Een MSN-worm die Windows Update en Microsoft Security Essentials uitschakelt, wordt door Microsoft met harde hand aangepakt.

Een MSN-worm die Windows Update en Microsoft Security Essentials uitschakelt, wordt door Microsoft met harde hand aangepakt.

Aan de lijst met malware die door de Malicious Software Removal Tool van Microsoft wordt aangepakt, is een nieuw stukje narigheid toegevoegd: Win32/Yimfoca. Deze worm verspreidt zich vooral via Instant Messaging-applicaties en sociale netwerksites. Via een besmette computer worden berichtjes gestuurd naar mensen in de contactlijst, met daarin een link waarin verwezen wordt naar een zogenaamd grappige foto.

Ha ha, maar niet heus
Wie op de link klikt, komt terecht op een site waarop een nagemaakte Facebookpagina staat. ‘Foto verwijderd’, staat daar, en een knop waarop vervolgens gedrukt moet worden om de foto wél te kunnen zien.  Het lijkt dan inderdaad of er een echte foto gedownload wordt, maar het is… Juist, je snapt het al: malware.

40.000 besmettingen
Sinds de nieuwe MSRT vorige week vrijgegeven is, is Yimfoca inmiddels al van bijna 40.000 computers verwijderd.

Goede raad
Wie denkt dat zijn of haar computer met Yimfoca besmet is (bijvoorbeeld omdat je merkt dat de Windows Update-service of Microsoft Security Essentials zijn uitgeschakeld) doet er verstandig aan de Malicious Software Removal Tool handmatig te downloaden en zijn werk te laten doen.
 

Bron: Technet

Wil je een paar kilo kwijt maar weet je niet hoe? In dit artikel lees je alles over de vijf populairste diëten van Nederland. Je ontdekt hoe ze werken, wat de voordelen en nadelen zijn én welk dieet het beste bij jou past.

Lees ook: De 25 beste tips om af te vallen

1: Keto

Wat is het?

Bij het keto-dieet eet je heel weinig koolhydraten, een matige hoeveelheid eiwitten en veel vet. Dit zorgt ervoor dat je lichaam in ketose raakt: een natuurlijke stofwisselingsstaat waarbij je vooral vet verbrandt als primaire energiebron.

Hoe volg je het?

Om het keto-dieet te volgen, beperk je de inname van koolhydraten tot minder dan 50 gram per dag. Hoe veel (of liever gezegd: weinig) dat is, zie je in de tabel hieronder. Dit betekent dus (bijna) geen brood, pasta of aardappelen Je eet vetrijke voedingsmiddelen zoals avocado's, noten, zaden, boter en vette vis. Daarnaast kies je voor matige hoeveelheden eiwitten, bijvoorbeeld vlees, eieren en kaas.

Voordelen

Met het keto-dieet val je snel af en blijft je bloedsuikerspiegel stabiel. Het is met name geschikt voor mensen die houden van vetrijke voeding.

Nadelen

Het dieet is streng en kan daardoor moeilijk vol te houden zijn. Bovendien kunnen er bijwerkingen optreden zoals vermoeidheid, constipatie en hoofdpijn. Heb je nierproblemen of een hoog cholesterol, dan kun je beter niet aan keto beginnen.

Iets voor jou als je...

…Snel wilt afvallen, van vetrijk voedsel houdt en er geen problemen mee hebt om een tijdlang geen brood, aardappelen, pasta of ander koolhydraatrijk voedsel te eten.

🍞 50 gram koolhydraten =

2: Intermittent fasting

Wat is het?

Bij intermittent fasting wissel je periodes van eten af met vasten. Het doel is om het lichaam efficiënter met energie om te laten gaan en de hormoonbalans te verbeteren.

Hoe volg je het?

Populaire schema's zijn 16/8, waarbij je 16 uur vast en binnen een periode van 8 uur eet (je eet bijvoorbeeld alleen tussen twaalf uur 's middags en acht uur 's avonds), of 5:2, waarbij je 5 dagen normaal eet en 2 dagen met weinig calorieën. Tijdens het vasten drink je veel water, koffie of thee zonder suiker. Tijdens de eetperiodes kies je gezonde en voedzame maaltijden.

Voordelen

Met dit dieet val je af zonder strikte voedingsregels. Je kunt het makkelijk combineren met andere diëten. Je verliest niet alleen gewicht, maar ook je bloeddruk en cholesterol dalen en je immuunsysteem wordt versterkt.

Nadelen

Het is niet geschikt voor iedereen; sommige mensen worden er moe of prikkelbaar van. Werk je op onregelmatige tijden of in wisseldienst, dan kan het ook lastig vol te houden zijn.

Iets voor jou als je...

… wilt afvallen zonder ingewikkelde voedingsregels en dit-mag-ik-wel en dit-mag-ik-niet.

©ihalilyp

3: Paleo

Wat is het?

Bij het paleo-dieet eet je zoals onze voorouders in de oertijd. Je kiest voor onbewerkte voedingsmiddelen zoals vlees, vis, groenten, fruit, noten en zaden.

Hoe volg je het?

Bij dit dieet vermijd je bewerkte voeding, zuivel, granen en suiker. Je eet veel groenten, fruit, vlees en vis, en je gebruikt natuurlijke vetten zoals kokosolie en olijfolie.

Voordelen

Dit dieet bevordert een natuurlijk eetpatroon en is rijk aan vezels en eiwitten, wat zorgt voor een vol gevoel. Daarnaast helpt het bij het verminderen van ontstekingen.

Nadelen

Bij het paleo-dieet laat je granen en zuivel weg, wat een uitdaging kan zijn. Niet alle gezondheidsclaims zijn wetenschappelijk onderbouwd, en door de focus op verse en biologische ingrediënten kan het wat duurder uitvallen.

Iets voor jou als je...

… geen problemen hebt met het schrappen van granen en zuivel en met het eten van natuurlijke en onbewerkte voeding.

©Yuliya Furman

4: Koolhydraatarm

Wat is het?

Bij dit dieet beperk je koolhydraten en focus je op eiwitten en vetten. In vergelijking met het keto-dieet ben je wel wat minder strikt met koolhydraten.

Hoe volg je het?

Je vermindert koolhydraatrijk voedsel zoals brood, pasta en rijst. Tegelijkertijd kies je voor eiwitrijke voedingsmiddelen zoals kip, vis, eieren en noten. Ook voeg je gezonde vetten, zoals avocado en olijfolie, toe aan je maaltijden.

Voordelen

Dat je met een low-carb dieet afvalt is ook wetenschappelijk bewezen. Daarnaast pas je het makkelijk aan jouw voorkeuren aan, en omdat het minder strikt is dan het keto-dieet, houd je het eenvoudiger vol.

Nadelen

Minder koolhydraten eten kan lastig zijn tijdens etentjes of feestjes. Als je niet genoeg groenten eet, krijg je al snel te weinig vezels binnen. In het begin kun je je wat minder energiek voelen, maar dat gaat meestal vanzelf over.

Iets voor jou als je...

…geen moeite hebt om koolhydraatrijk voedsel een tijdje te minderen, maar tegelijkertijd ook niet voor het strenge keto-dieet wilt gaan.

©Yana Perelotova - stock.adobe.com

5: Sapvasten

Wat is het?

Bij sapvasten beperk je je een paar dagen (maximaal een week) tot alleen groente- en fruitsappen. Het idee is dat je lichaam wordt 'ontgift' en dat je overtollig gewicht verliest.

Hoe volg je het?

Tijdens sapvasten drink je alleen verse, zelfgeperste groente- en fruitsappen. Vast voedsel en bewerkte dranken laat je achterwege. Daarnaast drink je voldoende water om gehydrateerd te blijven.

Voordelen

Met sapvasten val je snel af door de lage calorie-inname. Je kunt er een 'reset'-gevoel van krijgen, wat motiveert om daarna gezonder te eten. Bovendien krijg je veel vitamines en mineralen binnen.

Nadelen

Door de zeer lage energie-inname kun je moe en duizelig worden. Er is een risico op verlies van spiermassa bij langer gebruik. Wil je meer dan een paar kilo afvallen of heb je een druk actief leven, dan kun je beter een ander dieet uitkiezen.

Iets voor jou als je...

…snel een paar kilo wilt afvallen of een kickstart zoekt voor een gezonder eetpatroon.

Conclusie

Wil je afvallen? Er zijn genoeg diëten om uit te kiezen. Welk dieet het beste bij je past, hangt af van wat je fijn vindt, je dagelijkse ritme en je doelen. Kom je er – ondanks, of misschien juist dóór het grote aanbod aan diëten – niet uit? Vraag dan advies aan je huisarts of aan een diëtiste. Zorg ervoor dat je naast gezond eten ook voldoende beweegt: dat is dé ideale combinatie om gewicht krijt te raken of om op gewicht te blijven!

We typen allemaal weleens iets waar we niet overdreven blij mee zijn. Zo'n verkeerd getypt woord of een url die maar tevoorschijn blijft komen kan vervelend zijn. Dan is het goed om te weten dat je die toetsenbordsuggesties gewoon kunt verwijderen van je Android- of iOS-apparaat, ook als je een alternatieve toetsenbord-app gebruikt. Hier lees je hoe.

De meeste toetsenbord-apps slaan woorden die je typt op in het woordenboek, als ze er nog niet instaan. Dat is meestal hartstikke handig, want zo hoef je niet elke keer namen, websites of wat dan ook volledig uit te typen. Maar op dezelfde manier worden ook tikfoutjes overgenomen, of links die je ooit een keer hebt getypt, en dat is minder prettig. 

Toetsenbordsuggesties verwijderen uit Android

Het standaard ingebouwde toetsenbord van Android, Gboard, biedt gelukkig de mogelijkheid die suggesties te verwijderen. Dat kan op twee manieren. De eerste is een enkel specifiek woord verwijderen. Dat doe je door het woord te typen totdat de suggestie bovenaan het toetsenbord komt te staan. Tik erop, houd je vinger op het scherm, en sleep vervolgens het woord naar het prullenbak-icoontje. Daarna krijg je het woord niet meer als suggestie te zien. 

©Daan Doedens

Je kunt er ook voor kiezen om alle aangeleerde woorden in één klap te verwijderen. Ga daarvoor naar de instellingen van je Gboard, via het rader-icoontje, en vervolgens naar Privacy. Daar vind je de optie Geleerde woorden en gegevens verwijderen. Tik je daarop, en bevestig je met de gevraagde code, dan worden alle woorden uit het woordenboek verwijderd. Via Instellingen > Woordenboek kun je overigens ook losse woorden verwijderen. 

Toetsenbordsuggesties verwijderen uit iOS

iOS heeft helaas geen optie voor het handmatig verwijderen van woorden uit de autocorrectielijst. Je zult dus in één klap het gehele woordenboek moeten verwijderen. 

Dat kun je doen door de Instellingen-app te openen en vervolgens naar Algemeen / Toetsenbord / Tekstvervanging te gaan. Tik linksonder op Wijzig en daarna tweemaal op Verwijder. De autocorrect-lijst is nu weer zoals hij was toen je iPhone net uit de doos kwam. 

Externe toetsenborden

Veel Android-gebruikers hebben een extra toetsenbord-app, omdat die net wat meer functies bieden dan Googles eigen Gboard. Hoe je voorgestelde woorden en suggesties verwijdert, hangt natuurlijk van de app af, maar we kijken naar een aantal opties. 

Voor Swiftkey geldt bijna hetzelfde als voor Gboard: lang tikken op een woord opent een pop-up met de vraag of je het woord wilt verwijderen uit de suggestielijst. Via Instellingen / Typen / Typegegevens wissen verwijder je in één keer alle aangeleerde woorden. Extra handig is dat Swiftkey een Incognito-modus heeft, waarin tijdelijk niets wordt opgeslagen. Je vindt hem via het menu met de drie horizontale puntjes als je het toetsenbord open hebt staan. 

©Daan Doedens

Het ingebouwde toetsenbord op Samsung-telefoons werkt ook ongeveer hetzelfde. Losse woorden kun je verwijderen door er lang op te tikken en vervolgens OK te selecteren. Liever in één keer het hele woordenboek wissen? Dat doe je via Instellingen / Algemeen beheer / Taal en Invoer / Schermtoetsenbord / Samsung Toetsenbord / Resetten naar standaardinstellingen. 

Tot slot

Je persoonlijke woordenboek op je smartphone is een van handigste dingen die er zijn: het scheelt je een hoop tijd en moeite, omdat je niet elke keer elk woord volledig uit hoeft te schrijven. Toch zijn er genoeg redenen te bedenken waarom je een specifiek woord uit de lijst wil verwijderen, of de volledige lijst wil wissen. Zowel binnen iOS als Android, als in externe toetsenbord-apps is dat gelukkig niet zo moeilijk. Zo heb je altijd een écht persoonlijk toetsenbord bij de hand.