Meten is weten, ook als je iets wilt veranderen aan je voedingsgewoonten. Mijn Eetmeter kan je daarbij helpen: wanneer je alles wat je binnenkrijgt in deze app bijhoudt, krijg je advies van het Voedingscentrum wat er beter kan. Het invullen is wel een werkje, maar met een paar handige tips en trucs heb je het snel onder de knie.

Ook interessant voor jou: Hoe kan ik het beste afvallen?

Je kunt Mijn Eetmeter gebruiken op de website van het Voedingscentrum gebruiken, of je kunt de Eetmeter-app installeren. Als je beide mogelijkheden naast elkaar gebruikt, zie je op beide plekken dezelfde gegevens. Je downloadt de Eetmeter-app gratis via Google Play of de App Store. In dit artikel leggen we uit hoe je met de app werkt.

Zo begin je met de Eetmeter-app

Voor het gebruik van de Eetmeter-app heb je een gratis account nodig bij het Voedingscentrum. Als je dat nog niet hebt, kun je je direct na het downloaden van de app registreren. Voer ook je geboortedatum, lengte en gewicht in om een advies op maat te krijgen over je voedingsbehoefte. Je kunt ook invullen dat je geen vlees of vis eet, of je veel beweegt en of je zwanger bent of borstvoeding geeft. Alle gegevens kun je ook later nog aanpassen.

Het Voedingscentrum stuurt je een e-mail waarmee je je registratie moet bevestigen. Daarna kun je de Eetmeter-app gebruiken. 

Mijn eetdagboek invullen

De Eetmeter is in de eerste plaats bedoeld om te kijken hoeveel calorieën en voedingsstoffen je binnenkrijgt en of je eet volgens de Schijf van Vijf. Hiervoor moet je alles wat je eet en drinkt invullen. Dat gaat zo.

• De app opent bij Mijn eetdagboek. Via het menu (de drie liggende streepjes linksboven) kun je hier altijd weer naartoe terugkeren. Tik op het plusje rechtsboven.
• Tik op de categorie waarin je eten of drinken wilt toevoegen: Ontbijt, Lunch, Diner of Tussendoor.
• Typ de naam van het voedingsmiddel dat je wilt toevoegen om een lijst met producten te zien.
• Tik op het product dat je zoekt en pas de hoeveelheid aan.
• Tik op Gereed als je klaar bent of op Volgend product als je nog meer producten in deze categorie wilt toevoegen.

Advies krijgen

Wil je weten of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt of misschien juist te veel? Kijk dan in het menu Voedingsstoffen onder Dag- of weekadvies. Tik op een voedingsstof om het advies te zien. Energie, (verzadigd) vet, eiwit, koolhydraten, vezels en zout staan standaard in je lijst. Wil je ook andere voedingsstoffen monitoren, zoals calcium, ijzer, vitamines, suiker of alcohol? Dan kun je deze toevoegen in het menu Voedingsstoffen onder Instellingen.

Als je al wat langer je voeding bijhoudt, kun je het Maandoverzicht gebruiken, ook te vinden in het menu Voedingsstoffen. Daarin zie je in één oogopslag waarvan je te veel of te weinig binnenkrijgt (rood), waarvan je precies genoeg binnenkrijgt (groen) en met welke voedingsstoffen je ongeveer goed zit (geel). Het vakje Energie is altijd grijs omdat de hoeveelheid calorieën die iemand nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon.

Wil je weten of je eet volgens de Schijf van Vijf? Tik dan in het menu onder Schijf van Vijf op Dagadvies. Hier zie je welk deel van je dagmenu afkomstig is uit de Schijf van Vijf. Tik op Bekijk je uitgebreide advies om tips te krijgen over extra Schijf-van-Vijf-producten. 

Afvallen

Gebruik je de Eetmeter-app om af te vallen? Zet dan Mijn nieuwe balans aan. Zo noemt het Voedingscentrum het doel om stap voor stap gezonder te eten en meer te bewegen en zo meer grip te krijgen op je gewicht. Hiervoor is het belangrijk dat je elke dag je Eetdagboek invult. Als je Mijn nieuwe balans aanzet in je profiel , word je door een aanmelding geloodst waarin je een paar keuzes kunt maken.

• Je kunt jezelf een pushbericht laten sturen om eraan herinnerd te worden dat je dagelijks je eetdagboek en wekelijks je gewicht moet invullen.
• Je kunt je aanmelden voor een e-mail met recepten en tips.
• Je kunt je persoonlijke doel invullen, zoals fit genoeg worden om met je (klein)kinderen te spelen.

Stap voor stap gewoontes veranderen en steeds meer volgens de Schijf van Vijf gaan eten zijn de belangrijkste methoden binnen Mijn nieuwe balans. Als je minimaal vijf dagen per week het eetdagboek invult, krijg je na je wekelijkse weegmoment te zien hoeveel je meer volgens de Schijf van Vijf bent gaan eten. 

Lees ook: Dit zijn de 9 sporten waarmee je het makkelijkst afvalt

Zo gaat het sneller

• Waarschijnlijk eet je vaak dezelfde dingen. Tik tijdens het toevoegen op het hartje om ze favoriet te maken. Ze komen dan standaard in je lijst met producten te staan als je iets wilt toevoegen.
• Producten die je dagelijks eet of drinkt, voeg je toe via Dagelijkse consumpties in het menu onder Instellingen dagboek.
• Eet je een zelfgemaakte maaltijd, zoals een boerenomelet, een broodje gezond of een wokschotel? Bewaar de ingrediënten onder Mijn gerechten. Je maakt en vindt deze onder Gerechten in het menu Instellingen dagboek.
• Je kunt ook de barcode van een verpakt product scannen om het toe te voegen. Ga hiervoor in het menu Instellingen dagboek naar Eigen producten.

Het is herfst, en dat betekent spinnen. Niet alleen buiten, maar ook binnen. Daar kun je flink van schrikken. Toch is er geen reden tot paniek. Spinnen zijn juist nuttig: ze vangen muggen, vliegen en andere hinderlijke insecten. Nederlandse spinnen zijn bovendien niet gevaarlijk voor mensen. Wil je ze toch liever niet in huis? Dit kun je doen!

Dat je in het najaar meer spinnen ziet, is trouwens logisch. De mannetjesspinnen zijn dan op zoek naar een vrouwtje. Of het nu mannetjes of vrouwtjes zijn, voor allemaal geldt: ze zijn snel, maar niet gevaarlijk. Je kunt ze makkelijk vangen, zolang je maar rustig blijft.

Geen paniek! Vangen en vrijlaten doe je zo

De eenvoudigste methode daarvoor is nog steeds het bekende glas met een stukje stevig papier, bijvoorbeeld een bierviltje. Zet een stevig glas over de spin en schuif er een kartonnetje of papiertje onder. Til het geheel voorzichtig op, houd het goed gesloten en zet de spin buiten op enkele meters van je huis neer. Hoe verder, hoe kleiner de kans dat hij terug naar binnen kruipt.

Er bestaan ook speciale spinnenvangers: lange stelen met zachte borsteltjes of buisjes met een opvangreservoir. Handig als je liever wat afstand bewaart. Oefen eerst even, zodat je zeker weet hoe het werkt. Een spin doorspoelen of bespuiten met insectenspray kun je beter niet doen: er zijn betere, diervriendelijkere manieren om van ze af te komen.

©LeoniekvanderVlietPhotography

Waar komen spinnen binnen?

Spinnen kiezen niet bewust voor jouw woonkamer, maar volgen vaak insecten die aangetrokken worden door licht of warmte. Via kieren langs kozijnen, onder deuren of door ventilatieopeningen vinden ze hun weg naar binnen. Ook via spullen uit de schuur of garage kunnen ze mee naar binnen komen. Door deze routes af te sluiten of te controleren, verklein je de kans dat ze binnen belanden.

Voorkomen is ….

Hieronder lees je wat je in het algemeen kunt doen om insecten en spinnen buiten te houden. Ook kijken we specifiek naar bepaalde ruimtes in je huis.

Algemeen

Inspecteer je hele woning systematisch door langs plintnaden, kozijnen en doorvoeren te lopen. Dicht kieren af en vervang versleten tochtstrips. Plaats fijnmazig rvs-gaas voor ventilatieopeningen en maak ventilatieroosters jaarlijks schoon. Horren monteren voor ramen en deuren scheelt ook al een hoop.

Woonkamer

In de woonkamer trekken lampen vaak insecten aan, en daarmee ook spinnen. Plaats lampen niet direct bij de buitendeur en gebruik eventueel warmere lichtkleuren die minder insecten lokken – wit licht bevat namelijk veel UV- en blauwe componenten, echte insect-magneten. Ruim regelmatig achter kasten en banken op: rommelige hoeken bieden ideale plekken voor webben.

Slaapkamer

Zet bij warm weer het raam open met een hor ervoor. Zo ventileer je goed zonder dat spinnen en insecten naar binnen glippen. Trek ook gordijnen geregeld open en dicht; spinnen houden van rustige, donkere hoekjes.

Badkamer

Door de hoge luchtvochtigheid is de badkamer aantrekkelijk voor insecten en dus voor spinnen. Laat de ruimte goed drogen na het douchen (zet daar bijvoorbeeld de mechanische ventilatie voor aan of zet een raam een stukje open) en haal spinrag direct weg.

Kelder en berging

Dit zijn favoriete plekken voor grote huisspinnen. Ze houden van koelere, vochtige plekken waar ze met rust gelaten worden. Controleer leidingen en kieren, dicht openingen en zorg dat er niet te veel losse spullen op de grond staan.

Van huisspin tot kruisspin: zo herken je ze

Gevaarlijke spinnen? Die komen in Nederland eigenlijk niet voor. Maar dat maakt de angst er niet minder om. Herkennen wat voor spin je ziet, kan dan echt helpen. In september en oktober zie je binnenshuis vooral mannetjes van huisspinnen rondstruinen, terwijl vrouwtjes in hun web blijven. Met een app zoals ObsIdentify (voor Android en iOS) kun je eenvoudig een foto maken en direct zien om welke soort het gaat. Ook de webvorm geeft aanwijzingen: een strak wielweb, een trechter of een slordig matje is vaak soortspecifiek. Door je in de soorten te verdiepen, leer je dat de grote, donkere spinnen in huis simpelweg rondzwervende mannetjes zijn die een partner zoeken. Niets om bang voor te zijn dus!

Top 5 huisspinnen in Nederland

De kruisspin, Araneus diadematus, is jaar in jaar uit de publieksfavoriet én meest geteld; je herkent hem aan het lichte kruis op het achterlijf en het grote wielweb langs schuttingen en raamkozijnen. De grote trilspin, Pholcus phalangioides, hangt met lange poten onder het plafond en trilt heftig bij onraad; je vindt hem vaak in rustige hoekjes binnen. De gewone en grote huisspinnen, Eratigena-soorten, bouwen trechterwebben achter kasten en in kelders. De venstersectorspin, Zygiella x-notata, spant bij ramen een wielweb met een 'hapje' eruit; vaak zie je die in gevelhoeken. De herfsthangmatspin, Metellina segmentata, maakt kleine hangmatwebjes in struiken en rond tuinen en wordt regelmatig bij huizen gezien. De exacte volgorde varieert per jaar en telling, maar deze soorten staan steevast hoog in Nederlandse spinnentellingen.

©Anton Derkach | Iuliia - stock.adobe.com

Veelgestelde vragen over spinnen in huis

Zijn spinnen in Nederland giftig?

De spinnen die je binnenshuis tegenkomt, zoals huisspinnen of trilspinnen, zijn niet gevaarlijk. Ze kunnen hooguit bijten als ze in het nauw komen, maar dat gebeurt zelden en is vergelijkbaar met een muggenprik: een klein rood plekje dat snel verdwijnt. Ook buitenshuis leven er in Nederland geen gevaarlijk giftige spinnen voor mensen.

Kruipen spinnen in je slaap in je mond of oren?

Dit is een hardnekkige mythe. Spinnen zijn schuwe dieren die juist contact met mensen vermijden. Het idee dat ze in je slaap in je mond of oor kruipen is een broodjeaapverhaal. Ze lopen hooguit langs je bed op zoek naar een rustig hoekje, maar hebben geen enkele reden om een mens als schuilplek te gebruiken.

Waarom zie je vooral in de herfst zoveel spinnen?

In nazomer en herfst gaan mannetjes-huisspinnen op zoek naar een vrouwtje. Omdat ze rondzwerven, zie je ze vaker in kamers en gangen lopen. Vrouwtjes blijven meestal in hun web en vallen daardoor minder op. De seizoenspiek heeft dus alles te maken met hun voortplantingscyclus.

Kunnen spinnen eitjes in huis leggen?

Ja, spinnen kunnen in huis eizakjes maken. Meestal gebeurt dat in rustige hoekjes of achter meubels. De jongen verspreiden zich na het uitkomen en veel halen de volwassen leeftijd niet. Door webben en eizakjes regelmatig weg te halen met de stofzuiger, houd je de aantallen eenvoudig onder controle.

Helpt het om spinnen weg te houden met pepermuntolie of azijn?

Er circuleren veel huismiddeltjes die zouden helpen, maar er is weinig bewijs dat spinnen echt wegblijven van bepaalde geuren. Belangrijker is het dichten van kieren, plaatsen van horren en regelmatig opruimen. Dat heeft aantoonbaar meer effect dan een schaaltje azijn of een oliebrandertje.

Kunnen huisspinnen springen of vliegen?

Nee, de huisspinnen die je binnenshuis tegenkomt kunnen niet springen of vliegen. Ze lopen of klimmen via draden. Soms zie je kleine jonge spinnen wel zweven aan een draadje; dat heet 'ballooning'. Dan gebruiken ze een draad als zweeflijn in de wind. Bij volwassen huisspinnen gebeurt dat niet binnenshuis. 

Wat moet ik doen als ik een spin echt niet durf te vangen?

Vraag iemand anders om te helpen of gebruik een lange spinnenvanger waarmee je voldoende afstand houdt. Als dat niet lukt, kun je de deur naar de buitenruimte openen en wachten tot het dier zelf naar buiten trekt. Het belangrijkste is kalm blijven: spinnen zijn sneller bang voor jou dan andersom.

In oktober staat de tuin in het teken van de overgang naar de koude maanden. Planten hebben nog steeds zorg nodig en ook het onderhoud vraagt aandacht. Dit is het moment om alles klaar te maken, zodat je tuin de winter goed doorkomt.

Bescherm de tuin tegen vorst

Met dalende temperaturen is het belangrijk om alles te beschermen tegen vorstschade. Laat de tuinslang volledig leeglopen en berg hem op, zodat er geen water in achterblijft. Draai vervolgens de buitenkraan dicht. Schaf vliesdoek of noppenfolie aan om gevoelige planten te beschermen zodra het gaat vriezen.

Planten en bollen voor een wintertuin

Wie in de winter ook kleur wil behouden, kan nu groenblijvende varens, lage heesters en kerstrozen planten. Voorjaarsbollen zoals sneeuwklokjes, kievitsbloemen en bosanemonen moeten direct de grond in, omdat ze snel uitdrogen. Ook winterjasmijn of knoflook zijn nu aan de beurt. Bedek de grond daarna met een laag bladeren.

In hangmanden kun je winterviolen, bollen en klimop zetten voor wat extra kleur. Rozen plant je alvast voor het nieuwe seizoen. Tulpen die niet in de grond kunnen overwinteren, zet je in bollenbakken. Andere bloembollen plaats je bij vaste planten die qua kleur en bloeitijd goed bij elkaar passen. Geprepareerde hyacinten zet je in glazen binnen om vroeg van hun bloemen te genieten.

Oogsten in de herfst – én zaaien in de moestuin

Oktober is de maand van de oogst. Peren en appels haal je nu van de boom; maak er moes of taart van. Pompoenen en sierkalebassen zijn ook rijp. Laat altijd een stuk steel zitten, dan blijven ze langer goed. Bewaar ze koel en vorstvrij. In de moestuin zaai je nog veldsla, pluksla of spinazie. Kies wel voor winterharde soorten. Groenten die niet tegen kou kunnen, zoals paksoi, koolrabi, bloemkool en broccoli, oogst je voor de winter.

©encierro - stock.adobe.com

Onderhoud in oktober

Struiken, rozen en hagen hebben nog baat bij wat mest. In de border en moestuin kan eventueel kalk gestrooid worden. Blijf onkruid weghalen zodat het in het voorjaar niet uit de hand loopt. Plantensteunen kunnen de schuur in; maak ze schoon voordat je ze opbergt.

Zomerbollen zoals dahlia's, bloemriet en Abessijnse gladiolen moeten gerooid worden na de eerste nachtvorst. Controleer ook potten en bakken: zorg dat de afwateringsgaten open zijn zodat regenwater goed kan weglopen.

Snoeien in oktober

Ramblerrozen knip je bij door lange scheuten wat in te korten. Oktober is ook geschikt voor het snoeien van berk, esdoorn en kastanje, maar doe dit niet later dan eind november, want de sapstromen van deze bomen komen al vroeg op gang. Appel- en perenbomen kunnen eveneens gesnoeid worden.

©maxbelchenko

Het gazon winterklaar maken

Geef het gras dit najaar nog een laatste beurt. Verticuteer om mos en dood gras te verwijderen en lucht in de bodem te brengen. Maai het gras nog een keer, maar laat het niet te kort worden. Steek de randen bij en hark het gevallen blad weg, zodat het gras niet verstikt onder een bladerdeken en in het voorjaar weer gezond kan uitlopen.