Wanneer je actief bent in één of andere vereniging, dan gebeurt het vast wel dat je andere leden wilt bevragen. Of misschien wil je wel je eigen pubquiz maken. Daar maak je dan een formulier voor aan en dat doe je natuurlijk digitaal. Dat kan via een gratis tekstverwerker als LibreOffice Writer, maar nog meer mogelijkheden (en gebruiksgemak) krijg je wanneer je daarvoor een speciale webdienst gebruikt.

Tip 01: Formulierontwerp

Zet je om één of andere reden liever geen webdienst in, dan kom je ook al een heel eind met de gratis tekstverwerker LibreOffice Writer om formulieren op te stellen. Dat kan zelfs in de vorm van een invulbaar pdf-document.

Na een succesvolle installatie van LibreOffice kun je aan de slag. Start tekstverwerker Writer op. Ga naar het menu Beeld en kies Werkbalken / Formulierbesturingselementen. De (verplaatsbare) werkbalk verschijnt: zorg dat bovenaan het knopje Ontwerpmodus is ingedrukt, zodat ook de besturingselementen op deze balk selecteerbaar zijn. Je kunt nu bijvoorbeeld iets als Voornaam intikken in je formulier waarna je het element Tekstvak selecteert en een kadertje trekt waar de voornaam moet komen. Idem dito voor Achternaam en eventueel andere tekstvelden. Om bij wijze van test iets in te vullen, moet je tijdelijk de Ontwerpmodus weer uitzetten.

©PXimport

Tip 02: Extra elementen

Misschien wil je ook een numeriek veld, valutaveld, datumveld of tijdveld toevoegen? Dan moet je via de knop Meer besturingselementen eerst een tweede paneel zichtbaar maken. Op dit paneel tref je ook het handige element Groepsvak aan. Stel, je wilt via een keuzerondje duidelijk laten maken of de persoon man (M) of vrouw (V) is, dan moet het rondje bij V automatisch leeg worden zodra de respondent het rondje bij M aanklikt (en vice versa). Je moet Writer dus duidelijk maken dat die keuzerondjes bij elkaar horen. Dat doe je dus met zo'n groepsvak. Selecteer dit element en trek in je document een kader. Een nieuw dialoogvenster verschijnt. Vul als naam M in en druk op de >>-knop. Vervolgens herhaal je dit voor V. Druk op de knop Volgende en kies (bijvoorbeeld) Nee, geen veld selecteren. Bevestig met Volgende (2x) en vul als bijschrift Geslacht in. Rond af met Voltooien en pas desgewenst de grootte van het kader aan.

©PXimport

Tip 03: Pdf-export

Ziet je (lege) formulier er naar behoren uit, dan kun je het als pdf-formulier exporteren. Ga naar Bestand en kies Exporteren als PDF. Zorg dat er een vinkje staat bij PDF-formulier maken en laat de standaardkeuze FDF geselecteerd. Bevestig met Exporteren en bewaar het formulier. Test het uit door het in je favoriete pdf-reader te openen. Als het goed is, kun je de velden hier mooi invullen. Het lege pdf-formulier kun je nu gewoon doorsturen als bijlage of bijvoorbeeld beschikbaar stellen op een webpagina van de site van je vereniging. De antwoorden krijg je natuurlijk wel in afzonderlijke pdf-documenten binnen. Geef je de voorkeur je een meer geautomatiseerde verwerking, dan klop je beste aan bij een (gratis) webdienst.

©PXimport

Microsoft Word

©PXimport

Tip 04: Diverse diensten

In dit artikel bespreken we een paar gratis webdiensten voor het maken én verwerken van online formulieren: Google Formulieren en – weliswaar in een notendop – SurveyMonkey, één van de oudste en bekendste diensten. De gratis versie van SurveyMonkey kent wel enkele beperkingen (maandelijks maximaal 10 vragen en 100 reacties), maar dat geldt zowat voor alle vergelijkbare diensten. Om er nog maar enkele te noemen: Wufoo (gratis versie beperkt tot maandelijks 3 formulieren met maximaal 10 velden), Survio (gratis versie beperkt tot 100 reacties per maand), 123ContactForm (gratis versie beperkt tot maandelijks 5 formulieren met maximaal 10 velden en 100 reacties) en JotForm (gratis versie beperkt tot maandelijks 5 formulieren en 100 antwoorden). Nagenoeg alle diensten kunnen de ingevulde formulieren en enquêtes automatisch verwerken en bieden de resultaten in een overzichtelijke en gestructureerde vorm aan.

©PXimport

Tip 05: Start

Het zal je niet verbazen dat je voor de dienst Google Formulieren, eigenlijk een onderdeel van Google Drive en Google Documenten, een (gratis) Google-account nodig hebt. Mocht je nog niet over zo'n account beschikken dan heb je dat zo geregeld. Vervolgens meld je je met dit account aan bij

en klik je op Nieuw / Meer / Google Formulieren. Of je gaat rechtstreeks naar deze dienst.

Standaard duikt al een eerste naamloze formulier op met een al even naamloze vraag. Klik alvast Naamloos formulier aan en geef het formulier een geschikte naam. Geef eventueel ook een korte beschrijving.

©PXimport

Tip 06: Vraagtypes

Klik nu op Naamloze vraag en vul hier de eerste vraag voor je formulier in. Via het uitklapmenu rechts van de vraag kun je uit een 9-tal vraagtypes kiezen: Kort antwoord, Alinea, Meerkeuze, Selectievakjes, Dropdownmenu, Lineaire schaal (beoordelen via een schaal met getallen), Meerkeuzeraster (punten kiezen op een raster), Datum en Tijd. Afhankelijk van je keuze kun je dan de mogelijke antwoorden op je vraag invullen. Wil je dat de respondent deze vraag niet kan overslaan, schuif de knop bij Verplicht dan naar rechts. Om een volgende vraag in te vullen, klik je het grijze plusje (Nieuwe vraag) aan in het paneel uiterst rechts. Hier tref je trouwens nog een tweetal handige knopjes aan: één om je vraag te dupliceren (als vertrekpunt voor een volgende vraag) en één om je vraag te verwijderen.

Benieuw naar het tussentijdse resultaat van je online formulier, quiz of enquête? Klik dan bovenaan rechts het oog-pictogram aan, en via het potlood-pictogram keer je zo weer terug naar de bewerkmodus.

©PXimport

Tip 07: Secties

Met het onderste pictogram (met twee rechthoekjes) in het rechterpaneel deel je een formulier in meerdere secties op. Vervolgens kun je onderaan zo'n sectie aangeven wat er moet gebeuren zodra de respondent de vragen uit die sectie heeft beantwoord. Ofwel gaat hij gewoon door naar de volgende sectie, ofwel stuur je hem naar een andere – door jou te bepalen – sectie, ofwel belandt hij op de bevestigingspagina voor het versturen van het formulier?

Secties zijn echter vooral interessant om je respondenten door een bepaalde 'workflow' te loodsen. Je kunt er namelijk voor zorgen dat hij op basis van een gegeven antwoord automatisch in de gewenste sectie belandt. Dat lukt overigens alleen maar bij de vraagtypes Meerkeuze en Dropdownmenu. Je regelt dat als volgt: selecteer zo'n vraag en klik rechtsonder op het pictogram met de drie puntjes (Meer). Hier selecteer je dan Ga naar sectie op basis van antwoord: naast elk mogelijk antwoord verschijnt nu een keuzemenu met de opties Ga naar volgende sectie, Ga naar sectie x en Formulier verzenden. Je hoeft de gewenste optie maar te selecteren.

©PXimport

Tip 08: Inkleding

Zo'n Google-formulier oogt standaard nogal saai, maar je kunt het op allerlei manieren opleuken. In het rechterpaneel staan namelijk twee knoppen (Afbeelding toevoegen en Video toevoegen) waarmee je media in je formulier kunt opnemen. Een foto kun je via je webcam nemen, maar ook uploaden van je eigen toestel of ergens online ophalen, bijvoorbeeld via een url of vanaf je eigen albums bij Google Foto's of uit Google Drive. Een video kun je eigenlijk alleen van YouTube ophalen. De toegevoegde foto of video kun je achteraf nog altijd schalen of verplaatsen.

Ook de achtergrond van je formulier kun je wat kleurrijker maken. Dat doe je via het Kleurenpalet-pictogram, rechtsboven. Je kunt hier uit 15 verschillende kleuren kiezen, maar via het icoontje rechtsonder het menu is het ook mogelijk uit elf rubrieken een grafisch thema te selecteren. Ook eigen foto's uploaden vanaf je computer of uit je albums zit erbij.

©PXimport

Tip 09: Extra's

Google Formulieren voorziet ook in de mogelijkheid om add-ons te gebruiken. In de nieuwe versie van deze webdienst is het aanbod vooralsnog erg mager: achter het Add-ons pictogram (rechtsboven) schuilt op het moment van dit schrijven welgeteld één uitbreiding: formLimiter. Die is echter wel handig. Wanneer je Set limit aanklikt en je de add-on hebt geautoriseerd, kun je aangeven vanaf welk tijdstip of vanaf hoeveel reacties je de online vragenlijst automatisch wilt afsluiten. Bevestig je keuze met Save and enable.

Ook via het tandwielpictogram (Instellingen) komen een aantal interessante opties beschikbaar. Zo is het via het tabblad Algemeen onder meer mogelijk de e-mailadressen van de respondenten op te vragen. In dit laatste geval kun je er via de optie Beperken tot één reactie ook voor zorgen dat dezelfde respondent slechts één reactie kan insturen. Je bepaalt hier bijvoorbeeld ook of hij na verzending nog iets aan zijn inzending mag wijzigen.

©PXimport

Is het je bedoeling een online quiz op te stellen, dan moet je op het tabblad Quizzen zijn, waar je de schakelaar bij Hiervan een quiz maken op Aan zet. Na je bevestiging met Opslaan moet je dan nog voor de puntenverdeling zorgen. Selecteer achtereenvolgens elke vraag van je quiz en klik linksonder op Antwoordsleutel. Stel het aantal punten voor die vraag in en duid tevens het juiste antwoord op die vraag aan. Als je wilt, kun je hier ook Feedback voor antwoord toevoegen selecteren en een reactie op goede en foute antwoorden formuleren.

Tip 10: Verwerking

Voor je het formulier verzendt, kun je nog bijsturen hoe je de reactie van de respondenten wilt verzamelen. Klik daarvoor op Reacties, bovenaan het formulier en klik vervolgens het knopje met de drie puntjes aan. Kies Bestemming voor reacties selecteren, waarna je een bestaande of nieuwe spreadsheet in Google Documenten kunt kiezen. Na je bevestiging verschijnt rechtsboven een groen plusknopje: dat is meteen de link naar je online spreadsheet, waarin je reacties worden verzameld. Net onder dat knopje vind je een schuifknop bij Accepteer reacties: zet die naar links als je niet langer reacties wenst te ontvangen.

Het formulier verzenden doe je via de gelijknamige knop, rechtsboven. Dat kan via e-mail, via een (verkorte) url die je zelf bezorgt, via sociale media of via ingebedde html-code. Bevestig je keuze en kijk alvast uit naar de reacties op je online enquête!

©PXimport

Doodle

©PXimport

Tip 11: Vragen

Heb je (liever) geen Google-account, dan zijn er zoals gezegd nog voldoende alternatieven. Houd er wel rekening mee dat vrijwel alle diensten allerlei beperkingen opleggen aan de gratis versie. Dat is bij de populaire service SurveyMonkey niet anders. Surf hiernaartoe en klik op GRATIS registreren. Vul de gevraagde gegevens in (of meld je aan met je Google- of Facebook-account). Meteen erna kan je al aan de slag.

Voorzie een titel voor je enquête en klik op Vragen toevoegen / Een nieuwe vraag toevoegen. Via een uitklapmenu kun je uit diverse soorten vragen putten, waaronder Meerkeuzevragen, Vervolgkeuzemenu, Sterrenwaardering en Enkel tekstvak. Bewaar je vraag met de knop Opslaan. Op het tabblad Opties kun je onder meer het antwoord op deze vraag verplicht maken. Op het tabblad Logica is het mogelijk op basis van het gegeven antwoord aan te geven waar je de respondent naartoe wilt sturen (bijvoorbeeld naar een andere pagina in je enquête – pagina's toevoegen doe je via de link +Nieuwe pagina, helemaal onderaan). Op het tabblad Verplaatsen pas je de volgorde van de vragen aan.

©CIDimport

Tip 12: Test en verwerking

©CIDimport

Vanuit het linkerpaneel kun je eenvoudig een kant-en-klaar thema voor je enquête selecteren in de rubriek Thema's. Net zoals bij Google Formulieren kun je ook hier een online quiz opstellen en de antwoorden op je vragen dus van punten voorzien. Daartoe open je de rubriek Opties in het linkerpaneel, klik je het pijltje aan bij Quiz en zet je de schakelaar Quizmodus inschakelen op Aan. Bevestig met Gereed.

Om je enquête in actie te zien, klik je bovenaan op Voorbeeld en test. Als alles er goed uitziet, is het tijd om je enquête te verzenden. Daartoe druk je rechtsboven op de knop Volgende, waarna je aangeeft hoe dat moet gebeuren: Verzenden per e-mail, Webkoppeling ophalen, Op sociale media plaatsen, Op website insluiten, enz.

De verzamelde resultaten kun je bekijken door je opnieuw aan te melden bij SurveyMonkey, Mijn enquêtes te selecteren en het grafiekpictogram aan te klikken in de kolom Analyseren, bij de gewenste enquête. Veel succes!

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.