Meten is weten, ook als je iets wilt veranderen aan je voedingsgewoonten. Mijn Eetmeter kan je daarbij helpen: wanneer je alles wat je binnenkrijgt in deze app bijhoudt, krijg je advies van het Voedingscentrum wat er beter kan. Het invullen is wel een werkje, maar met een paar handige tips en trucs heb je het snel onder de knie.

Ook interessant voor jou: Hoe kan ik het beste afvallen?

Je kunt Mijn Eetmeter gebruiken op de website van het Voedingscentrum gebruiken, of je kunt de Eetmeter-app installeren. Als je beide mogelijkheden naast elkaar gebruikt, zie je op beide plekken dezelfde gegevens. Je downloadt de Eetmeter-app gratis via Google Play of de App Store. In dit artikel leggen we uit hoe je met de app werkt.

Zo begin je met de Eetmeter-app

Voor het gebruik van de Eetmeter-app heb je een gratis account nodig bij het Voedingscentrum. Als je dat nog niet hebt, kun je je direct na het downloaden van de app registreren. Voer ook je geboortedatum, lengte en gewicht in om een advies op maat te krijgen over je voedingsbehoefte. Je kunt ook invullen dat je geen vlees of vis eet, of je veel beweegt en of je zwanger bent of borstvoeding geeft. Alle gegevens kun je ook later nog aanpassen.

Het Voedingscentrum stuurt je een e-mail waarmee je je registratie moet bevestigen. Daarna kun je de Eetmeter-app gebruiken. 

Mijn eetdagboek invullen

De Eetmeter is in de eerste plaats bedoeld om te kijken hoeveel calorieën en voedingsstoffen je binnenkrijgt en of je eet volgens de Schijf van Vijf. Hiervoor moet je alles wat je eet en drinkt invullen. Dat gaat zo.

• De app opent bij Mijn eetdagboek. Via het menu (de drie liggende streepjes linksboven) kun je hier altijd weer naartoe terugkeren. Tik op het plusje rechtsboven.
• Tik op de categorie waarin je eten of drinken wilt toevoegen: Ontbijt, Lunch, Diner of Tussendoor.
• Typ de naam van het voedingsmiddel dat je wilt toevoegen om een lijst met producten te zien.
• Tik op het product dat je zoekt en pas de hoeveelheid aan.
• Tik op Gereed als je klaar bent of op Volgend product als je nog meer producten in deze categorie wilt toevoegen.

Advies krijgen

Wil je weten of je genoeg voedingsstoffen binnenkrijgt of misschien juist te veel? Kijk dan in het menu Voedingsstoffen onder Dag- of weekadvies. Tik op een voedingsstof om het advies te zien. Energie, (verzadigd) vet, eiwit, koolhydraten, vezels en zout staan standaard in je lijst. Wil je ook andere voedingsstoffen monitoren, zoals calcium, ijzer, vitamines, suiker of alcohol? Dan kun je deze toevoegen in het menu Voedingsstoffen onder Instellingen.

Als je al wat langer je voeding bijhoudt, kun je het Maandoverzicht gebruiken, ook te vinden in het menu Voedingsstoffen. Daarin zie je in één oogopslag waarvan je te veel of te weinig binnenkrijgt (rood), waarvan je precies genoeg binnenkrijgt (groen) en met welke voedingsstoffen je ongeveer goed zit (geel). Het vakje Energie is altijd grijs omdat de hoeveelheid calorieën die iemand nodig heeft sterk verschilt van persoon tot persoon.

Wil je weten of je eet volgens de Schijf van Vijf? Tik dan in het menu onder Schijf van Vijf op Dagadvies. Hier zie je welk deel van je dagmenu afkomstig is uit de Schijf van Vijf. Tik op Bekijk je uitgebreide advies om tips te krijgen over extra Schijf-van-Vijf-producten. 

Afvallen

Gebruik je de Eetmeter-app om af te vallen? Zet dan Mijn nieuwe balans aan. Zo noemt het Voedingscentrum het doel om stap voor stap gezonder te eten en meer te bewegen en zo meer grip te krijgen op je gewicht. Hiervoor is het belangrijk dat je elke dag je Eetdagboek invult. Als je Mijn nieuwe balans aanzet in je profiel , word je door een aanmelding geloodst waarin je een paar keuzes kunt maken.

• Je kunt jezelf een pushbericht laten sturen om eraan herinnerd te worden dat je dagelijks je eetdagboek en wekelijks je gewicht moet invullen.
• Je kunt je aanmelden voor een e-mail met recepten en tips.
• Je kunt je persoonlijke doel invullen, zoals fit genoeg worden om met je (klein)kinderen te spelen.

Stap voor stap gewoontes veranderen en steeds meer volgens de Schijf van Vijf gaan eten zijn de belangrijkste methoden binnen Mijn nieuwe balans. Als je minimaal vijf dagen per week het eetdagboek invult, krijg je na je wekelijkse weegmoment te zien hoeveel je meer volgens de Schijf van Vijf bent gaan eten. 

Lees ook: Dit zijn de 9 sporten waarmee je het makkelijkst afvalt

Zo gaat het sneller

• Waarschijnlijk eet je vaak dezelfde dingen. Tik tijdens het toevoegen op het hartje om ze favoriet te maken. Ze komen dan standaard in je lijst met producten te staan als je iets wilt toevoegen.
• Producten die je dagelijks eet of drinkt, voeg je toe via Dagelijkse consumpties in het menu onder Instellingen dagboek.
• Eet je een zelfgemaakte maaltijd, zoals een boerenomelet, een broodje gezond of een wokschotel? Bewaar de ingrediënten onder Mijn gerechten. Je maakt en vindt deze onder Gerechten in het menu Instellingen dagboek.
• Je kunt ook de barcode van een verpakt product scannen om het toe te voegen. Ga hiervoor in het menu Instellingen dagboek naar Eigen producten.

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we binnen een bepaald thema naar zulke deals. Wil je funcooken voor een aantrekkelijke prijs? We hebben vijf interessante apparaten voor je gespot die niet duurder zijn dan 190 euro.

Solis 5 in 1 tafelgrill (7910)

Zoek je een kwalitatief gourmetstel waarmee je jarenlang vooruit kunt? Dit luxe exemplaar van Solis voldoet aan alle eisen. Met de traploze regelaar aan de voorzijde kun je heel precies de gewenste temperatuur instellen. Bak vervolgens op de grillplaat de lekkerste hapjes gaar. Daarnaast kun je ook een van de vier bijgesloten miniwoks of (raclette)pannetjes gebruiken. Hiermee maak je bijvoorbeeld een kleine pannenkoek of pizza.

De werking is kinderlijk eenvoudig. Zodra je het kooktoestel inschakelt, gaat er eerst een rood lampje branden. Het gourmetstel is nu aan het opwarmen. Als het lampje groen kleurt, kan het eetfestijn beginnen. Is een gerecht zo heet dat je je mond kunt branden? Plaats het pannetje of de miniwok dan even in de koudzone onderin het toestel. Naast de eerder genoemde accessoires levert de fabrikant ook nog vier spatels mee.

Princess 162655 Black Steel Raclette

De betaalbare Princess 162655 Black Steel Raclette valt bij heel wat Kieskeurig.nl-testers goed in de smaak, want zij beoordelen dit gourmetstel met een 8,3 (gemiddeld cijfer). Verschillende reviewers vinden het prettig dat dit apparaat zich makkelijk laat schoonmaken. De losse onderdelen kunnen bovendien in de vaatwasser. Een ander pluspunt is dat het gourmetstel volgens diverse gebruikers snel opwarmt. Niet vreemd, gezien het respectabele vermogen van 1300 watt.

Het gourmetstel heeft een riant bakoppervlak van 44 × 25 centimeter. Dankzij de stevige anti-aanbaklaag heb je geen bakboter of olie nodig om te grillen. Het apparaat leent zich prima voor een ruim gezelschap, want de productdoos telt acht (raclette)pannetjes met een houten handvat en evenzoveel spatels. Via een draaiknop reguleer je nauwkeurig de temperatuur. Overigens vindt een enkele tester het netsnoer wat aan de korte kant.

Tefal WokParty Duo PY5828

Wie met een groepje gezellig wil wokken, kan dit leuke kooktoestel van Tefal eens uitproberen. Er zijn zes diepe pannen bijgesloten. Dankzij de gekleurde markering op het handvat weet iedereen precies welk pannetje van hem of haar is. De bakplaat bevat ronde uitsparingen, waardoor de boel niet gaat schuiven. Hierin kun je trouwens ook prima mini-pannenkoeken bakken. Speciaal daarvoor is er een handige gietlepel inbegrepen. Verder telt de verpakking zes spatels.

De WokParty Duo PY5828 heeft een zogeheten Thermo-spot. Hieraan zie je in hoeverre het kooktoestel op temperatuur is. Met een vermogen van duizend watt hoef je niet zo lang te wachten. Tefal levert een receptenboek mee, zodat je inspiratie kunt opdoen. Klaar met tafelen? Stop dan alle losse accessoires in de vaatwasser. Handig is dat je het netsnoer, de spatels en de gietlepel in de onderkant kunt opbergen.

Lees ook: Zo voorkom en verwijder je vieze luchtjes na het gourmetten

Emerio PO-113255.4

Pizzaliefhebbers opgelet! De binnenzijde van deze Emerio fungeert als een kleine oven. Op die manier kunnen maximaal zes personen hun eigen mini-pizza bakken. Met behulp van de bakspatel schuif je de lekkernij moeiteloos in de oven. Geen zin in pizza? In de zes bijgesloten pannetjes kun je allerlei andere gerechten klaarmaken. Bovendien bevindt zich bovenop een ronde grillplaat met een diameter van veertig centimeter. Daar kun je dus behoorlijk wat hapjes op kwijt!

De bediening heeft weinig om het lijf, want de behuizing bevat alleen een aan-uitknop. Met een riant vermogen van 1500 watt worden de gerechten goed warm. De maximale oventemperatuur bedraagt dan ook 250 graden. Volgens de fabrikant houdt de koepelvormige behuizing de warmte in de (pizza)over beter vast. Diverse accessoires zijn vaatwasserbestendig, zodat je na afloop niet zoveel tijd kwijt bent aan schoonmaken.

Princess Dinner4All

Als je met een groepje gaat gourmetten, staat het kooktoestel voor sommige personen wellicht te ver weg. Daar heeft Princess iets op bedacht. Met de Dinner4All bedient iedereen zijn eigen bakplaat van 250 watt. Even een satéstokje of biefstukje omdraaien is dus zo gepiept. Is het hapje eenmaal gaar, dan schuif je het zo op je eigen bordje. Princess levert hiervoor vier aardewerken-borden mee.

Je sluit de centrale unit aan op netstroom, waarna je hierop maximaal vier individuele gourmetstellen kunt aansluiten. Vermenging van smaken is dus verleden tijd! Plaats op deze unit eventueel de inbegrepen serveerschaal. Zo kan iedereen zijn of haar favoriete hapjes pakken. Wil je weten hoe andere gebruikers dit slimme gourmetstel beoordelen? Lees dan eens deze reviews op Kieskeurig.nl. Dit kooktoestel is als alternatief ook met twee individuele bakplaten te koop.

De Olympische Winterspelen gaan bijna van start, en het zien van al die atleten in de kou werkt op een bepaalde manier toch inspirerend. Terwijl je dus uitkijkt naar de volgende skivakantie (of juist liever thuisblijft om gebroken botten te voorkomen), kun je jouw wintersportdromen vervullen dankzij videogames. Hieronder staan vijf van de beste wintersportgames waarin je je helemaal kunt uitleven.

⛷️🏂 🪂 Steep

Platforms:PlayStation 4, Xbox One, pc

Een van de meest moderne en toegankelijke wintersportgames komt uit de stal van het Franse Ubisoft, dat in 2016 Steep uitbracht. De game combineert verschillende sporten zoals skiën, snowboarden, parachutespringen en… vliegen met jetpacks? Deze sporten doe je op de Mont Blanc, de hoogste berg in de Alpen - en Europa trouwens. De physics is wat Steep bijzonder maakt: het is een veel realistischere insteek dan bijvoorbeeld SSX.

In Steep beweeg je je al sleeënd en skiënd over deze berg, waar ondertussen ook allerlei andere spelers rondbewegen, wat een bijzonder gevoel van samenhorigheid geeft. Ook kun je dus in alle rust wintersporten met vrienden als een soort virtuele skivakantie. De game draait in principe om het onder de knie krijgen van de verschillende soorten wintersport om zo de 'Ultimate Legend' te worden, maar in alle rust genieten van de Alpen is net zo goed een optie.

Overigens is er ook een soort vervolg in de vorm van Riders Republic, een game die zich meer richt op zomersporten maar ook het snowboarden uit Steep uitstekend overneemt en verbetert.

🏂 SSX 3

Platforms: GameCube, PlayStation 2, Xbox, GameBoy Advance

Wie aan wintersport in games denkt, komt waarschijnlijk zeer snel uit op de SSX-reeks. Het derde deel in die franchise is misschien wel de meest geliefde, vanwege de keiharde soundtrack, grote hoeveelheden complexe trucs die je kunt uitvoeren en een meeslepende, met vele collectables gevulde open wereld om in te snowboarden. De game kwam uit in 2003, en werd toentertijd ook sterk geprezen om de indrukwekkende physics en graphics.

De open wereld van het spel is een soort aaneenschakeling van alle courses waar je op snowboardt. Daar kun je dus in op zichzelf staande races op rondscheuren en tegenstanders van hun bord af meppen, of op je eigen tempo trucs oefenen terwijl je jamt op nummers van onder andere de Black Eyed Peas. Als je nog een PlayStation 2, GameCube of originele Xbox hebt staan is dit het perfecte moment om weer met grandioze tricks te gooien. En mocht je die niet hebben, dan is de game backwards compatible op Xbox.

©Electronic Arts

⛷️🏂 🥌⛸️Mario and Sonic at the Olympic Winter Games

Platforms: Wii, DS

Ooit was de rivaliteit tussen Mario en Sonic zó groot dat er gehele marketingcampagnes vanuit de ontwikkelaars werden gevoerd - Sega does what Nintendon't bijvoorbeeld. Door de jaren heen is die storm gaan liggen, maar in de Mario and Sonic sport-spellen konden fans van beide kampen hun conflicten toch nog een beetje uitvechten. Je kunt namelijk zowel Mario- als Sonic-personages selecteren en deelnemen aan de Olympische Spelen.

In de game uit 2009 gaat het specifiek om de Winterspelen, dus onder de activiteiten vallen in dit deel onder andere sporten als skiën, bobsleeën en schaatsen. Daarbij maakten beide versies van het spel - op de Wii en DS - allebei op eigen manieren gebruik van motion controls of de touchscreen om deze spellen speelbaar te maken. Dat maakt een wintersportervaring die ook zonder de kleurrijke personages uniek is.

⛷️Lonely Mountains: Snow Riders

Platforms:pc, Xbox Series, PlayStation 5

Skiën kan best een rustgevende bezigheid zijn, zeker met een mooi uitzicht en wanneer niemand zijn of haar botten breekt. In Lonely Mountains: Snow Riders komen beide van die aspecten naar voren, terwijl je steeds sierlijker naar de onderkant van een berg beweegt. Waar het juiste pad vinden aanvankelijk wellicht lastig lijkt, word je er na verloop van tijd handiger in, en een bijkomend voordeel is dat je bij een crash zelf geen botbreuken oploopt. Je blijft het gewoon proberen.

Jouw afdaling van de berg perfectioneren kun je in Snow Riders trouwens ook met een aantal vrienden doen - maximaal acht - en daarbij is het mogelijk om tegen elkaar te racen. Een fijne samenkomst van relaxatie en uitdaging, dus. Daarmee kom je wel in de sfeer voor de Winterspelen.

©Megagon Industries

⛷️🏂 🛷☃️Ski or Die

Platforms: Commodore 64, NES, MS-DOS, Amiga

We gaan nog even flink terug in de tijd, naar 1990. Toen kwam Ski or Die namelijk uit, dat weer bestond uit vijf verschillende minigames. Daaronder vallen halfpipe snowboarden, racen in een opblaasbare slee, twee versies van skiën, waarvan één draait om trucs en de ander om het afdalen van een berg zonder obstakels te raken, en als laatste: sneeuwbalgevechten.

We hebben in deze lijst al zoveel sneeuw gezien, en dit is de eerste keer dat de leukste bezigheid in de sneeuw naar voren komt. Deden ze toch goed in 1990. Misschien is het een idee om van sneeuwbalgevechten een Olympische sport te maken?

©Electronic Arts

Overige tips

Uiteraard zijn er nog meer wintersportgames die in mindere of meerdere mate nog steeds relevant zijn. Hieronder daarom nog een aantal overige tips voor games om in de stemming voor de Olympische Winterspelen te komen:

🏂 SSX: Tricky (PlayStation 2, Xbox, GameCube en Game Boy Advance)
🏂 Alto's Adventure (PlayStation 4, Xbox One, Switch, iOS, Android en pc)
🏂 1080 Snowboarding (Switch 2, Switch, Wii U, Wii en Nintendo 64)
🏂 Shaun White Snowboarding (PlayStation 3, Xbox 360, Wii, Nintendo DS, PSP en pc)
🏒 EA Sports NHL 26 (PlayStation 5, Xbox Series X en S)