Peggy van ID.nl wil nu eindelijk van de overtollige kilo's af. Om dat te bereiken, gaat ze onder begeleiding zes weken lang sporten en haar voeding aanpassen. Hoe dat haar vergaat, kun je volgen op ID.nl. Dit is haar verslag van de vijfde week. "Ik heb nu al een kleine angst voor aanstaande zaterdag..."

Lezen hoe het Peggy verging in haar eerste week? Klik dan hier. Nieuwsgierig naar week 2? Klik dan hier. En weten hoe week 3 ging? Klik dan hier. Peggy's vierde week kun je hier herbeleven!

Maandag 6 februari

Dag 1 van week 5. Mensen... week 5 alweer. Wie had dat gedacht?! Ik wel hoor, want als ik ergens aan begin, maak ik het af ook – al moet ik kruipend die zandbak door op zaterdag! Maar ik denk ook dat ik serieus doorga na deze zes weken. Heb net even op de blitse slimme weegschaal gestaan en mijn metabolische leeftijd is in 25 dagen gedaald van 58 jaar (verschrikkelijk 😱) naar 52 jaar. Nog maar negen jaar te gaan! Als ik nog even zo doorga, ben ik weer 16 voor je er erg in hebt...

Maar effe zonder gekheid, dit had ik niet verwacht. Vetpercentage en BMI ook weer omlaag en spiermassa omhoog. Ik weet dat de meting met een slimme weegschaal niet altijd accuraat is, maar om de voortgang te zien (geen idee hoe goed, snel of juist langzaam die is, maar vooruitgang is altijd goed toch?) is supergaaf!

Qua gewicht sta ik een beetje stil. Er gebeurt heel weinig de laatste tijd. Het schommelt tussen de 2 en 3 kilo, dus heb ik de diëtist gevraagd wat haar ervaring is met dit Fundamentals-programma. Voor mij is afvallen in combinatie met sporten helemaal nieuw, dus ik heb geen idee. Ik had verwacht veel meer af te vallen, wat normaal gesproken mijn ervaring is als ik dit eetpatroon aanhoudt. Haar antwoord:

"Het is inderdaad zo dat de kilo's er met het Fundamentals-programma niet altijd even snel af vliegen. Probeer voorlopig minder te focussen op de kilo’s en de weegschaal. Omdat je veel sport, maak je spiermassa aan, en spieren wegen nu eenmaal ontzettend veel. Waarschijnlijk ben je in vetmassa afgevallen en in spiermassa aangekomen. En dat is alleen maar voordelig, want dan heb je een betere weerstand en meer energieverbruik in rust (wat straks meer oplevert). Van alleen een dieet val je inderdaad sneller af, maar vaak ook wat betreft spiermassa, waardoor je doorgaans lager in je energieverbruik gaat zitten. Daardoor kom je ook weer sneller aan zodra je stopt met het dieet. Hopelijk is het zo wat duidelijker."

Dat is ook wat sportcoach Patrick steeds zegt: focus niet op de kilo’s, maar op hoe je je voelt. Daarom staan we op de sportschool ook niet op de weegschaal. Thuis doe ik dat dus wel, want ik ben toch steeds erg nieuwsgierig. Maar goed, fijn om te horen dat dit in lijn der verwachting is en 'normaal' is.

Vandaag met de training trouwens iets hysterisch pijnlijks gedaan met de bovenbenen. Mijn benen zwabberden alle kanten op. Dat wordt dus weer het seniorentoilet opzoeken, anders kom ik nooit meer van die wc af. Pijn is een emotie, pijn is een emotie, pijn is een emotie… 😵‍💫

Woensdag 8 februari

Dag 2 van week 5. Vanavond geen training van Patrick, maar van Karina. En die dacht: we gaan effe lekker beuken! We starten met de warming-up, dan een rondje bench-press met dumbbells. Dat je daarna al denkt: morgen geen koffie, want ik krijg geen kopje meer omhoog. Wel weer goeie techniekuitleg erbij. Daarna nog meer dingen met armen en swings met dumbbells. Tot slot nog even een circuitje van 13 minuten met oplopende oefeningen. Ik noem het altijd een circuitje, maar het heet eigenlijk HIIT-training (High Intensity Interval Training). Oftewel, nog even alle energie eruit persen en dan in de auto en thuis nog uithijgen en zweten.

Ik merk dat er langzaam maar zeker een soort ritme ontstaat. Dat het 'gewoon' wordt dat ik op maandag en woensdag ga sporten. Over zaterdag in de zandbak heb ik het nog even niet. Ik heb nu al een kleine angst voor aanstaande zaterdag. Gezien de nieuwe locatie en de intensiteit van die trainingen. Qua eten gaat het ook beter en ik kook altijd wat extra's. Zo heb ik een kleine maaltijd vóór het sporten de volgende dag en eet ik op tijd. Na het sporten dan altijd kwark met iets van fruit.

De zoektocht naar sportkleding duurt nog steeds voort. Ik ga morgen maar eens op m'n gemak door de Decathlon struinen. Ik ben nogal gevoelig voor stofjes en kleur (ik draag het liefst zwart), dus alles wat ik online had besteld, is inmiddels weer retour. En ik drukte vandaag een nagel door mijn goeie sportbroek, dus daar zit nu een gat in. Wat een toestand, dat sporten!

Zaterdag 11 februari

Dag 3 week 5. We zitten in de laatste fase voor de eindmeting. Onze diëtist geeft nog wat tips:

"Om het proces een boost te geven, zou je eens kunnen kijken of je deze laatste loodjes nog wat extra kunt bewegen, dus wat meer cardio. Probeer dan niet buiten adem te raken. Met een wandeling van drie kwartier verbrand je al 345 kcal. Door te wandelen spreek je jouw vetmassa aan. De combinatie van wandelen en krachttraining is dus ideaal. Drie keer krachttraining, vier keer een flinke wandeling per week."

Naast drie keer per week sporten, werken, huishouden en een social leven moet ik heel eerlijk zeggen dat ik even niet zo goed weet waar ik de tijd vandaan moet halen om ook nog vier keer per week te wandelen. Natuurlijk kan ik in de pauze op mijn werk wandelen, of na het eten en op zondag. Maar heel eerlijk, een avond of middag in het weekend even niks vind ik ook wel heel erg fijn! En als ik toevallig toch naar de stad ga met vriendinnen of wat boodschapjes moet halen, dan ga ik echt wel lopend hoor, maar dat is dan spontaan. Nou ja, we gaan het zien.

Vandaag geen zandbak tijdens de buitentraining, maar héél veel stenen in de vorm van trappen bij ‘t Kopje van Bloemendaal. Ik zag er deze keer nog meer tegenop dan de vorige keer, en misschien maak ik het ook wel groter in mijn hoofd. Maar ook deze keer vond ik het verschrikkelijk. Meteen warming-up met trap op rennen, klein rondje en weer trap af. Voor sommige mensen een makkie, voor mij echt gewoon 🤮 Daarna met dumbbells een hele lange trap af, waarvan je weet: die moeten we ook weer op, en waarschijnlijk blijft dat niet bij één keer. Dat vermoeden klopte. Laten we het zo zeggen: ik was aanwezig, ik was buiten adem, ik heb dingen gedaan, maar ik heb ab-so-luut geen liefde voor deze zaterdagtraining. En dan zeg ik het nog subtiel (en dat is niet echt mijn middle name, maar anders wordt het zo lelijk). Er was vandaag wel weer support van de trainer, maar het voelt gewoon niet lekker. Als falen, nog een stap te ver voor mij. Nog één keer! En het is maar zes uur van je leven, dus niet zo miepen en gewoon doen! Kruipend die trap op! En dan op naar week 6, de laatste trainingen van dit programma, een weeg- en meetmoment en wat we hierna gaan doen. Spannend!

Uitdagingen deze week qua voeding

Donderdag een afscheidsborrel van een oud-collega om 16.00 uur. Precies zo’n tijd dat je denkt:  jaaaa lekker, bitterballen! Ik heb me netjes ingehouden en als 'avondeten' een paar gezonde hapjes met vis gegeten.

Vrijdag uit eten met een vriendinnetje. Gezond een stukje vis met gegrilde groenten genomen.

Zaterdag verjaardagslunch van een vriendin met veel lekker eten, maar gelukkig ook gezonde dingen, dus gewoon heel lekker geluncht. Ik heb de zelfgemaakte appelkruimeltaart met slagroom dus laten staan (nee hoor, ik hoef niet, geeft niks, genieten jullie maar lekker🥴).

Aanstaande woensdag is de eindmeting met weegschaal/tang/meetlint, dus ik moet nog steeds gezonde keuzes maken. Dat is tot nu toe steeds gelukt, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik na bijna vijf weken zonder koekje, snoepje en chipje af en toe wel neig naar een klein cheat-momentje. Maar we doen het niet!

Op vakantie met de camper of caravan? Dan wil je vooral genieten van de vrijheid en zo min mogelijk tijd kwijt zijn aan huishoudklusjes. Hoeft ook niet: met een beetje voorbereiding, wat slimme hulpmiddelen en een paar kleine dagelijkse routines blijft alles fris. En dat betekent ook: geen monsterschoonmaakklus bij thuiskomst dus. Als dat geen ontspannen vooruitzicht is!

Lees ook: Brug te laag? Bocht te krap? Met campernavigatie verloopt je reis wél probleemloos

🧳Dit doe je voor vertrek

Een goede start begint met een schone basis én de juiste spullen aan boord. Door je camper of caravan voor vertrek al goed schoon te maken, bespaar je jezelf tijdens je reis een hoop werk. Maak het aanrecht, de koelkast en het kookgedeelte schoon, stofzuig de vloer en neem kastjes en oppervlakken af met een vochtige doek. Ook ramen en spiegels kun je beter alvast schoonmaken: onderweg kan stof er zich dan minder makkelijk aan hechten.

Check daarnaast het toiletgedeelte. Spoel het chemisch toilet door, vul het reservoir met toiletvloeistof en neem een extra navulling mee. Reinig toiletpot en deksel grondig. Nu blijft het onderweg alleen nog maar een kwestie van bijhouden.

Pak vervolgens de juiste schoonmaakspullen in voor onderweg:

☐ Compacte handstofzuiger of kruimeldief (liefst op accu)
☐ Microvezeldoeken en een droge trekker
☐ Setje (liefst biologisch afbreekbare) schoonmaakmiddelen (voor keuken, sanitair en vloeren)
☐ Mobiele lagedrukreiniger met watertank
☐ Vuilniszakken
☐ Bezem of stoffer en blik

🏖️ Dit doe je onderweg

Ook op vakantie is het prettig als je je huis op wielen fris houdt. Regelmatig even schoonmaken voorkomt dat vuil zich ophoopt en maakt de eindschoonmaak makkelijker.

Vloeren en oppervlakken

Gebruik een handstofzuiger om zand en kruimels dagelijks weg te halen. Houd een doekje en wat allesreiniger bij de hand voor gemorste drankjes of vlekken. Leg een matje bij de ingang en neem vieze schoenen buiten al af, zodat je geen modder of zand naar binnen loopt.

Keuken en badkamer

Werkbladen maak je schoon na elk gebruik. De gootsteen en kraan kun je afnemen met een vochtige doek. In de badkamer is het belangrijk om na elke douchebeurt overtollig water weg te trekken en oppervlakken droog te maken met een microvezeldoek. Zo voorkom je kalkaanslag en schimmel.

Ventileren en luchten

Zorg dagelijks voor frisse lucht in het voertuig, vooral in de natte ruimte. Laat ramen of dakluiken even open staan om condens en vocht af te voeren.

Toilet bijhouden

Leeg de toiletcassette op tijd en maak hem ook af en toe schoon vanbinnen met water en een beetje azijn of toiletvloeistof. Zo blijft het fris én voorkom je verstoppingen.

©Kärcher

🏡 Dit doe je als je weer thuis bent

Ben je weer thuis, maak dan zo snel mogelijk schoon – zodat je caravan of camper meteen weer 'vertrekklaar' is. Haal eerst alle losse spullen uit het voertuig. Zo kun je meteen uitzoeken wat weg kan. Gooi afval weg en haal de koelkast leeg en maak hem schoon. Laat de deur van de koelkast openstaan om geurvorming te voorkomen.

Bekleding en textiel

Banken en stoelen zijn vaak intensief gebruikt. Met een vlekverwijderaar kun je – de naam zegt het al – vlekken verwijderen; is dat niet nodig, gebruik dan een textielverfrisser in sprayvorm om alles weer lekker fris te laten ruiken. Laat alles goed drogen, het liefst buiten bij warm weer, om schimmel te voorkomen.

Kasten, keuken, douche en wastafel

Kasten, plankjes en tafelbladen neem je af met een vochtige doek en mild schoonmaakmiddel. De keuken, inclusief fornuis en randen, maak je eenvoudig vetvrij met een stoomreiniger. Die werkt ook goed op kalkaanslag in de douche en op kranen.

Toilet reinigen na de reis

Spoel het toilet grondig door en maak het volledig leeg. Reinig ook het afsluitrubber en laat de cassette goed drogen voordat je die weer opbergt.

Vloeren en hoekjes

Gebruik een stofzuiger met kierenmondstuk om kruimels, zand en stof uit de vloer en hoekjes te halen. Controleer ook de ruimte onder banken en bedden.

Buitenkant van camper of caravan

Gebruik een hogedrukreiniger om vuil van de buitenkant te verwijderen. Werk eventueel met een zachte wasborstel op een telescoopsteel om makkelijk bij het dak te kunnen. Insectenresten, straatvuil en vogelpoep verwijder je het best zo snel mogelijk om vlekken te voorkomen.

©maho

Heb je een Chromebook die niet meer opstart? Geen paniek. Er zijn verschillende stappen die je kunt nemen om het apparaat weer tot leven te wekken. In veel gevallen is het probleem namelijk eenvoudiger op te lossen dan je denkt.

Chromebooks staan bekend om hun gebruiksgemak en scherpe prijs, en inmiddels kunnen ze ook prima offline functioneren. Maar daar heb je weinig aan als het apparaat niet opstart. Reageert je Chromebook nergens meer op? Met deze tips vergroot je de kans dat hij toch weer meewerkt.

Koppel accessoires en dongels los

Begin bij het begin: haal alle randapparatuur uit de poorten. Denk aan usb-sticks, externe muizen of dongels. Soms zorgt een aangesloten apparaat voor een stroomprobleem of een storing, waardoor de Chromebook niet goed opstart. Doet hij het na het loskoppelen weer? Sluit de accessoires dan stuk voor stuk opnieuw aan om te ontdekken welk onderdeel de boosdoener is.

Reinig de oplaadpoort

Een verstopte usb-poort kan ook roet in het eten gooien. Stof of vuil belemmert soms het contact tussen kabel en apparaat. Een spuitbus met perslucht is ideaal om de poort schoon te blazen. Heb je die niet bij de hand, dan kun je ook voorzichtig een plastic tandenstoker of een wattenstaafje met een beetje isopropylalcohol gebruiken. Vermijd houten stokjes, die kunnen splinters achterlaten.

Controleer of het scherm werkt

Lijkt het alsof de Chromebook niets doet? Check dan eerst of het scherm überhaupt aanstaat. Het kan gebeuren dat iemand voor de grap de helderheid op het minimum heeft gezet. Druk een paar keer op de helderheidstoets om te zien of het beeld terugkomt. Nog steeds niets? Sluit het apparaat dan eens aan op een extern scherm om te testen of de Chromebook wel signalen afgeeft.

©Google

Gebruik een andere kabel

Geen resultaat? Probeer dan een andere usb-c-kabel. Misschien ligt het simpelweg aan een defecte oplader. Als het ledlampje aangaat bij het aansluiten van een andere kabel, weet je dat het apparaat stroom krijgt. Voor de zekerheid kun je ook een ander stopcontact proberen, al is dat zelden de oorzaak.

Check de accu

Brandt het lampje, maar weigert de Chromebook alsnog dienst, dan zou de accu weleens defect kunnen zijn. In sommige gevallen kun je die zelf vervangen, maar let op: je garantie vervalt dan meestal. Het is verstandiger om contact op te nemen met de verkoper of fabrikant. Als dat niets oplevert, kun je overwegen om een reparatiespecialist in te schakelen.

©Tada Images - stock.adobe.com

Voer een Powerwash uit

Als je Chromebook nog wel opstart maar niet goed functioneert, kan een zogenoemde Powerwash uitkomst bieden. Dit is een fabrieksreset die alle gegevens wist en het systeem schoon herstart. Zorg dus dat je belangrijke bestanden vooraf veiligstelt, bijvoorbeeld in de cloud. Zo geef je je Chromebook mogelijk een tweede leven, zonder nieuwe aan te hoeven schaffen.

Alles geprobeerd?

Hopelijk helpt dit en kun je na het uitvoeren van één van deze stappen weer gebruikmaken van je Chromebook. Zo niet en ben je van plan een nieuwe Chromebook te kopen, dan is het handig om te weten wat bijvoorbeeld de verschillen zijn tussen een normale en Plus-variant. Daarnaast gaven we eerder al wat tips over het kopen van zo'n laptopvervanger en kun je hier lezen wat vijf goede opties voor een redelijk betaalbare prijs zijn.