BitTorrent Sync is gratis software, beschikbaar voor alle grote platforms, die je mappen gesynchroniseerd houdt op al je apparaten en waarmee je ze veilig met andere mensen kunt delen. In tegenstelling tot andere cloudopslagdiensten maakt BitTorrent Sync gebruik van een peer-to-peer systeem.

BitTorrent Sync is gratis software, beschikbaar voor alle grote platforms, die je mappen gesynchroniseerd houdt op al je apparaten en waarmee je ze veilig met andere mensen kunt delen. Dat lijkt misschien erg op Dropbox, iCloud Drive en tientallen andere cloudopslagdiensten - en het eindresultaat is inderdaad vrijwel hetzelfde. Het grote verschil is echter dat BitTorrent Sync gebruik maakt van peer-to-peer netwerken in plaats van te vertrouwen op cloudservers. Lees ook: Bestanden delen tussen pc, smartphone en tablet.

Deze benadering heeft verschillende belangrijke voordelen. Je kunt zoveel opslagruimte hebben als je maar wilt (afhankelijk van je lokale schijfruimte natuurlijk) zonder dat je ook maar iets hoeft te betalen en omdat je bestanden nooit in de cloud staan opgeslagen kan iemand ze zomaar benaderen zonder dat je daar expliciet toestemming voor geeft.

Maar er zijn ook nadelen. Minimaal één van de computers waarop je bestanden gesynchroniseerd worden moet aan staan en een internetverbinding hebben zodat je je bestanden kunt benaderen. Bovendien ben je dan onderworpen aan de bandbreedte en datalimieten van je ISP. Hoewel BitTorrent Sync je data versleutelt terwijl het van het ene apparaat naar het andere gestuurd wordt via het internet, versleutelt het geen bestanden die op de schijf staan - als je dat wilt doen sta je er alleen voor. En je zult niet veel iOS apps van derden met ingebouwde ondersteuning voor BitTorrent Sync tegenkomen, terwijl ondersteuning voor Dropbox, iCloud Drive en andere clouddiensten veel vaker voorkomt.

©PXimport

Daarom raad ik aan om BitTorrent Sync te beschouwen als aanvulling op cloudopslag, niet als een vervanging ervoor. De huidige (niet-beta) 2.0 versie van de app heeft enorm veel vooruitgang geboekt op het gebied van functies en bruikbaarheid. Toch zijn een aantal aspecten van de gebruikersinterface nog onduidelijk of verwarrend en bij de instelling ervan moet je wat vreemde stappen doorlopen. Hier bespreek ik een aantal elementaire zaken.

Identiteiten linken

In eerdere versies van BitTorrent Sync moest elke map die je wilde synchroniseren op elk apparaat individueel gelinkt worden - een nogal vervelend proces. Vanaf versie 2.0 kun je in plaats daarvan een privé identiteit aanmaken die je op al je apparaten deelt; zodra elk apparaat dezelfde identiteit gebruikt, worden alle individuele mappen die je op één apparaat deelt automatisch op alle andere apparaten beschikbaar gemaakt (met een kwalificatie die ik straks uit zal leggen). Deze functie vereist een betaalde Pro account, maar aangezien elke gebruiker van 2.0 de eerste 30 dagen gratis de Pro dienst aangeboden krijgt is dit de standaard manier om je apparaten in te stellen.

Wanneer je BitTorrent Sync 2.0 voor het eerst opent, wordt er een korte setup procedure doorlopen. Op de eerste Mac moet je in het scherm met Link Devices op This Is My First Sync 2.0 Device klikken. Op Create Identity scherm kun je de naam intypen die je voor je identiteit wilt gebruiken. Klik vervolgens op Create Identity. Nu kun je met het toevoegen van mappen beginnen. (Om dit te doen, klik op het Add Folder icoon in de linkerbovenhoek, navigeer naar de map die je wilt synchroniseren en klik op Open.) Maar misschien wil je pas later mappen toevoegen nadat je een andere Mac hebt toegevoegd en gelezen hebt over de extra stappen die nodig zijn om mappen naar hun verwachte locaties te synchroniseren.

©PXimport

Op dit scherm kun je een nieuwe identiteit instellen of een andere Mac linken waarop de software all geïnstalleerd staat.

Om je tweede Mac te synchroniseren moet je BitTorrent Sync 2.0 installeren en draaien, maar wanneer je bij het Link Devices scherm komt moet je op Link a Device Already Running Sync 2.0 klikken. Klik wanneer je de grote QR-code ziet staan op Link a Desktop Device Manually. Er wordt vervolgens om een sleutel gevraagd.

Om deze sleutel te vinden moet je naar je eerste Mac gaan, op het tandwiel icoon klikken en My Devices kiezen in het pop-up menu. Klik op Link Device, gevolgd door Link a Desktop Device Manually. Je krijgt nu een sleutel van 35 karakters te zien. Typ deze in op de tweede Mac en klik op Link. Kies Synched in het pop-up menu New Folders from Other Devices Will Be. Kies vervolgens een standaard locatie voor mappen die vanaf andere apparaten gesynchroniseerd worden (zoals bijvoorbeeld /Users/you/BitTorrent Sync - straks hierover meer) en klik op Link. Zodra je dit allemaal gedaan hebt, kun je het venster met de sleutel op de eerste Mac sluiten.

©PXimport

Zorg ervoor dat je Synced kies in het pop-up menu. Let ook op de standaard locatie waar nieuwe mappen worden opgeslagen.

Nu zijn je twee Macs gelinkt, dus alle mappen die je op één van deze Macs deelt zullen op de andere Mac verschijnen - maar waarschijnlijk niet waar je het verwacht, tenminste als die map al bestaat op de andere Mac.

Bijvoorbeeld, ik ga naar Mac A ga en deel mijn Desktop map (/Users/you/Desktop). Ik zou aannemen dat, aangezien ik op Mac B een map met dezelfde naam en locatie heb, alles wat ik op de Desktop van de ene Mac zet ook op de andere zal verschijnen. Maar nee, op Mac B verschijnt er binnen mijn standaard BitTorrent Sync map (de locatie die ik tijdens de setup gekozen heb) een nieuwe map met de naam Desktop, en dat is waar gesynchroniseerde bestanden van de Desktop map van Mac A zullen komen te staan.

Ik zal uitleggen hoe je bestaande mappen kunt synchroniseren zonder ze te dupliceren. Ga op de tweede Mac naar BitTorrent Sync, beweeg de cursor over de naam van de map en klik op het icoon aan de rechterkant (drie verticale puntjes). Er verschijnt een pop-up menu. Kies daarin Disconnect en selecteer Delete Synced Files en klik op OK. Beweeg de cursor opnieuw over de naam van de map en klik op Connect. Voer het exacte pad van de bestaande map in, of klik op Change en navigeer naar de map. (Zo kun je bijvoorbeeld /Users/you/BitTorrent Sync/Desktop veranderen in /Users/you/Desktop.) Zorg ervoor dat Sync All op On staat. Klik daarna op Connect. Klik op OK wanneer je de waarschuwing Destination folder is not empty. Add anyway? te zien krijgt.

Als je een map van Mac A toevoegt die op Mac B nog niet bestaat, wordt deze nog steeds in je standaard BitTorrent Sync map gezet, maar je kunt hem simpelweg in de Finder naar een nieuwe locatie slepen waarna BitTorrent Sync de map in de gaten zal houden en hem automatisch zal blijven synchroniseren.

Synchronisatie van mappen instellen

Als je trial Pro account verlopen is en je er niet voor wilt betalen - of als je mappen wilt synchroniseren met een computer die een andere identiteit heeft - moet je een andere procedure volgen om mappen te synchroniseren. Lees ook: Mappen delen in Dropbox.

Open de BitTorrent Sync op je eerste Mac en klik op het Add Folder icoon. Navigeer naar de map die je wilt synchroniseren, selecteer deze en klik op Open. Beweeg de cursor over de naam van de map en klik op Share. Er verschijnt een dialoogvenster waarin je onder Permission de optie Read & Write moet selecteren (zodat je zelf de map op al je eigen apparaten kunt aanpassen). Klik op Email om een nieuw bericht aan te maken in je standaard e-mailclient en stuur het naar jezelf.

©PXimport

Je kunt Read Only kiezen of Read & Write, samen met andere opties, wanneer je een map met je eigen apparaten synchroniseert of met die van anderen.

Tot dusver heb je een map alleen maar beschikbaar gesteld voor synchronisatie. De volgende stap is het instellen van een peer - een ander apparaat dat deze map zal synchroniseren.

Open het e-mailbericht dat je zojuist naar jezelf gestuurd hebt op een andere Mac en klik op de link. Er wordt een webpagina met twee knoppen erop geopend. Als BitTorrent Sync 2.0 al op die Mac geïnstalleerd staat, klik op I already have Sync 2.0. Zo niet, klik op Install Sync 2.0 om de software te downloaden en te installeren. Ga terug naar de pagina en klik op Get the Folder.

Er verschijnt nu een dialoogvenster. Zorg dat het pad aangeeft waar je wilt dat de gesynchroniseerde map wordt opgeslagen - deze kan dezelfde naam hebben (maar niet per se dezelfde locatie) als die op de eerste Mac. Let op - als je een map met de naam Example synchroniseert en je kiest in het dialoogvenster zoiets als /Users/you/Example, dan zal BitTorrent Sync een map toevoegen op /Users/you/Example/Example. Als je een bestaande map met de naam Example wilt synchroniseren, moet je de bovenliggende map (dus /Users/you) kiezen of het pad handmatig aanpassen om te voorkomen dat je een dubbele naam krijgt. (Als de map nog niet bestaat, maakt BitTorrent Sync deze aan. Als de map wel bestaat en je klikt bij Add anyway? op OK, dan voegt de software de inhoud van de map op de tweede Mac samen met de inhoud van de map op de eerste Mac.) Klik op Connect.

Ga nu terug naar de eerste Mac, waar BitTorrent Sync een waarschuwing laat zien met de vraag of je toegang vanaf de nieuwe client wilt toestaan. Klik op het groene vinkje om het toe te staan.

©PXimport

Het bescheiden, aanpasbare hoofdvenster van BitTorrent Sync laat alle mappen zien die je synchroniseert en hoeveel peers elke map heeft.

En dat is het - vanaf nu zou de map die je op beide Macs geselecteerd hebt gesynchroniseerd moeten blijven zolang ze allebei online zijn. (Voor bestanden die groter zijn dan 4MB kopieert BitTorrent Sync alleen de gewijzigde delen, in brokken van 4MB, waardoor het synchroniseren een stuk sneller gaat.) Je kunt hetzelfde e-mailbericht op extra computers openen en op de link klikken om meer peers toe te voegen, of je kunt het hele proces herhalen om extra mappen te synchroniseren.

Je kunt ook de BitTorrent Sync iOS app gebruiken (of vergelijkbare apps voor andere mobiele apparaten) om je bestanden te bekijken of te downloaden. De mobiele apps synchroniseren standaard geen volledige mappen omdat dit op je apparaat teveel opslagruimte in beslag zou kunnen nemen, maar je kunt voor elke map synchronisatie inschakelen en je kunt ervoor zorgen dat de app geen gebruik maakt van cellulaire data.

Een map delen

Je kunt ook je mappen met andere mensen delen, als read-only of als read-write. Om dit te doen moet je BitTorrent Sync openen, met de cursor over een map bewegen en op Share klikken. Kies je gewenste opties (die zijn identiek aan de opties die je kreeg bij het instellen van de synchronisatie van de map) en klik op Email om iemand een uitnodiging te sturen.

©PXimport

Om een map te delen moet je op deze knop drukken, die allen verschijnt wanneer je de cursor over de naam van de map beweegt.

Net als bij het synchroniseren van je eigen mappen moet elke persoon met wie je mappen deelt op minstens één van zijn of haar apparaten BitTorrent Sync geïnstalleerd hebben. In tegenstelling tot cloudopslagdiensten is er geen website waar iemand verbinding mee kan maken om je bestanden in de browser te bekijken.

Uitgesloten

Het minst intuïtieve aspect van BitTorrent Sync is hoe je een map kunt uitsluiten van synchronisatie terwijl je de bovenliggende map wel synchroniseert. Bijvoorbeeld, als ik een app heb die op de een of andere manier mijn data al met andere Macs synchroniseert, kunnen er conflicten en inconsistenties optreden wanneer je BitTorrent Sync dezelfde bestanden laat kopiëren (DEVONthink Pro Office is een dergelijke app die ik elke dag gebruik). Dus ik wil BitTorrent Sync laten weten dat het alles moet synchroniseren, behalve een aantal specifieke sub-mappen.

©PXimport

Het zou fijn zijn als de BitTorrent Sync client een gebruiksvriendelijke interface had om bestanden uit te sluiten, maar het is niet moeilijk om ze aan dit IgnoreList bestand toe te voegen.

Om dit te doen moet je een bestand dat in een verborgen map staat bewerken - niet bepaald gebruiksvriendelijk! (Een vertegenwoordiger van BitTorrent heeft mij verteld dat er gewerkt wordt aan een handigere gebruikersinterface om items uit te sluiten.) Ik zal hier uitleggen hoe je dit moet doen. Ga naar de Finder en kies Go > Go to Folder, voer het volledige pad in van de map die je aan het synchroniseren bent, gevolgd door /.sync (zoals /Users/joe/Documents/.sync) en klik op Go. Er wordt dan een Finder venster geopend. Dubbelklik in dat venster op het bestand IgnoreList om het in TextEdit (of je standaard app voor het bewerken van tekstbestanden) te openen. Voeg het bestand of de map die je wilt uitsluiten toe aan het einde van de lijst, één item per regel. (Je kunt de wildcards * en ? gebruiken om patronen aan te geven, zoals IMG_*.jpeg.) Sla het bestand op. Vanaf nu zullen de opgegeven items niet meer gesynchroniseerd worden, maar BitTorrent Sync zal kopieën die al naar je andere apparaten gesynchroniseerd zijn niet verwijderen - dat moet je handmatig doen.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Minstens eenmaal in je leven ga je klussen en daar hoort goed gereedschap bij. Een degelijke accuboormachine bijvoorbeeld: wij vonden vijf uitgebreide maar handzame exemplaren voor nog geen 250 euro.

Een accuboormachine is eigenlijk doorgaans als multifunctioneel, want naar het boren zijn deze apparaten natuurlijk ook geschikt voor het elektrisch indraaien van schroeven. Belangrijk voor de kracht van de accuboormachine is het koppel, aangegeven in Nm. Hoe hoger dat getal, hoe sterker de boormachine is. Een accuboormachine met 20 Nm is bijvoorbeeld prima voor wat schroefwerk in hout. Maar als je een machine hebt met 60 of 70 Nm, dan kun je er ook zware klussen mee doen, zoals boren in steen of dikke balken.

Black & Decker BDCHD18KB

Als je gewoon een goede, stevige boormachine zoekt voor klusjes in en om het huis, dan zit je met deze Black & Decker helemaal goed. Of je nu een plankje ophangt of door wat stevigere muren wil boren, hij doet het allemaal zonder dat je eerst een spoedcursus techniek hoeft te volgen. Hij ligt lekker in de hand, is niet te zwaar, en je hoeft er niet mee te vechten — gewoon vol vertrouwen aan de slag. Wat ook fijn is: hij is snoerloos, dus je zit niet te klooien met verlengsnoeren. De bijgeleverde koffer en accessoires maken het een lekker compleet pakketje. Een goede keuze voor de doorsnee klusser die af en toe wat werk wil verzetten, zonder daar een fortuin aan uit te geven.

💪 Maximum koppel: 40 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.400 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 tot 1,5 uur per accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: 1 accu + lader + koffer

DeWalt DCD796P2-QW

Deze DeWalt is voor de serieuze klusser. Als je vaker klust en een boormachine wilt waar je jaren mee vooruit kunt, dan is dit echt een topper. Hij voelt solide aan, alsof hij tegen een stootje kan – en dat klopt ook. Je merkt meteen: dit is geen speelgoed. Of je nu een dikke schroef in een houten balk draait of in beton boort, hij doet het met gemak. Dankzij de twee krachtige accu’s zit je bijna nooit zonder stroom, en dat is echt een verademing als je aan een grote klus bezig bent. Hij heeft ook een klopboorfunctie voor de wat zwaardere boorklusjes.

💪 Maximum koppel: 70 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.000 rpm
🔋 Accuduur: 2 accu’s van 5.0Ah, elk goed voor urenlang klussen
🧰 Bijgeleverde accessoires: 2 accu’s + lader + koffer

HBM Machines 20V accuboormachine + accessoires

Heb je nog niet veel gereedschap in huis, maar wil je wel meteen goed kunnen starten? Dan is deze set van HBM echt wat voor jou. Je krijgt niet alleen een boormachine, maar meteen een hele lading accessoires erbij — boren, bits, noem maar op. Handig opgeborgen in een mooie kist, zodat je niet hoeft te graaien in een rommella. De machine zelf is krachtig genoeg voor alle standaard klussen in huis en tuin, maar ook eenvoudig te bedienen. Ideaal voor iedereen die af en toe wat doet, maar wel meteen alles in huis willen hebben. En ook de prijs is erg leuk.

💪 Maximum koppel: 55 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.650 rpm
🔋 Accuduur: ongeveer 1 uur
🧰 Bijgeleverde accessoires: 100-delige accessoireset + accu + lader + opbergkist

Bosch GSB 185 klop- en schroefboormachine 

Bosch staat bekend om z’n degelijkheid, en dat is bij dit model niet anders. Deze boormachine voelt direct vertrouwd aan. Hij is krachtig genoeg voor de meeste klussen die je thuis tegenkomt: gaten boren in hout, metaal en zelfs in steen dankzij de klopboorfunctie. En toch is hij lekker compact en licht. Fijn als je boven je hoofd werkt of wat minder kracht in je handen hebt. Hij heeft een borstelloze motor die efficiënter werkt en langer meegaat. Geen poespas, gewoon een goed werkend apparaat waar je op kunt rekenen. Let wel: de prijs is laag, maar dat is niet voor niets, want er wordt geen accu meegeleverd, die moet je dus nog wel los kopen.

💪 Maximum koppel: 50 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 1.900 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: opbergkist

Makita DHP481ZJ

Voor de echte doe-het-zelver die zwaarder werk niet uit de weg gaat, is deze - al wat langer op de markt zijnde - Makita een dijk van een boormachine. Dit is zo’n apparaat dat je koopt en dan jarenlang met veel plezier gebruikt. Hij is krachtig, robuust en draait z’n hand niet om voor een dikke schroef of een gat in baksteen. Hij heeft zelfs twee versnellingen, zodat je precies het juiste tempo kiest voor wat je doet. Let op: hij wordt geleverd zonder accu en lader, dus als je geen ander Makita-apparaat hebt, moet je die er nog los bij kopen.

💪 Maximum koppel: 115 Nm
🌀 Max. rotatiesnelheid: 2.100 rpm
🔋 Accuduur: afhankelijk van de gekozen accu
🧰 Bijgeleverde accessoires: wordt geleverd zonder accu, kist of lader

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.