Heb jij een gruwelijke hekel aan de sportschool of sporten in het algemeen? Maar wil je toch graag afvallen? Met deze laagdrempelige manieren van bewegen raak je ook extra kilo's kwijt - of krijg je op zijn minst een gezondere leefstijl.

Sporten is gezond, geeft je energie en zorgt ervoor dat je beter op gewicht blijft. Maar als je niet van sporten houdt, dan kan de drempel om te beginnen gigantisch hoog zijn. Wil je afvallen en zie je jezelf nu niet meteen met een strakke leotard (onze niet zo sportieve eindredacteur moest ook even opzoeken wat dat iss, maar vond een mooi voorbeeld bij Amazon) in de sportschool staan? Gelukkig zijn er ook manieren van bewegen die veel laagdrempeliger zijn om mee te starten en manieren van bewegen die je haast ongemerkt erin kunt fietsen tijdens je dag, bij de dingen die je toch al doet.

Digitale stappenteller

Volgens een studie uit 2017 is 10.000 stappen per dag zetten net zo effectief voor afvallen als vijf trainingen van 30 minuten per week. En het is niet alleen goed voor het verliezen van gewicht, maar voor je hele systeem. Bijvoorbeeld voor een sterker hart of voor het vermogen van je hersenen. 

Je stappen kun je eenvoudig bijhouden met je telefoon of smartwatch. Misschien wandel je gedurende de dag wel meer dan je zelf denkt! Bijvoorbeeld op je werk. Maak je gebruik van het openbaar vervoer? Een handige hack is een halte eerder uitstappen en de rest lopen. Of parkeer je auto eens wat verder weg van je werk.

©sitthiphong

Wandelen

Wandelen helpt dus bij afvallen. En dat het ook nog eens goed is voor je hersenen, dat onderschrijft de Nederlandse Hersenstichting. De stichting ontwikkelde de populaire Ommetje-app die je helpt om van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken. Een wandeling geeft meer productiviteit en energie, het helpt onthaasten én het is goed voor je creativiteit. De Ommetje-app is ontwikkeld met de populaire hoogleraar neuropsychologie Erik Scherder die je na iedere wandeling een interessant hersenfeitje vertelt.

Ook op een drukke werkdag kun je ruimte maken voor een wandeling. Bijvoorbeeld door te lunchwandelen met collega's of zelfs een een-op-een-overleg buiten de deur in te plannen. Wedden dat je je collega's er enthousiast voor kunt maken?

©Jacek Chabraszewski

Nederland in Beweging

Nederland in Beweging saai? Alleen voor oudere mensen? Vergis je niet, in slechts een kwartiertje tijd komen alle spiergroepen voorbij. Sommige oefeningen zijn makkelijk, sommige misschien wat zwaarder. En je kunt het niveau ook aanpassen aan de hand van verschillende opties.

Nederland in Beweging is voor iedereen die op een laagdrempelige manier wil beginnen met bewegen en/of afvallen. Het programma, gepresenteerd door Olga Commandeur en Duco Bauwens, is al ruim twintig jaar op tv. Alle oefeningen worden superhelder uitgelegd en voorgedaan. Komen de tijden van uitzenden je niet uit? Je kunt de afleveringen online terugkijken.

Online workouts

Over korte workouts gesproken. Heb je weinig tijd? Op YouTube zoek je precies de workout die in jouw drukke leven past, zelfs al heb je maar vijf minuten. Bijvoorbeeld de gratis yoga-workouts van Adriene Mishler of de gratis cardio workouts vanaf 10 minuten voor alle niveaus van Body Project. En zo zijn er nog duizenden fit-accounts via YouTube te vinden die je helpen afvallen. 

Hometrainer

Haal een fitness hometrainer in je huis en fiets je fit terwijl je je favoriete serie kijkt. Hometrainers kunnen tijd, snelheid, afstand, calorieverbruik en je hartslag meten. Wat mooi is: je traint er je benen en je billen mee en het heeft geen zware impact op je botten en gewrichten. Voor afvallen is het ideaal. Op Kieskeurig vergelijk je de beste hometrainers met elkaar.

Ook interessant voor jou: Fitnessapparaten voor in huis: de beste keuze.

Het huishouden

Stofzuigen? Goed voor het verbranden van gemiddeld 250 calorieën per uur. Het bed opmaken? Goed voor 136 calorieën per uur. Koken (zonder tussendoor snoepen!): zo'n 136 calorieën per uur. En met een uurtje poetsen in de badkamer verbrand je zelfs gemiddeld 400 calorieën. Het resultaat geeft ook nog eens een goed gevoel! Voeg daar een kwartiertje dansen in de huiskamer aan toe en verbrand nog eens zo'n 80 calorieën met een heleboel plezier.

Met een smartwatch om je pols houd je naast de tijd ook je gezondheid en smartphonemeldingen in de gaten. Waar verschillen de vele modellen in en welke past goed bij jouw wensen? We testen acht slimme klokjes van evenveel merken, met een prijs van maximaal 300 euro.

Smartwatches zijn er in veel soorten en merken. Wij hebben in de afgelopen maanden acht modellen getest met uiteenlopende schermformaten. De horloges werken met Android, iOS (iPhone) of beide besturingssystemen. Alle smartwatches houden via bluetooth contact met je smartphone. Er zijn ook duurdere smartwatches die via 4G en een aparte simkaart zelfstandig kunnen functioneren, maar deze horloges bespreken we niet in dit artikel.

De belangrijkste vraag bij aanschaf van een smartwatch is, naast wat je wilt uitgeven, wat je verwacht van de gadget. Wil je kunnen spelen met wijzerplaten? Hecht je er waarde aan om meldingen van je smartphone op je pols te zien? Of wil je je sportieve goede voornemens volhouden en daar via je slimme horloge aan worden herinnerd? Er zijn veel redenen om een smartwatch te nemen. De meeste kunnen van alles, van muziek op Spotify bedienen tot contactloos betalen in winkels.

Waar wil jij een smartwatch voor gebruiken?

Besturingssysteem

Een aandachtspunt bij het kiezen van een smartwatch is het geïnstalleerde besturingssysteem. Een Apple Watch werkt alleen in combinatie met een iPhone, dus Apples smartphoneserie. Je kunt een Apple Watch niet gebruiken in combinatie met een Android-telefoon . Omgekeerd kun je sommige smartwatches, bijvoorbeeld van Google en Samsung, alleen gebruiken met een Android-smartphone. Met een iPhone heb je pech.

Houd er verder rekening mee dat een Samsung-smartwatch werkt met elke moderne Android-smartphone, maar dat sommige functies een Samsung-toestel vereisen. Zo proberen bedrijven je in hun ecosysteem te trekken en vast te houden. Er zijn gelukkig ook genoeg smartwatches die werken met een Android-smartphone én Apple iPhone. Dat is zeker fijn als je later misschien een ander type smartphone wilt nemen. Je hoeft in dat geval geen nieuwe smartwatch te kopen.

Een Apple Watch kun je alleen gebruiken in combinatie met een iPhone.

Formaat

Het formaat van de smartwatch is ook een belangrijke keuze. Net als bij een normaal horloge is het belangrijk dat de smartwatch prettig om je pols zit. Probeer een smartwatch daarom bij voorkeur uit in een winkel voordat je tot aanschaf overgaat. Misschien vind je een smartwatch er op afbeeldingen mooi uitzien, maar blijkt het in de praktijk bijvoorbeeld te groot te zijn. Of mogelijk vind je het horloge juist een priegelig klein scherm hebben.

Sommige smartwatches zijn in één formaat te koop, terwijl andere modellen in verschillende afmetingen verkrijgbaar zijn . Het formaat herken je aan de aanduiding in millimeter. Apple verkoopt bijvoorbeeld de Watch SE (2024) in twee formaten, met horlogekasten van 40 mm en 44 mm. De eerste is geschikt voor een smallere pols, de tweede voor een grotere.

Samsung, Google, Huawei en andere merken verkopen ook smartwatches in diverse formaten. Een groter exemplaar is vaak wat duurder. Soms biedt het grotere model een iets betere accuduur, maar dat is niet altijd zo. Bij veel smartwatches kun je ongeacht het formaat het horlogebandje vervangen. Soms door een standaardbandje dat je overal kunt kopen, maar Apple en Google gebruiken op hun beurt alleen eigen bandjes. Dat is jammer, want de merkbandjes zijn beperkt in keuze en duurder.

Sommige smartwatches, zoals deze Google Pixel Watch 3, zijn in verschillende formaten verkrijgbaar.

OnePlus Watch 2R

De OnePlus Watch 2R is een goedkopere variant van de Watch 2. De horloges lijken op elkaar, maar de 2R is wat lichter en draagt daarom erg comfortabel. Tenminste, als je geen moeite hebt met het vrij grote scherm. Op een vrouwenpols kan dit horloge wat groot overkomen. We vragen ons sowieso af of OnePlus zich met deze smartwatch echt op vrouwen richt, aangezien het bijhouden van de menstruatiecyclus ontbreekt, wat bij concurrerende modellen vaak wel aanwezig is. Daar staat tegenover dat de Watch 2R wel heel veel andere functies biedt, te danken aan de Wear OS-software van Google. Dankzij de aparte processors voor basis- en complexere taken gaat het horloge bij gemengd gebruik zeker drie dagen mee. Dit is langer dan bij de meeste concurrenten.

⭐⭐⭐⭐

Pluspunten

Minpunten

Apple Watch SE (2024)

Apple biedt verschillende Apple Watches aan, waarvan de Watch SE (2024) het goedkoopste moderne model is. Let hierop, want er zijn ook oudere SE-varianten te koop. De Watch SE (2024) draagt comfortabel, is te koop in twee schermformaten en werkt heel goed samen met een iPhone. Dat is een kracht van Apple en maakt het horloge prettig in gebruik. Er kleeft ook een nadeel aan, want de Watch SE (2024) werkt – net als andere Apple Watches – alleen in combinatie met een iPhone. De smartwatch houdt onze sportieve prestaties keurig bij en laat smartphonemeldingen op prettige wijze zien. Jammer is dat het scherm niet altijd aan kan staan om de tijd te tonen. De accuduur is met één volle dag erg kort.

⭐⭐⭐⭐

Pluspunten

Minpunten

Xiaomi Redmi Watch 4

De Xiaomi Redmi Watch 4 is veruit de goedkoopste geteste smartwatch. Dat zien we terug in de relatief beperkte software: je kunt alleen de vooraf geïnstalleerde mini-apps gebruiken en geen andere apps toevoegen. Bovendien is de hartslagmeting niet altijd nauwkeurig. Het horloge mist ook functies als contactloos betalen. Daar staat tegenover dat je voor een scherpe prijs kennismaakt met het fenomeen smartwatch. De Redmi Watch 4 is waterdicht, heeft een groot en duidelijk kleurenscherm en werkt met Android en iOS. Dankzij de beperkte software gaat de accu ongeveer twee weken mee. Wil je niet te veel uitgeven en zoek je een smartwatch die de basistaken goed afhandelt, dan is de Redmi Watch 4 zeker het overwegen waard.

⭐⭐⭐⭐

Pluspunten

Minpunten

Huawei Watch GT 5

Huawei verkoopt verschillende smartwatches, waaronder de GT 5. Je kunt kiezen uit een duidelijk mannenmodel (groter) en een vrouwenmodel (kleiner). Wij hebben het mannenmodel getest, dat er premium uitziet maar met zijn 46mm-kast echt voor de bredere pols is. Het horloge draait op Huawei’s eigen besturingssysteem en werkt met Android en iPhone. Dat is een plus ten opzichte van sommige concurrerende smartwatches. Vergeleken met andere merken is de Watch GT 5 minder geavanceerd. Zo kun je minder eigen apps installeren en niet contactloos betalen met het horloge. Daarentegen gaat de Huawei-smartwatch wel negen dagen mee bij gemengd gebruik. Een accuduur waar veel alternatieve horloges alleen maar van kunnen dromen.

Lees ook deze uitgebreidere review over de Huawei Watch GT 5

⭐⭐⭐⭐

Pluspunten

Minpunten

Garmin Lily 2

Veel smartwatches richten zich op de grotere pols, maar de Garmin Lily 2 is voor vrouwen ontwikkeld. Dat zie je terug in het slanke ontwerp, het ronde schermpje en de kleurstellingen. Dit horloge staat fraai om de vrouwenpols. Garmin – vooral bekend van lompere sporthorloges – heeft heel wat trainingsfuncties in de Lily 2 weten te stoppen. Zo is het horloge lekker compleet. Het is op het kleine scherm wel wat priegelen om alle relevante informatie te zien. De batterij gaat een paar dagen mee, waar we tevreden over zijn. Ook fijn: de smartwatch werkt met zowel Android als iPhone. Vergeleken met sommige andere geteste horloges kan de Garmin Lily 2 wat minder, al zal lang niet iedereen dat als een probleem ervaren.

⭐⭐⭐

Pluspunten

Minpunten

Samsung Galaxy Watch 7

De Samsung Galaxy Watch 7 werkt met elke moderne Android-smartphone, maar niet met Apples iPhone. Sommige functies van het horloge vereisen echt het gebruik van een Samsung-telefoon. Dit is een aandachtspunt. De smartwatch is te koop in de formaten van 40 en 44 millimeter, voor respectievelijk de smallere en bredere pols. Het horloge draagt prettig, heeft een mooi scherm en biedt veel functies dankzij de Wear OS 5-software. Ook prettig: net als de Google Pixel Watch 3 en Apple Watch is dit Samsung-horloge geschikt om contactloos mee te betalen in winkels. Wat de Watch 7 ook gemeen heeft met deze twee concurrenten is de korte accuduur van één dag.

⭐⭐⭐ 

Pluspunten

Minpunten

Withings ScanWatch 2

De Withings ScanWatch 2 oogt van de geteste smartwatches het meest als een normaal horloge. Dat kan een pluspunt zijn wanneer je een stijlvol horloge met analoge wijzerplaat zoekt. Een klein zwart-witschermpje op de wijzerplaat kan de digitale tijd tonen. Als je wilt, zie je hier ook meldingen van je smartphone. De smartwatch kan je stappen, ademhaling en temperatuur bijhouden. Daarnaast kun je een elektrocardiogram (ECG) maken. Dat is gaaf, maar de hartslagmeter zit er regelmatig naast. Jammer, want voor dit geld verwachten we beter. Het gebrek aan echte slimme functies is ook een aandachtspunt. De beperkte functies van het horloge dragen wel bij aan de accuduur van bijna een maand.

⭐⭐⭐

Pluspunten

Minpunten

Google Pixel Watch 3

De Google Pixel Watch 3 is met zijn 41mm-behuizing en ronde scherm een minimalistische smartwatch die om veel polsen past. Een grotere 45mm-versie leent zich beter voor de grotere pols, maar is ook duurder. Het horloge werkt alleen in combinatie met een Android-smartphone en niet met een Apple iPhone. De eigen Wear OS-software van Google biedt een goede integratie met Google-diensten, zoals Gmail, Agenda en Maps. We waren positief verrast over de nauwkeurigheid van de sportieve metingen. Het horloge toont de inzichten uitgebreid in een app, maar voor de gedetailleerdste statistieken moet je een optioneel abonnement afsluiten. Jammer is dat de Pixel Watch 3 maar één lange dag meegaat op een accubeurt. Het horloge moet je elke keer weer opladen.

Lees ook deze uitgebreidere review over de Google Pixel Watch 3

⭐⭐⭐⭐

Pluspunten

Minpunten

Conclusie

Smartwatches zijn er in allerlei soorten en maten. De door ons geteste modellen zijn slechts een kleine greep uit het aanbod. We hebben laten zien dat sommige horloges alleen werken met een Android-telefoon en dat de Apple Watch SE alleen samengaat met een iPhone. Je weet nu ook dat er grote verschillen bestaan in de functies en de batterijduur van smartwatches. Ook in draagbaarheid verschillen ze. De Garmin Lily 2 is bijvoorbeeld prettiger voor een smallere pols, terwijl de OnePlus Watch 2R beter past bij een grotere pols. Het is goed om je te verdiepen in een smartwatch die aansluit bij jouw pols, wensen en budget.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Met een aparte vriezer kun je extra veel eten invriezen en voor langere tijd bewaren. Wij zochten vier vrijstaande vriezers voor je met een inhoud van minstens 100 liter.

Bij een koelkast is het vriesvak meestal beperkt van formaat. Kies je voor een losse vriezer, dan heb je veel meer ruimte. Modellen met meer dan 100 liter zijn geen uitzondering. Wij hebben vijf stuks voor je gevonden met flink wat ruimte.

Whirlpool W55ZM 112 W 2 N

De Whirlpool heeft een netto inhoud van 103 liter. Met een hoogte van 83,8 cm is het apparaat geschikt voor plaatsing onder een aanrechtblad. De vriezer beschikt over twee transparante lades en een vriesvak met klep. De draairichting van de deur is omkeerbaar, waardoor de vriezer flexibel te plaatsen is. De W55ZM heeft een invriescapaciteit van 4,5 kg per 24 uur en een bewaartijd bij stroomuitval van 16 uur. De vriezer behoort tot klimaatklasse SN-T, wat betekent dat hij goed functioneert bij omgevingstemperaturen tussen +10°C en +43°C, maar niet geschikt is voor onverwarmde ruimtes als een schuur of garage. Gezien het formaat is hij ook eerder geschikt voor plaatsing in de keuken.

Jaarlijks energieverbruik: 170 kWh
Netto inhoud: 103 liter
Bewaartijd bij stroomuitval: 16 uur
Geschikt voor schuur of garage: Nee

Bosch GSN29VLEP 

Deze vrieskast heeft een royale inhoud van 200 liter en is afgewerkt in een roestvrijstalen look, waardoor hij er strak uitziet in elke keuken. Binnenin vind je vier handige, doorzichtige vrieslades, waaronder een extra ruime BigBox-lade voor grotere producten zoals pizza's of diepvriesgroenten. Dankzij de Supervriezen-functie worden nieuwe etenswaren snel ingevroren. Bij een eventuele stroomuitval hoef je je geen zorgen te maken: de vriezer houdt je producten tot wel 25 uur op de juiste temperatuur.

Jaarlijks energieverbruik: 221 kWh
Netto inhoud: 200 liter
Bewaartijd bij stroomuitval: 25 uur
Geschikt voor schuur of garage: Nee

Inventum VR1420

De Inventum VR1420 is een vrijstaande vrieskast met een netto inhoud van 160 liter. Hij beschikt over drie transparante lades en twee vriesvakken met kleppen. De draairichting van de deur is omkeerbaar, waardoor de vriezer flexibel te plaatsen is. Met een invriesvermogen van 7,2 kg per 24 uur en een bewaartijd bij stroomuitval van 9 uur biedt de VR1420 betrouwbare prestaties. Het geluidsniveau bedraagt 42 dB, wat als normaal wordt beschouwd voor dit type apparaat. De vriezer is geschikt voor plaatsing in ruimtes met temperaturen tot -10°C, zoals een garage. Het energielabel van de VR1420 is E, met een jaarlijks energieverbruik van 235 kWh.

Jaarlijks energieverbruik: 235 kWh
Netto inhoud: 160 liter
Bewaartijd bij stroomuitval: 9 uur
Geschikt voor schuur of garage: Ja

Beko RFNE448E45W

Deze Beko heeft een netto inhoud van maar liefst 404 liter. Met een hoogte van 192 cm, een breedte van 70 cm en een diepte van 77 cm biedt deze vriezer dus ruime opslagmogelijkheden. Het apparaat heeft acht transparante vrieslades, waaronder een ruime lade voor het opslaan van grotere producten. De draairichting van de deur kan aangepast worden aan de plaatsingsruimte. Bij stroomuitval blijft de temperatuur tot 30 uur op een veilig niveau. Deze vriezer is echter niet geschikt voor de schuur of garage. Wel heeft deze vriezer een iets zuiniger energielabel dan de meeste apparaten die hier besproken zijn, namelijk D.

Jaarlijks energieverbruik: 233 kWh
Netto inhoud: 404 liter
Bewaartijd bij stroomuitval: 30 uur
Geschikt voor schuur of garage: Nee

AEG OAG7M281EX

De AEG OAG7M281EX is een vrijstaande vrieskast uit de 7000-serie met een netto inhoud van 278 liter. Dankzij de NoFrost-technologie hoef je nooit meer handmatig te ontdooien. De MultiFlow-luchtcirculatie zorgt voor een stabiele temperatuur en luchtvochtigheid in de hele vriezer, wat de kwaliteit van je voedsel beschermt. De vriezer is uitgerust met vijf transparante lades en twee uitneembare glazen legplanken, wat flexibiliteit biedt bij het opbergen van grotere items. Dankzij de elektronische bediening met LED-indicatie kun je de temperatuur en andere instellingen precies regelen. De invriescapaciteit bedraagt 13 kilogram per 24 uur, ruim voldoende om ook na een grote boodschappenronde alles snel in te vriezen.

Jaarlijks energieverbruik: 248 kWh
Netto inhoud: 278 liter
Bewaartijd bij stroomuitval: 15 uur
Geschikt voor schuur of garage: Nee