Waar de iPhone doorgaans voor persoonlijk gebruik is, wordt de iPad meer gebruikt als gezinsapparaat. De één speelt er spelletjes op, de ander checkt z'n mail, weer een ander bewerkt foto's enzovoort. Hoe zorg je ervoor dat de iPad optimaal is ingesteld voor gebruik door meerdere personen?

In dit artikel bespreken we de ideale manier om een iPad in te stellen voor gebruik door meerdere personen. Dit doen we op twee manieren. In de eerste helft bespreken we hoe je een iPad gebruikt in een gezin waar iedereen alles van elkaar mag zien, daarna bespreken we een situatie waarin bijvoorbeeld kleine kinderen ook gebruikmaken van de iPad en bepaalde content afgeschermd moet zijn.

Open situatie

E-mail

Wat doe je als iedereen een eigen e-mailaccount heeft en zijn mail graag op de iPad wil lezen? De iPad biedt immers niet de mogelijkheid om verschillende gebruikers in te laten loggen. Je kunt natuurlijk per account een eigen e-mail-app installeren, waarbij je aan iedere app één account koppelt. Maar je kunt ook heel eenvoudig in de app Mail alle accounts laten samenkomen.

Wanneer je in Instellingen / E-mail, contacten en agenda's verschillende accounts toevoegt, dan worden ze in verschillende mappen weergegeven. Handig, maar alleen als écht iedereen overal bij mag, want dan komen alle mails samen in de map Alle inkomende. Iedereen kan z'n eigen account bekijken in de relevante map.

©PXimport

In de app Mail kun je diverse accounts prima samen laten komen.

Apps

Een jaar geleden was het nog een drama om met z'n allen gebruik te maken van dezelfde iPad omdat er maar een beperkt aantal apps in een mapje konden worden geplaatst. Nu Apple die limiet heeft opgeheven, kun je een fantastische scheiding maken tussen apps die iedereen gebruikt (zoals Pages, Mail, Foto's enzovoort) en apps die specifiek voor een bepaalde gebruiker zijn. Je maakt gewoon een map aan met de naam van het familielid voor wie de apps bedoeld zijn, en zo maak je een prima schifting.

©PXimport

Door per gebruiker een mapje aan te maken, houd je meer overzicht.

Agenda

De mogelijkheid om een agenda te delen zal voor veel gezinnen een uitkomst zijn. Wanneer er alleen een iPad in huis is, kan de centrale agenda gewoon gebruikt worden om alle afspraken in te plaatsen. Hebben gezinsleden ook nog eens een iPhone, dan wordt het helemaal handig. Door op een pc of laptop in te loggen op www.icloud.com (met het Apple ID van de iPad) en te klikken op Agenda, kun je de centrale Agenda heel eenvoudig delen.

Klik in het linkerdeelvenster op Deel agenda (een pictogram dat lijkt op een wifi-signaal) en vink Privé-agenda aan. Vul nu de Apple ID's in van de familieleden die de agenda gaan gebruiken en klik op OK. Je hebt nu een gedeelde agenda. Alles dat de gelinkte familieleden in de agenda zetten op hun iPhone, zal in de centrale agenda op de iPad opduiken. Dat voorkomt een hoop communicatieproblemen binnen het gezin.

©PXimport

Samen een centrale agenda gebruiken werkt fantastisch.

Foto's

Helaas geldt ook in de Foto's-app op de iPad dat je, net als in Mail, geen verschillende accounts kunt aanmaken voor foto's. Oftewel alles wordt in de Filmrol geplaatst. Maak je met verschillende gezinsleden gebruik van de iPad, dan kan die Filmrol snel een nogal overzichtelijk rommeltje worden.

Spreek daarom af dat iedere gebruiker z'n eigen album krijgt, waarin foto's uit de filmrol kunnen worden geplaatst. De foto's komen natuurlijk nog altijd binnen op de Filmrol, maar zo kun je ze heel eenvoudig naar de juiste map verplaatsen en de boel overzichtelijk houden.

©PXimport

Wanneer je voor iedere gebruiker een album maakt, blijft de Filmrol overzichtelijk.

Internet

Iedereen maakt uiteraard gebruik van hetzelfde internet en omdat ook Safari geen gebruikersaccounts bevat, kan iedereen van elkaar zien welke sites ze bezocht hebben (hetgeen in deze open situatie prima is). Maar het kan natuurlijk wél lastig zijn wanneer iedereen z'n eigen bladwijzers toevoegt. Gelukkig is hier dezelfde oplossing van toepassing als bij Foto's. Open Safari en klik op het pictogram Bladwijzers rechtsboven. Klik nu op Wijzig onderin en daarna op Nieuwe map.

Maak nu voor iedere gebruiker een eigen map aan, waarin je voortaan de bladwijzers opslaat. Je zet een bestaande bladwijzer in een map door, met Wijzig actief, te drukken op de bladwijzer en vervolgens op Locatie, waarna je de juiste map selecteert.

©PXimport

Ook bladwijzers kun je overzichtelijk indelen per gebruiker, dat scheelt frustratie.

Muziek

Ook voor muziek is het prettig om allemaal gebruik te maken van dezelfde iPad, omdat er een flinke muziekdatabase ontstaat waar iedereen toegang toe heeft. Maar als je enorm fan bent van Coldplay, zit je natuurlijk niet te wachten op de liedjes van One Direction die de kinderen hebben gekocht of gedigitaliseerd. Mappen zijn ook hier het antwoord, maar dan in de vorm van afspeellijsten.

Open de app Muziek en druk linksonder op het pictogram Afspeellijst en vervolgens op de knop Nieuwe afspeellijst bovenin. Geef nu de naam in van een gezinslid. Je wordt nu direct naar een pagina gebracht waarin je de gewenste nummers in de afspeellijst kunt plaatsen. Wil je ook afspeellijsten maken voor een bepaalde stemming? Dat kan natuurlijk ook, zolang je je naam er maar voor zet.

©PXimport

Door persoonlijke afspeellijsten aan te maken, profiteert iedereen van de muziek.

Contactpersonen

De lijst met contactpersonen kan natuurlijk al snel gigantisch worden wanneer je met z'n allen dezelfde iPad gebruikt. Wat echter lang niet bij iedereen bekend is, is dat je ook groepen contactpersonen kunt maken. Hier heb je echter wel een pc of laptop voor nodig. Surf naar www.icloud.com, log in met het Apple ID van de iPad en klik op Contacten. Je ziet nu links de optie Alle contacten.

Onderin zie je een plusteken en wanneer je hierop klikt, kun je een nieuwe groep aanmaken. Vervolgens kun je vanaf deze pagina de contactpersonen verslepen naar de juiste groep. Een prima manier om overzicht te houden.

©PXimport

Een weinig bekende functie van de app Contacten: je kunt groepen aanmaken.

Berichten

Maar wat als je met z'n allen iMessage wilt gebruiken vanaf de iPad? Ook hier zijn wederom geen verschillende gebruikersaccounts. Ook is er geen mogelijkheid om berichten in te delen in mappen, zoals bij de eerdergenoemde apps. We raden dan ook af om iMessage te gebruiken als persoonlijk communicatie-instrument voor alle afzonderlijke gezinsleden.

iMessage is natuurlijk wél fantastisch om te gebruiken om vanuit het gezin te communiceren met andere familieleden of personen met wie iedereen in het gezin contact heeft. Immers, iedereen kan het lezen en dat betekent dat het Apple ID van 'het gezin' een ideaal adres is om het hele gezin of huishouden in één keer te bereiken.

©PXimport

iMessage leent zich niet goed voor gebruik door meerdere personen, wél als groep.

Afgeschermde situatie

Gesloten systeem

iOS is een gesloten platform, hetgeen inhoudt dat apps van derden geen wijzigingen aan kunnen brengen aan het besturingssysteem. Als gevolg daarvan kunnen ontwikkelaars van apps er bijvoorbeeld niet voor zorgen dat bepaalde albums in de Filmrol met een wachtwoord afgeschermd worden. Het afschermen van zaken gebeurt dan ook voornamelijk met behulp van apps die niet van Apple zijn, zoals je in dit gedeelte zult merken.

E-mail

Samen gebruik maken van de Mail-app is handig, maar iedereen kan bij alle mail. En dat is niet in ieder gezin de bedoeling. Wil je bijvoorbeeld wel dat je kinderen of huisgenoten gebruik kunnen maken van de app Mail, maar niet dat ze jouw mail kunnen lezen? Dan kun je het beste een tweede e-mail-app installeren, zoals Gmail. Je kunt in Gmail je pop-account laten ophalen en vervolgens via de Gmail-app ophalen en verzenden, met als belangrijkste voordeel dat je kunt uitloggen, zodat alleen personen met het wachtwoord bij de mail kunnen.

Bijkomend voordeel is dat je in Gmail wél diverse accounts kunt toevoegen, zodat je zelfs zou kunnen besluiten om de Mail app van Apple links te laten liggen en met z'n allen gebruik te maken van Gmail. Zo is er toch een centrale app, maar kan men elkaars e-mail niet lezen.

©PXimport

Gmail is een prettige app voor als je tóch met meerdere accounts wilt werken.

Agenda

Samen een agenda delen is superhandig zoals je hebt gezien, maar wat als er ook zaken zijn die je niet met alle gezinsleden wilt delen? Dan heb je aan de Agenda-app van Apple niet zoveel, althans, niet voor die 'geheime' afspraken. Het is dan beter om een app te installeren die je met een wachtwoord kunt beveiligen. Een voorbeeld van zo'n app is PocketLife Calendar.

De app biedt gewoon een eenvoudige agenda, maar wel met de mogelijkheid daar een code aan te hangen, zodat alleen jij (en eventueel andere bevoegden) er toegang toe hebt.

©PXimport

Afspraken die niet voor ieders ogen bestemd zijn? Installeer een beveiligde agenda app.

Foto's

Er zijn duizenden redenen te bedenken waarom je foto's op je iPad zou hebben die niet bedoeld zijn voor alle leden in het gezin (al lijkt het ons verstandig om die foto's dan ook gewoon niet op de iPad te bewaren). Is er geen andere optie, dan is het noodzaak daarvoor een app te installeren die je foto's verschuilt achter een wachtwoord. Met Stash kun je foto's (en video's en documenten) opslaan om die vervolgens te beschermen met een wachtwoord. Er zijn tientallen van dit soort apps te vinden. Welke je ook installeert, zorgt ervoor dat je er eentje kiest die, wanneer je een foto in de app neemt, niet ook een kopie in de Filmrol bewaart.

©PXimport

Foto's kun je niet met een wachtwoord beschermen. Tenzij je een app als Stash gebruikt.

Contactpersonen

Het zal niet zo snel voorkomen, maar het kan natuurlijk voorkomen dat bepaalde contactpersonen niet voor alle gezinsleden zichtbaar mogen zijn (bijvoorbeeld een relatietherapeut of een echtscheidingsadvocaat). Je kunt in Contacten wel groepen maken, maar je kunt ze helaas niet afschermen.

De app Secret Apps is daar perfect voor. Niet alleen kun je er geheime contactpersonen in opslaan, maar er zit ook een eigen browser in zodat je surfgeschiedenis niet opduikt in Safari. Uiteraard is de app te beschermen met een wachtwoord, waarbij je zelfs een foto kunt laten maken wanneer men het verkeerde wachtwoord intypt.

©PXimport

Geheime contactpersonen? Verberg ze in een app als Secret Apps.

Berichten

Zoals in het eerste gedeelte van dit artikel al aangegeven, is iMessage geen app die zich leent voor gebruik door meerdere personen. Het is dan ook niet mogelijk om je berichten af te schermen. Wil je de iPad toch graag gebruiken om berichten naar mensen te sturen, maar heb je liever dat die berichten privé blijven?

Dan kun je het beste een app gebruiken als Skype van Microsoft of Hangouts van Google. Beide stellen je in staat om berichten uit te wisselen (wel slechts met gebruikers van het eigen platform) en hebben daarnaast de mogelijkheid om uit te loggen. Zo hebben gebruikers van de iPad die jouw accountgegevens van Skype of Hangouts niet weten, geen toegang tot de berichten.

©PXimport

In een app als Skype of Hangouts kun je uitloggen, zodat niemand je berichten kan zien.

Kinderen

In dit artikel hebben we het voornamelijk gehad over een situatie waarin de iPad samen wordt gebruikt en waarbij niet alle gebruikers alles onder ogen mogen krijgen. Maar het is natuurlijk ook heel goed mogelijk dat de iPad gebruikt wordt door kinderen en dat je simpelweg niet wilt dat ze toegang hebben tot bepaalde delen van de iPad.

Gelukkig biedt Apple daar dan wél weer een pasklare oplossing voor, door middel van het menu Beperkingen. Je bereikt dit menu door in Instellingen te navigeren naar Algemeen en vervolgens naar Beperkingen.

©PXimport

Met Beperkingen kun je bepaalde delen van de iPad afschermen.

Beperkingen

Wanneer je drukt op Schakel beperkingen in, dien je een toegangscode in te voeren. Deze heb je nodig om de beperkingen weer uit te schakelen (anders zou het voor de kinderen wel héél makkelijk te omzeilen zijn). Je kunt nu aangeven welke onderdelen van de iPad niet zichtbaar zijn wanneer beperkingen zijn ingeschakeld.

Hier staan niet alle apps tussen, maar wel belangrijke, als Safari en FaceTime. Er is ook een optie tot het uitschakelen van de mogelijkheid om apps te installeren of content te kopen in apps.

©PXimport

Je dient een toegangscode in te stellen waarmee de beperkingen kunnen worden uitgeschakeld.

Heel handig zijn de opties onder het kopje Toegestaan materiaal. Immers, het kan zijn dat je je kinderen wel toegang wilt geven tot bepaalde apps, boeken, films en series, maar niet als het materiaal niet voor hun ogen geschikt is. Daarom kun je onder dit kopje in iedere categorie een leeftijdsgrens aangeven, zodat de content automatisch geblokkeerd wordt wanneer het de geschiktheid voor de aangegeven leeftijd overstijgt.

©PXimport

Je bepaalt heel eenvoudig voor welke leeftijd de content geschikt moet zijn.

Tot slot kun je in dit menu ook aangeven welke apps van Locatievoorzieningen gebruik mogen maken wanneer beperkingen zijn ingeschakeld, en welke apps toegang mogen hebben tot contactpersonen, foto's enzovoort. Je kunt hier ook aangeven dat het spelen van multiplayergames en het toevoegen van vrienden niet is toegestaan in Game Center. Ook kun je nog aangeven dat er geen wijzigingen mogen worden aangebracht aan accounts, en dat het volume een bepaald niveau niet mag overstijgen. Met het menu Beperkingen maak je de iPad een stuk veiliger voor jonge gebruikers.

©PXimport

Via beperkingen is de privacy ook beter gewaarborgd.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.