Heb jij een gruwelijke hekel aan de sportschool of sporten in het algemeen? Maar wil je toch graag afvallen? Met deze laagdrempelige manieren van bewegen raak je ook extra kilo's kwijt - of krijg je op zijn minst een gezondere leefstijl.

Sporten is gezond, geeft je energie en zorgt ervoor dat je beter op gewicht blijft. Maar als je niet van sporten houdt, dan kan de drempel om te beginnen gigantisch hoog zijn. Wil je afvallen en zie je jezelf nu niet meteen met een strakke leotard (onze niet zo sportieve eindredacteur moest ook even opzoeken wat dat iss, maar vond een mooi voorbeeld bij Amazon) in de sportschool staan? Gelukkig zijn er ook manieren van bewegen die veel laagdrempeliger zijn om mee te starten en manieren van bewegen die je haast ongemerkt erin kunt fietsen tijdens je dag, bij de dingen die je toch al doet.

Digitale stappenteller

Volgens een studie uit 2017 is 10.000 stappen per dag zetten net zo effectief voor afvallen als vijf trainingen van 30 minuten per week. En het is niet alleen goed voor het verliezen van gewicht, maar voor je hele systeem. Bijvoorbeeld voor een sterker hart of voor het vermogen van je hersenen. 

Je stappen kun je eenvoudig bijhouden met je telefoon of smartwatch. Misschien wandel je gedurende de dag wel meer dan je zelf denkt! Bijvoorbeeld op je werk. Maak je gebruik van het openbaar vervoer? Een handige hack is een halte eerder uitstappen en de rest lopen. Of parkeer je auto eens wat verder weg van je werk.

©sitthiphong

Wandelen

Wandelen helpt dus bij afvallen. En dat het ook nog eens goed is voor je hersenen, dat onderschrijft de Nederlandse Hersenstichting. De stichting ontwikkelde de populaire Ommetje-app die je helpt om van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken. Een wandeling geeft meer productiviteit en energie, het helpt onthaasten én het is goed voor je creativiteit. De Ommetje-app is ontwikkeld met de populaire hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder die je na iedere wandeling een interessant hersenfeitje vertelt.

Ook op een drukke werkdag kun je ruimte maken voor een wandeling. Bijvoorbeeld door te lunchwandelen met collega's of zelfs een een-op-een-overleg buiten de deur in te plannen. Wedden dat je je collega's er enthousiast voor kunt maken?

©Jacek Chabraszewski

Nederland in Beweging

Nederland in Beweging saai? Alleen voor oudere mensen? Vergis je niet, in slechts een kwartiertje tijd komen alle spiergroepen voorbij. Sommige oefeningen zijn makkelijk, sommige misschien wat zwaarder. En je kunt het niveau ook aanpassen aan de hand van verschillende opties.

Nederland in Beweging is voor iedereen die op een laagdrempelige manier wil beginnen met bewegen en/of afvallen. Het programma, gepresenteerd door Olga Commandeur en Duco Bauwens, is al ruim twintig jaar op tv. Alle oefeningen worden superhelder uitgelegd en voorgedaan. Komen de tijden van uitzenden je niet uit? Je kunt de afleveringen online terugkijken.

Online workouts

Over korte workouts gesproken. Heb je weinig tijd? Op YouTube zoek je precies de workout die in jouw drukke leven past, zelfs al heb je maar vijf minuten. Bijvoorbeeld de gratis yoga-workouts van Adriene Mishler of de gratis cardio workouts vanaf 10 minuten voor alle niveaus van Body Project. En zo zijn er nog duizenden fit-accounts via YouTube te vinden die je helpen afvallen. 

Hometrainer

Haal een fitness hometrainer in je huis en fiets je fit terwijl je je favoriete serie kijkt. Hometrainers kunnen tijd, snelheid, afstand, calorieverbruik en je hartslag meten. Wat mooi is: je traint er je benen en je billen mee en het heeft geen zware impact op je botten en gewrichten. Voor afvallen is het ideaal. Op Kieskeurig vergelijk je de beste hometrainers met elkaar.

Ook interessant voor jou: Fitnessapparaten voor in huis: de beste keuze.

Het huishouden

Stofzuigen? Goed voor het verbranden van gemiddeld 250 calorieën per uur. Het bed opmaken? Goed voor 136 calorieën per uur. Koken (zonder tussendoor snoepen!): zo'n 136 calorieën per uur. En met een uurtje poetsen in de badkamer verbrand je zelfs gemiddeld 400 calorieën. Het resultaat geeft ook nog eens een goed gevoel! Voeg daar een kwartiertje dansen in de huiskamer aan toe en verbrand nog eens zo'n 80 calorieën met een heleboel plezier.

Samsung Electronics heeft de wereldwijde uitrol van de Bespoke AI Jet Ultra aangekondigd. Deze snoerloze steelstofzuiger wordt omschreven als een zeer krachtig model, en werd eerder onthuld tijdens het Welcome to Bespoke AI-evenement.

Het apparaat beschikt over een verbeterde AI Cleaning Mode 2.0 en een geavanceerd HEPA-filtratiesysteem. De Bespoke AI Jet Ultra heeft volgens tests een zuigkracht tot 400 W. De HexaJet-motor speelt hierbij een belangrijke rol: de zeshoekige statorstructuur met een tweefasige diffuser en dunnere waaier verbeteren de luchtstroom en verhogen de efficiëntie. In de minimale vermogensstand kan de stofzuiger tot ongeveer 100 minuten werken op één accu. 

"Dit nieuwe model bouwt voort op het eerdere succes van de Bespoke AI Jet," aldus Jeong Seung Moon, EVP en hoofd van het R&D-team voor Digital Appliances Business bij Samsung Electronics.

Intelligente schoonmaakondersteuning

Het toestel is uitgerust met de verbeterde AI Cleaning Mode 2.0. In deze modus worden de druk op de borstel en de luchtdruk tijdens het stofzuigen gedetecteerd, waarna zes verschillende schoonmaakomgevingen kunnen worden herkend. De schoonmaakprestaties worden vervolgens automatisch aangepast. De Active Dual Brush kan onderscheid maken tussen normale en hoogpolige tapijten, terwijl de Slim LED Brush+ hoeken kan detecteren. 

Door het vermogen en de borstelsnelheid aan verschillende schoonmaakomgevingen aan te passen, verbruikt de batterij volgens Samsung tot 21 procent minder energie en neemt de wendbaarheid tot 8 procent toe met prestaties die vergelijkbaar zijn met de middelste vermogensstand. 

Verbeterd filtratiesysteem

Samsung heeft het filtratiesysteem verbeterd om stofdeeltjes op te vangen wanneer de lucht uit de stofzuiger wordt geblazen. De Bespoke AI Jet Ultra beschikt over een meerlaags filtersysteem dat fijnstof effectief opvangt. Binnenkomende lucht passeert interne compartimenten zoals de cycloon en een filter van metaalgaas die achtereenvolgens stofdeeltjes opvangen, wat volgens het bedrijf resulteert in een filtratie-efficiëntie van 99,999 procent. 

Het HEPA-filtersysteem vangt stofdeeltjes op tot 0,3 µm, waardoor er minder stof in de lucht terechtkomt. 

Prijzen en beschikbaarheid

De Bespoke AI Jet Ultra is verkrijgbaar in twee kleuren: Satin Black en Satin Mint. De adviesprijs voor beide modellen is 1349 euro. De stofzuiger zal vanaf eind april te koop zijn in de Benelux.

Nu de parkeer-app EasyPark onder vuur ligt vanwege de fors hogere servicekosten die vanaf 1 mei 2025 in rekening worden gebracht, is het tijd om eens te kijken naar alternatieven. De app van Q-Park bijvoorbeeld: stukken goedkoper en ook nog eens makkelijk in gebruik.

Om te beginnen download je de Q-Park-app via Apple App Store of Google Play Store . Open na de installatie de app en druk op Inloggen wanneer je al een account hebt, of kies voor Account aanmaken om je registratie te voltooien. Je ontvangt ook nog een bevestigingscode per mail die je moet invullen tijdens de registratie. Een werkend e-mailadres is dus belangrijk.

Voer vervolgens je e-mailadres en wachtwoord in en tik op Bevestigen. Eenmaal ingelogd krijg je toegang tot het hoofdscherm, waar je beschikbare parkeergarages in jouw buurt vindt.

Dit scherm toont in real time hoeveel plaatsen er nog vrij zijn en wat de verwachte kosten zijn. Wil je direct instructies naar een locatie? Raak dan Navigeren aan en gebruik de ingebouwde routebeschrijving van je toestel. Houd er rekening mee dat je soms toestemming moet geven voor locatiediensten, wat je bij de eerste keer gebruik in de systeeminstellingen kunt regelen. Zo ben je binnen enkele minuten klaar om overal vlot te parkeren, zonder eindeloos rondjes te hoeven rijden in drukke stadscentra. 

Betalen en tariefoverzicht

Per parkeergarage of -terrein kun je direct zien hoeveel elektrische oplaadpunten er zijn. Als je echter benieuwd bent naar de parkeerkosten, dan wordt het je in de app niet heel gemakkelijk gemaakt. Die kosten zijn namelijk niet opgenomen in de app: je wordt doorverwezen naar de website van Q-Park, waar je vervolgens alsnog handmatig de parkeerlocatie moet invoeren. Niet heel gebruikersvriendelijk.

Parkeren op straat gaat gelukkig wel iets eenvoudiger: daar hoef je alleen de parkeersessie te starten. Als je creditcard of bankrekening is gekoppeld, hoef je vervolgens verder nergens meer naar om te kijken.

De app houdt de duur van je parkeeractie bij en rekent automatisch het juiste bedrag af. Zo voorkom je onnodige boetes. Zodra je terug bij je auto bent, beëindig je de sessie via Parkeersessie stoppen. Houd er rekening mee dat sommige locaties een maximaal dagtarief hanteren. Door dit vooraf te checken, kom je nooit voor verrassingen te staan. Ook prettig is dat je geen transactiekosten betaalt als je op straat parkeert, zoals dat bijvoorbeeld wel het geval is bij EasyPark.

Makkelijk garages inrijden

Een andere handige optie is de functie mobiel parkeren. Als je dit in de app instelt, kun je voortaan automatisch parkeergarages van Q-Park inrijden waar nummerbordherkenning is ingeschakeld. Welke dat zijn, zie je in de app. In de app geef je daartoe het nummerbord van je auto op, maak je een koppeling met iDeal of je creditcard en na het verifiëren van je rekeningnummer door middel van een machtiging van één cent wordt de betaling voortaan automatisch afgeschreven wanneer je de parkeergarage of het parkeerterrein afrijdt. Je betaalt in deze gevallen ook geen 40 cent transactiekosten. En: zowel bij het in- als uitrijden wordt de slagboom automatisch voor je geopend.

Handige tips

Het leuke aan de de Q-Park-app is dat deze meer biedt meer dan alleen het parkeren zelf. Zo kun je meldingen inschakelen door op Instellingen en vervolgens Pushmeldingen te tikken. Hierdoor ontvang je een notificatie wanneer je parkeersessie bijna afloopt of wanneer er een actietarief geldt.

Stel je voor dat je met vrienden dineert in een onbekende stad: de functie Vind mijn auto wijst je exact de weg terug naar je parkeerplek. Alles werkt intuïtief, omdat de app een overzichtelijke interface heeft en jou begeleidt bij elke stap. Mocht je tegen problemen aanlopen, dan kun je met Help direct contact opnemen met de supportafdeling. Let op dat je je gegevens up-to-date houdt, zodat je altijd toegang hebt tot de juiste betaalopties.

Meerdere auto's

Heb je meerdere auto's of wil je je account delen met anderen? Dat kan ook: in je profiel kun je namelijk meerdere nummerborden toevoegen. Logt iemand anders op een andere telefoon in met hetzelfde account, dan kan deze persoon de app dus ook gebruiken voor zijn of haar auto.

Tot slot

De Q-Park-app bespaart je kostbare tijd door parkeren makkelijk te maken en automatisch je betalingen te regelen. Dankzij de duidelijke interface en realtime informatie vind je moeiteloos beschikbare parkeerlocaties. Bovendien kun je snel je parkeeractie verlengen en betaalopties beheren, zodat je nooit meer onnodig betaalt. Prettig daarbij is dat je geen transactiekosten betaalt.