đđ»Buiten sporten in de herfst en winter: nĂ©t even andersâïž
Sporten is natuurlijk het lekkerst als het een beetje lekker weer is, maar te warm is ook weer niet goed. Ook als het wat kouder is, kun je prima je sportschoenen aantrekken. Je moet je er natuurlijk wel een beetje op kleden, misschien je rondje er wat op aanpassen, of zelfs een totaal andere sport uitproberen, maar met onze tips lukt het sowieso.
In dit artikel lees je:
- waarom je prima buiten kunt sporten in de herfst en winter;
- waarom je goed moet letten op voeding, kleding en je warming-up;
- hoe je jezelf zichtbaar maakt en veilig houdt;
- welke sporter ooit goud won op de Zomer- Ă©n Winterspelen;
Ook interessant voor jou: Gladde wegen en donkere dagen: 7 tips voor veilig fietsplezier
Wintersporten
Het meest voor de hand liggende is misschien wel om simpelweg van sport te veranderen met de seizoenen mee. Dat gebeurt vaker dan je denkt. Wielrenners, en heus niet alleen de profs, trainen in de wintermaanden vaak op de mountainbike of op de veldrijfiets - vraag maar aan Mathieu van der Poel. Veldsporten als hockey kunnen in de winter moeilijk buiten gedaan worden, maar een potje zaalhockey is heerlijk als het buiten vriest. Je kunt dus best even je hardloopschoenen aan de inmiddels kale wilgen hangen en je schaatsen onderbinden om toch topfit de donkere wintermaanden door te komen.Â
Kleed je warm aan
Blijf je toch je gewone sporten doen in de winter? Kleed je er dan in elk geval goed op. Ook als het buiten koud is, ben je tijdens de inspanning flink aan het zweten, en je kunt behoorlijk snel afkoelen als je even stilstaat voor een stoplicht of tussendoor even een banaan eet. Handschoenen, lange mouwen en windjacks komen goed van pas als het kwik daalt, en een muts is ook geen overbodige luxe. Houd er wel rekening mee dat je het tijdens het sporten juist weer warmer krijgt, dus stof die goed ademt of kleding met een rits is je beste optie.Â
©Nick Melnichenko | Alex Sipetyy
Eet voldoende
We kunnen niet vaak genoeg benoemen hoe belangrijk goede voeding is, zowel voor, tijdens, als na het sporten. In de winter wordt dat nog een tandje meer. Drinken gaat bijna vanzelf als het dertig graden is, maar als het kouder is, willen we dat nog wel eens vergeten. Bovendien verbruikt je lichaam extra veel energie tijdens het sporten, niet alleen om de prestatie te kunnen leveren, maar ook om warm te blijven. Ga je dus langer dan een halfuurtje sporten? Stop je zakken dan goed vol met repen of gelletjes, drink voldoende vooraf, en neem eventueel een bidon mee. En gebruik het ook, ook als je geen honger of dorst hebt.Â
Van Zomer- naar Winterspelen Dat je niet per se tussen de een of de ander hoeft te kiezen, bewijst Eddie Eagan. Op de Olympische Zomerspelen van 1920 won de Amerikaan een gouden medaille in het boksen. Twaalf jaar later, op de Winterspelen in Lake Placid, werd hij nogmaals gekroond tot olympisch kampioen, dit keer als lid van de viermansbob. Eagan is de enige sporter die op zowel de Zomer- als de Winterspelen een gouden medaille heeft gewonnen, al zijn er vaker sporters geweest die het hebben geprobeerd het kunstje te herhalen. In 1988 bijvoorbeeld, toen een Jamaicaans bobsleeteam aan de start stond in Calgary, waarover later de film Cool Runnings is gemaakt.
Begin goed opgewarmd
Ben je een van die vele, vele sporters die het niet zo nauw nemen met hun warming-up? Geen zorgen, je bent niet alleen. En in de warme zomermaanden kom je er misschien nog wel mee weg, ook: je spieren zijn al lekker warm, en ze kunnen de inspanning vrij snel aan.Â
In de herfst en winter is dat een ander verhaal. Je spieren en gewrichten hebben even tijd nodig om goed doorbloed te raken, zodat ze de prestaties kunnen leveren die je van ze vraagt. Zonder een goede warming-up kun je die prestatie simpelweg niet leveren. En bovendien is er nog het verhoogde risico op blessures: koude spieren kunnen sneller een opdoffer krijgen van een onverwachte beweging, en met min-5 op anderhalf been naar huis moeten hinken omdat je je hamstring hebt verrekt, is absoluut geen pretje.Â
Denk aan je veiligheid
De wintermaanden vragen niet alleen om extra aanpassingen op fysiek gebied, je moet ook goed aan je eigen veiligheid denken. Allereerst is het in de herfst en winter natuurlijk een stuk sneller donker, dus als je âs ochtends, laat in de middag of âs avonds op pad gaat, zorg dan voor goede verlichting - niet alleen als je gaat wielrennen, maar ook als je een rondje gaat rennen, skaten of zelfs wandelen. Ook tijdens een flinke hoosbui komt een extra lampje op je fiets of kleding goed van pas.Â
©Mojzes Igor | Lucky Bussines
Maar zelf opletten is ook het devies. Dat mooie paadje in het bos van tijdens de zomer kan behoorlijk glad zijn geworden. âs Winters zit de vorst eerder in de grond dan erboven, dus plassen water kunnen snel opvriezen, met onhandige glijpartijen tot gevolg. Doe rustig aan en neem wat minder risico dan normaal, helemaal als je op de racefiets gaat zitten.Â
Conclusie
Sporten in de herfst en winter kan net zo lekker zijn als in de lente en zomer, je moet alleen wel even wat voorbereidingen treffen. Eet goed voor je begint, en neem voldoende voedsel en water mee als je langere tijd de deur uit gaat. Doe een goede warming-up, en kleed je een graadje warmer aan dan je normaal doet. Zorg dat je zelf goed zichtbaar bent voor ander verkeer, en houd er rekening mee dat je bekende paden en wegen er anders bij kunnen liggen dan je gewend bent.Â
Met dat in het achterhoofd kun je ook tijdens de wintermaanden prima buiten sporten, al kun je natuurlijk altijd gewoon nog naar de sportschool of het zwembad.Â
