De zomer staat voor de deur. Wil je graag nog wat kilootjes kwijt voordat je je in bikini of zwembroek moet hijsen? Met een iPad in de aanslag, haal je de ideale diëtist in huis. Wij schotelen je flink wat apps en accessoires voor waarmee je die overtollige winterkilo's zo kwijtspeelt.

Diëten? Ik durf mezelf gerust een 'ervaringsdeskundige' noemen. Dik zijn zit in de genen. Mijn vader heeft overgewicht en ook mijn grootmoeder is niet één van de magersten. De laatste vijftien jaar heb ik nagenoeg elk populair dieet geprobeerd: Weight Watchers, Dukan, Sonja Bakker, Scarsdale ... zelfs een echte diëtiste kon geen soelaas bieden.

Correctie, ik val bij elk dieet wel goed af, maar de moeilijkheid zit 'm in het behouden van het gewicht. Ik eet gewoon graag. Eigenlijk eet ik heel gezond. Flinke porties fruit en groenten zijn dagelijkse kost. Mijn zwaktes? Chocolade, cafe latte, chips, pasta enzovoort. Waarom zijn die dingen ook allemaal zo lekker?

Motivatie

Mijn body mass index (bmi) is inmiddels flink gezakt. Een huwelijksaanzoek was voldoende om voor één keer echt gemotiveerd te zijn. Een half jaar later was ik 18 kilogram armer en één ring rijker. De kunst bestaat er nu natuurlijk in om mijn gewicht te behouden. Met een iPad en de nodige apps en accessoires moet dat gewoonweg lukken.

©PXimport

De iPad helpt je graag om van die overtollige kilo's verlost te raken.

Te dik?

Voordat je aan een dieet begint, kun je het beste eerst een doel hebben. Hoeveel wil je afvallen? Gewicht is iets relatiefs. Voor de één klinkt 75 kilogram gigantisch veel, voor de ander is het weinig. Alles hangt uiteraard af van je geslacht, lichaamsbouw, dagelijkse activiteit enzovoort. Een handige maatstaf om je ideale gewicht te berekenen is de Body Mass Index. Je BMI geeft immers de verhouding tussen je lengte en gewicht weer.

Er bestaat een ingewikkelde formule om je BMI te berekenen, maar het kan ook met een gratis app. Met Bodymeter! bijvoorbeeld. Voer je geslacht, lengte, gewicht en leeftijd in en de app berekent je BMI. Vul daarna ook nog even je activiteitsniveau, lichaamsbouw en heupomtrek in om je een indicatie van je percentage lichaamsvet en dagelijkse caloriebehoefte te becijferen.

©PXimport

Bodymeter! geeft weer hoeveel je BMI bedraagt.

Tips en advies

Is je BMI te hoog? En wil je daar iets aan doen? Misschien heb je eerst wat tips nodig. Die krijg je in overvloed via de Engelstalige app Best Diet Tips+ (gratis met in-app-aankopen). De tips zijn gevarieerd en interessant maar de advertenties zijn ontzettend storend. Als je de informatie eenmaal gelezen hebt, zal je de app niet opnieuw openen. Dit is dus een app om snel even door te nemen en vervolgens van je iPad af te gooien.

©PXimport

De tips zijn interessant maar de advertenties zijn behoorlijk storend.

Smakelijke smoothies

Tijd om over te schakelen op een ander eetpatroon. Iedereen die in het verleden al eens een dieet gevolgd heeft, weet wat ie mag en niet mag. Toch blijven apps met daarin gezonde recepten erg handig. Zeker ook als je nog niet zo goed weet wat je wel en niet moet eten. Met de zomer in het verschiet is het zeker de moeite om Healthy Juices - 30 Delicious Recipes (1,79 euro) eens te proberen. Deze app zit boordenvol heerlijke smoothies. Wat denk je van granaatappelsap met blauwe bessen?

Of liever een ananas-lavendelsmoothie? De app besteedt lekker veel aandacht aan fotografie en maakt gebruik van bondige, visuele recepteren. Haal die blender of sapcentrifuge maar uit de kast.

©PXimport

Een gezond sapje als ontbijt geeft je een flinke boost!

Gezond eten

Een andere app tjokvol lekkere recepten is Spinach (2,69 euro) van Bluebelle.nl. Deze applicatie zit tjokvol gerechten die je energieker, fitter, slanker en sterker maken. Groenten spelen de hoofdrol, maar het is zeker geen app die enkel voor vegetariërs bedoeld is.

De interface oogt ontzettend mooi, de gerechten en foto's zijn origineel en de onderverdeling voor recepten voor mannen, vrouwen en kinderen is mooi meegenomen. Spinach is een schoolvoorbeeld van een interactief magazine. Wij zijn fan!

©PXimport

Spinach is een wondermooie, interactieve app met lekkere, gezonde recepten.

De algemene recepten-app VTM Koken (gratis) is ook een aanrader als je op dieet bent. Wanneer je hier op het vergrootglas tikt, kun je namelijk via onder het kopje Anders eten alle recepten filteren op caloriearm, voor diabetici, lactosevrij, veganistisch, vetarm, zoutloos, cholesterolarm, glutenvrij enzovoort. Bij elk recept kun je de bereidingstijd zien. Ook handig is dat je favoriete gerechten kunt opslaan en boodschappenlijstjes kunt maken.

©PXimport

Zodra je caloriearm aanvinkt, krijg je een mooie selectie magere gerechtjes.

Ben je een keukenwonder en gebruik je nagenoeg nooit een kookboek maar flans je alles zelf in elkaar? Leuk! Het enige nadeel is dat je dat niet weet hoeveel calorieën een gerecht heeft. Dankzij Voedingswaarden (1,79 euro) kun je het heel gemakkelijk zelf berekenen. De app kent honderden ingrediënten en geeft bij elk item de voedingswaarde per 100 gram weer. Het gaat hier trouwens niet enkel om het aantal calorieën maar ook over de hoeveelheden eiwitten, koolhydraten en vitaminen.

©PXimport

Wist je dat 100 gram guacamole 154 calorieën bevat? En dat het een bron van Vitamine E is?

Speciaal dieet

Volg je een bepaald populair dieet? Zoek dan zeker eens in de App Store of er een specifieke app beschikbaar is. Onder andere van Weight Watchers en het Dukan Dieet bestaan speciale apps. Bovendien vind je in de iBooks Store en Kiosk ook heel wat dieetboeken en -magazines.

Dagboek

Nagenoeg elke diëtist zal je aanbevelen om tijdens je dieet een dagboek bij te houden. Wanneer je noteert wat je allemaal eet en hoeveel je beweegt, behoud je niet enkel een overzicht maar ben je ook veel bewuster met je voeding bezig. Bovendien kun je zo ook opsporen waarom je de ene week minder bent afgeslankt.

Wil je niet alles op een stukje papier pennen? Dan kun je de gratis app CalorieTeller door FatSecret eens proberen. Vink bij elke maaltijd aan wat je gegeten hebt en de app berekent het totaal aantal calorieën. Handig is dat er niet enkel een overzicht is van voedingsmiddelen en kant-en-klare bereidingen van populaire merken maar ook een lijst van populaire gerechten die je in een snackbar of in een restaurant kunt eten. Zo leert de app je bijvoorbeeld dat één cheeseburger goed is voor 275 calorieën en 13 gram vet.

Als je af en toe ook je gewicht invult, kun je netjes statistieken bijhouden. Dit is een erg complete app! CalorieënTeller & DieetTracker (gratis) is een vergelijkbaar alternatief. Ook deze app oogt erg mooi en is een prima logboek. Wees wel eerlijk voor jezelf en noteer elk stukje voedsel dat je in je mond stopt. Anders heeft het géén zin.

©PXimport

Het vergt wat tijd om alles in te vullen maar zo leer je bewuster met voeding om te gaan.

Water drinken

Eten is één ding. Daarnaast is het ook erg belangrijk om tijdens je dieet voldoende water te drinken. Idealiter drink je dagelijks acht glazen oftewel twee liter water. Vind je dat erg moeilijk? Een app zoals WaterIn (gratis) helpt je een handje. Je kunt niet alleen bijhouden hoeveel water je vandaag al gedronken hebt, je kunt ook reminders instellen om eraan herinnerd te worden om voldoende te drinken. Om te voorkomen dat je iPad 's nachts lawaai begint te maken kun je een start- en eindtijd invoeren, tussen 8 en 22 uur bijvoorbeeld.

©PXimport

Heb je nog een glas water op? Dan geef je dat met één simpele tik aan in WaterIn.

Sportivo in wording

Afslanken en meer bewegen gaan hand in hand. Wil je niet onmiddellijk een abonnement om je in het zweet te gaan werken in de plaatselijke fitnessclub? Hoeft ook niet. Er zijn voldoende apps waarmee je thuis alvast aan de slag kunt. Verbrandt vet en calorieën (gratis met in-app-aankopen) bijvoorbeeld. Deze app bestaat uit enkele videoworkouts waar nagenoeg iedereen mee aan de slag kan. De eerste - Happy Morning workout - is gratis, voor extra workouts betaal je met in-app-aankopen van 0,89 euro.

©PXimport

Trek je sportkleding alvast aan!

Fit in zeven minuten

Geen tijd om te sporten? Dat is geen excuus meer. Aan zeven minuten heb je immers genoeg. Dat beweren de makers van 7 Min Workout for iPad (2,69 euro). Deze app is een gigantisch succes omdat ie effectief resultaat levert door amper zeven minuten per dag intensief te sporten. De app bestaat uit twaalf oefeningen van telkens dertig seconden. Tussen twee oefeningen krijg je tien seconden om op adem te komen. De oefeningen zijn eenvoudig, je kunt ze overal uitvoeren en je hebt er geen speciale outfit of accessoires voor nodig.

Bovendien zit de app ontzettend goed in elkaar. Elke oefening wordt netjes uitgelegd met foto's of filmpjes, je kunt je resultaten in een grafiekje gieten en herinneringen instellen zodat je je training niet vergeet. Om je te blijven motiveren zijn er zelfs badges die je kunt verdienen wanneer je een bepaald doel bereikt. Zie je het groots? Er is ondersteuning voor AirPlay zodat je de oefeningen bijvoorbeeld op je computer- of tv-scherm kunt tonen met Apple TV.

©PXimport

In slechts zeven minuten tijd een strakker lijf? Vanaf nu heb je echt geen excuus meer om niet te sporten!

Voor haar

De eerder voorgestelde apps zijn voor iedereen beschikbaar. Je vindt in de App Store echter ook heel wat apps die speciaal voor vrouwen of mannen zijn. Voor haar is er bijvoorbeeld Belly Fat Burner HD (gratis met in-app-aankopen). Met deze app moeten vrouwen op een makkelijke en effectieve manier buikvet kunnen verliezen.

De app zit boordenvol gemakkelijke oefeningen. Ideaal voor wie bijvoorbeeld nog wat zwangerschapskilo's kwijt wil raken. Helaas oogt de interface een beetje rommelig.

©PXimport

Dankzij Belly Fat Burner HD heb jij een strak buikje voor de zomer!

Een andere vrouwvriendelijke app is Fitness for women: workouts and excercises by Sport.com (3,59 euro). De applicatie bundelt een tachtigtal workouts in verschillende niveaus. Geef aan waar je aan wilt werken - borsten, heupen, benen of achterwerk - en kies een oefening of laat de app een volledig programma op maat voor je maken. Erg leuk is dat je een afspeellijst met je favoriete nummers kunt maken om de workout te personaliseren.

©PXimport

Het uitgebreide aantal verschillende oefeningen houdt je flink wat uren zoet!

Voor hem

Last van een bier- of hamburgerbuikje? Hoog tijd om dat aan te pakken. Met Runtastic Sixpack Abs (gratis met in-app-aankopen) haal je alles in huis om dat bierbuikje om te toveren tot een echt sixpack. De app omvat meer dan vijftig kwalitatieve videofragmenten, tientallen tips en heel wat trainingsprogramma's.

Nadat je een trainer gekozen hebt - Daniel of Angie - kun je onmiddellijk aan de slag met onder andere klassieke sit-ups, cross-body crunches en hip drops. Let op, zweten ga je! Dit is intensief!

©PXimport

Dankzij duidelijke animaties weet je onmiddellijk hoe je een oefening moet uitvoeren.

Gewicht behouden

Diëten is niet eenvoudig. Je ideale gewicht behouden is echter nog moeilijker. Eén gouden raad? Probeer doordeweeks zo veel mogelijk op je voeding te letten, zodat je je in het weekend niet schuldig hoeft te voelen als je een royaal ontbijt, heerlijke pizza of grote bak patat wilt eten. En bewegen? Dat moet je blijven doen! Je voelt je er niet enkel blijer en fitter door, het heeft ook flink wat impact op je algemene gezondheid. Voor 26,99 euro kun je je bijvoorbeeld inschrijven voor het FitStar-jaarprogramma van Tony Gonzalez.

Dankzij deze app haal je een virtuele sportcoach in huis die je het hele jaar door blijft aanmoedigen om te blijven sporten en je helpt om je doelen te verwezenlijken. Na elke oefening geef je aan hoe jij je voelt - Too Easy, Just Right of That was brutal! - en op die manier bouwt de app een programma op jouw maat. Ook leuk: je ontvangt medailles wanneer je bepaalde oefeningen tot een goed einde gebracht hebt én je kunt vrienden toevoegen en hun prestaties volgen. Succes!

©PXimport

Dankzij FitStar: Tony Gonzalez blijf je het hele jaar door in goede conditie.

Met de Philips Tafelgrill geniet je deze zomer van een ontspannen barbecue, gewoon aan tafel. Geen gesleep met houtskool of iemand die steeds bij het vuur moet blijven. Dankzij het compacte ontwerp en de slimme aroma-infuser haal je de karakteristieke rooksmaak zó je woonkamer of tuin in. Zo kan iedereen gewoon blijven zitten én mee grillen.

Rooksmaak aan tafel

De geïntegreerde rook- en aroma-infuser maakt het verschil. Voeg wat houtsnippers of verse kruiden toe onder het glazen deksel en laat het apparaat de rest doen. Je ruikt het meteen: die kenmerkende geur van een echte barbecue. De tafelgrill warmt snel op en behoudt een constante temperatuur, zodat vlees, vis of groente perfect gegaard wordt. Het royale grilloppervlak van 1250 cm² biedt genoeg ruimte om met het hele gezin of een groep vrienden aan tafel te genieten.

Twee grilloppervlakken voor meer variatie

De grillplaat is aan twee kanten te gebruiken: de geribbelde zijde is ideaal voor biefstuk, zalmfilet of hamburgers. De vlakke kant leent zich juist voor delicate ingrediënten zoals groente, spek of zelfs een eitje. Zo bereid je verschillende gerechten tegelijk en naar ieders smaak. Alles wordt egaal verwarmd en overtollig vet wordt netjes opgevangen, wat het schoonmaken vergemakkelijkt.

Kruidenideeën voor in de infuser

Naast houtsnippers kun je ook experimenteren met kruiden of een mix daarvan. Denk aan rozemarijn, tijm, laurier, citroenschil, komijnzaad, knoflookvlokken of gedroogde chili voor een pittig tintje. Even laten meedampen onder het glazen deksel en je hele tafel ruikt naar een zomerse barbecue.

©Philips

Prijs en beschikbaarheid

De Philips Tafelgrill HD6212/90 is per direct verkrijgbaar bij onder andere bol.com. De adviesprijs is 129,99 euro.

Steeds meer apparaten worden 'slim' gemaakt, en voor ovens is dat niet anders. Slimme ovens zijn handiger dan je in eerste instantie misschien denkt: je kunt ze niet alleen op afstand bedienen, ze selecteren ook automatisch het juiste kookprogramma op basis van wat je erin stopt. Je leest het goed: nooit meer aangebrand eten!

Of je nu een druk gezin hebt en geen tijd hebt om lang achter het fornuis te staan of gewoon niet zo gek bent op koken: een slimme oven in je keuken kan je het leven een stuk aangenamer maken. Je verwarmt hem alvast voor terwijl je nog op kantoor zit, stopt eenmaal thuis het eten erin en het apparaat doet de rest. Geen ingewikkeld gedoe meer met het instellen van de juiste kooktijd en temperatuur. Je kunt in sommige gevallen zelfs vanuit je luie stoel het eten in de gaten houden dankzij een ingebouwde camera. En zo heeft een slimme oven nog veel meer handige functies. 

Automatische kookprogramma's 

Veel slimme ovens zijn uitgerust met een sensor die precies kan detecteren wat voor gerecht er in de oven staat. Het maakt niet uit wat je erin doet: vlees, vis, groenten of een lekkere taart, op basis van het gewicht en de vochtigheid van het gerecht bepaalt het apparaat zelf de juiste temperatuur en kooktijd (let op: bij sommige modellen moet je zelf het type gerecht en gewicht invoeren in een app).

Natuurlijk houd je ook altijd zelf enige controle over hoe je het eindresultaat wilt. Wil je je biefstukje medium rare gebakken (ja dat kan prima in de oven!), dan geef je dat gewoon aan in de app. De oven weet vervolgens precies welke instellingen daarvoor nodig zijn.

Ook handig: in de app van sommige slimme ovens vind je talloze recepten die speciaal ontwikkeld zijn voor het betreffende apparaat. Je selecteert een recept en de app stuurt automatisch de juiste bereidingstijd en temperatuur naar je oven. Vaak vind je in zo'n app ook informatie over de voedingswaarden van een gerecht én extra tips voor de bereiding. 

©Siemens

Bedienen op afstand

Een van de grootste voordelen van een slimme oven is dat je hem op afstand kunt bedienen. Zo kun je, terwijl je je favoriete serie kijkt, in de gaten houden hoe ver je gerecht is dankzij een ingebouwde camera en kun je de baktijd indien nodig aanpassen. Is het eten klaar, dan geeft de app je een seintje.

Omdat slimme ovens met het internet verbonden zijn (en dus niet alleen met wifi), kun je ze ook van een grotere afstand bedienen. Je kunt de oven bijvoorbeeld vast voorverwarmen als je nog op kantoor of in de supermarkt bent. Eenmaal thuis kun je het eten dus direct in de oven plaatsen. Ben je onverwacht later thuis? Dan stel je de bereiding met één druk op de knop uit. Veel slimme ovens zijn ook met spraak te bedienen; handig als je autorijdt of met zware boodschappentassen loopt te sjouwen.

Verbinden met andere slimme apparaten

Heb je meerdere slimme keukenapparaten van hetzelfde merk? Dan is de kans groot dat je de apparaten onderling kunt verbinden via een smarthome-systeem. Zo kun je regelen dat de afzuigkap vanzelf aangaat als je de oven inschakelt en dat je oven automatisch afslaat zodra je slimme rookalarm rook detecteert.

Je kunt zelfs je slimme oven en fornuis laten samenwerken. Wil je je maaltijd bijvoorbeeld eerst op het fornuis aanbraden en vervolgens in de oven afbakken (denk aan een ovenschotel of stoofgerecht), dan kun je instellen dat je oven op het juiste moment begint met voorverwarmen. Ook slimme verlichting verbind je eenvoudig aan je oven. Stel bijvoorbeeld in dat wanneer de oven start met voorverwarmen het licht in de keuken ook meteen aangaat – wel zo gezellig!

Direct hulp bij problemen

Hoe geavanceerd slimme ovens ook zijn, ze kunnen net als elke oven stukgaan. Bij een traditionele oven die mankementen vertoont, zou je echter eerst door een ellenlange handleiding moeten bladeren om een oplossing te vinden. Bij een slimme oven gaat dat een stuk makkelijker. De app vertelt je meteen wat er aan de hand is én welke stappen je moet volgen om je oven weer aan de praat te krijgen. Lukt het alsnog niet? Dan heb je met één druk op de knop contact met de klantenservice, die jouw problemen op afstand kan oplossen.