ID.nl logo
10 makkelijke sporten voor in het voorjaar en de zomer
© WavebreakmediaMicro - stock.adobe.com
Gezond leven

10 makkelijke sporten voor in het voorjaar en de zomer

Lekker weer? Dan heb je vast geen zin in de sportschool. Maar je wilt wel fit en gezond blijven. Dat kan: naar buiten en bewegen is namelijk de ideale combinatie! ID.nl heeft 10 leuke sporten en buitenactiviteiten verzameld waarmee je moeiteloos in zomervorm komt - én blijft.


In dit artikel: Hardlopen | Wandelen | Strand & duinen | Touwtjespringen | Buitenzwemmen | Skaten | Basketbal | Frisbeeën | Yoga | Tai chi

☔ Dagje regen? Fit zonder tools: de beste oefeningen voor thuis


1: Hardlopen

Als jouw lichaam het toelaat (want deze sport is zwaar voor knieën en gewrichten) dan is hardlopen een buitentopper! Natuurlijk kun je deze sport het hele jaar door beoefenen, maar dat zonnetje op je gezicht is wel erg fijn. Ook kun je je korte broek weer aan. Voor hardlopen kun je je kleden alsof het 7 graden kouder is. Je krijgt het gauw genoeg warm. Hardlopen kun je makkelijk altijd doen, zelfs op vakantie: je hebt alleen de juiste schoenen nodig en je kunt van start. Voor deze sport zijn er veel handige en leuke gadgets op de markt die jouw hardloopplezier vergroten. We zetten ze voor je op een rijtje.

Hardloopschoenen nodig?

'Loop' dan even naar

2: Wandelen

Hardlopen te zwaar? Wandelen is misschien nóg beter. De wandelsport is erg populair in Nederland: het is de meest beoefende sport. Wandelen is niet alleen goed om je lijf fit en vitaal te houden, maar is ook goed voor je brein. Bekijk bijvoorbeeld eens dit filmpje van Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, die precies uitlegt hoe dat werkt.

Wandelen kun je altijd en overal doen. Bijvoorbeeld ook tijdens de lunchpauze op je werk, samen met collega's. Handig: tel je stappen met een stappenteller of de Fitbit. En ID.nl schreef eerder al over de beste wandelapps, bijvoorbeeld de populaire Ommetje app van de Hersenstichting.


🏊 Altijd handig: apps die je motiveren om mee te bewegen. ID.nl heeft de beste voor je op een rij gezet.


3: Het strand op, de duinen in

Nog net iets te koud om de zee in te duiken? Het strand en de duinen zijn altijd een goed idee. Je kunt hier niet alleen zelf voldoende beweging vinden, maar ook de kinderen kunnen mee. Je hebt meteen een leuke activiteit met het hele gezin. Dat kan gaan van wandeltochten, speurtochten en duinhikes tot zandkastelen maken met allerlei strandspeelgoed, of beachvolley of een andere balsport.

4: Touwtjespringen

Touwtjespringen met de kinderen. Je kunt er een sociale activiteit van maken met een groot springtouw, samen met de kinderen uit de buurt. Twee vliegen in één klap: je beweegt zelf en je doet iets samen met de kinderen.

Met touwtjespringen verbeter je je kracht, uithoudingsvermogen en conditie. Het is superintensief en zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrandt in een korte tijd. Afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van het springen, kun je al 150 calorieën verbranden in tien minuten. Dit is dus de perfecte activiteit als je graag wilt afvallen.

©Ndabcreativity - stock.adobe.com

5: Buitenzwemmen

Fiets eens (ook supergezond) naar een meertje in de buurt en duik erin. Laat je niet tegenhouden als het te koud is. Zwemmen in koud water is bewezen goed voor je hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je geeft je immuunsysteem een opkikker en verbrandt ook nog eens calorieën. Denk maar eens aan de methode van Wim Hof, de bekende Iceman die graag in een ijsbad plonst.

Lees ook: Beginnen met zwemmen, zo doe je dat

6: Skaten

Inlineskaten of skeeleren is een goed alternatief voor hardlopen. De spieren worden door de vloeiende beweging minder belast. Toch is skaten erg intensief. Afhankelijk van het tempo waarop je skate en van je gewicht, verbrand je er veel calorieën mee. Goed om af te vallen, om aan je conditie te werken en enorm goed voor het versterken van je beenspieren. 

Let wel op een goede bescherming voor je lichaam. Skates zijn te koop tussen de 25 en 300 euro, afhankelijk van de kwaliteit en wat precies je doel ermee is (lange afstanden rijden, alleen voor de hobby wat toeren door de stad, of tricks mee uithalen op de skatebaan). In elke stad is wel een vereniging of school waar skatelessen worden gegeven, maar je kunt ook zelf proberen. Vergeet je Fitbit of smartwatch niet voor onderweg!


©sementsova321 - stock.adobe.com

7: Basketbal

Een basketbalpleintje in de buurt? Basketbal is een leuke activiteit om te doen met volwassenen, maar ook samen met kinderen. Als er geen basketbalpleintje in de buurt is, kun je ook je eigen court maken, bijvoorbeeld op de oprit.

Basketbal is goed voor heel veel dingen: kracht, wendbaarheid, flexibiliteit, snelheid, conditie en motoriek. Basketbal is voor alle leeftijden en is makkelijk te spelen. Je hebt weinig uitrusting en materialen nodig en weinig spelers. Een basketbalteam heeft vijf spelers in het veld. Maar je kunt ook één tegen één spelen. Of in je eentje je dunk-skills perfectioneren.


8: Frisbeeën

Frisbeeën is een officiële sport (ja, echt!), overgewaaid uit Amerika, en is laagdrempelig om mee te beginnen. Het enige dat je nodig hebt is een frisbee. Het is voor alle leeftijden, je bent in beweging en zet er veel stappen mee. Stappenteller aan en gooien maar! Frisbeeën kan ook een groepsactiviteit zijn. Het is in ieder geval een sociale sport en een leuke buitenactiviteit voor het voorjaar en de zomer.

©Jelena - stock.adobe.com

9: Yoga

Buitenyoga is geweldig! Yoga vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en je botten, verbetert je lichaamshouding en je bloedsomloop, het helpt ontspannen en zo zijn er nog enorm veel voordelen van het beoefenen van deze bewegingsleer. Beoefen je dit in de buitenlucht in het park, dan geeft het je nog meer rust in je hoofd en een berg energie. Daarnaast ondersteunt yoga bij afvallen. Het enige dat je nodig hebt is een mat en makkelijk zittende kleding.

10: Tai chi

Je kent misschien het beeld van al die soepele opa's en oma's in China die tai chi staan te beoefenen in het park. Tai chi is een vechtsport in slow motion. Een martial art die wordt beoefend vanwege gezondheidsvoordelen. Tai chi bevordert namelijk je balans: niet alleen van je lijf, maar ook mentaal. Het zijn vechtbewegingen die worden uitgevoerd op een ontspannen, vloeiende manier. Je spieren blijven er soepel van, het is goed voor de gewrichten en organen, en het kan helpen bij het verliezen van buikvet.

Omdat je alles met aandacht doet tijdens de beoefening van deze bewegingsvorm, helpt tai chi je om meer bewust te worden van je lichaam. Zo leer je je energie efficiënter te gebruiken en voel je je fitter. Het is laagdrempelig: iedereen kan meedoen. En je hebt alleen makkelijk zittende kleding nodig. In veel steden zijn groepen waarmee je kunt trainen, maar je kunt het ook alleen doen.

Ook lekker om buiten te doen 👇


▼ Volgende artikel
De geheime codes van Netflix: zo ontdek je verborgen genres en films
© Pavell
Huis

De geheime codes van Netflix: zo ontdek je verborgen genres en films

Netflix is voor veel mensen dé plek om een avond lang te bingewatchen of even snel iets op te zetten. Maar ondanks het enorme aanbod, voelt het soms alsof je steeds dezelfde titels voorbij ziet komen. Dat komt doordat Netflix je kijktips baseert op wat je eerder hebt bekeken. Handig, maar ook een beetje beperkend. Gelukkig bestaat er een manier om dat algoritme te omzeilen: met de zogeheten geheime codes van Netflix.

In dit artikel lees je:

📺 Geheime codes? Wat zijn dat? 📺 Hoe de geheime codes van Netflix werken 📺 Hoe je geheime codes kunt gebruiken op je televisie (spoler alert: met een omweg) 📺 Waarom de geheime codes van Netflix zo handig zijn 📺 Waar je alle geheime codes van Netflix kunt vinden

Lees ook: Zo reset je de Netflix-aanbevelingen

Wat zijn geheime codes?

De geheime codes van Netflix zijn simpele cijferreeksen die verwijzen naar specifieke categorieën in de catalogus van de streamingdienst. Elk genre, subgenre of niche heeft een eigen nummer. Door dat nummer toe te voegen aan een speciale url, kun je direct naar een overzichtspagina gaan waarin alleen titels binnen dat genre te vinden zijn. Denk aan 'klassieke sciencefictionfilms', 'spionagethrillers', 'anime voor volwassenen' of 'kindvriendelijke musicals'.

Deze codes zijn niet officieel geheim, maar worden ook niet actief gepromoot door Netflix. Ze bestaan al jaren en zijn vooral populair bij mensen die graag gericht zoeken. Wie eenmaal weet hoe het werkt, merkt al snel dat er een wereld aan verborgen films en series opengaat.

Hoe werkt het?

Om een geheime code te gebruiken, open je Netflix in een webbrowser (zoals Chrome, Firefox of Safari) en plak je de volgende URL in de adresbalk:

https://www.netflix.com/browse/genre/[code]

Vervang [code] door het getal van de categorie waarin je geïnteresseerd bent. Voorbeelden:

  • 1365 voor actiefilms

  • 5475 voor romantische komedies

  • 7424 voor anime

  • 8711 voor horrorfilms

  • 783 voor kinder- en familiefilms

  • 8933 voor thrillers

  • 47147 voor klassieke scifi- en fantasyfilms

Een concreet voorbeeld: als je benieuwd bent naar wat Netflix aanbiedt aan actiefilms, ga dan naar https://www.netflix.com/browse/genre/1365. Je komt dan uit bij een speciaal overzicht dat je normaal gesproken alleen via toeval of veel scrollen zou vinden.

Alleen via de browser

De geheime codes werken alleen als je Netflix opent in een browser op je computer, laptop of tablet. In de mobiele app of op je smart-tv kun je geen url invoeren. Gelukkig is er wel een omweg: open Netflix in een browser op je laptop of computer, gebruik daar de geheime codes om een interessante titel te vinden, en voeg die toe aan je kijklijst. Vervolgens kun je de titel gemakkelijk terugvinden op je tv via de zoekfunctie of direct in je kijklijst.

Waarom zie je soms niets?

Niet elke code levert resultaat op. Dat komt doordat het aanbod per regio verschilt. Netflix heeft voor elk land aparte licenties en laat alleen zien wat in jouw land – bijvoorbeeld Nederland – beschikbaar is. Sommige codes werken daardoor wel in de VS, maar leveren in Nederland een lege pagina op. Ook je taalinstellingen en kijkgedrag hebben invloed. Als je vooral Nederlandstalige of Franstalige content kijkt, krijg je minder snel Engelstalige nichefilms voorgeschoteld. Daarnaast wisselt het aanbod van Netflix regelmatig. Wat vandaag nog te zien is, kan morgen alweer verdwijnen.

Hierom zijn de geheime codes van Netflix zo handig

Voor wie vaak het gevoel heeft 'alles al gezien te hebben' op Netflix, zijn de geheime codes een uitkomst. Ze helpen je om films en series te vinden die niet in je standaard overzicht staan, maar wél op het platform aanwezig zijn. Het is ook een handige manier om buiten je gebruikelijke voorkeuren te zoeken. Stel dat je normaal alleen drama's kijkt, maar nu zin hebt in een jaren 70-horrorfilm of een Italiaanse misdaadserie, dan kun je met één code meteen in het juiste genre duiken. Wie graag films of series kijkt uit specifieke landen of tijdsperiodes, vindt via deze route ook makkelijker zijn weg.

©ink drop - stock.adobe.com

Alle geheime codes op één plek

Er zijn honderden geheime codes, en je hoeft ze gelukkig niet allemaal uit je hoofd te leren. Een van de meest actuele en overzichtelijke bronnen is de website https://www.netflix-codes.com. Daar vind je een uitgebreid overzicht van alle codes per categorie. Klik je op een code, dan word je direct doorgestuurd naar het juiste Netflix-overzicht. De site is Engelstalig, maar de links werken gewoon in Nederland – zolang de bijbehorende content in jouw regio beschikbaar is.

Tot slot

Netflix biedt veel, maar laat je meestal alleen zien wat het algoritme denkt dat je leuk vindt. Met de geheime codes neem je zelf het heft in handen. Ze geven je directe toegang tot het volledige genre-aanbod, zonder eindeloos te scrollen. Ideaal als je iets nieuws wilt ontdekken, of gewoon zin hebt in een specifiek soort film dat je anders nooit te zien zou krijgen. Typ eens een code in en kijk wat er gebeurt. Grote kans dat je op iets verrassends stuit.

Lekker voor erbij

🍿🍿🍿🍿🍿 Popcorn!
▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 slimme personenweegschalen voor minder dan 50 euro
© Nexa
Gezond leven

Waar voor je geld: 5 slimme personenweegschalen voor minder dan 50 euro

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Wil je je gewicht goed in de gaten kunnen houden, dan is een personenweegschaal een must. Een digitale weegschaal is zeer nauwkeurig. Wij zochten vijf goed gewaardeerde exemplaren voor minder dan 50 euro.

Een digitale personenweegschaal biedt talrijke voordelen. Veel modellen hebben bijvoorbeeld extra functies zoals het meten van BMI, vetpercentage en spiermassa. Ze zijn gebruiksvriendelijk en vaak uitgerust met geheugen voor meerdere gebruikers. Een digitale weegschaal is eenvoudig af te lezen dankzij een duidelijk digitaal display. Door het moderne en compacte ontwerp past hij goed in elke badkamer. Wij vonden vijf modellen die werden gewaardeerd met een cijfer 8 en hoger op Kieskeurig.nl en die voorzien zijn van handige functies.

Inventum PW708ZW

De Inventum PW708ZW geeft – naast het gewicht – ook inzicht in vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa en botmassa. Het apparaat heeft een geheugenfunctie voor maximaal 10 gebruikers, waardoor meerdere personen hun gegevens kunnen bijhouden. Het ontwerp is voorzien van een glazen weegoppervlak met roestvrijstalen accenten en een blauw verlicht LCD-display voor duidelijke aflezing.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa en botmassa
App beschikbaar: Nee
Materiaal: Gehard glas met roestvrijstalen accenten
Maximum gewicht: 180 kg

Beurer BF195LE

De Beurer BF195LE is een digitale personenweegschaal die naast het gewicht ook lichaamsvet, lichaamswater, spiermassa, botmassa, BMI en caloriebehoefte (AMR) meet. Hij is uitgerust met een rond, blauw verlicht LCD-display en roestvrijstalen elektroden. Er kunnen gegevens van maximaal 10 gebruikers worden opgeslagen.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa, BMI en AMR
App beschikbaar: Nee
Materiaal:
Gehard glas met roestvrijstalen elektroden
Maximum gewicht:
180 kg

Medisana BS 440 Connect

Naast het meten van het gewicht kun je op deze weegschaal ook metingen van lichaamsvet, lichaamswater, spiermassa, botmassa, BMI en het basaal metabolisme (BMR) aflezen. De weegschaal maakt gebruik van ITO-elektroden die vrijwel onzichtbaar zijn op het glazen oppervlak, wat bijdraagt aan een strak en modern ontwerp. Met bluetooth-functionaliteit kunnen de meetgegevens draadloos worden gesynchroniseerd met de VitaDock+ app op iOS- en Android-apparaten, zodat je je gegevens makkelijk kunt bijhouden en analyseren.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa, BMI en BMR
App beschikbaar: Ja
Materiaal: Gehard glas met ITO-elektroden
Maximum gewicht:
180 kg

Medisana BSA42

De Medisana BSA42 kent naast het wegen ook lichaamsanalysefuncties, waaronder metingen van lichaamsvet, lichaamswater, spiermassa, botmassa, BMI en caloriebehoefte (BMR). Het apparaat ondersteunt bluetooth-gegevensoverdracht naar de VitaDock+ app en kan gegevens van maximaal 8 gebruikers opslaan. De weegschaal is voorzien van een groot LCD-display en roestvrijstalen elektroden.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa, BMI en BMR
App beschikbaar: Ja
Materiaal:
Gehard glas met roestvrijstalen elektroden
Maximum gewicht:
180 kg

Tefal Goodvibes Life BM9620

De Tefal Goodvibes Life BM9620 is een digitale personenweegschaal die 10 lichaamsmetingen biedt, waaronder gewicht, BMI, vetpercentage, spiermassa, botmassa en vochtpercentage. Het apparaat werkt met een app voor het bijhouden van gegevens en ondersteunt een onbeperkt aantal gebruikers. De weegschaal heeft een zwart glazen oppervlak met vier roestvrijstalen sensoren en een wit LED-display.

Extra meetfuncties: vetpercentage, vochtpercentage, spiermassa, botmassa en BMI
App beschikbaar: Ja
Materiaal:
Gehard glas met roestvrijstalen sensoren
Maximum gewicht:
180 kg