Apple is bezig aan een opmars, vooral in de vorm van de iPhone en de iPad. Maar ook MacBooks en iMacs duiken steeds vaker op in het Windows-netwerk van routers, pc's, laptops en printers. Hoe laat je ook die Apple-apparaten optimaal met het netwerk en de Windows-apparaten praten en samenwerken?

Tip 01: Wifi-toegang

Veel Apple-apparaten zijn vooral geschikt voor mobiel gebruik, denk aan de iPad en iPhone. Maar ook de MacBook, iMac en Mac mini kunnen draadloos met het thuisnetwerk verbonden worden. Om dit te doen, log je eerst in op de router. Kijk bij het onderdeel Draadloos en controleer of de functie Mac-filtering aan of uit staat.

Voor nu moet hij uit staan. Start daarna de Mac of MacBook in kwestie en klik op het Apple-logo linksboven in beeld en kies Systeemvoorkeuren. Open het onderdeel Netwerk en klik op Wi-Fi. Is de wifi-functie uitgeschakeld, klik dan op Schakel Wi-Fi in. Nu is de draadloze netwerkadapter actief, maar moet er nog verbinding gemaakt worden met het netwerk. Achter Netwerknaam staat nu nog Geen netwerk geselecteerd. Klik daarop en kies Verbind met ander netwerk. Ken je de naam van het netwerk, dan kun je die intypen, maar je kunt ook klikken op Toon netwerken.

Wacht tot de lijst met draadloze netwerken is gevuld en klik op het netwerk waarmee je de Mac wilt verbinden. Klik dan op Verbind en voer bij Wachtwoord de versleutelingscode van het netwerk in, dat is de WPA- of WPA2-code die je op de router voor dat netwerk hebt geconfigureerd. De Mac is nu online.

©PXimport

Tip 01 De Mac verbinden met het draadloze netwerk begint met het inschakelen van wifi.

Tip 02: MAC-filtering

MAC-filtering is een manier om de toegang tot een draadloos netwerk te beperken tot alleen bekende apparaten. Hiervoor wordt van al die bekende apparaten het zogeheten MAC-adres (dat is het unieke adres van iedere netwerkkaart) opgenomen in de router. MAC-filtering heeft dus niets met de Apple Mac te maken, maar met het MAC-adres van iedere netwerkkaart.

Nu de Mac of MacBook een verbinding heeft met het draadloze netwerk, is het zaak die MAC-filtering op de router weer in te schakelen. Hiervoor heb je het MAC-adres van de Mac nodig. In het onderdeel Netwerk van de Systeemvoorkeuren klik je op Wi-Fi / Geavanceerd. Onderin dit scherm lees je het Wi-Fi-adres van de Mac, en in Macs en MacBooks is dat hetzelfde als het MAC-adres van de netwerkkaart. Noteer dit adres of typ het direct over in de router, en zet de MAC-filtering weer aan.

©PXimport

Tip 02 Het MAC-adres heet bij Apple het Wi-Fi-adres.

Tip 03: IP-configuratie

Er zijn veel verschillen tussen OS X- en Windows-systemen, behalve als het gaat om het netwerkprotocol. Zowel Windows als OS X gebruiken de absolute standaard, namelijk TCP/IP. Internettoegang wordt voor de meeste apparaten automatisch geregeld via DHCP. Om de netwerkconfiguratie te controleren en bijvoorbeeld het IP-adres van de Mac te weten, klik je in het onderdeel Netwerk op de netwerkverbinding.

Bij Wi-Fi zie je onder Verbonden de naam van het netwerk waarmee de Mac verbonden is en het IP-adres. Via Geavanceerd kun je nog meer configuratiegegevens te weten komen. Gebruikt de Mac een vaste verbinding via een netwerkkabel, klik dan op Ethernet en je ziet daar de netwerkconfiguratie bestaande uit het IP-adres, Subnetmasker en de Router. De laatste heet bij Windows de Standaard Gateway.

©PXimport

Tip 03 Zoek je het IP-adres van de Mac? Deze staat in kleine lettertjes onder de tekst 'Status: Verbonden'.

Tip 04: Vast IP-adres

Niet alle Apple-apparaten zijn bedoeld om met je mee te dragen. De iMac en Mac mini bijvoorbeeld zijn pc's die op een vaste plaats staan. Voor dergelijke apparaten geldt net als voor een Windows-pc dat het handiger is ze een vast IP-adres te geven, in plaats van een wisselend (en daardoor onzeker) IP-adres via DHCP.

Open op de Mac weer het onderdeel Systeemvoorkeuren en klik op Netwerk. Is de Mac met een kabel met het netwerk verbonden, selecteer dan de Ethernet-verbinding met de status Verbonden. Verander bij Configureer IPv4 de instelling van Via DHCP naar Handmatig en voer dan de juiste gegevens in bij IP-adres, Subnetmasker en Router in. Klik dan op Geavanceerd / DNS en voeg via een klik op het plusteken één of enkele DNS-servers toe.

Gebruikt de Mac het draadloze netwerk, klik dan op Wi-Fi / Geavanceerd / TCP/IP. Hier vind je dezelfde opties als voor de bekabelde ethernetverbinding. Bevestig eerst via OK en klik dan op Pas toe.

©PXimport

Tip 04 Geef Macs die op een vaste plek staan ook een vast IP-adres.

Van wifi naar netwerkkabel

Apple-computers zoals de Mac mini en iMac kunnen zowel draadloos als bedraad met het thuisnetwerk verbonden worden. Draadloos is tegenwoordig de standaard, maar een aansluiting met een netwerkkabel is sneller en stabieler, en maakt bovendien bandbreedte op het draadloze netwerk vrij voor de apparaten die uitsluitend draadloos verbonden kunnen worden.

Om over te schakelen van draadloos naar bedraad verbindt je de netwerkpoort op de Mac met een switchpoort van de router. Open dan via het Apple-logo het menu-item Systeemvoorkeuren / Netwerk. Klik op Wi-Fi Ingeschakeld en kies bij Status: Ingeschakeld voor Schakel Wi-Fi uit. Ga naar Ethernet Verbonden en geef de Mac een vast IP-adres zoals in tip 4 beschreven.

©PXimport

Zet niet-mobiele Mac-computers van draadloos over op het bedrade netwerk.

Tip 05: Gedeelde NAS-map

Voor centrale opslag is in menig netwerk inmiddels een NAS aanwezig, vaak van Synology, QNAP of Netgear. Om op de NAS bestanden te kunnen opslaan, moet een verbinding met de NAS worden gemaakt. Die verbinding gebruikt daarvoor een protocol. Op elke NAS is dat standaard het SMB-protocol, een Microsoft-protocol voor bestandsuitwisseling via het netwerk. SMB staat ook wel bekend als CIFS. Elke NAS kan overweg met SMB en ook Apple-computers kunnen dat.

Start de Finder en klik bovenin op het menu Ga / Verbind met server. Typ in de regel bij Serveradres het commando smb:// gevolgd door het IP-adres van de NAS, dan weer een schuine streep en dan de naam van de gedeelde map (bijvoorbeeld smb://192.168.1.13/kopij). Daarna klik je op Verbind om de koppeling te maken. Even later opent de Finder de map op de NAS in een venster, en kun je bestanden uitwisselen door ze er gewoon heen te slepen.

©PXimport

Tip 05 Open via SMB een gedeelde map voor bestandsuitwisseling in het netwerk.

Tip 06: Windows-map delen

Om een map op een Windows-pc te delen met Apple-gebruikers, open je op Windows de Windows Verkenner. Ga naar de map die je wilt delen en klik erop met de rechtermuisknop. Kies Delen met / Specifieke personen. Je eigen account zal al in het onderste deel van het scherm staan. Om nog meer personen toe te voegen, moet elk daarvan een account op de Windows-pc hebben.

Selecteer die gebruikers één voor één in het uitklapmenu en klik op Toevoegen. Pas eventueel het Machtigingsniveau aan en klik op Delen. Krijg je een foutmelding dat delen niet mogelijk is, open dan via het menu Start het Configuratiescherm en zoek op Delen. Open Instellingen voor geavanceerd delen beheren en controleer of de opties Netwerkdetectie inschakelen en Bestands- en printerdeling inschakelen beide zijn ingeschakeld.

©PXimport

Tip 06 Een Windows-map delen met andere computers en gebruikers.

Tip 07: Gedeelde map openen

Zodra de map op de Windows-pc is gedeeld, kun je die vanaf de Mac-computer openen. Daarvoor moet je het IP-adres van de pc weten plus de gebruikersnaam waarmee je op Windows bent ingelogd en het bijbehorende wachtwoord. Start op de Mac de Finder en klik bovenin het menu op Ga / Verbind met server.

Typ in de regel bij Serveradres het commando smb:// gevolgd door het IP-adres van de Windows-computer. Daarna klik je op Verbind om de koppeling te maken. Omdat het delen via een gebruikersnaam gaat, typ je bij Naam vervolgens de gebruikersnaam waarmee je op Windows inlogt en bij Wachtwoord het bijbehorende wachtwoord (spreekt voor zich). Klik dan op Verbind. Selecteer dan de gedeelde map in de lijst en klik op OK.

©PXimport

Tip 07 Een gedeelde map op een Windows-pc openen vanaf de Mac-computer.

Tip 08: Sleutelhanger

Elke keer dat je inlogt op de Mac moet je de verbinding met de gedeelde map, opnieuw aanmaken. Dat is niet handig. Met een kleine ingreep kun je net als bij een netwerkverbinding onder Windows, deze ook op OS X telkens automatisch laten aanmaken. Maak eerst weer de netwerkverbinding vanaf de Mac met de gedeelde map op de Windows-pc. Klik dan op het Apple-logo, kies het menu-item Systeemvoorkeuren / Gebruikers en groepen.

Selecteer het account waarmee je inlogt op de Mac. Open het tabblad Inloggen en klik daar op het plusteken onderin het scherm. Blader naar de gedeelde map op de Windows-pc, selecteer die en klik op Voeg toe. Terug in het venster Gebruikers en groepen staat de gedeelde Windows-map bij de standaard te openen onderdelen. Sluit eventueel het hangslot en sluit het onderdeel. Zodra je volgende keren OS X start en inlogt met dit gebruikersaccount, zal ook de netwerkverbinding met de gedeelde map op de Windows-pc gestart worden.

De eerste keer krijg je mogelijk nog wel een inlogscherm, voer dan gebruikersnaam en wachtwoord in en zet een vinkje bij Bewaar wachtwoord in mijn sleutelhanger.

©PXimport

Tip 08 Voeg de gedeelde map toe aan de lijst met programma's waarop OS X automatische inlogt.

Tip 09: OS X-map delen

Behalve een verbinding van Mac naar Windows, wil je mogelijk ook een verbinding in de omgekeerde richting hebben. Je deelt dan een map op de Mac en maakt vanaf Windows de verbinding. Eerst moet je het delen van bestanden inschakelen op de Mac. Klik op het Apple-logo, ga naar het menu-item Systeemvoorkeuren / Delen.

Zet een vinkje voor Bestandsdeling. In het scherm staat een groen stoplichtje voor de melding Bestandsdeling: Ingeschakeld, en in het tekstje eronder staan de manieren waarop vanaf een andere computer verbinding kan worden gemaakt. Dit is een live-voorbeeld met het echte IP-adres van de Mac, handig om even te noteren. Om vanaf een Windows-pc verbinding te maken moet op de Mac moet mogelijk de functie SMB (het Windows-protocol voor bestandsdelen) worden ingeschakeld. In elk geval moet het wachtwoord nog worden opgeslagen.

Klik op de knop Opties en controleer dat er een vinkje staat bij Deel bestanden en mappen via SMB. Zet vervolgens in het onderste deel van het scherm een vinkje bij de gebruikersnaam die je wilt gebruiken om de gedeelde map te openen. OS X opent een venster waarin je het wachtwoord van dat account moet typen. Klik daarna op OK en Gereed.

©PXimport

Tip 09 In een paar stappen stel je het delen van bestanden en mappen onder OS X in voor Windows-gebruikers.

Tip 10: OS X-map openen

Om een gedeelde OS X-map te openen vanaf een Windows-pc, start je Windows Verkenner. Typ in de adresbalk twee schuine strepen direct gevolgd door het IP-adres van de Mac, bijvoorbeeld \\192.168.1.141 als dat het IP-adres van de Mac is. Druk op Enter en wacht op het inlogscherm.

Log in met de gebruikersnaam en wachtwoord van de OS X-machine, dat is het wachtwoord dat je bij de opties voor het delen in OS X apart bevestigd hebt (tip 9). Druk op Enter en even later wordt op de Windows-pc de gedeelde map van de Mac geopend. Je kunt bestanden maken op de OS X-map, maar ze ook uitwisselen tussen de pc en de Mac door ze te verslepen.

©PXimport

Tip 10 Vanuit Windows een gedeelde map op de Mac-machine openen.

NAS als vriendelijk alternatief

Het delen en uitwisselen van bestanden tussen Windows en OS X is mogelijk, maar soms ook foutgevoelig. Bovendien maken de beveiligingssoftware en firewall op de Windows-pc het nog moeilijker. Een NAS is dan een gebruiksvriendelijk alternatief. Bovendien heeft een NAS als voordeel dat het vaak zowel SMB (de Windows-taal voor bestandsuitwisseling) én AFP (de Apple-taal voor bestandsuitwisseling) kan spreken.

Log in op de NAS en maak een nieuwe gedeelde map aan. Geef de gebruikers rechten om bestanden te lezen en schrijven, of geef iedereen gewoon alle rechten. Schakel voor het delen zowel het SMB- als het AFP-protocol in. Maak vervolgens vanaf alle Windows- en Mac-systemen een koppeling met die gedeelde map op de NAS. Je zult merken dat dit veel minder problemen geeft dan bestandsuitwisseling tussen een Windows-pc en een Mac.

©PXimport

Een gedeelde map op een NAS is gebruikersvriendelijker dan directe bestandsuitwisseling tussen Apple en Windows.

Tip 11: Pc overnemen

Met zowel OS X als Windows in het netwerk, kan het handig zijn even snel van de een in te loggen op de ander. Windows biedt hiervoor het Remote Desktop Protocol, maar dat ondersteunt Apple weer niet. Gelukkig biedt Microsoft een programma voor OS X om dit op te lossen. Schakel eerst externe toegang op de Windows-pc in. Klik met de rechtermuisknop op Deze pc en kies Eigenschappen.

Klik op Instellingen voor externe verbindingen. Zet bij Extern bureaublad een vinkje bij Externe verbindingen met deze computer toestaan. Ga naar de Mac. Open de App Store en zoek op Remote Desktop. Installeer de app Microsoft Remote Desktop. Open na de installatie de Launchpad en klik op Microsoft Remote Desktop. Klik op New en typ achtereenvolgens de naam van de Windows-pc, het IP-adres, en de gebruikersnaam en het wachtwoord van de Windows-pc. Desgewenst kun je nog vinkjes plaatsen of juist weghalen bij Start session in full screen, Scale content en Use all monitors. Sluit dit venster.

Terug in het hoofdvenster selecteer je de verbinding en klik je op Start.

©PXimport

Tip 11 Vanaf de Mac laat de Windows-pc zich prima overnemen via het Extern bureaublad.

Tip 12: Mac overnemen

Omgekeerd kan het ook handig zijn een Mac over te nemen vanaf een Windows-pc. Een veelgebruikte methode is met het programma TeamViewer, maar het kan mooier. OS X heeft namelijk net als Windows een eigen protocol voor beheer op afstand. Ga via het Apple-logo naar het menu Systeemvoorkeuren / Delen en zet een vinkje bij Extern Beheer. Controleer of er een vinkje staat bij Alle gebruikers. Klik dan op Computerinstellingen en voer een wachtwoord in bij VNC-viewers kunnen het scherm beheren met het volgende wachtwoord.

Bevestig via OK. Start op de Windows-pc de browser en ga naar www.realvnc.com. Klik op Download en kies voor de VNC-viewer (de gratis versie). Download deze en start de installatie. Kies voor alleen de installatie van de VNC-viewer, schakel de optie VNC-server uit. Start de VNC Viewer en typ het adres in van de Mac en even later het VNC-wachtwoord. Daarna kun je de Mac vanaf de Windows-pc gebruiken.

©PXimport

Tip 12 VNC Viewer is de ideale remote-desktopclient om een Mac op afstand over te nemen.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.