Bewegen is belangrijk wanneer je wat kilo's kwijt wilt. Maar met welke sport kun je het beste afvallen? ID.nl heeft het voor je uitgezocht. Met deze 9 sporten verbrand je de meeste calorieën en krijg je het snelste resultaat!

Lees ook: 10 makkelijke sporten voor in het voorjaar en de zomer

1: Intervaltraining

Bij intervaltrainingen worden korte periodes van intense activiteit gecombineerd met korte periodes van lichte oefeningen. De intense oefeningen moeten je hartslag verhogen naar minimaal 80 procent van je maximale hartslag. Val je hier dan goed van af? Het gaat erom dat je op een dag meer calorieën verbrandt dan dat je er binnen krijgt. Ook je voeding aanpassen is dus belangrijk, maar sporten ondersteunt dit. Vooral sporten waarbij je krachtoefeningen afwisselt met snelheid. Tabata (een complete workout in korte tijd), een metcon-workout (metabolische conditie) en HIIT (High Intensity Interval Training) zijn voorbeelden van intervaltrainingen waarbij je veel verbrandt. En, bonus: ook na de training, in rust, blijf je calorieën verbranden. Dat komt door verhoogd zuurstofverbruik na de training, ook wel afterburn genoemd. Ons lichaam gebruikt brandstof en zuurstof om energie te produceren. Hoe groter de inspanning, hoe meer calorieën je verbrandt en hoe hoger de zuurstofopname is. Na de training is je lichaam nog aan het werk om te herstellen. En ook dat kost energie.

Door de korte, heftige inspanningen zijn intervaltrainingen ook nog eens goed voor je hart. Wil je je hartslag en je voortgang goed monitoren? Lees welke apps, smartwatches en smartbands je hierbij kunnen ondersteunen.

2: Bootcampen

Burpees, squaten, opdrukken, planken en dan weer een stuk rennen door het park of bos: bootcampen is ook een vorm van intervaltraining. Uitbarstingen met veel energie worden afgewisseld met lichtere activiteiten. Dus hier geldt ook: deze sport is de snelweg naar een gezonder lijf. Je traint je hele lichaam en door de piek- en herstelmomenten is het super-effectief en ondersteunend als je wilt afvallen.

©Scott Griessel/Creatista

3: Circuittraining

Een circuittraining is vergelijkbaar met een intervaltraining op hoge intensiteit. Het is een fitnesstraining die gemiddeld zo'n tien oefeningen in een circuitje bevat. Je doet het in de sportschool of buiten. Een oefening voer je meerdere keren achter elkaar uit. Daarna loop je (in hoog tempo) door naar de volgende oefening. Je creëert er kracht en uithoudingsvermogen mee en je verbrandt er veel calorieën mee. Het hele lichaam wordt getraind en het is voor iedereen toegankelijk. Het is een training in groepsverband.

4: Crossfit

Crossfit is een vorm van fitness waarbij je functionele lichaamsbewegingen uitvoert zoals roeien, rennen, springen, klimmen, gooien, duwen, trekken, gewichtheffen en zware objecten versjouwen. Het zorgt voor een allround work-out waarbij je aan conditie, kracht, snelheid, flexibiliteit, uithoudingsvermogen, mobiliteit en balans werkt. Crossfit kan in de sportschool, in een speciale crossfithal en zelfs thuis. Crossfit is een goede manier om af te vallen en vet te verbranden, maar eigenlijk helpt het vooral met het verlagen van je vetpercentage en het opbouwen van spiermassa. Je verbrandt er tussen de 500 en 800 calorieën mee in een uur.

5: Boksen

Boksen is een van de sporten waarbij je de meeste calorieën verbrandt. Het is een intensieve en explosieve contactsport. Touwtjespringen is bijvoorbeeld onderdeel van de warming-up en daarmee verbrandt je al enorm veel calorieën. Je gebruikt al je spieren en krijgt er een heel goede conditie van. Ook is het veel minder makkelijk om blessures te krijgen dan je zou denken (minder dan bij voetbal). En het is niet alleen goed voor je lijf, voor balans, kracht en coördinatie, maar ook voor een sterke geest. Eigenlijk zijn heel veel vechtsporten goed en ondersteunend als je wilt afvallen. Denk aan kickboksen, jiujitsu, taekwando, judo, karate of MMA (Mixed Martial Arts). De dojo of boksring in dus.

©Kzenon

6: Hardlopen

Bouw hardlopen rustig op en loop op een snelheid waarbij je hartslag optimaal is voor het verbranden van vet. Dat hoeft niet meteen snel te zijn. Een laag tempo is al goed om te ondersteunen bij afvallen. Heel belangrijk : zorg voor goede schoenen. Dat is heel belangrijk om blessures te voorkomen. We schreven al eerder over goede sport- en beweegapps : in dat artikel staan ook een aantal fijne hardloopapps.

7: Spinning

Spinning is een intensieve cardio workout. Je verbrandt er heel veel calorieën mee en het is goed voor de spieren, het uithoudingsvermogen en je conditie. Een groot voordeel ten opzichte van hardlopen is dat het minder belastend is voor je gewrichten. Je kunt het in de sportschool doen in een groep, maar ook thuis op de thuistrainer. Onze zustersite Kieskeurig helpt je bij het kiezen van een goede spinningfiets ofwel spinbike voor thuis. 

©Sabine Hürdler

8: Roeien

Roeien kan buiten, maar ook heel goed in huis. Een goede roeitrainer helpt bij afvallen en fitter worden. Roeien is mega-zwaar door de weerstand die het apparaat biedt en die de weerstand van het water nabootst. Dankzij die weerstand bouw je spiermassa op. Met roeien werk je aan kracht én aan conditie. Door te roeien verbrand je vet en calorieën. Het is ondersteunend als je wilt afvallen. Een indoorroeier, roeiapparaat of roeitrainer schaf je al aan vanaf zo'n honderd euro.

9: Trainen op de crosstrainer

De crosstrainer combineert cardio en kracht. Het apparaat geeft je een full-body workout. Daarmee kun je snel veel calorieën verbranden. Je traint armen, buik- en rugspieren. Je onder- en bovenlichaam zijn er de hele tijd mee in beweging en je werkt aan je conditie.

Het is voor je voortgang goed om verschillende programma's op het apparaat met elkaar af te wisselen. Nog beter voor afvallen: gebruik een schema voor intervaltraining op de crosstrainer. Het grote voordeel van trainen op de crosstrainer is dat je het altijd kunt doen. Het is eenvoudig en kan gewoon lekker thuis.

Nog niet zo heel lang geleden was een elektrische deken vooral iets voor omaatjes. Maar sinds de gasprijzen eind 2021 enorm opliepen, hebben we allemaal de warmtekussen en -dekens omarmd. Welk deel van je lichaam je ook wilt verwarmen: het aanbod is enorm. Tijd voor een uitgebreide test dus. Zaten we er warmpjes bij?

Het van oorsprong Duitse bedrijf Beurer richt zich vooral op producten die te maken hebben met beauty, medical en wellbeing. Dat loopt van haardrogers tot weegschalen en bloeddrukmeters. Maar van oorsprong – en we hebben het dan over 1919(!) – hield Beurer zich bezig met de productie van warmtekussens. Het is dan ook niet vreemd dat het bedrijf een aanzienlijk aantal warmteproducten in het assortiment heeft. Voor deze test probeerden we vier producten uit: een verzwaarde warmtemat (HK 145), een oplaadbaar warmtekussen (Heaty HK 77), een voetenwarmer met massagefunctie (FWM 45) en tot slot een elektrische bovendeken (HD 82 Stockholm). 

Voor gerichte warmte: HK 145 Cosy Weight Green Planet

We beginnen met de HK 145. Hoewel de HK 145 Cosy Weight door Beurer zelf als verwarmingskussen wordt aangeduid, zouden wij het toch eerder een warmtemat noemen. Dat komt door de langwerpige vorm (60x30 centimeter) en de geringe dikte (iets minder dan 9 centimeter). Heel geschikt dus om op specifieke delen van je lichaam te leggen – denk aan een stijve schouder of pijnlijke knieën. Ook als je bijvoorbeeld menstruatiekrampen hebt, kan de HK 145 helpen.

Bij het uit de doos halen viel meteen het gewicht van de mat op: ongeveer anderhalve kilo. Door de vulling van glaskralen is hij een stuk zwaarder dan traditionele warmtekussens. Wie wel eens onder een verzwaringsdeken heeft geslapen, weet hoe rustgevend dat werkt. Bovendien zorgen de kralen ervoor dat de warmte langer wordt afgegeven. Fijn is dat de mat gemaakt is van superzachte materiaal (100% gerecycled – de HK 145 maakt deel uit van de duurzame Green Planet-lijn).

©AK | ID.nl

De werking is heel simpel: stekker in het stopcontact en de gewenste stand kiezen. In totaal zijn er zes warmtestanden. Omdat wij enorme koukleumen zijn, vonden we de hoogste stand het lekkerst, maar dat is een persoonlijk iets. We hebben het kussen eerst uitgeprobeerd op onze de buik. Dat voelde door het verzwarende effect vooral heel ontspannend. Daarna was onze schouder aan de beurt (de combinatie een zekere leeftijd + 40 uur per week achter de laptop zitten is daar niet al te best voor). De warmte werkte snel en gericht: na een minuut of vijftien voelde de schouder duidelijk soepeler. Langer doorgaan was minder prettig, vooral door het gewicht en de harde rand van de mat, die in onze nek begon te drukken.

Om mee te knuffelen: HK 77 Heaty warmtekussen

Zeg je cosy warmte, dan zeg je al snel: warmtekussen. Maar dan wel eentje die in je interieur past. Dat hebben ze bij Beurer goed begrepen: het HK 77 Heaty kussen is verkrijgbaar met een corduroy hoes (in crème, oudroze, blauwgroen) of een velvet hoes (in taupe, roze. blauw). De hoes is wasbaar.

Net als bij de andere producten in deze test wordt ook de Heaty (wij probeerden de velvetblauwe versie) geleverd met een handleiding met een duidelijke schematische tekening waarop alle onderdelen en functies staan uitgelegd. Het enige wat we in de handleiding niet helemaal duidelijk vonden, was of je de accu kunt opladen terwijl hij nog in het zakje van het binnenkussen zat, of dat je hem eerst moet verwijderen. Voor de veiligheid hebben wij hem eruit gehaald. Het opladen zelf wijst zich vanzelf. Drie witte ledjes op het bedieningspaneel (het bruine label aan de buitenzijde) geven de voortgang van het opladen aan. Is de accu helemaal opgeladen, dan regel je via de drukknop op het paneel de hoogte van de warmte. Als het kussen aan staat, zie je zowel de ingestelde temperatuur-indicator als de ledjes van het batterijniveau.

©AK | ID.nl

Om met die warmte te beginnen: we kunnen niet anders concluderen dan dat het ultiem comfort is, snuggelen met een warm kussen. Wij als koukleumen opteerden natuurlijk voor de hoogste stand, maar ook na terugschakelen naar een lagere stand gaf het kussen nog steeds behaaglijke warmte af.

Wel vonden we dat de accu redelijk snel leegliep.Na ongeveer een uur op de hoogste warmtestand waren al twee van de drie witte ledlampjes uit. Volgens Beurer heeft de accu een maximale gebruiksduur van vier uur, maar dat geldt alleen voor de laagste stand. Op de hoogste stand haal je dus waarschijnlijk nét het einde van een romantische kerstfilm niet.

Warmte en ontspanning voor je voeten: FWM 45 voetenwarmer

Wie vaak koude voeten heeft, heeft niets aan een warmtekussen. Speciaal voor die mensen is er de FWM 45: een voetenwarmer met een teddyvoering, die twee verschillende warmtestanden heeft én twee verschillende massagestanden. Je kunt zowel de warmte als de massage afzonderlijk of tegelijkertijd gebruiken. Variatie genoeg dus.

Op een thuiswerkdag waarop het buiten behoorlijk koud was hebben wij de voetenzak onder het bureau gezet. Stekker in het stopcontact, even laten opwarmen en voeten erin. Aanvankelijk hielden we daarbij onze sokken aan. Dat voelde oké, maar echt warm: nee. Met blote voeten ging dat wat beter, hoewel het van ons nog wel wat warmer had gemogen. Jammer is dat de warmte alleen van een verwarmingselement aan de onderkant komt en dat de bovenkant niet elastisch sluit, waardoor er een opening blijft waardoor koude lucht naar binnen glipt. Kleine tip: vouw de teddyvoering uit in plaats van die over de zak te laten hangen, zodat je onderbenen beter bedekt zijn. Doen, wat ons betreft.

©AK | ID.nl

Bijzonder aan deze voetenwarmer (geschikt voor voeten tot en met maat 47) is dat er een massagefunctie op zit. Je kunt daarbij kiezen uit twee standen: rustgevend en verkwikkend. De rustgevende modus (stand 1) doet precies wat hij belooft. Je voelt de trilling in je voeten en kuiten. Het is niet hinderlijk en vooral ontspannend. We kunnen ons voorstellen dat dit een prettige stand is bij het tv-kijken na een dag hard werken. Tv-kijken terwijl de verkwikkende modus (stand 2) aan staat, zouden we zelf niet zo snel doen. Het masseren gaat in deze stand namelijk een stuk harder (en maakt ook wat meer geluid). Voelt het vervelend? Nee, dat niet. Maar het voelt ook niet heel lekker – je bent je vooral heel de tijd bewust van het getril onder je voeten. Wij vonden het lastig om ons tijdens deze stand te focussen op ons werk.

Om nooit meer onderuit te kruipen: HD 82 Stockholm warmtedeken

Reviewen is soms hard werken, maar soms is het een feestje. Het uitproberen van de HD 82 warmtedeken was zo'n feestje. Dankzij zijn afmetingen (130x180 centimeter) kun je er helemaal in wegkruipen. Op de handig verlichte bedieningseenheid kun je kiezen uit zes warmtestanden, waarbij koukleumen zoals wij ook bij een lagere stand dan de hoogste nog heerlijk warm blijven.

©AK | ID.nl

De deken is heel zacht (fleece) en ziet er luxueus uit. Geen deken die je na gebruik opbergt omdat hij lelijk staat in je interieur, maar echt een deken om standaard op de bank te hebben liggen. Een fijn idee daarbij is dat er een veiligheidssysteem is ingebouwd: bij een storing schakelt de deken automatisch uit. Ook wanneer hij drie uur heeft aangestaan, schakelt hij automatisch uit. Dat voorkomt dat je hem zelf vergeet uit te zetten. Scheelt weer op je energierekening! Niet veel, want een gemiddelde warmtedeken verbruikt ongeveer 100 watt per uur. Na drie uur is dat dus ongeveer 0,3 kWh. Bij een gemiddelde elektriciteitsprijs van 0,28 euro per kWh (niveau november 2025; bron: ANWB) kom je uit op net iets meer dan 9 cent. Dat is veel goedkoper dan drie uur de kachel aan… 

FRITZ! heeft de Mesh Set 1700 uitgebracht, een nieuwe wifi 7-oplossing die je gewoon in het stopcontact prikt. De compacte set bestaat uit kleine repeaters die samen één groot draadloos netwerk vormen, bedoeld om in elke hoek van het huis snel en stabiel internet te bieden.

De set draait om de vernieuwde FRITZ!Repeater 1200 AX, nu uitgerust met wifi 7 en goed voor snelheden tot 3.600 Mbit/s op de 2,4- en 5GHz-banden – een toename van ongeveer 600 Mbit/s ten opzichte van het vorige model. Dankzij multigigabit-wifi kunnen meer apparaten tegelijk verbonden zijn zonder dat de snelheid merkbaar daalt. De nieuwe wifi 7-functie Multi-Link Operation maakt het mogelijk om data gelijktijdig via beide frequentiebanden te versturen, wat de stabiliteit verder verbetert. Voor vaste apparaten is er bovendien een gigabitpoort aanwezig.

Omdat de repeaters direct in het stopcontact worden gestoken, nemen ze nauwelijks ruimte in en zijn ze eenvoudig te installeren. Gebruikers kunnen kiezen voor een set met twee of drie repeaters, afhankelijk van de grootte van de woning. De FRITZ!Mesh Set 1700 werkt het best samen met een FRITZ!Box, maar kan ook worden gekoppeld aan routers van andere merken. In dat geval fungeert de eerste repeater als centrale wifi-regelaar.

Goed om te weten: alle FRITZ!Box-routers en repeaters worden in Europa geproduceerd, krijgen vijf jaar garantie krijgen en ontvangen gratis beveiligings- en functie-updates.

Beschikbaarheid

De FRITZ!Mesh Set 1700 is per direct verkrijgbaar als set van twee of drie repeaters. De afzonderlijke repeater is ook los te koop onder de naam FRITZ!Repeater 1700.