We hebben veel slechte gewoontes die we eigenlijk zouden willen veranderen. Zonde, vooral als je daar met een paar slimmigheden wat aan kan doen. Meer gedaan krijgen met minder moeite is bekend onder de naam 'lifehacking'. Met je iPhone kun je je leven net een tikje soepeler laten verlopen.

Het is een natuurwet dat het meer energie kost om van richting te veranderen dan om op dezelfde koers door te gaan. Slechts heel weinig mensen kunnen met enkel wilskracht hun leven verbeteren. Voor de overige 99% van de mensheid is het dus helemaal geen schande om hulpmiddelen te gebruiken om slechte gewoontes af te leren of om meer grip te krijgen op je tijd. Er zijn heel wat apps die orde scheppen in je dagelijkse chaos en die je helpen om grote klussen in kleine haalbare taken te verdelen. Lees ook: 10 iPad-apps om slechte gewoontes af te leren.

Tijd

Laten we beginnen met het grote overzicht. Voordat je structureel iets aan je leven kunt verbeteren, moet je weten wat je allemaal te doen staat. Inventariseren en plannen van al je taken (privé en werk) is dus stap één.

Er zijn allerlei apps die je helpen om de talloze dagelijkse taken beter te organiseren en uit te voeren. Any.do is een heel mooi vormgegeven takenlijst die automatisch aan het begin van de dag aan je vraagt of je je lijstje even wilt doornemen. Dat is heel belangrijk omdat je zo niet in de valkuil valt van het noteren van je taken om ze dan nooit meer uitvoeren. Any.do werkt samen met de agenda-App Cal waardoor je taken en afspraken in één oogopslag zichtbaar zijn.

©PXimport

Elke dag neem je 's ochtends je takenlijst door.

Ben je al gedisciplineerd genoeg om zelf elke dag je taken te checken, dan is Sunrise een betere agenda met de optie om externe takenlijsten, zoals die van Wunderlist te integreren.

Sunrise heeft bovendien een speciaal iOS-'toetsenbord'. Dit is superhandig, omdat je vanuit bijvoorbeeld je mail-app snel je agenda kunt raadplegen op hetzelfde scherm als het geopende mailtje.

Nog handiger: het toetsenbord geeft je de optie om iemand per mail voor een afspraak uit te nodigen met meerdere tijdstippen om uit te kiezen. De ontvanger van de mail ziet meteen wanneer je kan en als hij of zij een tijdstip uitkiest verschijnt de bevestiging automatisch in je eigen agenda. Zo krijg je sneller grip op je tijd.

Any.do

Score ****

Prijs Gratis (+ in-app-aankopen)

Omvang 37,2 MB

Cal

Score ****

Prijs Gratis

Omvang 35,6 MB

Sunrise

Score *****

Prijs Gratis

Omvang 24,7 MB

Wunderlist

Score ***

Prijs Gratis

Omvang 50,7 MB

Uitvoeren

Al dat plannen is een goede eerste stap om stress te reduceren. Maar het uitvoeren van taken is voor sommigen van ons nog best lastig door alle afleiding om ons heen. Ook voelen taken soms als simpelweg te groot en intimiderend, wat leidt tot het uitstellen tot het laatste moment.

©PXimport

Het is niet efficiënt om je te lang achter elkaar te concentreren. Doe dat dan ook niet.Dit is geen symptoom van de internetgeneratie, maar werd in de jaren tachtig al onderkend door de Italiaan Francesco Cirillo. Hij bedacht een methode om taken beter en met hogere concentratie uit te voeren. Daarvoor gebruikte hij een tomaatvormige kookwekker, waarmee hij elke taak in brokken van 25 minuten uitvoerde. Na elke sessie laste hij een korte pauze in. Dit heet inmiddels de Pomodoro-methode. Pomodoro is Italiaans voor tomaat. Het fijne van deze manier van werken is dat je je brein een beetje voor de gek houdt: het is veel minder intimiderend om te beginnen aan een korte periode van intensief te werken dan om de enormiteit van een project de hele tijd in je bewustzijn te hebben. Dat gezegd hebbende: sommige mensen worden gillend gek van constant leven met een kookwekker.

De app Pomodoro Time heeft naast een timer ook een ingebouwde takenlijst. Er is zelfs een Apple Watch-app die je een signaal geeft als er een periode van 25 minuten op zit. De gratis versie heeft wat reclamebanners, en het is niet mogelijk om lijsten tussen meerdere apparaten te synchroniseren. Daarvoor heb je de betaalde versie van twee euro nodig.

Pomodoro Time

Score ***

Prijs Gratis

Omvang 15,2 MB

Speels

Als je juist alle structuur als een gevangenis ervaart, is het misschien leuker om van het leven een spelletje te maken. Dat is in elk geval het principe achter

Habitica van HabitRPG.

©PXimport

Maak van je leven een RPG.Deze gratis app verandert dagelijkse taken in queesten die je kunt volbrengen voor goud en ervaringspunten. Net als in een computerrollenspel, dus. Naast de variabele taken die op je pad komen kun je ook een aantal 'gewoontes' invoeren die je jezelf wilt aanleren.

Ook voor het voltooien van goede gewoontes krijg je punten. En je kunt ook slechte gewoontes definiëren, zoals bijvoorbeeld het eten van junkfood of de auto nemen voor korte ritjes, waar je strafpunten voor krijgt. Uiteraard valt of staat dit systeem met je eigen eerlijkheid.

De interface van Habitica is lekker simpel, maar het invoeren van veel taken is via de app wat omslachtig. Gelukkig is er een website waar je veel makkelijker al je gewoontes en taken in kan voeren, die automatisch synchroniseren met je iPhone. Daarop kun je vervolgens de score bijhouden en zo je klusjes een beetje leuker maken.

Habitica

Score ****

Prijs Gratis

Omvang 13,2 MB

Gewoontes

Het is verbazingwekkend hoe veel dingen we dagelijks uit gewoonte doen: we halen standaard een zak chips in huis. Elke avond zetten we de televisie aan. We nemen de auto naar de supermarkt op de hoek. Waarom? Tja, we doen dat nou eenmaal. Om maar te zwijgen van nog slechtere gewoontes zoals roken en misschien ook net te veel drinken. HabitSeed is een mooi vormgegeven, simpele app die is ontwikkeld door iemand die zelf besloot om te stoppen met roken en drinken, maar het moeilijk vond om zijn gewoontes blijvend te veranderen.

©PXimport

Gewoontes moeten groeien.

Het probleem van het veranderen van gewoontes is namelijk dat het in eerste instantie moeite kost om dingen anders te doen. Gewoontes kosten schijnbaar minder energie omdat we er niet over na hoeven denken. En dat is nou precies waarom we er in blijven hangen. HabitSeed helpt je door die eerste periode heen door je heel eenvoudig te belonen voor je goede gedrag, net zo lang tot het nieuwe gedrag je nieuwe gewoonte is.

In HabitSeed definieer je één gewoonte die je blijvend wilt veranderen. Je kunt bijvoorbeeld als doel hebben: elke dag een halfuur bewegen. Die nieuwe gewoonte wordt in de app geplant als een zaadje en elke dag open je de app om aan te geven of je je aan je voornemen hebt gehouden. Doe je dat, dan groeit het zaadje uit tot een mooie boom. Dit is een heel meditatieve manier om positieve veranderingen letterlijk wortel te zien schieten.

Als één doel niet voldoende is, is Coach.Me een mooie (Engelstalige) persoonlijke levenscoach. Je kiest een aantal doelen en wordt daarmee meteen lid van een team van mensen met hetzelfde doel. Je krijgt updates en anderen kunnen je voortgang zien. Zo houd je elkaar bij de les en heb je niet het gevoel dat je er alleen voor staat bij het verbeteren van je gewoontes.

HabitSeed

Score ****

Prijs € 0,99

Omvang 13,7 MB

Coach.me

Score ****

Prijs Gratis

Omvang 31,5 MB

©PXimport

Werk door of de boom gaat dood.

Een heel bos

Maar wat nou als de nieuwe gewoonte die je wilt aanleren nou juist te maken heeft met je iPhone? Hoe vaak grijp jij naar je telefoon op een dag? Als je er achter komt dat je zelfs al onrustig wordt als je je telefoon in de andere kamer hebt laten liggen, is Forest: stay focussed, be present een goede keuze. Want hoewel een smartphone heel handig is, kan het ook een soort verslaving worden. Elke keer als je je telefoon oppakt, ben je afgeleid en duurt het vaak enkele minuten voor je weer op hetzelfde concentratieniveau bent. Forest leert je om je telefoon met rust te laten. Je opent de app en laat deze draaien.

Vervolgens leg je je telefoon weg en blijf je er van af. Voor elke dertig minuten dat je je iPhone niet gebruikt, groeit er een boom. Als je toch de app sluit, gaat de nu groeiende boom dood. Zo leert dus de iPhone je zelfs hoe je soms even beter af bent zonder iPhone.

Forest: Stay focussed, be present

Score *****

Prijs Gratis

Omvang 15,4 MB

Onophoudelijke niesbuien, branderige ogen en een niet te tackelen vermoeidheid: voor hooikoortspatiënten is de lente lang niet altijd een pretje. Gelukkig zijn er apparaten die je klachten kunnen verlichten. Wij vertellen je wat het beste werkt: een luchtbevochtiger, luchtontvochtiger of luchtreiniger.

Lees ook: Hatsjoe! 💦 Last van hooikoorts? Deze apparaten kunnen je klachten verminderen

Hooikoorts is een allergische reactie op pollen, oftewel stuifmeel van grassen, planten of bomen. Wanneer de temperaturen beginnen te stijgen en de natuur na een koude winter tot bloei komt, verspreiden deze pollen zich via wind in een rap tempo door de lucht. Wie dan op een zonnige dag de deuren en ramen open zet, kan rekenen op een ontelbare hoeveelheid ronddwarrelende pollen in huis. Dat zorgt niet alleen overdag voor vervelende hooikoortsklachten binnenshuis, maar ook je nachtrust kan er flink onder lijden.

Om allergische klachten in huis te verlichten, kun je een aantal dingen doen. Horren plaatsen voor deuren en ramen bijvoorbeeld: die houden een deel van de pollen tegen, maar helaas niet alle. Ook met regelmatig stofzuigen haal je een deel van de pollen weg, al geldt dat alleen voor de pollen die al op de grond liggen. Om pollen uit de lucht te verwijderen, kun je een luchtreiniger overwegen. Dit apparaat trekt stof en pollen uit de lucht en blaast vervolgens schone lucht de ruimte in. Ook een luchtbevochtiger of luchtontvochtiger kan helpen bij hooikoortsklachten, afhankelijk van de luchtvochtigheid in je woning en jouw specifieke allergieën.

Luchtbevochtiger

Te droge lucht in huis is absoluut niet fijn bij hooikoorts. Droge lucht veroorzaakt irritatie aan de slijmvliezen, waardoor deze minder goed in staat zijn om stofdeeltjes en allergenen te weren. Bestaande hooikoortsklachten, zoals droge ogen, een kriebelkeel en benauwdheid, kunnen daardoor erger aanvoelen. Bovendien kunnen pollen in een droge ruimte makkelijker blijven rondzweven dan in een goed bevochtigde ruimte. Ga maar na: hoe minder regen er valt, hoe heviger je hooikoortsklachten (waarschijnlijk) zijn. Dat komt omdat pollen er zonder regen langer over doen om naar beneden te komen en je ze dus makkelijker blijft inademen.

©HN Works

Het voordeel van een luchtbevochtiger lijkt dus tweeledig: het vermindert klachten door geïrriteerde slijmvliezen én het voorkomt dat pollen in huis blijven circuleren. Toch zijn luchtbevochtigers meestal niet de eerste keuze als het om hooikoorts gaat. Hun vermogen om pollen daadwerkelijk uit de lucht te halen lijkt beperkt, en bovendien zijn huizen in de lente en zomer – wanneer hooikoortsklachten het ergst zijn – vaak eerder te vochtig dan te droog. Plaats je een luchtbevochtiger in een al vochtig huis, dan kunnen allergische klachten door een toename van schimmels juist verergeren. Een luchtbevochtiger heeft alleen zin bij hooikoortsklachten als de luchtvochtigheid in je woning lager is dan 40 procent. Met een hygrometer kun je dit eenvoudig meten. 

Luchtontvochtiger

Omdat warme lucht vocht vasthoudt, hebben veel huizen in de lente en zomer last van een te hoge luchtvochtigheid. Huisstofmijt en schimmels zijn dol op vochtige omgevingen, wat bijvoorbeeld verklaart waarom je in de zomer doorgaans meer schimmelplekken in huis opmerkt. Voor hooikoortspatiënten is dat helaas (extra) slecht nieuws. Vaak reageert hun overgevoelige immuunsysteem niet alleen op pollen, maar ook op schimmelsporen, mijten en dierenharen. Die combinatie van allergenen zorgt dan voor een extra belasting van het immuunsysteem, waardoor hooikoortsklachten kunnen verergeren. 

Een luchtontvochtiger onttrekt vocht uit de lucht en lijkt dus een goede keuze als je met hooikoorts én een te vochtige woning kampt. Toch kent ook dit apparaat zijn beperkingen als het om hooikoorts gaat. Zo filtert een luchtontvochtiger geen pollen uit de lucht zoals een luchtreiniger dat doet. Daarnaast werkt een luchtontvochtiger alleen als de luchtvochtigheid in huis daadwerkelijk te hoog is, oftewel meer dan 60 procent. Is dat niet het geval, dan loop je het risico dat de lucht in huis juist te droog wordt, waardoor klachten als benauwdheid en een droge keel alleen maar verergeren.

©Sue Tansirimas

Luchtreiniger

Er is één apparaat waar vrijwel iedere hooikoortspatiënt baat bij heeft: de luchtreiniger. Luchtreinigers zijn speciaal ontwikkeld om stof, pollen en andere allergenen uit de lucht te halen. Dat doen ze door verontreinigde lucht aan te zuigen, deze te filteren en vervolgens weer schone lucht uit te blazen. Er zijn verschillende soorten luchtreinigers met elk hun eigen werking, dus als hooikoortspatiënt is het goed om extra aandacht te besteden aan wat voor type luchtreiniger je in huis haalt.

Kies in elk geval een luchtreiniger met HEPA-filter. Dit type filter haalt zelfs de kleinste stofdeeltjes en pollen uit de lucht én voorkomt dat deze opnieuw de lucht in worden geblazen. Ook nuttig bij hooikoortsklachten is een luchtreiniger met ionisator: die voegt negatief geladen deeltjes toe aan de lucht, waardoor pollen onschadelijk worden gemaakt en naar beneden vallen. Met een ionisator is de kans heel klein dat er toch nog pollen in de lucht blijven zweven.

Of kies beide

Soms is een combinatie van apparaten het beste om je hooikoortsklachten aan te pakken. Is de lucht in jouw woning te droog? Zet dan een luchtreiniger én luchtbevochtiger neer. Bij een te hoge vochtigheid kies je voor een luchtreiniger en luchtontvochtiger. Zo pak je het probleem aan twee kanten aan en zul je waarschijnlijk de meeste verlichting merken.

Als je gezonde verse sapjes wilt maken, heb je een sapcentrifuge of slowjuicer nodig. Hoewel deze apparaten op het eerste gezicht erg op elkaar lijken, zijn ze zeker niet hetzelfde. Weet je niet welk van de twee je moet kiezen? Wij helpen je op weg! 

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Voor de duidelijkheid: er is een verschil tussen sapjes en smoothies. Smoothies maak je met een blender en bestaan meestal uit gepureerd fruit met een vloeistof, zoals water, melk of yoghurt. Omdat in een blender hele stukken fruit of groenten worden verwerkt, is de structuur van een smoothie wat dikker. Een sapje is daarentegen vloeibaar en vaak helder. Je maakt het met een sapcentrifuge of slowjuicer. Het verschil tussen die twee? Een sapcentrifuge creëert helder sap met weinig vezels, een slowjuicer maakt geconcentreerd sap waarin de vezels behouden blijven. Daardoor is het sap uit een slowjuicer iets gezonder, maar een slowjuicer is ook duurder. Daarnaast vindt niet iedereen het sap uit een slowjuicer vanwege de vezelige structuur even lekker. 

Benieuwd naar de grootste verschillen tussen sapcentrifuges en slowjuicers? Dit zijn ze! 

Werking

Sapcentrifuges en slowjuicers persen beide op een andere manier. In een sapcentrifuge zit een rasp die snel ronddraait. Gooi je een stuk fruit in de vulopening, dan begint de rasp te draaien en wordt het sap uit het fruit geperst. De natte pulp die daarbij overblijft, wordt van het sap gescheiden. Het resultaat is een helder gekleurd sapje waar je bijna doorheen kunt kijken. Een sapcentrifuge werkt heel snel; binnen enkele seconden tot een minuut staat er een heerlijk vitaminebommetje voor je klaar. En dankzij de brede vulopening hoef je je fruit en groenten niet eerst te snijden – ook wel zo makkelijk. 

©279photo

Een slowjuicer is, zoals de naam al zegt, een stuk minder snel. In dit apparaat worden ingrediënten heel langzaam gekneusd met een vijzel. Op die manier komt er tijdens het persen minder warmte en oxidatie vrij, waardoor vitaminen, vezels en antioxidanten zo goed mogelijk behouden blijven. Daardoor blijft er ook iets meer pulp in het sap van een slowjuicer achter dan in het sap van een sapcentrifuge. Een slowjuicer vergt door zijn kleine vulopening daarnaast iets meer voorbereidend werk; je moet je groenten en fruit eerst in grove stukken snijden voordat je ze in het apparaat stopt. Maar daar krijg je dus wel wat voor terug: een sapje bomvol vitaminen en vezels. 

Soorten groenten en fruit 

Een ander voordeel aan slowjuicers is dat je er heel veel kanten mee op kunt. De vijzel in een slowjuicer werkt namelijk zo krachtig en zorgvuldig dat hij zelfs uit de meest vochtarme groenten en fruit sap weet te persen. Je kunt met een (goede) slowjuicer dus ook sap maken uit bladgroenten en bananen. Als je wilt, kun je er zelfs notenpasta mee maken. Een sapcentrifuge krijgt door zijn snelle en lichtere werking alleen sap uit groenten en fruit met een hoog vochtgehalte, zoals appels, sinaasappelen en bleekselderij. 

Gezondheid

Zoals gezegd is het sap uit een slowjuicer iets gezonder dan het sap uit een sapcentrifuge. Dat komt omdat in het sap uit een slowjuicer naast de vitaminen ook de vezels beter behouden blijven. Vezels zijn goed voor de spijsvertering en zorgen voor een langzamere opname van de natuurlijke suikers in fruit, waardoor de bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Maar dat betekent niet dat het sap uit een sapcentrifuge helemaal niet gezond is. Je profiteert immers nog steeds van de vele vitaminen en antioxidanten. En zolang je niet te veel fruit ten opzichte van groente in je sapje verwerkt, zal het met die schommelende bloedsuikerspiegel wel meevallen. Een goede verhouding is 70 procent groenten, 30 procent fruit. 

©Maridav

Prijs 

Aan de krachtige pers van een slowjuicer en de supergezonde sapjes die daaruit komen, hangt wel een flink prijskaartje. Voor een goede slowjuicer leg je namelijk al snel zo'n 200 tot 400 euro neer. Er zijn ook slowjuicers van slechts een paar tientjes, maar het risico van deze goedkopere modellen is dat ze vaak minder efficiënt persen en sneller stukgaan. Een goede sapcentrifuge heb je daarentegen al voor nog geen 100 euro of iets meer dan dat. Maar laat het prijskaartje nooit leidend zijn: uiteindelijk gaat het erom wat je wilt met het apparaat. Het zou zonde zijn als een sapcentrifuge voor jou uiteindelijk toch te beperkt blijkt en je alsnóg een dure slowjuicer moet aanschaffen. 

Dus: wat kies je? 

Een sapcentrifuge is fijn als je van helder sap houdt, je alleen fruit en groenten met een hoog vochtgehalte gaat persen en je niet te veel geld wilt uitgeven. Een slowjuicer kies je als je extra gezonde, vezelrijke sapjes wilt en je ook van plan bent bladgroenten, vochtarm fruit en eventueel noten te gaan persen. Kies je voor een sapcentrifuge, maar wil je toch af en toe vochtarme ingrediënten in je sapjes verwerken? Maak dan eerst sap met je sapcentrifuge en doe dit vervolgens samen met de vochtarme ingrediënten in een blender. Heeft een slowjuicer jouw voorkeur, maar houd je niet zo van vezelige sapjes? Zeef je sapje na het juicen nog eens door een fijne zeef of theedoek. Zo heb je alsnog een helder sapje zonder pulp.