Oneerlijk: vrouwen moeten meer moeite doen om af te vallen. Hoe komt dat toch? En welk voordeel hebben vrouwen? Lees en huiver...

In dit artikel leggen we je uit hoe het komt dat het voor mannen makkelijker is om snel gewicht te verliezen dan voor vrouwen. We vertellen wat vrouwen eraan kunnen doen om het afvallen te versnellen en hoe een digitale weegschaal kan helpen bij het in de gaten houden van niet alleen je voortgang bij het afvallen, maar ook van je algehele gezondheid.

Waarom mannen makkelijker afvallen

Het is niet eerlijk. Mannen mogen gemiddeld meer calorieën per dag eten (2500 en vrouwen 2000) en dan vallen ze ook nog eens sneller af. Hoe dat komt? Mannen hebben meer spiermassa en vrouwen meer vetweefsel. Spiermassa verbruikt in rust meer energie. Dat betekent dat het kacheltje in een mannenlichaam blijft stoken, terwijl hij bijvoorbeeld liggend op de bank door z'n telefoon scrolt. Dat is meteen de reden waarom mannen meer kunnen en moeten eten om te kunnen functioneren.

Hormonen

Daarnaast is er nog iets anders dat meespeelt. 'Oestrogeen' is de verzamelnaam voor de 'vrouwelijke' hormonen. Deze zijn in een vrouwenlichaam meer aanwezig dan in een mannenlichaam. En hoe hoger het oestrogeengehalte, hoe meer vocht een lijf vasthoudt. Tijdens de menstruatie piekt dat oestrogeengehalte en kan een vrouw vaak een kilo meer wegen. Ook kan een teveel aan koolhydraten ervoor zorgen dat er meer oestrogeen wordt aangemaakt dan nodig. 

Door de hoeveelheid van het 'mannelijke' hormoon testosteron in een mannenlichaam maken mannen makkelijker meer spiermassa aan, zonder dat ze daar iets voor hoeven doen. En die spiermassa, meldden we zojuist al even, zorgt voor meer energieverbranding in rust.

Hoe kunnen vrouwen sneller afvallen?

Voor iedereen geldt dat een aanpassing in het eetpatroon naar gezondere voeding een verschil maakt als je wilt afvallen. Het kan daarnaast voor vrouwen helpen om meer aan krachttraining te doen, zodat ze spiermassa behouden. Dat zorgt ervoor dat ze in rust meer energie verbruiken en vet verbranden. Meer en regelmatig sporten dus, luidt het devies. Hoe je het best kunt sporten en met welke sporten je het best kunt afvallen, lees je in dit artikel, waarin sportcoach Patrick van der Oord advies geeft.

Dit streepje hebben vrouwen voor op mannen

Toch is er ook een nadeel voor mannen. Als er sprake is van overtollig vet, gaat dat bij mannen vaak rond de buik zitten, en vet in de buikholte is het meest gevaarlijke vet. Het vergroot de kans op hart- en vaatziekten. Vet rond heupen en billen heeft daar nauwelijks invloed op, en dat is precies het gebied waar het vet zich meestal bevindt bij vrouwen.

©yaroslav astakhov

Profielen op de slimme weegschaal

Om te weten of je echt progressie maakt bij het afvallen, kan een slimme weegschaal helpen. Zo'n weegschaal meet niet alleen je gewicht, maar ook vetpercentage en spier- en botmassa, en houdt bovendien rekening met verschillende profielen, bijvoorbeeld of je man of vrouw bent. Daarnaast berekent deze weegschaal je BMI (Body Mass Index). Zo kun je je algehele gezondheid beter in de gaten houden.

Op een slimme weegschaal kun je dus verschillende profielen instellen, zodat zowel jij als je partner of het zelfs hele gezin er gebruik van kunnen maken. Meet daarnaast ook je buikomvang met een meetlint voor het complete plaatje. Al deze resultaten bij elkaar geven een indicatie van hoe het met je gezondheid is gesteld en of je voortgang maakt met afvallen. 

Op de lange termijn zou het verschil tussen resultaten van afvallen bij mannen en vrouwen overigens niet zo veel uitmaken. Vrouwen moeten helaas alleen wat meer geduld hebben. En vooruit: meer bewegen.

Met iOS 18 krijg je toegang tot functies die eerder niet mogelijk waren, waardoor je je smartphone nog persoonlijker kunt maken. Ook de Notities-app heeft een update gekregen, zodat je teksten nu veel makkelijker kunt organiseren.

Lees ook: Personaliseer je iPhone: zo pas je in iOS 18 het beginscherm aan

De Notities-app van iOS 18 is onder handen genomen. Daardoor moet het ook gemakkelijker worden om bepaalde informatie terug te vinden. Als je een lange tekst in de app hebt geschreven, dan kan het lastig zijn om een specifieke passage op te zoeken, zelfs wanneer je al koppen en tussenkopjes hebt gebruikt om je tekst te structureren. Maar met iOS 18 is dat makkelijker geworden. Je kunt nu namelijk de kopjes – en daarmee de tekst die daarbij hoort – inklappen en uitvouwen wanneer je wilt.

Zodoende moet je veel sneller door je eigen werk heen kunnen. Wanneer je zo'n kop inklapt, verdwijnt de alinea die daarmee geassocieerd wordt. In beeld verschijnt dan een kleine pijl naast de betreffende kop. Als je daar op tikt, dan komt de alinea tevoorschijn. In dit artikel leggen we uit hoe je de koppen inklapbaar maakt en hoe je ze daarna ook weer kunt uitklappen. Heel moeilijk is het niet, maar je moet wel even weten waar het staat.

Inklapbare koppen voor Notities

Open de Notities-app op je iPhone, zodra je die hebt geüpdatet naar iOS 18. Je kunt nu een notitie selecteren en openen (eventueel vanuit een map), of een nieuwe aanmaken. Dat laatste doe je door rechts onderin op het knopje te drukken dat lijkt op een potlood in een vierkant. Maak de tekst op zoals je dat altijd zou doen en voeg de koppen toe die je wilt gebruiken. Koppen maak je aan door een regel te selecteren en onderin, op de balk met opties, op Aa te klikken. Zie je deze balk niet? Klik dan op het plusicoon.

Aa is de opmaakknop. Daarmee bepaal je wat voor type tekst het is: een titel, koptekst, subkop of hoofdtekst. Selecteer nu Koptekst of Subkop. Links van de (sub)kop zie je nu een pijltje staan, dat naar beneden gericht is. Dat betekent dat deze sectie uitgeklapt is. Als je op het pijltje tikt, kun je de alinea inklappen, zodat deze uit beeld verdwijnt. Klik je er nogmaals op, dan komt de alinea weer tevoorschijn.

Tot slot is het mogelijk de tekst, in welke opmaakvorm dan ook, van kleurtjes te voorzien. Selecteer dan wederom een regel of alinea, tik als dat nodig is op plus, dan op Aa en tik rechts op de kleurknop (bij ons staat die standaard op paars).

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een betaalbare draadloze hoofdtelefoon, bluetooth-speaker, radio of soundbar? Vandaag hebben we vijf interessante audioproducten voor je gespot.

JBL Tune 770NC

Zoek je een goede bluetooth-koptelefoon met noise-cancelling? De zwarte uitvoering van de JBL Tune 770NC is op het moment van schrijven spotgoedkoop! Als je liever een ander kleurtje wilt, kies je als alternatief voor een witte, blauwe of paarse versie. Deze kleurstellingen zijn eveneens betaalbaar. De Tune 770NC heeft zachte kussens die volledig over je oren vallen. Wel zo comfortabel, want hierdoor ervaren je oren geen hinderlijke drukpunten. Gunstig is de ondersteuning voor actieve ruisonderdrukking. Op drukke plekken filtert deze draadloze koptelefoon storende achtergrondgeluiden weg.

De Tune 770NC heeft twee audiodrivers van veertig millimeter met een volledig bereik. Op een volledig opgeladen accu kun je tot ongeveer 44 uur luisteren. Zet je noise-cancelling uit, dan bedraagt de maximale luistertijd zelfs zeventig uur. Heb je een lekker muziekalbum opstaan terwijl iemand je opbelt? Pauzeer dan de audioweergave en voer handsfree een gesprek. Tot slot loont het de moeite om de JBL Headphones-app op een smartphone te installeren. Met behulp van diverse equalizerinstellingen stel je daarmee jouw favoriete geluid in.

Xiaomi Redmi Buds 5

Voor enkele tientjes koop je deze volledig draadloze oordopjes van Xiaomi. Je kiest tussen een zwarte, witte en lichtblauwe uitvoering. Ondanks de lage aanschafprijs ondersteunt de Redmi Buds 5 noise-cancelling. Ideaal voor wie zich in een drukke omgeving even wil concentreren. Volgens de fabrikant filteren de in-ears tot 46 decibel van de geluiden om je heen weg. Het werkt vooral bij laagfrequentie audiogolven, zoals motoren van voertuigen. Je kunt zelf de mate van actieve ruisonderdrukking instellen.

Xiaomi belooft op een enkele acculading een luistertijd van tien uur. Verder kun je de oordopjes met de bijgesloten oplaadcase tot driemaal volledig opladen. Kortom, de Redmi Buds 5 hebben pas na zo'n veertig uur luisteren netstroom nodig. Heb je vaak haast, dan is de snellaadfunctie ideaal. Na vijf minuten opladen kun je weer twee uur luisteren. Via het bedieningspaneeltje aan de buitenzijde stuur je de in-ears makkelijk aan. Sla bijvoorbeeld een liedje over, wijzig het volume of neem een inkomend gesprek aan. Als laatste is het lichte gewicht van slechts 5,3 gram per oordopje een pluspunt. Dit maakt de Redmi Buds 5 geschikt voor lange luistersessies.

Philips TAB5309/10

Met de Philips TAB5309/10 schaf je een betaalbare soundbar én subwoofer aan. Beide apparaten zijn draadloos met elkaar verbonden, waardoor je geen kabels hoeft te trekken. Als je met de afstandsbediening een hoog basniveau selecteert, voel je drukke scènes van films, series en games letterlijk trillen. Uiteraard activeer je net zo makkelijk een 'zachtere' basweergave. De achterzijde telt drie aansluitingen, namelijk HDMI-ARC, s/pdif (optisch) en 3,5mm-audiojack. Je kunt dus elke televisie aansluiten.

Met een lengte van 76,6 centimeter past de TAB5309/10 bij zo'n beetje elke beeldbuis. Plaats de soundbar op een televisiemeubel of hang hem met de meegeleverde wandbevestiging aan de muur. Eenmaal aangesloten wissel je tussen verschillende geluidsinstellingen, namelijk film, muziek en stadion. Bovendien versterk je zo nodig stemmen, zodat je mensen op televisie beter kunt verstaan. Je gebruikt deze soundbar eventueel ook voor het luisteren van muziek. Verbind hiervoor een smartphone via bluetooth en stream je favoriete Spotify-afspeellijsten. Als alternatief kun je ook een usb-stick of externe harde schijf met audiobestanden aansluiten.

Lees ook: Welke bluetooth-speaker past bij mij?

JBL Clip 5

De JBL Clip 5 is een van de goedkoopste bluetooth-speakers die je momenteel kunt kopen. Dit product is in zo'n beetje alle kleuren van de regenboog verkrijgbaar, namelijk zwart, roze, rood, legergroen, wit, paars en blauw. Gunstig is de IP67-gecertificeerde behuizing, want stof, zand en water kunnen niet binnendringen. Hang de Clip 5 via de geïntegreerde karabijnhaak dus gerust in de douchecabine of neem de compacte luidspreker mee naar het strand. Dankzij het lichte gewicht van 285 gram neem je het apparaatje overal mee naartoe. Via de JBL Portable-app op een smartphone pas je desgewenst diverse geluidsopties aan.

De ingebouwde accu kun je via de bijgesloten usb-c-kabel opladen. Luister vervolgens twaalf uur onafgebroken naar muziek, podcasts en/of radio. Is de accu toch onverhoopt leeg? Druk dan op de zogeheten Play Boost-knop voor nog eens drie uur luisterplezier. Verder heeft de voorzijde knopjes om het volume te reguleren en de audioweergave te pauzeren. Ten slotte is het mogelijk om twee Clip 5-speakers draadloos te koppelen. Zo luister je naar een voller geluid. Je leest hier enkele reviews van andere gebruikers.

Philips TAR5005/10

Wil je een goedkope FM-/DAB+-radio met wekkerfunctie kopen? Momenteel bieden enkele webshops dit fraaie exemplaar van Philips voor minder dan vijftig euro aan. Via de lange telescopische antenne aan de achterzijde vergroot je de kans op een goede radio-ontvangst. Kies wel een locatie dicht bij het stopcontact, want de TAR5005/10 heeft geen accu. In de houten klankkast is een audiodriver van ruim zes centimeter verantwoordelijk voor het geluid.

Bovenop de behuizing tref je een behoorlijk uitgebreid bedieningspaneel. Hiermee sla je tot twintig voorkeurzenders in het geheugen op. Je kunt daarnaast het volume wijzigen en een wekker instellen. Configureer zo nodig twee alarmen op verschillende tijdstippen. Verder kan de TAR5005/10 zichzelf na een bepaalde periode automatisch uitschakelen, bijvoorbeeld na 15, 60 of 120 minuten. De voorkant heeft een display waarop je de tijd, het radiostation en zenderinformatie kunt aflezen. Deze (design)radio meet slechts 15,5 × 9,5 × 10,9 centimeter, zodat je vast wel een mooi plekje kunt vinden.