Gewicht verliezen is altijd lastig. Het kost flink wat motivatie om jezelf ertoe te zetten je aan je strakke regime te houden. Een smartwatch kan je daarbij helpen. Je kunt doelen stellen, je progressie bijhouden en meldingen krijgen als je te lang stilzit. Zo kun je afvallen met een smartwatch.

Alles begint bij bij het stellen van de juiste doelen. Dat kan van alles zijn: een streefgewicht, de hoeveelheid verbrande calorieën per dag, het aantal keer dat je sport in de week, wees creatief. Begin rustig: niemand is erbij gebaat een onrealistisch doel na te jagen. Denk in kleine stapjes vooruit, bijvoorbeeld wat je de komende maand wilt gaan doen en waar je aan het eind van de maand wilt staan. Vaak kun je in de app van je smartwatch doelen stellen, maar er zijn ook externe apps die je eraan kunt koppelen. Probeer het een en ander uit en kijk wat voor jou het best werkt.

Stappen tellen

Lang voordat smartwatches en fitnesstrackers groot waren, bestonden er al stappentellers. Een stappenteller is ideaal om in kleine stapjes – letterlijk – aan je gewicht te werken. Wandelen doet wonderen voor het verbranden van calorieën. Je hoeft niet elke dag hard te lopen of in de sportschool te zitten om aan je gewicht te werken; met een dagelijkse wandeling kom je al een heel eind. Smartwatches en fitnesstrackers raden vaak 10.000 stappen per dag aan. Dat klinkt als heel veel, maar met een tripje naar de supermarkt, een heen-en-weertje naar de school van je kinderen en een halfuurtje in de buitenlucht kom je al een heel eind. En je hoeft er zelf niet over na te denken, want je smartwatch houdt alles voor je bij.

Verbrande calorieën

Calorieën is het toverwoord als het gaat om afvallen. Calorieën zorgen voor energie, maar als je ze wel tot je neemt en niet gebruikt, hopen ze zich op, met extra gewicht tot gevolg. Het is dus zaak om minstens net zo veel calorieën te verbranden als je binnenkrijgt, en als je wilt afvallen zelfs een beetje meer. Smartwatches hebben vaak een algoritme ingebouwd, een soort rekensommetje op basis van je geslacht, lengte, gewicht en natuurlijk je bezigheden. Je geeft zelf in de app aan hoeveel calorieën je op een dag binnenkrijgt (dat staat altijd op de verpakking van je voedsel) en de app rekent op basis van je sportgedrag uit hoeveel je ongeveer verbrandt.

Hartslagmeter

Ook je hartslag is een prima graadmeter als je gewicht wilt verliezen. Mensen met overgewicht hebben vaak een hogere hartslag: het lichaam moet harder werken om bepaalde taken uit te voeren. Houd dus vanaf het moment dat je je smartwatch omdoet je hartslag bij. Dat kan doorlopend, maar dat doet geen wonderen voor de batterijduur. Vaak kun je steekproefsgewijs (bijvoorbeeld elke vijftien minuten) een momentopname laten maken. Als je gezond leeft en veel beweegt, zul je zien dat je gemiddelde hartslag in rust na verloop van tijd lager wordt – een teken dat je op de goede weg bent!

Beweegsignalen

Bijna elke smartwatch heeft een functie waarmee je een signaal kunt krijgen als je te lang niet beweegt. In een smartwatch zit een bewegingssensor, die ziet of je beweegt of stilzit. Zit je te lang stil, standaard vaak een uur, dan krijg je een melding op je smartwatch. Sta op, ga even de was ophangen, maak een wandeling of pak een setje sit-ups mee. Als je elk uur even beweegt, ben je al snel op de goede weg.

Gewicht bijhouden

Maar uiteindelijk valt of staat alles natuurlijk bij je echte, gemeten gewicht. Het is handig om dat op gezette tijden bij te houden in de app van je smartwatch. Pak een vast tijdstip, het liefst ’s ochtends vroeg nadat je naar het toilet bent geweest, maar vóórdat je iets eet. Je gewicht fluctueert van dag tot dag, dus als je elke week een momentopname maakt, is dat ruim voldoende. Als je je aan je bewegingsritme houdt, dagelijks aan je stappen komt en even opstaat als je smartwatch dat van je vraagt, zul je zien dat je zonder al te veel inspanningen toch snel gewicht kunt verliezen.

Op zoek naar een smartwatch of fitnesstracker om af te vallen? Hier vind je de nieuwe modellen op een rij!

Het is bijna kerst en tussen het regelen van de laatste boodschappen door kijk je om je heen. De post ligt nog op tafel, er slingert speelgoed rond en een grote schoonmaak gaat niet meer lukken. Toch wil je dat je gasten in een net huis binnenkomen. Met een strak plan kun je in precies zestig minuten de perfecte illusie van een schoon huis creëren. Zet de timer, doe je favoriete muziek aan en ga aan de slag.

Je begint waar je gasten binnenkomen. De hal is vaak een rommelige plek, zeker in de winter. Pak een grote mand of krat en gooi daar alles in wat er niet hoort: sjaals die niemand draagt, post, sleutels en rondslingerende tassen. Zet die mand tijdelijk weg in de berging, schuur of desnoods in je eigen kledingkast. Zorg dat er ruimte is aan de kapstok voor de jassen van je bezoek. Klop de deurmat even krachtig buiten uit en haal de stofzuiger snel door de gang. Als je hierna nog dertig seconden over hebt, veeg je met een doekje over de spiegel. Een schone spiegel en een lege vloer geven direct bij binnenkomst al het gevoel van een opgeruimd huis.

De woonkamer: sfeer boven perfectie

Door naar de plek waar jullie de meeste tijd zullen doorbrengen. In de woonkamer geldt nu de regel: opruimen is belangrijker dan boenen. Loop een rondje met een vuilniszak voor alles wat weg kan en een wasmand voor spullen die naar een andere kamer moeten. Maak de salontafel en bijzettafels helemaal leeg. Een leeg oppervlak oogt namelijk direct schoon, zelfs als je niet nat afneemt. Schud daarna de kussens op de bank flink op en vouw plaids netjes op. Haal de stofzuiger alleen door het midden van de kamer en langs de bank; vergeet de hoekjes en plinten, want daar kijkt vanavond niemand naar.

©Евгения Рубцова

Het toilet: kort maar krachtig

Dit is de enige plek waar je gasten echt even alleen zijn en stilzitten, dus hier moet het wel fris zijn. Gelukkig is de ruimte klein. Spuit wc-reiniger in de pot en laat dit even inwerken terwijl je de rest doet. Gebruik een wegwerpdoekje of een sopje voor de bril, de spoelknop, de deurklink en de kraan. Hang een schone handdoek op en controleer of er voldoende toiletpapier ligt. Heb je nog een geurkaarsje of geurstokjes? Zet die dan hier neer. Als het lekker ruikt, voelt je toilet al snel schoner aan.

Puntjes op de i in de keuken

Je hebt nu nog een kwartier over. Snel door naar de keuken. Zorg allereerst dat het aanrecht helemaal leeg is. Als het niet meer lukt om alles af te wassen, zet je de vuile vaat snel in de vaatwasser, ook als deze eigenlijk al vol is. Een andere slimme noodoplossing is om de vaat tijdelijk in een keukenkastje te verstoppen. Het gaat erom dat alles uit het zicht is. Haal tot slot nog even een doekje over het aanrecht en de kookplaat zodat alles weer fris oogt.

©APALKOV | MestoSveta - stock.adobe.com

Sfeer maken

Nu is het tijd voor de belangrijkste truc: het aanpassen van de verlichting. Dim de grote lampen en steek overal kaarsen en sfeerverlichting aan. Dat ziet er niet alleen heel gezellig uit, maar dat zachte licht zorgt er ook voor dat achtergebleven stof of verdwaalde kruimels niet meer opvallen. Tot slot doe je nog één ding voor de sfeer. Zet een raam op een kier voor frisse lucht of zet een pannetje op het vuur met wat water, kaneel en sinaasappelschil voor een heerlijke kerstgeur.

Klaar voor de bel

Kijk nu eens om je heen. Je huis is opgeruimd, het ruikt lekker en het is gezellig verlicht. Niemand die ziet dat je de bovenkant van de kasten hebt overgeslagen. Schenk wat te drinken voor jezelf in en adem uit. Laat die bel maar gaan!

Na een uitgebreid diner is de koffie vaak de afsluiter van de avond. In plaats van een standaard zwarte bak zet je met een paar simpele ingrediënten iets bijzonders op tafel. Je hoeft geen volleerd barista te zijn om indruk te maken; met wat kruiden of een restje chocolade geef je de koffie direct een feestelijke twist. Speciaal voor jou: vijf heerlijke koffierecepten.

Espresso met witte chocolade en kardemom

Witte chocolade is een goede match voor de sterke smaak van een espresso. Leg een paar blokjes witte chocolade onderin het glas en laat deze langzaam smelten door de hete koffie eroverheen te gieten. Als je een snufje kardemom door de melk mengt voordat je deze opschuimt, krijg je een heerlijke warme en kruidige geur. De kardemom zorgt ervoor dat de zoete chocolade niet de overhand krijgt, waardoor de koffiesmaak goed overeind blijft.

Tiramisu uit een glas

Je kunt de smaken van het bekende Italiaanse dessert ook gewoon drinken. Meng een sterke kop koffie met een drupje amandelsiroop voor de herkenbare smaak van amaretto, maar dan zonder de alcohol. In plaats van gewone melk kun je een mengsel van halfstijve slagroom en een beetje mascarpone bovenop de koffie leggen. Een flinke laag cacaopoeder over de room maakt het plaatje compleet. Dit koffierecept kan eigenlijk ook direct als vervanger van een dessert kan dienen, vooral het serveert met bijpassend koekje, zoals cantuccini of amaretti.

Mokka met sinaasappel en pure chocolade

De combinatie van pure chocolade en sinaasappel doet het altijd goed tijdens de feestdagen. Rasp de schil van een sinaasappel en roer dit samen met een blokje pure chocolade door je warme koffie totdat alles is opgelost. De olie uit de sinaasappelschil geeft een fris aroma dat heel goed samengaat met donker gebrande koffiebonen. Als je dit serveert met een klein stukje sinaasappelschil op de rand van het glas, ziet het er meteen feestelijk uit. De pure chocolade maakt de koffie wat dikker en voller, wat goed past bij een koude winteravond.

Karamel met een snufje zeezout

Gezouten karamel is al jaren populair en dat is niet zonder reden. Het zout versterkt namelijk de zoete tonen van de karamel en haalt tegelijkertijd de bittere randjes van de koffie af. Doe een scheutje karamelsiroop in je glas en voeg daar echt maar een heel klein beetje zeezout aan toe. Gebruik havermelk voor het schuim, omdat dit van zichzelf al een beetje romig en nootachtig smaakt. Het resultaat is een zachte koffie die het door de combinatie van zout en zoet bij bijna iedereen goed doet.

Koffie met honing en kaneel

Voor wie geen chocolade of room lust, is een combinatie van honing en kaneel een goed alternatief. Roer een goede lepel honing door de zwarte koffie en bestrooi de melkschuimlaag met wat kaneelpoeder. De honing geeft een andere soort zoetheid dan suiker en maakt de koffie zachter voor de keel. Het is een eenvoudige manier om een normale latte een feestelijke upgrade te geven met spullen die je waarschijnlijk al in je keukenkastje hebt staan. De geur van kaneel die van de warme melk afkomt, maakt meteen duidelijk dat het kerst is! 

©ID.nl

Zo maak je je koffie helemaal af

Je kunt de feestkoffie nog net wat mooier presenteren door aandacht te besteden aan de garnering. Een klein beetje kaneel, nootmuskaat of cacaopoeder op de melkschuimlaag doet bijvoorbeeld al wonderen. Gebruik een klein zeefje zodat de poeder gelijkmatig verdeeld wordt en er geen klontjes ontstaan. Voor een luxe effect kun je met een fijne rasp wat krullen van een blok pure of witte chocolade schaven. Dit smelt langzaam weg in het schuim en geeft bij elke slok een beetje extra textuur.

Ook met koekjes of fruit kun je creatief uit de hoek komen. Serveer de koffie met een typisch winters koekje op de schotel, zoals een speculaasje of een Italiaanse cantuccini. Een dunne reep sinaasappelschil die je even rond je vinger draait tot een krul staat erg chique aan de rand van het glas. Wil je echt uitpakken, dip de rand van het glas dan in wat water en daarna in suiker voor een bevroren effect. In plaats van een gewone lepel kun je tot slot een kaneelstokje in de koffie zetten, wat tijdens het drinken subtiel steeds meer smaak afgeeft.

Drie espressomachines voor je feestkoffie

De'Longhi PrimaDonna Soul

Dit apparaat van De'Longhi is een zeer uitgebreide volautomaat. Dankzij de 18 voorgeprogrammeerde recepten zet je met één druk op de knop een krachtige espresso of een zachte latte. Voor wie van variatie houdt, biedt dit toestel ook de mogelijkheid om de sterkte van de koffie nauwkeurig aan te passen, zodat je altijd die gewenste sterke kop koffie krijgt. De machine is bovendien via een smartphone-app te bedienen.

Siemens EQ.500

De Siemens EQ.500-serie staat bekend om het gebruiksvriendelijke display waarbij je de koffiespecialiteiten direct via sensorvelden selecteert. Naast de standaard espresso en latte beschikt dit apparaat over de zogenaamde 'aromaDouble Shot'-functie. Hiermee zet je een extra sterke koffie door middel van een dubbel maal- en zetproces, zonder dat de koffie een bittere nasmaak krijgt.

Melitta Barista Smart T

De Melitta Barista Smart TS blinkt uit in veelzijdigheid met maar liefst 21 voorgeprogrammeerde recepten. Een groot voordeel is de fluisterstille molen, waardoor je zonder veel lawaai geniet van versgemalen bonen. Dankzij het dubbele bonenreservoir kun je bovendien eenvoudig wisselen tussen een milde boon voor je latte en een krachtige variant voor de espresso. De machine is via een handige app op je smartphone te bedienen. Met de 'My Coffee Memory'-functie sla je de persoonlijke voorkeuren van acht verschillende personen op.