Gezond leven kan op allerlei verschillende manieren. Misschien houd je van hardlopen, doe je aan fitness of wandel je er lustig op los. Daarnaast helpt het om gevarieerd en beter te eten, waarbij je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Tot slot is mentale vitaliteit natuurlijk ook een belangrijke voorwaarde om lekker in je vel te zitten. De hier besproken apps helpen je om gezond en fit te blijven. Alle besproken hulpjes zijn voor Android en iOS beschikbaar.

1 Hardlopen met Evy

Begin je net met hardlopen, loop dan niet te hard van stapel. Deze app van de bekende Belgische presentatrice Evy Gruyaert helpt je hierbij. Onder leiding van duidelijke gesproken instructies ren je eerst korte stukjes, terwijl je tussendoor wandelt. De bedoeling is dat je over tien weken vijf kilometer kunt joggen. Zodra dat is bereikt, kies je gewoon een ander doel. De volledige versie van deze app kost 12,99 euro per jaar. Overigens is Hardlopen met Evy ook voor de Apple Watch beschikbaar.

Verbeter met behulp van haalbare trainingsschema’s en heldere aanwijzingen je conditie.

2 AllTrails

Als je graag in de buitenlucht beweegt, is AllTrails een perfect hulpmiddel. Typ de naam van een stad of dorp en ontdek welke routes de moeite waard zijn. Je kunt bij ieder traject relevante gegevens en foto’s bekijken, zodat je onderweg niet voor verrassingen komt te staan. Vanzelfsprekend kun je tijdens de tocht navigeren.

De betaalde versie kost jaarlijks 29,99 euro. Je bewaart daarmee onder meer kaarten offline en zoekt makkelijker naar routes in de buurt. Bovendien blijven de advertenties achterwege. Deze app is ook voor smartwatches beschikbaar.

Er is meer dan AllTrails: De beste sites en apps voor wandelen en fietsen

Zoek met AllTrails bijvoorbeeld naar hond- of kindvriendelijke routes.

3 Bikemap

Gebruik je op het fietsstuur een smartphonehouder of draag je een smartwatch? Dan is Bikemap een aanrader, want je stippelt daar mooie routes mee uit. Nadat je een woon- of werkadres hebt ingesteld, typ je een bestemming. Voeg zo nodig meerdere tussenstops toe en kies welk routetype het beste bij jou past. Zo fietsen mountainbikers graag op onverharde paden, terwijl wielrenners de voorkeur geven aan asfalt. Bovendien kun je aangeven zoveel mogelijk drukke autowegen te vermijden.

Voor gesproken routeaanwijzingen en offline kaarten heb je de Premium-versie nodig. Die kost 39,99 euro per jaar.

Bepaal of je veel of juist weinig fietspaden in de route wilt betrekken.

4 StepsApp Stappenteller

Ben je van plan om iedere dag pakweg tienduizend stappen te zetten? Probeer dan eens deze fraai vormgegeven stappenteller. Je vult eerst wat persoonlijke gegevens in, zoals je geslacht, gewicht en lengte. Naar eigen zeggen gebruikt StepsApp deze informatie om de stappen, de afstand en het aantal verbrande calorieën te bepalen. Kies vervolgens een doel en stel optioneel herinneringen in. Als je de stappenteller een tijdje gebruikt, vraag je per dag, week of maand diverse statistieken op. Een pluspunt is dat StepsApp de Apple Watch ondersteunt.

Naast het aantal stappen toont StepsApp ook de verbrande calorieën en afgelegde afstand.

5 7 Minute Workout

Lang niet iedereen vindt fitness even leuk. 7 Minute Workout vraagt dagelijks slechts zeven minuten van je tijd. Aan de hand van enkele korte oefeningen werk je structureel aan je fitheid.

Volgens de ontwikkelaar zijn deze trainingen gebaseerd op wetenschappelijke onderzoeken. Bovendien voer je de oefeningen op elke plek uit, want je hebt geen gewichten of andere hulpmiddelen nodig. Selecteer eerst een doel, zoals afvallen, meer spierkracht of fitter worden. Bepaal ook je huidige fitnessniveau en geef aan of je lichamelijke klachten hebt. Verder werkt de app heel eenvoudig: je volgt gewoon de animaties van elke oefening.

Een poppetje doet de fitnessoefening eerst voor.

6 MyFitnessPal: CalorieënTeller

Maak onder leiding van MyFitnessPal serieus werk van fitness en voeding. Je houdt hiermee eigenlijk een eetdagboek bij. Op die manier zien fanatieke sporters precies hoeveel en welke voedingsstoffen ze binnenkrijgen, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten. Bepaal tijdens de verplichte registratie welk doel je wilt bereiken, bijvoorbeeld afvallen, aankomen of spiermassa opbouwen. Het toevoegen van eten en drinken is trouwens kinderspel, vooropgesteld dat je de betaalde versie gebruikt (49,99 euro per jaar). Je scant gewoon de barcode op de verpakking.

Zie op basis van diverse persoonlijke kenmerken en je doel hoeveel calorieën je dagelijks kunt innemen.

7 Kies Ik Gezond?

Het Voedingscentrum beheert met Kies Ik Gezond? een waardevolle eet-app. Scan met je telefoon een streepjescode op de verpakking en zie of het betreffende product tot de Schijf van Vijf behoort. Mogelijk laat de app gezondere alternatieven zien.

Je zoekt trouwens net zo makkelijk handmatig naar etenswaren en dranken. Deze app toont van elk product uitgebreide informatie. Zo zie je precies hoeveel suiker, vet en zout iets bevat. Kortom, je hoeft in de supermarkt niet meer op de kleine lettertjes te letten. Twijfel je tussen twee of drie producten? Bepaal dan met de vergelijkfunctie de gezondste keuze.

Zijn die bruine bolletjes van de plaatselijke supermarkt nou wel of niet gezond?

8 Mijn Eetmeter

Met Mijn Eetmeter houd je een gedetailleerd eetdagboek bij. Je weet zo precies hoeveel voedingsstoffen en calorieën je binnenkrijgt. Scan met je telefoon de barcode op de verpakking of voeg een product handmatig toe. De database telt meer dan 120 duizend producten van Nederlandse supermarkten.

Voor mensen die willen afvallen is er een aparte functie beschikbaar. Registreer je maaltijden, bewegingen en wekelijkse gewicht, waarna je advies op maat ontvangt. Deze app werkt alleen wanneer je bij Mijn Voedingscentrum een gratis account hebt aangemaakt.

Lees ook: Gezonder eten? Zo werkt de Eetmeter-app van het Voedingscentrum

Je houdt in Mijn Eetmeter jouw BMI nauwlettend in de gaten.

9 Medicatie en Pil Herinnering

Slik je medicatie? Met deze gebruiksvriendelijke app heb je altijd een wekker op zak. Je voegt de medicijnen eerst een voor een toe, waarbij je ook de gewenste tijden opgeeft. Zet hierbij naar eigen inzicht kritieke meldingen aan. Staat je smartphone op ‘stil’, dan ontvang je evengoed een pushbericht. Verder houd je ook de huidige voorraad bij. Zodra de pillen bijna op zijn, krijg je daarvan een seintje. Als laatste kun je ook nog andere taken aan de dagplanning toevoegen, zoals een rondje wandelen.

Vul in hoe laat je de medicijnen dagelijks inneemt.

10 Moet ik naar de dokter?

Voordat je de dokter belt, raden diverse huisartsenpraktijken aan om eerst Moet ik naar de dokter? te raadplegen. Misschien is het wel helemaal niet nodig om naar het spreekuur te komen. Na het beantwoorden van enkele vragen geeft de app je advies. Geef aan van welk lichaamsdeel je last hebt en tik in de volgende stap de juiste klacht aan.

Je kunt als alternatief ook op een aandoening zoeken. Afhankelijk van je keuze verschijnen er mogelijk nog (een heleboel) extra vragen. Op basis van je antwoorden ontvang je een passend advies.

Heb je een lichamelijke klacht, dan tik je op het overeenkomstige lichaamsdeel.

11 Sleep Cycle

Sleep Cycle bevat diverse functies om je nachtrust te verbeteren. Allereerst probeert deze app je tijdens de lichte slaapfase te wekken. Zet je de wekker om 8.00 uur, dan kiest Sleep Cycle automatisch het beste moment tussen 7.30 en 8.00 uur. Via de microfoon van je smartphone analyseert deze app je huidige slaapniveau. Verder is het ook mogelijk om ‘s nachts snurk- en hoestgeluiden op te nemen.

Bepaal in de instellingen met welk audiofragment je wakker wilt worden. Na een proefperiode van een week kost de volwaardige versie van Sleep Cycle 39,99 euro per jaar.

Geef Sleep Cycle toegang tot de microfoon van de smartphone om je slaapkwaliteit te analyseren.

12 Breathly

Wanneer je even wilt ontstressen, kun je de ademhalingsoefeningen van Breathly eens proberen. In tegenstelling tot diverse andere gezondheids-apps heeft dit hulpje geen uitgebreide instellingen. Tik op Start a new session om meteen te beginnen. Een Engelstalige stem vertelt precies wat de bedoeling is, namelijk inademen, vasthouden en uitademen. Het duurt twee minuten.

Pas via Customize the experience optioneel enkele instellingen aan. Je kunt onder meer een andere stem en alternatief ademhalingsschema selecteren. Pas desgewenst ook de tijdsduur aan.

Volg de instructies om rustig in en uit te ademen.

13 Calm

Calm is een mooi vormgegeven app met uiteenlopende ademhalings-, meditatie- en ontspanningsoefeningen. Kies in een keuzemenu eerst het doel, bijvoorbeeld stress verlagen, beter slapen of angstgevoelens verminderen. Nadat je een account hebt aangemaakt, kies je in het hoofdvenster een oefening. Je ziet precies hoelang een sessie duurt. De stemmen hebben in Calm een rustgevende toon, al zijn ze wel Engelstalig. Gelukkig ligt het taalniveau niet al te hoog. Wil je onbeperkt toegang tot alle oefeningen, dan betaal je voor de Premium-versie jaarlijks 64,99 euro.

Wie weet kun jij na het luisteren van deze sessie de slaap beter vatten.

14 Meditation Moments

Wie een Nederlandstalige meditatie-app zoekt, is bij Meditation Moments aan het juiste adres. Michael Pilarczyk stond in 2018 samen met drie medeoprichters aan de wieg van dit initiatief. Veel sessies zijn dan ook door de voormalige radio- en televisiepresentator ingesproken. Andere bekende sprekers zijn onder meer Marcel Veenendaal, Isa Hoes en Fajah Lourens. Kies eerst een doel, bijvoorbeeld leren mediteren, beter slapen, minder stress of positiever zijn.

Je luistert na de verplichte registratieprocedure direct naar diverse gratis meditaties. De volledige versie met toegang tot alle sessies kost 49,99 euro per jaar.

Kies zelf de gewenste tijdsduur en start een meditatie.

15 VGZ Mindfulness Coach

Deze app telt ruim honderd gratis mindfulness-oefeningen. Prettig is dat je ze offline kunt bewaren. Zo luister je ook op plekken zonder internet naar de Nederlandstalige oefeningen. Er zijn bijvoorbeeld sessies met titels als Aandacht voor de adem, Visualisatie van een tuin en Mindful wandelen buiten. Tik op het plusje om een oefening aan je favorietenlijstje toe te voegen.

Ben je niet verzekerd bij VGZ? Geen probleem, want je kunt deze app evengoed gebruiken. Wel hebben klanten van deze verzekeraar toegang tot flink wat extra oefeningen.

Je kunt elke mindfulness-oefening downloaden of meteen afspelen.

Je hebt een airfryer gekocht om met minder vet te koken, maar dat betekent niet dat je hoeft in te leveren op smaak of knapperigheid. Integendeel: met het juiste gebruik tover je er de krokantste gerechten mee op tafel, zonder dat ze in olie zwemmen. Het draait allemaal om de juiste aanpak.

Hoe werkt een airfryer eigenlijk? Nou, zo!

Een airfryer werkt eigenlijk als een kleine heteluchtoven waarin hete lucht continu circuleert. Je eten gaat in een mandje of op een rekje, waar het rondom wordt verhit. Door het krachtige verwarmingselement bereikt de airfryer snel de juiste temperatuur. De compacte binnenruimte houdt de warmte vast, waardoor alles sneller gaart dan in een gewone oven. Dat scheelt energie én levert in korte tijd een mooi krokant resultaat op.

©africaimages.com (Olga Yastremska, Africa Images)

Krokant resultaat met snacks en friet uit de airfryer

Friet en snacks horen natuurlijk bij de airfryer. Er zijn genoeg diepvriesvarianten die speciaal voor dit type bereiding zijn gemaakt. Houd voor het beste resultaat de aanwijzingen op de verpakking aan, maar verwarm je airfryer altijd eerst even voor. Ook als de handleiding zegt dat het niet hoeft. Vier minuten op de gewenste temperatuur is meestal genoeg.

Leg kroketten of andere snacks nooit in een koude airfryer – dat is te vergelijken met ze in koude olie dompelen. Kijk aan het einde van de bereiding of ze mooi goudbruin zijn. Elke airfryer heeft zijn eigen karakter, dus soms helpt een minuutje extra voor die perfecte krokante korst.

Groenten met een knapperig laagje uit de airfryer

Zin in groenten met een stevige bite? Paneren is de sleutel. Geen dik beslag, maar een eenvoudige laag van ei en paneermeel of panko. Snijd bijvoorbeeld bloemkool in kleine roosjes, meng bloem met kruiden naar smaak en klop een eitje los. Haal de roosjes eerst door de bloem, dan door het ei en druk ze daarna goed in de panko. Na twintig minuten op 190 graden komen ze krokant en goudbruin uit je airfryer.

Hetzelfde trucje werkt prima met groenten als courgette, aubergine (in repen) of wortel. Wie liever geen ei gebruikt, kan een dun papje maken van bloem, water en kruiden om de paneerlaag te laten hechten.

©Francisco Zeledon

🎯 Populairste merken airfryer in NL

Philips | Ninja | Tefal | Inventum | Princess

Deze merken komen al langere tijd goed uit de bus in verschillende vergelijkingen. In tests van de Consumentenbond en andere onafhankelijke platforms worden ze vaak genoemd omdat ze simpelweg doen wat je ervan verwacht: ze warmen snel op, bakken gelijkmatig en zijn prettig in gebruik. Bovendien is de verhouding tussen de prijs en wat je voor je geld krijgt goed.

Aanraders per merk

Ninja Airfryer XXL Max Pro
Ruime airfryer voor grotere porties. De 6,2-liter mand is geschikt voor 3-4 personen en levert gelijkmatige resultaten bij friet, groenten en vlees. Dankzij de hogere stand wordt alles extra knapperig. Reviewscore op Kieskeurig: 9,6.

Tefal Dual Easy Fry & Grill EY905D 8.3L XXL Airfryer
Ruim model met twee lades, geschikt voor grotere porties of volledige maaltijden tegelijk. Reviewscore op Kieskeurig: 8,8.

Inventum GF500HLD Airfryer
Betaalbare instap-airfryer; handig voor kleinere huishoudens of basisgebruik. Reviewscore op Kieskeurig: 9,2.

Princess Double Basket Airfryer - 8L - 2400W
dubbele airfryer met twee manden van 4 liter. Geschikt om twee gerechten tegelijk te bereiden, met genoeg capaciteit voor een gezin. Reviewscore op Kieskeurig: 8,5.

Philips 3000 Series NA352/00 Airfryer 9 L Dual Basket
Populair model van Philips met dubbele mand en ruime inhoud, geschikt voor gezinnen of grotere porties. Reviewscore op Kieskeurig: 8,2.

🔟 Over de reviewscores op Kieskeurig.nl
Op Kieskeurig.nl schrijven consumenten reviews over producten. Elke review moet voldoen aan kwaliteitscriteria: de reviewer moet aangeven of het product gekocht, gekregen of getest is, er mag geen misleidende taal in staan en de inhoud moet betrouwbaar zijn. Zo worden nep- of spamreacties tegengegaan. Bij de beoordeling zie je niet alleen het gemiddelde cijfer, maar ook hoeveel reviews er zijn. Zo krijg je meteen een indruk of de score op basis van één enkele review is of op basis van veel gebruikerservaringen.

De maizenatruc voor goudbruine, knapperige aardappels

Verse aardappels uit de airfryer zijn heerlijk, maar echt krokant worden ze niet altijd vanzelf. Dat komt door het zetmeel, dat per aardappelras en zelfs per seizoen verschilt. Sommige aardappels bevatten meer suikers en kleuren daardoor snel bruin, terwijl de binnenkant nog niet gaar is.

De oplossing is eenvoudig: laat de aardappelpartjes of -schijfjes minimaal een half uur in koud water staan om het overtollige zetmeel weg te spoelen. Dep ze daarna goed droog. Meng per halve kilo aardappel een eetlepel maizena of aardappelzetmeel erdoor. Besprenkel ze licht met olie, bijvoorbeeld met een sprayspuit uit de supermarkt, en bak ze 25 tot 30 minuten op 180 graden in een voorverwarmde airfryer. Controleer of ze gaar zijn en serveer ze direct, want na afkoeling verliezen ze hun knapperigheid.

Zo bak je alles perfect in je airfryer

Veel mensen gebruiken bakpapier of een bakvorm om hun airfryer schoon te houden. Dat kan, zolang de hete lucht maar goed kan blijven circuleren. Wordt de luchtstroom geblokkeerd, dan gaart je eten ongelijkmatig en blijft het minder krokant.

Een beetje olie doet wonderen. Je hebt er niet veel van nodig, maar zonder olie blijven gerechten vaak bleek of droog. Voorgepaneerde snacks, zoals een schnitzel uit de supermarkt, krijgen pas een mooi bruin korstje als je ze licht insprayt met olie. Invetten met een kwastje kan ook, al verdeelt een spray de olie meestal gelijkmatiger.

Blijft het resultaat tegenvallen? Controleer dan of je airfryer de juiste temperatuur haalt. Dat kan met een oventhermometer: verwarm de airfryer vijf minuten voor, zet de thermometer erin en laat hem nog vijf minuten draaien op de ingestelde stand. Zo weet je meteen of de temperatuur klopt.

Lees ook: Airfryers met slimme schoonmaak- en opbergfuncties

De Motorola Edge 60 Fusion is deze Black Friday tijdelijk flink in prijs verlaagd: van 329,99 naar slechts 269,99 euro. Dankzij het gebogen oled-display, de sterke camera’s en de lange accuduur is dit één van de scherpste smartphone-deals van dit moment.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Motorola

Tijdens de Black Friday-week duikt de Motorola Edge 60 Fusion onder een prijsgrens die je eigenlijk nooit ziet bij smartphones met een schermkwaliteit, kleurweergave, prestaties en bouwkwaliteit van dit niveau. Normaal is het toestel met 329,99 euro al erg betaalbaar, maar je betaalt nu tijdelijk slechts 269,99 euro. Dat maakt deze stijlvolle en krachtige telefoon opeens nog aantrekkelijker. En omdat de Edge 60 Fusion niet aanvoelt als een typische middenklasser, maar als een toestel met een eigen smoel, springt deze deal er extra uit.

©Motorola

Lekker design

De Motorola Edge 60 Fusion overtuigt al bij het oppakken. Het 6,67-inch oledscherm loopt aan alle vier de randen door, waardoor de voorkant bijna randloos oogt en het toestel slank en modern aanvoelt. De achterzijde heeft een op leer geïnspireerde afwerking die warm en zacht in de hand ligt. Aan de voorkant zorgt Corning Gorilla Glass 7i voor stevigheid zonder extra gewicht. Met 178 gram en een dikte van 7,95 millimeter combineert het toestel een elegante behuizing met een stevige bouwkwaliteit.

Het Super HD-display (2712 × 1220 pixels) levert haarscherp beeld, diepe kleuren en nauwkeurige huidtinten dankzij 10-bits ondersteuning. De piekhelderheid van 4500 nits maakt het scherm uitstekend leesbaar in fel zonlicht, terwijl de 120Hz-verversing alles vloeiend toont. Water Touch zorgt ervoor dat het display ook reageert met natte vingers; handig tijdens het sporten of een wandeling in de regen.

©Motorola

Prima prestaties en camera's

De MediaTek Dimensity 7300-chipset met 8 GB RAM zorgt voor snelle reacties bij apps, multitasking en media. Android 15 draait soepel en overzichtelijk, met de vertrouwde Moto-functies en extra beveiliging via ThinkShield. Met 256 GB opslag heb je ruimte zat voor foto's, video's en apps.

De 50MP-Sony LYTIA 700C-hoofdcamera met optische beeldstabilisatie levert scherpe, kleurrijke beelden, zowel overdag als 's nachts. De 13MP-ultragroothoekcamera met 120 graden beeldhoek doet ook dienst als macrocamera dankzij autofocus. Aan de voorkant zorgt een 32MP-selfiecamera voor meer dan fatsoenlijke zelfportretten.

Accu met dapper uithoudingsvermogen

Dankzij de 5200mAh-accu haalt de Edge 60 Fusion tot ruim 52 uur gebruik op één lading. Met 68W-snelladen vul je in korte tijd weer genoeg juice aan om door te kunnen. De efficiënte chipset en optimalisaties in Android zorgen daarbij voor een merkbaar langer uithoudingsvermogen.

De stereospeakers zorgen voor een helder en ruimtelijk geluidsbeeld. In de doos zitten verder een beschermcase, een usb-c-kabel, een simtool en Motorola's kenmerkende geparfumeerde verpakking.

Pak deze deal nú!

De Edge 60 Fusion voelt niet aan als een toestel uit zijn prijsklasse. Het design, het scherm, de camera's en de accuprestaties doen denken aan een veel duurder segment. Zeker voor de tijdelijke prijs van nét geen 270 euro is dit een toestel dat opeens concurreert met modellen die normaal gesproken ruim boven deze prijsklasse zitten. En dat maakt deze aanbieding zo aantrekkelijk!