Lekker weer? Dan heb je vast geen zin in de sportschool. Maar je wilt wel fit en gezond blijven. Dat kan: naar buiten en bewegen is namelijk de ideale combinatie! ID.nl heeft 10 leuke sporten en buitenactiviteiten verzameld waarmee je moeiteloos in zomervorm komt - én blijft.

In dit artikel: Hardlopen | Wandelen | Strand & duinen | Touwtjespringen | Buitenzwemmen | Skaten | Basketbal | Frisbeeën | Yoga | Tai chi

☔ Dagje regen? Fit zonder tools: de beste oefeningen voor thuis

1: Hardlopen

Als jouw lichaam het toelaat (want deze sport is zwaar voor knieën en gewrichten) dan is hardlopen een buitentopper! Natuurlijk kun je deze sport het hele jaar door beoefenen, maar dat zonnetje op je gezicht is wel erg fijn. Ook kun je je korte broek weer aan. Voor hardlopen kun je je kleden alsof het 7 graden kouder is. Je krijgt het gauw genoeg warm. Hardlopen kun je makkelijk altijd doen, zelfs op vakantie: je hebt alleen de juiste schoenen nodig en je kunt van start. Voor deze sport zijn er veel handige en leuke gadgets op de markt die jouw hardloopplezier vergroten. We zetten ze voor je op een rijtje.

2: Wandelen

Hardlopen te zwaar? Wandelen is misschien nóg beter. De wandelsport is erg populair in Nederland: het is de meest beoefende sport. Wandelen is niet alleen goed om je lijf fit en vitaal te houden, maar is ook goed voor je brein. Bekijk bijvoorbeeld eens dit filmpje van Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, die precies uitlegt hoe dat werkt.

Wandelen kun je altijd en overal doen. Bijvoorbeeld ook tijdens de lunchpauze op je werk, samen met collega's. Handig: tel je stappen met een stappenteller of de Fitbit. En ID.nl schreef eerder al over de beste wandelapps, bijvoorbeeld de populaire Ommetje app van de Hersenstichting.

🏊 Altijd handig: apps die je motiveren om mee te bewegen. ID.nl heeft de beste voor je op een rij gezet.

3: Het strand op, de duinen in

Nog net iets te koud om de zee in te duiken? Het strand en de duinen zijn altijd een goed idee. Je kunt hier niet alleen zelf voldoende beweging vinden, maar ook de kinderen kunnen mee. Je hebt meteen een leuke activiteit met het hele gezin. Dat kan gaan van wandeltochten, speurtochten en duinhikes tot zandkastelen maken met allerlei strandspeelgoed, of beachvolley of een andere balsport.

4: Touwtjespringen

Touwtjespringen met de kinderen. Je kunt er een sociale activiteit van maken met een groot springtouw, samen met de kinderen uit de buurt. Twee vliegen in één klap: je beweegt zelf en je doet iets samen met de kinderen.

Met touwtjespringen verbeter je je kracht, uithoudingsvermogen en conditie. Het is superintensief en zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrandt in een korte tijd. Afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van het springen, kun je al 150 calorieën verbranden in tien minuten. Dit is dus de perfecte activiteit als je graag wilt afvallen.

©Ndabcreativity - stock.adobe.com

5: Buitenzwemmen

Fiets eens (ook supergezond) naar een meertje in de buurt en duik erin. Laat je niet tegenhouden als het te koud is. Zwemmen in koud water is bewezen goed voor je hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je geeft je immuunsysteem een opkikker en verbrandt ook nog eens calorieën. Denk maar eens aan de methode van Wim Hof, de bekende Iceman die graag in een ijsbad plonst.

Lees ook: Beginnen met zwemmen, zo doe je dat

6: Skaten

Inlineskaten of skeeleren is een goed alternatief voor hardlopen. De spieren worden door de vloeiende beweging minder belast. Toch is skaten erg intensief. Afhankelijk van het tempo waarop je skate en van je gewicht, verbrand je er veel calorieën mee. Goed om af te vallen, om aan je conditie te werken en enorm goed voor het versterken van je beenspieren. 

Let wel op een goede bescherming voor je lichaam. Skates zijn te koop tussen de 25 en 300 euro, afhankelijk van de kwaliteit en wat precies je doel ermee is (lange afstanden rijden, alleen voor de hobby wat toeren door de stad, of tricks mee uithalen op de skatebaan). In elke stad is wel een vereniging of school waar skatelessen worden gegeven, maar je kunt ook zelf proberen. Vergeet je Fitbit of smartwatch niet voor onderweg!

©sementsova321 - stock.adobe.com

7: Basketbal

Een basketbalpleintje in de buurt? Basketbal is een leuke activiteit om te doen met volwassenen, maar ook samen met kinderen. Als er geen basketbalpleintje in de buurt is, kun je ook je eigen court maken, bijvoorbeeld op de oprit.

Basketbal is goed voor heel veel dingen: kracht, wendbaarheid, flexibiliteit, snelheid, conditie en motoriek. Basketbal is voor alle leeftijden en is makkelijk te spelen. Je hebt weinig uitrusting en materialen nodig en weinig spelers. Een basketbalteam heeft vijf spelers in het veld. Maar je kunt ook één tegen één spelen. Of in je eentje je dunk-skills perfectioneren.

8: Frisbeeën

Frisbeeën is een officiële sport (ja, echt!), overgewaaid uit Amerika, en is laagdrempelig om mee te beginnen. Het enige dat je nodig hebt is een frisbee. Het is voor alle leeftijden, je bent in beweging en zet er veel stappen mee. Stappenteller aan en gooien maar! Frisbeeën kan ook een groepsactiviteit zijn. Het is in ieder geval een sociale sport en een leuke buitenactiviteit voor het voorjaar en de zomer.

©Jelena - stock.adobe.com

9: Yoga

Buitenyoga is geweldig! Yoga vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en je botten, verbetert je lichaamshouding en je bloedsomloop, het helpt ontspannen en zo zijn er nog enorm veel voordelen van het beoefenen van deze bewegingsleer. Beoefen je dit in de buitenlucht in het park, dan geeft het je nog meer rust in je hoofd en een berg energie. Daarnaast ondersteunt yoga bij afvallen. Het enige dat je nodig hebt is een mat en makkelijk zittende kleding.

10: Tai chi

Je kent misschien het beeld van al die soepele opa's en oma's in China die tai chi staan te beoefenen in het park. Tai chi is een vechtsport in slow motion. Een martial art die wordt beoefend vanwege gezondheidsvoordelen. Tai chi bevordert namelijk je balans: niet alleen van je lijf, maar ook mentaal. Het zijn vechtbewegingen die worden uitgevoerd op een ontspannen, vloeiende manier. Je spieren blijven er soepel van, het is goed voor de gewrichten en organen, en het kan helpen bij het verliezen van buikvet.

Omdat je alles met aandacht doet tijdens de beoefening van deze bewegingsvorm, helpt tai chi je om meer bewust te worden van je lichaam. Zo leer je je energie efficiënter te gebruiken en voel je je fitter. Het is laagdrempelig: iedereen kan meedoen. En je hebt alleen makkelijk zittende kleding nodig. In veel steden zijn groepen waarmee je kunt trainen, maar je kunt het ook alleen doen.

Ook lekker om buiten te doen 👇

In de rubriek Waar voor je geld gaan we op zoek naar leuke aanbiedingen of producten met bijzondere eigenschappen. Dit keer hebben we een selectie van vijf 65-inch televisies voor je, met uiteenlopende prijzen van zo'n 800 tot 1.600 euro, voor ieder budget dus.

LG OLED65C46LA

Met de LG OLED65C46LA haal jij een televisie in huis die een groot 65‑inch scherm combineert met de uitstekende contrasten van OLED. Elke pixel kan individueel oplichten of uitstaan, zodat zwarte beelden echt donker worden en er geen achtergrondverlichting nodig is. In de praktijk levert dat scherp beeld en een prettige kijkhoek op, waardoor je zelfs vanuit de hoek van je woonkamer naar films of series kunt kijken. De 4K‑resolutie (3.840 × 2.160 pixels) zorgt ervoor dat ondertitels en fijne details bij natuurdocumentaires of sportwedstrijden scherp blijven.

Dankzij het 120 Hz‑paneel worden snelle bewegingen vloeiend weergegeven, wat vooral bij games of sport handig is. De tv draait op LG’s WebOS‑systeem; daarmee kun je eenvoudig navigeren tussen apps zoals Netflix, Disney+ en YouTube. Vier HDMI 2.1‑poorten bieden ruimte voor gameconsoles en randapparatuur. Ook beschikt de tv over eARC voor het doorgeven van geluid naar een externe soundbar.

Samsung QE65Q73D

Als je graag een groot scherm wilt met levendige kleuren, dan is de Samsung QE65Q73D een model om naar te kijken. Deze QLED‑televisie heeft eveneens een schermdiagonaal van 165 centimeter, maar maakt gebruik van een Quantum‑Dot laag om licht om te zetten in een breed kleurvolume. Hierdoor zijn kleuren uit films, series of games aanwezig zonder dat je zelf iets hoeft bij te stellen. Met een verversingssnelheid van 100 Hz worden bewegingen soepel weergegeven en dankzij de Motion Xcelerator 120 Hz‑functie profiteer je bij gameconsoles die hogere verversingsfrequenties ondersteunen.

De 4K AI‑upscaler in Samsungs Quantum‑processor schaalt beelden op tot de volledige Ultra‑HD‑resolutie, zodat je oudere HD‑films scherper ervaart. Het besturingssysteem Tizen biedt toegang tot apps en streamingdiensten en je kunt via SmartThings andere

slimme apparaten bedienen. Er zijn vier HDMI‑poorten en wifi aan boord en energieklasse E geeft aan dat het verbruik gemiddeld is voor een groot QLED‑scherm.

LG OLED65G45LW

De LG OLED65G45LW uit 2024 is een zogeheten Gallery‑model, bedoeld om strak tegen de muur te hangen. Het scherm is slechts enkele centimeters dik, zodat het toestel in je interieur opgaat. Binnenin zit een OLED evo‑paneel met 4K‑resolutie, waardoor elk beeldpunt individueel wordt aangestuurd en kleurenkrachtig zijn. De televisie ondersteunt een verversingssnelheid van 120 Hz en biedt daardoor vloeiende beelden bij sport of snel bewegende films.

Via vier HDMI‑2.1‑aansluitingen kun je gameconsoles aansluiten en profiteren van variabele refresh rates. WebOS 8 vormt de basis voor het smart‑platform; hiermee navigeer je door apps en diensten en kun je via spraakassistenten als Google Assistant of Amazon Alexa de tv bedienen. De set wordt geleverd met een wandbeugel, zodat hij strak tegen de muur bevestigd kan worden.

LG OLED65B42LA

In de B‑serie van LG vind je de OLED65B42LA, een toestel dat in 2024 op de markt kwam. Deze televisie biedt de voordelen van OLED – elk pixel kan apart aan of uit – maar in een iets betaalbaarder segment dan de G‑ of C‑series. Het 65‑inch scherm combineert een 4K‑resolutie met een verversingssnelheid van 120 Hz. Hierdoor zijn bewegingen bij games of sportprogramma’s soepel en blijven details scherp.

WebOS maakt het mogelijk om streamingapps en live‑tv makkelijk te combineren en je kunt de tv bedienen met de meegeleverde Magic Remote. De televisie heeft vier HDMI‑poorten voor randapparatuur en ondersteunt eARC voor lossless audiotransport naar een soundbar of receiver. Door het slanke ontwerp staat de tv op twee subtiele pootjes of kun je hem aan de muur hangen via een VESA‑beugel.

Sony XR‑65A80L

Sony’s XR‑65A80L combineert een 65‑inch OLED‑scherm met het Google TV‑platform. Hierdoor kun je eenvoudig door streamingapps scrollen en de tv koppelen aan je Google‑account. Het XR‑paneel gebruikt Sony’s Cognitive Processor XR, die beelden analyseert en optimaliseert voor contrast en kleur. Met een vernieuwingsfrequentie van 120 Hz en ondersteuning voor HDMI 2.1 zijn snelle games of films geen probleem; variabele refresh rates en Auto Low Latency worden ondersteund.

De luidsprekers zitten achter het scherm verwerkt zodat het geluid direct uit het beeld lijkt te komen; met ondersteuning voor Dolby Atmos sluit je ook eenvoudig een soundbar aan. Vier HDMI‑poorten, wifi en Bluetooth zorgen voor verbinding met randapparatuur, en via de ingebouwde microfoon kun je spraakopdrachten geven. Dankzij de ingebouwde standaard kun je de tv neerzetten of via VESA aan de muur hangen. Het 55-inch model van deze televisie is eerder door ID.nl getest.

Gezellig, zo'n avondje gourmetten. Maar na afloop blijft er op het gourmetstel vaak aangebakken vet, gesmolten kaas en saus achter. Logisch dat je niet meteen zin hebt om de boel schoon te maken. Als je het slim aanpakt, is alles binnen een half uurtje weer schoon!

Laten afkoelen, maar wacht niet te lang

Zet het gourmetstel na gebruik uit en trek de stekker uit het stopcontact. Laat het geheel afkoelen tot het handwarm is. Wacht je te lang, dan koeken vet en kaas vast en wordt schoonmaken lastiger. Haal losse onderdelen zoals pannetjes, spatels en bakplaatjes eraf voordat je begint met schoonmaken.

Losse onderdelen schoonmaken

Gourmetpannetjes en bakplaatjes hebben meestal een antiaanbaklaag. Die blijft het mooist als je ze niet hardhandig schoon schrobt. Leg ze in warm water met een beetje afwasmiddel en laat ze tien tot vijftien minuten weken. Aangekoekte resten laten dan vanzelf los. Gebruik daarna een zachte spons of borstel en spoel alles goed af. Controleer altijd even de handleiding: sommige onderdelen kun je in de vaatwasser doen, andere juist niet.

©Saskia van Weert

Zo maak je het elektrische deel veilig schoon

Terwijl de pannetjes, spatels en losse bakplaatjes staan te weken, ga je door met het verwarmingselement. Dat element zelf mag nooit nat worden. Zie je vetspetters of etensresten, veeg die dan weg met keukenpapier zodra het gourmetstel is afgekoeld. Voor hardnekkiger vuil gebruik je een licht vochtige doek met een klein beetje afwasmiddel. Knijp de doek goed uit en zorg dat er geen water bij het snoer of in openingen komt. Droog alles direct na met een schone doek.

De bak- of grillplaat weer vetvrij krijgen

Heeft je gourmetstel een losse bak- of grillplaat, haal dan eerst het overtollige vet weg met keukenpapier. Leg de plaat vervolgens in warm water, zodat aangekoekte resten kunnen losweken. Is de bakplaat vast onderdeel van het gourmetstel, dan kun je deze uiteraard niet in water onderdompelen. Neem in dat geval de plaat af met een licht vochtige doek zodra hij is afgekoeld, eventueel met een beetje afwasmiddel. Zo voorkom je dat vet tijdens het schoonmaken uitsmeert. Gebruik vooral geen schuursponsjes of schrapers om het vet weg te krijgen, want die beschadigen de coating en zorgen ervoor dat eten de volgende keer sneller blijft plakken. 

Vergeet je tafel niet!

Vetspetters en gemorste saus zijn bijna niet te voorkomen. Leg daarom vooraf een afwasbaar tafelkleed of gebruik een papieren tafelkleed. Dat kan na het gourmetten rechtstreeks de vuilnisbak in. Houd tijdens het eten keukenpapier of doekjes bij de hand om gemorste resten meteen weg te vegen. Is de tafel toch vies geworden, neem hem dan zo snel mogelijk af met warm water en een mild schoonmaakmiddel.

Schoon wegzetten voor de volgende keer

Laat alle onderdelen volledig drogen voordat je het gourmetstel opbergt. Berg je alles nog vochtig op in de doos of kast, dan kunnen er snel muffe geurtjes ontstaan. Bewaar pannetjes en platen apart van elkaar, eventueel met een vel keukenpapier ertussen. Berg pannetjes en platen apart op, eventueel met een velletje keukenpapier ertussen. Zo voorkom je krassen. Zo is het volgende keer alleen nog maar een kwestie van de boel weer tevoorschijn halen en lekker gaan eten. Veel gourmetplezier!