De feestdagen staan voor de deur en dat betekent vaak genieten van samenzijn én heerlijk eten. Maar wil je wat kilo's kwijt voordat de kerstbellen klinken? Er zijn verschillende slimme benaderingen, thuisapparaten, trainingsroutines, apps en gadgets die je kunnen helpen om voorbereid te zijn op de feestelijke lekkernijen.

Let op je voeding

Een effectieve aanpak voor gewichtsverlies omvat niet alleen een dieet, maar ook veranderingen in levensstijl en mindset. Begin met het stellen van realistische doelen en creëer een haalbaar plan. Focus op gezonde voeding met een gebalanceerde inname van eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Let op je portiegrootte en vermijd het consumeren van overmatige suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Dan ben je al een heel eind. En het fijne is: met de feestdagen kun je even alles loslaten. Heerlijk!

Leestip: Dit zijn de 6 beste apps om jouw eetdagboek bij te houden

Planning en mealpreppen

Het voorbereiden van gezonde maaltijden en snacks vooraf kan je helpen om je dieet beter te beheersen. Door maaltijden vooruit te plannen, kun je gezonde opties bij de hand hebben en voorkom je dat je naar ongezonde snacks grijpt wanneer je honger hebt. Het stelt je in staat om bewuste keuzes te maken over ingrediënten en portiegroottes, waardoor je het risico op overmatige calorie-inname verkleint. Bovendien minimaliseert het de verleiding om naar minder gezonde opties te grijpen, vooral tijdens drukke dagen wanneer het gemak een rol speelt in eetbeslissingen. Het scheelt niet alleen veel tijd, maar het stelt je ook in staat om gezonde maaltijden binnen handbereik te hebben, waardoor je dit voedingspatroon veel langer volhoudt.

Mealreppen vraagt vaak wel om wat inspiratie, dus handig dat er speciale kookboeken voor zijn, ook voor vegetarische recepten.

Thuisapparaten voor effectieve work-outs

Ga thuis aan de slag. Misschien is de stap naar de sportschool iets te hoog gegrepen, helemaal nu het veel regent buiten. Er zijn talloze apparaten die jou kunnen ondersteunen bij het verliezen van gewicht. Denk aan een loopband voor cardio, een hometrainer voor intervaltraining, een roeimachine voor full-body work-outs, weerstandsbanden voor krachttraining of een hoelahoep om je spieren te trainen. Al deze tools kunnen je helpen om calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren zonder de deur uit te hoeven.

Meest effectieve trainingen

Naast thuisapparaten zijn er verschillende sporten en trainingsroutines die je kunnen helpen om snel en effectief gewicht te verliezen. High-Intensity Interval Training (HIIT) is bijvoorbeeld geweldig voor het verbranden van calorieën. Het is een trainingsmethode waarbij korte, intense periodes van lichaamsbeweging worden afgewisseld met korte rustperiodes of actieve herstelperiodes. Ook krachttraining met eventueel een set dumbbells helpt je spiermassa op te bouwen, wat je stofwisseling versnelt. Vergeet ook niet de voordelen van yoga voor stressvermindering en flexibiliteit.

Aan de slag met yoga? Lees dan: Yoga voor thuis: de fijnste oefeningen

Slimme apps

Wil je je voortgang bijhouden of een specifieke training volgen? Er zijn genoeg apps die jouw fitness- en gezondheidsdoelen kunnen ondersteunen. Apps zoals Mijn Eetmeter of MyFitnessPal helpen bij het bijhouden van calorieën, wat handig kan zijn als je bewust met voeding bezig wil zijn. Daarnaast biedt de app 7 Minute Workout korte en effectieve trainingsroutines die laagdrempelig zijn en dus makkelijk kunt volgen. 

Download MyFitnessPal voor iOS en Android.

Download De Eetmeter voor iOS of Android.

Download 7 Minute Workout voor iOS en Android.

⚖️Kijk ook onze video over afvallen!

Smartwatches en hartslagmeters

Smartwatches met ingebouwde hartslagmeters en activiteitstrackers bieden een waardevolle manier om je gezondheid en fitnessniveau te monitoren en je vooruitgang bij te houden. Ze bieden realtime gegevens over je hartslag, activiteiten en slaappatronen, waardoor je inzicht krijgt in je gezondheid. Deze horloges motiveren je om actiever te zijn, stellen doelen en geven een overzicht van je vooruitgang, wat helpt bij het behalen van een gezondere levensstijl. Wist je ook dat veel smartwatches slaaptracking bieden om je slaappatroon te analyseren, inclusief de duur en de kwaliteit van je slaap? Dit kan inzicht geven in je rust en herstel, wat cruciaal is voor je algehele welzijn.

©Konstantin Postumitenko

Verder helpt een hartslagmeter de intensiteit van je trainingen te beoordelen. Door je hartslag te monitoren, kun je zien of je in de optimale zone traint om vet te verbranden. Het helpt je om te trainen op de juiste intensiteit om efficiënter calorieën te verbranden en het maximale uit je workouts te halen voor gewichtsverlies.

Voortgang bijhouden

Het verliezen van een paar kilo vóór de kerst vraagt om toewijding en een slimme aanpak. Onze tips kunnen helpen je doelstellingen te bereiken. Vergeet niet om realistische doelen te stellen, consistent te blijven en altijd advies in te winnen bij een professional voordat je aan een nieuw trainings- of dieetregime begint. Met de juiste tools en motivatie ben je goed op weg naar een gezonder en fitter lichaam voor de feestdagen. Vergeet ook niet om je voortgang goed bij te houden met een handige weegschaal. Je hebt tegenwoordig slimme weegschalen waar alle informatie wordt bijgehouden in een app. Bovendien geven deze apparaten metingen van je vetpercentage, vochtgehalte én spiermassa. Zet ‘m op! 

Iedereen die met Windows werkt, kent het wel: ineens een blauw scherm, en dan… niets meer. Het beruchte Blue Screen of Death (BSOD) hoort al sinds de jaren 90 bij Windows als pindakaas bij brood. Maar daar komt nu verandering in: het blauwe scherm gaat verdwijnen.

Het Blue Screen of Death bestaat al sinds de jaren 90. In Windows NT verscheen het voor het eerst in zijn bekende vorm: witte foutcodes op een felblauw vlak. De melding verscheen bij serieuze systeemfouten, vaak veroorzaakt door een kapotte driver of instabiele hardware. In latere versies kwamen er ook een verdrietige emoticon :( bij en, sinds 2016, een QR-code die naar een informatiepagina leidde. Hoewel er weinig dingen zo frustrerend zijn als een BSOD, is-ie ook handig: de foutmelding en STOP-code* die erop staan, kunnen je namelijk helpen om te achterhalen wat er precies aan de hand is. Maar nu gaat het dus verdwijnen …
*Scrol naar beneden voor een overzicht met de meest voorkomende foutmeldingen/STOP-codes en hun betekenis.

©PXimport | Reshift Digital BV

Op zwart

Het is gelukkig iets minder dramatisch dan je denkt: Microsoft gaat het blauwe scherm vervangen door een zwarte variant. Het nieuwe ontwerp oogt rustiger, zonder QR-code of icoontjes, en toont direct de foutcode en de driver die mogelijk de oorzaak is. Handig voor wie het probleem wil opzoeken of oplossen.

De nieuwe interface is vanaf later deze zomer beschikbaar op alle computers die draaien op Windows 11 versie 24H2. Naast het zwarte scherm wordt ook het meldingsscherm dat je ziet bij onverwachte herstarts vernieuwd. Dat sluit beter aan op de rest van Windows 11, is overzichtelijker en verdwijnt vaak al binnen een paar seconden.

©Microsoft

Waarom deze verandering?

Volgens Microsoft draait het om duidelijkheid. Het scherm moet beter laten zien of het probleem in Windows zelf zit, of in een externe component. Dat scheelt tijd bij het zoeken naar de oorzaak. Zeker na de wereldwijde CrowdStrike-storing van vorig jaar – waarbij miljoenen computers vastliepen door een fout in beveiligingssoftware – wil Microsoft de foutafhandeling beter en sneller maken.

Quick Machine Recovery

Naast het nieuwe scherm introduceert Microsoft ook Quick Machine Recovery (QMR). Deze functie is bedoeld voor situaties waarin een pc helemaal niet meer opstart. Via de herstelomgeving van Windows kan het systeem dan automatisch reparaties uitvoeren, zonder dat je handmatig iets hoeft te doen of een expert hoeft in te schakelen.

QMR wordt later dit jaar beschikbaar op alle apparaten met Windows 11 versie 24H2. Op Home-edities staat het standaard aan. De functie wordt op dit moment al getest in het Beta Channel van het Windows Insider-programma, zodat Microsoft nog kan bijschaven waar nodig.

Wat merk jij ervan?

Voor de meeste mensen betekent dit vooral dat de foutmelding bij een crash er straks anders uitziet. Maar het belangrijkste verschil zit onder de motorkap: Windows toont duidelijker wat er misgaat en kan zichzelf sneller herstellen. In de volksmond zal er – denken wij – overigens weinig veranderen: Blue of Black, het zal een BSOD blijven.

Vanaf 7 juli krijgt Google Gemini toegang tot apps als WhatsApp, Telefoon en Berichten – zelfs als je dat niet expliciet hebt aangezet. Wat betekent dat voor je privacy? En hoe voorkom je dat de AI méér weet dan jij wilt? Dit moet je weten voordat de verandering ingaat.

Googles AI-assistent Gemini wordt komende maand verweven met een aantal nogal essentiële apps op je Android-toestel. Denk aan Telefoon, Berichten en zelfs WhatsApp. Dat blijkt uit een e-mail die Google eind juni verstuurde naar gebruikers van Gemini, meldt de website Android Authority. De toon van die boodschap riep meteen vragen op: helpt Gemini je straks óók als je tracking hebt uitgeschakeld? En wat betekent dat voor je privacy?

Ook interessant: Bezorgd over je privacy? Zo zet je Meta AI uit in je WhatsApp-chats

Vage communicatie zorgt voor onrust

In de e-mail staat dat Gemini binnenkort ondersteuning biedt bij basisfuncties zoals bellen en berichten versturen, óók als je de zogeheten Gemini Apps Activity uit hebt staan. Op papier klinkt dat als een handige extra, maar in de praktijk leidde het vooral tot verwarring. Want als Gemini kan helpen zonder dat die activiteit is ingeschakeld, betekent dat dan dat de AI toch nog steeds meeleest of gegevens opslaat?

De formulering was vaag, de impact onduidelijk, en aangezien onze privacy in combinatie met AI sowieso al een heet hangijzer is, ging het nieuws als een lopend vuurtje door de techcommunity. Al snel verschenen er bezorgde reacties op sociale media en in forums, waarin gebruikers zich afvroegen of ze straks ongemerkt data afstaan aan een AI-systeem dat ze zelf niet actief gebruiken.

©Andrea

Google stelt gerust, maar nuanceert niet alles

Gelukkig kwam Google snel met verduidelijking. De kernboodschap: al biedt Gemini straks hulp bij je apps, dat betekent níét dat je persoonlijke gegevens automatisch worden verzameld of opgeslagen. Als je Gemini Apps Activity uit hebt staan, worden je gesprekken niet opgeslagen, niet gebruikt om modellen te trainen en verdwijnen ze na korte tijd automatisch. De AI gebruikt die tijdelijke gegevens alleen om je direct te kunnen helpen, bijvoorbeeld als je zegt 'bel mama' of 'stuur een bericht naar Daan'.

Toch blijft er een nuance hangen. De toegang van Gemini tot deze apps wordt standaard ingeschakeld voor iedereen, tenzij je dat zelf dus actief uitschakelt. Dat betekent dat de AI wel degelijk macht krijgt over je telefoonfuncties, tenzij jij ingrijpt. En hoewel de data niet worden opgeslagen, is er technisch gezien wel sprake van toegang tot privé-interactie, al is het kortstondig en geanonimiseerd.

Ook interessant: Spraakberichten in WhatsApp lezen, zo werkt het

Gebruikers kunnen zelf de stekker eruit trekken

Voor wie zich niet prettig voelt bij deze mate van AI-integratie, is er goed nieuws: je kunt de toegang van Gemini tot je apps volledig intrekken. Dat doe je via de instellingen van de Gemini-app binnen Android of via de speciale webpagina gemini.google.com/apps. Daar bepaal je per app of je Gemini toestemming geeft om ermee te werken. Zet je die toegang uit, dan stopt de AI simpelweg met bellen, berichten sturen of andere app-interacties. Je behoudt dus altijd de controle – als je tenminste weet waar je moet kijken.

Wat belangrijk is om te onthouden: deze wijziging betekent niet dat Gemini een spion wordt op je telefoon. Het is eerder een uitbreiding van de Assistent-functie, zoals we die kennen van eerdere AI-integraties binnen Android. Maar doordat AI steeds meer verweven raakt met je dagelijkse digitale handelingen, is het goed om scherp te blijven op wat wel en niet wordt gedeeld.

©WEI ZHENG

Van slimme assistent naar app‑regisseur

De evolutie van Gemini laat zien waar het naartoe gaat met AI in Android: niet langer een slimme praatpaal in de marge, maar een behoorlijk dominante regisseur van je app-gebruik. Vergelijk het met Siri's vernieuwde integratie in iOS 18 of de opkomende app-functies in Android 16 – allemaal gericht op een AI die niet alleen antwoordt, maar ook handelt.

Die verschuiving is logisch, maar dwingt ontwikkelaars én gebruikers om na te denken over de ethiek van assistentie. Want hoe vriendelijk een AI ook oogt, als die steeds meer kan, moet je ook scherper kijken naar wat je precies weggeeft.

Wat betekent dat concreet voor jou?

Als gebruiker hoef je je voorlopig geen zorgen te maken dat Gemini heimelijk je gesprekken opslaat of meeluistert zonder toestemming. Maar het blijft belangrijk om je instellingen te checken, zeker nu de AI standaard meer bevoegdheden krijgt. De tools om die macht te beperken zijn er gelukkig, je moet ze alleen wel even opzoeken.

Wil je dus de voordelen van Gemini benutten zonder je privacy op het spel te zetten? Check dan vóór 7 juli je instellingen en bepaal zelf hoeveel zeggenschap je de AI geeft. Zo houd je het beste van twee werelden: slimme hulp, zonder ongewenste inmenging.