De feestdagen staan voor de deur en dat betekent vaak genieten van samenzijn én heerlijk eten. Maar wil je wat kilo's kwijt voordat de kerstbellen klinken? Er zijn verschillende slimme benaderingen, thuisapparaten, trainingsroutines, apps en gadgets die je kunnen helpen om voorbereid te zijn op de feestelijke lekkernijen.

Let op je voeding

Een effectieve aanpak voor gewichtsverlies omvat niet alleen een dieet, maar ook veranderingen in levensstijl en mindset. Begin met het stellen van realistische doelen en creëer een haalbaar plan. Focus op gezonde voeding met een gebalanceerde inname van eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Let op je portiegrootte en vermijd het consumeren van overmatige suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Dan ben je al een heel eind. En het fijne is: met de feestdagen kun je even alles loslaten. Heerlijk!

Leestip: Dit zijn de 6 beste apps om jouw eetdagboek bij te houden

Planning en mealpreppen

Het voorbereiden van gezonde maaltijden en snacks vooraf kan je helpen om je dieet beter te beheersen. Door maaltijden vooruit te plannen, kun je gezonde opties bij de hand hebben en voorkom je dat je naar ongezonde snacks grijpt wanneer je honger hebt. Het stelt je in staat om bewuste keuzes te maken over ingrediënten en portiegroottes, waardoor je het risico op overmatige calorie-inname verkleint. Bovendien minimaliseert het de verleiding om naar minder gezonde opties te grijpen, vooral tijdens drukke dagen wanneer het gemak een rol speelt in eetbeslissingen. Het scheelt niet alleen veel tijd, maar het stelt je ook in staat om gezonde maaltijden binnen handbereik te hebben, waardoor je dit voedingspatroon veel langer volhoudt.

Mealreppen vraagt vaak wel om wat inspiratie, dus handig dat er speciale kookboeken voor zijn, ook voor vegetarische recepten.

Thuisapparaten voor effectieve work-outs

Ga thuis aan de slag. Misschien is de stap naar de sportschool iets te hoog gegrepen, helemaal nu het veel regent buiten. Er zijn talloze apparaten die jou kunnen ondersteunen bij het verliezen van gewicht. Denk aan een loopband voor cardio, een hometrainer voor intervaltraining, een roeimachine voor full-body work-outs, weerstandsbanden voor krachttraining of een hoelahoep om je spieren te trainen. Al deze tools kunnen je helpen om calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren zonder de deur uit te hoeven.

Meest effectieve trainingen

Naast thuisapparaten zijn er verschillende sporten en trainingsroutines die je kunnen helpen om snel en effectief gewicht te verliezen. High-Intensity Interval Training (HIIT) is bijvoorbeeld geweldig voor het verbranden van calorieën. Het is een trainingsmethode waarbij korte, intense periodes van lichaamsbeweging worden afgewisseld met korte rustperiodes of actieve herstelperiodes. Ook krachttraining met eventueel een set dumbbells helpt je spiermassa op te bouwen, wat je stofwisseling versnelt. Vergeet ook niet de voordelen van yoga voor stressvermindering en flexibiliteit.

Aan de slag met yoga? Lees dan: Yoga voor thuis: de fijnste oefeningen

Slimme apps

Wil je je voortgang bijhouden of een specifieke training volgen? Er zijn genoeg apps die jouw fitness- en gezondheidsdoelen kunnen ondersteunen. Apps zoals Mijn Eetmeter of MyFitnessPal helpen bij het bijhouden van calorieën, wat handig kan zijn als je bewust met voeding bezig wil zijn. Daarnaast biedt de app 7 Minute Workout korte en effectieve trainingsroutines die laagdrempelig zijn en dus makkelijk kunt volgen. 

Download MyFitnessPal voor iOS en Android.

Download De Eetmeter voor iOS of Android.

Download 7 Minute Workout voor iOS en Android.

⚖️Kijk ook onze video over afvallen!

Smartwatches en hartslagmeters

Smartwatches met ingebouwde hartslagmeters en activiteitstrackers bieden een waardevolle manier om je gezondheid en fitnessniveau te monitoren en je vooruitgang bij te houden. Ze bieden realtime gegevens over je hartslag, activiteiten en slaappatronen, waardoor je inzicht krijgt in je gezondheid. Deze horloges motiveren je om actiever te zijn, stellen doelen en geven een overzicht van je vooruitgang, wat helpt bij het behalen van een gezondere levensstijl. Wist je ook dat veel smartwatches slaaptracking bieden om je slaappatroon te analyseren, inclusief de duur en de kwaliteit van je slaap? Dit kan inzicht geven in je rust en herstel, wat cruciaal is voor je algehele welzijn.

©Konstantin Postumitenko

Verder helpt een hartslagmeter de intensiteit van je trainingen te beoordelen. Door je hartslag te monitoren, kun je zien of je in de optimale zone traint om vet te verbranden. Het helpt je om te trainen op de juiste intensiteit om efficiënter calorieën te verbranden en het maximale uit je workouts te halen voor gewichtsverlies.

Voortgang bijhouden

Het verliezen van een paar kilo vóór de kerst vraagt om toewijding en een slimme aanpak. Onze tips kunnen helpen je doelstellingen te bereiken. Vergeet niet om realistische doelen te stellen, consistent te blijven en altijd advies in te winnen bij een professional voordat je aan een nieuw trainings- of dieetregime begint. Met de juiste tools en motivatie ben je goed op weg naar een gezonder en fitter lichaam voor de feestdagen. Vergeet ook niet om je voortgang goed bij te houden met een handige weegschaal. Je hebt tegenwoordig slimme weegschalen waar alle informatie wordt bijgehouden in een app. Bovendien geven deze apparaten metingen van je vetpercentage, vochtgehalte én spiermassa. Zet ‘m op! 

Niets zo frustrerend als een laptop die geen wifi-verbinding wil maken. Gelukkig is dat meestal geen ramp en kun je het in veel gevallen gewoon zelf oplossen. In dit artikel nemen we je stap voor stap mee langs de mogelijke oorzaken – en hoe je ze verhelpt.

Lees ook: 5 manieren om je wifi-snelheid te verbeteren

Is je laptop wel het probleem?

Voordat je diep de instellingen induikt, is het slim om even te checken waar het probleem precies zit. Doen andere apparaten het wel gewoon op hetzelfde netwerk, zoals je telefoon of tablet? Dan zit de fout vrijwel zeker in je laptop. In dat geval kun je verder met de tips hieronder.

©NicoElNino

Staat wifi wel aan?

Het klinkt misschien gek, maar soms is het antwoord simpel: wifi staat uit. Veel laptops hebben een fysieke knop of een sneltoets waarmee je draadloos internet in- of uitschakelt. Die kun je per ongeluk hebben aangetikt. Controleer dus eerst even of wifi wel is ingeschakeld. Twijfel je, kijk dan even in de handleiding of online op de site van de fabrikant.

Een herstart doet soms wonderen

Soms is er niet eens een duidelijke oorzaak aan te wijzen voor wifi-problemen. Toch helpt het vaak om je laptop gewoon opnieuw op te starten. Tijdelijke haperingen in het systeem verdwijnen dan vanzelf en de netwerkverbinding wordt opnieuw opgezet. Een snelle stap met verrassend veel effect.

Ook je modem kan weleens een reset gebruiken

Zelfs als je andere apparaten nog gewoon online zijn, is het soms toch een goed idee om je modem kort van de stroom te halen. Door het apparaat opnieuw op te starten, worden de netwerkinstellingen ververst. Dat kan net het verschil maken. Check bij twijfel even de instructies van je internetprovider: die legt vaak precies uit hoe je dit veilig doet.

©BritCats Studio

Slecht bereik? Kijk eens naar de afstand

Heb je nog wél verbinding, maar is het traag of valt het signaal steeds weg? Dan zit je misschien gewoon te ver van het modem, of wordt het signaal gehinderd door dikke muren of storende apparaten in huis. Denk aan magnetrons of bluetooth-apparatuur. Probeer of het beter gaat als je dichter bij de router gaat zitten, of verplaats het modem zelf naar een centralere plek.

Laat Windows het probleem opsporen

Hebben die stappen niet geholpen? Laat dan Windows zelf even zoeken naar de oorzaak. Klik rechtsonder in je taakbalk met de rechtermuisknop op het wifi-symbool en kies Problemen oplossen. Je laptop voert dan een netwerkdiagnose uit. Volg rustig de aanwijzingen op – met een beetje geluk is het euvel zo gevonden én opgelost.

De netwerkadapter opnieuw instellen

Lukt het niet via de probleemoplosser, dan kun je proberen de netwerkadapter te resetten. Dat klinkt spannender dan het is: je stelt de verbinding opnieuw in met de standaardwaarden. In Windows 10 ga je via Start naar Instellingen > Netwerk en internet en kies je onder het tabblad Status voor Netwerk resetten. In Windows 11 vind je die functie onder Instellingen > Netwerk en internet > Geavanceerde netwerkinstellingen. Klik daar op Netwerk opnieuw instellen, daarna op de knop Nu opnieuw instellen en start je laptop daarna opnieuw op.

Update je wifi-stuurprogramma

Soms werkt het ook om de software van je netwerkadapter bij te werken. Open hiervoor Apparaatbeheer, vouw het menu Netwerkadapters uit en klik met je rechtermuisknop op de adapter waar 'Wi-Fi' of 'Wireless' in de naam staat. Kies vervolgens Stuurprogramma bijwerken en laat Windows automatisch naar de nieuwste versie zoeken.

Nog steeds geen verbinding?

Als het na al deze stappen nog steeds niet lukt om online te komen, is er mogelijk meer aan de hand. Misschien is je netwerkkaart defect of is er een ander hardwareprobleem. In dat geval kun je het beste contact opnemen met een reparateur of de klantenservice van de fabrikant. Maar in de meeste gevallen is dat niet nodig en helpt een van de bovenstaande stappen je snel weer op weg.

WhatsApp werkt aan een nieuwe functie waarmee je je telefoonnummer kunt verbergen en in plaats daarvan een gebruikersnaam kiest. In dit artikel lees je wat er verandert, waarom dat handig is, en waarom het ook risico’s met zich meebrengt.

Ook interessant: Bezorgd over je privacy? Zo zet je Meta AI uit in je WhatsApp-chats

WhatsApp is achter de schermen bezig met een opvallende update waarmee je eindelijk kunt chatten zonder je telefoonnummer prijs te geven. In plaats daarvan krijg je de mogelijkheid om een unieke gebruikersnaam aan te maken. Handig? Zeker. Maar het verandert ook iets fundamenteels aan hoe WhatsApp werkt, en dat roept vragen op.

Een gebruikersnaam in plaats van je 06-nummer

Tot nu toe was je telefoonnummer altijd de sleutel tot contact via WhatsApp. Dat maakte het persoonlijk, maar ook kwetsbaar. Nu lijkt WhatsApp dat idee los te laten. Binnenkort kun je, net als op Telegram of Instagram, een unieke gebruikersnaam kiezen, zodat mensen je kunnen vinden en aanspreken zonder meteen je telefoonnummer te kennen.

De functie is nog niet officieel beschikbaar, maar duikt inmiddels wel op in testversies van de app. De kans is groot dat de introductie niet lang meer op zich laat wachten.

©Andrea

Zo werkt het straks

Je kiest een gebruikersnaam die aan een aantal simpele regels voldoet: kleine letters, cijfers, punten of underscores zijn toegestaan, maar je naam mag niet beginnen met 'www' en er moet minstens één letter in zitten. Zodra je naam is goedgekeurd, krijg je een confetti-animatie als feestelijk bewijs. Wil je later nog van naam veranderen? Geen probleem, maar je contacten krijgen daar dan wel automatisch een melding van in de chat.

Wat nog onduidelijk is: kun je straks ook je nummer verbergen voor bestaande contacten? Vooralsnog lijkt de functie vooral bedoeld voor nieuwe connecties.

Komt dit eraan?

Ja, en snel ook. WhatsApp zou zelfs werken aan een tool waarmee je kunt checken of je gewenste gebruikersnaam nog vrij is. Dat systeem zou eerst beschikbaar komen op WhatsApp Web.

Voor wie zijn privacy serieus neemt (of gewoon liever níet zijn of haar nummer deelt in een groepsapp of met een onbekende) is dit een grote stap vooruit. Tegelijkertijd roept het wel nieuwe vragen op.