Lekker weer? Dan heb je vast geen zin in de sportschool. Maar je wilt wel fit en gezond blijven. Dat kan: naar buiten en bewegen is namelijk de ideale combinatie! ID.nl heeft 10 leuke sporten en buitenactiviteiten verzameld waarmee je moeiteloos in zomervorm komt - én blijft.

In dit artikel: Hardlopen | Wandelen | Strand & duinen | Touwtjespringen | Buitenzwemmen | Skaten | Basketbal | Frisbeeën | Yoga | Tai chi

☔ Dagje regen? Fit zonder tools: de beste oefeningen voor thuis

1: Hardlopen

Als jouw lichaam het toelaat (want deze sport is zwaar voor knieën en gewrichten) dan is hardlopen een buitentopper! Natuurlijk kun je deze sport het hele jaar door beoefenen, maar dat zonnetje op je gezicht is wel erg fijn. Ook kun je je korte broek weer aan. Voor hardlopen kun je je kleden alsof het 7 graden kouder is. Je krijgt het gauw genoeg warm. Hardlopen kun je makkelijk altijd doen, zelfs op vakantie: je hebt alleen de juiste schoenen nodig en je kunt van start. Voor deze sport zijn er veel handige en leuke gadgets op de markt die jouw hardloopplezier vergroten. We zetten ze voor je op een rijtje.

2: Wandelen

Hardlopen te zwaar? Wandelen is misschien nóg beter. De wandelsport is erg populair in Nederland: het is de meest beoefende sport. Wandelen is niet alleen goed om je lijf fit en vitaal te houden, maar is ook goed voor je brein. Bekijk bijvoorbeeld eens dit filmpje van Erik Scherder, hoogleraar neuropsychologie, die precies uitlegt hoe dat werkt.

Wandelen kun je altijd en overal doen. Bijvoorbeeld ook tijdens de lunchpauze op je werk, samen met collega's. Handig: tel je stappen met een stappenteller of de Fitbit. En ID.nl schreef eerder al over de beste wandelapps, bijvoorbeeld de populaire Ommetje app van de Hersenstichting.

🏊 Altijd handig: apps die je motiveren om mee te bewegen. ID.nl heeft de beste voor je op een rij gezet.

3: Het strand op, de duinen in

Nog net iets te koud om de zee in te duiken? Het strand en de duinen zijn altijd een goed idee. Je kunt hier niet alleen zelf voldoende beweging vinden, maar ook de kinderen kunnen mee. Je hebt meteen een leuke activiteit met het hele gezin. Dat kan gaan van wandeltochten, speurtochten en duinhikes tot zandkastelen maken met allerlei strandspeelgoed, of beachvolley of een andere balsport.

4: Touwtjespringen

Touwtjespringen met de kinderen. Je kunt er een sociale activiteit van maken met een groot springtouw, samen met de kinderen uit de buurt. Twee vliegen in één klap: je beweegt zelf en je doet iets samen met de kinderen.

Met touwtjespringen verbeter je je kracht, uithoudingsvermogen en conditie. Het is superintensief en zorgt ervoor dat je veel calorieën verbrandt in een korte tijd. Afhankelijk van je gewicht en de intensiteit van het springen, kun je al 150 calorieën verbranden in tien minuten. Dit is dus de perfecte activiteit als je graag wilt afvallen.

©Ndabcreativity - stock.adobe.com

5: Buitenzwemmen

Fiets eens (ook supergezond) naar een meertje in de buurt en duik erin. Laat je niet tegenhouden als het te koud is. Zwemmen in koud water is bewezen goed voor je hart en het stimuleert de bloedsomloop. Je geeft je immuunsysteem een opkikker en verbrandt ook nog eens calorieën. Denk maar eens aan de methode van Wim Hof, de bekende Iceman die graag in een ijsbad plonst.

Lees ook: Beginnen met zwemmen, zo doe je dat

6: Skaten

Inlineskaten of skeeleren is een goed alternatief voor hardlopen. De spieren worden door de vloeiende beweging minder belast. Toch is skaten erg intensief. Afhankelijk van het tempo waarop je skate en van je gewicht, verbrand je er veel calorieën mee. Goed om af te vallen, om aan je conditie te werken en enorm goed voor het versterken van je beenspieren. 

Let wel op een goede bescherming voor je lichaam. Skates zijn te koop tussen de 25 en 300 euro, afhankelijk van de kwaliteit en wat precies je doel ermee is (lange afstanden rijden, alleen voor de hobby wat toeren door de stad, of tricks mee uithalen op de skatebaan). In elke stad is wel een vereniging of school waar skatelessen worden gegeven, maar je kunt ook zelf proberen. Vergeet je Fitbit of smartwatch niet voor onderweg!

©sementsova321 - stock.adobe.com

7: Basketbal

Een basketbalpleintje in de buurt? Basketbal is een leuke activiteit om te doen met volwassenen, maar ook samen met kinderen. Als er geen basketbalpleintje in de buurt is, kun je ook je eigen court maken, bijvoorbeeld op de oprit.

Basketbal is goed voor heel veel dingen: kracht, wendbaarheid, flexibiliteit, snelheid, conditie en motoriek. Basketbal is voor alle leeftijden en is makkelijk te spelen. Je hebt weinig uitrusting en materialen nodig en weinig spelers. Een basketbalteam heeft vijf spelers in het veld. Maar je kunt ook één tegen één spelen. Of in je eentje je dunk-skills perfectioneren.

8: Frisbeeën

Frisbeeën is een officiële sport (ja, echt!), overgewaaid uit Amerika, en is laagdrempelig om mee te beginnen. Het enige dat je nodig hebt is een frisbee. Het is voor alle leeftijden, je bent in beweging en zet er veel stappen mee. Stappenteller aan en gooien maar! Frisbeeën kan ook een groepsactiviteit zijn. Het is in ieder geval een sociale sport en een leuke buitenactiviteit voor het voorjaar en de zomer.

©Jelena - stock.adobe.com

9: Yoga

Buitenyoga is geweldig! Yoga vergroot je flexibiliteit, versterkt je spieren en je botten, verbetert je lichaamshouding en je bloedsomloop, het helpt ontspannen en zo zijn er nog enorm veel voordelen van het beoefenen van deze bewegingsleer. Beoefen je dit in de buitenlucht in het park, dan geeft het je nog meer rust in je hoofd en een berg energie. Daarnaast ondersteunt yoga bij afvallen. Het enige dat je nodig hebt is een mat en makkelijk zittende kleding.

10: Tai chi

Je kent misschien het beeld van al die soepele opa's en oma's in China die tai chi staan te beoefenen in het park. Tai chi is een vechtsport in slow motion. Een martial art die wordt beoefend vanwege gezondheidsvoordelen. Tai chi bevordert namelijk je balans: niet alleen van je lijf, maar ook mentaal. Het zijn vechtbewegingen die worden uitgevoerd op een ontspannen, vloeiende manier. Je spieren blijven er soepel van, het is goed voor de gewrichten en organen, en het kan helpen bij het verliezen van buikvet.

Omdat je alles met aandacht doet tijdens de beoefening van deze bewegingsvorm, helpt tai chi je om meer bewust te worden van je lichaam. Zo leer je je energie efficiënter te gebruiken en voel je je fitter. Het is laagdrempelig: iedereen kan meedoen. En je hebt alleen makkelijk zittende kleding nodig. In veel steden zijn groepen waarmee je kunt trainen, maar je kunt het ook alleen doen.

Ook lekker om buiten te doen 👇

Samsung Electronics heeft de wereldwijde uitrol van de Bespoke AI Jet Ultra aangekondigd. Deze snoerloze steelstofzuiger wordt omschreven als een zeer krachtig model, en werd eerder onthuld tijdens het Welcome to Bespoke AI-evenement.

Het apparaat beschikt over een verbeterde AI Cleaning Mode 2.0 en een geavanceerd HEPA-filtratiesysteem. De Bespoke AI Jet Ultra heeft volgens tests een zuigkracht tot 400 W. De HexaJet-motor speelt hierbij een belangrijke rol: de zeshoekige statorstructuur met een tweefasige diffuser en dunnere waaier verbeteren de luchtstroom en verhogen de efficiëntie. In de minimale vermogensstand kan de stofzuiger tot ongeveer 100 minuten werken op één accu. 

"Dit nieuwe model bouwt voort op het eerdere succes van de Bespoke AI Jet," aldus Jeong Seung Moon, EVP en hoofd van het R&D-team voor Digital Appliances Business bij Samsung Electronics.

Intelligente schoonmaakondersteuning

Het toestel is uitgerust met de verbeterde AI Cleaning Mode 2.0. In deze modus worden de druk op de borstel en de luchtdruk tijdens het stofzuigen gedetecteerd, waarna zes verschillende schoonmaakomgevingen kunnen worden herkend. De schoonmaakprestaties worden vervolgens automatisch aangepast. De Active Dual Brush kan onderscheid maken tussen normale en hoogpolige tapijten, terwijl de Slim LED Brush+ hoeken kan detecteren. 

Door het vermogen en de borstelsnelheid aan verschillende schoonmaakomgevingen aan te passen, verbruikt de batterij volgens Samsung tot 21 procent minder energie en neemt de wendbaarheid tot 8 procent toe met prestaties die vergelijkbaar zijn met de middelste vermogensstand. 

Verbeterd filtratiesysteem

Samsung heeft het filtratiesysteem verbeterd om stofdeeltjes op te vangen wanneer de lucht uit de stofzuiger wordt geblazen. De Bespoke AI Jet Ultra beschikt over een meerlaags filtersysteem dat fijnstof effectief opvangt. Binnenkomende lucht passeert interne compartimenten zoals de cycloon en een filter van metaalgaas die achtereenvolgens stofdeeltjes opvangen, wat volgens het bedrijf resulteert in een filtratie-efficiëntie van 99,999 procent. 

Het HEPA-filtersysteem vangt stofdeeltjes op tot 0,3 µm, waardoor er minder stof in de lucht terechtkomt. 

Prijzen en beschikbaarheid

De Bespoke AI Jet Ultra is verkrijgbaar in twee kleuren: Satin Black en Satin Mint. De adviesprijs voor beide modellen is 1349 euro. De stofzuiger zal vanaf eind april te koop zijn in de Benelux.

Nu de parkeer-app EasyPark onder vuur ligt vanwege de fors hogere servicekosten die vanaf 1 mei 2025 in rekening worden gebracht, is het tijd om eens te kijken naar alternatieven. De app van Q-Park bijvoorbeeld: stukken goedkoper en ook nog eens makkelijk in gebruik.

Om te beginnen download je de Q-Park-app via Apple App Store of Google Play Store . Open na de installatie de app en druk op Inloggen wanneer je al een account hebt, of kies voor Account aanmaken om je registratie te voltooien. Je ontvangt ook nog een bevestigingscode per mail die je moet invullen tijdens de registratie. Een werkend e-mailadres is dus belangrijk.

Voer vervolgens je e-mailadres en wachtwoord in en tik op Bevestigen. Eenmaal ingelogd krijg je toegang tot het hoofdscherm, waar je beschikbare parkeergarages in jouw buurt vindt.

Dit scherm toont in real time hoeveel plaatsen er nog vrij zijn en wat de verwachte kosten zijn. Wil je direct instructies naar een locatie? Raak dan Navigeren aan en gebruik de ingebouwde routebeschrijving van je toestel. Houd er rekening mee dat je soms toestemming moet geven voor locatiediensten, wat je bij de eerste keer gebruik in de systeeminstellingen kunt regelen. Zo ben je binnen enkele minuten klaar om overal vlot te parkeren, zonder eindeloos rondjes te hoeven rijden in drukke stadscentra. 

Betalen en tariefoverzicht

Per parkeergarage of -terrein kun je direct zien hoeveel elektrische oplaadpunten er zijn. Als je echter benieuwd bent naar de parkeerkosten, dan wordt het je in de app niet heel gemakkelijk gemaakt. Die kosten zijn namelijk niet opgenomen in de app: je wordt doorverwezen naar de website van Q-Park, waar je vervolgens alsnog handmatig de parkeerlocatie moet invoeren. Niet heel gebruikersvriendelijk.

Parkeren op straat gaat gelukkig wel iets eenvoudiger: daar hoef je alleen de parkeersessie te starten. Als je creditcard of bankrekening is gekoppeld, hoef je vervolgens verder nergens meer naar om te kijken.

De app houdt de duur van je parkeeractie bij en rekent automatisch het juiste bedrag af. Zo voorkom je onnodige boetes. Zodra je terug bij je auto bent, beëindig je de sessie via Parkeersessie stoppen. Houd er rekening mee dat sommige locaties een maximaal dagtarief hanteren. Door dit vooraf te checken, kom je nooit voor verrassingen te staan. Ook prettig is dat je geen transactiekosten betaalt als je op straat parkeert, zoals dat bijvoorbeeld wel het geval is bij EasyPark.

Makkelijk garages inrijden

Een andere handige optie is de functie mobiel parkeren. Als je dit in de app instelt, kun je voortaan automatisch parkeergarages van Q-Park inrijden waar nummerbordherkenning is ingeschakeld. Welke dat zijn, zie je in de app. In de app geef je daartoe het nummerbord van je auto op, maak je een koppeling met iDeal of je creditcard en na het verifiëren van je rekeningnummer door middel van een machtiging van één cent wordt de betaling voortaan automatisch afgeschreven wanneer je de parkeergarage of het parkeerterrein afrijdt. Je betaalt in deze gevallen ook geen 40 cent transactiekosten. En: zowel bij het in- als uitrijden wordt de slagboom automatisch voor je geopend.

Handige tips

Het leuke aan de de Q-Park-app is dat deze meer biedt meer dan alleen het parkeren zelf. Zo kun je meldingen inschakelen door op Instellingen en vervolgens Pushmeldingen te tikken. Hierdoor ontvang je een notificatie wanneer je parkeersessie bijna afloopt of wanneer er een actietarief geldt.

Stel je voor dat je met vrienden dineert in een onbekende stad: de functie Vind mijn auto wijst je exact de weg terug naar je parkeerplek. Alles werkt intuïtief, omdat de app een overzichtelijke interface heeft en jou begeleidt bij elke stap. Mocht je tegen problemen aanlopen, dan kun je met Help direct contact opnemen met de supportafdeling. Let op dat je je gegevens up-to-date houdt, zodat je altijd toegang hebt tot de juiste betaalopties.

Meerdere auto's

Heb je meerdere auto's of wil je je account delen met anderen? Dat kan ook: in je profiel kun je namelijk meerdere nummerborden toevoegen. Logt iemand anders op een andere telefoon in met hetzelfde account, dan kan deze persoon de app dus ook gebruiken voor zijn of haar auto.

Tot slot

De Q-Park-app bespaart je kostbare tijd door parkeren makkelijk te maken en automatisch je betalingen te regelen. Dankzij de duidelijke interface en realtime informatie vind je moeiteloos beschikbare parkeerlocaties. Bovendien kun je snel je parkeeractie verlengen en betaalopties beheren, zodat je nooit meer onnodig betaalt. Prettig daarbij is dat je geen transactiekosten betaalt.