Je bent nu écht vastberaden: jij wilt afvallen. Maar waar moet je beginnen? Anders eten of crashdiëten? Bootcampen of wandelen? ID.nl zet voor je op een rij wat je in de basis nodig hebt om blijvend gewicht te verliezen.

Ook interessant voor jou: Moet ik afvallen? En zo ja, hoeveel dan?

Gezonde voeding

Zorg dat je gezond eet. Voeding is misschien wel het belangrijkste aspect als je met afvallen aan de gang gaat. Dat begint met op een rijtje zetten hoe het nu gaat. Wat is jouw eetgedrag? Zijn er momenten waarop je veel eet en welke zijn dit dan (en waarom)? Hoeveel calorieën krijg je eigenlijk binnen per dag? Inzicht krijgen is de eerste stap. Dan weet je ook wat je moet veranderen om blijvend af te vallen.

Er zijn handige apps die jou daarbij kunnen helpen, zoals de Eetmeter van het Voedingscentrum. Het kost even wat tijd om ze dagelijks in te vullen, maar vervolgens geeft de app je ontzettend veel inzicht in wat je eet en hoeveel je eet. Dat kan confronterend zijn. Maar het maakt je ook bewust van je eetgedrag en daardoor ben je meer geneigd er beter op te letten.

©AK | ID.nl

De Eetmeter van het Voedingscentrum is een app die je kunt gebruiken om bij te houden wat je per dag binnenkrijgt.

Wat is gezonde voeding?

Gezonde voeding betekent een volwaardige voeding. Daarmee bedoelen we dat je alle bouwstoffen die je nodig hebt gedurende de dag binnenkrijgt. De bekende Schijf van Vijf van het Voedingscentrum kan je daarbij helpen. Daarin zie je precies wat de meest optimale combinatie is van producten die zorgen voor de juiste voedingsstoffen en genoeg energie tijdens je dag.

Extreme (crash-)diëten waarin je jezelf gaat uithongeren, zijn geen oplossing. Sterker nog, op de lange termijn hebben ze meestal geen blijvend effect en komen al die kilo's er gewoon weer terug aan. Het Voedingscentrum adviseert af te vallen door gezonder en minder te eten.

Voldoende variatie in je voeding is daarbij belangrijk, zodat je alles binnen krijgt wat je nodig hebt aan voedingsstoffen. Het beste dieet voor blijvend gewichtsverlies is dus geen streng dieet, maar een gezonde leefstijl waarbij je gezond en niet teveel eet, regelmatig beweegt en zorgt voor voldoende ontspanning.

Bewegen

Bewegen is ontzettend goed voor je mindset. Het geeft energie en zorgt ervoor dat je beter op gewicht blijft. Hoe kun je hier het beste mee starten? Maak een realistisch doel voor jezelf en begin samen met een vriend of vriendin, of een collega, zodat je elkaar gemotiveerd kunt houden.

Volgens Gezondheidsnet.nl, een consumentenwebsite over gezondheid, werkt veel lichte oefeningen doen, veel herhalingen en tussendoor rust nemen het beste. Omdat je spieren pas na de training, tijdens rust, worden opgebouwd, is het goed om jezelf voldoende rust en ontspanning te gunnen na het sporten. Eiwitten helpen bij spieropbouw.

Heb je weinig conditie? Zakt de moed je al in de schoenen als je denkt aan uren zweten in de sportschool? Een half uurtje per dag wandelen is ook bewegen. Je kunt daarvoor bijvoorbeeld de Ommetje-app van de Hersenstichting installeren. Zwemmen is een fijne sport waarbij je al je spieren gebruikt maar je gewrichten niet belast. En yoga is er voor alle niveaus. Yoga helpt ook nog eens om beter te ontspannen. Via YouTube is er een groot gratis aanbod aan korte yoga-workouts. Tip: voor rond een tientje kun je bij Bol.com al een speciaal yogamatje aanschaffen.

©AK | ID.nl

De Ommetje-app is een stok achter de deur wanneer je regelmatig wilt gaan wandelen.

Mindset en valkuilen

Je mindset is superbelangrijk. Die bepaalt of jij het vol gaat houden of niet. Wat kan helpen, is zorgen dat je inzicht krijgt in je valkuilen. Zodat je beter voorbereid bent op het moment dat het moeilijk wordt. Lees in het artikel Afvallen? Zo houd je het wel vol meer over je mindset.

Afvallen vanwege gezondheidsredenen?

Een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) is een programma voor mensen met overgewicht of obesitas. Het helpt bij het blijvend aanpassen van je voeding- en beweegpatroon. Er zijn verschillende GLI-programma’s. Een GLI kan worden gegeven door leefstijlcoaches, diëtisten en fysio- of oefentherapeuten.

Mensen met een BMI* vanaf 25 die een verhoogd risico hebben op één of meer ziekten die met overgewicht samenhangen, zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2, of mensen met een BMI vanaf 30 kunnen een GLI krijgen. Het wordt door de zorgverzekeraar vanuit het basispakket vergoed als het is opgenomen op de website van Loket gezond leven van het RIVM. De huisarts kan vaststellen of je het nodig hebt en je doorverwijzen.

*BMI staat voor Body Mass Index. De BMI laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. 

Met kop- en voetteksten in Microsoft Word zorg je ervoor dat de lezer de draad niet kwijtraakt in de structuur van lange teksten. Ze bevatten doorgaans belangrijke informatie, zoals de paginanummering, de naam van de auteur en de titel van een hoofdstuk. Ook kun je telkens een andere kop- en/of voettekst instellen voor ieder hoofdstuk.

Eindemarkeringen plaatsen

Om delen van een tekst een andere indeling te geven, gebruik je secties. Op die manier kun je bijvoorbeeld zorgen dat pagina 1 tot 5 uit doorlopende tekst bestaat, maar dat daarna de tekst in twee kolommen moet verschijnen. Secties zijn ook de manier om verschillende kop- en voetteksten in hetzelfde document toe te passen. Denk aan een document dat bestaat uit een inleiding en vijf hoofdstukken. Elk hoofdstuk willen we van aparte koptekst voorzien. Plaats de muisaanwijzer voor het eerste hoofdstuk en voeg een sectie-einde toe. Via het tabblad Indeling en de knop Eindemarkeringen plaats je een sectie-einde, namelijk een Pagina-einde.

Plaats een sectie-einde van het type Pagina-einde.

Eindemarkeringen controleren

Je kunt die sectie-einden beter zien door te klikken op de knop Alles weergeven in het tabblad Start. Deze knop noemt men vaak ook 'onzichtbare tekens'. Je roept deze functie nog gemakkelijker op met Ctrl+Shift+8. Ook bij de volgende hoofdstukken voeg je op dezelfde manier telkens een sectie-einde van het type Volgende pagina toe. Daarbij kun je ook de F4-toets gebruiken. Deze combinatie herhaalt telkens de laatste handeling. Dat gaat dus een stuk sneller.

Door de onzichtbare tekens weer te geven, worden de eindemarkeringen zichtbaar.

Kop- en voetteksten toevoegen

Wanneer je alle sectie-einden hebt toegevoegd, kun je de kopteksten aanbrengen. Op de eerste pagina dubbelklik je op de koptekst. Het tabblad Kop- en voettekst verschijnt dan. In het label lees je dat dit Koptekst (Sectie 1) is. Als je wilt dat de eerste pagina geen koptekst mag hebben, dan zet je een vinkje bij Eerste pagina afwijkend. Met de knop Volgend ga je naar de volgende koptekst. Op die manier kun je telkens een andere tekst invullen als koptekst. Dit werkt trouwens hetzelfde bij voetteksten. Wanneer de knop Aan vorige koppelen actief is, wordt deze koptekst dezelfde als de vorige sectie. Als je dat niet wilt, moet je deze optie uitschakelen. Als je nu door het document gaat, zul je zien dat er verschillende kopteksten staan.

Voeg de nieuwe inhoud aan de kopteksten toe.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een betrouwbare robotstofzuiger met een goede reputatie? Vandaag hebben we vijf interessante modellen voor je gespot.

Rowenta X-Plorer Serie 75 S+ RR8587

Wie deze louter positieve reviews leest, komt tot een duidelijke conclusie. Met een gemiddelde beoordeling van een 9,3 is dit Rowenta-model een absolute topper. Gebruikers waarderen onder meer de duidelijke app, stille werking van 65 decibel en lange accuduur tot ongeveer twee uur. Verder heeft de X-Plorer Serie 75 S+ RR8587 diverse sensoren, zodat de ronde behuizing nergens tegenaan botst. Je hoeft bijna niet naar de robotstofzuiger om te kijken, want er is een leegstation inbegrepen. In een gemiddeld huishouden gaat de stofzak ongeveer twee maanden mee.

De X-Plorer Serie 75 S+ RR8587 manoeuvreert met behulp van lasernavigatie soepel door je huis. Het passeren van drempels van hoogstens 1,8 centimeter is hierbij geen probleem. Behalve een centrale borstel bevat de behuizing ook een zijborstel. Hierdoor blijven er geen kruimels achter langs plinten, meubels en stoelpoten. Een pluspunt is de respectabele zuigkracht van maximaal 4000 Pa. Naast stofzuigen kan het apparaat ook dweilen. Vul hiervoor het reservoir met 260 milliliter water. Je bepaalt aan de hand van vier standen hoeveel vocht deze robotstofzuiger gebruikt tijdens het dweilen. Dit product is eventueel ook zonder leegstation te koop.

iRobot Roomba Combo j9+

Zoek je een robot die goed kan stofzuigen én dweilen? De uitgebreide iRobot Roomba Combo j9+ voldoet zonder twijfel aan alle eisen. De consumentenreviews op Kieskeurig.nl spreken boekdelen. De beweegbare dweilarm spring direct in het oog. Handig, want bij detectie van een zacht vloeroppervlak tilt het apparaat de dweil op. Zo wordt voorkomen dat je vloerbedekking of tapijt nat wordt. De app biedt volop slimme mogelijkheden. Zo zie je na een verkenningsronde een plattegrond van je huis. Dankzij de zogenoemde Dirt Detective-functie neemt de robotstofzuiger eerst de vuilste kamers onder handen.

Een ander voordeel is het bijgesloten leegstation met een capaciteit voor zestig dagen. Na elke schoonmaakronde dumpt de Roomba Combo j9+ stof, haren, kruimels en overig vuil in dit station. Daarnaast is het ook mogelijk om vloeistof automatisch te vullen. Op die manier gaat de dweilrobot volautomatisch voor je aan de slag. De stofzuiger heeft een centrale borstel en zijborstel, waardoor ook randen en hoeken grondig worden schoongemaakt. Meer weten? Lees dan deze uitgebreide review op ID.nl.

Samsung Bespoke Jet Bot Combo Steam (VR7MD96514G/WA)

De Samsung Bespoke Jet Bot Combo Steam heeft een uitgebreid basisstation. Naast het legen van het vuilreservoir en vullen van de watertank maakt dit hulpstuk ook vieze dweilpads schoon. Dat gebeurt met stoom, waarbij de dweilpads op een temperatuur van 55 graden Celsius worden drooggeblazen. Verder laadt het basisstation de geïntegreerde accu op. De robotstofzuiger heeft zelf ook een aantal slimme functies. Zo herkent het apparaat op eigen houtje zachte vloeren, waarna het de zuigkracht automatisch opvoert.

De Bespoke Jet Bot Combo Steam creëert een 3D-plattegrond van je huis. Die bekijk je in de app. Dit product is vergeleken met goedkopere modellen uiterst krachtig. Zo bedraagt de maximale zuigpower 6000 Pa. Houd hierbij wel rekening met een geluidsniveau tot zo'n 74 decibel. Dweilen gebeurt trouwens ook grondig, want de twee roterende pads bewegen op een snelheid van 170 rotaties per minuut. Schrob op deze wijze vlekken weg. Volgens de fabrikant houdt de zuig- en dweilrobot het op een enkele acculading tot ongeveer drie uur vol. Je leest hier enkele ervaringen van andere gebruikers.

Lees ook: Liever lui dan moe? Ga voor een robotstofzuiger

Philips 2000 Series (XU2100/20)

De breed gewaardeerde Philips 2000 Series (XU2100/20) is op het moment van schrijven zéér scherp geprijsd. Ondanks de relatief lage aanschafkosten biedt dit model veel mogelijkheden. Allereerst levert Philips een leegstation mee. Naar eigen zeggen is dat goed voor een capaciteit van ongeveer zeventig dagen. De accu heeft een werktijd van maximaal 130 minuten. Is de batterij bijna leeg, dan rijdt de robotstofzuiger op eigen initiatief naar het oplaadstation. Na een verse oplaadbeurt hervat het apparaat vanzelf weer de schoonmaakronde. Volg in de Philips HomeRun Robot-app op je smartphone de actuele status.

Werk je regelmatig aan de keukentafel? Dan komt het geringe geluidsniveau van 66 decibel goed van pas. De 'geluidsoverlast' valt namelijk mee. Zodra de 2000 Series (XU2100/20) een zachte vloer tegenkomt, wordt de zuigkracht automatisch verhoogd tot een maximum van 2700 Pa. Voor harde vloeren heeft het apparaat ook nog een dweilfunctie. Tot slot is de nauwkeurige lasernavigatie een pluspunt, want hierdoor slaat deze huishoudhulp geen hoekje over. Lees hier wat andere gebruikers van dit product vinden.

Rowenta X-Plorer Serie 65 RR8L65

Zoek je een goedkope robotstofzuiger, dan is dit exemplaar van Rowenta een goede kandidaat. Enkele reviewers zijn over dit product erg enthousiast. Onder andere de laserbesturing en geïntegreerde dweilfunctie worden gewaardeerd. In tegenstelling tot de eerder besproken robotstofzuigers heeft dit model geen leegstation. Je dient het stofreservoir van 0,4 liter dus regelmatig zelf te legen. Dat scheelt overigens ruimte in de woonkamer, al is er wel een bescheiden laadstation inbegrepen.

Zoals we van Rowenta-robotstofzuigers gewend zijn heeft de X-Plorer Serie 65 RR8L65 zowel een hoofd- als zijborstel. Hierdoor blijft er geen vuil in hoekjes en rondom tafelpoten achter. Verder is de behuizing slechts 7,8 centimeter hoog, waardoor het apparaat ook onder de meeste bedden of banken kan stofzuigen. Volgens de productspecificaties bedraagt de maximale zuigkracht 4000 Pa. Je kiest hierbij tussen vier standen.