Sinds de lancering in 2003 heeft Skype ons veel goeds gebracht. Met Skype kunt u op prettige en kwalitatief goede wijze 'bellen' van de ene computer of smartphone met app naar de andere. Ook is het mogelijk om tegen betaling vanaf een computer of smartphone te bellen naar een telefoonnummer en andersom van een telefoon naar een Skype-nummer. Wij leggen u uit hoe dit precies werkt en wat u moet doen om een Skype-gesprek te voeren.

1. Account aanmaken en beginnen

Om Skype te kunnen gebruiken dient u eerst een gratis account aan te maken. Wanneer u surft naar Skype en klikt op Download Skype, kunt u direct een account aanmaken. U kunt ook voor diverse telefoons een app downloaden. Vul de gegevens in die van u gevraagd worden. Let op: uw Skypenaam is de 'Nickname' waaronder uw contactpersonen u zullen zien. Zodra Skype is geïnstalleerd en gestart, meldt u zich aan met de gekozen Skypenaam en uw wachtwoord. U komt dan in de hoofdinterface van Skype terecht. Tijd om contactpersonen toe te voegen. Door te klikken op Nieuw / Contactpersoon kunt u zoeken naar mensen die u kent, bijvoorbeeld door hun volledige naam, e-mailadres of Skypenaam in te vullen. Door te klikken op Nieuw / Importeer contactpersoon kunt u contactpersonen importeren vanuit bijvoorbeeld Facebook of Gmail. U hebt nu de basis van uw Skype-account ingesteld.

©PXimport

Alvorens u gratis kunt bellen met Skype, dient u de software te downloaden en een account aan te maken.

2. Webcam instellen

Een van de grote voordelen van Skype boven de reguliere telefoon is dat u tijdens het bellen gebruik kunt maken van video. Dit kan alleen als u van Skype naar Skype belt. Uiteraard dient u hiervoor wel te beschikken over een webcam, welke u vervolgens binnen Skype configureert. Op de pc doet u dit door te klikken op Extra / Instellingen en vervolgens op Video-instellingen. Voor de video-instellingen van Skype binnen OS X klikt u op Skype in het menu linksboven, en vervolgens op Voorkeuren / Video. Als het goed is krijgt u direct live-beeld van uw webcam te zien. Blijft het zwart of krijgt u een foutmelding, controleer dan of u niet nog een andere applicatie open hebt staan die gebruikmaakt van de webcam, deze kan namelijk maar één applicatie tegelijk aan. Via de opties onder het beeld kunt u aangeven van wie u automatisch video wilt ontvangen (iedereen, alleen uw contactpersonen of niemand) en aan wie u wilt laten weten dat u kunt videobellen (uw contactpersonen of niemand). Via de knop Webcam instellingen kunt u specifieke instellingen aanpassen zoals de helderheid, het contrast, enzovoort.

©PXimport

Via het menu Instellingen kunt u bepalen van wie u video wilt zien, aan wie u video wilt tonen en kunt u de videoweergave aanpassen.

Overal bereikbaar via Skype

In de beginperiode van Skype kon u het programma alleen installeren op uw computer en op die manier bellen naar andere computers of telefoonnummers. Inmiddels zijn de mogelijkheden flink uitgebreid. Zo kunt u tegenwoordig een speciaal Skype-telefoonnummer aanvragen zodat mensen u met een gewoon toestel kunnen bellen en is het mogelijk om Skype te installeren op smartphones, waarmee het systeem een stuk mobieler wordt. Meer over deze mogelijkheden vindt vanaf stap 5.

3. Skypen met video

Nu u video hebt ingesteld kunt u een videogesprek beginnen met iemand. Om dit te doen klikt u op de naam van de contactpersoon met wie u een gesprek wilt beginnen en vervolgens op Videogesprek in het menu aan de linkerkant. Wilt u snel nog even uw audio- en video-instellingen controleren voor u belt, klik dan op Controleer instellingen. Klik op Videogesprek om te 'bellen'. Wanneer de persoon aan de andere kant van de lijn opneemt, dan zult u hem of haar groot in beeld zien en uw eigen beeld in een kleiner kader in een hoek (aangenomen dat beide partijen hebben gekozen voor video delen). Wilt u bij nader inzien toch geen video delen en alleen de video van de andere partij bekijken, druk dan op de blauwe knop onderin het venster. Wilt u de video op volledig scherm bekijken, druk dan op Volledig scherm bovenin het videovenster. Op een Mac werkt deze optie iets anders: daar klikt u linksboven in het venster op het videopictogram om het delen van video in- en uit te schakelen.

©PXimport

U kunt nu een gesprek met iemand beginnen waarbij u beide partijen in beeld ziet.

4. Groepsgesprek

Naast het voeren van een gesprek met één persoon, is het ook mogelijk om een groepsgesprek te voeren met meerdere Skype-gebruikers op pc of smartphone, en daar zelfs mensen aan toe te voegen met een vaste lijn. U kunt in totaal met 25 mensen in een groepsgesprek communiceren. Een groepsgesprek kunt u op drie manieren initiëren. Als eerste kunt u de Shift-toets ingedrukt houden en klikken op alle contactpersonen die u in de groep wilt hebben en vervolgens klikken op Bel groep. Als u al een groep hebt aangemaakt binnen uw contactpersonen, kunt u op deze groep klikken en dan op Bel groep. Besluit u echter tijdens een telefoongesprek dat u een contactpersoon wilt toevoegen, dan klikt u simpelweg rechtsboven op Personen toevoegen. In OS X werkt deze optie wederom iets anders, daar klikt u binnen Skype op Bellen in het menu bovenin en vervolgens op Groepsgesprek. Vervolgens selecteert u de personen die u wilt betrekken in het gesprek. Uiteraard kunt u ook hier nog iemand toevoegen wanneer u al in een gesprek bevindt. U klikt dan op de naam van een persoon in de lijst met contactpersonen, klikt op het uitklapmenu en vervolgens op Aan gesprek toevoegen.

©PXimport

U kunt eenvoudig gesprekken voeren met meer dan één persoon, zelfs tot een totaal van 25 personen.

iPhone 4 FaceTime

Het is natuurlijk prachtig dat u met behulp van wat software uw computer kunt veranderen in een videotelefoon, maar eigenlijk zou het nog veel handiger zijn als uw telefoon zelf over deze functionaliteit beschikte. Daar dacht computerfabrikant Apple precies hetzelfde over en om die reden integreerde het bedrijf FaceTime in z'n allernieuwste telefoon: de iPhone 4. FaceTime stelt bezitters van een iPhone 4 en de nieuwste iPod touch in staat om met elkaar te videobellen met behulp van de ingebouwde camera's. Zo kunt u via de camera aan de voorkant uw gezicht tonen, maar u kunt ook overschakelen naar de camera aan de achterkant, om te laten zien wat er om u heen gebeurt. Het is in feite de vorm van videobellen waar men jaren geleden alleen maar van kon dromen. Al blijft het natuurlijk jammer dat het enkel werkt op een wifi-netwerk en dat men per se een iPhone 4 of de nieuwste iPod touch moet hebben om ervan te kunnen profiteren.

5. Skypen naar telefoonnummer

Het mooie van de technologie achter Skype is dat u het ook kunt gebruiken om te bellen naar 'gewone' telefoonnummers. Dat kan zeer handig zijn wanneer u in het buitenland bent en niet via uw mobiele provider wilt bellen. U kunt dan tegen een voordelig tarief (prepaid) Skype-credits inkopen waarmee u kunt bellen. Zo komt u dus nooit voor onverwacht hoge rekeningen te staan. Om Skype-tegoed te kopen klikt u binnen Skype op Skype in het menu linksboven en vervolgens op Koop Skypetegoed. U komt dan op een pagina terecht waarop u verschillende bedragen kunt kiezen. Maak een keuze, bepaal via Betaal met aan de rechterkant op wat voor manier u wilt betalen (o.a. creditcard, PayPal en bankoverschrijving), en klik op Nu kopen. Uw tegoed is nu toegevoegd aan uw account (met bankoverschrijving duurt dit uiteraard een paar dagen). Om nu naar een telefoonnummer te bellen klikt u op Bel telefoonnummers in het menu links, selecteert u het land waarnaar u wilt bellen, toetst u het nummer in en klikt u op Bellen (zorg er wel voor dat u een microfoon hebt aangesloten die aanstaat).

©PXimport

Naast het bellen van pc naar pc kunt u (tegen betaling) ook rechtstreeks bellen naar een regulier telefoonnummer.

6. Skypen van telefoon naar pc of mobiele app

Het tegenovergestelde van de vorige stap is ook mogelijk. Door een Skype-nummer aan te vragen, wordt er een regulier telefoonnummer gekoppeld aan uw account, zodat men met een gewone telefoon naar uw account kan bellen. Zo kunt u reguliere telefoontjes ontvangen op uw computer (of ieder ander apparaat waarop u Skype hebt staan). Helaas is hier wel een flink prijskaartje aan verbonden, namelijk 17,25 euro voor drie maanden of 57,50 euro voor een heel jaar (omgerekend dus 4,79 euro per maand). Daarentegen biedt het wel het voordeel dat men gewoon uw Nederlandse Skype-nummer kan bellen wanneer u op vakantie bent in het buitenland. Dan moet u natuurlijk wel een pc of telefoon meenemen met daarop Skype. U kunt ook een buitenlands nummer aanmaken, zodat uw vrienden vanuit het buitenland naar een - voor hun - lokaal nummer bellen, terwijl u zich in Nederland bevindt. Uiteraard kan het ook uw vaste telefoonlijn vervangen, maar prijstechnisch levert dat wellicht te weinig voordeel op tegenover het feit dat u altijd een Skype-apparaat online moet hebben staan. U vraagt een Skype-nummer aan door te surfen naar Skype, te klikken op Prijzen en vervolgens in de lijst Oproepen ontvangen van vaste en mobiele nummers te selecteren. Klik vervolgens op Buy a number (het gaat via de Engelstalige site), log in, selecteer een nummer, betaal en klaar bent u.

©PXimport

U kunt via Skype een telefoonnummer aanvragen waarop men u kan bellen met een gewone telefoon.

7. Onbeperkt bellen naar het buitenland

Hebt u familie in het buitenland waarmee u graag regelmatig belt, of een andere reden om regelmatig naar vaste nummers in het buitenland te bellen? Dan is het via Skype mogelijk om dit via een vast tarief te doen. Stel bijvoorbeeld dat u regelmatig iemand moet bellen in de Verenigde Staten, dan kan dit u op de reguliere manier al snel een flinke bak geld kosten. Via Skype kunt u voor 11,50 euro inclusief btw een abonnement afsluiten waarvoor u onbeperkt naar vaste nummers kunt bellen in een groot aantal landen ter wereld (waaronder dus de Verenigde Staten). Onbeperkt komt in dit geval toch met een beperking, aangezien een 'Fair Use-beleid' van toepassing op het abonnement, maar tenzij u dag en nacht aan de lijn hangt met buitenlandse vrienden, zult u daar geen hinder van ondervinden. Om een onbeperkt abonnement af te sluiten surft u naar Skype abonnementen en klikt u op Nu kopen. U logt in met uw Skype-account, voltooit de betaling (o.a. creditcard, Paypal en bankoverschrijving) en u belt de hele wereld rond voor 11,50 euro. U kunt hiermee ook naar Nederland bellen als u zelf in het buitenland zit. Voor een abonnement voor alleen Europa betaalt u 6,88 euro per maand.

©PXimport

Tegen een maandelijkse prijs van 9,95 euro kunt u onbeperkt bellen naar vast nummers wereldwijd.

3G-blokkade Skype

Skype op de pc werkt prima, maar het is uiteraard nog veel mooier wanneer u het systeem bij u kunt dragen op uw mobiele telefoon en op die manier daadwerkelijk altijd bereikbaar kunt zijn. Skype zag dit uiteraard wel zitten en lanceerde Skype voor onder andere de iPhone. Mobiele-telefoonproviders waren hier minder blij mee, aangezien zij ten eerste inkomsten mislopen en daarnaast nog eens worden opgezadeld met extra hoge datakosten. Om die reden was Skypen op de mobiele telefoon lange tijd alleen mogelijk via wifi. De beslissing leidde tot flink wat ophef omtrent netneutraliteit, omdat op die manier in feite het internet wordt gefilterd, hetgeen rechtstreeks indruist tegen de aard van het medium. In mei van dit jaar keurde Apple plotseling een 3G-versie van Skype goed, maar al snel maakte Skype bekend dat de dienst maar tijdelijk gratis zou zijn en dat men voor 3G-gesprekken (zelfs van Skype naar Skype, wat dus normaliter gratis is) zou moeten betalen. Na veel ophef besloot Skype deze plannen te laten varen. Helaas niet om nobele redenen voor netneutraliteit, maar simpelweg omdat veel providers hebben aangekondigd te stoppen met abonnementen voor onbeperkt datagebruik, en de kosten voor Skype-gebruikers dan te hoog zouden worden.

8. Mobiel Skypen via iPod/iPhone

Zoals u in het kader 3G-blokkade Skype kunt lezen is het sinds mei 2010 niet meer alleen mogelijk om Skype op uw mobiele telefoon te installeren, maar ook om te bellen over het 3G-netwerk. Dit betekent dat u altijd en overal via Skype bereikbaar bent (mits er 3G-bereik is). Er zijn Skype-versies beschikbaar voor verschillende modellen van Nokia en Sony Ericsson en uiteraard de iPod touch en iPhone. We nemen de laatste groep even als voorbeeld voor het bellen via de mobiel. U downloadt Skype via de App Store van Apple, start de app en logt in. U kunt nu mensen gaan bellen door op contactpersonen te drukken, maar u kunt ook op het tabblad Bel onderin drukken om een telefoonnummer in te tikken. Zolang u Skype actief hebt kunt u ook gebeld worden. Het fijne van iOS 4 (het nieuwe besturingssysteem van Apple voor iPhone en iPod) is dat het multitasking ondersteunt. Oftewel: u kunt andere dingen doen op uw iPhone terwijl Skype op de achtergrond actief blijft.

©PXimport

Skype heeft ook een app voor mobiele telefoons (en de iPod Touch). Hiermee bent u in principe overal en altijd bereikbaar.

9. Alternatief: Live Messenger

Skype installeren is natuurlijk een kleine moeite, maar wanneer u het alleen wilt gebruiken voor gesprekken tussen twee computers, dan is dit wellicht niet eens nodig. Er zijn prima alternatieven, zoals Live Messenger van Microsoft. Live Messenger (ooit begonnen onder de naam Windows Messenger) is van oorsprong een chatprogramma waarmee u over en weer berichtjes kunt sturen met uw contactpersonen. Het programma bevat ook de mogelijkheid om deze contactpersonen op te 'bellen'. Om een dergelijk gesprek te beginnen dubbelklikt u binnen Live Messenger op de gewenste contactpersoon om een chatvenster te openen en vervolgens op Gesprek. De webcam zal automatisch in worden geschakeld wanneer u deze hebt aangesloten en het videogesprek wordt tot stand gebracht. Voor een-op-eengesprekken werkt dit prima, wilt u echter een groepsgesprek met video, dan zal Live Messenger weinig voor u kunnen betekenen.

©PXimport

Live Messenger is een goed alternatief als u alleen een-op-een-videogesprekken wilt voeren van een pc naar een pc.

10. Andere alternatieven

Live Messenger is slechts een van de vele beschikbare alternatieven. Alternatieven kunnen handig zijn, omdat Skype ook nadelen heeft. Zo maakt de dienst gebruik van z'n eigen gesloten protocol en kan er dus niet gebeld worden naar gebruikers van andere diensten. Om die reden is er ook een groot aantal 'open' alternatieven, waarmeer u meer flexibiliteit hebt. Voorbeelden daarvan zijn VoipBuster en Fring die ook beide applicaties hebben voor op de mobiele telefoon. Deze diensten maken gebruik van het open SIP-protocol, hetgeen inhoudt dat zij - in tegenstelling tot Skype - gebruik kunnen maken van elkaars diensten. Uiteraard is het bellen van pc naar pc met deze beide services gratis en dient u te betalen voor telefoontjes naar 'gewone' nummers. De onderlinge tarieven verschillen nogal, dus een vergelijkend onderzoek kan lonen wanneer u bijvoorbeeld veel naar een bepaald land wilt bellen. Opvallend is overigens dat veel van dit soort diensten de afgelopen jaren ten onder zijn gegaan, zoals het ooit populaire ­Freeworlddialup en Parlino (de Skype-tegenhanger waar prijsvechter Tele2 enige tijd geleden mee trachtte de wereld te veroveren).

©PXimport

Er zijn open alternatieven beschikbaar waarmee u gesprekken kunt voeren van pc naar pc en van pc naar telefoon.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.