Soms lijkt het erop dat ons hele leven draait om het overal online te kunnen zijn. Aan deze wens wordt door een heleboel bedrijven en instellingen gehoor gegeven door u gratis wifi aan te bieden, zelfs vervoersmiddelen als auto en trein zijn soms uitgerust met een draadloze internetverbinding. Mocht er geen wifi-netwerk in de buurt zijn, dan kunt u nog altijd met uw databundel op uw smartphone of tablet internetten.

Internet onderweg

1. Verschil tussen wifi en 3G

Er zijn verschillende manieren om met uw computer, smartphone of tablet verbinding te maken met het internet. Bijna alle moderne apparaten hebben standaard een ingebouwde wifi-ontvanger. Met deze ontvanger maakt u verbinding met routers bij u thuis, op het werk of in bars en restaurants. Hebt u een oude computer, dan kunt u bij elke computerwinkel een wifi-kaart kopen om in te bouwen in uw computer. Wifi wordt in andere landen ook wel aangeduid als WLAN, Wireless Local Area Network.

Een andere manier om verbinding te maken met het internet is via een datanetwerk. Dit gaat via uw provider en is alleen beschikbaar op mobiele telefoons en tablets. Hiervoor moet u een simkaart in uw toestel hebben en uw abonnement of prepaidtarief moet een zogenoemde databundel bevatten. Zolang u verbinding hebt met uw provider, kunt u via deze verbinding gebruikmaken van het internet, mits u uw databundel hebt geactiveerd. Hoe dit werkt is per provider en apparaat verschillend. Vaak wordt deze manier van verbinden aangegeven met 3G, dit slaat op de derde generatie van het communicatieprotocol voor mobiele apparaten. Andere benamingen die u vaak tegenkomt zijn EDGE, UMTS of HSDPA, stuk voor stuk protocollen om mobiele apparaten te verbinden met het internet.

2. Online in de trein

De NS gaf in 2009 aan dat in het voorjaar van 2012 alle intercity's met draadloos internet uitgerust moeten zijn. Deze doelstelling is niet gehaald, ongeveer een derde van alle intercity's is op dit moment uitgerust met wifi. Per wagon is er een zogenoemde hotspot beschikbaar. Dit betekent dat elke wagon zijn eigen verbindingspunt heeft en uw laptop of smartphone dus geen verbinding hoeft te zoeken met een router ergens aan het eind van de trein. Om toegang te krijgen in de trein moet u allereerst zoeken naar het wifi-logo aan de buitenzijde van de trein. Hebt u dat gevonden, dan kunt u op uw laptop, smartphone of tablet het T-Mobile-netwerk selecteren en uw verbinding met het internet is daar. Tot en met 2013 is de toegang tot het draadloze netwerk gratis, wat er daarna gebeurt is nog niet duidelijk.

3. Online in de auto

U kunt natuurlijk uw 3G-verbinding op uw smartphone of tablet gebruiken om in de auto te internetten of te e-mailen, maar de kwaliteit van de meeste 3G-ontvangers is niet zo goed dat ze een stabiele verbinding kunnen garanderen als u met 120 km/u over de snelweg rijdt. Daarom springen autofabrikanten in op de wens om auto's uit te rusten met een mobiele wifi-hotspot. Ford is één van de eerste fabrikanten die in 2012 auto's zal uitrusten met Ford SYNC. Ook Mercedes-Benz biedt voor de E- en S-klasse het InCar Hotspot aan. U moet hiervoor wel een slordige duizend euro neertellen en zelf een simkaart meebrengen. Een goedkopere optie is om een speciale wifi-router met 3G-ontvanger in uw auto te installeren. In Amerika gebeurt dit al veel vaker, in Europa is Yes Telecom één van de weinige aanbieders die een wifi-hotspot voor auto's en boten aanbiedt via hun website YesTelecom.nl.

©PXimport

Ford biedt als één van de eerste autofabrikanten draadloos internet in de auto aan.

Tethering en persoonlijke hotspots

4. Tethering

Als u af en toe een verbinding met het internet wilt maken, dan kunt u een verbinding tussen uw smartphone en uw laptop tot stand brengen via tethering. De voorwaarde is dat uw smartphone of tablet een simkaart bevat en u met dit apparaat via uw databundel verbinding kunt maken met het internet. Sommige providers staan tethering helaas niet toe, omdat uw mobiele gebruik veel hoger wordt naarmate u met uw laptop gaat internetten over de 3G-verbinding. Bij elke provider is dit anders geregeld, vraag bij twijfel even na bij uw provider of tethering is toegestaan. Sommige providers, zoals T-Mobile en Vodafone, hebben speciale tethering-opties die u kunt toevoegen aan uw databundel. T-Mobile biedt met MyHotspot een abonnement voor 12,60 euro per maand aan, bij Vodafone kost dit 15 euro. KPN geeft op haar website aan dat tethering niet is toegestaan. De manier waarop u de 3G-verbinding van uw smartphone of tablet kunt delen met uw laptop, werkt op een iPhone anders dan op een Android-toestel.

©PXimport

Met tethering kunt u uw mobiele datanetwerk van uw smartphone delen met uw laptop.

5. Persoonlijke hotspot in iOS

iOS is het besturingssysteem van Apples iPhone, iPad en iPod touch. De iPhone en iPad kunnen uitgerust zijn met een simkaart en zijn daardoor geschikt om tethering mee in te schakelen. iOS heeft hiervoor een handige functie aan boord, Persoonlijke hotspot genaamd. U hebt hiervoor wel tenminste iOS 4.3 nodig en een iPhone 4 of 4S. Om de Persoonlijke hotspot in te stellen, hebt u als eerste de APN-gegevens van uw provider nodig. Dit bestaat uit een APN-adres, iets dat lijkt op een gewone url. Ten tweede hebt u een gebruikersnaam en het bijbehorende wachtwoord nodig. Uw provider kan u deze gegevens eenvoudig verstrekken. Op uw iPhone klikt u op Instellingen / Algemeen / Netwerk / Mobiel datanetwerk. Helemaal onderaan vindt u het kopje Internet-tethering. Vul hier uw APN-gegevens in en ga een pagina terug door op Netwerk te klikken. Op deze pagina verschijnt nu de extra optie Persoonlijke hotspot. Klik erop en zet uw hotspot aan door de schuif naar rechts te bewegen. Onder wifi-toegang moet u nu een wachtwoord instellen. Uw laptop zal nu uw persoonlijke hotspot herkennen als een wifi-router en u moet het opgegeven wachtwoord op uw laptop ingeven. U kunt nu via uw iPhone maximaal vijf apparaten een wifi-verbinding laten maken.

©PXimport

Met Persoonlijke hotspot op een iPhone kunt u maar liefst vijf apparaten draadloos toegang geven tot uw mobiele datanetwerk.

6. Tethering met Android

Tethering met een Android-apparaat is niet zo eenvoudig als met een iPhone, maar het is wel mogelijk. Dit gaat via een één-op-één-verbinding door een usb-kabel of via bluetooth. Ga op uw Android-smartphone naar Google Play en zoek op PdaNet. Installeer de app door op Downloaden en vervolgens op Accepteren en downloaden te klikken. Op uw laptop moet u ook een programma installeren. Deze vind u op de website van June Fabrics. U vindt hier versies voor zowel Windows als Mac. Lees de Engelse handleiding goed door, want de installatie-instructies zijn voor elke versie verschillend. Na installatie gaat u op uw Android-toestel naar Instellingen / Toepassingen / Ontwikkeling en vinkt u de optie USB-foutopsporing aan. Bevestig deze actie met OK. U kunt nu de app op uw telefoon starten en uw laptop door middel van usb met uw telefoon verbinden. Zodra de kabel aan beide kanten aangesloten is, klikt u in de app op Enable USB Tether. Op uw computer moet u op het PdaNet-icoontje klikken en vervolgens op Connect. Op een Windows-computer is dat een telefoontje in uw taakbalk onder aan het scherm, op de Mac vind u een smartphone-icoontje met een rood kruisje in de taakbalk boven in het scherm.

©PXimport

PdaNet is een goede oplossing om tethering tussen een Android-telefoon en een laptop tot stand te brengen.

Offline voorbereiden

7. Offline surfen met ScrapBook

U hebt geen internetverbinding nodig om websites te lezen. Met de add-on ScrapBook voor Firefox kunt u gemakkelijk bezochte websites opslaan en later offline lezen. Als u nog geen Firefox hebt, gaat u naar Mozilla.org en klikt u op de groene knop Get Firefox. U komt op een nieuwe pagina waar u opnieuw op de groene knop (Firefox) moet klikken. Volg de aanwijzingen op het scherm en start Firefox op. In Firefox gaat u naar deze link en klikt u op Toevoegen aan Firefox. In het pop-up-scherm klikt u op Nu Installeren en in het schermpje linksboven klikt u vervolgens op Nu herstarten. Firefox wordt opnieuw opgestart en in het menu van Firefox vindt u nu de optie ScrapBook. Hebt u de menubalk niet standaard ingeschakeld, klik dan met de rechtermuisknop naast een tabblad en kies voor Menubalk. Helemaal rechts ziet u vervolgens het icoontje van ScrapBook. Als u nu bijvoorbeeld de website nu.nl bezoekt en op ScrapBook / Save Page drukt, wordt de pagina opgeslagen op uw computer. Denk eraan dat alleen de actieve pagina wordt opgeslagen, alle nieuwsberichten van nu.nl zijn dus nog niet naar uw computer gedownload. U kunt niet alleen websites offline lezen, zelfs het toevoegen van tekstjes en het markeren van tekst is een fluitje van een cent.

©PXimport

PdaNet is een goede oplossing om tethering tussen een Android-telefoon en een laptop tot stand te brengen.

8. Offline e-mailen

Net zoals u geen internetverbinding nodig hebt om websites te lezen, hoeft u ook niet online te zijn om e-mails te beantwoorden. De beste manier om dat te doen is om e-mails te downloaden wanneer u een internetverbinding hebt en deze offline te beantwoorden. Als u gebruikmaakt van Outlook, Windows Live of een vergelijkbaar e-mailprogramma, dan worden e-mails automatisch gedownload naar uw harde schijf bij het opstarten. U kunt uw e-mailprogramma gewoon openen en bij een e-mail op Beantwoorden (of een vergelijkbare term, afhankelijk van het programma) klikken. Typ de mail zoals u ook zou doen als u online zou zijn en verstuur de mail door op Verzenden te klikken. De e-mail wordt verzonden zodra er weer een actieve internetverbinidng is. Outlook 2010 heeft zelfs een aparte knop voor offline werken. Onder het tabblad Verzenden/Ontvangen zet u Offline werken aan of uit.

9. Gmail offline gebruiken

Gebruikers van Chrome kunnen een speciale applicatie installeren om Gmail offline te gebruiken. Hebt u Chrome nog niet geïnstalleerd, ga dan naar Google en klik op Chrome nu downloaden. Nadat u Chrome hebt opgestart, opent u deze link in Chrome en klikt u op Toev. aan Chrome (mits u al bij Gmail bent aangemeld). Bevestig de actie door op Installeren te klikken. Klik nu op App Starten, om de applicatie te configureren en klik vervolgens op Offline mail toestaan. Doe dit alleen als u op uw eigen computer aan het werk bent, u wilt niet dat uw e-mailberichten op een computer in een internetcafé worden opgeslagen! Klik op Doorgaan. Alleen uw recente e-mails worden naar uw computer gedownload. Hoeveel mails er gedownload worden, bepaalt u door op het tandwiel rechtsboven te klikken en achter E-mail van de afgelopen een tijdsbestek te kiezen. De offline versie van Gmail is te bereiken door op het beginscherm van Chrome of op een nieuw tabblad weer voor Offline Google Mail te kiezen. U kunt gewoon e-mails schrijven en op Verzenden klikken, de mails worden automatisch verstuurd zodra u weer een internetverbinding hebt.

©PXimport

Offline Google Mail kunt u via de Chrome Web Store downloaden. Let wel op dat de app alleen geschikt is voor Googles eigen browser Chrome.

10. Google Documenten offline

Google Documenten is een verzameling applicaties om teksten, spreadsheets en presentaties te creëren en te delen met anderen. Vanwege de makkelijke integratie met bijvoorbeeld Gmail is dit online office-pakket erg geliefd bij bedrijven. Maar ook voor u kan Google Docs handig van pas komen. Zeker omdat Google Documenten offline-ondersteuning biedt. Ga naar Docs.Google.com en klik op Probeer Google Documenten nu uit. Als u al een Gmail-account hebt, kunt u hier eerst inloggen. Bent u nog geen lid van de Gmail-familie, klik dan op Aan de slag en volg de aanmeldprocedure. Eenmaal ingelogd en aangemeld, vindt u op uw startpagina de knop Maken. Klik erop en kies wat voor document u wilt aanmaken. Google Documenten slaat alle aanpassingen meteen op. Klik op het tandwiel rechtsboven en navigeer naar Google Documenten offline instellen. Kies voor Offline documenten toestaan, maar denk eraan dat u dit niet doet als u op een openbare computer aan het werk bent.

©PXimport

Het is heel eenvoudig om Google Documenten zodanig in te stellen dat u er offline mee kunt werken.

Hebt u Google Documenten offline ingesteld, dan kunt u klikken op Installeren vanaf Chrome Web Store om de benodigde extra extensie voor de Chrome-browser te installeren. Klik op Toev. aan Chrome en bevestig de actie met Installeren. U ziet dat er een icoontje voor Google Documenten is toegevoegd aan de startpagina van Chrome. Klik erop en Google Documenten is geactiveerd om offline te gebruiken. U moet alleen nog even op het tandwiel klikken en kiezen voor Google Documenten offline weergeven. Google Docs detecteert automatisch of u een actieve internetverbinding hebt en geeft een kleine tekst weer aan de bovenkant van het scherm. Als u online bent, klikt u op Overschakelen naar Google Documenten online. Als u niet meer online bent, zal Google automatisch de offline versie weergeven. U hoeft zelf niets in te schakelen, u surft gewoon met Chrome naar Docs.Google.com, ook wanneer u offline bent.

©PXimport

Op uw Chrome startpagina verschijnen icoontjes van de offline versies van Documenten en Mail.

Buitenland

11. Online in het buitenland

Eén van de grootste ergernissen is om na uw vakantie erachter te komen dat u voor honderden euro's hebt gesurft. Dit kan komen doordat u bijvoorbeeld vergeten was uw mobiele netwerk op uw smartphone uit te zetten toen u de grens overging. Zodra u in het buitenland bent en uw telefoon zich op een buitenlands netwerk aanmeldt, bent u aan het roamen. Even een mailtje bekijken of een website bezoeken valt opeens niet meer binnen uw bundel, en dit kan erg snel veel geld gaan kosten. Daarom is het verstandig om na te denken hoe u uw smartphone of tablet met simkaart gebruikt in het buitenland. Gelukkig zijn er een aantal handige tips om ook buiten Nederland online te blijven.

12. Simkaart in het buitenland kopen

Een idee is om een buitenlandse simkaart te kopen van het land dat u bezoekt, maar dit is alleen handig als u voor langere tijd in hetzelfde land verblijft. Uiteraard bent u dan ook alleen op dit buitenlandse nummer te bereiken. Ook moet u nagaan of uw telefoon een simlock heeft. Telefoons met simlock accepteren alleen de simkaart die er op dit moment inzit; een andere simkaart zal dus niet gebruikt kunnen worden. In een land als Duitsland is het eenvoudig om een lokale simkaart te kopen en te registeren, als u maar uw paspoort meeneemt. In andere landen, zoals Frankrijk, moet u een Frans woonadres opgeven om een simkaart te kunnen registreren. Op de website Prepaid With data Wiki vindt u een handig Engels overzicht van alle aanbieders van prepaid simkaarten, gesorteerd per land. Hier ziet u ook of het bijvoorbeeld toegestaan is om tethering toe te passen met de simkaart.

©PXimport

Deze website biedt u een handig overzicht van alle beschikbare providers in een land.

13. Online met Droam

Als u veel in verschillende landen onderweg bent, en niet voor elk land een aparte simkaart wilt kopen, dan is Droam een handig alternatief. Tenminste, als u alleen gebruik wilt maken van een datanetwerk, want bellen kan niet met Droam. Op de website Droam.nl bestelt u de Droam. Dit is een klein kastje met een simkaart van het land van bestemming. De Droam fungeert als hotspot waar u maximaal vijf apparaten draadloos mee kunt verbinden. U huurt de Droam voor een bepaalde periode. Na de huurperiode stuurt u het apparaat weer terug en ontvangt u de 150 euro borg weer terug. Waar u goed op moet letten is de datalimiet, Droam geeft u geen melding wanneer u over uw datalimiet komt en megabytes buiten de bundel kunnen duur uitvallen. Met het 'abonnement' Droam1000 krijgt u een gigabyte ter beschikking die u in een periode van 28 dagen kunt gebruiken.

©PXimport

Droam is een goed concept, maar let goed op uw datalimiet als u de Droam1000 bestelt.

Er zijn overigens wel berichten van gebruikers die erg lang moeten wachten tot het terugstorten van de borg, houd hier dus rekening mee. Het is trouwens ook mogelijk een Droam voor meerdere landen te huren, bij vragen kunt u op de website van Droam terecht.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.