De feestdagen staan voor de deur en dat betekent vaak genieten van samenzijn én heerlijk eten. Maar wil je wat kilo's kwijt voordat de kerstbellen klinken? Er zijn verschillende slimme benaderingen, thuisapparaten, trainingsroutines, apps en gadgets die je kunnen helpen om voorbereid te zijn op de feestelijke lekkernijen.

Let op je voeding

Een effectieve aanpak voor gewichtsverlies omvat niet alleen een dieet, maar ook veranderingen in levensstijl en mindset. Begin met het stellen van realistische doelen en creëer een haalbaar plan. Focus op gezonde voeding met een gebalanceerde inname van eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Let op je portiegrootte en vermijd het consumeren van overmatige suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Dan ben je al een heel eind. En het fijne is: met de feestdagen kun je even alles loslaten. Heerlijk!

Leestip: Dit zijn de 6 beste apps om jouw eetdagboek bij te houden

Planning en mealpreppen

Het voorbereiden van gezonde maaltijden en snacks vooraf kan je helpen om je dieet beter te beheersen. Door maaltijden vooruit te plannen, kun je gezonde opties bij de hand hebben en voorkom je dat je naar ongezonde snacks grijpt wanneer je honger hebt. Het stelt je in staat om bewuste keuzes te maken over ingrediënten en portiegroottes, waardoor je het risico op overmatige calorie-inname verkleint. Bovendien minimaliseert het de verleiding om naar minder gezonde opties te grijpen, vooral tijdens drukke dagen wanneer het gemak een rol speelt in eetbeslissingen. Het scheelt niet alleen veel tijd, maar het stelt je ook in staat om gezonde maaltijden binnen handbereik te hebben, waardoor je dit voedingspatroon veel langer volhoudt.

Mealreppen vraagt vaak wel om wat inspiratie, dus handig dat er speciale kookboeken voor zijn, ook voor vegetarische recepten.

Thuisapparaten voor effectieve work-outs

Ga thuis aan de slag. Misschien is de stap naar de sportschool iets te hoog gegrepen, helemaal nu het veel regent buiten. Er zijn talloze apparaten die jou kunnen ondersteunen bij het verliezen van gewicht. Denk aan een loopband voor cardio, een hometrainer voor intervaltraining, een roeimachine voor full-body work-outs, weerstandsbanden voor krachttraining of een hoelahoep om je spieren te trainen. Al deze tools kunnen je helpen om calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren zonder de deur uit te hoeven.

Meest effectieve trainingen

Naast thuisapparaten zijn er verschillende sporten en trainingsroutines die je kunnen helpen om snel en effectief gewicht te verliezen. High-Intensity Interval Training (HIIT) is bijvoorbeeld geweldig voor het verbranden van calorieën. Het is een trainingsmethode waarbij korte, intense periodes van lichaamsbeweging worden afgewisseld met korte rustperiodes of actieve herstelperiodes. Ook krachttraining met eventueel een set dumbbells helpt je spiermassa op te bouwen, wat je stofwisseling versnelt. Vergeet ook niet de voordelen van yoga voor stressvermindering en flexibiliteit.

Aan de slag met yoga? Lees dan: Yoga voor thuis: de fijnste oefeningen

Slimme apps

Wil je je voortgang bijhouden of een specifieke training volgen? Er zijn genoeg apps die jouw fitness- en gezondheidsdoelen kunnen ondersteunen. Apps zoals Mijn Eetmeter of MyFitnessPal helpen bij het bijhouden van calorieën, wat handig kan zijn als je bewust met voeding bezig wil zijn. Daarnaast biedt de app 7 Minute Workout korte en effectieve trainingsroutines die laagdrempelig zijn en dus makkelijk kunt volgen. 

Download MyFitnessPal voor iOS en Android.

Download De Eetmeter voor iOS of Android.

Download 7 Minute Workout voor iOS en Android.

⚖️Kijk ook onze video over afvallen!

Smartwatches en hartslagmeters

Smartwatches met ingebouwde hartslagmeters en activiteitstrackers bieden een waardevolle manier om je gezondheid en fitnessniveau te monitoren en je vooruitgang bij te houden. Ze bieden realtime gegevens over je hartslag, activiteiten en slaappatronen, waardoor je inzicht krijgt in je gezondheid. Deze horloges motiveren je om actiever te zijn, stellen doelen en geven een overzicht van je vooruitgang, wat helpt bij het behalen van een gezondere levensstijl. Wist je ook dat veel smartwatches slaaptracking bieden om je slaappatroon te analyseren, inclusief de duur en de kwaliteit van je slaap? Dit kan inzicht geven in je rust en herstel, wat cruciaal is voor je algehele welzijn.

©Konstantin Postumitenko

Verder helpt een hartslagmeter de intensiteit van je trainingen te beoordelen. Door je hartslag te monitoren, kun je zien of je in de optimale zone traint om vet te verbranden. Het helpt je om te trainen op de juiste intensiteit om efficiënter calorieën te verbranden en het maximale uit je workouts te halen voor gewichtsverlies.

Voortgang bijhouden

Het verliezen van een paar kilo vóór de kerst vraagt om toewijding en een slimme aanpak. Onze tips kunnen helpen je doelstellingen te bereiken. Vergeet niet om realistische doelen te stellen, consistent te blijven en altijd advies in te winnen bij een professional voordat je aan een nieuw trainings- of dieetregime begint. Met de juiste tools en motivatie ben je goed op weg naar een gezonder en fitter lichaam voor de feestdagen. Vergeet ook niet om je voortgang goed bij te houden met een handige weegschaal. Je hebt tegenwoordig slimme weegschalen waar alle informatie wordt bijgehouden in een app. Bovendien geven deze apparaten metingen van je vetpercentage, vochtgehalte én spiermassa. Zet ‘m op! 

Gebruik je een vaatwasser, dan heb je vast wel eens het lampje voor zout of glansspoelmiddel zien oplichten. Maar wat doen die toevoegingen eigenlijk precies? En zijn ze nog nodig als je all-in-one tabletten gebruikt? We vertellen je alles wat je weten moet over dit doeltreffende duo.

Lees ook: Een vaatwasser die de vaat droogt: hoe doet-ie dat eigenlijk?

Waarom vaatwaszout nodig is

In Nederland bevat kraanwater bijna overal calcium en magnesium: mineralen die zorgen voor hard water. Hoe harder het water, hoe meer kans op kalkaanslag. Vaatwaszout helpt dit te voorkomen. Het zout doe je in een reservoir in de vaatwasser dat verbonden is met een zogenaamde ionenwisselaar. Die haalt calcium en magnesium uit het water voordat het je vaat bereikt. Het resultaat: geen witte aanslag op glazen, en een langere levensduur van je vaatwasser.

Zonder zout werkt het onthardingssysteem op den duur niet meer goed, en zal je vaatwasser slechter gaan presteren. Het verwarmingselement kan verkalken en glazen kunnen dof uit de machine komen. Ook filters, sproeiarmen en leidingen kunnen verstopt raken door kalkresten.

©Nadezhda

De rol van glansspoelmiddel

Glansspoelmiddel komt pas op het einde van het programma in actie. Het verlaagt de oppervlaktespanning van water, waardoor druppels sneller van je vaat aflopen. Dat voorkomt opgedroogde druppels en doffe plekken. Vooral bij glazen is het effect goed zichtbaar: ze drogen mooier op en blijven helder.

Daarnaast helpt glansspoelmiddel om de droogtijd te verkorten. Omdat het water sneller verdampt, is je vaat aan het einde van het programma meestal al zo droog dat het meteen de kast in kan.

Wanneer moet je bijvullen?

De meeste moderne vaatwassers hebben een waarschuwingslampje voor zowel zout als glansspoelmiddel. Gaat dat branden, dan is het tijd om bij te vullen. Je kunt ook zelf af en toe het reservoir controleren.

Het zoutreservoir zit meestal onderin, naast het filter. Schroef de dop los en vul het bij met speciaal vaatwaszout tot het waterpeil zichtbaar stijgt. Let op dat je er geen afwasmiddel of keukenzout in gooit: dat verstoort het systeem.

Het glansspoelmiddel vul je via een klepje in de deur, vlak naast het vakje voor het vaatwasmiddel. Gebruik een trechtertje om knoeien te voorkomen.

©Davizro Photography

Hoe zit het met all-in-one tabletten?

Veel vaatwastabletten bevatten tegenwoordig zout, glansspoelmiddel en reiniger in één. Handig, maar dat betekent niet dat je altijd zonder extra zout of glansspoelmiddel kunt.

Heb je zacht water (onder de 8 °dH), dan is de hoeveelheid in zo'n tablet meestal voldoende. Maar bij gemiddeld of hard water (vanaf 8 dH en hoger) kan het toch slim zijn om extra zout toe te voegen. Je vaatwasser kan dat vaak zelf meten en bijsturen.

Hetzelfde geldt voor glansspoelmiddel. Komt je vaat nog nat of dof uit de machine? Dan is bijvullen alsnog nodig, zelfs als je een alles-in-één tablet gebruikt.

Zo stel je de juiste dosering in

In het menu van je vaatwasser kun je meestal de hardheid van het water instellen. De machine bepaalt dan automatisch hoeveel zout nodig is. Om dit goed in te stellen, moet je weten hoe hard het water in jouw regio is. Je vindt deze informatie via de website van je waterleverancier. Bijvoorbeeld:

• Waternet

• Vitens

Zodra je de waarde weet, kun je in de handleiding van je vaatwasser terugvinden hoe je de instellingen aanpast. Bij sommige modellen stel je dit met druktoetsen in, bij andere via het display. Koop je je vaatwasser bij een witgoedspecialist? Vraag dan of zij kunnen demonstreren hoe je dit precies doet.

Voor glansspoelmiddel kun je de dosering meestal ook handmatig instellen. Laat je glazen nog strepen zien, of zitten er vlekken op je bestek? Dan staat de dosering misschien te laag. Zie je een blauwe waas of regenboogachtige strepen? Dan gebruik je waarschijnlijk te veel.

Tot slot

Zout en glansspoelmiddel lijken misschien niet direct essentieel, maar ze zijn belangrijk voor het goed functioneren van je vaatwasser. Zeker in gebieden met harder water zijn ze onmisbaar om kalkaanslag te voorkomen en om je vaat glanzend en droog te krijgen. All-in-one tabletten zorgen al voor een deel van de dosering, maar dat betekent niet dat je nooit meer zout of glansspoelmiddel hoeft toe te voegen. Controleer dus regelmatig de niveaus, pas de instellingen aan op het water in jouw regio, en houd je vaatwasser in topconditie.

Bij ID.nl zijn we gek op producten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom speurt de redactie een aantal keer per week naar zulke deals. Heb je een niet al te grote keuken of is je budget niet heel hoog, maar ben je op zoek naar een vaatwasser? Kijk dan eens naar een kleiner model: perfect voor kleine gezinnen en betaalbaar. Wij vonden vijf compacte modellen voor je.

Een vaatwasser is handig als je niet van afwassen houdt en graag een opgeruimde keuken hebt. Een kleiner model kun je veel makkelijker plaatsen en wegwerken. Wij vonden vijf compacte modellen die geschikt zijn voor zo'n 6 tot 10 couverts.

ETNA VWV147SWIT

Energielabel: E
Aantal couverts: 9

De ETNA VWV147SWIT is een compacte vaatwasser met een smal ontwerp, speciaal voor keukens met beperkte ruimte. Deze vrijstaande vaatwasser is geschikt voor negen couverts, en dat is prima voor de meeste huishoudens. De indeling is zeer flexibel dankzij de in hoogte verstelbare bovenkorf, waardoor je makkelijk ruimte creëert voor pannen en grote schalen. De vaatwasser heeft vijf verschillende programma’s, waaronder een speciale halve beladingsfunctie die water en energie bespaart wanneer de machine niet volledig gevuld is. De bediening aan de buitenzijde is overzichtelijk en het apparaat geeft met indicatoren aan wanneer het zout of glansmiddel moet worden bijgevuld.

Tomado TDW5501B minivaatwasser

Energielabel: D
Aantal couverts: 6

Deze mini-vaatwasser is een ideale oplossing voor kleinere huishoudens of keukens met beperkte ruimte. Ondanks zijn compacte formaat van 44 cm hoog, biedt de Tomado TDW5501B genoeg ruimte voor zes couverts. Dat maakt hem perfect voor eenpersoonshuishoudens of studentenkamers. Met de keuze uit vijf verschillende programma's, inclusief een eco-stand, kun je de vaatwasser aanpassen aan de vervuiling van je vaat. De bediening is eenvoudig en de uitgestelde startfunctie biedt de flexibiliteit om de vaatwascyclus te laten draaien op een tijdstip dat jou het beste uit. Het geluidsniveau van 49 dB is niet storend is in een kleine ruimte of open keuken.

Inventum VVW4530AW

Energielabel: E
Aantal couverts: 10

De Inventum VVW4530AW is een smalle, vrijstaande vaatwasser met een breedte van 45 cm. Deze vaatwasser kan tot tien couverts tegelijkertijd reinigen en is daardoor een uitstekende keuze voor kleine gezinnen of koppels. Een van de opvallende kenmerken is de in hoogte verstelbare bovenkorf, die het gemakkelijk maakt om ook grotere pannen of schalen te plaatsen. De vaatwasser beschikt over zes programma's, waaronder een hygiëneprogramma voor extra vuile vaat en een halve belading optie om water en energie te besparen wanneer de machine niet helemaal vol is. Daarnaast zorgt het AquaStop-systeem voor extra zekerheid tegen lekkages en waterschade.

Beko BDFS26046XQ

Energielabel: C
Aantal couverts: 10

Met een capaciteit voor tien couverts en zes verschillende programma's, waaronder een zuinig Eco-programma en een Quick & Shine-optie, is deze BDFS26046XQ erg veelzijdig. Prettig is ook het lage geluidsniveau van slechts 44 dB, waardoor je nauwelijks merkt dat de machine aanstaat. Dit is met name prettig voor open keukens of voor gebruik 's nachts. De vaatwasser heeft een besteklade in plaats van een mand, waardoor er meer ruimte is in de onderste korf en zorgt voor een efficiëntere reiniging van het gehele bestek. De in hoogte verstelbare bovenkorf biedt extra flexibiliteit bij het inruimen van grote items.

BOSCH SKS6ITB00E Serie 6

Energielabel: E
Aantal couverts: 6

Bosch SKS6ITB00E De Bosch SKS6ITB00E is een compacte, vrijstaande vaatwasser die zich richt op kleine keukens en huishoudens. Met een capaciteit voor zes couverts is dit model perfect voor een- of tweepersoonshuishoudens. Een belangrijke kenmerk is de ActiveWater-technologie, die zorgt voor een efficiënt gebruik van water en energie zonder in te leveren op de wasresultaten. Daarnaast is er het speciale Glas 40°C-programma, dat delicate glazen voorzichtig reinigt en beschermt. Het AquaStop-systeem biedt bescherming tegen waterschade, wat een geruststellende gedachte is. Met de Extra Droog-functie is zelfs de lastig te drogen vaat, zoals plastic bakjes, na afloop van de cyclus droog.