In 5 stappen naar een zomerklaar lijf
In vijf stappen naar een zomerproof body, wie wil dat niet? In dit artikel leggen we uit waarmee je rekening kunt houden als je superstrak de zomer in wilt gaan (of op z'n minst net een zwembandje minder wilt hebben). Laat de zon nu maar komen!
In dit artikel lees je hoe je in vijf stappen kunt afvallen voor de zomer. We geven je praktische tips die je makkelijk kunt toepassen in je dagelijks leven. Daarnaast geven we je tips voor apps die het afvallen ondersteunen en die verder gaan dan alleen calorieën tellen.
Lees ook: 10 makkelijke sporten voor in het voorjaar en de zomer
Stap 1: Vul je voedingsapp (weer eens) in
Het bijhouden van een voedingsapp geeft je direct overzicht of je nog op de goede weg zit of toch stiekem weer wat meer bent gaan eten. Het drukt je met je neus op de feiten. En dat geeft een stimulans om het afvallen weer goed op te pakken of te blijven volhouden. Heb je nog geen app gedownload? We testten er een aantal voor je uit, zodat je snel en makkelijk de voedingsapp kunt kiezen die bij je past.
Stap 2: De ‘wat als’-methode
Wat als ik in de file kom, geen eten bij me heb en bij de benzinepomp iets moet halen? (Lees: ongezonde snacks). Wat als ik laat thuis ben en niks in huis heb? Wat als mijn collega’s weer trakteren op het werk? Zet al die ‘wat als’-mogelijkheden eens op een rij. En vul in wat je eraan kunt doen. Wat zou je kunnen helpen op dat moment? Kun je er misschien voor zorgen dat je vriezer vol zit? Of kun je je collega vertellen: “Dankjewel, ik neem straks, ik heb net wat gegeten.”? Al je handige tips en reminders voor jezelf rondom afvallen kun je bijhouden in een notitieboekje. Of doe het digitaal in het notitieboek van je telefoon of je tablet.
Stap 3: Een apk’tje
Ga weer eens bij je coach of dietist langs. Zij zijn opgeleid om jou van goed voedingsadvies te kunnen voorzien. De diëtist denkt met je mee, stelt vragen en geeft handige tips en tricks. Ook kan de voedingscoach of diëtist je weer motiveren en samen met jou kijken hoe je je afvaldoel gewoon wél gaat halen. Een apk’tje voor jezelf! Vind een gecertificeerde diëtist bij jou in de buurt.
Stap 4: Wat gaat er wél goed?
Positief blijven is belangrijk. We kunnen onszelf helemaal gek maken met negatieve gedachten. Maar een positieve mindset is het halve werk. Zo blijf je het afvallen beter volhouden. Kun je hulp gebruiken bij die mindset? Een coach of diëtist kan helpen (zie stap 3), maar een meditatie- of mindfulness-app kan dat ook!
Meditaties en mindfulness kunnen je helpen te beseffen wat er wel goed ging, waar je dankbaar voor en tevreden over kunt zijn. Maar ook wat je doel is en dat scherp houden. Probeer het eens! We hebben alvast een reeks apps voor je op een rij gezet.
©Cagkan Sayin
Stap 5: Kleren maken de man en vrouw!
Trakteer jezelf op een nieuwe sportoutfit bij resultaat met afvallen. Of gewoon als je een gezonde leefstijl goed volhoudt en het resultaat misschien nog niet zo zichtbaar is. Een goede sport-outfit helpt ook bij je motivatie. Ga bijvoorbeeld een kleurrijke combinatie: al die kleuren hebben een positief effect op je humeur. Of toch liever zwart? Hoe dan ook, nieuwe sportkleding geeft je het gevoel dat je er tegenaan kunt. En als je echt heel goed op dreef bent, dan kun je jezelf bijvoorbeeld trakteren op een nieuwe gadget die ondersteunt bij het sporten. Een smartwatch of fitnesstracker bijvoorbeeld.
Zomerklaar en niet meer aankomen?
Nog meer tips voor een zomerlijf? Wil je alle focuspunten voor afvallen op een rij? Kijk dan de livestream 'Afvallen zonder terugvallen' terug 👇. Experts geven je hierin beste tips hoe je kunt afvallen en nooit meer hoeft aan te komen.
