De feestdagen staan voor de deur en dat betekent vaak genieten van samenzijn én heerlijk eten. Maar wil je wat kilo's kwijt voordat de kerstbellen klinken? Er zijn verschillende slimme benaderingen, thuisapparaten, trainingsroutines, apps en gadgets die je kunnen helpen om voorbereid te zijn op de feestelijke lekkernijen.

Let op je voeding

Een effectieve aanpak voor gewichtsverlies omvat niet alleen een dieet, maar ook veranderingen in levensstijl en mindset. Begin met het stellen van realistische doelen en creëer een haalbaar plan. Focus op gezonde voeding met een gebalanceerde inname van eiwitten, groenten, fruit en volle granen. Let op je portiegrootte en vermijd het consumeren van overmatige suikers en bewerkte voedingsmiddelen. Dan ben je al een heel eind. En het fijne is: met de feestdagen kun je even alles loslaten. Heerlijk!

Leestip: Dit zijn de 6 beste apps om jouw eetdagboek bij te houden

Planning en mealpreppen

Het voorbereiden van gezonde maaltijden en snacks vooraf kan je helpen om je dieet beter te beheersen. Door maaltijden vooruit te plannen, kun je gezonde opties bij de hand hebben en voorkom je dat je naar ongezonde snacks grijpt wanneer je honger hebt. Het stelt je in staat om bewuste keuzes te maken over ingrediënten en portiegroottes, waardoor je het risico op overmatige calorie-inname verkleint. Bovendien minimaliseert het de verleiding om naar minder gezonde opties te grijpen, vooral tijdens drukke dagen wanneer het gemak een rol speelt in eetbeslissingen. Het scheelt niet alleen veel tijd, maar het stelt je ook in staat om gezonde maaltijden binnen handbereik te hebben, waardoor je dit voedingspatroon veel langer volhoudt.

Mealreppen vraagt vaak wel om wat inspiratie, dus handig dat er speciale kookboeken voor zijn, ook voor vegetarische recepten.

Thuisapparaten voor effectieve work-outs

Ga thuis aan de slag. Misschien is de stap naar de sportschool iets te hoog gegrepen, helemaal nu het veel regent buiten. Er zijn talloze apparaten die jou kunnen ondersteunen bij het verliezen van gewicht. Denk aan een loopband voor cardio, een hometrainer voor intervaltraining, een roeimachine voor full-body work-outs, weerstandsbanden voor krachttraining of een hoelahoep om je spieren te trainen. Al deze tools kunnen je helpen om calorieën te verbranden en je stofwisseling te stimuleren zonder de deur uit te hoeven.

Meest effectieve trainingen

Naast thuisapparaten zijn er verschillende sporten en trainingsroutines die je kunnen helpen om snel en effectief gewicht te verliezen. High-Intensity Interval Training (HIIT) is bijvoorbeeld geweldig voor het verbranden van calorieën. Het is een trainingsmethode waarbij korte, intense periodes van lichaamsbeweging worden afgewisseld met korte rustperiodes of actieve herstelperiodes. Ook krachttraining met eventueel een set dumbbells helpt je spiermassa op te bouwen, wat je stofwisseling versnelt. Vergeet ook niet de voordelen van yoga voor stressvermindering en flexibiliteit.

Aan de slag met yoga? Lees dan: Yoga voor thuis: de fijnste oefeningen

Slimme apps

Wil je je voortgang bijhouden of een specifieke training volgen? Er zijn genoeg apps die jouw fitness- en gezondheidsdoelen kunnen ondersteunen. Apps zoals Mijn Eetmeter of MyFitnessPal helpen bij het bijhouden van calorieën, wat handig kan zijn als je bewust met voeding bezig wil zijn. Daarnaast biedt de app 7 Minute Workout korte en effectieve trainingsroutines die laagdrempelig zijn en dus makkelijk kunt volgen. 

Download MyFitnessPal voor iOS en Android.

Download De Eetmeter voor iOS of Android.

Download 7 Minute Workout voor iOS en Android.

⚖️Kijk ook onze video over afvallen!

Smartwatches en hartslagmeters

Smartwatches met ingebouwde hartslagmeters en activiteitstrackers bieden een waardevolle manier om je gezondheid en fitnessniveau te monitoren en je vooruitgang bij te houden. Ze bieden realtime gegevens over je hartslag, activiteiten en slaappatronen, waardoor je inzicht krijgt in je gezondheid. Deze horloges motiveren je om actiever te zijn, stellen doelen en geven een overzicht van je vooruitgang, wat helpt bij het behalen van een gezondere levensstijl. Wist je ook dat veel smartwatches slaaptracking bieden om je slaappatroon te analyseren, inclusief de duur en de kwaliteit van je slaap? Dit kan inzicht geven in je rust en herstel, wat cruciaal is voor je algehele welzijn.

©Konstantin Postumitenko

Verder helpt een hartslagmeter de intensiteit van je trainingen te beoordelen. Door je hartslag te monitoren, kun je zien of je in de optimale zone traint om vet te verbranden. Het helpt je om te trainen op de juiste intensiteit om efficiënter calorieën te verbranden en het maximale uit je workouts te halen voor gewichtsverlies.

Voortgang bijhouden

Het verliezen van een paar kilo vóór de kerst vraagt om toewijding en een slimme aanpak. Onze tips kunnen helpen je doelstellingen te bereiken. Vergeet niet om realistische doelen te stellen, consistent te blijven en altijd advies in te winnen bij een professional voordat je aan een nieuw trainings- of dieetregime begint. Met de juiste tools en motivatie ben je goed op weg naar een gezonder en fitter lichaam voor de feestdagen. Vergeet ook niet om je voortgang goed bij te houden met een handige weegschaal. Je hebt tegenwoordig slimme weegschalen waar alle informatie wordt bijgehouden in een app. Bovendien geven deze apparaten metingen van je vetpercentage, vochtgehalte én spiermassa. Zet ‘m op! 

Capcom heeft eerder deze week een livestream uitgezonden waarin nieuwe beelden werden getoond van het aankomende horrorspel Resident Evil Requiem. Ook werd er meer informatie gegeven over de game.

Nadat eind vorig jaar al werd aangekondigd dat spelers niet alleen Grace Ashcroft zullen besturen, maar ook Leon S. Kennedy - een bekend gezicht voor mensen die eerdere delen hebben gespeeld - werd er tijdens de livestream uitgebreid gameplay van dit personage getoond.

Twee verschillende hoofdpersonages

Daarbij werd de nadruk gelegd op de verschillende speelstijlen van Leon en Grace. Op verschillende momenten gedurende de game wordt er automatisch tussen deze personages gewisseld, en ze zullen elk compleet andere gameplay bieden.

De segmenten met Leon - onder andere bekend uit Resident Evil 2 en Resident Evil 4 - zijn erg op actievolle schietgevechten gericht. Leon kan daarnaast ook de kelen van vijanden doorsnijden. Hij heeft ook een bijl waarmee hij aanvallen kan afweren. Grace's segmenten zijn juist erg gericht op spanning en horror en draaien vooral om het vermijden van intense gevechten.

Tijdens de livestream werd ook onthuld dat de game niet alleen naar consoles en pc komt, maar dat leden van Nvidia GeForce Now de game ook kunnen spelen. Ook werd er gepraat over de verschillende moeilijkheidsgraden - zo is er een extra makkelijke moeilijkheidsgraad voor mensen die weinig ervaring hebben met dit type spellen.

De complete livestream kan hieronder worden bekeken. In verband met de volwassen inhoud van de livestream kan het mogelijk zijn dat je op de link in de video moet klikken om naar YouTube te gaan en te bewijzen dat je volwassen bent.

Vanaf 27 februari verkrijgbaar

Resident Evil Requiem verschijnt op 27 februari (pre-orderen kan nu al) voor PlayStation 5, Xbox Series X en S, Nintendo Switch 2 en pc. Het is het negende hoofddeel in de horrorserie die al sinds de jaren negentig bestaat. In de loop der jaren is de franchise meermaals flink op de schop gegaan. Zo richtte Resident Evil 4 zich meer op actie, en zijn horrorelementen sinds Resident Evil 7: Biohazard weer teruggekeerd. Resident Evil Requiem lijkt dan ook een combinatie van al deze elementen te gaan bieden.

Op 27 februari zullen overigens ook Resident Evil 7 en Resident Evil Village (het achtste deel) op Nintendo Switch 2 uitkomen. Daarnaast verschijnt Village later deze maand op PlayStation Plus en Xbox Game Pass.

Je kijkt een spannende serie en opeens bevriest het beeld. Dat bekende draaiende cirkeltje… er zijn weinig dingen zó frustrerend. Gelukkig ligt de oplossing vaak binnen handbereik. De snelheid van je internet hangt namelijk sterk samen met de manier waarop je thuis met je apparatuur omgaat. Door een paar veelgemaakte fouten te vermijden en de juiste techniek te kiezen, merk je vaak direct dat je netwerk stabieler wordt, zonder dat daar een duurder abonnement voor nodig is.

Fout 1: De router op de verkeerde plek neerzetten

Een router wint qua looks zelden een schoonheidsprijs. De neiging om het apparaat uit het zicht te plaatsen is daarom groot. Toch is een verkeerde locatie de meest gemaakte fout die je bereik merkbaar (en soms zelfs dramatisch) kan verkleinen.

Dat zit zo.  Je kunt wifi-signalen vergelijken met het licht van een gloeilamp. Als je die lamp in een houten kast of achter een dikke bank zet, blijft de rest van de kamer donker. Obstakels zoals muren, meubels en zelfs grote kamerplanten blokkeren de onzichtbare golven. Vooral metaal en water zijn beruchte boosdoeners; een router naast een aquarium of achter een radiator plaatsen is vragen om problemen.

Ook de hoogte is bepalend. Veel mensen zetten de router op de grond, maar op de grond zit het signaal sneller 'achter' meubels en andere blokkades. Zet het apparaat liever op een kast of boekenplank op ooghoogte voor een vrije weg naar je apparaten.

©ID.nl

Fout 2: Storing door andere apparatuur over het hoofd zien

Je staat er waarschijnlijk niet bij stil, maar veel apparaten in huis gebruiken dezelfde onzichtbare digitale snelweg als je internetverbinding. De magnetron, sommige babyfoons en zelfs de draadloze koptelefoon van de buren vechten om een plekje op de 2,4GHz-band. Ook andere wifi-netwerken in de buurt kunnen voor digitale files zorgen.

De meeste moderne routers ondersteunen gelukkig ook de 5GHz-frequentie. Deze band is veel breder en heeft minder last van andere apparatuur. Het handmatig selecteren van het 5GHz-netwerk levert vaak direct een snelheidswinst op. Heb je een router met wifi 6e of wifi 7, dan kun je soms ook de 6 GHz-band gebruiken. Die is vaak rustiger, maar het bereik is meestal wat kleiner dan bij 5 GHz.

Fout 3: Verouderde software en hardware blijven gebruiken

Technologie verandert razendsnel en dat geldt ook voor de beveiliging en snelheid van je netwerk. Veel huishoudens werken nog met de router die ze jaren geleden bij hun eerste abonnement kregen. Deze oude techniek kan de moderne eisen van streaming en videobellen simpelweg niet meer bijbenen. Daarnaast vergeten veel gebruikers om de firmware van hun apparaat te updaten. Fabrikanten brengen deze software-updates uit om prestaties te verbeteren en lekken te dichten. Een verouderd systeem is niet alleen trager, maar ook een makkelijker doelwit voor hackers.

1️⃣2️⃣3️⃣Stappenplan: de beste wifi-kanalen scannen

Als je buren ook allemaal op hetzelfde wifi-kanaal zitten, ontstaat er interferentie. Je kunt dit zelf eenvoudig oplossen door een rustiger kanaal te zoeken.

1) Download een app zoals WiFi Analyzer (Android) of NetSpot (Windows, macOS, Android & iOS).

2) Open de app en bekijk de grafiek van de omgeving. Je ziet hier welke kanalen drukbezet zijn door netwerken in de buurt. Noteer het kanaalnummer dat het minst wordt gebruikt. Vaak zijn kanaal 1, 6 of 11 op de 2,4GHz-band de beste keuzes.

3) Log in op de webinterface van je router via je browser (meestal via een adres als 192.168.1.1). Zoek naar de draadloze instellingen en wijzig het kanaal van 'Automatisch' naar het door jou gekozen nummer. Sla de instellingen op en test of je verbinding stabieler aanvoelt.

Het verschil tussen wifi 6 en wifi 7

Sta je op het punt om een nieuwe router of laptop te kopen? Dan kom je de termen wifi 6 en wifi 7 tegen. Wifi 6 was een grote stap vooruit omdat het beter omgaat met veel apparaten tegelijk op één netwerk. Het zorgt voor een efficiëntere verdeling van de data. Wifi 7 is de allernieuwste standaard en gaat nog een flinke stap verder. Het maakt gebruik van extreem brede kanalen en kan verbinding maken via meerdere frequenties tegelijkertijd. Dit wordt Multi-Link Operation genoemd. Hierdoor is de vertraging merkbaar lager en kun je hogere snelheden halen, vooral op korte afstand en met geschikte apparaten. Voor een gemiddeld huishouden is wifi 6 momenteel een uitstekende keuze, terwijl wifi 7 echt voor de toekomst is gebouwd.

Heel belangrijk: de juiste bekabeling

Draadloos internet begint voor de meeste mensen bij een kabel: heb je een los modem en een losse router, dan vormt de kabel ertussen de basis. Gebruik je hier een oude kabel, dan wordt de snelheid al beperkt voordat het signaal de lucht in gaat. Controleer of er Cat 5e, Cat6 of Cat6a op de kabel staat, dan zit je meestal goed. Cat5 haalt soms maar 100 Mbps door kwaliteit/afmontage. Heb je cat5 liggen? Vervang dat dan in ieder geval door cat5e; dat is een veilige keuze voor gigabit. Een kleine investering in een kwalitatieve netwerkkabel kan een wereld van verschil maken voor de uiteindelijke wifi-snelheid op je telefoon.

Slechte wifi? Oplossen is makkelijker dan je denkt

Alles bij elkaar komt goed wifi minder neer op toeval dan veel mensen denken. Met een slimme plek voor je router, een rustige frequentie en actuele software haal je vaak al verrassend veel winst. Combineer dat met een fatsoenlijke netwerkkabel en je voorkomt dat de dat de verbinding al beperkt wordt voordat het signaal draadloos wordt verspreid. Door deze stappen een voor een toe te passen, los je de meest voorkomende wifi-problemen op zonder dat een duurder internetabonnement nodig is, en maak je van een haperende verbinding weer een stabiele basis voor alles wat je online doet.

Consumenten testen: TP-Link Deco BE25 WiFi 7 mesh set

Op Review.nl, het testplatform waarop consumenten nieuwe technologie uitproberen en hun bevindingen delen, krijgt de TP-Link Deco BE25, een router met dualband wifi 7,  een stevige 8,7 op Review.nl. En dat betekent iets: want omdat op Review.nl producten getest worden door een panel van echte gebruikers, zie je hoe iets in een normaal huishouden presteert.

Wat opvalt is hoe vaak testers terugkomen op de snelheid en stabiliteit. De overstap naar wifi 7 levert volgens veel gebruikers merkbaar meer rust in het netwerk op, vooral in huizen waar voorheen op zolder, in de tuin of achterin de woonkamer nauwelijks een bruikbaar signaal was. De Deco BE25 vult dat soort gaten zichtbaar op. Apparaten blijven stabiel verbonden, streamen gaat zonder haperingen en ook gamers merken volgens de testers dat de latency laag blijft. Wie een gigabitverbinding heeft, ziet die snelheid nu ook daadwerkelijk terug op plekken waar dat eerst niet haalbaar was.

Een tweede punt dat veel lof krijgt, is de installatie. De meeste testers spreken over een proces van enkele minuten. De app begeleidt je stap voor stap, herkent automatisch de nieuwe units en geeft advies over de beste plek voor elk wifipunt. Daardoor voelt het hele systeem toegankelijk, ook voor wie zichzelf niet technisch vindt. Eenmaal ingesteld blijkt het netwerk bovendien weinig onderhoud nodig te hebben: de app verdeelt verkeer slim, laat je apparaten prioriteren en biedt opties voor gastnetwerken en ouderlijk toezicht.

Het ontwerp en de functionaliteit leveren wel discussie op. Een deel van de testers vindt de units wat groot en mist montageopties of extra ethernetpoorten. Ook melden sommige gebruikers dat smartphones niet altijd direct naar het dichtstbijzijnde wifipunt schakelen. Toch wordt dat in de meeste reviews gezien als een detail naast de verbeterde dekking en het gemak van dagelijks gebruik.

Alles bij elkaar laat het testpanel zien dat de Deco BE25 vooral scoort op prestaties waar consumenten echt iets van merken: hogere snelheden, betere dekking en een probleemloos installatieproces. Voor veel huishoudens voelt het als een upgrade die een onrustig wifi-netwerk verandert in een betrouwbaar en snel geheel.