Kan je lijf nog wel een tikkeltje meer zomerproof? Met deze vijf tips verdwijnt je buikje als sneeuw voor de ... uhm ☀️ dus. Bonus: je zit niet alleen meteen beter in je vel, maar bent ook lekker gezond bezig!

Dit artikel laat zien hoe je dankzij sport en oefeningen aan een plattere buik, strakkere billen en smallere heupen kunt komen. We geven tips die je helpen om af te vallen en je lijf 'zomerklaar' te maken. Ook geven we geven tips voor apparaten en apps die het makkelijker maken je afvaldoel te bereiken.

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Vet en je gezondheid

Zit dat buikje je in de weg als je in de spiegel kijkt? Verlang je naar een slanker postuur? Het is vaak de reden dat mensen graag willen afvallen. Daarnaast zit buikvet letterlijk in de weg. Het maakt je minder vrij in je bewegingen. Ook is het het meest ongezonde overtollig vet dat je kunt hebben . Hoe verlies je kilo's en kom je aan dat felbegeerde zomerlijf?

Tip 1: Regelmatig trainen

Je kunt helaas niet alleen je buik of je benen trainen en precies daar afvallen. Als je een plattere buik wilt krijgen, moet je je hele lichaam trainen zodat je overal wat afvalt en strakker wordt. Goed nieuws: als je gaat afvallen, is buikvet meestal het eerste vet dat verdwijnt. En dan bedoelen we het vet dat tussen de organen zit in de buikholte, zogenaamd visceraal vet.

Let op: het allerbelangrijkste bij afvallen is voeding. Gezond eten en het weglaten van bijvoorbeeld suikers heeft meer impact dan sporten als je wilt afvallen bij buik en billen. Zorg bijvoorbeeld dat je de juiste hoeveelheden macro-nutriënten eet.

Als je wilt afvallen, werkt regelmatig trainen het beste. Dat hoeft niet super intensief. Beter minder intensief en vaker, dan één keer in de week lang en heftig. Dat blijf je beter volhouden en geeft het beste resultaat, geeft expert en trainer Patrick van der Oord van Krachtmeesters aan. Dus het belangrijkste advies dat we je kunnen geven, is: show up! Hou vol, je bent goed bezig! Laat je bijvoorbeeld inspireren door onze Peggy en haar afval-challenge.

Tip 2: Krachtoefeningen afwisselen met cardio

Welke oefeningen kun je dan het beste doen? Het is zeker niet nodig om alleen zware buikspieroefeningen te doen. Je kunt trainingen doen waarbij je werkt aan je hele lijf en alle spiergroepen. Variatie is daarbij belangrijk. Krachtoefeningen en cardio combineren werkt het beste.

De meeste calorieën verbrand je door oefeningen waarbij je een hoge hartfrequentie hebt, af te wisselen met weerstandstrainingen. Zo zorgen intensieve intervaltrainingen (zie ook de uitkomsten van dit onderzoek) voor optimaal resultaat. Denk aan HIIT-, tabata- of metcon- (metabolische conditie) trainingen. Check ook meteen deze sporten die helpen bij afvallen.

Geen zin om de deur uit te gaan? Ook de crosstrainer combineert cardio en kracht en helpt je aan een full body work-out. Of denk aan een goede spinning fiets of een roeitrainer en bouw aan kracht en conditie in je eigen huiskamer. Wedden dat de kilo's eraf vliegen?

©Maryia - stock.adobe.com

Tip 3: Wandelen

Wandelen voor een platte buik? Ja, echt waar! Wandelen is effectief om buikvetten in de buikholte te verbranden, het al eerder genoemde visceraal vet. Een rondje wandelen na het eten helpt om je eten te laten zakken en verteren, en om van een opgeblazen gevoel af te komen. En als bonus is wandelen ook nog eens goed voor je hersenen. Probeer eens routes met lichte hellingen te lopen, zodat je de intensiteit van je wandeling vergroot. Met een stevige wandeling train je ook de spieren in je buik en je rug.

Tip 4: Water drinken en stoppen met suikers

Extra water drinken is niet alleen goed bij het sporten. Gedurende de hele dag water drinken (zo'n acht glazen per dag) helpt afvalstoffen af te voeren. Drink meteen na het opstaan één tot twee glazen water. Een goed gehydrateerd lichaam produceert makkelijker en meer energie. En dat is weer goed voor je buikvetverbranding.

Een gebalanceerd en gezond voedingspatroon doet wonderen bij afvallen. Eet vooral veel groenten en laat de snelle suikers staan. Snelle suikers zijn snoep, koekjes, chocolade, friet, maar ook witbrood en witte pasta. Check onze tips voor een gezond eetpatroon en een gezonde leefstijl die helpen bij afvallen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Tip 5: Verlaag stress door actieve rust

Dit is misschien wel de belangrijkste tip. Als je veel last hebt van stress, maak je het stresshormoon cortisol aan. Dat zorgt ervoor dat je meer zin krijgt in junkfood, koek en chips. En langdurige stress zorgt ervoor dat die vetten dan weer juist bij je buik terecht komen. Stress verlagen kan prima door actieve rust, zoals yoga. Het is bewezen dat yoga positief bijdraagt aan verandering van leefstijl, het verminderen van stress en zelfs bij afvallen. En daarvoor is het niet nodig om per se een hele actieve vorm van yoga te beoefenen.

Een massagemat kan ook helpen voor stressreductie. Er zijn matten die druk, trilling of warmte op het lichaam uitoefenen. Dat helpt bij het ontspannen van de spieren. Oortjes in om meditatie-apps te beluisteren en je creëert zo je eigen wellness thuis.

Door te ontspannen en mindfulness of meditatie te beoefenen, leer je ook beter luisteren naar wat je lijf nodig heeft. Dat zorgt ervoor dat je bijvoorbeeld een gevoel van moe zijn beter herkent en niet verwart met een hongergevoel. Of dat je bijvoorbeeld minder snel naar ongezonde snacks grijpt. Hoe dan ook, van ontspannen val je af!

Koffiedrinkers met verschillende smaak in bonen waren tot nu toe aangewezen op twee apparaten of gehannes met verwisselen van koffiebonen. De Philips Baristina is een koffiemachine waarmee je snel wisselt tussen twee soorten bonen. ID.nl testte hem uit.

Eerste indruk: compact en eenvoudig

De Philips Baristina met bean swap is een relatief compacte, niet al te zware machine met een grotendeels kunststof afwerking. Hij biedt de opties om twee verschillende soorten koffiebonen in twee afgescheiden reservoirs boven op het apparaat te doen. Je maakt daarmee naar keuze espresso of lungo met een van beide bonensoorten, of een mix ervan. De bedoeling is dat iedereen makkelijk een koffietje naar zijn eigen smaak maakt. Er is een standaardinstelling voor beide typen dranken, maar het is ook mogelijk om de espresso of lungo sterker te maken met een druk op de knop. Klinkt als een overzichtelijke hoeveelheid functies.

©Saskia van Weert

Verpakking en materiaalgebruik

Zoals bij alle eerder geteste Philips-apparaten zit de Baristina stevig verpakt. Ditmaal niet in een 'gewone' kartonnen doos, maar in een opvallende verpakking waarbij je het karton openklapt om de machine als een soort cadeautje te onthullen. Direct valt op dat het een apparaat zonder veel toeters en bellen is: een eenvoudige grijze body met een uitlekbakje onder het tuitje, een apart verpakte portafilter en een waterreservoir achterop. De behuizing bestaat voor 50 procent uit gerecycled kunststof, waardoor hij helaas wel wat goedkoop oogt gezien de adviesprijs van 349 euro (inmiddels een stuk in prijs gedaald).

Handleiding en voorbereiding

De bediening bestaat uit drie knoppen die met iconen aangeven waarvoor ze bedoeld zijn. Uiteraard is er ook een snoer om hem aan te sluiten, een garantieboekje en een flyer met een QR-code om de handleiding te bekijken en te downloaden. Philips heeft er ditmaal gelukkig voor gekozen niet alle EU-talen in één pdf te zetten, zoals bij de airfryer met stoomfunctie, maar beperkt zich tot een handvol talen. Want hoe eenvoudig een apparaat er ook uitziet, de handleiding even doornemen is altijd een goed idee. Zeker omdat koffiemachines vaak wat handelingen vereisen voordat ze klaar zijn voor gebruik. In dit geval zijn de voorbereidingen overzichtelijk: even doorspoelen met schoon water en uiteraard het portafilter en waterreservoir goed uitspoelen en afdrogen.

©Saskia van Weert

Bonen erin, water erbij

Dan aan de slag. De bonen zijn van bovenaf in het reservoir te gieten. Daarvoor moet wel eerst het bovenklepje open, wat niet zo heel gemakkelijk gaat – ik moet er mijn nagel tussen zetten. Iets van een randje of flapje was handig geweest. Het vullen zelf is een kwestie van de bonen ofwel links ofwel rechts in het reservoir gieten, en dan het klepje weer goed aandrukken. Het waterreservoir haal je gelukkig wel makkelijk uit de behuizing en vul je gewoon onder de kraan. Er zit geen Min-Max-aanduiding op, maar dat is verder geen probleem; er is geen vlondertje om in de gaten te houden.

©Philips

Koffie zetten: zo werkt het

Om koffie te zetten, draai je eerst de knop bovenop naar de gewenste koffiebonensoort. Er zijn drie mogelijkheden: links, rechts of de knop naar onderen draaien. Dat laatste zorgt voor een mix van beide bonensoorten. Druk op de knop voor de espresso of lungo en eventueel de knop voor een extra sterke variant. Vervolgens duw je het portafilter in de opening boven de schenktuit en beweeg je hem naar rechts. Hij komt schuin in een hoek vast te zitten en de machine gaat meteen malen. Dat maakt behoorlijk veel lawaai, en dat is natuurlijk inherent aan het proces van bonen malen. Direct na het malen schiet het portafilter terug naar de beginpositie en begint het water door te lopen. Tijdens dit alles knippert de knop van de gekozen drank.

©Philips

Drab en dosering

Stopt het knipperen, dan is de koffie klaar. Het portafilter kan eruit en moet worden leeggegooid. Direct na het zetten is de koffiedrab erg nat en waterig, dus meteen in de vuilnisbak is geen handige optie. Beter werkt het om de koffie even te laten opdrogen en de drab later alsnog weg te gooien. Er zit een soort uitwerpknopje aan de onderzijde van het portafilter, en dat werkt prima om alles weg te gooien zonder de koffieresten aan te hoeven raken.

Standaard komt er 110 ml lungo of 40 ml espresso uit de machine. Zeker dat eerste is wat krap aan voor een 'Hollandse bak', maar de Baristina kan worden geprogrammeerd om meer koffie te produceren. Dat gaat aan de hand van de drukknoppen en is heel eenvoudig uit te voeren, net als het herstellen van de fabrieksinstellingen.

Consistente smaak

Ook bij meerdere koppen koffie achter elkaar blijft de temperatuur stabiel, wat belangrijk is voor een consistente smaak. Gemalen koffie wordt ondersteund via het portafilter. Dat is ideaal voor speciale single origin-koffies of cafeïnevrije varianten die je niet altijd in bonenvorm kunt krijgen. Het proces is simpel: je voegt de gemalen koffie toe, drukt de juiste knop in en de machine doet de rest.

©Philips

Wat opvalt, is dat de machine zijn werk razendsnel doet. Vanaf het indrukken van de keuzeknop is de koffie in luttele seconden klaar. Qua koffiekwaliteit levert de Baristina een volle, ronde smaak. De cremalaag is mooi egaal en de extractie verloopt zonder spetters of lekkages. Bij de Extra Sterk-stand is de smaak overigens merkbaar krachtiger, dus die voegt zowaar iets toe.

Plus- en minpunten

De belangrijkste pluspunten zijn de snelheid en het gemak van de bean swap-functie, de programmeerbare koffiematen, het gebruiksvriendelijke ontwerp en de veelzijdigheid dankzij de ondersteuning voor zowel bonen als gemalen koffie. Minpunten zijn de minder luxe afwerking, het ontbreken van een klepje op het bonenreservoir en de kleinere inhoud van de dubbele bonencontainers.

Alles bij elkaar is de Philips Baristina met bean swap een uitstekende keuze voor koffiedrinkers die graag variëren in smaak en dat zo eenvoudig mogelijk willen doen. De kernfunctionaliteit is sterk, de koffie is van goede kwaliteit en het gebruiksgemak is hoog. Kleine gemiste details in afwerking en ontwerp doen niets af aan de praktische waarde, maar zorgen er wel voor dat het apparaat minder premium aanvoelt dan sommige concurrenten in dezelfde prijsklasse. Voor wie flexibiliteit belangrijker is dan luxe, is dit echter een zeer geslaagde machine.

Shokz heeft de OpenDots ONE aangekondigd, een setje draadloze clip-on oordopjes met open-ear ontwerp en ondersteuning voor Dolby Audio. De ultralichte dopjes moeten een strak design met krachtig geluid combineren en zijn per direct verkrijgbaar.

©Shokz

Shokz heeft de OpenDots ONE aangekondigd, een nieuwe set draadloze clip-on oordopjes. Het model combineert de open-ear technologie waar het merk om bekendstaat met een compact ontwerp. De fabrikant richt zich met dit product niet alleen op sporters of zakelijke gebruikers, maar ook op een bredere groep consumenten die hun oordopjes de hele dag door willen gebruiken, zowel onderweg als thuis. Daarmee breidt Shokz zijn assortiment uit naast de bestaande bone conduction-koptelefoons.

Voor langdurig comfort

De OpenDots ONE maken gebruik van JointArc-technologie, een ultradunne titaniumlegering die zich automatisch aanpast aan de vorm van het oor. In combinatie met een siliconen afwerking moeten de dopjes licht en flexibel aanvoelen. Dit ontwerp moet ervoor zorgen dat de oordopjes stevig blijven zitten zonder drukpunten te veroorzaken, wat vooral bij langdurig gebruik van belang is. Shokz benadrukt dat de OpenDots ONE ontworpen zijn voor uiteenlopende situaties, van een werkdag achter de computer tot lange treinreizen of een wandeling buiten.

©Shokz

Ruimtelijk geluid

Voor de geluidsweergave heeft Shokz gekozen voor een dual-driver systeem. Dit moet prestaties leveren die vergelijkbaar zijn met die van een 16 mm driver, maar in een compacter formaat. Daarnaast zijn Bassphere- en OpenBass 2.0-technologie geïntegreerd, die zorgen voor extra nadruk op de lage tonen. Samen met de ondersteuning voor Dolby Audio moet dit leiden tot een ruimtelijk geluid dat beter tot zijn recht komt bij muziek, podcasts en films. De fabrikant positioneert de OpenDots ONE hiermee als een alternatief voor traditionele in-ear of over-ear hoofdtelefoons, maar dan met een open-ear ontwerp.

©Shokz

Bediening en accuduur

De bediening verloopt via tik- en knijpbewegingen op de oordopjes zelf. Zo kunnen gebruikers het volume aanpassen, nummers overslaan of telefoongesprekken aannemen zonder hun smartphone erbij te pakken. Een extra functie is Dynamic Ear Detection: ongeacht welk dopje als eerste wordt opgepakt, start de audio automatisch zodra het in het oor wordt geplaatst. De accuduur bedraagt maximaal 10 uur op één lading. Met de meegeleverde oplaadcase kan dat worden verlengd tot 40 uur. Voor korte laadmomenten biedt de snellaadfunctie twee uur speeltijd na tien minuten opladen, wat handig kan zijn als je een drukke dag voor de boeg hebt.

Geschikt voor dagelijks gebruik

Omdat oordopjes vaak worden gebruikt in uiteenlopende omstandigheden, heeft Shokz de OpenDots ONE voorzien van een IP54-certificering. Dat maakt ze bestand tegen zweet en spatwater, waardoor ze ook inzetbaar zijn tijdens sport of bij nat weer. De oplaadcase ondersteunt draadloos opladen, wat natuurlijk wel zo handig is als je even geen kabels en stroom in de buurt hebt. Verder zijn er vier ingebouwde microfoons met ruisonderdrukking aanwezig. Deze moeten ervoor zorgen dat telefoongesprekken helder blijven, ook in omgevingen met veel achtergrondgeluid, zoals in het openbaar vervoer of op straat.

De Shokz OpenDots ONE zijn zoals hierboven al vermeld per direct verkrijgbaar in de kleuren grijs en zwart. De adviesprijs is vastgesteld op 199 euro. Met deze introductie wil de fabrikant een nieuw segment binnen zijn productlijn aanboren: compacte, open-ear oordopjes die zowel als audioproduct als stijlvol dagelijks accessoire gebruikt kunnen worden.