Als je aan yoga wilt doen, kun je natuurlijk naar een yogastudio gaan, maar dat hoeft niet: je kunt yoga ook heel goed thuis beoefenen. Lekker om de dag mee te beginnen, of juist om de dag mee af te sluiten. In dit artikel lees je welke oefeningen je lekker thuis kunt doen en welke yoga-accessoires je helpen om nog meer zen te worden.

Lees ook: Eèèèèn ontspan! Waarom yoga goed is als je wilt afvallen

Dit zijn de voordelen van thuis yoga beoefenen

Een van de grootste voordelen van thuis yoga beoefenen is natuurlijk het gemak. Je hoeft je niet te haasten naar een studio, bent niet gebonden vaste lestijden en kunt zelf de duur en stijl van je oefeningen te kiezen. Zo kun je een yogasessie afstemmen op jouw eigen dagelijkse routine.

Daarnaast biedt thuisyoga je ook de mogelijkheid om goed naar je lichaam te luisteren en in je eigen tempo te bewegen. Je kunt de sessie aanpassen aan je energieniveau, voorkeuren en specifieke behoeften. Je hebt de vrijheid om in houdingen te blijven hangen, reeksen aan te passen of variaties te verkennen, wat zorgt dat de sessie intuïtiever en persoonlijker wordt.

Dankzij online yogaplatforms, websites en instructievideo's heb je een uitgebreid aanbod aan hulpmiddelen binnen handbereik. Je kunt kiezen uit verschillende stijlen, docenten en leslengtes om zo de les te vinden die bij jou past. Door het grote aanbod kun je je yogasessies ook eindeloos uitbreiden en variëren.

Wanneer je thuis yoga beoefent, zul je ook minder afgeleid worden dan in een studio. Daardoor ervaar je een dieper gevoel van zelfbewustzijn. Je hebt de ruimte en rust om je aandacht naar binnen te richten en je ademhaling, sensaties en emoties te observeren. Dit verhoogde bewustzijn bevordert zelfontdekking en persoonlijke groei. Belangrijk hierbij is natuurlijk wel dat je thuis een rustige ruimte hebt om yoga te kunnen beoefenen, waar je ook niet gestoord zult worden.

💡 Tip: Creëer in huis een speciaal yogahoekje. Dat kan de logeerkamer zijn, een hoekje van je slaapkamer of zelfs je woonkamer. Met kaarsen, inspirerende voorwerpen of rustgevende muziek zorg je daar voor een ontspannen sfeer waardoor je yogasessie nog fijner wordt.

©morrowlight - stock.adobe.com

5x Yogahouding voor thuis

Er zijn allerlei houdingen waaruit je kunt kiezen, afhankelijk van je ervaringsniveau, intenties en specifieke behoeften. Hier zijn een aantal yogahoudingen die geschikt zijn voor thuis.

1: Berghouding (Tadasana)

Sta rechtop met je voeten naast elkaar en aard je voeten in alle vier de hoeken. Span je beenspieren aan, verleng je ruggengraat, ontspan je schouders en zoek een stabiele, rechte houding. Adem diep in en centreer je bewustzijn in het huidige moment.

2: Tree Pose (Vrksasana)

Ga rechtop staan en breng je gewicht op één voet. Plaats de zool van je tegenovergestelde voet tegen je binnenkant van je dij, kuit of enkel. Vind je balans en breng je handen naar je hartcentrum of strek ze uit boven je hoofd. De boomhouding verbetert je balans, concentratie en stabiliteit.

©Superyoga.nl

3: Krijger II (Virabhadrasana II)

Zet je voeten wijd uit elkaar en breng de voorste hiel op één lijn met de achterste boog. Draai je voorste voet naar voren en buig je voorste knie, waarbij je deze op één lijn houdt met je enkel. Strek je armen wijd uit, met één arm naar voren en de andere naar achteren. Kijk over je voorste vingertoppen. Krijger II versterkt de benen, opent de heupen en zorgt voor stabiliteit en focus.

4: Neerwaartse hond (Adho Mukha Svanasana)

Begin op handen en knieën en til je heupen omhoog en naar achteren, waarbij je een omgekeerde V-vorm met je lichaam maakt. Duw je handpalmen in de mat, strek je armen en verleng je ruggengraat. Ontspan je nek en laat je hielen naar de vloer zakken. Deze houding rekt de hamstrings, kuiten en schouders.

©Superyoga.nl

5: Kat-koe (Marjaryasana-Bitilasana)

Begin op handen en knieën, met je handen onder je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in, buig je rug en til je borst en stuitje naar het plafond (Koe houding). Adem uit, rond je ruggengraat, laat je hoofd zakken en trek je navel naar je ruggengraat (Kat houding). Beweeg tussen deze twee houdingen, synchroniseer beweging met ademhaling om de ruggengraat op te warmen en spanning los te laten.

©Superyoga.nl

Fijne accessoires voor thuis

Thuis yoga beoefenen? Deze producten kunnen je helpen je sessie makkelijker en comfortabeler te maken:

Je kunt als eerste beginnen met een yogamat. Een yogamat biedt namelijk een comfortabel en slipvast oppervlak voor je oefeningen. Het helpt je gewrichten te beschermen en voorkomt uitglijden tijdens houdingen. Kies een mat die past bij je behoeften, zoals dikte en materiaalvoorkeur.

Yogablokken. Yogablokken zijn hulpmiddelen die je kunt gebruiken om houdingen aan te leren en te verdiepen. Ze bieden ondersteuning wanneer je hulp nodig hebt om de vloer te bereiken bij bepaalde houdingen. Je kunt blokken onder je handen, voeten of zitvlak plaatsen om de houding aan te passen aan jouw behoeften.

Een yogabolster. Bolsters zijn stevige, ondersteunende kussens die geweldig zijn voor yogavormen als Restorative Yoga of Yin Yoga. Ze kunnen worden gebruikt om verschillende lichaamsdelen te ondersteunen tijdens de houdingen, waardoor ze ontspanning bevorderen.

Een meditatiekussen. Is meditatie ook onderdeel van jouw yogasessie? Dan is een meditatiekussen ook een fijn hulpmiddel. Dit zorgt ervoor dat je goed zit tijdens je meditatie en niet afgeleid kan raken door een verkeerde houding of pijnlijke benen.

 Een oogkussen. Vind je het fijn om een yogasessie te eindigen met een savasana? Dan is een oogkussentje ideaal. Bij een eindsavasana (ook wel lijkhouding genoemd) lig je met je hele lichaam op je yogamat met je armen naast je en je ogen gesloten. Een oogkussen is een klein, verzwaard kussentje gevuld met lijnzaad en lavendelbloemen. Door het oogkussen tijdens de savasana over je ogen te leggen, kun je volledig ontspannen en tot rust komen.

©Superyoga.nl

Google Maps is een veelgebruikte navigatie-app binnen zowel Android als iOS. Veel mensen zijn inmiddels gewend aan die app en hebben geen behoefte aan alternatieven. Maar als je om je heen kijkt, zijn er genoeg kaarten-apps die de moeite waard zijn.

Google Maps is inmiddels meer dan alleen een app voor het navigeren. Je kunt er eveneens informatie over je omgeving of buurt mee opzoeken, en zodoende leuke plekjes ontdekken. Ook biedt de app informatie over bijvoorbeeld files en de luchtkwaliteit. Daarnaast laten mensen er zelf recensies en foto's op achter, waardoor je nog een beter beeld krijgt van wat er in jouw omgeving gebeurt. En vergeet de Steet View-functie niet om een omgeving elders op de wereld te verkennen.

Maar dit is natuurlijk niet de enige dienst die je op deze manier op je smartphone kunt gebruiken. In dit artikel bieden we vier alternatieven voor Google Maps aan.

1- Here WeGo

De eerste app in dit korte lijstje is Here WeGo. Dit is een gratis te downloaden app, die in de basis hetzelfde doet als Google Maps – maar dan zonder Google. Je hebt toegang tot verschillende soorten navigatieopties, zoals wandelen, met de auto of het ov, en kunt directies opvragen die je van deur tot deur brengt. Daarnaast zijn er allerlei mogelijkheden waarmee je de reis, ongeacht het voertuig, personaliseert. Zo kun je kiezen voor de snelste of de kortste route (het verschil zit hem in snelheid) en of je in realtime omgeleid wil worden wanneer dat nodig is. Zo kan Here WeGo rekening houden met files en eventueel oponthoud. Verder zijn er twee weergavemodi: een zoals in Google Maps en een met een satellietbeeld van de omgeving.

Here WeGo is beschikbaar voor Android en iOS.

🚲Leestip: Ga eropuit! De beste sites en apps voor wandelen en fietsen

2- Apple Maps

We kunnen het ons bijna niet voorstellen dat je dit niet weet als je een iPhone hebt, maar Apple biedt met zijn eigen kaartenapplicatie Apple Maps ook een prima alternatief voor Google Maps aan. Hoewel de software eerder onbruikbaar was, heeft de app de afgelopen jaren flinke sprongen vooruit gemaakt. Had je de app eerder afgeschreven, dan kun je je er nu aan wagen. Net zoals bij andere navigatie-applicaties heb je de keuze uit verschillende reisopties, zoals met de auto, de fiets en bijvoorbeeld een taxi. Apple Maps biedt routenavigatie, locatie delen, plaatskaarten en een interactieve 3D-weergave aan van allerlei omgevingen. Zo krijg je een beter beeld van wat er te beleven valt, of hoe er een stad, dorp of weg vormgegeven is.

Apple Maps is alleen beschikbaar voor iOS.

3- Waze

Mocht je iemand zijn die uit het Google-ecosysteem wil stappen, of minder van Google afhankelijk wil zijn, dan is Waze wellicht niet de beste optie. Google is namelijk eigenaar van deze app. Maar voor andere gebruikers kan dit wel een goed alternatief zijn. Veel van de informatie die Waze presenteert, is namelijk afkomstig vanuit de community. Gebruikers houden andere mensen dus op de hoogte. Daardoor krijg je veel meer updates in realtime over wat er om je heen gebeurt of wanneer je eenmaal de weg op gaat. Ongelukken en dergelijke zijn daardoor geen verrassingen meer. Waze kan bovendien razendsnel andere routes aanbieden, en je kunt van tevoren aangeven dat je bepaalde wegen of gebieden wilt vermijden.

Waze is beschikbaar voor zowel Android als iOS.

4- OsmAnd

OsmAnd is tot slot een navigatieapplicatie die volop gebruikmaakt van opensource-informatie. In dit geval gaat het om de data van OpenStreetMap. Dat is niet het enige dat dit zo'n sterke app maakt. Want OsmAnd legt voornamelijk de nadruk op offline gebruik. Zo kunnen gebruikers niet alleen hun eigen omgeving, maar ook gewoon de kaart van een volledig land offline beschikbaar maken. Dat zal de app dan ook meteen vragen op het moment dat je hem voor het eerst opent. Daardoor kun je niet alleen data besparen, ook heb je gewoon een goede kaart tot je beschikking wanneer je in een gebied bent met slecht internet. Verder is het fijn om te zien dat OsmAnd de basis op orde heeft als het gaat om de interface en navigatieopties. Alle basale functies die je mag verwachten van een kaartenapp zit in OsmAnd, dus je hoeft niets te missen.

OsmAnd is beschikbaar voor zowel Android als iOS.

Op papier (!) voegt de Amazon Kindle Paperwhite niet ontzettend veel toe. Maar de aanpassingen kunnen wel waardevol zijn voor iedereen die al jaren een (verouderde) Kindle-versie heeft. Wat brengt de 2024-variant?

We vallen meteen met de deur in huis. Mocht je de 2021-versie van de Amazon Kindle Paperwhite gekocht hebben, dan zal de stap naar de 2024-variant te klein zijn om opnieuw 180 euro uit te geven aan een (eerlijk is eerlijk: voortreffelijke) e-reader. Maar als jouw Kindle uit 2018 of eerder komt, dan is het wél tijd om de overstap te maken. De Amazon Kindle van de twaalfde generatie heeft namelijk twee belangrijke en waardevolle aanpassingen.

Ten eerste is het systeem nu tot 25 procent sneller. Amazon geeft weinig informatie vrij over de processor en andere specificaties; maar als je een oude en nieuwe Kindle naast elkaar houdt, merk je dat verschil. Het menu reageert vlotter op je aanrakingen, waardoor je minder lang hoeft te wachten. Dit is met name merkbaar wanneer je iets moet intypen, als je een boek zoekt bijvoorbeeld.

Daarnaast is het scherm ten opzichte van de 2021-editie is het scherm met een inch gegroeid. Er past nu net wat meer op het scherm: wat ons betreft betekent dat vooral meer leesplezier. Dat hij daardoor een paar gram zwaarder en wat groter is dan de voorgaande Paperwhite mag eigenlijk geen naam hebben. Met een gewicht van 211 gram en een scherm van 7 inch blijft de 2024-variant namelijk nog steeds een e-reader die niet zwaar of ontzettend groot is. Het is nog steeds een compact apparaat dat je vrijwel overal mee naartoe kunt nemen.

©Wesley Akkerman

Kleine frustratie

Het apparaat ligt lekker in de hand, maar is tevens ontzettend glad waardoor we een hoesje eigenlijk verplicht vinden. Zo voorkom je dat je de e-reader stevig vast wilt houden, waardoor je mogelijk met je duim op het e-inkt-scherm tikt.

Tikken op het scherm betekent dat je van pagina wisselt in een boek of comic. Dat wil je natuurlijk niet per ongeluk doen, want dat kan je een beetje uit het lezen halen. Het is geen groot probleem, maar wel een kleine smet op de ervaring. Verder hebben we weinig aan te merken op het ontwerp. Onderop zit de knop waarmee je hem uit de slaapstand haalt. Ook zit hier de usb-c-poort waarmee je hem oplaadt. De accu kan het tot drie maanden uithouden.

©Wesley Akkerman

(Bijna) hetzelfde, verbeterd

Net als bij andere Kindle-modellen kun je de kwaliteit van het scherm aanpassen op je eigen zicht. Zo heb je verschillende niveaus van helderheid, die er zowel in de avond als overdag prima uitzien. Daarnaast ben je in staat de warmte van het scherm te veranderen. Dan maak je de digitale pagina's in feite meer geel dan wit, maar dat vinden we geen groot probleem. Na een seconde is je zicht daaraan gewend en lees je de woorden prettig van het schermpje. Ook de contrastverhouding is nu hoger. Dat zie je voornamelijk wanneer je comics of graphic novels leest. Een verbetering waarvan we zeggen: meer dan welkom. Maar...

©Wesley Akkerman

Oude(re) Kindle vervangen of niet?

...Ondanks de verbeteringen wat betreft snelheid, schermgrootte en de hierboven beschreven contrastverhouding is de sprong tussen de variant uit 2021 en deze uit 2024 ook weer niet zó groot dat we meteen roepen dat je er nu een moet bestellen. Ja, de ervaring is beter – maar ook weer niet zó veel beter.

Daarnaast is het jammer dat Amazon de Amazon Kindle Paperwhite voorziet van slechts 16 GB aan opslagruimte. Nu zal dat voor je verzameling oude en nieuwe boeken en novels meer dan voldoende zijn, maar fans van audioboeken kunnen beter naar een model kijken met iets meer ruimte. De Paperwhite Signature Edition heeft bijvoorbeeld 32 GB aan opslagruimte, maar kost met 199 euro ook meteen twee tientjes meer.

©Wesley Akkerman

Een Kindle zoals verwacht

Het zal niemand verrassen dat de Amazon Kindle Paperwhite presteert zoals verwacht. Zoals altijd kun je heel fijn je boeken lezen op dit apparaat, zonder vermoeide ogen. De interface is toegankelijk en boeken aanschaffen is zo gepiept. Dat kan direct op de e-reader, met een Amazon-account, of via de website. Dan worden ze naar de e-reader gestuurd. Gekochte boeken worden verder netjes gepresenteerd op het thuisscherm van het apparaat. Zoals altijd is het ook mogelijk gratis epubs met een omweg naar het product te sturen.

Het apparaat biedt een aantal opties voor het aanpassen van de tekstgrootte en het lettertype, maar voelt tegelijkertijd ook een beetje beperkt. We zien graag meer opties in het menu staan. Daarnaast is het jammer dat de nieuwe Paperwhite geen koptelefoonaansluiting heeft en dat je voor luisterboeken bent aangewezen op bluetooth – zeggen we in het kader van veelzijdigheid.

©Wesley Akkerman

Amazon Kindle Paperwhite kopen?

Hoewel we enthousiast zijn over de Amazon Kindle Paperwhite (2024) en de aanpassingen zeker de moeite waard vinden, betekent dat niet dat we iedereen met een 2021-model aanraden om over te stappen – want daarvoor zijn de stappen te klein. Maar heb je een veel ouder model, dan kun je dat met een gerust hart wél doen. De basis is vertrouwd gebleven, en ondanks een paar kleine minpunten is dit zeker geen miskoop.