Gewicht verliezen is altijd lastig. Het kost flink wat motivatie om jezelf ertoe te zetten je aan je strakke regime te houden. Een smartwatch kan je daarbij helpen. Je kunt doelen stellen, je progressie bijhouden en meldingen krijgen als je te lang stilzit. Zo kun je afvallen met een smartwatch.

Alles begint bij bij het stellen van de juiste doelen. Dat kan van alles zijn: een streefgewicht, de hoeveelheid verbrande calorieën per dag, het aantal keer dat je sport in de week, wees creatief. Begin rustig: niemand is erbij gebaat een onrealistisch doel na te jagen. Denk in kleine stapjes vooruit, bijvoorbeeld wat je de komende maand wilt gaan doen en waar je aan het eind van de maand wilt staan. Vaak kun je in de app van je smartwatch doelen stellen, maar er zijn ook externe apps die je eraan kunt koppelen. Probeer het een en ander uit en kijk wat voor jou het best werkt.

Stappen tellen

Lang voordat smartwatches en fitnesstrackers groot waren, bestonden er al stappentellers. Een stappenteller is ideaal om in kleine stapjes – letterlijk – aan je gewicht te werken. Wandelen doet wonderen voor het verbranden van calorieën. Je hoeft niet elke dag hard te lopen of in de sportschool te zitten om aan je gewicht te werken; met een dagelijkse wandeling kom je al een heel eind. Smartwatches en fitnesstrackers raden vaak 10.000 stappen per dag aan. Dat klinkt als heel veel, maar met een tripje naar de supermarkt, een heen-en-weertje naar de school van je kinderen en een halfuurtje in de buitenlucht kom je al een heel eind. En je hoeft er zelf niet over na te denken, want je smartwatch houdt alles voor je bij.

Verbrande calorieën

Calorieën is het toverwoord als het gaat om afvallen. Calorieën zorgen voor energie, maar als je ze wel tot je neemt en niet gebruikt, hopen ze zich op, met extra gewicht tot gevolg. Het is dus zaak om minstens net zo veel calorieën te verbranden als je binnenkrijgt, en als je wilt afvallen zelfs een beetje meer. Smartwatches hebben vaak een algoritme ingebouwd, een soort rekensommetje op basis van je geslacht, lengte, gewicht en natuurlijk je bezigheden. Je geeft zelf in de app aan hoeveel calorieën je op een dag binnenkrijgt (dat staat altijd op de verpakking van je voedsel) en de app rekent op basis van je sportgedrag uit hoeveel je ongeveer verbrandt.

Hartslagmeter

Ook je hartslag is een prima graadmeter als je gewicht wilt verliezen. Mensen met overgewicht hebben vaak een hogere hartslag: het lichaam moet harder werken om bepaalde taken uit te voeren. Houd dus vanaf het moment dat je je smartwatch omdoet je hartslag bij. Dat kan doorlopend, maar dat doet geen wonderen voor de batterijduur. Vaak kun je steekproefsgewijs (bijvoorbeeld elke vijftien minuten) een momentopname laten maken. Als je gezond leeft en veel beweegt, zul je zien dat je gemiddelde hartslag in rust na verloop van tijd lager wordt – een teken dat je op de goede weg bent!

Beweegsignalen

Bijna elke smartwatch heeft een functie waarmee je een signaal kunt krijgen als je te lang niet beweegt. In een smartwatch zit een bewegingssensor, die ziet of je beweegt of stilzit. Zit je te lang stil, standaard vaak een uur, dan krijg je een melding op je smartwatch. Sta op, ga even de was ophangen, maak een wandeling of pak een setje sit-ups mee. Als je elk uur even beweegt, ben je al snel op de goede weg.

Gewicht bijhouden

Maar uiteindelijk valt of staat alles natuurlijk bij je echte, gemeten gewicht. Het is handig om dat op gezette tijden bij te houden in de app van je smartwatch. Pak een vast tijdstip, het liefst ’s ochtends vroeg nadat je naar het toilet bent geweest, maar vóórdat je iets eet. Je gewicht fluctueert van dag tot dag, dus als je elke week een momentopname maakt, is dat ruim voldoende. Als je je aan je bewegingsritme houdt, dagelijks aan je stappen komt en even opstaat als je smartwatch dat van je vraagt, zul je zien dat je zonder al te veel inspanningen toch snel gewicht kunt verliezen.

Op zoek naar een smartwatch of fitnesstracker om af te vallen? Hier vind je de nieuwe modellen op een rij!

Amazon MGM en Sony Pictures hebben de eerste teaser trailer online gedeeld van de aankomende film Masters of the universe.

Het gaat voor duidelijkheid om een live-action verfilming van de animatieserie He-Man and the Masters of the Universe, dat in de jaren tachtig van veel populariteit genoot. In dat decennium is de serie ook al eens verfilmd, al was dat niet bepaald een kritische hit. De animatieserie is dan weer gebaseerd op een speelgoedlijn.

Over de film

De nieuwe Masters of the Universe-film draait om Adam (gespeeld door Nicholas Galitzine), die van oorsprong van de planeet Eternia komt en als kind op aarde terechtkomt, gescheiden van zijn krachtige Power Sword.

Twintig jaar later vindt hij zijn zwaard terug, en keert hij terug naar Eternia om de planeet te redden van Skeletor. Dit gevaarlijke monster houdt de planeet in zijn ijzeren greep. De rol van Skeletor wordt in de film vertolkt door Jared Leto.

Vanaf 5 juni in de bioscoop

Masters of the Universe draait vanaf 5 juni in de bioscoop. De regie is in handen van Travis Knight (Bumblebee), en verder hebben ook Idris Elba, Kristen Wiig, Alison Brie en Camila Mendes rollen. Wanneer de film op Amazon Prime Video komt te staan is overigens nog niet bekend.

Je favoriete broek is vies. Eigenlijk wil je hem morgen weer aan, maar je moet zo weg. Het korte programma lijkt dan een logische keuze: binnen een half uur (en soms zelfs korter) ben je klaar. Maar ís het wel zo slim? Dat hangt sterk af van wat je erin stopt en wat je ervan verwacht.

Korte wasprogramma's: zo zit het

Een kort wasprogramma is bedoeld om licht vervuilde was in weinig tijd schoon te krijgen. Daardoor doet de wasmachine een paar dingen anders dan bij een standaardprogramma. De wastijd is kort, de fase waarin wasmiddel echt kan inwerken is beperkt en ook het spoelen en centrifugeren duren vaak korter. Ook de temperatuur is lager dan bij reguliere wasprogramma's. Veel korte programma's draaien op 30 graden en soms zelfs op 20 graden. Vaak kun je die temperatuur nog wel iets aanpassen, maar soms ook niet.

Wanneer werkt een kort programma wél?

Een kort programma doet het goed bij kleding die nauwelijks vuil is. Denk aan een shirt dat je mar één dag hebt gedragen, een blouse die wat naar rook of eten ruikt, of sportkleding die je direct na het trainen wast. In die situaties is vuil nog niet in de vezels getrokken. Een korte wasbeurt is dan vaak al voldoende om je kleding snel op te frissen.

Wanneer werkt een kort programma minder goed?

Bij echt vuil textiel red je het zelden met een kort programma. Hardnekkige vlekken zoals vet, modder, gras en opgedroogd zweet hebben tijd nodig om los te weken. En juist die tijd ontbreekt bij korte programma's. Het wasmiddel heeft niet voldoende tijd om zijn werk te doen en ook spoelt een kort programma minder grondig dan bij een standaard was. Gebruik je zo'n korte cyclus toch voor beddengoed, handdoeken of echt vieze kleding met vlekken, dan voelt of ruikt de was na afloop misschien wel frisser, maar is hij niet écht schoon.

Kort programma? Gebruik niet te veel wasmiddel!

Korte programma's wassen vaak op een lagere temperatuur. Gebruik je poeder, dan kan dat wat langzamer oplossen. En omdat zo'n programma ook korter spoelt, kunnen er eerder witte waasjes of zeepresten in de stof achterblijven. Dat merk je soms ook aan je huid, vooral als die snel reageert.

Doseer daarom precies. Volg het advies op de verpakking en gebruik bij een snelle was liever iets minder waspoeder dan te veel, zeker als de was maar licht vervuild is. Je kunt ook kiezen voor vloeibaar wasmiddel, omdat dat meestal sneller oplost dan poeder.

Veel korte programma's = meer kans op vetluis

Als je vaak op 20 of 30 graden wast, blijft er na verloop van tijd wat vet en vuil achter in de trommel, de rubbers en de slangen. Dat laagje heet 'vetluis': een mengsel waarin bacteriën zich makkelijk kunnen vermeerderen. Je merkt het meestal aan een muffe geur in de machine, of aan wasgoed dat niet helemaal fris meer ruikt.

Laat je wasmachine daarom af en toe op hoge temperatuur draaien. Een onderhoudsprogramma of een hete was helpt om opgehoopte viezigheid beter op te lossen en houdt de machine fris. Hoe vaak dat nodig is, verschilt per huishouden. Draai je vooral korte programma's op lagere temperaturen, dan is het verstandig om geregeld een heter programma te draaien.

Lees ook: Vetluis in je wasmachine? Zo kom je er vanaf!

Zo haal je het meeste uit een kort programma

Een kort programma is vooral bedoeld om kleding op te frissen. Dan helpt het om de trommel niet te vol te stoppen: de was moet ruim kunnen bewegen, zodat water en wasmiddel overal bij kunnen. Doseer het wasmiddel ook zuinig; bij een korte was spoelt een teveel aan wasmiddel minder goed uit je kleding (waarom dat zo is, legden we eerder al uit). En: stel de temperatuur niet te hoog in. Misschien denk je dat een hogere temperatuur de verkorte wastijd compenseert, maar zo werkt het niet. Voor een kort programma (dat vooral bedoeld is om kleding op te frissen) is 20 of 30 graden echt voldoende. Stel je de temperatuur hoger in, dan maakt dat voor het resultaat vaak weinig verschil. Het is vooral je wasmachine zelf die harder moet werken en meer energie verbruikt.

Conclusie

Een kort programma is handig, zolang je het gebruikt voor licht vervuilde was die vooral opgefrist moet worden. Wil je écht schoon wassen of energie besparen, dan ben je met een langer programma vaak beter uit.

👉4x uitstekende wasmachines voor snelle wasjes

De Miele WEA 135 WCS Excellence is een wasmachine met 8 kg vulgewicht. Voor snelle wasjes zit er een Express 20-programma op, bedoeld voor kleding die je vooral even wilt opfrissen. Met 1400 tpm komt je was droger uit de trommel dan bij 1200 tpm, wat scheelt als je daarna nog moet drogen, terwijl het geluidsniveau tijdens centrifugeren met 72 dB binnen de gebruikelijke marges blijft. Qua energie zit dit model op energieklasse A met een extra marge (A-10%) en het ECO 40-60-programma is de zuinige standaard voor normaal bevuild katoen. Handig in gebruik zijn AddLoad (nog snel iets toevoegen), CapDosing (capsules voor specifieke stoffen zoals wol) en de SoftCare-trommel die kleding wat zachter behandelt.

In de LG F4X1009NWB kun je 9 kilo wasgoed kwijt. Voor snelle wasjes is er een Quick 30-programma. Je kunt ook koud wassen. Je kiest verder uit programma's als Eco, Cotton, Easy Care, Wool en Sports, met Tub Clean om de trommel schoon te houden. De trommel is van roestvrij staal en de motor is koolborstelloos, wat meestal zorgt voor minder slijtage. Spa Steam (stoomfunctie) is er voor een hygiënischere was en de machine heeft vuilherkenning om de wasbeurt beter op de lading af te stemmen. Handig: je kunt deze wasmachine aan de ThinQ-app koppelen, voor bediening op afstand..

 De Hisense WF5I8043BWF is een smalle wasmachine met 8 kg vulgewicht en een diepte van 47 cm. Dat maakt hem interessant als je weinig ruimte hebt, maar wel een normale trommelinhoud wilt. Met 1400 toeren centrifugeert hij stevig. Voor snelle wasbeurten heb je Power Wash 39' en 59' en een Quicker Wash-optie die de wastijd inkort. Daarnaast is er een stoomfunctie voor kleding die je hygiënischer wilt opfrissen of net wat frisser uit de trommel wilt halen. Deze wasmachine heeft energielabel A met een extra marge (A(-30%)). Bedienen kan op het display, maar je kunt hem ook via wifi koppelen aan de ConnectLife-app om de was op afstand te starten, de voortgang te volgen en meldingen te krijgen.

De Samsung WW90CGC04AAHEN is een wasmachine met 9 kg vulcapaciteit. EcoBubble mengt water en wasmiddel tot schuim, zodat het wasmiddel sneller in de stof kan trekken. Voor snelle wasjes zit er een QuickWas 15'-programma op, bedoeld voor kleine ladingen die vooral een opfrisbeurt nodig hebben. Ook fijn: je houdt de trommel zelf schoon met Drum Clean. Qua energie zit dit model volgens Samsung op energieklasse A met een extra marge (A-10%), en via SmartThings kun je AI Energy Mode gebruiken om bij 20-40 °C zuiniger te wassen en je verbruik bij te houden. Daarnaast krijg je programma's als hygiënisch stomen (tegen bacteriën en allergenen) en een microplastic-programma dat is bedoeld om vezelverlies bij synthetische kleding te beperken.