Het kopen van een mooie wearable, e-bike of blitse hardloopschoenen maakt je nog niet fit. Je moet het toch écht zelf doen. Met verschillende fitness-apps en diensten kun je net even dat spreekwoordelijke duwtje in de rug krijgen. En vergeet het herstel niet, want ook dat is een belangrijk onderdeel van gezond blijven. Hier behandelen we 20 van de beste fitness-apps in allerlei sportieve categorieën. Daar zit vast iets voor je bij!

Er zijn meerdere manieren om actiever en gezonder te leven met hulp van apps. Daarom hebben we ze in meerdere categorieën opgedeeld. Algemene bewegingsmonitoring, route-vastlegging (handig voor (hard)lopers en fietsers), apps die je op een bijzondere manier begeleiden en natuurlijk de ontspanning ná de activiteit. Optimaal herstel draagt tenslotte bij aan betere prestaties. 

Dit soort apps werken vaak het beste in combinatie met een goede activity tracker, een sporthologe of een volwaardige smartwatch.  Klik op de linkjes voor enkele aanraders! En lees ook het artikel 'Waarom een smartwatch of activity tracker kopen?'

Gezondheid- en prestatiemonitoring

1 Google Fit

Het voordeel van Google Fit is dat het bij veel Android-gebruikers al op hun smartphone staat. Wanneer je op pad gaat, wordt door de app bijgehouden hoe actief je bent. En je wordt met zogenaamde activiteitspunten aangemoedigd om genoeg te bewegen. Koppel je Google Fit met andere diensten, zoals Strava (zie verderop), dan kun je onder meer een handig overzicht van al je activiteiten bekijken.

2 Apple Gezondheid

Net als Google Fit is Apple Gezondheid ook al op veel smartphones geïnstalleerd. In dit geval op de iPhone. Natuurlijk werkt de app het beste in combinatie met een Apple Watch, maar ook zonder de gadget worden bewegingsgegevens verzameld, worden ze overzichtelijk weergegeven en kun je andere bewegingsdiensten koppelen aan de app.

3 Samsung Health

Ook Samsung Health is op een aantal smartphones voorgeïnstalleerd, in dit geval die van Samsung. Ook Samsung Health kan bewegingssensoren gebruiken om je activiteiten te monitoren, maar komt vooral tot zijn recht in combinatie met een Samsung-smartwatch, zodat je bijvoorbeeld je hartslag in de app terug kunt zien.

©PXimport

4 Strava

Strava is wellicht de bekendste app voor fietsers en hardlopers. Je start de app wanneer je je training begint en je route wordt dankzij de gps van je smartphone nauwkeurig bijgehouden op een kaartje. Omdat de app zo veel gebruikt wordt, kun je zien hoe populair een route is en welke snelheden anderen op bepaalde stukken afleggen. De app kan ook aan sommige smartwatches gekoppeld worden, waardoor je zonder smartphone op pad kunt. 

5 Runkeeper

Runkeeper legt het een beetje af tegen Strava, vooral sinds sportkledingmerk Asics de boel overnam. Maar desondanks blijft het toch een goed alternatief voor wie graag hardloopt. Runkeeper helpt je je hardlooproutes kiezen en vastleggen. In combinatie met een koptelefoon begeleidt Runkeeper je met statistieken en aanmoedigingen, en dankzij speciale trainingsschema’s word je begeleid om steeds fitter te worden.

©PXimport

Routes vinden

6 Routiq

De app van Routiq is handig als je leuke wandel- en fietsroutes zoekt in de omgeving. Je kunt routes opzoeken in de gehele Benelux. Vooral handig is dat je je eigen route kunt samenstellen door op een kaartje knooppunten aan elkaar te knopen. De routes die je aangeboden worden, zijn ook met knooppunten aangegeven. Door de knooppuntnummers bij te houden, kun je de route volgen. 

Met een abonnement kun je de navigatiefunctie gebruiken. Overigens kun je als onbetaald lid gewoon op de kaart zien waar je je bevindt en waar de knooppunten zijn. In het verlengde hiervan raden we trouwens ook de Nederlandse Fietsersbond Routeplanner-app aan.

7 ANWB Eropuit

De Eropuit-app van de ANWB werkt, met zoals Routiq, met fietsknooppunten om mooie routes te vinden. Het aanbod aan routes is zelfs net even wat rijker dan dat van Routiq. Door op Maak eigen route te tikken, kun je op een kaart je eigen route samenstellen. Het grote verschil ten opzichte van Routiq wordt vooral gemaakt met de ingebouwde navigatie. Een beugeltje op je stuur om je smartphone in te zetten (ook wel: telefoonhouder), is hiervoor wel een vereiste.

8 Geocaching

Waarom moet beweging intensief zijn? Met de app Geocaching kun je schatzoeken. In je eigen omgeving, maar het is ook een leuke manier om een nieuwe omgeving te leren kennen. Bijvoorbeeld als je op een (steden)trip bent. Dat schatzoeken doe je door middel van omschrijvingen. Heb je het object gevonden? Dan kun je dit in de app aangeven. Ook kun je schatten voor anderen plaatsen.

Lees ook het artikel: Geocachen voor beginners. 

©PXimport

9 Komoot

Komoot is een platform waar je routes kunt maken en vinden. Dankzij een actieve gebruikersgroep is het aanbod groot en blijft het goed bewaard. Zo kun je routes vinden om te hiken, wandelen of hardlopen, maar vooral fietstochten zijn goed vertegenwoordigd. Van mountain- en gravelbikeroutes tot bikepacking, racefietsritjes of gewoon een ontspannen (e-bike-)fietstocht. 

Op een kaart kun de interessante punten in je omgeving bekijken en dankzij gebruikersfoto’s en reviews zie je precies wat je kunt verwachten op je tocht. Installeren en gaan! 

10 Maps.me

De app Maps.me hanteert een beetje hetzelfde concept als Komoot. Dankzij de inbreng van gebruikers kun je bladeren door interessante routes of plekken op een kaart. Ook kun je ze zelf aandragen. Er is echter wel een verschil: waar Komoot vooral bedoeld is om op avontuur te gaan, lijkt Maps.me meer bedoeld voor op reis. Zo mis je geen highlights op je stedentrip en kun je mooie routes vastleggen om alles te ontdekken van je tijdelijke nieuwe omgeving.

©PXimport

Fit met een glimlach

11 Run An Empire

Wat krijg je als je de game Civilization kruist met Pokémon Go? Een app als Run An Empire. Je bouwt en evolueert als het ware een eigen land door erop uit te gaan. Met activiteiten als hardlopen en wandelen verzamel je punten en verover je gebieden die je aan je domein toevoegt. 

Met de punten kun je je steden uitbreiden, je land technisch ontwikkelen of jezelf wapenen tegen buursporters. Want jazeker, ook anderen bouwen een beschaving op en zullen ongetwijfeld hongerig zijn naar jouw gebieden en ontwikkelingen. Ook op sportief gebied wellicht.

12 7 Minute Workout

In 7 Minute Workout komt de glimlach niet vanwege het creatieve gameconcept, maar het feit dat je maar enkele minuten nodig hebt op een dag om toch fit te blijven. Een soort Nederland in Beweging, maar minder stoffig en je kunt het doen wanneer het je zelf uitkomt. De naam van de app heeft eigenlijk al alles verraden. 7 Minute Workout begeleidt je dagelijks met oefeningen van enkele minuten om fit te blijven.

13 Zombies, run!

Ontbreekt de motivatie om een rondje hard te lopen? Die motivatie is niet meer aan de orde als je de app Zombies, run! gebruikt. Vanwege een zombie-uitbraak moet je rennen voor je leven. Met de app open en de koptelefoon (of oortjes) op wordt je gestuurd om harder te rennen of benodigdheden te verzamen om te overleven. 

Tijdens je overlevingstocht doe je intervaltrainingen of heb je juist afstandsdoelen. Ook maakt het niet uit waar je rent. Blijkbaar zijn zombies een globale uitdaging.

©PXimport

14 Pokémon Go

Pokémon Go heeft geen introductie nodig, maar juist positieve aandacht. Toen de game uitkwam, was de hype ongekend en ergerden vele (vooral niet-spelers) zich groen en geel aan hordes mensen die eropuit trokken om Pokémon te verzamelen. Maar nog altijd wordt de game actief gespeeld. En zeg nou eerlijk, lekker wandelen en ondertussen monsters verzamelen en trainen? Het is een uitstekende manier om met plezier meer te bewegen en nog altijd beter dan op de bank te mokken over mensen die de app wel gebruiken om eropuit te gaan.

15 Stride: Walk, Run, Capture

De app Stride is van dezelfde makers als Run An Empire, en eerlijk gezegd zijn de gelijkenissen groot. In dit geval is de app meer ingericht op landjepik, want het opbouwen van een beschaving zit er niet bij. Door activiteiten te doen, claim je gebieden. Zelf of met een team. Dat kun je wandelend, joggend of hardlopend doen. Maar houd je gebieden goed in de gaten, want er zijn kapers op de kust die uit zijn op jouw gebied.

©PXimport

Herstel en ontspanning

16 Headspace

Net zo belangrijk als inspanning is ontspanning. Met Headspace kun je een momentje van rust pakken, mediteren of ademhalingsoefeningen doen. Mocht dit je allemaal net wat te zweverig in de oren klinken, gebruik Headspace dan als assistent om mee in slaap te vallen of om je weer op te laden na een stressvolle (werk)dag. Headspace is zeker het proberen waard.

17 Sleep as an Android

Let je smartphone op je nachtkastje en Sleep as an Android analyseert je slaap. Althans, er wordt geluisterd hoe onrustig je bent. Dat hoeft natuurlijk niet tot nauwkeurige analyses te leiden, maar wellicht kan het wel tot inzichten leiden die je helpen beter uit te rusten. De app bevat ook een functie die je met natuurgeluiden in slaap begeleidt en heeft een wekkerfunctie die je opdrachtjes geeft zodat je ook écht opstaat.

18 Sleep Cycle

Sleep Cycle is vergelijkbaar met Sleep as an Android, maar deze app is ook beschikbaar voor iPhones. Wanneer je de app aanzet bij het slapen, wordt er op basis van geluid en beweging geanalyseerd hoe je hebt geslapen. Een handige functie is de wekker die op basis van je slaapgedrag op het voor jou juiste moment afgaat. Vergeet dus niet ’s nachts je smartphone aan de lader te hangen, om te voorkomen dat je een gat in de dag slaapt.

©PXimport

19 Calm

Calm is vergelijkbaar met Headspace, maar net even toegankelijker. Waar de app in uitblinkt, is de begeleiding om goed uit te kunnen rusten. Dat kan gesproken of met ontspannende geluiden. Je stelt van tevoren in (desnoods op je smartwatch) hoelang je wilt uitrusten en de app neemt je mee. Dat kan door middel van meditatie, slaapbegeleiding, ademhalingshulp of gewoon even ontspannen liggen.

20 Kies Ik Gezond?

Probeer je gezonder te leven, dan heeft het weinig zin als je na een sportieve activiteit aanschuift aan een troosteloos tafeltje van de Burger King. Voeding is niet te onderschatten voor je herstel en spieropbouw. Voor een betrouwbare partij die je helpt voor gezonde voeding te kiezen, verwijzen we je naar het Voedingscentrum. Met hun app, Kies Ik Gezond, kom je erachter welke voeding in de Schijf van Vijf staat, en waarmee je je herstel dus kunt bevorderen.

De Quooker is niet voor niets populair: je tapt er direct koud, warm en kokend water uit, gewoon uit één kraan. Met de Quooker Cube komen daar nog twee mogelijkheden bij: daarmee krijg je ook de beschikking over gekoeld gefilterd water en gekoeld bruiswater direct uit de kraan. Maar hoe werkt dat precies? Wat komt er kijken bij het onderhoud? En wat kun je er in de praktijk allemaal mee?

Het oorspronkelijke Quooker-systeem bestaat uit een kraan en een reservoir dat kokend water levert. Dat reservoir, de PRO3 of COMBI, verwarmt water tot 100 graden en houdt het op temperatuur. De kraan zelf geeft daarnaast ook koud en warm leidingwater. Met de Cube voeg je gekoeld bruisend en gefilterd water toe aan dit aanbod. Daarmee levert de kraan voortaan vijf soorten water, zonder dat je iets anders hoeft te installeren.

De Cube is een compacte box die je in het keukenkastje bij de bestaande Quooker plaatst. Hij heeft een eigen koelsysteem, een aansluiting voor een CO₂-cilinder en een ingebouwd waterfilter. In combinatie met de juiste kraan – zoals de Quooker Fusion of Flex – kun je via een aparte bediening kiezen voor gekoeld plat of bruisend water.

Hoe werkt de Quooker Cube precies?

De Cube heeft drie belangrijke onderdelen:

©Quooker

Hoe werken kraan, boiler en Cube samen?

Het mooie van het Quooker-systeem is dat alles samenkomt in één kraan. De bediening is intuïtief: voor kokend water druk en draai je aan de ring, voor bruisend of gekoeld water gebruik je een combinatie van drukken. Elke waterstroom heeft een eigen bediening en beveiliging, zodat je je niet snel vergist.

De kraan is verbonden met twee reservoirs: één voor warm en kokend water, en één – de Cube – voor gekoeld en bruisend water. Beide systemen werken onafhankelijk, maar worden centraal bediend. Omdat het leidingwerk slim is aangelegd, komt er nooit een mengsel van water uit de kraan: je krijgt precies wat je vraagt.

Onderhoud: hoe zit het met het filter en de CO₂-cilinder?

Een CO₂-patroon is goed voor ongeveer zestig liter bruiswater. Hoe vaak je het moet vervangen hangt dus af van je verbruik. De cilinder zit aan de voorkant van de Cube en is eenvoudig te verwisselen. Je draait de oude los en bevestigt een nieuwe. De Cube geeft zelf aan wanneer het patroon leeg raakt, meestal met een knipperend lichtje of een kort piepsignaal.

Het filter moet ongeveer één keer per jaar worden vervangen, afhankelijk van de samenstelling van het leidingwater en je gebruik. Ook dit onderdeel zit aan de voorzijde van de Cube en kan zonder speciaal gereedschap worden losgehaald en vervangen. Zowel de filter als de CO₂-patronen zijn los verkrijgbaar bij Quooker en andere aanbieders.

Wat zijn de voordelen van een Quooker Cube?

De uitbreiding naar gekoeld gefilterd en bruisend water lijkt misschien luxe, maar in de praktijk is het verrassend handig. Je hoeft geen flessen spa of ander merk bruiswater meer te kopen, te koelen of op te bergen. Drinkwater tap je altijd fris uit de kraan, ook op warme dagen. En omdat het gefilterd is, smaakt het beter – vooral als je in een regio woont met veel kalk in het water.

Ook in de keuken merk je het verschil. Gefilterd water is prettig voor het zetten van koffie of thee, omdat het minder aanslag geeft en de smaak ten goede komt. Bij koken – denk aan rijst, pasta of soep – gebruik je schoner water. En voor babyvoeding of flesjes voelt het goed om water te gebruiken waarvan je weet dat het gezuiverd is.

Bruiswater is bovendien een fijne extra tijdens een diner of op een feestelijke tafel. Je maakt eenvoudig zelf limonade of cocktails, zonder dat je flessen hoeft te openen of ruimte in de koelkast hoeft vrij te maken. Het water komt gekoeld uit de kraan, direct klaar om te drinken of te mixen.

©Quooker

Kun je de Cube toevoegen aan je bestaande Quooker?

In veel gevallen wel. De Cube is ontworpen als uitbreiding op het bestaande systeem en kan worden aangesloten op de meeste recente Quooker-kranen, zoals de Fusion, Flex of Front. Quooker zelf geeft aan dat toevoegen kan bij kranen en reservoirs die geproduceerd zijn na oktober 2017. Oudere modellen zonder dubbele aansluiting zijn meestal niet geschikt. In dat geval kun je de Cube niet los installeren en is vervanging van de kraan nodig.

De aansluiting zelf is relatief eenvoudig. Je plaatst de unit in het keukenkastje, koppelt de waterleidingen en sluit het CO₂-patroon aan. De kraan herkent automatisch dat er een Cube is aangesloten, en activeert de extra functies. Als je twijfelt of jouw systeem geschikt is, kun je dit checken via het serienummer of contact opnemen met Quooker. Je witgoed- of keukenspecialist kan je ook verder helpen.

Tot slot

De Quooker Cube maakt een toch al slimme kraan nóg veelzijdiger. Zonder extra ruimte op het aanrecht en zonder extra apparaten in huis, krijg je direct toegang tot vijf soorten water. Of je nu thee zet, een flesje voor de baby vult, bruiswater serveert of gewoon een glas koel drinkwater wilt: alles komt uit één kraan, met één handbeweging. En dat maakt het dagelijks leven een stuk makkelijker.

Augustus is de maand waarin je voluit kunt genieten van je tuin. Bloemen staan in bloei, het groen is uitbundig en de tuin bruist van het leven. Juist nu is het slim om vooruit te kijken. Met een paar eenvoudige aanpassingen geniet je niet alleen nu nog langer van je tuin, maar ook in de herfst en zelfs het volgende voorjaar.

Lees ook: Van januari tot en met december tuinieren

Tijd voor knollen en bollen

Wil je ook in het najaar kleur in de tuin? Plant dan nu herfstbloeiende soorten zoals sternbergia, herfstkrokus, herfsttijloos en cyclamen. Ook coniferen kun je vanaf half augustus planten of verplaatsen. Deze struiken stoppen vroeg in het jaar met groeien, dus dit is het ideale moment. Zorg wel dat je voldoende grond rond de wortels meeneemt en plant alleen als je de komende weken thuis bent. Nieuwe aanplant heeft namelijk veel water nodig.

Een laatste stikstofboost

Augustus is het moment voor een laatste stikstofbemesting. Daarna moet je overstappen op najaarsmest. Stikstof stimuleert de groei, maar planten moeten zich vanaf september juist voorbereiden op rust. Voor bloeiende planten in potten of bakken kun je tot half augustus nog om de twee weken vloeibare mest geven. Hortensia's hebben baat bij speciale hortensiamest voor een rijke bloei en gezonde groei.

Bloemen wegknippen, planten stekken

Verwijder uitgebloeide bloemen van rozen, dahlia's, lathyrus (ook bekend als pronkerwt of sweet pea) en andere zomerbloeiers. Zo steken de planten hun energie niet in zaadvorming, maar in nieuwe knoppen. Je verlengt er de bloei aanzienlijk mee. Geef hoge planten wat steun, zeker bij wind of regen, en zorg bij droogte voor extra water, vooral bij dorstige soorten zoals hortensia's. Haal lelijke bladeren en oude stelen van bijvoorbeeld geraniums weg. Augustus is ook een goed moment om stekken te nemen. Daarmee vul je in het voorjaar gemakkelijk kale plekken. En vergeet het onkruid niet te wieden – dat groeit in de zomer net zo hard mee.

©Nedopekin Yuriy

Vocht = kans op schimmel

In augustus worden de nachten vochtiger, en dat merk je aan de planten. Schimmel ligt op de loer. Controleer regelmatig het blad en verwijder aangetaste delen meteen. Besproei de rest van de plant eventueel met bladmeststof om de weerstand te verhogen. Ook bladluis is nu nog erg actief. Zie je een plaag opkomen, spuit de beestjes dan weg met een harde straal water.

Gazon bijhouden en herstellen

Maai het gras regelmatig, maar laat bij aanhoudende droogte liever iets langer. Zo voorkom je dat het gras verbrandt. Geef bij droog weer eens per week langdurig water, zodat het diep in de bodem trekt. Augustus is ook het moment om kale plekken bij te zaaien. Doe dit bij voorkeur halverwege de maand. Ook het gazon mag nu voor de laatste keer stikstof krijgen, daarna is het tijd voor najaarsvoeding.

Lees ook: Is het gras bij de buren groener? Zo pak je kale plekken in het gazon aan

Bomen en hagen snoeien

Augustus is een geschikte maand om hagen en bepaalde bomen te snoeien. Denk aan conifeer, buxus, taxus en liguster, maar ook aan walnoot, berk en esdoorn. Door ze in model te snoeien houd je ze strak en stimuleer je nieuwe scheutvorming. Let op: snoei nooit tot op het kale hout, behalve bij taxus. Lavendel mag je voor maximaal een derde terugsnoeien – bloeit hij nog door tot oktober, stel het snoeien dan uit tot na de winter. Ook de klimhortensia en blauweregen kun je nu bijwerken: verwijder uitgebloeide delen en knip uitlopers terug tot 15 cm vanaf het oude hout. Eenmalig bloeiende rozen kun je na de bloei terugsnoeien; dat zorgt voor sterke twijgen die klaar zijn voor de winter. Snoei bij voorkeur niet als het boven de 25 graden is of in de volle zon – dat kan schade geven aan het blad en de bast.

Lees ook: Welke snoeischaar voor welke snoeiklus?

©Таня Микитюк