ID.nl logo
Hoe kan ik het beste afvallen?
© Schlierner - stock.adobe.com
Gezond leven

Hoe kan ik het beste afvallen?

Wat is voor jou persoonlijk de beste strategie om af te vallen? Of je nu fitter wilt worden, weer in je kleren wilt passen, of moet afvallen vanwege je gezondheid: maak je doel om af te vallen haalbaar met deze tips van diëtist Eveline van de Waterlaat.

🍎 Wil je een paar kilo kwijt? Kijk dan in ons Afvaldossier. In dit afvaldossier vind je artikelen over gezonde voeding, beweging en sporten, maar ook over apps, gadgets en connected health-apparaten waarmee je je voortgang kunt monitoren en die je helpen gemotiveerd te blijven. ID.nl weet het zeker: het gaat je lukken! 🍎

Dit artikel gaat in op wat voor jou persoonlijk de beste strategie is om af te vallen en hoe je dat bepaalt.

Ook interessant voor jou: Help! Ik wil afvallen. Waar begin ik?

Jouw afvaldoel

Of je nu vijf kilo of vijftien kilo kwijt wilt, jouw afvaldoel in kilo's maakt niet zoveel uit. Wél de mate waarin je er last van hebt. “Vijf kilo afvallen zou makkelijker zijn dan vijftien kilo. Maar je hebt er ook minder last van en dus is het minder urgent,” zegt diëtist en dieetpsycholoog Eveline van de Waterlaat.

💡 Tip van diëtist Eveline “Maak je doel concreet. Niet: ik wil tien tot vijftien kilo afvallen, maar: ik wil weer met mijn kinderen of kleinkinderen kunnen spelen. Of: ik wil weer kunnen winkelen zonder constant buiten adem op een bankje te moeten gaan zitten. Of: ik wil weer vol zelfvertrouwen in de spiegel kijken.” Hoe concreter en beter voelbaar je doel is, hoe makkelijker je ervoor kunt gaan!

Jouw strategie voor afvallen

Als je doel eenmaal duidelijk is, welke methode van afvallen volg je dan? Je strategie hangt volgens Eveline af van de oorzaak waardoor je bent aangekomen. Ben je aangekomen omdat je bijvoorbeeld zwanger was, maar was je daarvoor altijd netjes op gewicht? Dan heb je meestal genoeg aan een combinatie van gezonde voeding en beweging. Maar schommelde je altijd al in gewicht? Kijk dan naar je leefstijl, mindset en persoonlijke valkuilen.

“Ik noem het Afvallen in 3D,” zegt Van de Waterlaat, eigenaar van praktijk Super Shape. “De meeste afslankmethodes focussen op voeding. Je koopt een boek, gaat een weekmenu volgen en past je voeding aan. Daarnaast gaan sommige mensen naar een diëtist of gewichtsconsulente. Die kijken naar je leefgewoontes, slaap, beweging, hoe druk je het hebt. Er is nog een ander aspect dat ik de derde dimensie noem: inzicht krijgen in je persoonlijkheid, je valkuilen en gedrag.”

Welk lijntype ben jij?

Van de Waterlaat, die gespecialiseerd is in jojo-gedrag en gedragsverandering, schreef het boek Nu afvallen en nooit meer aankomen, voor meer grip op je eetgedrag. Het beschrijft haar methode 3D afvallen. In het boek heeft ze verschillende lijntypes of Ego-types in kaart gebracht. Als je je er in één of meerdere herkent, geeft het je meer inzicht in jouw persoonlijke valkuilen - én wat je eraan kunt doen.

Ben jij de perfectionist, de octopus, de pleaser of de rebel? Om er maar een aantal te noemen. Van de Waterlaat: “Je kunt meerdere Ego-types hebben, dat kan bijvoorbeeld afhankelijk zijn van waar je bent, thuis, op je werk of op bezoek. Is bijvoorbeeld de perfectionist bij jou dominant? Dat zijn vaak de mensen die de eerste weken supergoed afvallen. Zodra er iets fout gaat, denken ze: nu is het toch al mislukt dus laat maar zitten. Ze doen óf alles heel goed óf het liever niet.”

Als je dat van jezelf weet, dan kun je dat gaan herkennen en een beetje afstand nemen. “Heb je een etentje, dan kun je tegen jezelf zeggen: ik weet dat het lijnen niet perfect zal gaan, dus morgen ga ik weer verder.”

Wil je weten welk lijntype jij bent? Doe de gratis Ego-type-test op Nooitmeeraankomen.nl.

Het als-dit-dan-dat-plan

Het kan helpen om voor jezelf een dieetplan op te stellen. Bijvoorbeeld samen met een diëtist of voedingsdeskundige. Een plan waarbij je precies beschrijft wat je kunt doen als je in situaties terechtkomt waarin je in de verleiding komt om ongezond te eten.

Van de Waterlaat: “A goal without a plan is just a wish. Zonder concreet plan met doelen rommel je maar een beetje aan. Bereid jezelf voor op moeilijke momenten.” Het kan bijvoorbeeld gaan over minder snoepen en snacken. Je schrijft voor jezelf op: als ik voor de tv zit en ik heb zin in een zak chips, dan pak ik snoepgroenten met een lekker dipsausje.

💡 Tip van diëtist Eveline “Ga geen excuus bedenken. Zeg gewoon nee. Als je het moeilijk vindt om nee te zeggen of bang bent om mensen te beledigen als je een gebakje afslaat, kun je zeggen: 'nee dank je, nu niet, misschien straks.' Ga vooral ook niet uitleggen waarom. Want dan geef je mensen een haakje om in discussie te gaan.”

©photka - stock.adobe.com

Eetwissel Een eetwissel betekent dat je een alternatief product kiest dat wél gezond is. Het Voedingscentrum geeft praktische tips over vervangende etenswaren. Pak bijvoorbeeld ongebrande noten in plaats van chips. Of neem liever een boterham met 100% pindakaas in plaats van chocopasta.

Met de ‘Kies Ik Gezond?’-app van het Voedingscentrum zoek en vergelijk je eenvoudig en snel producten. Met de app zie je of een product in de Schijf van Vijf staat. En wat het gezondere alternatief kan zijn.

App bijhouden

Een goede aanvulling op je strategie is een app bijhouden zoals Eetmeter (van het Voedingscentrum) of MyFitnesspal. Deze apps geven inzicht in wat en wanneer je eet zodat je slimmere voedingskeuzes kunt maken. Ook kun je noteren hoe je je voelde  voordat je een zak chips hebt gegeten, zo krijg je inzicht in je eetgedrag. “Vaak ga je minder eten als je het moet noteren, omdat je er bewuster mee bezig bent,” zegt Eveline.

©AK | ID.nl

In de Eetmeter-app kun je niet alleen het aantal calorieën zien, maar ook bijvoorbeeld de hoeveelheid koolhydraten, vetten en - zoals hier - eiwitten die je op een dag binnenkrijgt.

Meer bewegen als strategie

Heb je helemaal geen zin om te sporten en wil je toch resultaat? Goed nieuws voor jou. Volgens de diëtist komt tachtig procent van het resultaat door gezond eten en slechts twintig procent door beweging. Een kilo lichaamsvet is zo'n 7000 calorieën. Als je gemiddeld 500 calorieën verbrandt met sporten, moet je dus 14 uur sporten om 1 kilo vet kwijt te raken.

“Sporten is gezond, je krijgt meer energie en blijft beter op gewicht. Je lichaam wordt ook strakker, vooral als je krachttraining doet,” zegt Eveline. “Maar wil je afvallen, dan is het beter om je taille te meten en te monitoren hoe fit je je voelt. Niet alleen kijken naar je gewicht dus. Mannen zien bij sporten overigens meer resultaat dan vrouwen, omdat mannen van nature meer spiermassa hebben en vrouwen meer vetmassa. Mannen verbranden daardoor meer, ook in rust.”

💡 Tip van diëtist Eveline “Zoek een manier van bewegen die bij je past. Veel mensen gaan naar de sportschool, maar vinden er eigenlijk geen bal aan. Wandelen kan je net zo goed een fit gevoel geven. Nog een tip: leg de lat niet te hoog en pas niet teveel dingen tegelijkertijd aan. Als je een heel druk leven hebt en ineens drie keer in de week gaat sporten en je hele dieet omgooit, dan is dat moeilijker vol te houden.”

Kleine moeite, wél effect

Door tijdens je dag onderstaande biohacks door te voeren, beweeg je ongemerkt meer. Meer bewegen maakt vooral energieker en fitter. Als je beter in je vel zit, heb je minder de neiging om naar ongezonde snacks te grijpen. Dus: 

  • Neem vaker de trap. Dat helpt echt!

  • Schrijf weer eens ouderwets een kaartje en loop naar de brievenbus.

  • Doe eens mee met Nederland in beweging of probeer een laagdrempelige workout via YouTube, bijvoorbeeld Yoga with Adriene.

  • Pak de fiets om boodschappen te doen 

  • Installeer de Ommetje-app van de Hersenstichting (meer daarover lees je in het artikel Help! Ik wil afvallen. Waar begin ik?), loop elke dag 20 minuten en wandel je fit!

Wie is Eveline van de Waterlaat? Eveline van de Waterlaat is dieetpsycholoog en diëtist. Ze is gespecialiseerd in jojo-gedrag en gedragsverandering. Eveline is eigenaar van praktijk Super Shape en schreef het boek Nu afvallen en nooit meer aankomen, onder andere te bestellen bij Bol.com.

©Kristel van Herpt

Eveline van de Waterlaat.

▼ Volgende artikel
De geheime codes van Netflix: zo ontdek je verborgen genres en films
© Pavell
Huis

De geheime codes van Netflix: zo ontdek je verborgen genres en films

Netflix is voor veel mensen dé plek om een avond lang te bingewatchen of even snel iets op te zetten. Maar ondanks het enorme aanbod, voelt het soms alsof je steeds dezelfde titels voorbij ziet komen. Dat komt doordat Netflix je kijktips baseert op wat je eerder hebt bekeken. Handig, maar ook een beetje beperkend. Gelukkig bestaat er een manier om dat algoritme te omzeilen: met de zogeheten geheime codes van Netflix.

In dit artikel lees je:

📺 Geheime codes? Wat zijn dat? 📺 Hoe de geheime codes van Netflix werken 📺 Hoe je geheime codes kunt gebruiken op je televisie (spoler alert: met een omweg) 📺 Waarom de geheime codes van Netflix zo handig zijn 📺 Waar je alle geheime codes van Netflix kunt vinden

Lees ook: Zo reset je de Netflix-aanbevelingen

Wat zijn geheime codes?

De geheime codes van Netflix zijn simpele cijferreeksen die verwijzen naar specifieke categorieën in de catalogus van de streamingdienst. Elk genre, subgenre of niche heeft een eigen nummer. Door dat nummer toe te voegen aan een speciale url, kun je direct naar een overzichtspagina gaan waarin alleen titels binnen dat genre te vinden zijn. Denk aan 'klassieke sciencefictionfilms', 'spionagethrillers', 'anime voor volwassenen' of 'kindvriendelijke musicals'.

Deze codes zijn niet officieel geheim, maar worden ook niet actief gepromoot door Netflix. Ze bestaan al jaren en zijn vooral populair bij mensen die graag gericht zoeken. Wie eenmaal weet hoe het werkt, merkt al snel dat er een wereld aan verborgen films en series opengaat.

Hoe werkt het?

Om een geheime code te gebruiken, open je Netflix in een webbrowser (zoals Chrome, Firefox of Safari) en plak je de volgende URL in de adresbalk:

https://www.netflix.com/browse/genre/[code]

Vervang [code] door het getal van de categorie waarin je geïnteresseerd bent. Voorbeelden:

  • 1365 voor actiefilms

  • 5475 voor romantische komedies

  • 7424 voor anime

  • 8711 voor horrorfilms

  • 783 voor kinder- en familiefilms

  • 8933 voor thrillers

  • 47147 voor klassieke scifi- en fantasyfilms

Een concreet voorbeeld: als je benieuwd bent naar wat Netflix aanbiedt aan actiefilms, ga dan naar https://www.netflix.com/browse/genre/1365. Je komt dan uit bij een speciaal overzicht dat je normaal gesproken alleen via toeval of veel scrollen zou vinden.

Alleen via de browser

De geheime codes werken alleen als je Netflix opent in een browser op je computer, laptop of tablet. In de mobiele app of op je smart-tv kun je geen url invoeren. Gelukkig is er wel een omweg: open Netflix in een browser op je laptop of computer, gebruik daar de geheime codes om een interessante titel te vinden, en voeg die toe aan je kijklijst. Vervolgens kun je de titel gemakkelijk terugvinden op je tv via de zoekfunctie of direct in je kijklijst.

Waarom zie je soms niets?

Niet elke code levert resultaat op. Dat komt doordat het aanbod per regio verschilt. Netflix heeft voor elk land aparte licenties en laat alleen zien wat in jouw land – bijvoorbeeld Nederland – beschikbaar is. Sommige codes werken daardoor wel in de VS, maar leveren in Nederland een lege pagina op. Ook je taalinstellingen en kijkgedrag hebben invloed. Als je vooral Nederlandstalige of Franstalige content kijkt, krijg je minder snel Engelstalige nichefilms voorgeschoteld. Daarnaast wisselt het aanbod van Netflix regelmatig. Wat vandaag nog te zien is, kan morgen alweer verdwijnen.

Hierom zijn de geheime codes van Netflix zo handig

Voor wie vaak het gevoel heeft 'alles al gezien te hebben' op Netflix, zijn de geheime codes een uitkomst. Ze helpen je om films en series te vinden die niet in je standaard overzicht staan, maar wél op het platform aanwezig zijn. Het is ook een handige manier om buiten je gebruikelijke voorkeuren te zoeken. Stel dat je normaal alleen drama's kijkt, maar nu zin hebt in een jaren 70-horrorfilm of een Italiaanse misdaadserie, dan kun je met één code meteen in het juiste genre duiken. Wie graag films of series kijkt uit specifieke landen of tijdsperiodes, vindt via deze route ook makkelijker zijn weg.

©ink drop - stock.adobe.com

Alle geheime codes op één plek

Er zijn honderden geheime codes, en je hoeft ze gelukkig niet allemaal uit je hoofd te leren. Een van de meest actuele en overzichtelijke bronnen is de website https://www.netflix-codes.com. Daar vind je een uitgebreid overzicht van alle codes per categorie. Klik je op een code, dan word je direct doorgestuurd naar het juiste Netflix-overzicht. De site is Engelstalig, maar de links werken gewoon in Nederland – zolang de bijbehorende content in jouw regio beschikbaar is.

Tot slot

Netflix biedt veel, maar laat je meestal alleen zien wat het algoritme denkt dat je leuk vindt. Met de geheime codes neem je zelf het heft in handen. Ze geven je directe toegang tot het volledige genre-aanbod, zonder eindeloos te scrollen. Ideaal als je iets nieuws wilt ontdekken, of gewoon zin hebt in een specifiek soort film dat je anders nooit te zien zou krijgen. Typ eens een code in en kijk wat er gebeurt. Grote kans dat je op iets verrassends stuit.

Lekker voor erbij

🍿🍿🍿🍿🍿 Popcorn!
▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 slimme personenweegschalen voor minder dan 50 euro
© Nexa
Gezond leven

Waar voor je geld: 5 slimme personenweegschalen voor minder dan 50 euro

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Wil je je gewicht goed in de gaten kunnen houden, dan is een personenweegschaal een must. Een digitale weegschaal is zeer nauwkeurig. Wij zochten vijf goed gewaardeerde exemplaren voor minder dan 50 euro.

Een digitale personenweegschaal biedt talrijke voordelen. Veel modellen hebben bijvoorbeeld extra functies zoals het meten van BMI, vetpercentage en spiermassa. Ze zijn gebruiksvriendelijk en vaak uitgerust met geheugen voor meerdere gebruikers. Een digitale weegschaal is eenvoudig af te lezen dankzij een duidelijk digitaal display. Door het moderne en compacte ontwerp past hij goed in elke badkamer. Wij vonden vijf modellen die werden gewaardeerd met een cijfer 8 en hoger op Kieskeurig.nl en die voorzien zijn van handige functies.

Inventum PW708ZW

De Inventum PW708ZW geeft – naast het gewicht – ook inzicht in vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa en botmassa. Het apparaat heeft een geheugenfunctie voor maximaal 10 gebruikers, waardoor meerdere personen hun gegevens kunnen bijhouden. Het ontwerp is voorzien van een glazen weegoppervlak met roestvrijstalen accenten en een blauw verlicht LCD-display voor duidelijke aflezing.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa en botmassa
App beschikbaar: Nee
Materiaal: Gehard glas met roestvrijstalen accenten
Maximum gewicht: 180 kg

Beurer BF195LE

De Beurer BF195LE is een digitale personenweegschaal die naast het gewicht ook lichaamsvet, lichaamswater, spiermassa, botmassa, BMI en caloriebehoefte (AMR) meet. Hij is uitgerust met een rond, blauw verlicht LCD-display en roestvrijstalen elektroden. Er kunnen gegevens van maximaal 10 gebruikers worden opgeslagen.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa, BMI en AMR
App beschikbaar: Nee
Materiaal:
Gehard glas met roestvrijstalen elektroden
Maximum gewicht:
180 kg

Medisana BS 440 Connect

Naast het meten van het gewicht kun je op deze weegschaal ook metingen van lichaamsvet, lichaamswater, spiermassa, botmassa, BMI en het basaal metabolisme (BMR) aflezen. De weegschaal maakt gebruik van ITO-elektroden die vrijwel onzichtbaar zijn op het glazen oppervlak, wat bijdraagt aan een strak en modern ontwerp. Met bluetooth-functionaliteit kunnen de meetgegevens draadloos worden gesynchroniseerd met de VitaDock+ app op iOS- en Android-apparaten, zodat je je gegevens makkelijk kunt bijhouden en analyseren.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa, BMI en BMR
App beschikbaar: Ja
Materiaal: Gehard glas met ITO-elektroden
Maximum gewicht:
180 kg

Medisana BSA42

De Medisana BSA42 kent naast het wegen ook lichaamsanalysefuncties, waaronder metingen van lichaamsvet, lichaamswater, spiermassa, botmassa, BMI en caloriebehoefte (BMR). Het apparaat ondersteunt bluetooth-gegevensoverdracht naar de VitaDock+ app en kan gegevens van maximaal 8 gebruikers opslaan. De weegschaal is voorzien van een groot LCD-display en roestvrijstalen elektroden.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa, BMI en BMR
App beschikbaar: Ja
Materiaal:
Gehard glas met roestvrijstalen elektroden
Maximum gewicht:
180 kg

Tefal Goodvibes Life BM9620

De Tefal Goodvibes Life BM9620 is een digitale personenweegschaal die 10 lichaamsmetingen biedt, waaronder gewicht, BMI, vetpercentage, spiermassa, botmassa en vochtpercentage. Het apparaat werkt met een app voor het bijhouden van gegevens en ondersteunt een onbeperkt aantal gebruikers. De weegschaal heeft een zwart glazen oppervlak met vier roestvrijstalen sensoren en een wit LED-display.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa en BMI
App beschikbaar: Ja
Materiaal:
Gehard glas met roestvrijstalen sensoren
Maximum gewicht:
180 kg