Je bent nu écht vastberaden: jij wilt afvallen. Maar waar moet je beginnen? Anders eten of crashdiëten? Bootcampen of wandelen? ID.nl zet voor je op een rij wat je in de basis nodig hebt om blijvend gewicht te verliezen.

Ook interessant voor jou: Moet ik afvallen? En zo ja, hoeveel dan?

Gezonde voeding

Zorg dat je gezond eet. Voeding is misschien wel het belangrijkste aspect als je met afvallen aan de gang gaat. Dat begint met op een rijtje zetten hoe het nu gaat. Wat is jouw eetgedrag? Zijn er momenten waarop je veel eet en welke zijn dit dan (en waarom)? Hoeveel calorieën krijg je eigenlijk binnen per dag? Inzicht krijgen is de eerste stap. Dan weet je ook wat je moet veranderen om blijvend af te vallen.

Er zijn handige apps die jou daarbij kunnen helpen, zoals de Eetmeter van het Voedingscentrum. Het kost even wat tijd om ze dagelijks in te vullen, maar vervolgens geeft de app je ontzettend veel inzicht in wat je eet en hoeveel je eet. Dat kan confronterend zijn. Maar het maakt je ook bewust van je eetgedrag en daardoor ben je meer geneigd er beter op te letten.

©AK | ID.nl

Wat is gezonde voeding?

Gezonde voeding betekent een volwaardige voeding. Daarmee bedoelen we dat je alle bouwstoffen die je nodig hebt gedurende de dag binnenkrijgt. De bekende Schijf van Vijf van het Voedingscentrum kan je daarbij helpen. Daarin zie je precies wat de meest optimale combinatie is van producten die zorgen voor de juiste voedingsstoffen en genoeg energie tijdens je dag.

Extreme (crash-)diëten waarin je jezelf gaat uithongeren, zijn geen oplossing. Sterker nog, op de lange termijn hebben ze meestal geen blijvend effect en komen al die kilo's er gewoon weer terug aan. Het Voedingscentrum adviseert af te vallen door gezonder en minder te eten.

Voldoende variatie in je voeding is daarbij belangrijk, zodat je alles binnen krijgt wat je nodig hebt aan voedingsstoffen. Het beste dieet voor blijvend gewichtsverlies is dus geen streng dieet, maar een gezonde leefstijl waarbij je gezond en niet teveel eet, regelmatig beweegt en zorgt voor voldoende ontspanning.

Bewegen

Bewegen is ontzettend goed voor je mindset. Het geeft energie en zorgt ervoor dat je beter op gewicht blijft. Hoe kun je hier het beste mee starten? Maak een realistisch doel voor jezelf en begin samen met een vriend of vriendin, of een collega, zodat je elkaar gemotiveerd kunt houden.

Volgens Gezondheidsnet.nl, een consumentenwebsite over gezondheid, werkt veel lichte oefeningen doen, veel herhalingen en tussendoor rust nemen het beste. Omdat je spieren pas na de training, tijdens rust, worden opgebouwd, is het goed om jezelf voldoende rust en ontspanning te gunnen na het sporten. Eiwitten helpen bij spieropbouw.

Heb je weinig conditie? Zakt de moed je al in de schoenen als je denkt aan uren zweten in de sportschool? Een half uurtje per dag wandelen is ook bewegen. Je kunt daarvoor bijvoorbeeld de Ommetje-app van de Hersenstichting installeren. Zwemmen is een fijne sport waarbij je al je spieren gebruikt maar je gewrichten niet belast. En yoga is er voor alle niveaus. Yoga helpt ook nog eens om beter te ontspannen. Via YouTube is er een groot gratis aanbod aan korte yoga-workouts. Tip: voor rond een tientje kun je bij Bol.com al een speciaal yogamatje aanschaffen.

©AK | ID.nl

Mindset en valkuilen

Je mindset is superbelangrijk. Die bepaalt of jij het vol gaat houden of niet. Wat kan helpen, is zorgen dat je inzicht krijgt in je valkuilen. Zodat je beter voorbereid bent op het moment dat het moeilijk wordt. Lees in het artikel Afvallen? Zo houd je het wel vol meer over je mindset.

Afvallen vanwege gezondheidsredenen?

Een gecombineerde leefstijlinterventie (GLI) is een programma voor mensen met overgewicht of obesitas. Het helpt bij het blijvend aanpassen van je voeding- en beweegpatroon. Er zijn verschillende GLI-programma’s. Een GLI kan worden gegeven door leefstijlcoaches, diëtisten en fysio- of oefentherapeuten.

Mensen met een BMI* vanaf 25 die een verhoogd risico hebben op één of meer ziekten die met overgewicht samenhangen, zoals hart- en vaatziekten of diabetes type 2, of mensen met een BMI vanaf 30 kunnen een GLI krijgen. Het wordt door de zorgverzekeraar vanuit het basispakket vergoed als het is opgenomen op de website van Loket gezond leven van het RIVM. De huisarts kan vaststellen of je het nodig hebt en je doorverwijzen.

*BMI staat voor Body Mass Index. De BMI laat zien of je een gezond gewicht hebt in verhouding tot je lengte. 

De L40 Ultra AE richt zich op gebruikers die goede prestaties willen, zonder overbodige extra's. Voor een adviesprijs van 699 euro haal je een model met krachtige zuigkracht en slimme dweiltechniek in huis. Niet alles zit erin wat de 'duurdere broer' wel biedt, vooral qua zijborstel en bereik, maar in veel praktijksituaties is dat geen dealbreaker.

In vergelijking met de voorganger, de Dreame L40 Ultra, kost de Dreame L40 Ultra AE 400 euro minder bij de introductie. Dat betekent niet dat er heel veel dingen op achteruit gegaan zijn. Sterker nog: sommige aspecten zijn juist verbeterd. Zo is de zuigkracht – wat ons betreft de belangrijkste eigenschap – sterk verbeterd. Daar waar de L40 Ultra 11.000 PA heeft, beschikt de AE-variant over 19.000 PA.  Bovendien wordt ook dit nieuwe model weer geleverd met twee borstels: de optilbare rubberen varianten en de zogenaamde TriCut Brush 3.0. Ook zit er wederom een borsteltje bij waarmee je snel haren verwijdert uit de robot.

Wanneer je de specificaties van beide modellen naast elkaar legt, is het goed kijken om de verschillen te zien. We noteren een iets grotere stofbak bij de AE (395 vs. 300 ml), maar het belangrijkste verschil zit hem echter de zijborstel. De L40 Ultra heeft een variant die naar buiten kan bewegen en daardoor veel beter hoeken en plinten meeneemt. De L40 Ultra AE moet het doen met een normale zijborstel, zonder uitschuifbare arm. Mogelijk missen er daardoor ook nog wat sensoren die hoeken 'zien'. Dit zou het prijsverschil tussen beide modellen kunnen verklaren.

©Wesley Akkerman

Een groot gemis?

Of zo'n uitschuifbare zijborstel echt een groot gemis is, hangt af van je situatie. Heb je veel hoeken in huis, wil je dat de plinten altijd schoon zijn of staat er weinig langs de muren? Dan kunnen we het ons voorstellen dat je het liefst voor de L40 Ultra of zelfs de X50 Ultra gaat (die nog een tweede zijborstel heeft). Maar als je huis vol staat met meubels en de robot toch al niet echt bij de muren of hoeken kan komen, dan zit daar geen meerwaarde in. In dat geval kun je dus gemakkelijk honderden euro's besparen.

In ons huis verschilt het: op sommige plekken staan wat meer meubels, maar op andere plekken rijdt de Dreame L40 Ultra AE soepel langs de muren, hoeken en plinten. Langs de muren gaat het allemaal prima; na het stofzuigen komen we geen viezigheid meer tegen. In de hoeken is dat nu een ander verhaal, omdat de robot gewoonweg die reikwijdte niet heeft. Dat is jammer, maar niet onoverkomelijk. Gezien de prijs en de overige functionaliteit tillen we hier minder zwaar aan. Want de rest gaat gewoon heel goed.

Capabele robotstofzuiger

Dat kan haast ook niet anders, omdat je in de basis nog steeds een zeer goed presterende robotstofzuiger in huis haalt. Als het op dweilen aankomt, regelt de Dreame L40 Ultra AE eigenlijk alles zelf. Het basisstation is voorzien van aparte tanks voor schoon en vuil water en een reservoir voor zeep. De robot bepaalt zelf de ideale mix van water en schoonmaakmiddel en navigeert dankzij de LiDAR-camera feilloos door de kamer. Het systeem houdt rekening met tapijt door de twee roterende dweilpads tijdig op te tillen. Stel je in de app in dat hij tegelijk moet stofzuigen en dweilen, dan tilt hij de pads onderweg op. Kies je ervoor dat hij eerst stofzuigt en daarna dweilt, dan laat hij de pads op de basis staan en blijft je vloerkleed gegarandeerd droog. Verder kun je ook niet-dweilen-zones aanmaken, waardoor de dweilpads dus nooit in aanraking hoeven te komen met het kleed. De L40 Ultra AE heeft gelukkig tapijtdetectie, waardoor je niet hoeft te gissen waar het kleed zich bevindt op de digitale kaart.

De kracht van de dweilprestaties zit hem in de details. Zo kan één van de twee roterende dweilpads naar buiten bewegen en strak langs plinten poetsen. Ondanks deze slimme functies is het resultaat niet altijd vlekkeloos. Een bekend nadeel zijn de dweilstrepen die soms zichtbaar blijven op de vloer. Ook vraagt het geautomatiseerde basisstation om regelmatig onderhoud om fris te blijven en moet je er rekening mee houden dat er geen reserveset dweilpads in de doos zit. Dit zijn kritiekpunten waar de voorgangers van dit model ook 'last' van hebben.

©Wesley Akkerman

Dreame L40 Ultra AE kopen?

De Dreame L40 Ultra AE is een slimme keuze, vooral voor huishoudens waar de vloer vol staat met meubels. Het grootste verschil met zijn duurdere broer is het ontbreken van de uitschuifbare zijborstel, waardoor hij minder goed in open hoeken en strak langs plinten schoonmaakt. Staan er op die plekken bij jou vooral meubels, dan merk je daar in de praktijk nauwelijks iets van. Je bespaart zo 200 tot 400 euro op een functie die je in jouw situatie toch nauwelijks zou gebruiken.

Voor de adviesprijs van 699 euro haal je nog steeds een zeer krachtige hulp in huis. De zuigkracht is namelijk verhoogd naar 19.000 PA en samen met de TriCut-borstel zorgt dat ervoor dat er bijna geen stof en haren meer op de grond liggen. Gecombineerd met de nog steeds uitstekende en zelfstandige dweilfunctie, levert de L40 AE derhalve betrouwbare prestaties af. Met dit product brengt Dreame een behoorlijk scherp geprijsde en capabele robotstofzuiger op de markt die waarschijnlijk zal aansluiten bij de behoeften van een grote doelgroep.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom zoeken we een aantal keer per week naar zulke deals. Dit keer: inbouw inductiekookplaten die je niet een vermogen kosten: niet in energie en niet in geld.

Eenvoudigere inductiekookplaten met een lager vermogen kunnen rechtstreeks in een normaal stopcontact op een standaard 1-fasegroep worden gebruikt. Voor zo’n 1-fase-inductiekookplaat is dus geen speciale aansluiting of extra stopcontact in de meterkast nodig. Houd er wel rekening mee dat je bij een 1-faseaansluiting niet alle kookzones gelijktijdig op vol vermogen kunt gebruiken.

De afmetingen van een in te bouwen inductiefornuis worden aangeduid met de breedte en diepte, maar de nisbreedte geeft aan hoe groot het gat mag zijn om het fornuis in te plaatsen.

Wij hebben vijf inbouw inductiekookplaten voor je gevonden die je op een gewoon stopcontact kunt aansluiten.

Siemens EU61RBEB5D

Dit 60-cm brede inbouwmodel heet een maximaal aansluitvermogen van 3700 Watt . De bediening van deze kookplaat is zeer intuïtief: je selecteert met een simpele aanraking de gewenste kookzone en past de temperatuur nauwkeurig aan met de +/- knoppen. Ook de powerboost-functie is een groot pluspunt; hiermee breng je water razendsnel aan de kook. Veiligheid is ook een belangrijk aspect: de kookplaat beschikt over een kinderslot en een restwarmte-indicator, zodat je altijd weet welke zones nog warm zijn.

Aantal kookzones: 4
Vermogen kookzones (1 t/m 4): 1,8 kW / 1,8 kW / 1,4 kW / 2,2 kW
Nisbreedte: 55,3 cm
Aansluitwaarde: 3.700 watt

Bosch PUE611BB5D

De bediening van deze Bosch gaat via DirectSelect, een intuïtief paneel met duidelijke cijfers, waarmee je met één aanraking de gewenste kookstand kiest. Dit maakt het koken niet alleen makkelijker, maar ook sneller. Ook is de kookplaat voorzien van een handige timer en een QuickStart-functie die automatisch de juiste kookzone selecteert. De ReStart-functie is ook erg praktisch; als er iets overkookt, onthoudt de plaat de laatste instellingen, zodat je weer verder kunt met koken.

Aantal kookzones:  4
Vermogen kookzones (1 t/m 4): 3,1 kW / 3,1 kW / 2,2 kW / 3,7 kW
Nisbreedte: 56 cm
Aansluitwaarde: 3.700 watt

AEG ILB64334CB

Deze AEG is 59 centimeter breed en beschikt over vier kookzones, waarvan de flexibele MaxiSense-zones zich automatisch aanpassen aan de grootte en vorm van de pan. Hierdoor kun je grotere of afwijkende pannen gebruiken zonder dat een deel van de pan onverwarmd blijft. De bediening verloopt via de overzichtelijke touchControl-interface, waarmee je de kookzones afzonderlijk kunt aansturen. Een handige functie s de Hob2Hood-functie, die de kookplaat draadloos verbindt met een geschikte afzuigkap, zodat de afzuigcapaciteit automatisch wordt aangepast aan het kookproces. Dit bespaart energie en je handen blijven vrij. Tot slot is de kookplaat uitgerust met een powerBoost-functie voor extra snelle verhitting en een kinderslot voor de veiligheid.

Aantal kookzones:  4
Vermogen kookzones (1 t/m 4): 3,2 kW / 3,2 kW / 2,5 kW / 3,4 kW
Nisbreedte: 55 cm
Aansluitwaarde: 3.650 watt

Inventum IKI6008

De Inventum IKI6008 is 60 cm breed. De bediening is eenvoudig en logisch, met een overzichtelijk bedieningspaneel waarop je de gewenste stand selecteert. Met de boostfunctie per kookzone breng je water razendsnel aan de kook, wat veel tijd bespaart tijdens het koken van pasta of groenten. Bovendien is ook deze kookplaat voorzien van een handige timer, die je per zone kunt instellen, en een restwarmte-indicator die aangeeft welke zones nog heet zijn, wat de veiligheid in de keuken ten goede komt. De strakke, zwarte afwerking geeft je keuken een moderne uitstraling.

Aantal kookzones:  4
Vermogen kookzones (1 t/m 4): 1,8 kW / 1,8 kW / 1,4 kW / 2,4 kW
Nisbreedte:  57,1 cm
Aansluitwaarde:  3.500 watt

ETNA KIS159ZT

Als je op zoek bent naar een inductiekookplaat die zowel stijlvol als praktisch is, dan is de ETNA KIS159ZT een serieuze kandidaat. De plaat is uitgerust met een duidelijke centrale slider waarmee je moeiteloos het vermogen van elke zone aanpast. Met tien kookstanden heb je voor ieder gerecht de perfecte temperatuur. Wat deze kookplaat ook erg gebruiksvriendelijk maakt, is de boostfunctie op elke zone. Handig als je snel iets aan de kook wilt brengen. Bovendien heeft de plaat een kinderslot en een restwarmte-indicator, wat de veiligheid in de keuken ten goede komt.

Aantal kookzones: 4
Vermogen kookzones (1 t/m 4): 1,4 kW / 2,4 kW / 1,8 kW / 1,8 kW
Nisbreedte: 56 cm
Aansluitwaarde: 3.500 watt