ID.nl logo
🏂🏻Buiten sporten in de herfst en winter: nét even anders☃️
© Vladimirs Poplavskis | Fxquadro
Gezond leven

🏂🏻Buiten sporten in de herfst en winter: nét even anders☃️

Sporten is natuurlijk het lekkerst als het een beetje lekker weer is, maar te warm is ook weer niet goed. Ook als het wat kouder is, kun je prima je sportschoenen aantrekken. Je moet je er natuurlijk wel een beetje op kleden, misschien je rondje er wat op aanpassen, of zelfs een totaal andere sport uitproberen, maar met onze tips lukt het sowieso.

In dit artikel lees je:

  • waarom je prima buiten kunt sporten in de herfst en winter;
  • waarom je goed moet letten op voeding, kleding en je warming-up;
  • hoe je jezelf zichtbaar maakt en veilig houdt;
  • welke sporter ooit goud won op de Zomer- én Winterspelen;

Ook interessant voor jou: Gladde wegen en donkere dagen: 7 tips voor veilig fietsplezier

Wintersporten

Het meest voor de hand liggende is misschien wel om simpelweg van sport te veranderen met de seizoenen mee. Dat gebeurt vaker dan je denkt. Wielrenners, en heus niet alleen de profs, trainen in de wintermaanden vaak op de mountainbike of op de veldrijfiets - vraag maar aan Mathieu van der Poel. Veldsporten als hockey kunnen in de winter moeilijk buiten gedaan worden, maar een potje zaalhockey is heerlijk als het buiten vriest. Je kunt dus best even je hardloopschoenen aan de inmiddels kale wilgen hangen en je schaatsen onderbinden om toch topfit de donkere wintermaanden door te komen. 

Kleed je warm aan

Blijf je toch je gewone sporten doen in de winter? Kleed je er dan in elk geval goed op. Ook als het buiten koud is, ben je tijdens de inspanning flink aan het zweten, en je kunt behoorlijk snel afkoelen als je even stilstaat voor een stoplicht of tussendoor even een banaan eet. Handschoenen, lange mouwen en windjacks komen goed van pas als het kwik daalt, en een muts is ook geen overbodige luxe. Houd er wel rekening mee dat je het tijdens het sporten juist weer warmer krijgt, dus stof die goed ademt of kleding met een rits is je beste optie. 

©Nick Melnichenko | Alex Sipetyy

Eet voldoende

We kunnen niet vaak genoeg benoemen hoe belangrijk goede voeding is, zowel voor, tijdens, als na het sporten. In de winter wordt dat nog een tandje meer. Drinken gaat bijna vanzelf als het dertig graden is, maar als het kouder is, willen we dat nog wel eens vergeten. Bovendien verbruikt je lichaam extra veel energie tijdens het sporten, niet alleen om de prestatie te kunnen leveren, maar ook om warm te blijven. Ga je dus langer dan een halfuurtje sporten? Stop je zakken dan goed vol met repen of gelletjes, drink voldoende vooraf, en neem eventueel een bidon mee. En gebruik het ook, ook als je geen honger of dorst hebt. 

Van Zomer- naar Winterspelen Dat je niet per se tussen de een of de ander hoeft te kiezen, bewijst Eddie Eagan. Op de Olympische Zomerspelen van 1920 won de Amerikaan een gouden medaille in het boksen. Twaalf jaar later, op de Winterspelen in Lake Placid, werd hij nogmaals gekroond tot olympisch kampioen, dit keer als lid van de viermansbob. Eagan is de enige sporter die op zowel de Zomer- als de Winterspelen een gouden medaille heeft gewonnen, al zijn er vaker sporters geweest die het hebben geprobeerd het kunstje te herhalen. In 1988 bijvoorbeeld, toen een Jamaicaans bobsleeteam aan de start stond in Calgary, waarover later de film Cool Runnings is gemaakt.

Begin goed opgewarmd

Ben je een van die vele, vele sporters die het niet zo nauw nemen met hun warming-up? Geen zorgen, je bent niet alleen. En in de warme zomermaanden kom je er misschien nog wel mee weg, ook: je spieren zijn al lekker warm, en ze kunnen de inspanning vrij snel aan. 

In de herfst en winter is dat een ander verhaal. Je spieren en gewrichten hebben even tijd nodig om goed doorbloed te raken, zodat ze de prestaties kunnen leveren die je van ze vraagt. Zonder een goede warming-up kun je die prestatie simpelweg niet leveren. En bovendien is er nog het verhoogde risico op blessures: koude spieren kunnen sneller een opdoffer krijgen van een onverwachte beweging, en met min-5 op anderhalf been naar huis moeten hinken omdat je je hamstring hebt verrekt, is absoluut geen pretje. 

Denk aan je veiligheid

De wintermaanden vragen niet alleen om extra aanpassingen op fysiek gebied, je moet ook goed aan je eigen veiligheid denken. Allereerst is het in de herfst en winter natuurlijk een stuk sneller donker, dus als je ‘s ochtends, laat in de middag of ‘s avonds op pad gaat, zorg dan voor goede verlichting - niet alleen als je gaat wielrennen, maar ook als je een rondje gaat rennen, skaten of zelfs wandelen. Ook tijdens een flinke hoosbui komt een extra lampje op je fiets of kleding goed van pas. 

©Mojzes Igor | Lucky Bussines

Maar zelf opletten is ook het devies. Dat mooie paadje in het bos van tijdens de zomer kan behoorlijk glad zijn geworden. ‘s Winters zit de vorst eerder in de grond dan erboven, dus plassen water kunnen snel opvriezen, met onhandige glijpartijen tot gevolg. Doe rustig aan en neem wat minder risico dan normaal, helemaal als je op de racefiets gaat zitten. 

Conclusie

Sporten in de herfst en winter kan net zo lekker zijn als in de lente en zomer, je moet alleen wel even wat voorbereidingen treffen. Eet goed voor je begint, en neem voldoende voedsel en water mee als je langere tijd de deur uit gaat. Doe een goede warming-up, en kleed je een graadje warmer aan dan je normaal doet. Zorg dat je zelf goed zichtbaar bent voor ander verkeer, en houd er rekening mee dat je bekende paden en wegen er anders bij kunnen liggen dan je gewend bent. 

Met dat in het achterhoofd kun je ook tijdens de wintermaanden prima buiten sporten, al kun je natuurlijk altijd gewoon nog naar de sportschool of het zwembad. 


▼ Volgende artikel
Waar voor je geld: 5 luxe Amerikaanse koelkasten met een ijsblokjesmaker
© Ivan Guia
Huis

Waar voor je geld: 5 luxe Amerikaanse koelkasten met een ijsblokjesmaker

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Ben je op zoek naar een superdeluxe koelkast met een ijsblokjesmaker? Vandaag hebben we vijf interessante modellen voor je gespot.

Samsung RS6HA8891SL

Deze chique Amerikaanse koelkast is van alle gemakken voorzien. Zo springt het forse aanraakscherm op de rechterdeur direct in het oog. Dat fungeert als een soort 'familiehub' binnen het huishouden. Zo bestel je bijvoorbeeld boodschappen, beheer je de gezinsagenda, voer je handsfree telefoongesprekken en bedien je muziek via het scherm. Sta je in de supermarkt en weet je niet of je een vers kuipje boter of nieuwe fles cola nodig hebt? Dankzij de geïntegreerde camera bekijk je altijd en overal de inhoud van je koelkast. Dat werkt via een app op je smartphone.

Het koelgedeelte aan de rechterkant heeft een inhoud van 389 liter, terwijl je links ook nog flink wat voedingswaren kunt invriezen. Het vriescompartiment is goed voor een inhoud van 225 liter. Fijn is dat de Samsung RS6HA8891SL geen ijs ontwikkelt, want dit model ondersteunt No Frost. Gebruik het bedieningspaneel aan de rechterzijde om koud water en ijsblokjes te tappen. Mooi meegenomen is het geringe geluidsniveau van 36 decibel, waardoor je hem dicht bij de woonkamer of eettafel kunt neerzetten. Deze koelkast is in een zilverkleurige en zwarte behuizing te koop.

LG GSLC41PYPE

Met een totale inhoud van 641 liter kun je heel wat eten en drinken in de LG GSLC41PYPE kwijt. De koel- en vriesruimte hebben een inhoud van respectievelijk 420 en 221 liter. Dankzij meerdere lades, planken en deurvakken berg je alle voedingswaren overzichtelijk op. Vul de geïntegreerde tank met 4,3 liter water en tap aan de voorzijde ijsklontjes of ijswater. Het is dus niet nodig om dit apparaat aan de waterleiding te koppelen.

Het betreft een Amerikaans model met twee deuren. Houd dan ook rekening met een ruime omvang van 91,3 × 179 × 73,5 centimeter. Zowel het vries- als koelgedeelte hebben ledverlichting, waardoor je alle producten ziet liggen. Zoals je van deze luxe koelkast mag verwachten, is er geen sprake van ijsvorming. De GSLC41PYPE ondersteunt namelijk No Frost. Tot slot is de stille werking van 36 decibel een pluspunt. Geïnteresseerden kiezen tussen een zilverkleurige en zwarte uitvoering.

ETNA AKV578IZWA

Voor een Amerikaanse koelkast valt de prijs van dit exemplaar van ETNA erg mee. Kies tussen een zwarte en zilverkleurige behuizing. Ruim twintig consumenten beoordelen het apparaat met een gemiddelde score van een 9,3. Zij waarderen onder meer de ijs- en waterdispenser aan de voorzijde. Dankzij de geïntegreerde watertank van 4,5 liter is er geen aansluiting op de waterleiding vereist. Andere benoemde voordelen zijn de fraaie verlichting, prettige indeling, grote handgreep en mooie vormgeving. Bovendien is ontdooien dankzij No Frost nooit nodig.

Zodra je de rechterdeur open doet, heb je toegang tot een koelgedeelte van 334 liter. Gebruik twee lades, vier legplanken en drie deurvakken om producten koel te bewaren. Daarnaast levert ETNA een handig rek met plek voor vijf flessen mee. De vriezer heeft een respectabele inhoud van 165 liter. Met behulp van vier planken en twee lades verdeel je de ingevroren etenswaren netjes in deze ruimte. De voorkant heeft boven de waterdispenser een bescheiden bedieningspaneel. Daarmee stel je voor beide compartimenten de gewenste temperatuur in. Verder activeer je desgewenst het deuralarm en de ecomodus.

Lees ook: 🧊 Houd je eten langer vers: zo deel je je koelkast optimaal in

Hisense RS818N4TIC

Voor een Amerikaans model vallen de energiekosten van de Hisense RS818N4TIC mee. Ga op jaarbasis uit van een stroomverbruik van zo'n 221 kilowattuur. Een ander pluspunt is het lage geluidsniveau van 36 decibel. Deze koelkast leent zich met een riante totaalinhoud van 632 liter perfect voor een ruim gezin. Er is 417 liter toegewezen aan het koelgedeelte, terwijl de resterende 215 liter aan de vrieskast is toebedeeld. Wees trouwens niet bang voor ijsvorming, want dit apparaat ondersteunt de techniek No Frost.

Je koppelt deze slimme koelkast eventueel aan wifi. Vraag vervolgens op elke plek de apparaatstatus op. Zo kun je met een app op je smartphone de temperatuur reguleren. Zodra je de deur van het koel- of vriesgedeelte open doet, gaat er een felle ledlamp branden. Hierdoor zie je niets over het hoofd. Hisense levert een rek voor vijf flessen mee, zodat je frisdrank en wijn efficiënt kunt opbergen. Tot slot is de gecombineerde ijs- en waterdispenser aan de voorzijde een pluspunt. Hiervoor is er een watertank van 4,5 liter ingebouwd. Deze koelkast is verkrijgbaar in een zilverkleurige en zwarte behuizing. Lees hier enkele reviews van andere consumenten.

LG GSXE90EVDD

De onlangs verschenen LG GSXE90EVDD heeft een deur-in-deur-functie. Open het glazen deurtje en pak heel snel de producten die je het vaakst gebruikt, zoals melk, kwark of yoghurt. Voor toegang tot het volledige koelvak van 407 liter kun je uiteraard ook de reguliere deur gebruiken. Aan gebruiksgemak is er bepaald geen gebrek, want de linkerkant heeft een dispenser. Kies hiermee tussen ijsblokjes, ijswater en water. Door een aansluiting op de waterleiding hoef je niet steeds een watertank handmatig te vullen. De vriezer heeft een capaciteit van 192 liter en ondersteunt No Frost. Beide compartimenten bevatten ledverlichting.

Veel Amerikaanse koelkasten hebben een behoorlijk energieverbruik, maar dat is bij dit model te overzien. De GSXE90EVDD vereist ongeveer 276 kilowattuur stroom per jaar. Met een opgegeven geluidsniveau van slechts 35 decibel is deze koelkast zéér stil. Nuttig voor wie het apparaat vlak bij de woonkamer of keukentafel positioneert. Dankzij een koppeling met het draadloze thuisnetwerk volg je de apparaatstatus in een smartphone-app. Is er onverhoopt een storing, dan kun je hiermee wellicht het probleem oplossen.

▼ Volgende artikel
DeepSeek: een geweldige vinding of juist een gevaar?
Huis

DeepSeek: een geweldige vinding of juist een gevaar?

Waarom is er zo veel aandacht voor DeepSeek? Ontdek in dit artikel wat deze AI-chatbot zo bijzonder maakt en waar je op moet letten.

Waarom is er zoveel aandacht voor DeepSeek? Ontdek wat deze AI-chatbot bijzonder maakt en waar je op moet letten. Kunstmatige intelligentie blijft zich in een hoog tempo doorontwikkelen. In begin 2025 werd DeepSeek gelanceerd en zorgde meteen voor een enorme schokgolf. Is het echt zoveel beter als bestaande modellen zoals ChatGPT? En wat maakt DeepSeek uniek?

  • De introductie van DeepSeek en de chaos op de aandelenmarkt
  • De unieke eigenschappen van DeepSeek
  • Voordelen, zorgen en toekomstperspectieven

Ontdek waarmee ChatGPT je allemaal kan helpen.

Eind januari was er opeens sprake van opschudding in de techwereld, maar ook daarbuiten. DeepSeek werd gelanceerd en leidde tot bijna 1 biljoen (1000 miljard) dollar daling van de waarde van grote techbedrijven op de aandelenmarkt. Het tot dan toe kleine Chinese DeepSeek kwam namelijk met taalmodel R1 op de markt.

Deze nieuwe versie van hun AI-chatbot vertoonde prestaties die vergelijkbaar waren met onder meer ChatGPT, wat tot dan toe zon beetje de gouden standaard was. Het grote voordeel van DeepSeek? Het model gebruikt een fractie van de rekenkracht van concurrenten voor vergelijkbare resultaten en kost daardoor stukken minder.

©hadrian - ifeelstock

Minder rekenkracht en dus lagere kosten

Het grote probleem van AI is het enorme energieverbruik. Daarom kost het bakken met geld en zijn er vragen over de herkomst en duurzaamheid van de stroom. Zowel het trainen als het gebruik van AI vergt veel energie. Voor de training van ChatGPT 4 was bijvoorbeeld 50 gigawattuur nodig, oftewel 50 miljoen kilowattuur.

In Nederland ligt de stroomprijs boven de 30 cent per kilowattuur, waardoor de kosten hier zouden neerkomen op ruim 15 miljoen euro. In de VS liggen de prijzen gelukkig een stukje lager, maar de kosten zijn alsnog fors. En dat is nog los van de enorme investeringen in chips en apparatuur die nodig zijn.

Het mysterie van DeepSeek

China heeft geen toegang tot de meest geavanceerde chips ter wereld, mede omdat de VS er alles aan doet om dat te voorkomen. Ook internationale spelers, zoals het Nederlandse techbedrijf ASML, ervaren de gevolgen van deze beperkingen. Ondanks het gebrek aan de nieuwste chiptechnologie is DeepSeek er toch in geslaagd een competitief taalmodel te ontwikkelen, dat vooral uitblinkt in efficiëntie. Ter vergelijking: de ontwikkelings- en trainingskosten van DeepSeek bedragen slechts zo'n 3 procent van die van ChatGPT.

©MclittleStock

Is zo veel rekenkracht wel nodig?

Niet alleen de bedrijven die taalmodellen ontwikkelen, maar ook de chipindustrie heeft enorme verliezen geleden – met name de aandelen van Nvidia kelderden sterk. DeepSeek laat zien dat voor AI niet per se zo veel rekenkracht nodig is. Terwijl in de VS miljarden worden geïnvesteerd in enorme datacenters voor het trainen en draaien van AI, lijkt deze massale investeringsinspanning soms overbodig. DeepSeek bewijst dat efficiënter werken mogelijk is zonder de allerkrachtigste hardware.

De unieke werkwijze van DeepSeek

DeepSeek onderscheidt zich dus vooral doordat de ontwikkelingskosten slechts een fractie bedragen van die van ChatGPT en het uitvoeren van een gebruikersopdracht veel minder rekenkracht vergt. Dat komt doordat het systeem niet telkens het volledige model activeert.

In plaats daarvan maakt DeepSeek gebruik van een techniek die het bedrijf 'Mixture-of-Experts' noemt: het model is opgedeeld in gespecialiseerde onderdelen, en voor elke vraag worden alleen de relevante segmenten ingeschakeld. Stel dat iemand een vraag stelt over middeleeuwse kastelen, dan activeert het systeem uitsluitend het deel dat over historische kennis beschikt. Daardoor is er aanzienlijk minder rekenkracht nodig.

DeepSeek open en OpenAI gesloten? Een belangrijk onderscheid is dat DeepSeek volledig opensource is. Dat betekent dat de volledige onderliggende code beschikbaar is om te downloaden, te bestuderen en aan te passen, waardoor het hele model transparant is. Daarentegen houdt OpenAI, ondanks de naam, de technische details van ChatGPT grotendeels geheim.

De prestaties van DeepSeek

Volgens diverse experts levert DeepSeek uitstekende resultaten. Het model scoort op nauwkeurigheid en komt minstens even goed weg als de grote concurrenten. Op het gebied van feitelijke presentatie, logisch redeneren en coderen presteert DeepSeek zelfs vaak beter. Wel merken sommige gebruikers dat er nog ruimte is voor verbetering qua gebruiksvriendelijkheid en de nuance in het genereren van teksten.

©WEI ZHENG

Speelt DeepSeek vals?

OpenAI heeft DeepSeek ervan beschuldigd dat zij met hun model voortborduren op het werk van ChatGPT, in plaats van iets geheel nieuws te bieden. Dat zou gedeeltelijk de lage ontwikkelingskosten kunnen verklaren. Tot op heden is er echter geen concreet bewijs gepresenteerd ter ondersteuning van deze beschuldigingen.

Daarnaast zijn er de nodige privacy-issues. Een belangrijk punt van zorg is dat de servers van DeepSeek zich in China bevinden, wat betekent dat gebruikersgegevens daar worden opgeslagen. Andere taalmodellen maken vaak gebruik van servers in de VS. Beide opties roepen uiteraard privacyvragen op, zeker gezien de huidige politieke context. Ongeacht het model is het voor gebruikers belangrijk om zich bewust te zijn van de mogelijke risico’s rondom de verwerking en opslag van hun data.

Voordelen voor de consument

Voor gebruikers van taalmodellen betekent de komst van DeepSeek in principe alleen maar positief nieuws. Zelfs als je ervoor kiest om andere modellen te blijven gebruiken, zorgt de nieuwe concurrentie voor meer innovatie en lagere prijzen. Grote aanbieders zoals OpenAI hebben hun tarieven al verlaagd, wat aantoont dat AI niet onvermijdelijk duur hoeft te zijn.