Sinds Chrome 4 is het ook bij de razendsnelle browser van Google mogelijk om extensies toe te voegen. Installeren is erg eenvoudig en met een paar keer klikken voor elkaar. En mocht een extensie onverhoopt niet bevallen, dan is hij zo weer verwijderd! Wij selecteren de 25 beste en handigste uitbreidingen van dit moment.

1. Bekijk pdf-bestanden via Google Documenten

Adobe Reader is sinds al een aantal jaar niet zo populair meer. De reden hiervoor is dat het programma inmiddels zo groot is geworden, dat veel mensen het als log en langzaam bestempelen. En het is dan ook niet zo gek dat bijvoorbeeld Foxit Reader flink aan populariteit heeft gewonnen. Ook Google biedt nu via Google Documenten de mogelijkheid om pdf-bestanden te bekijken. Gewoon direct online dus! Met de extensie Docs PDF/PowerPoint Viewer opent u pdf-bestanden in Chrome. Zoals de naam al aangeeft, kunt u er tevens PowerPoint-presentaties mee bekijken.

©PXimport

U kunt zonder een pdf-reader te installeren, toch pdf-documenten bekijken.

2. Nu.nl onder de knop

Wilt u altijd op de hoogte zijn van het laatste nieuws en surft u dagelijks meerdere malen naar nu.nl om te kijken of er nog wat gebeurd is in de wereld? Dan is de extensie NU.nl Nieuws een handige uitbreiding die u tijd kan besparen. In de menubalk verschijnt een extra knop. Wanneer er nieuws is, dan ziet u dit direct weergegeven op de knop in de vorm van een groen getal. Klikt u erop, dan ziet u een overzicht van de laatste nieuwskoppen. Ook worden de laatste video's en een overzicht van het weer en de files getoond.

©PXimport

De populairste nieuwswebsite van Nederland direct onder de knop.

3. Internet Explorer binnen Chrome

Helaas is het nog steeds zo dat niet alle websites voldoen aan de webstandaarden zoals die gedefinieerd zijn door het World Wide Web Consortium (W3C). En in die gevallen kan het noodzakelijk zijn dat u in plaats van Chrome, toch gebruik moet maken van Internet Explorer om een bepaalde website te bekijken. Het mooie is dat u met de extensie IE Tab binnen Chrome een tabblad kunt openen dat zich gedraagt als Internet Explorer. En u kunt de extensie zelfs zo instellen dat bepaalde websites standaard in een IE-tabblad openen.

©PXimport

U hoeft Chrome niet te verlaten om een site in Internet Explorer te bekijken.

4. Fraaie fotomuur

Een van de mooiste plug-ins voor Chrome is CoolIris. Met deze extensie wordt het bekijken van foto's op Flickr, Google Images, Facebook en Picasa een lust voor het oog. De foto's worden weergegeven op een praktisch oneindige 3D-muur. U kunt heel snel heen en weer scrollen en de foto's vergroten zonder dat u hoeft door te klikken naar een andere pagina. Wanneer u op een website met uw muiscursor over een foto beweegt, verschijnt het CoolIrispictogram, klik hierop en de foto's worden met CoolIris getoond op de fraaie fotomuur.

©PXimport

CoolIris is een erg fraaie extensie voor het bekijken van foto's.

5. Blokkeer advertenties

Veel mensen hebben een grote hekel aan reclame. Nu is het natuurlijk wel zo dat voor niets de zon opgaat en dat veel websites zonder advertentie-inkomsten niet kunnen bestaan. En eerlijk is eerlijk: sommige advertenties kunnen wel degelijk interessant zijn. Mocht u echter toch reclamevrij willen surfen, dan is AdBlock voor Chrome een uitstekende advertentiekiller. Standaard wordt het meeste gefilterd, maar mocht er toch nog een advertentie doorheen glippen, dan heeft AdBlock een functie om deze alsnog te blokkeren.

©PXimport

Geen zin in reclame? AdBlock voor Chrome blokkeert (bijna) alles!

6. Mag het licht uit?

Wanneer u video's bekijkt op websites, dan kunt u met de extensie Turn Off the Lights de achtergrond van de website verduisteren. Net alsof u in de bioscoop zit, inderdaad. Als een pagina een video van bijvoorbeeld YouTube bevat, dan verschijnt in de adresbalk een pictogram in de vorm van een gloeilamp. Door hierop te klikken, kunt u schakelen tussen een donkere en een lichte achtergrond. U kunt zelf bepalen welke kleur gebruikt wordt voor het verduisteren. Deze extensie werkt ook voor fotoweb­sites als Picasa en Google Afbeeldingen.

©PXimport

Bekijk online video's alsof u in de bioscoop zit: met het licht uit.

7. Facebook Photo Zoom

Een van de leuke mogelijkheden van Facebook is het delen van foto's met vrienden, familie en collega's. Bij het bekijken van een fotogallerij op Facebook, kunt u klikken op de foto's om een groter formaat te zien. Maar met de extensie Facebook Photo Zoom kunt u nog sneller inzoomen op de foto: gewoon door met uw muiscursor over de foto te bewegen. Om de extensie in (en weer uit) te schakelen, gebruikt u de toetscombinatie Ctrl+Shift+Z of klikt u op het Facebook Photo Zoom-pictogram helemaal rechtsonder naast het chatvenster.

©PXimport

Facebook Photo Zoom vergroot foto's als u de cursor op een miniatuur plaatst.

8. Automatisch valuta omrekenen

U kunt tegenwoordig bij heel veel Nederlandse winkels ook online terecht, maar u bent uiteraard niet beperkt tot alleen de Nederlandse online shops. Winkelt u buiten Europa, dan worden prijzen meestal in de valuta van dat land aangegeven. Met de extensie Chrome Currency Converter worden de bedragen automatisch geconverteerd naar de valuta van uw keuze. Na het laden van de pagina, ziet u de prijzen kortstondig geel oplichten als er een conversie plaatsvindt en verschijnt er een pictogram in de adresbalk. Klik hierop om de originele prijzen te zien.

©PXimport

Laat buitenlandse valuta automatisch omrekenen in euro's.

9. Twittervogeltje voor Chrome

Hebt u een Twitteraccount, dan is Chromed Bird een handige uitbreiding voor uw Chrome-browser. Installeer de extensie en u krijgt er een extra knopje bij in uw menubalk. Vul uw gebruikersnaam en wachtwoord voor Twitter in en u kunt - zonder de browser te verlaten - snel en gemakkelijk tweets lezen en versturen. Natuurlijk is Chromed Bird voorzien van een aantal handige opties, zo kunt u links naar afbeeldingen direct bekijken door er met uw muiscursor overheen te bewegen en kunt u lange url's inkorten. Ook kunt u eenvoudig tabs aanmaken via uw rechtermuisknop.

©PXimport

Met deze extensie hebt u Twitter onder de knop in de menubalk.

10. Weg met Flash!

Adobe Flash kan de internetbeleving verfraaien, maar niet iedereen is er altijd van gediend. Zo kunnen bewegende Flash-elementen (bijvoorbeeld banners) de aandacht afleiden van de tekst. In dit soort gevallen kan het van pas komen om Flash te blokkeren, wat u met de extensie FlashBlock eenvoudig regelt. FlashBlock beperkt daarmee het geheugengebruik en bespaart processorkracht. Op de instellingenpagina kunt u via de witte lijst bepaalde websites uitsluiten van FlashBlock. Dus als Flash gebruikt wordt voor bijvoorbeeld navigatiedoeleinden, dan voegt u de url's van deze websites toe en zullen de websites gewoon getoond worden zoals bedoeld.

©PXimport

Bepaal zelf of u Flash-elementen wel of niet wilt zien.

11. Gereedschap voor webdesigners

Dit is een van de handigste extensies voor iedereen die zich bezighoudt met webdesign en is 'geleend' van de gelijknamige plug-in voor Firefox. Met Firebug Lite for Google Chrome kunt u de broncode van html, css en andere webonderdelen direct in de browser inspecteren. Ook kunt u css-code live aanpassen, net zolang tot u tevreden bent. De wijzigingen die u via Firebug Lite for Google Chrome doet, worden echter niet direct doorgevoerd in de website zelf. U dient deze nog wel even te kopiëren en plakken in bijvoorbeeld een css-stylesheet.

©PXimport

Firebug is onmisbaar voor webdesigners en nu ook beschikbaar voor Chrome.

12. Uw eigen online magazine

Leest u uw dagelijkse portie rss-feeds via Google Reader? Kijk dan eens naar de Chrome-extensie Feedly! Deze extensie voegt een extra knop toe aan uw menubalk, waarmee u direct toegang hebt tot een fraaie pagina waarop uw feeds worden weergegeven in magazine-achtige vorm. De eerste keer dient u in te loggen met uw Gmail-account, daarna is een druk op de knop voldoende om naar uw eigen magazine te gaan. Feedly biedt naast Google Reader tevens ondersteuning voor Twitter, Delicious, YouTube en Amazon. Voor alle websites is eenmalig inloggen voldoende.

©PXimport

Lees uw rss-feeds eens op een andere manier met Feedly.

13. Ongelooflijke startpagina!

Hoewel de standaardpagina voor een nieuwe tab van Google Chrome overzichtelijk is en er dankzij de handige miniaturen aantrekkelijk uitziet, haalt hij het niet bij de Incredible StartPage die u met de gelijknamige extensie activeert. Incredible StartPage vervangt de standaardpagina en ziet er zoals gezegd fraai uit. U kunt de belangrijkste en meestgebruikte favorieten in het rechtervenster plaatsen door ze er simpelweg heen te slepen. Aan de linkerkant ziet u een overzicht van de tabbladen die u onlangs gesloten hebt. Er is zelfs een kladblok ingebouwd, voor de dingen die u niet wilt vergeten.

©PXimport

Uitgekeken op de standaard nieuwe-tabpagina? Schakel dan over op Incredible StartPage.

14. Url's inkorten met goo.gl

Dankzij miniblogs als Twitter, waarbij u slechts een beperkt aantal karakters kunt gebruiken per bericht, zijn url-inkorters in korte tijd erg populair geworden. Jarenlang was TinyURL.com de onbetwiste marktleider op dit gebied, vandaag de dag worden concurrenten als bit.ly en u.nu veel vaker gebruikt. Recentelijk heeft ook Google zich in deze markt gestort, met een eigen url-inkorter. Met de extensie goo.gl URL Shortener kunt u met een druk op de knop in de menubalk lange url's omzetten en direct gebruiken in diverse online diensten en e-mail, die u kunt selecteren via de configuratiepagina.

©PXimport

Lange url's kort u eenvoudig in met deze goo.gl-extensie.

15. Niet meer automatisch afspelen

Vindt u het vervelend dat een filmpje op YouTube meteen begint met afspelen, zodra u op een link hebt geklikt? Dan is deze eenvoudige extensie de oplossing. De naam zegt het al: Stop Autoplay for YouTube zorgt ervoor dat een YouTube-video niet direct zal starten. Het mooie is echter dat het filmpje wél zal doorgaan met bufferen, zodat u geen tijd verliest. Het enige nadeel is dat de website van YouTube regelmatig wordt aangepast, waardoor de extensie tijdelijk niet zou kunnen werken. De maker is echter altijd snel met het maken van een aangepaste versie.

©PXimport

Met deze extensie worden YouTube-filmpjes niet meer automatisch gestart.

16. Bekijk YouTube altijd in HD

Een andere handige Chrome-extensie voor YouTube is vooral geschikt voor mensen die een snelle internetverbinding hebben (en wie heeft dat tegenwoordig niet?) en in het bezit zijn van een groot breedbeeldscherm. Met Auto HD for YouTube zullen namelijk alle filmpjes die u op YouTube bekijkt automatisch in zo hoog mogelijke resolutie worden afgespeeld. Dit scheelt weer een keer klikken, herladen, enzovoort. Na installatie van de extensie vult u eenmalig uw resolutievoorkeuren in, daarna hebt u er geen omkijken meer naar en zult u waarschijnlijk zelfs vergeten dat u deze plug-in geïnstalleerd hebt.

©PXimport

Bekijk YouTube video's altijd in de hoogste kwaliteit met Auto HD for YouTube.

17. Gmail, maar dan beter!

Gebruikt u Gmail en leest en schrijft u uw e-mails meestal gewoon via de browser? Kijk dan ook eens naar 'Better Gmail (Unofficial)'. Deze extensie biedt een aantal handige opties, die Gmail nog prettiger maken om mee te werken. U stelt deze opties in via de configuratiepagina van de extensie en u hebt hier bijvoorbeeld de keuze om advertenties te blokkeren, het chatvenster te verbergen en het aantal ongelezen e-mails te tonen in het tabblad-pictogram. Ook kunt u ervoor kiezen om e-maillinks standaard in Gmail te laten openen. En er zijn nog diverse andere mogelijkheden!

©PXimport

Met deze extensie hebt u nog meer controle over Gmail.

18. Delicious Bookmarks Extension

Een van de meestgebruikte diensten om online favorieten op te slaan is Delicious. Voor iedereen die gebruikmaakt van deze online favorietendienst, is Delicious Bookmarks Extension een erg handige uitbreiding. Hiermee integreert u uw Delicious-favorieten met de bladwijzers in Chrome. De favorieten worden regelmatig gesynchroniseerd en zijn via de bladwijzerbalk snel op te vragen. Naast het adresveld wordt een Delicious-knop toegevoegd, waarmee u met een keer klikken een website direct opslaat in Delicious. Even­tueel voegt u er nog meta-informatie als tags, titel en notities aan toe.

©PXimport

Voor de doorgewinterde Delicious-gebruiker is deze Chrome-extensie een must.

19. Verticale tabbladen

Bent u ook zo'n internetter die binnen de kortste tijd tientallen tabbladen open heeft staan? Op een gegeven moment zijn de tabbladen zo klein geworden, dat u niet meer kunt zien welke website nu in welk tabblad geopend is. Heel handig is dan de extensie Tab Menu. Ook deze extensie voegt een knop toe aan uw menubalk, klik erop en u krijgt alle tabbladen onder elkaar te zien. Zo zijn alle geopende websites eenvoudig van elkaar te onderscheiden. U kunt via dit menu de tabs sluiten, ze verslepen en er is zelfs een zoekfunctie ingebouwd.

©PXimport

Als u veel tabbladen open hebt, bekijk ze dan in een verticaal menu voor meer overzicht.

20. Webpagina's delen 2.0

Als doorgewinterde internetter hebt u ongetwijfeld een account bij een of meerdere sociale netwerken. En als u regelmatig interessante webpagina's deelt met uw Twitter-volgens of uw Facebook-vrienden, dan kan de extensie Google Share Button u de nodige tijd besparen. Klik op de Google Share-knop en u kunt de huidige website direct delen via uw voorkeursnetwerken. Deze voorkeuren stelt u in via de configuratiepagina. Er zijn heel veel sociale netwerken te selecteren, waaronder LinkedIn, Facebook, Hyves en Twitter, maar ook tientallen minder bekende sites. Naast sociale netwerken, kunt u ook diverse e-maildiensten selecteren.

©PXimport

Met deze extensie kunt u heel snel interessante webpagina's delen.

21. YouTube killed the radio star

Videoclips van Lady Gaga en Justin Bieber worden tegenwoordig honderden miljoenen keren online bekeken. We kunnen inmiddels dan ook met een gerust hard stellen dat YouTube het nieuwe MTV van deze generatie is. Bent u ook zo'n moderne muziekliefhebber? Dan is YouTube Music Video Lyrics een leuke extensie om eens te bekijken. De extensie werkt simpel: er wordt een knop toegevoegd aan de menubalk. Zodra een songtekst beschikbaar is voor een muziekvideo, dan verandert de knop en verschijnt de tekst 'Lyric'. Klik op de knop om de songtekst te bekijken.

©PXimport

Bekijkt u vaak videoclips op YouTube? Met een druk op de knop hebt u de songtekst bij de hand.

22. RSS in Chrome

Het is haast niet voor te stellen, maar standaard worden rss-feeds niet herkend door Chrome en dus kan de browser er niet mee overweg. Waarom Google hiervoor heeft gekozen is onduidelijk, maar vermoedelijk wilde men een zo 'clean' mogelijke browser maken, met zo min mogelijk opsmuk. Hoe dan ook, Google biedt in elk geval de mogelijkheid om de RSS Subscription Extension toe te voegen. Installeren is met een paar keer klikken gebeurd. Wanneer een website voorziet in een rss-feed, dan verschijnt het bekende rss-pictogram automatisch in de adresbalk. Klik erop om u te abonneren.

©PXimport

Ongelooflijk maar waar: rss wordt niet standaard ondersteund. Met deze extensie wel.

23. Buienradar

Snel even kijken of het droog blijft, doet u natuurlijk via de populairste weerwebsite van Nederland: Buienradar. En uiteraard is er ook voor Buienradar een extensie geschreven. Klik op de knop in de menubalk en u ziet het bekende buienradarkaartje van Nederland. De extensie biedt diverse opties, zo kunt u kiezen voor een uitgebreid buienradarscherm inclusief meerdaagse weersverwachting of juist voor enkel de radar. Standaard geeft het pictogram het huidige weerbeeld weer, wat iedere tien minuten automatisch wordt aangepast aan het weer. U kunt dit overigens ook uitschakelen en kiezen voor een van de tientallen statische pictogrammen.

©PXimport

Gaat het regenen of blijft het droog? Met de Buienradar-extensie weet u het direct!

24. Activeer nieuwe tabbladen direct

Het is in Chrome niet mogelijk om nieuwe tabbladen automatisch naar de voorgrond te halen, zoals bij de meeste andere browsers. Met de extensie Tabs to the front lost u dit snel en eenvoudig op. Even installeren en iedere keer als u een link opent in een nieuw tabblad, zal dit nieuwe tabblad automatisch geactiveerd worden. Het zou goed kunnen dat dit gemis in een volgende versie van Chrome al standaard ingebouwd wordt, maar zolang dit nog niet gebeurd is, hebt u met Tabs to the Front in elk geval een oplossing!

©PXimport

Nieuwe tabbladen worden automatisch naar de voorgrond gehaald.

25. Google Maps binnen handbereik

Veel extensies maken veelvoorkomende acties een stuk sneller en eenvoudiger. Zo ook Select To Get Maps, dat ervoor zorgt dat u Google Maps altijd binnen handbereik hebt. Want hoe vaak hebt u niet een adres van een winkel of ander bedrijf gekopieerd en geplakt in Google? Met Select To Get Maps, selecteert u simpelweg een adres en er verschijnt een klein menuutje. Kies Show on Map of Get Directions en Google Maps opent in een nieuw tabblad. Respectievelijk wordt de locatie getoond, of kunt u uw vertrekadres invullen om de routebeschrijving te verkrijgen. Erg handig!

©PXimport

Met Select To Get Maps ziet u de exacte locatie van elk adres in een handomdraai.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.