Wanneer u een nieuwe pc nodig hebt, grijpt u meestal naar een Windows-machine. Toch zijn er veel gebruikers die zweren bij de Mac. Als u twijfelt tussen beide systemen is het goed te weten wát de verschillen zijn en waar u op moet letten bij aanschaf van een Apple-computer.

Er wordt vaak gewezen op de verschillen tussen pc's en Macs, maar eigenlijk zijn deze verschillen helemaal niet zo groot. Een Mac is ook gewoon een personal computer en maakt gebruik van dezelfde componenten als uw Windows-pc. Het grote verschil is alleen dat u niet zelf de componenten kunt uitkiezen, Apple heeft dit voor u gedaan en verkoopt dit met behuizing als totaalpakket met als besturingssysteem Apples eigen OS X. Als u een nieuwe Mac koopt, is de laatste versie van OS X al geïnstalleerd.

Het besturingssysteem is bij Apple-computers diep geïntegreerd met de hardwarecomponenten. Dit heeft als voordeel dat een Mac vanuit de doos stabiel draait, maar als nadeel dat u zelf minder kunt sleutelen aan uw configuratie. Vaak worden andere onderdelen niet ondersteund omdat hiervoor geen drivers door Apple zijn gemaakt. Een vaak gehoord argument is dat Apple-computers duur zijn qua aanschaf.

Garantie

Apple is de laatste tijd vaak in het nieuws vanwege de slechte garantiebepalingen. Standaard krijgt u één jaar garantie, terwijl u volgens de Europese Unie recht hebt op minstens twee jaar. U kunt bij Apple wel een AppleCare-pakket kopen, hiermee verlengt u uw garantie van één tot drie jaar. Hebt u AppleCare, dan is Apple meestal erg coulant ten opzichte van reparaties of vervanging van onderdelen. Zonder AppleCare is dit een stuk lastiger. De Europese Unie heeft Apple gedwongen de garantiebepalingen voor Europa te wijzigen.

Toegegeven, een Mac is stevig aan de prijs, maar gaat vaak ook lang mee en leveren tweedehands vaak ook meer op dan zelf samengestelde Windows-pc's. Apple hecht veel waarde aan de vormgeving van hun producten, zowel aan de buitenkant als op het gebied van gebruiksvriendelijkheid. Zo hebben laptops magnetische aansluitingen voor de stroomkabels om te voorkomen dat de laptop valt als u per ongeluk struikelt over de stroomkabel en achtergrondverlichting onder het toetsenbord die automatisch verandert naarmate u in een donkere omgeving werkt. Een voordeel van Macs is dat ze niet vatbaar zijn voor Windows-virussen. Veruit de meeste virussen die in omloop zijn, zijn geprogrammeerd voor Windows.

©PXimport

Sinds kort kunt u uw Mac ook in de officiële Apple Store in Amsterdam kopen.

1. Hardware

Elke Mac met een monitor heeft een geïntegreerde camera. De camera zit verwerkt in de rand van de MacBook Air, MacBook Pro of iMac. De laptops zonder SSD-schijf hebben sensoren in de behuizing zitten die registeren of de laptop valt en automatisch de harde schijf uitschakelen. De laptops beschikken naast een verlicht toetsenbord over een multifunctioneel trackpad. Deze is geheel van glas en reageert op klikbewegingen en veegbewegingen.

Ook detecteert de trackpad of u met één, twee, drie of vier vingers de trackpad bedient. Met één vinger gebruikt u de trackpad als virtuele muis, met twee vingers scrolt u door een pagina heen en met vier vingers navigeert u naar andere programma's. De iMac en de Mac Pro worden geleverd met een toetsenbord en Magic Mouse. De Magic Mouse ziet eruit als een éénknopsmuis, maar is in feite ook een trackpad. U kunt met uw vingers over de muis bewegen om terug- en vooruit te springen in uw browser en met één veegbeweging zoomt u bijvoorbeeld het beeld in. Als alternatief kunt u ook een los trackpad bij uw iMac of Mac Pro krijgen.

Alle Macs beschikken over bluetooth en wifi, en werken met Core i5 of Core i7 Intel-processoren in dual- of quad-core-varianten. De Mac Pro werkt met quad-core of 6-core Xeon Intel-processoren. Geheugen kunt u bij de MacBook Pro, iMac en Mac Pro eenvoudig zelf uitbreiden en het is niet aan te raden dit bij Apple te doen, aangezien u hiervoor de hoofdprijs betaalt. Verifieer vooraf wel altijd of de geheugenmodules door uw Mac ondersteund worden. Specificaties van Mac-modellen zijn meestal niet één-op-één te vergelijken met Windows-pc's, omdat sommige onderdelen speciaal zijn geoptimaliseerd voor het gebruik met Apples eigen besturingssysteem OS X.

©PXimport

De Magic Mouse is eigenlijk een soort trackpad.

2. Overzetten van data

Als u uw Mac voor de eerste keer aanzet, vraagt Apple u om een paar gegevens in te vullen. U configureert uw netwerk en geeft uw naam in. Deze naam wordt uw persoonlijke thuismap. Later kunt u andere gebruikers toevoegen, zodat elk familielid met zijn eigen gegevens kan inloggen. In een ander venster wordt u gevraagd of u data van een andere Mac of Windows-pc wilt overzetten. Dit gaat via de migratie-assistent.

Sluit uw Windows-pc op uw Mac aan via firewire, ethernet of zorg dat de beide computers op hetzelfde draadloze netwerk zijn aangemeld. Download de migratie-assistent voor Windows op http://ct.link.ctw.nl/mas en laat het programma al uw data kopiëren. Selecteer op uw Mac de optie Gegevens kopiëren naar deze Mac en kies voor Vanaf een Windows-pc. De migratie-assistent zorgt ervoor dat uw bureaubladachtergrond wordt ingesteld als achtergrond voor OS X en dat uw contacten worden overgezet naar Apples programma Adresboek.

Thunderbolt

Elke nieuwe Mac (met uitzondering van de Mac Pro) wordt geleverd met tenminste één Thunderbolt-aansluiting. Deze technologie is door Intel en Apple ontwikkeld en hierop kunt u harde schijven, beeldschermen en andere randapparatuur aansluiten. Andere fabrikanten zijn nog niet zo snel met het ontwikkelen van Thunderbolt-producten, maar de verwachting is dat dit jaar meer en meer producten met Thunderbolt-aansluitingen zullen verschijnen.

Ook al uw documenten worden automatisch gekopieerd naar uw Mac. U hoeft niet bang te zijn dat de Mac uw pdf-bestanden niet kan lezen, de Mac biedt ondersteuning voor alle belangrijke bestandsformaten. Wel belangrijk om te weten, is dat u uw aangeschafte software niet zomaar kunt installeren op de Mac, meestal zijn dit verschillende softwarepakketten. Zo bestaat er een aparte versie van Office voor de Mac en ook Photoshop heeft zowel Mac- als pc-versies. Bestanden die gemaakt zijn in de Mac-versie van Word zijn wel gewoon te openen in Word voor Windows en omgekeerd.

3. Programma's installeren

Mac OS X werkt in veel opzichten net even anders dan Windows. Een uitvoerbaar installatiebestand in Windows heeft de extensie .exe, maar OS X kan hier niet mee overweg. Een standaard installatiebestand voor de Mac heeft de extensie .dmg. Zodra u op zo'n bestand klikt, opent OS X dit als een schijf in de Mac OS X-verkenner Finder. Kleine programma's hoeft u niet te installeren, u sleept het icoontje gewoon naar uw map Programma's.

Toetsenbordcombinaties

Als u Windows-toetsenbordcombinaties gewend bent, moet u even moeten wennen aan de Mac-toetsenbordcombinaties. Belangrijk om te weten is dat het Mac-toetsenbord een paar andere toetsen heeft. De Alt-toets heet op de Mac ook wel Option-toets en wordt aangegeven met een soort wissel-logo. De toets ernaast heet op nieuwere Macs de Command-toets, op oudere Mac-toetsenborden staat hier het Apple-logo en een soort hek-symbool op. Om tussen programma's te navigeren, drukt u Command+Tab. Alle icoontjes van geopende programma's worden naast elkaar weergegeven. Om op uw Mac te zoeken, gebruikt u Spotlight. De toetscombinatie is Command+Spatiebalk. Als een programma niet meer reageert, sluit u het af door Alt+Command+Escape in te drukken, er verschijnt een venster dat Programma's geforceerd stoppen heet. Klik het programma aan en kies voor Forceer stop. Op http://ct.link.ctw.nl/tc vindt u een overzicht van veelgebruikte combinaties.

Wilt u het programma weer verwijderen dan sleept u het bestand gewoon naar de prullenbak. Grotere programma's hebben meestal wel een aparte installatiebestand, maar functioneren volgens het zelfde principe. U hoeft niet bang te zijn dat uw systeem in de soep loopt als u een programma zomaar in de prullenbak gooit. Dit betekent ook dat u programma's niet per se in de programmamap hoeft te installeren. U kunt een icoontje van een programma ook naar uw bureaublad slepen en vanaf die locatie starten. Voorkeuren van een programma worden op een centrale locatie opgeslagen.

©PXimport

Om het programma Alfred te installeren, sleept u het naar de map Programma's.

4. OS X Versies

Het besturingssysteem van Apple heet OS X en bestaat al sinds 2001. Elke versie heeft een versienummer met bijbehorende naam. Alle namen refereren aan een katachtig dier. Van Cheetah, Puma, Jaguar, Panther, Tiger, Leopard, Snow Leopard en Lion is de reeks nu aanbelandt bij Mountain Lion. Deze laatste heeft het versienummer 10.8. Voor elke versie moet worden betaald. Zo'n dertig euro. Tussen de verschillende katachtige versies zit meestal een periode van zo'n anderhalf jaar en over het algemeen worden in een hoofdversie veel nieuwe functies onthuld. OS X heeft ook subversies, deze updates worden gratis aangeboden en zijn meestal beveiligingsupdates.

Als een bepaald softwareprogramma minimaal OS X 10.7.3 nodig heeft, weet u dat u ten minste OS X Lion op uw Mac moet hebben staan, inclusief de gratis update naar 10.7.3. OS X werkt op sommige punten een beetje anders dan Windows. Zo sluit u een bestand door op het rode rondje linksboven te klikken, maar het programma blijft nog wel actief. De verkenner van OS X heet Finder en functioneert in grote lijnen zoals u dat van de Windows Verkenner gewend bent.

Alternatieve software

Veel programma's zijn zowel voor Windows als Mac verkrijgbaar, zeker op het gebied van muziek en grafische toepassingen. Zakelijke programma's en games lopen nog achter. Voor andere programma's hebt u een Mac-alternatief. Zo heeft Apple een eigen Office-pakket. Weliswaar is iWork niet zo uitgebreid als Microsoft Office, maar met Pages, Numbers en Keynote zet u snel gelikte tekstbestanden, spreadsheets en presentaties in elkaar. De Mac-tegenhanger van Windows Media Player heet QuickTime Player en een uitgebreider programma om muziekbestanden af te spelen en aan te schaffen is iTunes. Wordpad heet in OS X Teksteditor en om te e-mailen gebruikt u Mail.

Een startmenu voor applicaties vindt u niet in OS X, daar hebt u het Dock voor. Dit is een lijst met icoontjes die u onder, links of rechts van uw scherm kunt zetten. In de bovenste rand van uw scherm vindt u de menubar, helemaal aan de linkerkant ervan ziet u het Apple-logo. Dit is een menu voor de centrale functies van OS X, zoals de systeemvoorkeuren. Het Apple-logo is in elk programma zichtbaar. De rest van de menubar is variabel en hangt af van het actieve programma. Hier vindt u dan bijvoorbeeld het menu van Word of Photoshop. Aan de rechterkant vindt u nog een paar algemene dingen zoals de tijd en icoontjes voor uw wifi-verbinding of de status van uw batterij.

5. Functies en programma's

OS X is een uitgebreid besturingssysteem en bevat standaard een heleboel handige functies en programma's. Klik op het Finder-icoontje in het Dock en klik links op Programma's om de geïnstalleerde programma's te bekijken. U vindt hier bijvoorbeeld Adresboek en iCal, respectievelijk voor uw contacten en agenda. Voorvertoning gebruikt u om afbeeldingen en pdf-bestanden mee te bekijken, u hebt geen extra software nodig om zelf pdf-bestanden te creëren.

©PXimport

Met iPhoto kunt u ook fotoboeken maken en bij Apple laten printen.

iTunes is de muziekspeler voor de Mac en hiermee synchroniseert u ook uw iPods, iPhones en iPads. Met Safari krijgt u toegang tot internet. Het is uiteraard mogelijk om Chrome, Firefox of Opera te installeren als standaardbrowser. Als u een nieuwe Mac koopt, krijgt u daar het pakket iLife gratis bij, het creatieve pakket van Apple. Met GarageBand maakt u muziek, iMovie kan professioneel ogende films van uw opnames maken en met iPhoto maakt u mooie digitale fotoalbums. De programma's van iLife worden ongeveer elke twee jaar geüpdatet, u koopt een nieuwe versie voor twaalf euro per programma.

Windows op de Mac

Wilt u uw Windows-programma's ook op uw Mac kunnen draaien, dan is dat geen onoverkomelijk probleem. Met Apple Boot Camp creëert u een aparte partitie op uw harde schijf waarop u Windows kunt installeren. U hebt hiervoor wel een geldige Windows-licentie nodig. Tijdens het opstarten drukt u de Alt-toets in en kiest voor OS X of Windows. Meer informatie vindt u op http://ct.link.ctw.nl/boc. Wilt u Windows in OS X gebruiken, dan moet u een programma als VirtualBox installeren. Op deze manier hebt u een apart venster in OS X waarin u Windows-programma's kunt draaien.

In OS X zijn een paar handige functies verwerkt, zo lijkt Launchpad op het beginscherm van uw iPhone en met AirDrop stuurt u gemakkelijk bestanden van de ene Mac naar de andere, mits deze op hetzelfde netwerk zitten. Voor meer informatie over OS X gaat u naar www.apple.com/nl/macosx. De belangrijkste programma's zijn standaard in het Dock weergegeven. Wilt u ze niet meer in het Dock hebben staan, dan klikt u met de rechtermuisknop op het icoontje en kiest u voor Opties / Verwijder uit Dock. Om uw voorkeuren in te stellen, klikt u op het icoon Systeemvoorkeuren in het dock. Dit is te vergelijken met het configuratiescherm op uw Windows-pc.

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.