ID.nl logo
Pc opschonen met gratis software PrivaZer
© PXimport
Zekerheid & gemak

Pc opschonen met gratis software PrivaZer

Hoe langer je je computer gebruikt, hoe meer tijdelijke bestanden zich de status van ‘permanent’ toe-eigenen. Voor je het goed en wel beseft, zit je systeem vol nutteloze bestanden. Dan wordt het tijd voor stoffer en blik. We gaan de pc opschonen met de gratis tool PrivaZer.

Het zal je verbazen hoeveel applicaties sporen nalaten op je systeem. Sommige blijven weliswaar lokaal, maar anderen, zoals (super)cookies, reizen vaak ongemerkt mee op je surftochten en kunnen zomaar ook aan derden privacygevoelige gegevens doorspelen.

De gratis tool PrivaZer is bedoeld om zulke gegevens grondig op te schonen en je systeem en schijf ook van allerlei andere ballast te bevrijden. Dowload PrivaZer hier en let tijdens de installatie op het volgende. Als je de Donateur-versie wilt, dan moet je wel de portemonnee trekken en dan komen er een paar extra’s bij. Zoals het automatisch kunnen downloaden van PrivaZer-updates.

Een belangrijke keuze is daarnaast Pas PrivaZer aan uw behoeften aan versus Ga naar hoofdmenu. De eerste optie leid je door zestien vensters waarin u telkens voor een ander onderdeel van de opschoonoperatie vragen moet beantwoorden. Op basis hiervan stelt PrivaZer een opschoonprofiel op en beland je in het hoofdmenu - waar je de gemaakte keuzes alsnog kunt aanpassen.

De tweede optie brengt je meteen bij dat hoofdmenu waar je zelf de gewenste opties moet instellen, zonder de hulp van gerichte vragen. Allemaal een beetje verwarrend, maar hoe dan ook kom je wel bij je einddoel: het gericht laten opschonen van ongewenste onderdelen.

©PXimport

De wizard volgen

Wij kiezen voor de eerste optie. Selecteer Pas PrivaZer aan uw behoeften aan en klik op Volgende. De tool vraag je hoe je je eigen ervaring als computergebruiker inschat: ben je een Basisgebruiker of eerder een Geavanceerde gebruiker? Maak een keuze en het eerste venster van de zestien duikt nu op.

De meeste vragen en mogelijke keuzes spreken gelukkig voor zich, zodat we ons hier tot een paar wat lastiger onderdelen kunnen beperken. Zo duiken onder meer vragen over het weghalen van ongeldige snelkoppelingen op het Bureaublad, het automatisch en onomkeerbaar leegmaken van de Prullenbak, en het verwijderen van de lijst met recente geopende documenten op.

©PXimport

Een van de vragen betreft het verwijderen van ‘thumbnail caches’, zie bovenstaande afbeelding. Die bevatten de miniaturen van je afbeeldingsbestanden, wat maakt dat je die in de Verkenner sneller te zien krijgt. Maak je die caches leeg, dan maakt Windows die de eerstvolgende keer automatisch weer aan, en worden miniaturen van niet langer bestaande afbeeldingen verwijderd. Niet meteen een halszaak dus.

De wizard geef je ook nog de gelegenheid de formuliergegevens voor automatisch aanvullen in je browsers te laten verwijderen. Uit oogpunt van privacy is dat wellicht een goede zet, maar weet wel dat je dan bepaalde gegevens in je browser(s) opnieuw moet invoeren als je die sites bezoekt.

Met een eenvoudig Ja kun je verder nog de websiteminiaturen en de geopende pagina’s (tabbladen) van je laatste surfsessies automatisch laten verwijderen. Ook hier moet je zelf de afweging maken tussen privacy en comfort.

©PXimport

Het onderdeel cookies verwijderen is wel iets delicater. Dat kun je geheel aan PrivaZer overlaten (Ja, automatisch) die in dat geval alleen ‘nuttige cookies’ zal behouden, zodat je voor sites als Google, Facebook, Twitter enzovoort niet opnieuw je wachtwoord moet intikken. Of je laat simpelweg alle cookies weghalen (Neen, Verwijder alle cookies), of je kiest ervoor zelf te beslissen welke cookies je liever kwijt wilt (Neen, handmatige modus).

Verder kun je ook de webcache laten opschonen. Dat is een tijdelijke opslagruimte die ervoor zorgt dat eerder bezochte webpagina’s sneller inladen.

Register, geschiedenis en Prefetch

We zijn inmiddels bij wizardscherm 11 beland en daar gaat het over het reinigen van shellbags, oftewel registersleutels die gegevens bijhouden over mappen die je eerder in de Verkenner had geopend. Op deze site vind je meer uitleg over de mogelijke consequenties van deze informatie.

Verder kun je de geschiedenis van je gamingsessies laten weghalen en kan PrivaZer ruimte vrijmaken indien de schijf nog restanten van een vorige Windows-installatie heeft. Ongeveer hetzelfde geldt voor eerder gedownloade Windows-updates: ook die kun je laten opruimen.

©PXimport

Iets technischer wordt het met Windows Prefetch, een map die de belangrijkste bestanden bevat van toepassingen die je vaak gebruikt. Je kunt ervoor kiezen om de complete inhoud te laten weghalen, maar dan starten die programma’s de eerstvolgende keer iets trager op. Daarom lijkt het ons beter te kiezen voor de optie die alleen ongeldige of oude items uit de Prefetch weghaalt.

Het laatste scherm raad je aan de ‘hibernatie’ van je pc te deactiveren. Dat doe je alleen als je zelden of nooit voor Slaapstand kiest bij het afsluiten van Windows. Bevestig je keuzes met Opslaan.

In het volgende venster kun je al meteen je eerste, vaak langdurige scan laten uitvoeren of je kiest ervoor naar het hoofdmenu te gaan (en later te scannen). Wij kiezen deze laatste optie.

Voorkeuren instellen

In het hoofdvenster tref je onder meer het item Opties aan, waarmee je alsnog – of nogmaals - de zestien stappen van de wizard kunt volgen. Je zult ook merken dat PrivaZer je eerdere keuzes netjes heeft bewaard. Je doet er nu goed aan eerst Geavanceerde opties te selecteren, aangezien je hier een aantal interessante voorkeuren kunt vastleggen.

We raden je aan bij Algemeen ook een vinkje te plaatsen bij Sla registeraanpassingen op bij volgende opschoning. PrivaZer maakt dan een registerback-up zodat je iets hebt om naar terug te keren als PrivaZer iets te grondig het register heeft opgeruimd. Om dezelfde reden plaats je op het tabblad Opschonen het best ook een vinkje bij Altijd een herstelpunt maken. Loop er onverhoopt iets fout, dan kun je het systeem naar zo’n snapshot laten terugkeren.

Tip: Hieraan gerelateerd raden we je de cursus back-up en herstel aan.

©PXimport

Het tabblad Internetbrowsen is vooral handig wanneer je met portable browserversies werkt: je kunt hier dan aangeven waar PrivaZer de browserprofielen kan vinden voor Chrome, Firefox en Opera.

De tabbladen Omvatten en (het wat misleidende) Sluiten zijn elkaars tegenpool. Op het eerste tabblad kun je zelfs mappen of bestanden toevoegen die PrivaZer bij het opschonen eveneens grondig moet leegmaken, bij Sluiten geef je de mappen of bestanden op die je juist buiten het bereik van die opschoningen wil houden.

Scanopties

Heb je alle wizardstappen doorlopen, dan kun je in het hoofdvenster eventueel meteen klikken op Diepgaande scan in 1 klik! of op Schoon op, internetsporen verwijderen met 1 klik! In beide gevallen houdt PrivaZer rekening met de eerder door jou ingestelde opties. Ben je meteen doorgegaan naar dit hoofdvenster, dan klik je eerst op Diepgaande scan, maar zelfs voor wie de wizard heeft doorlopen lijkt ons dit geen slechte keuze: je kunt dan een en ander nog controleren en finetunen.

Wanneer u op Diepgaande scan hebt geklikt, dan maak je PrivaZer eerst duidelijk welk apparaat je wilt laten scannen. Wij gaan hier voor Computer, zodat standaard (alleen) de systeemschijf (doorgaans is dat C:) wordt geselecteerd. In het volgende venster kun je eventueel andere schijven selecteren.

©PXimport

Hier krijg je meteen een goed beeld van welke onderdelen PrivaZer zoal kan controleren, zo’n twintig. Lijk je dit iets te complex, klik dan bovenaan op Geavanceerde gebruiker zodat je de wat vereenvoudigde lijst van de Basisgebruiker te zien krijgt.

Je hoeft alleen een vinkje te verwijderen als je een onderdeel buiten de scan wil houden. We kunnen ons voorstellen dat je bij een aantal onderdelen meer uitleg nodig hebt. Het volstaat dan dat onderdeel te selecteren en op (een van) de links te klikken, zoals Leer meer of Opties.

Scanselecties

We tonen je aan de hand van twee uiteenlopende voorbeelden hoe je te werk kunt gaat bij je scanselecties. Klik alvast op Systeem en vervolgens op Opties. Je krijgt nu een lijst te zien van alle onderdelen waarop je kunt laten scannen met het oog op opschoning. Die zijn opgedeeld in twee subrubrieken (Systeem en Thumbnails), en samen bevatten die selecteerbare 23 items.

Plaats een vinkje bij de items die je wil laten checken. Mocht je niet precies weten waarover het gaat, dan zit er jammer genoeg weinig anders op dan (bijvoorbeeld) bij Dokter Google aan te kloppen, een echte helpfunctie zit niet in PrivaZer.

Over naar de rubriek Cookies, Super/Evercookies. Wanneer je vervolgens op Toon cookies klikt, krijg je drie opties te zien bij Cookies Selectie: Intelligente, Manueel en Verwijder alles.

©PXimport

Kies je Intelligente, dan zie je in het linkerkolom de domeinen waarvan de cookies bewaard blijven. Je kunt ook eigen hostnamen invullen en aan de lijst Toevoegen. Kies je voor Manueel, dan moet je zelf beslissen welke (sub)domeinen je via de pijlknoppen wilt verhuizen naar de kolom Om te behouden of naar Om te verwijderen.

Scanronde

Heb je, al dan niet met hulp van de wizard, alles naar wens ingesteld, dan ben je klaar voor je eerste scan. Dat doe je vanuit het venster met Geavanceerde opties. Controleer of er een vinkje staat bij zowel Maak een herstelpunt als bij Register opslaan. Het vinkje bij Start met opschonen laat je best weg. Je krijgt dan bij de scanresultaten nog de kans om ‘neen’ te zeggen tegen de opschoning.

Sluit bij voorkeur je browser af en klik op de Scan-knop. Na de scanronde krijg je een overzicht dat aangeeft hoeveel ‘sporen’ bij elke rubriek werden gevonden.

Klik zo’n rubriek aan en klik vervolgens op (een van) de links in de rubriek Resultaten. Je ziet nu een gedetailleerde sporenlijst. Standaard worden alle sporen van die rubriek getoond, maar als je bij sommige rubrieken onderaan links op Toon alle klikt, verschijnt een keuzemenu dat als filter werkt. Bij Cookies bijvoorbeeld kun je de gewenste browser selecteren of aangeven dat je Supercookies, Flashcookies of HTML5-cookies van naderbij wilt bekijken.

Opschonen maar!

Haal de vinkjes weg naast de rubrieken die je uiteindelijk toch niet mee wil laten opschonen en start de eigenlijke opschoonoperatie met Schoon op. Er duikt nu een laatste keuzemenu op: Normale opschoning, Snelle opschoning en Turbo opruimen, telkens met een ruw ingeschatte duurtijd.

©PXimport

Bij de eerste en vaak langdurige opschoning wordt ook nog eens alle vrije schijfruimte grondig overschreven. Tenzij je dat echt nodig acht, kies je beter voor een van beide andere, snellere opties.

Is er onverhoopt iets fout gelopen dan kun je, zoals al aangegeven, nog het een en ander terugdraaien. In het hoofdvenster klik je hiervoor op Herstelpunten waarna je kiest voor Register (PrivaZer) of voor Systeem (Windows), het gewenste herstelpunt selecteert en bevestigt met Herstel en de verdere instructies volgt.

Tot slot goed om weten: via de optie Gepland kun je PrivaZer zo instellen dat die op gezette tijden (Maandelijks, Wekelijks of Dagelijks) een of meer stations opschoont. Bij elk geselecteerd station verschijnt dan de link Setup, waarmee je de gewenste operaties selecteert.

▼ Volgende artikel
Windows 11 installeren zonder Microsoft-account? Zo omzeil je de blokkade
© MG | ID.nl
Huis

Windows 11 installeren zonder Microsoft-account? Zo omzeil je de blokkade

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Microsoft vraagt in Windows 11 standaard om een Microsoft-account.

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

Via een opdrachtprompt tijdens de installatieproductie van Windows 11 kunnen we de blokkade voor het aanmaken van een gewoon account omzeilen.

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Met behulp van de opdracht start ms-cxh:localonly kunnen we toch een normaal account.

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt iedere accountnaam gebruiken die je wenst, en een wachtwoord opgeven hoeft nu nog niet.

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Via het Startmenu vraag je de eigenschappen van je account op.

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Klik op het onderdeel Wachtwoord om een wachtwoord toe te voegen aan je account.

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Hier geef je je wachtwoord op. De wachtwoordhint (geheugensteun) mag niet ook je wachtwoord.

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

▼ Volgende artikel
Wat is doomscrolling en hoe kom je ervan af?
© AK | ID.nl
Huis

Wat is doomscrolling en hoe kom je ervan af?

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

In dit artikel lees je:

☠️ Wat doomscrolling is ☠️ Waarom je maar blijft scrollen ☠️ Hoe je weet of jij een doomscroller bent ☠️ Wat je tegen doomscrollen kunt doen

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.

📵 Verveel je je zonder smartphone?

📘 Door een boek kun je urenlang scrollen!