Lekker weer? Dan heb je vast geen zin in de sportschool. Maar je wilt wel fit en gezond blijven. Dat kan: naar buiten en bewegen is namelijk de ideale combinatie! ID.nl heeft 10 leuke sporten en buitenactiviteiten verzameld waarmee je moeiteloos in zomervorm komt - én blijft.

In dit artikel: Hardlopen | Wandelen | Strand & duinen | Touwtjespringen | Buitenzwemmen | Skaten | Basketbal | Frisbeeën | Yoga | Tai chi

☔ Dagje regen? Fit zonder tools: de beste oefeningen voor thuis

1: Hardlopen

Als jouw lichaam het toelaat (want deze sport is zwaar voor knieën en gewrichten) dan is hardlopen een buitentopper! Natuurlijk kun je deze sport het hele jaar door beoefenen, maar dat zonnetje op je gezicht is wel erg fijn. Ook kun je je korte broek weer aan. Voor hardlopen kun je je kleden alsof het 7 graden kouder is. Je krijgt het gauw genoeg warm. Hardlopen kun je makkelijk altijd doen, zelfs op vakantie: je hebt alleen de juiste schoenen nodig en je kunt van start. Voor deze sport zijn er veel handige en leuke gadgets op de markt die jouw hardloopplezier vergroten. We zetten ze voor je op een rijtje.

2: Wandelen

Hardlopen te zwaar? Wandelen is misschien nóg beter. De wandelsport is erg populair in Nederland: het is de meest beoefende sport. Wandelen is niet alleen goed om je lijf fit en vitaal te houden, maar is ook goed voor je brein. Bekijk bijvoorbeeld eens dit filmpje van Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, die precies uitlegt hoe dat werkt.

Wandelen kun je altijd en overal doen. Bijvoorbeeld ook tijdens de lunchpauze op je werk, samen met collega's. Handig: tel je stappen met een stappenteller of de Fitbit. En ID.nl schreef eerder al over de beste wandelapps, bijvoorbeeld de populaire Ommetje app van de Hersenstichting.

🏊 Altijd handig: apps die je motiveren om mee te bewegen. ID.nl heeft de beste voor je op een rij gezet.

3: Het strand op, de duinen in

Nog net iets te koud om de zee in te duiken? Het strand en de duinen zijn altijd een goed idee. Je kunt hier niet alleen zelf voldoende beweging vinden, maar ook de kinderen kunnen mee. Je hebt meteen een leuke activiteit met het hele gezin. Dat kan gaan van wandeltochten, speurtochten en duinhikes tot zandkastelen maken met allerlei strandspeelgoed, of beachvolley of een andere balsport.

4: Touwtjespringen

Touwtjespringen met de kinderen. Je kunt er een sociale activiteit van maken met een groot springtouw, samen met de kinderen uit de buurt. Twee vliegen in één klap: je beweegt zelf en je doet iets samen met de kinderen.

Met touwtjespringen verbeter je je kracht, uithoudingsvermogen en conditie. Het is superintensief en zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrandt in een korte tijd. Afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van het springen, kun je al 150 calorieën verbranden in tien minuten. Dit is dus de perfecte activiteit als je graag wilt afvallen.

©Ndabcreativity - stock.adobe.com

5: Buitenzwemmen

Fiets eens (ook supergezond) naar een meertje in de buurt en duik erin. Laat je niet tegenhouden als het te koud is. Zwemmen in koud water is bewezen goed voor je hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je geeft je immuunsysteem een opkikker en verbrandt ook nog eens calorieën. Denk maar eens aan de methode van Wim Hof, de bekende Iceman die graag in een ijsbad plonst.

Lees ook: Beginnen met zwemmen, zo doe je dat

6: Skaten

Inlineskaten of skeeleren is een goed alternatief voor hardlopen. De spieren worden door de vloeiende beweging minder belast. Toch is skaten erg intensief. Afhankelijk van het tempo waarop je skate en van je gewicht, verbrand je er veel calorieën mee. Goed om af te vallen, om aan je conditie te werken en enorm goed voor het versterken van je beenspieren. 

Let wel op een goede bescherming voor je lichaam. Skates zijn te koop tussen de 25 en 300 euro, afhankelijk van de kwaliteit en wat precies je doel ermee is (lange afstanden rijden, alleen voor de hobby wat toeren door de stad, of tricks mee uithalen op de skatebaan). In elke stad is wel een vereniging of school waar skatelessen worden gegeven, maar je kunt ook zelf proberen. Vergeet je Fitbit of smartwatch niet voor onderweg!

©sementsova321 - stock.adobe.com

7: Basketbal

Een basketbalpleintje in de buurt? Basketbal is een leuke activiteit om te doen met volwassenen, maar ook samen met kinderen. Als er geen basketbalpleintje in de buurt is, kun je ook je eigen court maken, bijvoorbeeld op de oprit.

Basketbal is goed voor heel veel dingen: kracht, wendbaarheid, flexibiliteit, snelheid, conditie en motoriek. Basketbal is voor alle leeftijden en is makkelijk te spelen. Je hebt weinig uitrusting en materialen nodig en weinig spelers. Een basketbalteam heeft vijf spelers in het veld. Maar je kunt ook één tegen één spelen. Of in je eentje je dunk-skills perfectioneren.

8: Frisbeeën

Frisbeeën is een officiële sport (ja, echt!), overgewaaid uit Amerika, en is laagdrempelig om mee te beginnen. Het enige dat je nodig hebt is een frisbee. Het is voor alle leeftijden, je bent in beweging en zet er veel stappen mee. Stappenteller aan en gooien maar! Frisbeeën kan ook een groepsactiviteit zijn. Het is in ieder geval een sociale sport en een leuke buitenactiviteit voor het voorjaar en de zomer.

©Jelena - stock.adobe.com

9: Yoga

Buitenyoga is geweldig! Yoga vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en je botten, verbetert je lichaamshouding en je bloedsomloop, het helpt ontspannen en zo zijn er nog enorm veel voordelen van het beoefenen van deze bewegingsleer. Beoefen je dit in de buitenlucht in het park, dan geeft het je nog meer rust in je hoofd en een berg energie. Daarnaast ondersteunt yoga bij afvallen. Het enige dat je nodig hebt is een mat en makkelijk zittende kleding.

10: Tai chi

Je kent misschien het beeld van al die soepele opa's en oma's in China die tai chi staan te beoefenen in het park. Tai chi is een vechtsport in slow motion. Een martial art die wordt beoefend vanwege gezondheidsvoordelen. Tai chi bevordert namelijk je balans: niet alleen van je lijf, maar ook mentaal. Het zijn vechtbewegingen die worden uitgevoerd op een ontspannen, vloeiende manier. Je spieren blijven er soepel van, het is goed voor de gewrichten en organen, en het kan helpen bij het verliezen van buikvet.

Omdat je alles met aandacht doet tijdens de beoefening van deze bewegingsvorm, helpt tai chi je om meer bewust te worden van je lichaam. Zo leer je je energie efficiënter te gebruiken en voel je je fitter. Het is laagdrempelig: iedereen kan meedoen. En je hebt alleen makkelijk zittende kleding nodig. In veel steden zijn groepen waarmee je kunt trainen, maar je kunt het ook alleen doen.

Ook lekker om buiten te doen 👇

Het Zuid-Koreaanse zou een shooter gebaseerd op Starcraft in ontwikkeling hebben voor IP-eigenaar Blizzard.

Dat claimt The Korean Economic Daily. Een team binnen Nexon dat gespecialiseerd is in shooters zou zich op dit moment volledig richten op de nog onaangekondigde game. De ontwikkeling zou nog niet lang geleden zijn gestart, en dus zou de shooter nog lang op zich laten wachten.

Verdere details zijn er nog niet, behalve dat Choi Jun-ho ook bij het project betrokken zou zijn. Hij maakte eerder de populaire Shinppu-mapmod voor Starcraft.

Starcraft

Er gaan al langer geruchten over een shooter gebaseerd op Starcraft. Vorig jaar meldde Bloomberg-journalist Jason Schreier al in zijn boek 'Play Nice: The Rise, Fall and Future of Blizzard Entertainment' dat Blizzard aan een shooter zou werken. Volgens Schreier is de shooter van Nexon echter niet gerelateerd aan de shooter van Blizzard - het zouden om twee afzonderlijke projecten gaan.

De Starcraft-reeks bestaat uit real-time strategygames. De eerste verscheen in 1998, en een vervolg kwam in 2010 uit. Blizzard heeft al vaker geprobeerd shooters gebaseerd op de Starcraft-franchise te maken, maar die werden vooralsnog altijd geannuleerd.

Mogelijke onthulling op Blizzcon

Voor het eerst in enkele jaren organiseert Blizzard op 12 en 13 december de Amerikaanse beurs Blizzcon, waar alles rondom de uitgever wordt gevierd. Het is mogelijk dat één van de hierboven genoemde shooters daar wordt onthuld.

Je vraagt je bij elke Mario-sportgame toch weer af: bereikt het de highs van die oeroude Game Boy-games van Camelot, zoals Mario Tennis en Mario Golf)? Het antwoord is, wat mij betreft, steevast  ‘nee’. Maar tussen ‘perfect’ en ‘niet perfect’ zit nog altijd een breed spectrum aan kwaliteit. En Fever? Die nestelt zich moeiteloos aan de betere kant van dat spectrum.

De drie toernooien die deze game rijk is, daar ben je een uurtje zoet mee. Waarschijnlijk zonder een set te verliezen. De Adventure Mode? Een paar uurtjes meer dan dat, en hoewel ook die nergens uitdagend wordt vertelt het wel een vermakelijk verhaal over Mario en Luigi die als baby’s hun tennis-skills moeten oppoetsen vanwege… bijzondere redenen.

Er zijn ook drie Challenge Towers met allerlei unieke uitdagingen die eventjes vermaken. In mix-up vinden we tennis, maar dan met regels en omstandigheden die alleen het Mushroom Kingdom kan bieden, en dat was het wel zo’n beetje. Wie Mario Tennis Fever alleen speelt is een weekend zoet en heeft zich prima vermaakt. Maar sportgames zijn er, natuurlijk, om je competitieve aard los te laten op vrienden, familie, kroost of online uitdagers.

Leuk

Daarom wil ik het ook niet al te uitgebreid over die singleplayermodi hebben. Ja, Nintendo heeft z’n best gedaan. Ja, er is weinig aan te merken op de minigames en kleine tussenscènes die de Tennis Academy te bieden heeft en de ontwikkelaars verdienen het dat het hier even aangestipt wordt. Nooit sla je stijl achterover van briljante ideeën of concepten, en er wordt geen druppeltje zweet gemorst van de spanning. Maar ‘leuk’ is eigenlijk een perfect, allesomvattend begrip om deze kant van de game te omschrijven.

De echte graadmeter echter, is de kern van de gameplay. Hoe speelt het? Hoe diep gaat het? Hoeveel personages, gekke rackets en super-power-mega-skillmoves zijn er in dit pakketje gepropt en hoe verhouden die zich tot elkaar? Na mening middag ballen overslaan of in dubbelspel terugslaan met mijn zoontje van 9, zijn we eruit: Mario Tennis Fever heeft ontzettend lekkere gameplay.

Content is king

Content is in de eerste instantie de name of the game. Er zitten bijna veertig personages in de game, meer dan een dozijn verschillende banen en de hoofdattractie is de aanwezigheid van tientallen Fever-rackets, die elk hun eigen unieke skill met zich meebrengen. De bananentros die Donkey Kong een ‘racket’ noemt strooit bananen over de baan, met het vulkaanracket plopt er een (je raadt het nooit) vulkaan op uit de baan en het Thwomb-racket zorgt ervoor dat het iconische stenen blok uit de Mario-serie plots uit de lucht valt – hopelijk op een tegenstander. Een zogeheten Fever-shot is verder ook geen hogere wiskunde. Om de zoveel tijd is je metertje vol en ram je dat ding over de baan heen.

Extra fijn is dat het gros van dit alles vrij te spelen is waar je maar wil. Laat je de singleplayermodi links liggen en speel je gewoon wat potjes tegen elkaar? Geen probleem, om de zoveel potten krijg je een nieuw racket, personage, of kleurtjes voor je favoriete tennissers.  

Plak er een voldoende op

Enfin, tot zover de uitleg en alles wat hier te vinden is. Leuk spelletje, plak er een voldoende op en klaar, toch? Nou nee, want hoewel alles hierboven zijn eigen rol speelt, zijn het de diepere lagen daaronder die Mario Tennis  Fever tot grotere hoogten dan ‘plak er even een voldoende op’ stuwen. Al die personages? Die beschikken over hun eigen stats en eigenaardigheden. Wario laadt z’n powershots razendsnel op, Bowser Jr. legt veel meer precisie in z’n topspincurve dan anderen en Shy Guy slaat zijn topspins zonder gehinderd te worden door zijn positie op de baan.

En die banen? Die hebben elk hun eigen ondergrond, waar ballen anders op stuiteren en doorschieten, terwijl spelers zelf ook sneller of minder snel zijn, gebaseerd op het gras of het hardcourt waar ze op spelen. Die Fever-rackets? Oprecht allemaal een andere smaak. Ook daar merk dat extra stukje diepgang waar een wat luiere Mario-sportgame niet aan zou denken: wanneer je een Fever-shot terugslaat vóórdat op jouw zijde van het net landt, kun je met een stuit op de helft van de tegenstander zomaar eens het bijbehorende effect teruggeven. Prettig vervelend als je denkt die koter een modderplas op zijn helft te bezorgen, om ‘m vervolgens zelf om je oren te krijgen als hij de bal vakkundig over je heen lobt en ‘ie alsnog op jouw achterveld terecht komt. Een (modder)koekje van eigen deeg noemen ze dat geloof ik.

Mario Tennis Fever

Previous slideNext slide

Geen Lego, wel Duplo

Al die extra aandachtspuntjes en omstandigheden zijn ook nog eens gebouwd op een fundering van onkreukbare basisgameplay. Topspins, slices, curveballen, lobs en powershots: alles wat je van een tennisgame mag verwachten zit erin. De grote maar is alleen: het gebeurt allemaal zonder de nuance van een échte topgame. Vergelijk het een beetje met Lego en Duplo. Zelfde principe, zelfde soort blokken, maar iets vets bouwen met Lego hit net even anders dan iets vets bouwen met die grote Duplo-blokken. Zo verhoudt deze game zich ook tot de toppers uit het tennisgenre, zoals Virtua Tennis en Topspin. Is veelgevraagd, ik weet het, maar het is wel het verschil tussen goed of geweldig. En Mario Tennis Fever eindigt in het eerste kamp.

Is mijn zoontje naar school, dan heb ik namelijk geen enkele reden om Mario Tennis Fever verder te spelen. Zoals gezegd is al die singleplayercontent niet meer dan ‘even leuk’. En computergestuurde tegenstanders geven zelfs op het hoogste niveau nooit écht tegengas. Bovendien zijn de personages net te groot voor deze banen om het volgende niveau van verfijning te bereiken. Top, zo’n lob. Maar vanwege de dus relatief kleine banen blijft het geen zekerheidje dat je iemand ermee verschalkt die tegen het net aan staat. Aanzienlijke kans dat ie gewoon op tijd de achterlijn haalt, als ie ook maar een klein beetje inzicht heeft. Het zorgt ervoor dat Mario Tennis Fever een absoluut geslaagde game is, met heerlijke multiplayer. Maar wie de eindeloze diepgang en speeluren van, bijvoorbeeld, een Mario Kart World hier zoekt, staat sneller dan gewenst buitenspel. Oh wacht, verkeerd sport…

Mario Tennis Fever is vanaf 11 februari beschikbaar voor Nintendo Switch 2.