Als je aan yoga wilt doen, kun je natuurlijk naar een yogastudio gaan, maar dat hoeft niet: je kunt yoga ook heel goed thuis beoefenen. Lekker om de dag mee te beginnen, of juist om de dag mee af te sluiten. In dit artikel lees je welke oefeningen je lekker thuis kunt doen en welke yoga-accessoires je helpen om nog meer zen te worden.

Lees ook: Eèèèèn ontspan! Waarom yoga goed is als je wilt afvallen

Dit zijn de voordelen van thuis yoga beoefenen

Een van de grootste voordelen van thuis yoga beoefenen is natuurlijk het gemak. Je hoeft je niet te haasten naar een studio, bent niet gebonden vaste lestijden en kunt zelf de duur en stijl van je oefeningen te kiezen. Zo kun je een yogasessie afstemmen op jouw eigen dagelijkse routine.

Daarnaast biedt thuisyoga je ook de mogelijkheid om goed naar je lichaam te luisteren en in je eigen tempo te bewegen. Je kunt de sessie aanpassen aan je energieniveau, voorkeuren en specifieke behoeften. Je hebt de vrijheid om in houdingen te blijven hangen, reeksen aan te passen of variaties te verkennen, wat zorgt dat de sessie intuïtiever en persoonlijker wordt.

Dankzij online yogaplatforms, websites en instructievideo's heb je een uitgebreid aanbod aan hulpmiddelen binnen handbereik. Je kunt kiezen uit verschillende stijlen, docenten en leslengtes om zo de les te vinden die bij jou past. Door het grote aanbod kun je je yogasessies ook eindeloos uitbreiden en variëren.

Wanneer je thuis yoga beoefent, zul je ook minder afgeleid worden dan in een studio. Daardoor ervaar je een dieper gevoel van zelfbewustzijn. Je hebt de ruimte en rust om je aandacht naar binnen te richten en je ademhaling, sensaties en emoties te observeren. Dit verhoogde bewustzijn bevordert zelfontdekking en persoonlijke groei. Belangrijk hierbij is natuurlijk wel dat je thuis een rustige ruimte hebt om yoga te kunnen beoefenen, waar je ook niet gestoord zult worden.

💡 Tip: Creëer in huis een speciaal yogahoekje. Dat kan de logeerkamer zijn, een hoekje van je slaapkamer of zelfs je woonkamer. Met kaarsen, inspirerende voorwerpen of rustgevende muziek zorg je daar voor een ontspannen sfeer waardoor je yogasessie nog fijner wordt.

©morrowlight - stock.adobe.com

5x Yogahouding voor thuis

Er zijn allerlei houdingen waaruit je kunt kiezen, afhankelijk van je ervaringsniveau, intenties en specifieke behoeften. Hier zijn een aantal yogahoudingen die geschikt zijn voor thuis.

1: Berghouding (Tadasana)

Sta rechtop met je voeten naast elkaar en aard je voeten in alle vier de hoeken. Span je beenspieren aan, verleng je ruggengraat, ontspan je schouders en zoek een stabiele, rechte houding. Adem diep in en centreer je bewustzijn in het huidige moment.

2: Tree Pose (Vrksasana)

Ga rechtop staan en breng je gewicht op één voet. Plaats de zool van je tegenovergestelde voet tegen je binnenkant van je dij, kuit of enkel. Vind je balans en breng je handen naar je hartcentrum of strek ze uit boven je hoofd. De boomhouding verbetert je balans, concentratie en stabiliteit.

©Superyoga.nl

3: Krijger II (Virabhadrasana II)

Zet je voeten wijd uit elkaar en breng de voorste hiel op één lijn met de achterste boog. Draai je voorste voet naar voren en buig je voorste knie, waarbij je deze op één lijn houdt met je enkel. Strek je armen wijd uit, met één arm naar voren en de andere naar achteren. Kijk over je voorste vingertoppen. Krijger II versterkt de benen, opent de heupen en zorgt voor stabiliteit en focus.

4: Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

Begin op handen en knieën en til je heupen omhoog en naar achteren, waarbij je een omgekeerde V-vorm met je lichaam maakt. Duw je handpalmen in de mat, strek je armen en verleng je ruggengraat. Ontspan je nek en laat je hielen naar de vloer zakken. Deze houding rekt de hamstrings, kuiten en schouders.

©Superyoga.nl

5: Kat-koe (Marjaryasana-Bitilasana)

Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in, buig je rug en til je borst en stuitje naar het plafond (Koe houding). Adem uit, rond je ruggengraat, laat je hoofd zakken en trek je navel naar je ruggengraat (Kat houding). Beweeg tussen deze twee houdingen, synchroniseer beweging met ademhaling om de ruggengraat op te warmen en spanning los te laten.

©Superyoga.nl

Fijne accessoires voor thuis

Thuis yoga beoefenen? Deze producten kunnen je helpen je sessie makkelijker en comfortabeler te maken:

Je kunt als eerste beginnen met een yogamat. Een yogamat biedt namelijk een comfortabel en slipvast oppervlak voor je oefeningen. Het helpt je gewrichten te beschermen en voorkomt uitglijden tijdens houdingen. Kies een mat die past bij je behoeften, zoals dikte en materiaalvoorkeur.

Yogablokken. Yogablokken zijn hulpmiddelen die je kunt gebruiken om houdingen aan te leren en te verdiepen. Ze bieden ondersteuning wanneer je hulp nodig hebt om de vloer te bereiken bij bepaalde houdingen. Je kunt blokken onder je handen, voeten of zitvlak plaatsen om de houding aan te passen aan jouw behoeften.

Een yogabolster. Bolsters zijn stevige, ondersteunende kussens die geweldig zijn voor yogavormen als Restorative Yoga of Yin Yoga. Ze kunnen worden gebruikt om verschillende lichaamsdelen te ondersteunen tijdens de houdingen, waardoor ze ontspanning bevorderen.

Een meditatiekussen. Is meditatie ook onderdeel van jouw yogasessie? Dan is een meditatiekussen ook een fijn hulpmiddel. Dit zorgt ervoor dat je goed zit tijdens je meditatie en niet afgeleid kan raken door een verkeerde houding of pijnlijke benen.

Een oogkussen. Vind je het fijn om een yogasessie te eindigen met een savasana? Dan is een oogkussentje ideaal. Bij een eindsavasana (ook wel lijkhouding genoemd) lig je met je hele lichaam op je yogamat met je armen naast je en je ogen gesloten. Een oogkussen is een klein, verzwaard kussentje gevuld met lijnzaad en lavendelbloemen. Door het oogkussen tijdens de savasana over je ogen te leggen, kun je volledig ontspannen en tot rust komen.

©Superyoga.nl

Op zoek naar handige, gratis apps voor je Mac? Deze vijftien tools zijn volledig gratis beschikbaar voor macOS 15 Sequoia. Of je nu productiever wilt werken, je systeem wilt optimaliseren of je privacy wilt verbeteren, deze apps maken je Mac-ervaring efficiënter!

The Unarchiver

The Unarchiver is een krachtige, gratis app voor het openen van vrijwel elk archiefformaat: zip, rar, 7-zip, tar, iso en meer. De app is veel uitgebreider dan de ingebouwde macOS-uitpakfunctie. De interface is simpel: dubbelklik op een bestand en The Unarchiver doet de rest, geen extra vensters of wachttijden. De app ondersteunt ook oudere archiefformaten die vaak bij oude software of games horen. The Unarchiver is via de App Store te downloaden en wordt actief onderhouden, zodat compatibiliteit met de nieuwste macOS-versie gegarandeerd is.

Amphetamine

Amphetamine voorkomt dat je Mac in slaap valt of het scherm uitschakelt. Uiteraard kun je dit ook allemaal instellen via de systeeminstellingen, maar het handige zit hem erin dat je de app tijdelijk kunt inschakelen terwijl je standaardinstellingen gewoon blijven bestaan. Zet het aan tijdens een presentatie, bij een grote download of als je een langdurig script aan het uitvoeren bent. Je kunt aangepaste sessies instellen per app, tijdsduur of netwerkverbinding. Amphetamine zit stilletjes in je menubalk en is met één klik te activeren. Download de app in de App Store.

AppCleaner

Als je een app uit je applijst verwijdert, blijven er nog allerlei kleine bestanden achter in je systeem. Dat is op zich niet erg, maar AppCleaner verwijdert programma’s grondig van je Mac, inclusief alle bijbehorende bestanden. Sleep de app die je wilt verwijderen naar het venster van AppCleaner en het zoekt automatisch naar caches, voorkeuren en logs die vaak vergeten worden. Zo houd je je systeem schoon en snel. Je kunt ook via een lijst selecteren wat je wilt verwijderen. De tool is te downloaden vanaf de website van de ontwikkelaar.

Brave

Brave is een privacygerichte browser gebaseerd op Chromium, net als Google Chrome, maar dan zonder dat je aan Google vastzit. De browser blokkeert standaard advertenties, trackers en cookies van derden, waardoor websites sneller laden en je batterij langer meegaat. Je kunt optioneel privacyvriendelijke advertenties toestaan en hiermee BAT-tokens verdienen. Deze kun je vervolgens weer aan ontwikkelaars doneren of omzetten in cryptomunten. Brave ondersteunt Chrome-extensies, en biedt ingebouwde functies zoals VPN voor extra anonimiteit. Brave is gratis beschikbaar via de officiële website en volledig compatibel met macOS Sequoia.

Alfred

Met Alfred open je razendsnel apps, zoek je bestanden en voer je berekeningen uit, en dat allemaal met het toetsenbord. Het is een veelgebruikt alternatief voor Spotlight, maar dan slimmer en beter aan te passen. Je kunt sneltoetsen instellen, systeemtaken starten en zelfs aangepaste scripts gebruiken. Voor basisgebruik is Alfred volledig gratis, zonder advertenties of beperkingen. De app werkt soepel en is volledig compatibel met macOS Sequoia. Je downloadt de app via de website van Alfred.

Bitwarden

MacOS heeft een goede interne app voor het beheren van je wachtwoorden, maar die is alleen handig als je enkel Apple-producten gebruikt. Gebruik je ook pc of Android, dan is Bitwarden een goed opensource-alternatief. De app ondersteunt automatische invulling in Safari en andere browsers, en synchroniseert probleemloos tussen apparaten. Je kunt ook tweefactorauthenticatie instellen, beveiligde gedeelde kluizen maken en wachtwoorden genereren. Bitwarden is gratis voor persoonlijk gebruik en biedt via optionele upgrades extra functies voor teams. De desktop-app is snel, overzichtelijk en via de website of de App Store beschikbaar.

Rectangle

Rectangle is een opensource-app om vensters mee te beheren, het is de opvolger van de Spectacles-app. Met simpele sneltoetsen plaats je vensters links, rechts, boven, onder of in een raster. Rectangle is een kleine app, vereist geen extra inlogitems en is eenvoudig in te stellen. De app ondersteunt meerdere beeldschermen en onthoudt alle vensterposities. Ideaal als je een MacBook met externe schermen hebt. De app is gratis te downloaden via de officiële website, Rectangle Pro met meer mogelijkheden is beschikbaar voor 9,99 euro.

Notion

Notion combineert notities, databases, takenlijsten en projectplanning in één krachtige tool. Je kunt pagina’s aanmaken, tabellen of kanban-borden toevoegen en zelfs in realtime samenwerken. Notion werkt offline en online, en de gratis versie biedt meer dan genoeg functies voor de meeste gebruikers. De app heeft een moderne interface en honderden sjablonen om snel aan de slag te gaan. Notion biedt bovendien een aantal betaalde abonnementen voor grotere teams of wanneer je professionele functies nodig hebt.

Shottr

MacOS kan schermafbeeldingen maken, maar de app Shottr biedt je nog veel meer opties. Je maakt er eenvoudig schermafbeeldingen mee, inclusief scrollende pagina’s, en kunt ze direct bewerken of annoteren. De app beschikt over OCR (tekst herkennen in afbeeldingen) en snelle sneltoetsen. De interface is strak en overzichtelijk en voor persoonlijk gebruik is de app volledig gratis. Leuk is dat je allerlei visuele instellingen kunt veranderen, zo kun je de transparante achtergrond van een png-bestand naar wens aanpassen.

Cyberduck

Cyberduck is een gratis FTP- en WebDAV-browser die je verbindt met diensten zoals Google Drive, Dropbox, S3, OneDrive en FTP-servers. De interface is gebruiksvriendelijk en overzichtelijk. Cyberduck ondersteunt versleuteling via Cryptomator en is beschikbaar in meerdere talen, waaronder Nederlands. De app wordt actief onderhouden en werkt vlekkeloos met macOS Sequoia. De app is gratis beschikbaar via de officiële website of voor 24,99 euro in de App Store, als je de ontwikkelaar wilt ondersteunen.

OnyX

OnyX is een veelzijdige app voor macOS waarmee je je Mac onderhoudt, optimaliseert en opschoont. Met één klik voer je systeemcontroles uit, kun je cachebestanden verwijderen, logs opruimen en verborgen instellingen aanpassen. De app is volledig gratis, zonder reclame of in-app aankopen. OnyX is overzichtelijk en krachtig, en daarmee ideaal als je als gevorderde gebruiker controle over je systeem wilt hebben. Er zijn specifieke versies voor elke macOS-versie, let dus goed op dat je de juiste versie via de website installeert. OnyX is al jaren een vertrouwd hulpmiddel onder Mac-gebruikers.

NextDNS

NextDNS is een geavanceerde DNS-dienst die je online privacy beschermt. De macOS-app laat je eenvoudig je DNS-instellingen aanpassen, zodat advertenties, trackers, malware en zelfs ongewenste content op netwerkniveau worden geblokkeerd. Je kunt ook profielen aanmaken per apparaat en het werkt goed samen met iCloud Private Relay. De gratis versie is ruim voldoende voor normaal gebruik, je hebt namelijk 300.000 zoekopdrachten per maand op een onbeperkt aantal apparaten. De app is gemakkelijk vanuit de App Store te downloaden.

Toggl Track

Toggl Track is een populaire tijdregistratie-app die je helpt bij het bijhouden van je werkuren en projecten. De Mac-app is strak vormgegeven en laat je eenvoudig timers starten, pauzeren en categoriseren. Alles synchroniseert automatisch met je Toggl-account, zodat je ook via de web-app of smartphone je tijd kunt beheren. De gratis versie biedt uitgebreide rapporten en exportmogelijkheden en is handig voor freelancers, studenten of kleine teams. Toggl Track werkt offline als macOS-app en online in je browser. Toggl Track biedt meerdere betaalde upgrades als je nog meer functionaliteit wenst.

IINA

IINA is een moderne mediaspeler voor macOS, gebaseerd op de opensource-speler mpv. Het speelt vrijwel elk bestandsformaat af en ondersteunt ondertitels en beeld-in-beeld. De interface sluit naadloos aan bij het macOS-design, inclusief in donkere modus. IINA ondersteunt YouTube-links en externe ondertitels via slepen-en-neerzetten. De app is voortdurend in ontwikkeling. Dankzij regelmatige updates is compatibiliteit met nieuwe macOS-versies gegarandeerd. IINA is volledig gratis en een goed alternatief voor VLC, het is speciaal ontworpen voor Apple-gebruikers die een perfecte mediaspeler willen.

Lunar

Met Lunar kun je automatisch de helderheid van je externe monitors aanpassen. De app biedt geavanceerde automatische profielen, bijvoorbeeld voor dag/nacht, werk/vrije tijd of specifieke apps. Het werkt met DDC/CI-ondersteunende schermen en laat je meerdere monitoren individueel beheren. De gratis versie biedt al veel, maar met Lunar Pro kun je allerlei extra instellingen beheren, al kost je dat wel 25 euro (voor een levenslange licentie op vijf apparaten). Als je de gratis versie downloadt vanaf de website, dan kun je de Pro-versie veertien dagen gratis proberen.

De jaarlijkse herfstupdate van Windows 11 verschijnt dit keer in de vorm van versie 25H2, maar ontzettend veel nieuwigheden hoef je niet te verwachten.Het besturingssysteem krijgt een aantal slimme verbeteringen, nieuwe AI-functies en kleine, maar praktische aanpassingen die het dagelijks gebruik van Windows 11 soepeler moeten maken. Wat merk je daar als Windows 11-gebruiker van? En werkt dat ook allemaal op je eigen computer?

De nieuwe functionaliteiten in de Windows 11 25H2-update zijn misschien niet voor iedereen direct te zien of te vinden. Dit jaar zijn er sowieso meer nieuwe AI-functies in Windows 11 verschenen, maar ze zitten aardig verstopt. Verder communiceert Microsoft de nieuwe functies ook nergens in Windows 11 zelf, waardoor je dus weinig terugvindt tenzij je goed zoekt. Veel opties waren overigens al geïnstalleerd met eerdere Windows 11-updates, maar zijn pas met deze 25H2-update ook echt geactiveerd.

Windows Verkenner met AI-functies

Een van de opvallendste toevoegingen is de integratie van AI-acties in Verkenner. Windows kan nu contextueel meedenken over wat je met geselecteerde bestanden wilt doen. Als je bijvoorbeeld een afbeelding selecteert en met rechts klikt, zie je bijvoorbeeld de mogelijkheid om het bestand direct naar CoPilot te versturen. Er is een optie Ask Copilot bijgekomen, dat overigens ook zo is genoemd in de Nederlandstalige versie van Windows 11.

Deze optie was er al in de vorige Windows 11-release, maar staat nu in het hoofdcontextmenu. Eenmaal geopend in Copilot kan het bestand worden gebruikt om er acties op uit te voeren. Zo kun je bijvoorbeeld een geselecteerde afbeelding door Copilot laten aanpassen, teksten uit afbeeldingen extraheren of samenvattingen maken van Office-documenten.

Geselecteerde afbeeldingen kun je nu direct vanuit het contextmenu linksom of rechtsom draaien, een makkelijke functie als je vanuit een map met foto's snel aan de hand van de preview afbeeldingen snel wil kunnen aanpassen zonder dat je ze hoeft te openen in een fotobewerkingstool.

Er moeten ook meer opties in het contextmenu verschijnen, zoals het direct verwijderen van achtergronden uit afbeeldingen en foto's zonder deze te openen, maar die zijn alleen maar zichtbaar op Copilot+-computers, die een speciale AI-processor hebben. Heb je nog een 'gewone' computer, dan krijg je veel van de AI-functies niet eens te zien.

Meer overzicht in Instellingen

Het Instellingenscherm van Windows 11 is verre van overzichtelijk, want er zijn eigenlijk gewoon teveel instellingen, waardoor het soms lastig is om hetgeen terug te vinden wat je zoekt. Het hoofdscherm is nu zodanig gewijzigd dat je als eerste je laatsgebruikte instellingen terugziet. Ook zie je op het hoofscherm zaken als de audio- en bluetoothinstellingen. Iets overzichtelijker dus.

Windows Copilot verder geïntegreerd

De AI-assistent Copilot wordt in 25H2 dieper in Windows geïntegreerd. Waar Copilot eerder vooral werkte als een zwevend venster, kun je hem nu ook oproepen via Ctrl + Win + C of door op het Copilot-icoon in de taakbalk te klikken. De assistent kan systeeminstellingen aanpassen, zoals Bluetooth aan- of uitzetten, de helderheid regelen of zelfs een schermopname starten.

Copilot herkent bovendien beter wat er op het scherm gebeurt. Open je bijvoorbeeld een Word-document, dan stelt Copilot voor om de tekst samen te vatten of er een samenvatting van te maken in een nieuw document. Dit maakt de functie praktischer en minder afhankelijk van cloudcommando’s.

Meer standaard-apps te verwijderen

Nieuw in 25H2 is dat je nu nog meer standaard-apps van Microsoft kunt verwijderen, zodat je je systeem kunt opschonen door applicaties die je nooit gebruikt, compleet van het systeem te verwijderen. Ga je nu naar Apps in het Instellingen-scherm, dan zul je zien dat je - door op de drie puntjes te klikken - nu ook bijvoorbeeld Mail en Agenda, 3D-viewer, Kaarten kunt verwijderen. Het verwijderen van programma's als Paint en Edge was al langer mogelijk.

Verbeteringen in toegankelijkheid en spraakbediening

De update breidt stemtoegang verder uit. Je kunt nu volledig in het Nederlands opdrachten geven zoals “Open Verkenner” of “Scroll naar beneden”. De functie werkt ook op het aanmeldscherm, waardoor je met spraak kunt inloggen of je wachtwoord kunt dicteren. Daarnaast krijgt Live-ondertiteling ondersteuning voor meer talen en kun je de weergave aanpassen – handig voor doven en slechthorenden, of bij buitenlandse video’s zonder ondertitels.

Kleine aanpassingen in het kort

AI in instellingen: Click to Do

Nieuw in 25H2 is ook Click to Do, een AI-onderdeel in het onderdeel Instellingen dat proactieve suggesties doet. Het systeem leert je gewoontes kennen en biedt knoppen aan zoals “Schakel energiebesparing in” of “Verbind met extern scherm”. Deze acties kun je met één klik uitvoeren zonder door menu’s te hoeven bladeren.

Tot slot

De update van Windows 11 25H2 draait vooral om verfijning. Microsoft heeft de afgelopen jaren flink geïnvesteerd in AI en productiviteit, en met deze update komt dat eindelijk samen in een stabiel, afgerond pakket. De AI-functionaliteiten zullen bij lange na niet voor iedereen - of beter gezegd iedere computer - beschikbaar komen. De meeste AI-functies zijn namelijk bedoeld voor de nieuwere Copilot+-computers, die een speciale, aparte AI-processor hebben.