Android is met de laatste updates een stuk mooier en soepeler geworden. Ook functioneel is er genoeg verbeterd. Haal meer uit uw Android-toestel met deze  tips!

©CIDimport

©CIDimport

1. Android-apps op pc

Met de BlueStacks App Player draait u apps die voor Android zijn ontwikkeld ook op een gewone computer of laptop met Windows. Sinds kort is deze software ook voor de Mac beschikbaar. Het programma werkt op basis van een emulator, maar dat merkt u niet aan de prestaties van apps. Handig is dat u hiermee ook onder meer apps, foto’s en sms-berichten kunt synchroniseren tussen uw computer en Android-telefoon. De bètaversie is gratis te gebruiken en te vinden op BlueStacks.com. Er zijn talloze leuke toepassingen. Zo kunt u het bijvoorbeeld gebruiken om Wordfeud te spelen op uw computer of laptop. Asus heeft recent een overeenkomst met BlueStacks gesloten om nieuwe computers standaard van deze App Player te voorzien.

©CIDimport

2. Uitgebreide telefooninformatie

Een Android-telefoon kent een verborgen menu waarmee u uitgebreide en gedetailleerde informatie over uw toestel kunt ophalen. Dat zijn voornamelijk diagnostische gegevens die van pas kunnen komen als u een probleem hebt. U bereikt het menu door de code *#*#4636#*#* in het belscherm in te voeren.

©CIDimport

Via het menu kunt u onder meer telefoongegevens zoals netwerkverbindingen ophalen, een pingtest uitvoeren, gedetailleerde gegevens over het wifi-netwerk en de accu achterhalen en gebruiksstatistieken inzien, zoals een lijst met apps gesorteerd op de gebruikstijd of het aantal keer dat u ze hebt gestart.

Android-versie

Enkele tips werken alleen met Ice Cream Sandwich of het nog nieuwere Jelly Bean, maar meestal kunt u ze ook loslaten op eerdere versies van Android en op de aangepaste versies die fabrikanten als Samsung en HTC op hun toestellen hebben geïnstalleerd.

©CIDimport

3. Gestures

Google heeft onder de naam Gesture Search een handige app ontwikkeld om snel naar bepaalde contacten, apps, favorieten of muziek te zoeken op uw telefoon. U tekent in Gesture Search de beginletter op het scherm en ziet vervolgens direct de gerelateerde resultaten. Met extra gestures kunt u het zoekresultaat verfijnen.

©CIDimport

Via Instellingen kunt u kiezen naar welke onderdelen u wilt zoeken en kunt u aangeven dat de app met een speciale handbeweging (het heen en weer bewegen van de telefoon) automatisch moet worden gestart. Gesture Search vindt u in de Play Store en is onderdeel van Google Labs. Op www.google.com/mobile/gesture-search vindt u aanvullende informatie over deze feature.

©CIDimport

4. Snelle sms aanpassen

Hebt u geen zin of tijd om een inkomende oproep aan te nemen, dan kunt u hem weigeren en eventueel direct een snelle sms verzenden, bijvoorbeeld “Ik ben in vergadering”. Om een snelle sms te verzenden, drukt u op het sms-icoon op het moment dat de oproep binnenkomt.

©CIDimport

Selecteer vervolgens de gewenste reactie uit het lijstje met suggesties. Deze vooraf ingestelde teksten past u zelf naar wens aan. Bij Ice Cream Sandwich doet u dat via de instellingen van de telefoon (met de menuknop). U mag hier relatief veel tekens invoeren, zodat u bijvoorbeeld uitlegt waarom u geen gesprekken kunt aannemen. Bij de meeste toestellen kunt u niet(of slechts beperkt) nieuwe teksten toevoegen.

©CIDimport

5. Apps-suggesties

Het valt niet altijd mee om een keuze te maken uit het enorme aanbod in Google Play. Gelukkig zijn er veel apps die u daarbij kunnen helpen. Een goed voorbeeld is Mapsaurus, dat suggesties geeft voor leuke apps op basis van de apps die u al hebt geïnstalleerd.

©CIDimport

Het maakt hiervoor een visuele kaart met een van uw eigen apps als uitgangspunt, met verbindingen naar andere gerelateerde apps in Google Play. U kunt vervolgens via deze verbindingen naar andere apps bladeren. Dat is ook handig om apps te vinden die functies toevoegen aan bestaande apps. Mapsaurus is handig om nieuwe apps te ontdekken waar u anders nooit op gezocht zou hebben.

©CIDimport

6. Opties voor ontwikkelaars

Android kent sinds Ice Cream Sandwich uitgebreide opties voor ontwikkelaars, waarvan enkele ook handig of leuk kunnen zijn als u geen ontwikkelaar bent. U vindt ze via Instellingen, Opties voor ontwikkelaars. Nadat u ze hebt aangezet, kunt u bijvoorbeeld een schermoverlay activeren waarin het processorverbruik wordt getoond of instellen dat het scherm nooit uitgaat tijdens het opladen.

©CIDimport

Ook kunt u het aantal achtergrondprocessen beperken tot bijvoorbeeld twee of vier of helemaal géén achtergrondprocessen toestaan. Dat kan van pas komen als uw toestel niet goed presteert. Over het algemeen is Android echter uitstekend in staat om geheugen en achtergrondprocessen zelf te beheren. Het is meestal niet nodig dit te beïnvloeden, net als het gebruik van zogenaamde taskkillers.

©CIDimport

7. App als handleiding

De papieren handleiding is ouderwets, bij smartphones worden ze nog maar zelden meegeleverd. Samsung heeft een aardig alternatief voor de (niet al te handige) digitale pdf-variant bedacht: de User’s Digest, een (Engelstalige) handleiding in de vorm van een app. Deze app is in de Play Store momenteel beschikbaar voor de Galaxy S3 en Galaxy Note 10.1. Er wordt stapsgewijs uitgelegd hoe u specifieke functies van deze apparaten instelt, inclusief enkele video’s. De gids voor de Galaxy S3 legt bijvoorbeeld uit hoe u de smartphone configureert of gezichten in foto’s tagt. Erg nuttig is vooral de uitleg over de uitgebreide bewegingsfuncties van dit toestel.

Lees verder op pagina 2

©CIDimport

8. Snel retourneren

Hebt u een Android-app gekocht, maar valt de aankoop tegen? U kunt gedurende een beperkte periode na aankoop een app verwijderen en uw geld terug krijgen. Voorheen had u hiervoor ruim de tijd, maar tegenwoordig hebt u daarvoor nog maar vijftien minuten. Om een app terug te geven, gaat u naar Mijn Apps in de Play Store. Selecteer de app die u wilt retourneren, kies vervolgens voor Teruggave en verwijder de app om de aankoop ongedaan te maken. U krijgt daarna uw geld terug. Na de retourperiode van vijftien minuten is de functie niet meer beschikbaar. U kunt dan nog slechts via de ontwikkelaar proberen geld terug te krijgen. Transacties voor alle betaalde apps kunt u overigens bekijken via wallet.google.com. Daar vindt u ook geannuleerde aankopen terug.

©CIDimport

9. Android op tv

Wilt u een kopie van het beeld van uw Android-telefoon op een televisie bekijken? Veel is daarvoor niet nodig. Toestellen als de Samsung Galaxy S II en HTC One X ondersteunen de zogenaamde mhl-standaard (mobile high-definition link). Je kunt een voordelige (ongeveer 15 euro) adapter kopen die in de micro-usb-poort van uw telefoon past, met aan de andere kant een hdmi-aansluiting voor de televisie. Na het aansluiten hoeft u niets meer te installeren: ideaal voor games of presentaties. Pas wel op bij de Galaxy S III: de standaard mhl-adapters werken hier niet op door een nieuwe pinindeling. Sommige Android-toestellen, vooral tablets, hebben overigens een directe micro-hdmi-poort. Dat is nog net wat eenvoudiger.

©CIDimport

10. Alternatieve App Store

De Play Store is niet altijd de handigste plaats om leuke apps te vinden. Gelukkig zijn er verschillende alternatieve marktplaatsen. Goede voorbeelden zijn Best Apps Market, 1Mobile Market, GetJar, AndroLib en AppBrain App Market. Ze bieden vaak betere zoekmogelijkheden en nuttige extra’s.

©CIDimport

Zo is AppBrain bijvoorbeeld erg handig voor het beheren van apps. Zo kunt u apps relatief snel verwijderen, maar ook synchroniseren met de website van AppBrain. Alternatieve marktplaatsen komen ook van pas als uw Android-toestel geen Play Store heeft. Dat is het geval bij enkele tablets van bijvoorbeeld Archos en Toshiba.

©CIDimport

11. Notificaties verbergen

Het menu Instellingen geeft u steeds meer mogelijkheden om Android-apps te beheren. Zo kunt u apps gedwongen stoppen (bij problemen), de-installeren met de optie Verwijderen, gegevens van de app wissen (zoals accounts of bestanden die u met de app hebt aangemaakt) of (ongestraft) het cachegeheugen leegmaken.

©CIDimport

In Jelly Bean is er een optie bijgekomen, namelijk het Uitschakelen van notificaties (zoals waarschuwingen en updates) voor deze app. Dat bereikt u door het vinkje bij Meldingen weergeven weg te halen. Dat komt met name van pas bij apps die wat te opdringerig worden met notificaties.

©CIDimport

12. Beltoon toekennen

Een handige feature van Android is het instellen van aangepaste beltonen voor uw contacten, zodat u aan de beltoon hoort door wie u wordt gebeld. Blader, om een specifieke beltoon in te stellen, eerst naar een contact en ga vervolgens naar het menu. Hier vindt u de optie Een beltoon instellen. Hebt u niet genoeg aan de standaard ringtones, dan vindt u in Google Play overigens talloze apps om zelf ringtones te maken, zoals Ringtone Maker. U knipt daarmee bijvoorbeeld stukjes uit een mp3-bestand.

©CIDimport

13. Datalimiet

Abonnementen voor mobiel internet hebben steeds vaker een beperkte bundel van bijvoorbeeld 250 of 500 MB. Er bestaan talloze apps om uw dataverbruik bij te houden om te voorkomen dat u over de bundel gaat. Ice Cream Sandwich kent hiervoor echter ook een goede standaardfeature. Onder Instellingen, Datagebruik ziet u welke apps de grootste dataverbruikers zijn.

©CIDimport

Hier stelt u in de grafiek ook twee drempels in door de lijnen met uw vinger te verschuiven. Met de oranje lijn stelt u een waarschuwing in, de rode is een harde limiet: zodra u deze limiet bereikt, kunt u geen mobiel internet meer gebruiken. Dataverkeer wordt uiteraard gemeten op de telefoon. Het werkelijke verbruik dat de provider registreert kan afwijken, dus het is verstandig wat marge te houden.

©CIDimport

14. Anders browsen

Vanaf Ice Cream Sandwich kunt u de browser speciale bedieningsknoppen geven die verschijnen als u met de duim een veegbeweging maakt vanaf de linker- of rechterzijkant van het scherm. U zet deze bedieningsknoppen aan via Instellingen, Labs, Snelle bedieningselementen. Pas wel op: de balk met het adres en bedieningselementen blijft bij deze optie verborgen. Er blijft daardoor meer ruimte over voor de website zelf, maar u moet wel wennen aan de nieuwe bediening en dat vraagt wat tijd. Nog een tip om sneller te browsen: door de terugtoets lang ingedrukt te houden, springt u direct naar uw bladwijzers en geschiedenis.

Lees verder op pagina 3

©CIDimport

15. Schermbeeld maken

Bij steeds meer toestellen kunt u snel en eenvoudig een beeld schieten van het scherm op uw telefoon. Bij de Galaxy Nexus moet u hiervoor gelijktijdig de aan/uittoets en volume omlaag indrukken. Op recente modellen van HTC en Samsung zijn dat de aan/uittoets en thuisknop en bij Sony volstaat het om alleen de aan/uittoets lang ingedrukt houden, waarna u de bewuste optie kunt selecteren.

©CIDimport

Een alternatieve methode op de Samsung Galaxy S3 is het maken van een verticale veegbeweging over het scherm met een vinger, vanaf de linker- of rechterkant. Om dit te kunnen gebruiken, moet u het echter wel eerst aanzetten via de instellingen van het toestel (in het onderdeel Beweging).

©CIDimport

16. Offline navigeren

De laatste versie van Google Maps biedt de mogelijkheid om kaarten offline te bewaren. Dat is vooral nuttig als u over de grens wilt navigeren. Ga hiervoor naar het menu in Maps en kies voor Offline beschikbaar maken. Hierna verschijnt een kader in de kaart. Verschuif de kaart en zoom in of uit totdat u het gedeelte ziet dat u wilt bewaren en klik op Gereed.

[afbeeldin10]

Nu wordt dit gebied gedownload. Het kader mag overigens niet te groot zijn, dan verschijnt een waarschuwing. Heel Nederland kunt u niet in één keer downloaden, maar de provincie Noord-Holland lukt bijvoorbeeld wel. U kunt meerdere gebieden offline beschikbaar maken, maar niet onbeperkt. U vindt gedownloade kaartdelen terug in Mijn plaatsen, dat u bereikt met de knop linksboven.

©CIDimport

17. SkyDrive

Met de opslagdienst SkyDrive kunt u bestanden op uw computer synchroniseren met de cloud. Microsoft wil hiermee de concurrentie aangaan met onder meer Dropbox, Box.net en natuurlijk Googles eigen Drive. Dit soort diensten zijn ideaal als u comfortabel bestanden als documenten, foto’s en video’s wilt uitwisselen tussen uw computer en een smartphone.

©CIDimport

Sinds kort is er een app voor Android beschikbaar, zodat u uw inhoud van SkyDrive eindelijk ook op uw smartphone kunt bekijken. Hiermee kunt u tevens opslag beheren, zoals bestanden verwijderen, en bestanden delen met andere gebruikers of openen in andere Android-apps.

©CIDimport

18. Openstaande tabs synchroniseren

Gebruikt u de desktopbrowser Google Chrome, dan bent u wellicht al bekend met de mogelijkheid om uw favoriete websites te synchroniseren met uw Android-toestel. Dit doet u door in uw desktopbrowser het Google-account dat u op uw smartphone gebruikt in te stellen en de synchronisatieopties te activeren.

©CIDimport

Als u de browser Google Chrome voor Android installeert, bent u nog wat flexibeler. Na aanmelding met uw Google-account in deze browser kunt u niet alleen favorieten synchroniseren, maar ook de tabbladen bekijken die u hebt openstaan op andere apparaten waar u Google Chrome op gebruikt. Om dat overzicht op te roepen, kiest u in het menu voor Andere apparaten.

©CIDimport

19. Persoonlijk woordenboek aanpassen

Bij het invoeren van tekst kunt u onbekende woorden handmatig aan het woordenboek toevoegen. Hebt u per ongeluk een fout woord toegevoegd, dan verwijdert u dit desgewenst uit uw persoonlijke woordenboek. Ga daarvoor naar Instellingen, Taal en Invoer (of Taal en Toetsenbord).

©CIDimport

Bij de meeste toestellen kunt u vervolgens direct naar Persoonlijke woordenboek (of Gebruikerswoordenboek). Bij Samsung moet u eerst op het instellingenicoontje naast het Samsung-toetsenbord drukken, vervolgens op Voorspellende tekst en tot slot op Mijn woordenlijst. U kunt ook woorden aan het woordenboek toevoegen. Die woorden zullen dan tijdens het invoeren van tekst ook bij de voorspellingen worden weergeven.

©CIDimport

20. Standaard-app (de)activeren

Bij het openen van bijvoorbeeld een link naar een website kunt u, als u meerdere browsers hebt geïnstalleerd, zelf kiezen welke u wilt gebruiken. U kunt daarbij kiezen om die app eenmalig voor die actie te gebruiken, maar u kunt deze keuze ook voor de toekomst vastleggen. In het laatste geval kunt u het uiteraard wel weer ongedaan maken, maar de optie zit wat verstopt. Ga hiervoor naar Instellingen, Apps en zoek de app waarvoor u de actie hebt vastgelegd. Kies in dit scherm onder het kopje Standaard starten voor de optie Standaardwaarden wissen om te voorkomen dat de app de volgende keer standaard wordt gestart.

Tekst: Gertjan Groen

Dit artikel komt uit Computer Idee nummer 3, jaargang 2013.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.