Gezond leven kan op allerlei verschillende manieren. Misschien houd je van hardlopen, doe je aan fitness of wandel je er lustig op los. Daarnaast helpt het om gevarieerd en beter te eten, waarbij je niet te veel calorieën binnenkrijgt. Tot slot is mentale vitaliteit natuurlijk ook een belangrijke voorwaarde om lekker in je vel te zitten. De hier besproken apps helpen je om gezond en fit te blijven. Alle besproken hulpjes zijn voor Android en iOS beschikbaar.

1 Hardlopen met Evy

Begin je net met hardlopen, loop dan niet te hard van stapel. Deze app van de bekende Belgische presentatrice Evy Gruyaert helpt je hierbij. Onder leiding van duidelijke gesproken instructies ren je eerst korte stukjes, terwijl je tussendoor wandelt. De bedoeling is dat je over tien weken vijf kilometer kunt joggen. Zodra dat is bereikt, kies je gewoon een ander doel. De volledige versie van deze app kost 12,99 euro per jaar. Overigens is Hardlopen met Evy ook voor de Apple Watch beschikbaar.

Verbeter met behulp van haalbare trainingsschema’s en heldere aanwijzingen je conditie.

2 AllTrails

Als je graag in de buitenlucht beweegt, is AllTrails een perfect hulpmiddel. Typ de naam van een stad of dorp en ontdek welke routes de moeite waard zijn. Je kunt bij ieder traject relevante gegevens en foto’s bekijken, zodat je onderweg niet voor verrassingen komt te staan. Vanzelfsprekend kun je tijdens de tocht navigeren.

De betaalde versie kost jaarlijks 29,99 euro. Je bewaart daarmee onder meer kaarten offline en zoekt makkelijker naar routes in de buurt. Bovendien blijven de advertenties achterwege. Deze app is ook voor smartwatches beschikbaar.

Er is meer dan AllTrails: De beste sites en apps voor wandelen en fietsen

Zoek met AllTrails bijvoorbeeld naar hond- of kindvriendelijke routes.

3 Bikemap

Gebruik je op het fietsstuur een smartphonehouder of draag je een smartwatch? Dan is Bikemap een aanrader, want je stippelt daar mooie routes mee uit. Nadat je een woon- of werkadres hebt ingesteld, typ je een bestemming. Voeg zo nodig meerdere tussenstops toe en kies welk routetype het beste bij jou past. Zo fietsen mountainbikers graag op onverharde paden, terwijl wielrenners de voorkeur geven aan asfalt. Bovendien kun je aangeven zoveel mogelijk drukke autowegen te vermijden.

Voor gesproken routeaanwijzingen en offline kaarten heb je de Premium-versie nodig. Die kost 39,99 euro per jaar.

Bepaal of je veel of juist weinig fietspaden in de route wilt betrekken.

4 StepsApp Stappenteller

Ben je van plan om iedere dag pakweg tienduizend stappen te zetten? Probeer dan eens deze fraai vormgegeven stappenteller. Je vult eerst wat persoonlijke gegevens in, zoals je geslacht, gewicht en lengte. Naar eigen zeggen gebruikt StepsApp deze informatie om de stappen, de afstand en het aantal verbrande calorieën te bepalen. Kies vervolgens een doel en stel optioneel herinneringen in. Als je de stappenteller een tijdje gebruikt, vraag je per dag, week of maand diverse statistieken op. Een pluspunt is dat StepsApp de Apple Watch ondersteunt.

Naast het aantal stappen toont StepsApp ook de verbrande calorieën en afgelegde afstand.

5 7 Minute Workout

Lang niet iedereen vindt fitness even leuk. 7 Minute Workout vraagt dagelijks slechts zeven minuten van je tijd. Aan de hand van enkele korte oefeningen werk je structureel aan je fitheid.

Volgens de ontwikkelaar zijn deze trainingen gebaseerd op wetenschappelijke onderzoeken. Bovendien voer je de oefeningen op elke plek uit, want je hebt geen gewichten of andere hulpmiddelen nodig. Selecteer eerst een doel, zoals afvallen, meer spierkracht of fitter worden. Bepaal ook je huidige fitnessniveau en geef aan of je lichamelijke klachten hebt. Verder werkt de app heel eenvoudig: je volgt gewoon de animaties van elke oefening.

Een poppetje doet de fitnessoefening eerst voor.

6 MyFitnessPal: CalorieënTeller

Maak onder leiding van MyFitnessPal serieus werk van fitness en voeding. Je houdt hiermee eigenlijk een eetdagboek bij. Op die manier zien fanatieke sporters precies hoeveel en welke voedingsstoffen ze binnenkrijgen, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten. Bepaal tijdens de verplichte registratie welk doel je wilt bereiken, bijvoorbeeld afvallen, aankomen of spiermassa opbouwen. Het toevoegen van eten en drinken is trouwens kinderspel, vooropgesteld dat je de betaalde versie gebruikt (49,99 euro per jaar). Je scant gewoon de barcode op de verpakking.

Zie op basis van diverse persoonlijke kenmerken en je doel hoeveel calorieën je dagelijks kunt innemen.

7 Kies Ik Gezond?

Het Voedingscentrum beheert met Kies Ik Gezond? een waardevolle eet-app. Scan met je telefoon een streepjescode op de verpakking en zie of het betreffende product tot de Schijf van Vijf behoort. Mogelijk laat de app gezondere alternatieven zien.

Je zoekt trouwens net zo makkelijk handmatig naar etenswaren en dranken. Deze app toont van elk product uitgebreide informatie. Zo zie je precies hoeveel suiker, vet en zout iets bevat. Kortom, je hoeft in de supermarkt niet meer op de kleine lettertjes te letten. Twijfel je tussen twee of drie producten? Bepaal dan met de vergelijkfunctie de gezondste keuze.

Zijn die bruine bolletjes van de plaatselijke supermarkt nou wel of niet gezond?

8 Mijn Eetmeter

Met Mijn Eetmeter houd je een gedetailleerd eetdagboek bij. Je weet zo precies hoeveel voedingsstoffen en calorieën je binnenkrijgt. Scan met je telefoon de barcode op de verpakking of voeg een product handmatig toe. De database telt meer dan 120 duizend producten van Nederlandse supermarkten.

Voor mensen die willen afvallen is er een aparte functie beschikbaar. Registreer je maaltijden, bewegingen en wekelijkse gewicht, waarna je advies op maat ontvangt. Deze app werkt alleen wanneer je bij Mijn Voedingscentrum een gratis account hebt aangemaakt.

Lees ook: Gezonder eten? Zo werkt de Eetmeter-app van het Voedingscentrum

Je houdt in Mijn Eetmeter jouw BMI nauwlettend in de gaten.

9 Medicatie en Pil Herinnering

Slik je medicatie? Met deze gebruiksvriendelijke app heb je altijd een wekker op zak. Je voegt de medicijnen eerst een voor een toe, waarbij je ook de gewenste tijden opgeeft. Zet hierbij naar eigen inzicht kritieke meldingen aan. Staat je smartphone op ‘stil’, dan ontvang je evengoed een pushbericht. Verder houd je ook de huidige voorraad bij. Zodra de pillen bijna op zijn, krijg je daarvan een seintje. Als laatste kun je ook nog andere taken aan de dagplanning toevoegen, zoals een rondje wandelen.

Vul in hoe laat je de medicijnen dagelijks inneemt.

10 Moet ik naar de dokter?

Voordat je de dokter belt, raden diverse huisartsenpraktijken aan om eerst Moet ik naar de dokter? te raadplegen. Misschien is het wel helemaal niet nodig om naar het spreekuur te komen. Na het beantwoorden van enkele vragen geeft de app je advies. Geef aan van welk lichaamsdeel je last hebt en tik in de volgende stap de juiste klacht aan.

Je kunt als alternatief ook op een aandoening zoeken. Afhankelijk van je keuze verschijnen er mogelijk nog (een heleboel) extra vragen. Op basis van je antwoorden ontvang je een passend advies.

Heb je een lichamelijke klacht, dan tik je op het overeenkomstige lichaamsdeel.

11 Sleep Cycle

Sleep Cycle bevat diverse functies om je nachtrust te verbeteren. Allereerst probeert deze app je tijdens de lichte slaapfase te wekken. Zet je de wekker om 8.00 uur, dan kiest Sleep Cycle automatisch het beste moment tussen 7.30 en 8.00 uur. Via de microfoon van je smartphone analyseert deze app je huidige slaapniveau. Verder is het ook mogelijk om ‘s nachts snurk- en hoestgeluiden op te nemen.

Bepaal in de instellingen met welk audiofragment je wakker wilt worden. Na een proefperiode van een week kost de volwaardige versie van Sleep Cycle 39,99 euro per jaar.

Geef Sleep Cycle toegang tot de microfoon van de smartphone om je slaapkwaliteit te analyseren.

12 Breathly

Wanneer je even wilt ontstressen, kun je de ademhalingsoefeningen van Breathly eens proberen. In tegenstelling tot diverse andere gezondheids-apps heeft dit hulpje geen uitgebreide instellingen. Tik op Start a new session om meteen te beginnen. Een Engelstalige stem vertelt precies wat de bedoeling is, namelijk inademen, vasthouden en uitademen. Het duurt twee minuten.

Pas via Customize the experience optioneel enkele instellingen aan. Je kunt onder meer een andere stem en alternatief ademhalingsschema selecteren. Pas desgewenst ook de tijdsduur aan.

Volg de instructies om rustig in en uit te ademen.

13 Calm

Calm is een mooi vormgegeven app met uiteenlopende ademhalings-, meditatie- en ontspanningsoefeningen. Kies in een keuzemenu eerst het doel, bijvoorbeeld stress verlagen, beter slapen of angstgevoelens verminderen. Nadat je een account hebt aangemaakt, kies je in het hoofdvenster een oefening. Je ziet precies hoelang een sessie duurt. De stemmen hebben in Calm een rustgevende toon, al zijn ze wel Engelstalig. Gelukkig ligt het taalniveau niet al te hoog. Wil je onbeperkt toegang tot alle oefeningen, dan betaal je voor de Premium-versie jaarlijks 64,99 euro.

Wie weet kun jij na het luisteren van deze sessie de slaap beter vatten.

14 Meditation Moments

Wie een Nederlandstalige meditatie-app zoekt, is bij Meditation Moments aan het juiste adres. Michael Pilarczyk stond in 2018 samen met drie medeoprichters aan de wieg van dit initiatief. Veel sessies zijn dan ook door de voormalige radio- en televisiepresentator ingesproken. Andere bekende sprekers zijn onder meer Marcel Veenendaal, Isa Hoes en Fajah Lourens. Kies eerst een doel, bijvoorbeeld leren mediteren, beter slapen, minder stress of positiever zijn.

Je luistert na de verplichte registratieprocedure direct naar diverse gratis meditaties. De volledige versie met toegang tot alle sessies kost 49,99 euro per jaar.

Kies zelf de gewenste tijdsduur en start een meditatie.

15 VGZ Mindfulness Coach

Deze app telt ruim honderd gratis mindfulness-oefeningen. Prettig is dat je ze offline kunt bewaren. Zo luister je ook op plekken zonder internet naar de Nederlandstalige oefeningen. Er zijn bijvoorbeeld sessies met titels als Aandacht voor de adem, Visualisatie van een tuin en Mindful wandelen buiten. Tik op het plusje om een oefening aan je favorietenlijstje toe te voegen.

Ben je niet verzekerd bij VGZ? Geen probleem, want je kunt deze app evengoed gebruiken. Wel hebben klanten van deze verzekeraar toegang tot flink wat extra oefeningen.

Je kunt elke mindfulness-oefening downloaden of meteen afspelen.

Het is herfst, en dat betekent spinnen. Niet alleen buiten, maar ook binnen. Daar kun je flink van schrikken. Toch is er geen reden tot paniek. Spinnen zijn juist nuttig: ze vangen muggen, vliegen en andere hinderlijke insecten. Nederlandse spinnen zijn bovendien niet gevaarlijk voor mensen. Wil je ze toch liever niet in huis? Dit kun je doen!

Dat je in het najaar meer spinnen ziet, is trouwens logisch. De mannetjesspinnen zijn dan op zoek naar een vrouwtje. Of het nu mannetjes of vrouwtjes zijn, voor allemaal geldt: ze zijn snel, maar niet gevaarlijk. Je kunt ze makkelijk vangen, zolang je maar rustig blijft.

Geen paniek! Vangen en vrijlaten doe je zo

De eenvoudigste methode daarvoor is nog steeds het bekende glas met een stukje stevig papier, bijvoorbeeld een bierviltje. Zet een stevig glas over de spin en schuif er een kartonnetje of papiertje onder. Til het geheel voorzichtig op, houd het goed gesloten en zet de spin buiten op enkele meters van je huis neer. Hoe verder, hoe kleiner de kans dat hij terug naar binnen kruipt.

Er bestaan ook speciale spinnenvangers: lange stelen met zachte borsteltjes of buisjes met een opvangreservoir. Handig als je liever wat afstand bewaart. Oefen eerst even, zodat je zeker weet hoe het werkt. Een spin doorspoelen of bespuiten met insectenspray kun je beter niet doen: er zijn betere, diervriendelijkere manieren om van ze af te komen.

©LeoniekvanderVlietPhotography

Waar komen spinnen binnen?

Spinnen kiezen niet bewust voor jouw woonkamer, maar volgen vaak insecten die aangetrokken worden door licht of warmte. Via kieren langs kozijnen, onder deuren of door ventilatieopeningen vinden ze hun weg naar binnen. Ook via spullen uit de schuur of garage kunnen ze mee naar binnen komen. Door deze routes af te sluiten of te controleren, verklein je de kans dat ze binnen belanden.

Voorkomen is ….

Hieronder lees je wat je in het algemeen kunt doen om insecten en spinnen buiten te houden. Ook kijken we specifiek naar bepaalde ruimtes in je huis.

Algemeen

Inspecteer je hele woning systematisch door langs plintnaden, kozijnen en doorvoeren te lopen. Dicht kieren af en vervang versleten tochtstrips. Plaats fijnmazig rvs-gaas voor ventilatieopeningen en maak ventilatieroosters jaarlijks schoon. Horren monteren voor ramen en deuren scheelt ook al een hoop.

Woonkamer

In de woonkamer trekken lampen vaak insecten aan, en daarmee ook spinnen. Plaats lampen niet direct bij de buitendeur en gebruik eventueel warmere lichtkleuren die minder insecten lokken – wit licht bevat namelijk veel UV- en blauwe componenten, echte insect-magneten. Ruim regelmatig achter kasten en banken op: rommelige hoeken bieden ideale plekken voor webben.

Slaapkamer

Zet bij warm weer het raam open met een hor ervoor. Zo ventileer je goed zonder dat spinnen en insecten naar binnen glippen. Trek ook gordijnen geregeld open en dicht; spinnen houden van rustige, donkere hoekjes.

Badkamer

Door de hoge luchtvochtigheid is de badkamer aantrekkelijk voor insecten en dus voor spinnen. Laat de ruimte goed drogen na het douchen (zet daar bijvoorbeeld de mechanische ventilatie voor aan of zet een raam een stukje open) en haal spinrag direct weg.

Kelder en berging

Dit zijn favoriete plekken voor grote huisspinnen. Ze houden van koelere, vochtige plekken waar ze met rust gelaten worden. Controleer leidingen en kieren, dicht openingen en zorg dat er niet te veel losse spullen op de grond staan.

Van huisspin tot kruisspin: zo herken je ze

Gevaarlijke spinnen? Die komen in Nederland eigenlijk niet voor. Maar dat maakt de angst er niet minder om. Herkennen wat voor spin je ziet, kan dan echt helpen. In september en oktober zie je binnenshuis vooral mannetjes van huisspinnen rondstruinen, terwijl vrouwtjes in hun web blijven. Met een app zoals ObsIdentify (voor Android en iOS) kun je eenvoudig een foto maken en direct zien om welke soort het gaat. Ook de webvorm geeft aanwijzingen: een strak wielweb, een trechter of een slordig matje is vaak soortspecifiek. Door je in de soorten te verdiepen, leer je dat de grote, donkere spinnen in huis simpelweg rondzwervende mannetjes zijn die een partner zoeken. Niets om bang voor te zijn dus!

Top 5 huisspinnen in Nederland

De kruisspin, Araneus diadematus, is jaar in jaar uit de publieksfavoriet én meest geteld; je herkent hem aan het lichte kruis op het achterlijf en het grote wielweb langs schuttingen en raamkozijnen. De grote trilspin, Pholcus phalangioides, hangt met lange poten onder het plafond en trilt heftig bij onraad; je vindt hem vaak in rustige hoekjes binnen. De gewone en grote huisspinnen, Eratigena-soorten, bouwen trechterwebben achter kasten en in kelders. De venstersectorspin, Zygiella x-notata, spant bij ramen een wielweb met een 'hapje' eruit; vaak zie je die in gevelhoeken. De herfsthangmatspin, Metellina segmentata, maakt kleine hangmatwebjes in struiken en rond tuinen en wordt regelmatig bij huizen gezien. De exacte volgorde varieert per jaar en telling, maar deze soorten staan steevast hoog in Nederlandse spinnentellingen.

©Anton Derkach | Iuliia - stock.adobe.com

Veelgestelde vragen over spinnen in huis

Zijn spinnen in Nederland giftig?

De spinnen die je binnenshuis tegenkomt, zoals huisspinnen of trilspinnen, zijn niet gevaarlijk. Ze kunnen hooguit bijten als ze in het nauw komen, maar dat gebeurt zelden en is vergelijkbaar met een muggenprik: een klein rood plekje dat snel verdwijnt. Ook buitenshuis leven er in Nederland geen gevaarlijk giftige spinnen voor mensen.

Kruipen spinnen in je slaap in je mond of oren?

Dit is een hardnekkige mythe. Spinnen zijn schuwe dieren die juist contact met mensen vermijden. Het idee dat ze in je slaap in je mond of oor kruipen is een broodjeaapverhaal. Ze lopen hooguit langs je bed op zoek naar een rustig hoekje, maar hebben geen enkele reden om een mens als schuilplek te gebruiken.

Waarom zie je vooral in de herfst zoveel spinnen?

In nazomer en herfst gaan mannetjes-huisspinnen op zoek naar een vrouwtje. Omdat ze rondzwerven, zie je ze vaker in kamers en gangen lopen. Vrouwtjes blijven meestal in hun web en vallen daardoor minder op. De seizoenspiek heeft dus alles te maken met hun voortplantingscyclus.

Kunnen spinnen eitjes in huis leggen?

Ja, spinnen kunnen in huis eizakjes maken. Meestal gebeurt dat in rustige hoekjes of achter meubels. De jongen verspreiden zich na het uitkomen en veel halen de volwassen leeftijd niet. Door webben en eizakjes regelmatig weg te halen met de stofzuiger, houd je de aantallen eenvoudig onder controle.

Helpt het om spinnen weg te houden met pepermuntolie of azijn?

Er circuleren veel huismiddeltjes die zouden helpen, maar er is weinig bewijs dat spinnen echt wegblijven van bepaalde geuren. Belangrijker is het dichten van kieren, plaatsen van horren en regelmatig opruimen. Dat heeft aantoonbaar meer effect dan een schaaltje azijn of een oliebrandertje.

Kunnen huisspinnen springen of vliegen?

Nee, de huisspinnen die je binnenshuis tegenkomt kunnen niet springen of vliegen. Ze lopen of klimmen via draden. Soms zie je kleine jonge spinnen wel zweven aan een draadje; dat heet 'ballooning'. Dan gebruiken ze een draad als zweeflijn in de wind. Bij volwassen huisspinnen gebeurt dat niet binnenshuis. 

Wat moet ik doen als ik een spin echt niet durf te vangen?

Vraag iemand anders om te helpen of gebruik een lange spinnenvanger waarmee je voldoende afstand houdt. Als dat niet lukt, kun je de deur naar de buitenruimte openen en wachten tot het dier zelf naar buiten trekt. Het belangrijkste is kalm blijven: spinnen zijn sneller bang voor jou dan andersom.

In oktober staat de tuin in het teken van de overgang naar de koude maanden. Planten hebben nog steeds zorg nodig en ook het onderhoud vraagt aandacht. Dit is het moment om alles klaar te maken, zodat je tuin de winter goed doorkomt.

Bescherm de tuin tegen vorst

Met dalende temperaturen is het belangrijk om alles te beschermen tegen vorstschade. Laat de tuinslang volledig leeglopen en berg hem op, zodat er geen water in achterblijft. Draai vervolgens de buitenkraan dicht. Schaf vliesdoek of noppenfolie aan om gevoelige planten te beschermen zodra het gaat vriezen.

Planten en bollen voor een wintertuin

Wie in de winter ook kleur wil behouden, kan nu groenblijvende varens, lage heesters en kerstrozen planten. Voorjaarsbollen zoals sneeuwklokjes, kievitsbloemen en bosanemonen moeten direct de grond in, omdat ze snel uitdrogen. Ook winterjasmijn of knoflook zijn nu aan de beurt. Bedek de grond daarna met een laag bladeren.

In hangmanden kun je winterviolen, bollen en klimop zetten voor wat extra kleur. Rozen plant je alvast voor het nieuwe seizoen. Tulpen die niet in de grond kunnen overwinteren, zet je in bollenbakken. Andere bloembollen plaats je bij vaste planten die qua kleur en bloeitijd goed bij elkaar passen. Geprepareerde hyacinten zet je in glazen binnen om vroeg van hun bloemen te genieten.

Oogsten in de herfst – én zaaien in de moestuin

Oktober is de maand van de oogst. Peren en appels haal je nu van de boom; maak er moes of taart van. Pompoenen en sierkalebassen zijn ook rijp. Laat altijd een stuk steel zitten, dan blijven ze langer goed. Bewaar ze koel en vorstvrij. In de moestuin zaai je nog veldsla, pluksla of spinazie. Kies wel voor winterharde soorten. Groenten die niet tegen kou kunnen, zoals paksoi, koolrabi, bloemkool en broccoli, oogst je voor de winter.

©encierro - stock.adobe.com

Onderhoud in oktober

Struiken, rozen en hagen hebben nog baat bij wat mest. In de border en moestuin kan eventueel kalk gestrooid worden. Blijf onkruid weghalen zodat het in het voorjaar niet uit de hand loopt. Plantensteunen kunnen de schuur in; maak ze schoon voordat je ze opbergt.

Zomerbollen zoals dahlia's, bloemriet en Abessijnse gladiolen moeten gerooid worden na de eerste nachtvorst. Controleer ook potten en bakken: zorg dat de afwateringsgaten open zijn zodat regenwater goed kan weglopen.

Snoeien in oktober

Ramblerrozen knip je bij door lange scheuten wat in te korten. Oktober is ook geschikt voor het snoeien van berk, esdoorn en kastanje, maar doe dit niet later dan eind november, want de sapstromen van deze bomen komen al vroeg op gang. Appel- en perenbomen kunnen eveneens gesnoeid worden.

©maxbelchenko

Het gazon winterklaar maken

Geef het gras dit najaar nog een laatste beurt. Verticuteer om mos en dood gras te verwijderen en lucht in de bodem te brengen. Maai het gras nog een keer, maar laat het niet te kort worden. Steek de randen bij en hark het gevallen blad weg, zodat het gras niet verstikt onder een bladerdeken en in het voorjaar weer gezond kan uitlopen.