Iedereen heeft wel eens een PowerPoint-presentatie gezien. In de vorm van een zakelijke presentatie, een grap in uw Postvak IN, een spreekbeurt op school of een aaneenschakeling van hilarische foto's, videofragmenten en anekdotes op een huwelijksfeest. De mogelijkheden van Microsoft PowerPoint zijn ontzettend uitgebreid. U kunt erg snel een simpele diavoorstelling in elkaar boksen om deze vervolgens al dan niet op te smukken met flink wat toeters en bellen. Wij leggen u graag uit hoe u te werk gaat met vloeiende overgangen, ingevoegde videofragmenten en spectaculaire effecten, in dit geval in versie 2010.

Samenwerken

Het is in PowerPoint 2010 erg eenvoudig om met meerdere auteurs tegelijkertijd aan een presentatie te werken. Dit gaat via een gedeelde locatie op een SharePoint-server of via Office Live Workspace. De centrale versie en de wijzigingen van de verschillende auteurs worden op de server bewaard. U kunt zien wie er aan de presentatie werkt. De wijzigingen van de verschillende collega's worden automatisch samengevoegd in de presentatie.

1. Eerste kennismaking

PowerPoint bestaat ruim twintig jaar en wordt al even lang gebruikt om zogenoemde klik-plaatjes-presentaties te maken. De grootste troef van PowerPoint-presentaties is dat de diavoorstelling met allerlei (interactieve) dingen opgesmukt kan worden. Tien tot vijftien jaar geleden was een PowerPoint-presentatie wellicht niet meer dan een kleurrijk achtergrondje met voornamelijk tekst en hier en daar een foto of grafiek. Inmiddels kunt u dia's mooi in elkaar laten overlopen; speciale effecten gebruiken; tabellen, illustraties en audio- en videofragmenten invoegen en hand-outs printen voor uw medestudenten, collega's of familieleden. De mogelijkheden zijn eindeloos.

Nieuwigheden PowerPoint 2010

De belangrijkste en handigste nieuwe functie van Power­Point 2010 is ongetwijfeld de mogelijkheid om foto's en videofragmenten ín het programma te bewerken en te verbeteren. Het is bijvoorbeeld erg eenvoudig om een storende achtergrond in een foto te verwijderen of een YouTube-fragment in uw presentatie te stoppen. Daarnaast is het handig dat u op verschillende manieren samen met uw collega's, familieleden of vrienden aan een presentatie kunt werken. Dankzij de PowerPoint Web App is het zelfs mogelijk om uw presentatie op een andere computer in de browser verder te bewerken. Via uw Windows Live-account is het zelfs mogelijk om uw diavoorstelling via een browser rechtstreeks aan een publiek op afstand te tonen.

2. De eerste dia

Wanneer u PowerPoint 2010 start, krijgt u een lege dia te zien met twee tekstvakken, één voor een titel en één voor een ondertitel. Wanneer u dubbelklikt in het vak, kunt u onmiddellijk tekst invoeren. Het tekstvak verplaatsen, vergroten of verkleinen kan uiteraard ook. Net zoals in een tekstverwerker kunt u lettertype, lettergrootte en tekstkleur wijzigen via het tabblad Start. Hier vindt u ook de knoppen om tekst vet te zetten of uit te lijnen.

Wilt u geen titel en ondertitel op de eerste dia? Via de knop Indeling krijgt u de verschillende mogelijkheden van standaard­dia's te zien. Van een titeldia en sectiekop tot alleen een titel of een afbeelding met bijschrift. Dit zijn uiteraard maar standaard hulpmiddeltjes. U kunt uw diastructuur ook volledig zelf kiezen. Via het tabblad Invoegen kunt u zelf extra tekstvakken, afbeeldingen of illustraties in de dia zetten. Voorts zult u op het tabblad Start de knop Nieuwe Dia nog vaak gebruiken. Ook de knop Schikken gebruikt u wellicht meer dan eens om objecten naar de voor- of achtergrond te brengen, of uit te lijnen.

©PXimport

Via Indeling kunt u snel een standaarddia kiezen.

3. Afbeeldingen invoegen

Het is in PowerPoint 2010 stukken eenvoudiger geworden om objecten in uw presentatie te stoppen. Via het tabblad Invoegen krijgt u een mooi overzicht van alle elementen die u kunt gebruiken om een spreekbeurt of voorstelling mooier en dynamischer te maken. Een afbeelding of illustratie invoegen is kinderspel. Wist u dat u zelfs geen apart programma meer hoeft te openen om een screenshot te maken? Klik op het driehoekje onder Schermafbeelding, kies vervolgens Schermopname en teken een kader rond de inhoud die u wilt vastleggen. Net zoals bij het invoegen van een gewone afbeelding of illustratie kunt u het screenshot vervolgens rechtstreeks in PowerPoint 2010 bewerken. Zie ook het artikel Afbeeldingen bewerken in Office 2010. Via Correcties kunt u het beeld verscherpen, verzachten en het contrast aanpassen. Met de Kleur-knop kunt u de kleurtoon en -verzadiging kiezen en via Artistieke effecten kunt u onder andere filmkorrel toevoegen, een potloodschets maken of verfstreken gebruiken. Een kader toevoegen is al even eenvoudig, en roteren en bijsnijden is ook zo gebeurd. U kunt zelfs een afbeelding vrijstaand maken door een storende achtergrond te verwijderen.

Fotoalbum maken

Wilt u in uw presentatie voornamelijk afbeeldingen gebruiken? Dan is het erg handig om de knop Fotoalbum op het tabblad Invoegen te gebruiken. Hiermee spaart u heel wat tijd. Kies Fotoalbum / Nieuw fotoalbum en klik vervolgens op de knop Bestand/schijf om uw foto's te selecteren. Indien gewenst kunt u een tekstvak of bijschrift invoegen of alle afbeeldingen omzetten naar zwart-wit. U kunt ook de volgorde wijzigen en afbeeldingen roteren. Via Indeling van afbeelding kunt u instellen hoeveel foto's er per dia getoond moeten worden. Tenslotte kunt u nog een frame en een thema instellen. Eén druk op de knop Maken en uw fotoalbum is helemaal klaar.

©PXimport

In een handomdraai maakt u een leuke presentatie met uw eigen foto's in de hoofdrol.

4. Andere objecten

U kunt het zo gek niet bedenken: een tabel, schermafbeelding, fotoalbum, SmartArt, grafiek, hyperlink, tekstvak of YouTube-filmpje, alles is te vinden in het lint. U hoeft enkel de knop te kiezen die overeenstemt met het object dat u in de presentatie wilt zien. Via SmartArt kunt u ontzettend snel handige overzichten, lijsten, processen, hiërarchieën, matrices en piramides invoegen. De kleuren en stijlen zijn eenvoudig aanpasbaar. Net zoals de grafieken zijn deze SmartArts erg in trek voor zakelijke presentaties. Met Vormen kunt u zelf pijlen, stroomdiagrammen, sterren en andere tekeningen invoegen.

Wilt u graag mediafragmenten in uw presentatie? U kunt uw eigen geluids- en videofragmenten invoegen. Via Invoegen / Video / Video van website kunt u zelfs YouTube-filmpjes insluiten. Het enige wat u hoeft te doen, is de 'embed code' plakken. Eigen filmbestanden kunt u trouwens in PowerPoint 2010 bewerken. Selecteer uw fragment en kies het tabblad Opmaak om bijvoorbeeld de kleur, kader of vorm aan te passen. Via het tabblad Afspelen kunt u het fragment knippen, in- en uitfaden, het volume wijzigen enzovoort.

©PXimport

Via SmartArt is het erg eenvoudig om mooie schema's te maken.

Tip: Voorvertoning

Wilt u tussendoor een preview van uw creatie? Eén druk op de F5-knop van uw toetsenbord laat uw presentatie starten. Druk op Esc om de voorvertoning te verlaten en uw dia verder te bewerken. U kunt de voorstelling ook starten op het tabblad Diavoorstelling met de knop Vanaf begin of Vanaf huidige dia.

5. Vormgeving

Een goede diavoorstelling valt of staat niet enkel met de inhoud, maar ook met de vormgeving. De mogelijkheden in PowerPoint 2010 zijn ontzettend uitgebreid. Er zitten standaard tientallen thema's in het programma, waardoor u in enkele muisklikken uw presentatie van een mooie lay-out voorziet. Laat uw muiscursor over de verschillende thema's glijden op het tabblad Ontwerpen om een preview te bekijken. U kunt de kleuren en het lettertype van het thema eventueel wijzigen om het nieuwe sjabloon vervolgens op te slaan. Via Achtergrondstijlen / Achtergrond opmaken kunt u onder andere opvullingseffecten gebruiken en afbeeldingscorrecties uitvoeren. Hebt u een thema helemaal naar uw hand gezet? Dan kunt u het opslaan om later nogmaals te gebruiken in dezelfde of in een andere diavoorstelling. Klap het themamenu uit door op de knop met het streepje en driehoekje te klikken en kies vervolgens Huidig thema opslaan. Geef uw thema een naam en klik op Opslaan. Probeer u in uw presentatie aan één thema te houden. Te veel toeters en bellen maken uw diavoorstelling amateuristisch.

©PXimport

Een opgeslagen thema kunt u later ook voor een andere presentatie gebruiken.

Sjablonen

PowerPoint 2010 beschikt over een aantal standaardsjablonen die het erg eenvoudig maken om een presentatie in elkaar te zetten. Kies Bestand / Nieuw / Voorbeeldsjablonen. U hebt nu de keuze uit een breedbeeldpresentatie, fotoalbum, projectstatusrapport, quiz, training, enzovoort. U kunt de presentatie naar hartenlust aanpassen, maar u hoeft zich geen zorgen meer te maken over vormgeving, overgangen en effecten. Via Nieuw / Office.com-sjablonen krijgt u toegang tot nog veel meer kant-en-klare diavoorstellingen. Van certificaten en diagrammen tot kalenders en planningen.

©PXimport

Dankzij de sjablonen kunt u ontzettend snel een presentatie in elkaar knutselen.

6. Overgangen en animaties

Om van de ene dia naar de volgende te gaan, kunt u gebruikmaken van zogenoemde overgangen. PowerPoint 2010 biedt verschillende diaovergangen aan om uw presentatie minder statisch te maken. Het volstaat om op het tabblad Overgangen een keuze te maken. Er zijn drie categorieën overgangen: subtiel, opvallend en dynamisch. Voor zakelijke presentaties is een subtiele diaovergang aan te raden, terwijl u voor spreekbeurten of familievoorstellingen gerust een opvallende of dynamische overgang kunt kiezen. Probeer u wel te beperken tot één of twee verschillende overgangen in uw presentatie. Met behulp van de knop Op alles toepassen is dat in één klik gebeurd. Even­tueel kunt u nog een van de tientallen standaardgeluiden bij een overgang invoegen.

Via het tabblad Animaties kunt u ook uw tekst, afbeeldingen of andere objecten van een speciaal effect voorzien. Erg handig hier is de knop Animatie kopiëren/plakken. Hiermee kunt u een eerder gebruikte animatie namelijk met één druk op de knop toepassen op een ander object. Let wel, ook bij animaties blijft de regel 'overdaad schaadt' gelden!

7. Opnemen als videofragment

Bent u klaar met de inhoud en vormgeving? Dan is het tijd om uw presentatie rustig te bekijken. Gebruik de F5-toets van uw toetsenbord om de presentatie te starten en controleer of er geen (spel)fouten in de presentatie zitten. Via het tabblad Diavoorstelling kunt u uw presentatie ook even oefenen. Gebruik de knop Tijdsinstellingen voor try-out om te weten te komen hoeveel tijd u precies nodig hebt voor uw presentatie. Via Diavoorstelling opnemen kunt u uw presentatie volledig opnemen, zodat u geen knop meer hoeft in te drukken terwijl u uw presentatie geeft. PowerPoint 2010 onthoudt dan hoeveel seconden elke dia getoond moet worden. Voor een live presentatie is dit niet echt handig, maar indien u een videofragment van uw presentatie wilt maken, is dit een absolute aanrader. Nadat u de opname gemaakt hebt, dient u enkel nog Bestand / Opslaan en verzenden / Een video maken te selecteren. U kunt vervolgens nog de resolutie instellen en aangeven of u met de opgenomen tijdsinstellingen of standaard tijdsinstellingen wilt werken. Uw presentatie wordt vervolgens opgeslagen als wmv-bestand.

©PXimport

De opnamefunctie is erg handig indien u uw presentatie als videofragment wilt opslaan.

Secties

Om uw presentatie overzichtelijk te houden, kunt u werken met zogenoemde secties. In een voorstelling van slechts tien of twintig dia's zijn deze secties overbodig, maar het kan wel erg handig zijn voor wie met grote presentaties werkt. Het navigeren door de presentatie wordt op die manier veel gemakkelijker, omdat u bepaalde hoofdstukken kunt in- of uitklappen. Bovendien is het werken met secties aan te raden wanneer u met meerdere gebruikers aan een presentatie werkt. Zo kan aan iedere co-auteur een bepaalde sectie met dia's worden toegewezen.

©PXimport

U kunt ook volledige secties in één keer verplaatsen.

8. Opslaan en delen

Bent u klaar met uw presentatie? Met PowerPoint 2010 kunt u er verschillende dingen mee doen. We legden u net uit hoe u een videofragment van uw presentatie kunt maken. Via Bestand / Opslaan en verzenden kunt u nog heel wat andere kanten uit. Bijvoorbeeld uw diavoorstelling per e-mail verzenden in pdf-formaat, opslaan op uw Windows Live SkyDrive of in SharePoint, of zippen voor op een cd. Erg handig is dat u uw diavoorstelling ook kunt 'uitzenden' zodat anderen uw presentatie in hun browser kunnen bekijken. Kies hiervoor Bestand / Opslaan en verzenden / Diavoorstelling uitzenden en klik op de knop Diavoorstelling uitzenden om PowerPoint Broadcast Service te starten. U hebt hiervoor wel een Windows Live ID nodig. PowerPoint genereert vervolgens een unieke url die u per e-mail met anderen kunt delen. Nadat zij het webadres in de adresbalk van hun browser geplakt hebben, bekijken ze de diavoorstelling rechtstreeks. Zij hebben zelf geen PowerPoint nodig om de presentatie te kunnen volgen, alles gebeurt in de browser. Gebruik F5 om de voorstelling te starten en uw presentatie live te streamen.

©PXimport

Hebt u een trage verbinding? Pas dan de resolutie aan!

Laserpointer in plaats van cursor

In PowerPoint 2010 is het mogelijk om de muisaanwijzer te veranderen in een laserpointer. Start uw presentatie met de knop Vanaf begin via het tabblad Diavoorstelling of gebruik de sneltoets F5. Om de laserpointer te zien houdt u tegelijkertijd de Ctrl-toets en de linkermuisknop ingedrukt, en vervolgens wijst u een onderdeel van de dia aan. De kleur van de laserpointer staat standaard als rood ingesteld, maar dat kunt u eenvoudig veranderen via Diavoorstelling / Diavoorstelling instellen.

9. Afdrukken

Indien u graag een papieren versie van uw presentatie wenst, kan dat uiteraard ook nog steeds. Via Bestand / Afdrukken kunt u aangeven welke dia's u wenst te printen. U kunt alle dia's in de presentatie, slechts een selectie of alle dia's binnen één of meerdere secties afdrukken. Vervolgens geeft u aan hoeveel dia's u per pagina wenst, en of u enkel- of dubbelzijdig wilt afdrukken. De sorteervolgorde en kleur instellen is eveneens zo gebeurd. Wilt u liever hand-outs? Dat kan via Bestand / Opslaan en verzenden / Hand-outs maken. U bepaalt de pagina-indeling volledig zelf. Het is bijvoorbeeld ideaal voor de toehoorders als u op zo'n hand-out wat ruimte maakt voor aantekeningen.

©PXimport

In zes eenvoudige stappen beslist u hoe uw afdrukken er zullen uitzien.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.