Bewegen is belangrijk wanneer je wat kilo's kwijt wilt. Maar met welke sport kun je het beste afvallen? ID.nl heeft het voor je uitgezocht. Met deze 9 sporten verbrand je de meeste calorieën en krijg je het snelste resultaat!

Lees ook: 10 makkelijke sporten voor in het voorjaar en de zomer

1: Intervaltraining

Bij intervaltrainingen worden korte periodes van intense activiteit gecombineerd met korte periodes van lichte oefeningen. De intense oefeningen moeten je hartslag verhogen naar minimaal 80 procent van je maximale hartslag. Val je hier dan goed van af? Het gaat erom dat je op een dag meer calorieën verbrandt dan dat je er binnen krijgt. Ook je voeding aanpassen is dus belangrijk, maar sporten ondersteunt dit. Vooral sporten waarbij je krachtoefeningen afwisselt met snelheid. Tabata (een complete workout in korte tijd), een metcon-workout (metabolische conditie) en HIIT (High Intensity Interval Training) zijn voorbeelden van intervaltrainingen waarbij je veel verbrandt. En, bonus: ook na de training, in rust, blijf je calorieën verbranden. Dat komt door verhoogd zuurstofverbruik na de training, ook wel afterburn genoemd. Ons lichaam gebruikt brandstof en zuurstof om energie te produceren. Hoe groter de inspanning, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe hoger de zuurstofopname is. Na de training is je lichaam nog aan het werk om te herstellen. En ook dat kost energie.

Door de korte, heftige inspanningen zijn intervaltrainingen ook nog eens goed voor je hart. Wil je je hartslag en je voortgang goed monitoren? Lees welke apps, smartwatches en smartbands je hierbij kunnen ondersteunen.

2: Bootcampen

Burpees, squaten, opdrukken, planken en dan weer een stuk rennen door het park of bos: bootcampen is ook een vorm van intervaltraining. Uitbarstingen met veel energie worden afgewisseld met lichtere activiteiten. Dus hier geldt ook: deze sport is de snelweg naar een gezonder lijf. Je traint je hele lichaam en door de piek- en herstelmomenten is het super-effectief en ondersteunend als je wilt afvallen.

©Scott Griessel/Creatista

3: Circuittraining

Een circuittraining is vergelijkbaar met een intervaltraining op hoge intensiteit. Het is een fitnesstraining die gemiddeld zo'n tien oefeningen in een circuitje bevat. Je doet het in de sportschool of buiten. Een oefening voer je meerdere keren achter elkaar uit. Daarna loop je (in hoog tempo) door naar de volgende oefening. Je creëert er kracht en uithoudingsvermogen mee en je verbrandt er veel calorieën mee. Het hele lichaam wordt getraind en het is voor iedereen toegankelijk. Het is een training in groepsverband.

4: Crossfit

Crossfit is een vorm van fitness waarbij je functionele lichaamsbewegingen uitvoert zoals roeien, rennen, springen, klimmen, gooien, duwen, trekken, gewichtheffen en zware objecten versjouwen. Het zorgt voor een allround work-out waarbij je aan conditie, kracht, snelheid, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, mobiliteit en balans werkt. Crossfit kan in de sportschool, in een speciale crossfithal en zelfs thuis. Crossfit is een goede manier om af te vallen en vet te verbranden, maar eigenlijk helpt het vooral met het verlagen van je vetpercentage en het opbouwen van spiermassa. Je verbrandt er tussen de 500 en 800 calorieën mee in een uur.

5: Boksen

Boksen is een van de sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt. Het is een intensieve en explosieve contactsport. Touwtjespringen is bijvoorbeeld onderdeel van de warming-up en daarmee verbrandt je al enorm veel calorieën. Je gebruikt al je spieren en krijgt er een heel goede conditie van. Ook is het veel minder makkelijk om blessures te krijgen dan je zou denken (minder dan bij voetbal). En het is niet alleen goed voor je lijf, voor balans, kracht en coördinatie, maar ook voor een sterke geest. Eigenlijk zijn heel veel vechtsporten goed en ondersteunend als je wilt afvallen. Denk aan kickboksen, jiujitsu, taekwando, judo, karate of MMA (Mixed Martial Arts). De dojo of boksring in dus.

©Kzenon

6: Hardlopen

Bouw hardlopen rustig op en loop op een snelheid waarbij je hartslag optimaal is voor het verbranden van vet. Dat hoeft niet meteen snel te zijn. Een laag tempo is al goed om te ondersteunen bij afvallen. Heel belangrijk : zorg voor goede schoenen. Dat is heel belangrijk om blessures te voorkomen. We schreven al eerder over goede sport- en beweegapps : in dat artikel staan ook een aantal fijne hardloopapps.

7: Spinning

Spinning is een intensieve cardio workout. Je verbrandt er heel veel calorieën mee en het is goed voor de spieren, het uithoudingsvermogen en je conditie. Een groot voordeel ten opzichte van hardlopen is dat het minder belastend is voor je gewrichten. Je kunt het in de sportschool doen in een groep, maar ook thuis op de thuistrainer. Onze zustersite Kieskeurig helpt je bij het kiezen van een goede spinningfiets ofwel spinbike voor thuis. 

©Sabine Hürdler

8: Roeien

Roeien kan buiten, maar ook heel goed in huis. Een goede roeitrainer helpt bij afvallen en fitter worden. Roeien is mega-zwaar door de weerstand die het apparaat biedt en die de weerstand van het water nabootst. Dankzij die weerstand bouw je spiermassa op. Met roeien werk je aan kracht én aan conditie. Door te roeien verbrand je vet en calorieën. Het is ondersteunend als je wilt afvallen. Een indoorroeier, roeiapparaat of roeitrainer schaf je al aan vanaf zo'n honderd euro.

9: Trainen op de crosstrainer

De crosstrainer combineert cardio en kracht. Het apparaat geeft je een full-body workout. Daarmee kun je snel veel calorieën verbranden. Je traint armen, buik- en rugspieren. Je onder- en bovenlichaam zijn er de hele tijd mee in beweging en je werkt aan je conditie.

Het is voor je voortgang goed om verschillende programma's op het apparaat met elkaar af te wisselen. Nog beter voor afvallen: gebruik een schema voor intervaltraining op de crosstrainer. Het grote voordeel van trainen op de crosstrainer is dat je het altijd kunt doen. Het is eenvoudig en kan gewoon lekker thuis.

Een robotstofzuiger die je vloer niet alleen stofvrij houdt, maar ook dweilt? Het klinkt bijna te mooi om waar te zijn, en dat is het helaas in veel gevallen ook; de dweilfunctie op robotstofzuigers werkt lang niet altijd even goed. Met deze tips koop je een model dat je vloer wél blinkend achterlaat (en je houten vloer heel houdt). 

Als je een groot gezin draaiende moet houden of gewoon niet zo'n ster bent in schoonmaken, is het fijn als bepaalde huishoudelijke klusjes vóór je worden gedaan. Daar hoef je tegenwoordig echt geen schoonmaakster meer voor in te huren. Slimme apparaten zoals robotstofzuigers stel je zo in dat ze de vloer stofvrij houden terwijl jij op je werk zit of de kinderen van school haalt. Geavanceerde robotstofzuigers zijn zelfs in staat om de vloer na het stofzuigen voor je te dweilen – ideaal als je net gekookt hebt, er vaak gemorst wordt of je viervoeter geregeld met vieze pootjes binnenwandelt.

Robotstofzuigers met dweilfunctie staan wel nog in de kinderschoenen. Zo concludeerde de Consumentenbond na een test dat veel modellen met dweilfunctie 'behoorlijke moeite' hebben met het verwijderen van vlekken. Vooral hardnekkige vlekken zijn een probleem, omdat robotstofzuigers vaak niet voldoende druk kunnen zetten om zulke vlekken weg te krijgen. Een regelmatige grondige schoonmaakbeurt met een gewone dweil blijft dus altijd nodig, maar er zijn zeker modellen met dweilfunctie die de vloer op dagelijkse basis een fijne opfrisbeurt kunnen geven. Aan de volgende punten herken je zulke modellen. 

Type dweilsysteem 

Er bestaan verschillende typen dweilsystemen voor robotstofzuigers. De goedkopere modellen hebben vaak losse dweiltjes of doeken die je zelf vochtig maakt en onder het apparaat plakt. De beweging die deze stofzuigers maken is passief: de dweil of doek wordt gewoon onder het apparaat meegetrokken, waardoor de vloer vrij oppervlakkig gereinigd wordt. Voor hardnekkige vlekken is dit type dweilsysteem dus minder geschikt.

©Mustafa_Art

Geavanceerdere modellen beschikken over een dweilsysteem met geïntegreerde dweilmoppen die bijvoorbeeld ronddraaien of bewegen. Door de druk die ze daarmee uitoefenen, zijn ze beter in staat om lastige vlekken te verwijderen. Vaak heeft dit type robotstofzuiger ook een uitgebreid basisstation dat de moppen bevochtigt én droogt. Sommige modellen hebben ook een speciale sensor om vuil te detecteren, zodat er op die plekken extra grondig gereinigd wordt. Deze robotstofzuigers zijn uiteraard wel een stuk duurder, maar ze nemen je dan ook heel wat werk uit handen. 

Tapijtherkenning

Als je jouw robotstofzuiger met dweilfunctie aanzet, wil je natuurlijk niet dat je mooie tapijt of vloerkleed nat wordt. Gelukkig beschikken veel robotstofzuigers over tapijtherkenning, die ervoor zorgt dat de dweilfunctie wordt uitgeschakeld zodra het apparaat een zachte ondergrond detecteert. De moppen worden dan tijdelijk ingetrokken en weer tevoorschijn gehaald als de stofzuiger over een harde ondergrond rolt. Check altijd goed of een robotstofzuiger inderdaad is uitgerust met tapijtherkenning (ook wel 'carpet boost' genoemd), want lang niet alle modellen hebben deze functie. 

Instelbaar waterverbruik

Te veel water op een houten vloer kan leiden tot opbolling en verkleuring. Om je houten vloer heel te houden, is het dus handig als je het waterverbruik van je robotstofzuiger kunt aanpassen. Zo kun je op sommige modellen instellen dat er op houten vloeren minder water wordt gebruikt. En zo kun je ook regelen dat er op minder delicate vloeren juist méér water mag worden gebruikt. Het waterverbruik aanpassen is alleen mogelijk bij modellen die daar een speciale app voor hebben. Vaak kun je via zo'n app ook zones registreren waar in welke ruimtes absoluut niet gedweild mag worden. 

Andere belangrijke eigenschappen

Er zijn nog wat eigenschappen die een robotstofzuiger met dweilfunctie de moeite waard maken. Zo zit je er natuurlijk niet op te wachten dat je het waterreservoir na elke dweilbeurt moet bijvullen. Ga dus voor een model met een grote watercapaciteit; voor een kleine woning is dat zo’n 120 tot 200 milliliter, voor een gemiddeld huis 200 tot 300 milliliter en een groot huis 300 milliliter of meer.

Kijk ook naar de batterijduur: een robot die 90 tot 120 minuten achter elkaar kan zuigen en dweilen is in de meeste huishoudens voldoende. Ook automatische navigatie draagt bij aan een efficiënte schoonmaakbeurt. Dat voorkomt dat de robot meerdere keren over dezelfde plekken gaat en andere vergeet, waardoor je alsnog zelf met een dweil (of stofzuiger) in de weer moet.

De zon laat zich weer zien, dus we gaan lekker naar buiten. Smeren hoort erbij, maar zonnebrandcrème kan vlekken achterlaten op kleding, zwemkleding en tuinmeubels. Hoe voorkom je dat, en hoe krijg je die vlekken eruit?

Lees ook: Zo verwijder je de 8 moeilijkste vlekken uit stoffen

Vlekkenverwijderaar

Zonnebrand bestaat niet alleen uit water, maar ook uit oliën, natuurlijke of chemische uv-filters en andere chemicaliën. Het vet in zonnebrandcrème veroorzaakt vlekken in kleding die lastig te verwijderen zijn. Maar het kán gelukkig wel. Daar zijn een aantal manieren voor. Om te beginnen kun je een vlekkenverwijderaar proberen. Je brengt deze aan op de vlek en laat het even intrekken. Daarna gooi je de kleding in de wasmachine die je op het normale programma aanzet.

Afwasmiddel

Geen vlekkenverwijderaar in huis? Geen probleem: je hebt vast wel afwasmiddel. Breng hiervan een beetje aan op de vlek, wrijf het voorzichtig in de stof en laat het vervolgens een kwartier intrekken. Daarna was je de kleding zoals je dit normaal zou doen.

Groene zeep

Meng wat groene zeep met warm water in een emmer. Stop hier het kledingstuk in en laat het weken. Of breng de groene zeep met een beetje water aan op de vlekken, laat het goed intrekken en spoel het uit met water. Borstel voorzichtig met een zachte, schone borstel over de vlek als de vlek hardnekkig is.

Glansspoelmiddel

Ja, glansspoelmiddel is niet alleen handig voor stralend schone glazen, maar ook voor gele zonnebrandvlekken. Je brengt wat glansspoelmiddel aan op de vlek en laat het een hele nacht intrekken. De volgende dag was je het kledingstuk op de gebruikelijke manier.

Baking soda

Tegen hardnekkige vlekken werkt baking soda perfect. Maak een pasta van wat water en baking soda en smeer dit op de vlek. Laat de pasta drogen en borstel dan de opgedroogde pasta van de stof. Was de kleding daarna op de normale manier. Dit werkt ook voor oranje of gele vlekken door zonnebrand.

©Pasta Design

Wasbenzine

Een ander wondermiddel tegen zonnebrandvlekken is wasbenzine. Je doet wat wasbenzine op een prop wc-papier en daarmee dep je op de vlek. Het laat de vlek direct verdwijnen. Nu hoef je het kledingstuk alleen nog uit te spoelen en normaal te wassen.

Azijn of citroensap

Azijn of citroensap werken meestal ook goed tegen zonnebrandvlekken. Je brengt een beetje ervan aan op de vlek en laat het een kwartier intrekken. Vervolgens spoel je het kledingstuk met koud water uit en je wast het zoals gewoonlijk.

Een zonnebrandvlek in witte kleding

Wanneer je een zonnebrandvlek op witte kleding hebt gekregen, kun je het kledingstuk het beste in de zon leggen. De zon verbleekt de vlek. Leg daarom het kledingstuk na het wassen gewoon buiten in het felle zonlicht en wacht totdat de vlek verbleekt.

Zonnebrandvlekken uit de tuinkussens

Met een eetlepel afwasmiddel en twee kopjes warm water krijg je zonnebrandvlekken uit tuinkussens. Gebruik een schone doek om het sopje te deppen op de vlek. Laat het een kwartier intrekken. Daarna pak je een andere schone doek om de vlek weg te wrijven. Spoel daarna de stof af met wat warm water en laat het tuinkussen drogen.

©siraphol s.

Zonnebrandvlekken van tuinmeubels verwijderen

Oeps, geknoeid tijdens het insmeren en zit er nu zonnebrand op je tuinmeubels? Het is belangrijk dat je de crème meteen verwijderd. Zijn je tuinmeubels gemaakt van gepoedercoat aluminium of polywood? Maak het meubelstuk dan schoon met water. Zeep maakt de vlek namelijk erger en kan zorgen voor een permanente verkleuring.