Peggy van ID.nl wil nu eindelijk van de overtollige kilo's af. Om dat te bereiken, gaat ze onder begeleiding zes weken lang sporten en haar voeding aanpassen. Hoe dat haar vergaat, kun je volgen op ID.nl. Dit is haar verslag van de vijfde week. "Ik heb nu al een kleine angst voor aanstaande zaterdag..."

Lezen hoe het Peggy verging in haar eerste week? Klik dan hier. Nieuwsgierig naar week 2? Klik dan hier. En weten hoe week 3 ging? Klik dan hier. Peggy's vierde week kun je hier herbeleven!

Maandag 6 februari

Dag 1 van week 5. Mensen... week 5 alweer. Wie had dat gedacht?! Ik wel hoor, want als ik ergens aan begin, maak ik het af ook – al moet ik kruipend die zandbak door op zaterdag! Maar ik denk ook dat ik serieus doorga na deze zes weken. Heb net even op de blitse slimme weegschaal gestaan en mijn metabolische leeftijd is in 25 dagen gedaald van 58 jaar (verschrikkelijk 😱) naar 52 jaar. Nog maar negen jaar te gaan! Als ik nog even zo doorga, ben ik weer 16 voor je er erg in hebt...

Maar effe zonder gekheid, dit had ik niet verwacht. Vetpercentage en BMI ook weer omlaag en spiermassa omhoog. Ik weet dat de meting met een slimme weegschaal niet altijd accuraat is, maar om de voortgang te zien (geen idee hoe goed, snel of juist langzaam die is, maar vooruitgang is altijd goed toch?) is supergaaf!

Qua gewicht sta ik een beetje stil. Er gebeurt heel weinig de laatste tijd. Het schommelt tussen de 2 en 3 kilo, dus heb ik de diëtist gevraagd wat haar ervaring is met dit Fundamentals-programma. Voor mij is afvallen in combinatie met sporten helemaal nieuw, dus ik heb geen idee. Ik had verwacht veel meer af te vallen, wat normaal gesproken mijn ervaring is als ik dit eetpatroon aanhoudt. Haar antwoord:

"Het is inderdaad zo dat de kilo's er met het Fundamentals-programma niet altijd even snel af vliegen. Probeer voorlopig minder te focussen op de kilo’s en de weegschaal. Omdat je veel sport, maak je spiermassa aan, en spieren wegen nu eenmaal ontzettend veel. Waarschijnlijk ben je in vetmassa afgevallen en in spiermassa aangekomen. En dat is alleen maar voordelig, want dan heb je een betere weerstand en meer energieverbruik in rust (wat straks meer oplevert). Van alleen een dieet val je inderdaad sneller af, maar vaak ook wat betreft spiermassa, waardoor je doorgaans lager in je energieverbruik gaat zitten. Daardoor kom je ook weer sneller aan zodra je stopt met het dieet. Hopelijk is het zo wat duidelijker."

Dat is ook wat sportcoach Patrick steeds zegt: focus niet op de kilo’s, maar op hoe je je voelt. Daarom staan we op de sportschool ook niet op de weegschaal. Thuis doe ik dat dus wel, want ik ben toch steeds erg nieuwsgierig. Maar goed, fijn om te horen dat dit in lijn der verwachting is en 'normaal' is.

Vandaag met de training trouwens iets hysterisch pijnlijks gedaan met de bovenbenen. Mijn benen zwabberden alle kanten op. Dat wordt dus weer het seniorentoilet opzoeken, anders kom ik nooit meer van die wc af. Pijn is een emotie, pijn is een emotie, pijn is een emotie… 😵‍💫

Woensdag 8 februari

Dag 2 van week 5. Vanavond geen training van Patrick, maar van Karina. En die dacht: we gaan effe lekker beuken! We starten met de warming-up, dan een rondje bench-press met dumbbells. Dat je daarna al denkt: morgen geen koffie, want ik krijg geen kopje meer omhoog. Wel weer goeie techniekuitleg erbij. Daarna nog meer dingen met armen en swings met dumbbells. Tot slot nog even een circuitje van 13 minuten met oplopende oefeningen. Ik noem het altijd een circuitje, maar het heet eigenlijk HIIT-training (High Intensity Interval Training). Oftewel, nog even alle energie eruit persen en dan in de auto en thuis nog uithijgen en zweten.

Ik merk dat er langzaam maar zeker een soort ritme ontstaat. Dat het 'gewoon' wordt dat ik op maandag en woensdag ga sporten. Over zaterdag in de zandbak heb ik het nog even niet. Ik heb nu al een kleine angst voor aanstaande zaterdag. Gezien de nieuwe locatie en de intensiteit van die trainingen. Qua eten gaat het ook beter en ik kook altijd wat extra's. Zo heb ik een kleine maaltijd vóór het sporten de volgende dag en eet ik op tijd. Na het sporten dan altijd kwark met iets van fruit.

De zoektocht naar sportkleding duurt nog steeds voort. Ik ga morgen maar eens op m'n gemak door de Decathlon struinen. Ik ben nogal gevoelig voor stofjes en kleur (ik draag het liefst zwart), dus alles wat ik online had besteld, is inmiddels weer retour. En ik drukte vandaag een nagel door mijn goeie sportbroek, dus daar zit nu een gat in. Wat een toestand, dat sporten!

Zaterdag 11 februari

Dag 3 week 5. We zitten in de laatste fase voor de eindmeting. Onze diëtist geeft nog wat tips:

"Om het proces een boost te geven, zou je eens kunnen kijken of je deze laatste loodjes nog wat extra kunt bewegen, dus wat meer cardio. Probeer dan niet buiten adem te raken. Met een wandeling van drie kwartier verbrand je al 345 kcal. Door te wandelen spreek je jouw vetmassa aan. De combinatie van wandelen en krachttraining is dus ideaal. Drie keer krachttraining, vier keer een flinke wandeling per week."

Naast drie keer per week sporten, werken, huishouden en een social leven moet ik heel eerlijk zeggen dat ik even niet zo goed weet waar ik de tijd vandaan moet halen om ook nog vier keer per week te wandelen. Natuurlijk kan ik in de pauze op mijn werk wandelen, of na het eten en op zondag. Maar heel eerlijk, een avond of middag in het weekend even niks vind ik ook wel heel erg fijn! En als ik toevallig toch naar de stad ga met vriendinnen of wat boodschapjes moet halen, dan ga ik echt wel lopend hoor, maar dat is dan spontaan. Nou ja, we gaan het zien.

Vandaag geen zandbak tijdens de buitentraining, maar héél veel stenen in de vorm van trappen bij ‘t Kopje van Bloemendaal. Ik zag er deze keer nog meer tegenop dan de vorige keer, en misschien maak ik het ook wel groter in mijn hoofd. Maar ook deze keer vond ik het verschrikkelijk. Meteen warming-up met trap op rennen, klein rondje en weer trap af. Voor sommige mensen een makkie, voor mij echt gewoon 🤮 Daarna met dumbbells een hele lange trap af, waarvan je weet: die moeten we ook weer op, en waarschijnlijk blijft dat niet bij één keer. Dat vermoeden klopte. Laten we het zo zeggen: ik was aanwezig, ik was buiten adem, ik heb dingen gedaan, maar ik heb ab-so-luut geen liefde voor deze zaterdagtraining. En dan zeg ik het nog subtiel (en dat is niet echt mijn middle name, maar anders wordt het zo lelijk). Er was vandaag wel weer support van de trainer, maar het voelt gewoon niet lekker. Als falen, nog een stap te ver voor mij. Nog één keer! En het is maar zes uur van je leven, dus niet zo miepen en gewoon doen! Kruipend die trap op! En dan op naar week 6, de laatste trainingen van dit programma, een weeg- en meetmoment en wat we hierna gaan doen. Spannend!

Uitdagingen deze week qua voeding

Donderdag een afscheidsborrel van een oud-collega om 16.00 uur. Precies zo’n tijd dat je denkt:  jaaaa lekker, bitterballen! Ik heb me netjes ingehouden en als 'avondeten' een paar gezonde hapjes met vis gegeten.

Vrijdag uit eten met een vriendinnetje. Gezond een stukje vis met gegrilde groenten genomen.

Zaterdag verjaardagslunch van een vriendin met veel lekker eten, maar gelukkig ook gezonde dingen, dus gewoon heel lekker geluncht. Ik heb de zelfgemaakte appelkruimeltaart met slagroom dus laten staan (nee hoor, ik hoef niet, geeft niks, genieten jullie maar lekker🥴).

Aanstaande woensdag is de eindmeting met weegschaal/tang/meetlint, dus ik moet nog steeds gezonde keuzes maken. Dat is tot nu toe steeds gelukt, maar ik moet eerlijk zeggen dat ik na bijna vijf weken zonder koekje, snoepje en chipje af en toe wel neig naar een klein cheat-momentje. Maar we doen het niet!

Na een week vol sneeuwpret, frisse berglucht en indrukwekkende pistes is je skikleding niet meer zo fris. Eenmaal thuis gekomen blijft de tas met vuile was liggen voor de wasmachine. Want hoe was je eigenlijk skikleding? Als je je kleding niet goed wast en opbergt, is de kans groot dat je volgend jaar niet zo warm en droog blijft tijdens de afdaling. Onze tips helpen je om je skikleding te wassen, drogen en veilig op te bergen voor volgend jaar.

Lees ook: Dit wil je weten over de wasprogramma's van je wasmachine

Was snel na je weekje wintersport

Het op de juiste wijze je skikleding wassen is belangrijk: daardoor blijft de kwaliteit van de kleding goed. Ook blijft de kleding warm en waterdicht. Veel skikleding is gemaakt van kunststoffen, zoals polyamide en polyester. Deze stoffen zijn waterafstotend, sterk en licht. De kleding is van tevoren extra behandeld om ze waterdicht te maken, waardoor sneeuw of regen niet door de kleding komt. Was je de kleding verkeerd? Dan kan de beschermende functie verloren gaan. Je zweet en vuiligheid tasten de kleding namelijk aan. Laat je skikleding na wintersport dus niet te lang voor de wasmachine liggen.

©Lyudmila

Wasmiddel en voorbereiding

Gebruik weinig wasmiddel om je skikleding te wassen. En koop een speciaal wasmiddel voor sport- en outdoorkleding om zeker te weten dat het goed is of gebruik een fijnwasmiddel. Giet er geen wasverzachter bij, want dat is niet goed voor de kleding. Laat de kleding ook niet stomen en gebruik geen bleekmiddelen.

Bereid de kleding altijd eerst voor op de wasbeurt. Leeg alle zakken, sluit alle ritsen, knopen en klittenband om schade aan de stoffen te voorkomen. Zitten er vlekken op de kleding? Behandel deze eerst. Zorg dat de kleding binnenstebuiten de wasmachine in gaat. Ook belangrijk: doe de trommel niet te vol. Er moet voldoende ruimte zijn wil de kleding schoon worden.

Wassen met de wasmachine

Nu de kleding op de juiste wijze in de wasmachine zit, is het tijd om het juiste programma aan te zetten. Kies een programma met lage temperaturen, maximaal 30 °C. Hogere temperaturen kunnen ervoor zorgen dat de waterdichte coating beschadigd raakt. Zit er een speciaal programma op je wasmachine voor outdoor kleding? Kies dan dit programma. Het programma heeft een laag toerental bij het centrifugeren. Doe naast je skikleding geen andere kleding in de wasmachine.

©Oriol Roca

Waterdicht maken van de skikleding

Heb je voor deze wintersportvakantie net nieuwe kleding gekocht? Dan is de kans groot dat deze gewoon waterdicht is gebleven na de wasbeurt. Als je kleding wat ouder is, kan het zijn dat deze niet meer zo waterdicht is als voorheen. Misschien heb je tijdens het skiën of snowboarden wel gemerkt dat er wat vocht doorheen kwam. Was dan de kleding nog een keer, maar nu met een impregneermiddel. Of spuit de kleding in met een speciale waterdicht-spray.

Drogen en opbergen

Als er op het waslabel staat dat de skikleding in de droger mag, dan kun je de kleding zo laten drogen. Anders hang je de kleding op, of leg je die ergens plat neer. Dit doe je in een ruimte waar er genoeg ventilatie is. Hang de kleding niet op in de zon. Drogen op een verwarming kun je beter ook niet doen.

Het wasetiket geeft ook aan of je de kleding mag strijken, mocht je de behoefte hebben om je skibroek te strijken. Je mag de kleding dan op een lage temperatuur strijken. Omdat je de skikleding een lange tijd waarschijnlijk niet meer gebruikt, is het verstandig om de kleding goed op te bergen. Hang de kleding op aan een haakje in de kast of vouw de kleding losjes op, zodat het op een plank kan liggen. Daardoor haal je je kleding volgend jaar weer fris uit de kast, direct klaar om van de pistes te zoeven.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een gloednieuwe smartphone van Samsung? Deze toestellen zijn vers van de pers!

Samsung Galaxy S25

Samsung fabriceert zijn recent verschenen Galaxy S25 in meer dan twintig uitvoeringen. Op dit moment is het basismodel met 128 GB lokale opslag in de kleurstellingen groen, zilver, lichtblauw en donkerblauw breed verkrijgbaar. Wil je een toestel met meer opslagruimte, dan kun je een exemplaar met 256 GB (groen/zilver/lichtblauw/donkerblauw) of 512 GB (groen/zilver/lichtblauw/donkerblauw) opslag overwegen. De Galaxy S25 is naar huidige maatstaven een compacte smartphone met een amoledscherm van 6,2 inch. Pluspunten zijn de behoorlijke resolutie van 2340 × 1080 pixels en hoge vernieuwingsfrequentie van 120 hertz. Animaties en videobeelden verschijnen dus vloeiend in beeld.

Als alternatief voor Samsungs eigen processor gebruikt het Koreaanse merk voor de Galaxy S25-serie ditmaal een exemplaar van Qualcomm. Een goede keuze, want de Snapdragon 8 Elite is pijlsnel. Acht rekenkernen zijn afgeregeld op een maximale kloksnelheid van 4,47 GHz. Daarnaast heeft het toestel 12 GB RAM. Zoveel werkgeheugen is geen overbodige luxe, want je hebt toegang tot verschillende veeleisende AI-functies. De achterzijde heeft drie kwalitatieve camera's. Dankzij 3× optische zoom haal je objecten zonder pixelverlies dichterbij. Verder kun je zéér scherpe 8K-video's maken. Neem de Galaxy S25 gerust overal mee naartoe, want de aluminium behuizing is volledig water- en stofdicht.

Samsung Galaxy S25+

Onder de naam Galaxy S25+ brengt Samsung zijn nieuwe paradepaardje ook in een groter formaat op de markt. Het 6,7inch-amoledscherm telt 3120 × 1440 pixels. Deze hoge resolutie resulteert in een indrukwekkende pixeldichtheid van 513 ppi. Vergeleken met de eerder besproken Galaxy S25 (416 ppi)  scheelt dat aanzienlijk. Kijk dus naar haarscherpe Netflix-streams en YouTube-filmpjes. Door het nogal platte ontwerp valt het gewicht van 190 gram voor een smartphone van dit formaat erg mee. De behuizing voldoet aan de IP68-norm, waardoor het toestel bestand is tegen water en stof.

De processor, het werkgeheugen en de camera's zijn gelijk aan die van de Galaxy S25. Wel is er een ruimere accu met een capaciteit van 4900 mAh ingebouwd. Volgens het Koreaanse merk kun je daarmee tot dertig uur achtereen video's afspelen. Het basismodel van de plus-editie bevat met 256 GB bovendien meer opslag. Kies tussen de kleurstellingen groen, zilver, lichtblauw en donkerblauw. Verder is de Galaxy S25+ ook met 512 GB opslagruimte (groen/zilver/lichtblauw/donkerblauw) te koop. Meer weten? Lees dan onze Galaxy S25 Plus-review.

Samsung Galaxy S25 Ultra

Kan het jou niet groot genoeg? De Galaxy S25 Ultra is het recentste vlaggenschip van Samsung. Dankzij het riante 6,9inch-amoledscherm van 3120 × 1440 pixels heb je min of meer een minitablet in handen. De fabrikant levert dan ook een stylus mee. Daarmee maak je (aan)tekeningen en voer je nauwkeurige fotocorrecties uit. Ondanks het ruime formaat is de Galaxy S25 Ultra nogal licht. Dit apparaat van 218 gram kun je dan ook langdurig vasthouden. De accu heeft een respectabele capaciteit van 5000 mAh. Volgens de specificaties kun je daarmee tot 31 uur achtereen video's afspelen.

Aan rekenkracht geen gebrek! Net als de andere S25-modellen is de rappe Qualcomm Snapdragon 8 Elite verantwoordelijk voor de prestaties. Dat gecombineerd met 12 GB werkgeheugen zorgt ervoor dat je soepel complexe AI-taken uitvoert en veeleisende 3D-games speelt. Een verschil met de eerder besproken S25-toestellen is dat de camera van het Ultra-model 5× optische zoom ondersteunt. Je kunt dus zonder kwaliteitsverlies een eindje inzoomen. Het recente besturingssysteem Android 15 is voorgeïnstalleerd op een opslagdrager van 256 GB. Kies tussen een zwarte, grijze, zilverkleurige en blauwe uitvoering. Tegen een meerprijs is de Galaxy S25 Ultra ook met 512 GB (zwart/grijs/zilver/blauw) en zelfs 1 TB (zwart/grijs/zilver/blauw) verkrijgbaar. In onze Galaxy S25 Ultra-review lees je meer over dit model.

Samsung Galaxy S24 FE

Zoek je een betaalbare smartphone met een groot scherm en goede prestaties? Dan is de Samsung Galaxy S24 FE een uitstekende keuze. Samsungs eigen Exynos 2400e-processor vormt het hart van dit toestel. De genoemde chipset heeft maar liefst tien rekenkernen, waarbij de rapste core is geklokt op een snelheid van 3,1 GHz. Dankzij 8 GB werkgeheugen gebruik je probleemloos meerdere zware apps tegelijk. Bovendien kun je met dit toestel ook prima gamen. Een ander pluspunt is de lange updateondersteuning tot 31 oktober 2031.

De Galaxy S24 FE heeft een ruim amoledscherm van 6,7 inch. Met een resolutie van 2340 × 1080 pixels en vernieuwingsfrequentie van 120 hertz zijn de beeldprestaties dik in orde. De hoofdcamera ondersteunt een resolutie van 50 megapixel. Bovendien kun je tot 3× optisch inzoomen en in 8K-kwaliteit filmen. De goedkoopste uitvoering van de Galaxy S24 FE bevat 128 GB interne opslag. Kies tussen de kleuren zwart, blauw, groen en geel. Als je meer gegevens wilt opslaan, koop je een exemplaar met 256 GB opslagruimte (zwart/blauw/groen/geel). Lees voor meer informatie deze positieve review op ID.nl.

Samsung Galaxy A16 5G

De Samsung Galaxy A16 5G is goedkoop én heeft ook nog eens een lange verwachte levensduur. Het Koreaanse elektronicaconcern biedt namelijk tot 31 oktober 2030 updateondersteuning. Dit toestel is geschikt voor mensen die hun smartphone voornamelijk voor basistaken gebruiken, zoals appen, internetbankieren, fotograferen en eenvoudige spelletjes spelen. Het toestel bevat 128 GB interne opslag en 4 GB werkgeheugen. Je kiest tussen een donkerblauwe, lichtgrijze en groene versie. Als je meer gegevens wilt opslaan, prik je een eigen microSD-kaart van maximaal 1,5 TB in de behuizing.

Gunstig is het grote 6,7inch-amoledscherm van 2340 × 1080 pixels. Dat is ruim genoeg om onderweg bijvoorbeeld sportwedstrijden of tv-programma's te volgen. Voor fotografiedoeleinden heeft de Galaxy A16 5G in totaal vier camera's. De hoofdlens ondersteunt een resolutie van 50 megapixel. Je kunt alles dus haarfijn vastleggen! Het hier besproken model kan overweg met snelle 5G-netwerken. Heb jij genoeg aan 4G? In dat geval is de lager geprijsde Samsung Galaxy A16 4G een interessante kandidaat. Kies tussen de kleuren zwart, grijs en groen.