterhammen met pindakaas voor het sporten werkt prima!"

🏆 Lezen hoe het Peggy verging in haar eerste week? Klik dan hier.

⏰ Maandag 16 januari

Dag 1 van week 2. Ik heb de buitentraining van afgelopen zaterdag redelijk goed kunnen verwerken en zelfs zaterdagavond nog kunnen bowlen zonder het gevoel te hebben dat mijn armen eraf zouden vallen. Wel meteen een uitdaging op gebied van voeding afgelopen weekend. Zaterdag én zondag uit eten. Zaterdag all you can eat sushi, waarbij ik normaal gesproken goed los kan gaan op alles wat tempura-gefrituurd is en heel goed all you can eaten. Nu netjes een aantal sushi’s gegeten, wat biefstukachtige toestanden en edamame boontjes. Spaatje rood erbij en veel gezelligheid van mijn medebowlers, dus geslaagde avond op alle vlakken. Zondag met vriendinnen naar de Vrienden van Amstel en vooraf eten bij een steak/grillrestaurant. Hier gewoon een lekker stukje vlees met gegrilde groenten. En oke … een paar (maar echt maar een paar) zoete-aardappelfrietjes voor de smaak. Geen toetje, geen koekje bij de koffie en geen wijn. Evengoed heerlijk gegeten en daarna die paar frieten eraf gedanst tijdens de show.

Mijn rechterbovenarmspier doet af en toe niet helemaal lekker. Dat was weer over, maar omdat mijn mede-teamie te laat binnen kwam en wij dus 10 burpees moesten doen (bij mij ziet dat er nog uit alsof ik 10x een toeval krijg) schoot dat er meteen weer in. Mijn teamie leeft nog hoor, maar dit moet ze niet vaker doen 😉. Vervelend, niks ernstigs, maar voelt niet fijn. Gelukkig heb ik een massage-gun (getest door vijf collega's hier bij ID.nl)die de spieren wat los kan trillen. Dat is het voor woensdag vast weer oké. En sowieso voelt alles morgen alweer anders (zegt deze ervaren al-een-week-sportende meid).

We bouwen qua krachttraining toe naar sterke arm-, buik- en beenspieren. Vandaar veel squats, planken en opdrukken. Dat opdrukken is niet mijn natuurlijk aangeboren ding. Geeft niet: Patrick, mijn mega-enthousiaste sportcoach, gaat hier met mij en nog een andere teamgenoot die in hetzelfde niveauschuitje zit aan werken en bouwen. Dat is superfijn bij deze trainingen: iedereen kan de oefeningen op zijn eigen niveau uitvoeren. Dus waar ik blij ben dat ik mijn tanden nog heb als ik naar beneden stort met 1x opdrukken, doet de ander al 10x opdrukken op de tenen met een hupsje tussendoor. All is good.

©lioputra - stock.adobe.com

Burpees. Bij mij ziet het er nog niet helemaal zo uit ...

⏰ Woensdag 18 januari

Dag 2 van week 2. Die spier in mijn rechterarm zat me toch een beetje dwars. Bang dat het misschien een blessure kon zijn (even schoot zelfs afgescheurde spier door mijn hoofd, en dat ik dan helemaal niet meer zou kunnen sporten) en dat ik dan deze challenge zou falen en dat wil echt niet want ik heb echt een doel! Dus voorgelegd aan Patrick, de sportcoach, wat ik voelde. Hij drukte ergens onder mijn schouderblad op een spier en oh ja… dáár komt het dus vandaan. Hij heeft dit meteen met de hele groep besproken en uitleg gegeven hoe dit komt en waar het vandaan komt (spanning op de aanhechting van de spier). Conclusie: even rustig aan en goed opletten, grens aangeven en niet te ver gaan, maar wel blijven bewegen. En het ging vandaag dus helemaal prima. Paniek voor niks en eigenlijk heel lekker getraind (dat dít ooit uit mijn mond zou komen, bizar!)

Vandaag ook een update in de app van de diëtist. Het bijhouden van de food-app gaat goed: ik eet de juiste dingen en ook in de juiste groepen (koolhydraten, eiwitten en vetten). Het enige wat ik kan verbeteren zit in het aantal eetmomenten per dag: ik kan ze beter verdelen over 5 tot 6 momenten (zodat je geen hongergevoel krijgt) in plaats van 3. Zit gewoon nog niet in mijn systeem, maar ik heb ook geen honger. Daarnaast ben ik ook nog een beetje aan het uitproberen wat werkt met eten vóór het sporten of juist erna. Je hebt natuurlijk wel genoeg ‘brandstof’ nodig voor het sporten, maar moet dat ook niet te kort van tevoren doen 🤮. Voor nu werkt een banaan en twee bruine boterhammen met pindakaas (snelle koolhydraten) goed en eet ik na het sporten kwark met fruit.

Ik ben ook wat dingen aan het uitproberen in de Multicooker met airfryerfunctie van Russell Hobbs. Gezonde havermoutkoeken bijvoorbeeld, handig als ontbijt, voor onderweg of als snack. Deze week ook zoete-aardappelfriet in de airfryermodus klaargemaakt met daarbij kipfilet van de grillpan (gewoon op het gasfornuis) en gekookte broccoli. Met een eetlepel 30+ geraspte kaas erover heen voor het confetti-effect😉. Of ik de airfryer/multicooker nu echt zoveel makkelijker vind dan gewoon de oven ... dat weet ik nog niet. Ik ga nog wat gezonde nieuwe recepten uitproberen en I’ll keep you posted (er is blijkbaar een team #airfryer en team #doemaarlekkergewoondeoven).

Op naar zaterdag, 2e keer buiten, weer in het zand, whoop whoop.

©PW | ID.nl

Mijn zelfgemaakte havermoutkoeken, een recept van Chickslovefood.

⏰ Zaterdag 21 januari

Week 2, dag 3. We waren weer buiten spelen in de zandbak. Koud, maar lekker. Beetje sneeuw en later kwam het zonnetje. Handschoenen en extra trui konden snel uit (ik dacht handschoenen, jeej geen vieze handen, maar helaas, te warm) alles ging lekker uptempo, circuitjes, berg zand op en af, kettlebells, hele zware ballen en touwen. De burpees gaat eruit zien als Goh meid, je doet je best in plaats van Oh jeetje deze vrouw krijgt een toeval. Ik zie dus zeker progressie en niet alleen in de oefeningen, maar ook in mijn gewicht. Ruim 2 kg eraf! Dus een blije meid hier.

3 graden, maar gevoelstemperatuur 0 ... En het dan toch warm hebben!

Ik heb deze week ook mijn Fitbit-horloge aangezet tijdens de training, ik zet hem dan op krachttraining (woensdag was ik iets te laat…). Je ziet dat de zaterdag meer cardio (uptempo) is. Ik droeg de Fitbit tot nu toe meer voor het monitoren van mijn slaapritme en voor de bewegingsprikkels. Die heb ik nu niet meer nodig😉, maar goed om te zien wat er met mijn hartslag gebeurt in zeer actieve beweging (voor mijn doen dan). Daar ga ik mij deze week wat meer in verdiepen. Ik denk dat ‘onder zones’ betekent dat ik toen even dood was na 5 burpees en daarna weer tot leven kwam hahaha.

Week 2, check ✅. 1/3 van de 6 weken gehad, op naar de rest. Ik ga het bijna leuk vinden.

©PW | ID.nl

Informatie van mijn Fitbit. Ik zie progressie! Klik op de foto voor een grotere afbeelding

P.S. Leestip: Smartwatch, smartband en apps: zo helpt tech je met met sporten en actiever leven.

Na een week vol sneeuwpret, frisse berglucht en indrukwekkende pistes is je skikleding niet meer zo fris. Eenmaal thuis gekomen blijft de tas met vuile was liggen voor de wasmachine. Want hoe was je eigenlijk skikleding? Als je je kleding niet goed wast en opbergt, is de kans groot dat je volgend jaar niet zo warm en droog blijft tijdens de afdaling. Onze tips helpen je om je skikleding te wassen, drogen en veilig op te bergen voor volgend jaar.

Lees ook: Dit wil je weten over de wasprogramma's van je wasmachine

Was snel na je weekje wintersport

Het op de juiste wijze je skikleding wassen is belangrijk: daardoor blijft de kwaliteit van de kleding goed. Ook blijft de kleding warm en waterdicht. Veel skikleding is gemaakt van kunststoffen, zoals polyamide en polyester. Deze stoffen zijn waterafstotend, sterk en licht. De kleding is van tevoren extra behandeld om ze waterdicht te maken, waardoor sneeuw of regen niet door de kleding komt. Was je de kleding verkeerd? Dan kan de beschermende functie verloren gaan. Je zweet en vuiligheid tasten de kleding namelijk aan. Laat je skikleding na wintersport dus niet te lang voor de wasmachine liggen.

©Lyudmila

Wasmiddel en voorbereiding

Gebruik weinig wasmiddel om je skikleding te wassen. En koop een speciaal wasmiddel voor sport- en outdoorkleding om zeker te weten dat het goed is of gebruik een fijnwasmiddel. Giet er geen wasverzachter bij, want dat is niet goed voor de kleding. Laat de kleding ook niet stomen en gebruik geen bleekmiddelen.

Bereid de kleding altijd eerst voor op de wasbeurt. Leeg alle zakken, sluit alle ritsen, knopen en klittenband om schade aan de stoffen te voorkomen. Zitten er vlekken op de kleding? Behandel deze eerst. Zorg dat de kleding binnenstebuiten de wasmachine in gaat. Ook belangrijk: doe de trommel niet te vol. Er moet voldoende ruimte zijn wil de kleding schoon worden.

Wassen met de wasmachine

Nu de kleding op de juiste wijze in de wasmachine zit, is het tijd om het juiste programma aan te zetten. Kies een programma met lage temperaturen, maximaal 30 °C. Hogere temperaturen kunnen ervoor zorgen dat de waterdichte coating beschadigd raakt. Zit er een speciaal programma op je wasmachine voor outdoor kleding? Kies dan dit programma. Het programma heeft een laag toerental bij het centrifugeren. Doe naast je skikleding geen andere kleding in de wasmachine.

©Oriol Roca

Waterdicht maken van de skikleding

Heb je voor deze wintersportvakantie net nieuwe kleding gekocht? Dan is de kans groot dat deze gewoon waterdicht is gebleven na de wasbeurt. Als je kleding wat ouder is, kan het zijn dat deze niet meer zo waterdicht is als voorheen. Misschien heb je tijdens het skiën of snowboarden wel gemerkt dat er wat vocht doorheen kwam. Was dan de kleding nog een keer, maar nu met een impregneermiddel. Of spuit de kleding in met een speciale waterdicht-spray.

Drogen en opbergen

Als er op het waslabel staat dat de skikleding in de droger mag, dan kun je de kleding zo laten drogen. Anders hang je de kleding op, of leg je die ergens plat neer. Dit doe je in een ruimte waar er genoeg ventilatie is. Hang de kleding niet op in de zon. Drogen op een verwarming kun je beter ook niet doen.

Het wasetiket geeft ook aan of je de kleding mag strijken, mocht je de behoefte hebben om je skibroek te strijken. Je mag de kleding dan op een lage temperatuur strijken. Omdat je de skikleding een lange tijd waarschijnlijk niet meer gebruikt, is het verstandig om de kleding goed op te bergen. Hang de kleding op aan een haakje in de kast of vouw de kleding losjes op, zodat het op een plank kan liggen. Daardoor haal je je kleding volgend jaar weer fris uit de kast, direct klaar om van de pistes te zoeven.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een gloednieuwe smartphone van Samsung? Deze toestellen zijn vers van de pers!

Samsung Galaxy S25

Samsung fabriceert zijn recent verschenen Galaxy S25 in meer dan twintig uitvoeringen. Op dit moment is het basismodel met 128 GB lokale opslag in de kleurstellingen groen, zilver, lichtblauw en donkerblauw breed verkrijgbaar. Wil je een toestel met meer opslagruimte, dan kun je een exemplaar met 256 GB (groen/zilver/lichtblauw/donkerblauw) of 512 GB (groen/zilver/lichtblauw/donkerblauw) opslag overwegen. De Galaxy S25 is naar huidige maatstaven een compacte smartphone met een amoledscherm van 6,2 inch. Pluspunten zijn de behoorlijke resolutie van 2340 × 1080 pixels en hoge vernieuwingsfrequentie van 120 hertz. Animaties en videobeelden verschijnen dus vloeiend in beeld.

Als alternatief voor Samsungs eigen processor gebruikt het Koreaanse merk voor de Galaxy S25-serie ditmaal een exemplaar van Qualcomm. Een goede keuze, want de Snapdragon 8 Elite is pijlsnel. Acht rekenkernen zijn afgeregeld op een maximale kloksnelheid van 4,47 GHz. Daarnaast heeft het toestel 12 GB RAM. Zoveel werkgeheugen is geen overbodige luxe, want je hebt toegang tot verschillende veeleisende AI-functies. De achterzijde heeft drie kwalitatieve camera's. Dankzij 3× optische zoom haal je objecten zonder pixelverlies dichterbij. Verder kun je zéér scherpe 8K-video's maken. Neem de Galaxy S25 gerust overal mee naartoe, want de aluminium behuizing is volledig water- en stofdicht.

Samsung Galaxy S25+

Onder de naam Galaxy S25+ brengt Samsung zijn nieuwe paradepaardje ook in een groter formaat op de markt. Het 6,7inch-amoledscherm telt 3120 × 1440 pixels. Deze hoge resolutie resulteert in een indrukwekkende pixeldichtheid van 513 ppi. Vergeleken met de eerder besproken Galaxy S25 (416 ppi)  scheelt dat aanzienlijk. Kijk dus naar haarscherpe Netflix-streams en YouTube-filmpjes. Door het nogal platte ontwerp valt het gewicht van 190 gram voor een smartphone van dit formaat erg mee. De behuizing voldoet aan de IP68-norm, waardoor het toestel bestand is tegen water en stof.

De processor, het werkgeheugen en de camera's zijn gelijk aan die van de Galaxy S25. Wel is er een ruimere accu met een capaciteit van 4900 mAh ingebouwd. Volgens het Koreaanse merk kun je daarmee tot dertig uur achtereen video's afspelen. Het basismodel van de plus-editie bevat met 256 GB bovendien meer opslag. Kies tussen de kleurstellingen groen, zilver, lichtblauw en donkerblauw. Verder is de Galaxy S25+ ook met 512 GB opslagruimte (groen/zilver/lichtblauw/donkerblauw) te koop. Meer weten? Lees dan onze Galaxy S25 Plus-review.

Samsung Galaxy S25 Ultra

Kan het jou niet groot genoeg? De Galaxy S25 Ultra is het recentste vlaggenschip van Samsung. Dankzij het riante 6,9inch-amoledscherm van 3120 × 1440 pixels heb je min of meer een minitablet in handen. De fabrikant levert dan ook een stylus mee. Daarmee maak je (aan)tekeningen en voer je nauwkeurige fotocorrecties uit. Ondanks het ruime formaat is de Galaxy S25 Ultra nogal licht. Dit apparaat van 218 gram kun je dan ook langdurig vasthouden. De accu heeft een respectabele capaciteit van 5000 mAh. Volgens de specificaties kun je daarmee tot 31 uur achtereen video's afspelen.

Aan rekenkracht geen gebrek! Net als de andere S25-modellen is de rappe Qualcomm Snapdragon 8 Elite verantwoordelijk voor de prestaties. Dat gecombineerd met 12 GB werkgeheugen zorgt ervoor dat je soepel complexe AI-taken uitvoert en veeleisende 3D-games speelt. Een verschil met de eerder besproken S25-toestellen is dat de camera van het Ultra-model 5× optische zoom ondersteunt. Je kunt dus zonder kwaliteitsverlies een eindje inzoomen. Het recente besturingssysteem Android 15 is voorgeïnstalleerd op een opslagdrager van 256 GB. Kies tussen een zwarte, grijze, zilverkleurige en blauwe uitvoering. Tegen een meerprijs is de Galaxy S25 Ultra ook met 512 GB (zwart/grijs/zilver/blauw) en zelfs 1 TB (zwart/grijs/zilver/blauw) verkrijgbaar. In onze Galaxy S25 Ultra-review lees je meer over dit model.

Samsung Galaxy S24 FE

Zoek je een betaalbare smartphone met een groot scherm en goede prestaties? Dan is de Samsung Galaxy S24 FE een uitstekende keuze. Samsungs eigen Exynos 2400e-processor vormt het hart van dit toestel. De genoemde chipset heeft maar liefst tien rekenkernen, waarbij de rapste core is geklokt op een snelheid van 3,1 GHz. Dankzij 8 GB werkgeheugen gebruik je probleemloos meerdere zware apps tegelijk. Bovendien kun je met dit toestel ook prima gamen. Een ander pluspunt is de lange updateondersteuning tot 31 oktober 2031.

De Galaxy S24 FE heeft een ruim amoledscherm van 6,7 inch. Met een resolutie van 2340 × 1080 pixels en vernieuwingsfrequentie van 120 hertz zijn de beeldprestaties dik in orde. De hoofdcamera ondersteunt een resolutie van 50 megapixel. Bovendien kun je tot 3× optisch inzoomen en in 8K-kwaliteit filmen. De goedkoopste uitvoering van de Galaxy S24 FE bevat 128 GB interne opslag. Kies tussen de kleuren zwart, blauw, groen en geel. Als je meer gegevens wilt opslaan, koop je een exemplaar met 256 GB opslagruimte (zwart/blauw/groen/geel). Lees voor meer informatie deze positieve review op ID.nl.

Samsung Galaxy A16 5G

De Samsung Galaxy A16 5G is goedkoop én heeft ook nog eens een lange verwachte levensduur. Het Koreaanse elektronicaconcern biedt namelijk tot 31 oktober 2030 updateondersteuning. Dit toestel is geschikt voor mensen die hun smartphone voornamelijk voor basistaken gebruiken, zoals appen, internetbankieren, fotograferen en eenvoudige spelletjes spelen. Het toestel bevat 128 GB interne opslag en 4 GB werkgeheugen. Je kiest tussen een donkerblauwe, lichtgrijze en groene versie. Als je meer gegevens wilt opslaan, prik je een eigen microSD-kaart van maximaal 1,5 TB in de behuizing.

Gunstig is het grote 6,7inch-amoledscherm van 2340 × 1080 pixels. Dat is ruim genoeg om onderweg bijvoorbeeld sportwedstrijden of tv-programma's te volgen. Voor fotografiedoeleinden heeft de Galaxy A16 5G in totaal vier camera's. De hoofdlens ondersteunt een resolutie van 50 megapixel. Je kunt alles dus haarfijn vastleggen! Het hier besproken model kan overweg met snelle 5G-netwerken. Heb jij genoeg aan 4G? In dat geval is de lager geprijsde Samsung Galaxy A16 4G een interessante kandidaat. Kies tussen de kleuren zwart, grijs en groen.