Na het uitzoeken van een goede usenetprovider en het verdiepen in de software, is het tijd voor het echte werk. U vindt in deze workshop onder andere hoe Spotnet en SpotGrit ingesteld worden, hoe SABnzbd geconfigureerd wordt, hoe u op afstand een download start, wat handige zoeksites zijn en hoe u zo anoniem mogelijk kunt downloaden.

Begrippenlijst

Binair bestand: informatiebestand dat leesbaar is gemaakt voor de computer.

Binairies: groepen met binaire bestanden.

Block: een deel van een Par2-reparatiebestand.

Blockaccount: een account met datategoed. Als het tegoed op is kan er niet meer gedownload worden.

Community: een groep met mensen die in een programma of op een website posts of spots met elkaar delen.

Header: een kop/titel van een post.

Leechen: downloaden zonder te delen.

Nzb: een op XML gebaseerd bestand met daarin informatie over een post. Kan in combinatie met het juiste programma gebruikt worden om een post te downloaden.

Par2: Reparatiebestand om beschadigde rar-bestanden mee te repareren.

Part: binair bestand, vaak een deel van een uit meerdere bestanden bestaand archiefbestand.

Payserver: een nieuwsserver waarvoor betaald moet worden, die een hoge retentie (bewaartijd) heeft.

Post: alle losse geüploade bestanden van een archiefbestand bij elkaar.

Posten: bestanden op een server plaatsten.

Rar: archiefbestand voor (o.a.) het programma WinRar, wordt vaak gebruikt omdat hiermee een groot bestand in stukjes kan worden gehakt.

Retentie: hiermee wordt aangegeven hoelang een nieuwsserver posts bewaart.

Spot: een gevonden post, welke gedeeld is op spotsoftware.

SSL: Secure Sockets Layer. Downloaden via een SSL-verbinding zorgt voor een gecodeerde verbinding tussen de nieuwsserver en uw computer.

Usenet: ook bekend als netnews, Binaries, nieuwsgroepen en nieuwsservers. Geschikt voor uitwisseling van tekstbestanden.

Downloaden met Spotnet

1. Usenetprovider

In het artikel Usenetsoftware vindt u een vergelijkende test tussen verschillende usenetproviders. Wij hebben de gratis usenetprovider XS Usenet als voorbeeld genomen in deze workshop, zodat u in ieder geval kosteloos van start kunt gaan. Ga naar XS Usenet en klik op Gratis usenet / Nu Aanmelden. Vul uw land en e-mailadres in (dit mag ook een tijdelijk adres van bijvoorbeeld 10minutemail.com zijn) en typ de code over. Binnen enkele seconden ligt er een mailtje met uw inloggegevens in de mailbox.

©PXimport

2. Spotnet instellen

Download de laatste versie van Spotnet, en vul na installatie de gegevens in. Als u XS Usenet gebruikt, selecteer dan in het uitklapvenster Anders. Vul bij Adres in: reader.xsusenet.com. Kies bij Poort voor 563 (SSL) en 2 verbindingen. Deze instellingen zijn voor elke usenetprovider anders, u krijgt de gegevens per mail of vindt ze op de website. Geef uw gebruikersnaam en wachtwoord en klik op Verbinden. Het kan even duren voor alle spots zijn opgehaald. Als u nu dubbelklikt op een spot opent u deze, klik op de groene pijl om te downloaden.

©PXimport

3. Extra filters

Helaas wordt er standaard een heel eenvoudig filter gebruikt in Spotnet. Gelukkig kunt u ook zelf een filter aanmaken. Klik op Filter toevoegen om het venster uit te klappen. Geef in het tekstvak een naam, bijvoorbeeld DivX en klap vervolgens Beeld en dan Formaat uit en selecteer DivX. Eventueel kunt u ook nog Genres, Taal en Bronnen selecteren om het filter nog selectiever te maken. Druk op het plusje in het tekstvak om het filter toe te voegen aan de lijst.

©PXimport

Downloaden met SABnzbd

4. Downloaden

Download SABnzbd en start de installatie. Indien u de melding krijgt dat u SABnzbd moet afsluiten, hebt u mogelijk Spotnet nog open staan (dit programma maakt ook gebruik van SABnzbd). Kies tijdens de installatie voor NZB bestanden koppelen aan SABnzbd. Zo kunt u door te dubbelklikken of direct na het downloaden van een nzb-bestand, de download direct starten. Start na de installatie SABnzbd op, kies als taal Nederlands en klik op de knop Start Wizard.

©PXimport

5. Instellen

Vul nu de serverinstellingen in. Deze hebt u als het goed van uw usenetprovider gekregen in een e-mail. Gebruikers van XS Usenet kunnen bij Server naam dit invullen: reader.xsusenet.com. Vul bij Poort nummer 563 in en bij Verbindingen 2. Selecteer het selectievakje achter SSL zodat u gebruik kunt maken van een beveiligde verbinding. Klik op Test Server om de gegevens te controleren, als de melding Verbinding is gelukt wordt weergegeven kunt u op Volgende drukken. Is dit niet zo, controleer dan nogmaals de gegevens of neem contact op met uw usenetprovider.

©PXimport

6. Vanaf alle computers

Wilt u SABnzbd ook vanaf andere computers gebruiken, kies dan voor Ik wil SABnzbd kunnen gebruiken vanaf iedere PC in mijn thuisnetwerk. Zet Wachtwoord beveiliging voor SABnzbd aan, geef een gebruikersnaam en wachtwoord op en selecteer de optie Maak HTTPS (beveiligd) verkeer mogelijk als u ook buitenshuis gebruikmaakt van SABnzbd. Wilt u dit niet, kies dan voor Ik wil SABnzbd alleen vanaf deze PC kunnen gebruiken. Is alles ingevuld, klik dan op Volgende. Indien u een Newsbin- of NZBMatrix-account hebt kunt u deze hier invullen en Volgende klikken.

©PXimport

7. HTTPS

Zodra SABnzbd is herstart, krijgt u een melding dat er een probleem is met het beveiligingscertificaat. U kunt gewoon op Doorgaan naar deze website klikken. Geef uw gebruikersnaam en wachtwoord op om SABnzbd te starten. Waarschijnlijk geeft Windows ook de melding dat de firewall onderdelen heeft uitgeschakeld, klik op Toegang toestaan. Wilt u niet telkens de melding over het certificaat krijgen, schakel dan de optie HTTPS ondersteuning uit door naar Instellen / Algemeen / HTTPS ondersteuning te gaan en Maak HTTPS mogelijk uit te schakelen.

©PXimport

8. Mappen instellen

Na de configuratie via de wizard, kunt u nog een aantal instellingen wijzigen. Standaard slaat SABnzbd bestanden op in Documenten, om dit te wijzigen gaat u naar Instellen / Mappen. Locaties kunnen opgegeven worden door het gehele pad in te geven, bijvoorbeeld: D:\downloads\compleet. Een interessante map is de bewaakte map. Zodra hier een nzb-bestand of zip-bestand met nzb-bestanden in wordt geplaatst, pikt SABnzbd deze automatisch op en begint met downloaden. Hoe vaak er gecontroleerd moet worden kunt u in de optie Leestempo bewaakte map instellen.

©PXimport

9. Downloaden met SABnzbd

Eén manier om te downloaden hebt u in de vorige stap al kunnen vinden. Wanneer u nzb-bestanden standaard aan SABnzbd gekoppeld hebt, kunt u ook rechtstreeks nzb-bestanden openen vanuit de browser, of door erop te dubbelklikken in de verkenner. Nóg een mogelijkheid is bestanden te uploaden naar SABnzbd, wat vooral handig is als u op een andere computer werkt. Open SABnzbd en klik op NZB toevoegen. Klik op Bladeren om het bestand te selecteren. Eventueel kunt u ook een url opgeven met de locatie.

©PXimport

Downloaden met SpotGrit

10. Installeren

We gaan aan de slag met SpotGrit. Houd er rekening mee dat SpotGrit nog in ontwikkeling is en dat sommige onderdelen in deze stappen kunnen verschillen, doordat er tussentijds een update is geweest. Download SpotGrit SportGrit en start de installatie. Tijdens de installatie wordt gevraagd om Microsoft NET Framework 4.0 en Microsoft SQL Server Compact 3.5 SP2 ook automatisch te installeren. Deze twee programma's zijn nodig om het programma goed te laten functioneren. De installatie kan hierdoor enige tijd in beslag nemen. Start na de installatie SpotGrit op.

©PXimport

11. SpotGrit configureren

Vul in de configuratie de gegevens van uw usenetprovider in en klik op Volgende. Geef dan de verbindingsgegevens op, kies een Nickname, selecteer de gewenste opties en klik weer op Volgende. Geef het aantal records op (hoe meer hoe trager het programma) en kies eventueel een voor- en achtergrondkleur. Op de volgende pagina selecteert u Gebruik ingebouwde download server (dit is een ingebouwde versie van SABnzbd), klik op Nieuw en selecteer een downloadmap door op de knop Selecteer te klikken. Klik op de knop Gereed om SpotGrit te starten.

©PXimport

12. Downloaden met SpotGrit

Na de installatie en configuratie start SpotGrit op, nu dienen alleen nog de headers en spots binnengehaald te worden. Klik op de knop Headers ophalen en op Spots ophalen. Druk op een filter als alles is binnengehaald en dubbelklik op de post die u wenst te downloaden. De post wordt vervolgens in een nieuw tabblad geopend. Klik op de knop Download om de post te downloaden. Om de status te zien klikt u op het tabblad Download, waar SABnzbd wordt weergegeven.

©PXimport

Binnenshuis downloaden

Er kan op een aantal manieren op afstand een download worden gestart. Bij SABnzbd en Binreader is het mogelijk een bewaakte map aan te geven waar nzb-bestanden in geplaatst worden. Deze map kan vervolgens gedeeld worden binnen uw netwerk, zodat ook vanaf een andere computer nzb-bestanden in de map kunnen worden geplaatst. Ook kunt u het IP-adres van de host (de computer met SABnzbd) gevolgd door :8080/sabnzb in de browser typen en inloggen. Vervolgens kan via de knop NZB toevoegen een nzb-bestand of url toegevoegd worden.

©PXimport

Buitenshuis downloaden

Om vanaf buitenshuis te downloaden kunt u een ftp-server instellen. Zo kunt u vanaf iedere computer met internet een bestand uploaden naar de map waar SABnzbd de nzb-bestanden uit uitleest. Een ftp-server installeren kan bijvoorbeeld met het programma FileZilla. Zolang uw computer met SABnzbd aan staat kunt u nzb-bestanden uploaden, waarna SABnzbd deze automatisch verwerkt.

Nzb-bestanden maken

13. Nzb met Spotnet

Vindt u het niet handig om met Spotnet te downloaden maar wilt u het programma wel gebruiken om de nzb-bestanden op te zoeken? U kunt ook de nzb-bestanden apart downloaden en opslaan, in plaats van direct de hele post te downloaden. Open Spotnet en klik op Bewerken en Downloadknop. Kies NZB Opslaan om in het vervolg het nzb-bestand te downloaden en niet direct een downloadactie te beginnen. Er kan ook nog gekozen worden voor NZB Openen, zo wordt het programma dat is gekoppeld aan nzb-bestanden automatisch gestart.

©PXimport

14. Nzb met BinSearch

Er zijn veel websites waar u kunt zoeken naar binairies. BinSearch is een grote zoeksite met veel handige instellingen. Zoeken gaat hier als volgt: klik eerst bovenin op advanced search en selecteer de optie only show collections (hide individual files). Geef bij Maximum age of post de retentie van uw usenet-provider op en vul bij Query de gewenste zoekterm in. De rest van de gegevens kunt u eventueel naar wens invullen voordat u op Search drukt. Selecteer de gewenste post en klik op Create NZB om er een nzb-bestand van te maken.

©PXimport

15. Meer zoeksites

Er zijn nog veel meer usenet-zoeksites dan alleen BinSearch. Zo is er NZBIndex, deze site werkt ongeveer hetzelfde als BinSearch. MysterBin oogt wat moderner en biedt zeer veel geavanceerde zoekopties. Op YabSearch kan gezocht worden naar binairies en kan er een nzb-bestand gemaakt worden. De gemaakte nzb-bestanden van de verschillende zoeksites kunt u met een downloadprogramma als SABnzbd openen om de post te downloaden.

©PXimport

Anoniem downloaden

16. Gebruik SSL

Vrijwel elke usenetprovider ondersteunt de mogelijkheid voor SSL. Het voordeel bij het gebruik van SSL is dat het internetverkeer versleuteld wordt. Uw internetprovider kan op die manier niet nagaan wat u downloadt. Het enige nadeel bij het gebruik van SSL is dat de versleuteling wat meer processorkracht vereist, maar op een moderne pc merkt u daar vrijwel niets van. Als er bij het instellen van een downloadprogramma gevraagd wordt om de poort op te geven, dan geeft u poort 563 of 443 op en selecteert u eventueel SSL-opties.

©PXimport

17. IP-adres geheim

Wanneer uw IP-adres bekend wordt, verliest u ook uw anonimiteit. Vooral bij P2P-programma's is dat een risico, maar bent u een fanatiek poster of reageert u graag op een post op bijvoorbeeld Spotnet of SpotGrit, dan zit u ook in een risicogroep. Hoewel het gebruiken van uw persoonlijke IP-adres door steeds meer usenetproviders wordt voorkomen, is het raadzaam helemaal geen reacties te plaatsen of berichten te posten, tenzij u er honderd procent zeker van bent dat het anoniem gebeurt.

©PXimport

18. Anoniem surfen

Wilt u ook voorkomen dat websites als Online FTD weten wie u bent, of dat uw provider kan zien welke websites u bezoekt? Er zijn diverse programma's en diensten als: Hide My IP, NewIPNow en Tor die u helpen dit voorkomen. Wilt u meer informatie over het zo anoniem mogelijk surfen en downloaden, bekijk dan onze cursus Anoniem downloaden eens.

©PXimport

Wanneer je Windows 11 (opnieuw) installeert, vereist Microsoft dat je je aanmeldt met een Microsoft-account of dat je er eentje aanmaakt. En dat terwijl je je voorheen in Windows 10 gewoon met een offline account kunt aanmelden. Wij laten je zien hoe je dat ook in Windows 11 doet, rechtstreeks tijdens de installatieprocedure.

Microsoft wil maar al te graag dat je een Microsoft-account hebt en deze ook gebruikt bij het aanmelden van Windows 11. Behalve dat je hiermee in geval van het vergeten van je installatiecode het besturingssysteem makkelijker opnieuw kunt activeren, biedt een Microsoft-account niet heel veel extra voordelen in Windows 11 zelf. Het enige wat met zo'n account makkelijker gaat is het instellen van e-mail en OneDrive, maar dat zijn ook diensten waar je je later bij kunt aanmelden.

Installatieprocedure

In een van de laatste stappen van de installatieprocedure, of wanneer je een Windows 11-laptop hebt gekocht, word je - om de laatste instellingen toe te passen - gevraagd om in te loggen bij een Microsoft-account, of er eentje aan te maken.

©MG | ID.nl

Wanneer je in bovenstaand scherm bent aangekomen, lijkt het alsof je hier niet meer uit kunt komen: je moet óf een account invullen, óf er eentje aanmaken, óf een stap terug gaan met de pijl rechtsboven in beeld. Toch kun je hier nog iets anders doen, namelijk een opdrachtprompt openen. En dat is handig, want met een opdrachtprompt tijdens de installatie van Windows 11 kun je alvast dingen regelen voordat Windows 11 zelf is opgestart. Het omzeilen van het aanmaken of invoeren van een Microsoft-account bijvoorbeeld. Om de opdrachtprompt te openen, moet je de volgende toetscombinatie intypen:

Shift+F10

Let op: bij sommige computers zoals laptops kan het zijn dat je ook de Functietoets Fn moet indrukken om de F10-knop te kunnen gebruiken. De opdracht wordt in dat geval dan:

Shift+Fn+F10

Na het indrukken van deze toetscombinatie wordt een zwart venster voor de opdrachtprompt geopend.

©MG | ID.nl

In dit scherm voor je een speciale opdracht in waarmee we de verplichte invoer voor een Microsoft-account gaan omzeilen. Zodra Windows 11 heeft gedetecteerd dat jouw computer een werkende verbinding heeft, blijf je op dat accountscherm hangen, maar ook wanneer er nog geen verbinding is gemaakt, wil Microsoft toch eerst dat je verbinding maakt en daarna alsnog met een Microsoft-account aan de slag gaat.

Nu de opdrachtprompt is geopend, schakelen we die online functie uit. Voer exact de volgende opdracht in:

start ms-cxh:localonly

Gevolgd door een druk op de Enter-toets. Dat zit eruit als hieronder:

©MG | ID.nl

Nadat je op Enter hebt gedrukt, verschijnt er een nieuw venster met de mogelijkheid om een lokaal account (dus zonder Microsoft-account) aan te maken. Goed om te weten: dit account is ook meteen een administrator-account.

©MG | ID.nl

Je kunt hier dus gewoon een normale (voor- en achter)naam opgeven, een e-mailadres is dan niet nodig. Je kunt ervoor kiezen om nu een wachtwoord in te vullen, maar als je dat doet, krijg je ook direct drie controlevragen die je moet opgeven; dat kun je niet skippen. Sla je het aanmaken van een wachtwoord nu over, dan kun je dat later in Windows 11 alsnog doen.

Nadat je de benodigde gegevens hebt ingevuld, worden de laatste installatiestappen voltooid, en wordt de computer nog een keertje opnieuw opgestart. Daarna kun je je aanmelden met het nieuwe account en voer je nog een aantal stappen uit met betrekking tot functies als locatie, diagnostische gegevens en handschriftherkenning.

Account aanpassen

Het account waarmee je je aanmeldt is een administrator-account. In dat geval doe je er goed aan om een wachtwoord in te stellen als je dat nog niet hebt gedaan in de hierboven uitgelegde stap. Om een wachtwoord in te stellen, klik je op de Startknop, en vervolgens op je accountnaam en kies je voor Mijn account beheren.

©MG | ID.nl

Je komt nu in het instellingenscherm terecht voor je account. Scroll naar de knop Aanmeldingsopties en daarna op Wachtwoord.

©MG | ID.nl

Nu kun je een wachtwoord naar wens opgeven, de eisen zijn hier niet streng, maar uiteraard kies je wel voor een lastig te raden wachtwoord. Wel ben je verplicht om een geheugensteuntje op te geven, maar dat is minder lastig dan drie extra beveiligingsvragen die je normaliter bij het installatiescherm moet opgeven. Bij de geheugensteun mag het wachtwoord (vanzelfsprekend) niet gebruikt worden .

©MG | ID.nl

Wachtwoord en geheugensteun ingevoerd? Dan ben je in principe klaar en kun je je systeem verder gaan configureren. Eventueel kun je nu ook nieuwe extra accounts aanmaken via het onderdeel Andere gebruikers in het instellingenscherm.

Je pakt je telefoon om even snel iets te bekijken – en ineens ben je zomaar een uur verder, omdat je niet kon stoppen met scrollen. En onderweg ben je meestal niet blijven hangen bij blije kattenfilmpjes, maar bij rampen, slecht nieuws en roddel. Of bij posts van mensen die allemaal mooier of rijker lijken dan jij. Doomscrolling dus. Slecht voor je humeur en zelfbeeld én zonde van je tijd. Maar gelukkig kun je er iets tegen doen.

Lees ook: Minder afleiding van je telefoon met deze 6 apps

Wat is doomscrolling?

Doomscrolling is eindeloos blijven scrollen door berichten, filmpjes en posts die je eigenlijk alleen maar onrustig maken. Dat begon ooit met nieuws, maar geldt tegenwoordig ook voor sociale media. Denk aan TikTok, Instagram of X waar je urenlang blijft scrollen, maar waar je zelden wijzer of rustiger van wordt. Het algoritme weet precies wat je aandacht trekt – en hoe het je blijft vasthouden.

De term ontstond rond 2020, tijdens de COVID-19-pandemie, toen mensen massaal thuis zaten en constant updates zochten over het virus. Maar het fenomeen heeft zich sindsdien uitgebreid naar alle vormen van nieuws of posts waar je je slechter van gaat voelen.

Waarom blijven we scrollen?

Apps zijn zo ontworpen dat ze je aandacht vasthouden. Elke swipe of nieuwe video geeft een kleine prikkel in je brein: een signaal dat er misschien iets interessants komt. Soms zit er iets tussen dat écht boeit, maar vaak blijft het bij vluchtige prikkels. Ondertussen raakt je hoofd vol, maar je krijgt er weinig voor terug.

Hoe weet je of je doomscrollt?

Er bestaat geen test waarmee je kunt checken of je een doemscroller bent. Maar er zijn wel duidelijke signalen. Je zit in de gevarenzone wanneer je:

🚩 Gedachteloos nieuws- of socialmedia-apps opent, vaak meerdere keren per dag
🚩 Je daarna leeg, onrustig of somber voelt
🚩 Moeite hebt om te stoppen, terwijl je eigenlijk wel weet dat het nergens toe leidt
🚩 's Avonds of 's ochtends lang op je telefoon zit zonder duidelijk doel
🚩 Niet toekomt aan andere dingen, of je gejaagd voelt als je niets checkt

Herkenbaar? Dan is het tijd om je scrollgedrag te doorbreken. Dat is niet makkelijk, maar het kan wel. Onderstaande tips helpen je op weg.

©Gorodenkoff

Wat kun je doen tegen doomscrolling?

1. Beperk je schermtijd en las schermvrije tijdstippen in

Geef jezelf vaste momenten waarop je iets mag checken. Bijvoorbeeld: 's ochtends 15 minuten nieuws, 's avonds 10 minuten social media. Stel een timer in, zodat je niet ongemerkt blijft hangen. Je kunt ook met jezelf afspreken dat je bijvoorbeeld één uur per dag niet op je scherm kijkt. Of in het weekend pas na twaalf uur 's middags je telefoon pakt. Ook is het mogelijk om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps. Hieronder lees je hoe je dat doet op een iPhone en op een Android-toestel.

Scherm- en apptijd beperken op iPhone

Wil je op vaste tijden niet gestoord worden? Stel dan apparaatvrije tijd in op je iPhone. Tijdens die periodes zijn alleen telefoongesprekken, berichten en apps die je zelf toestaat beschikbaar. Ga naar Instellingen > Schermtijd, tik op App- en websiteactiviteit en schakel dit in als dat nog niet gebeurd is. Kies daarna voor Apparaatvrije tijd en stel via Gepland de begin- en eindtijd in. Je kunt kiezen voor elke dag hetzelfde tijdstip of per dag variëren. Vlak voor de ingestelde tijd krijg je een herinnering.

Ook kun je tijdslimieten instellen voor apps of hele categorieën, zoals sociale netwerken of games. Ga naar Instellingen > Schermtijd > Applimieten > Voeg limiet toe en selecteer de gewenste apps of categorieën. Tik op Volgende, stel de limiet in en gebruik eventueel Pas dagen aan voor verschillende limieten per dag. Rond af met Voeg toe.

Scherm- en apptijd beperken op je Android-telefoon

Rustmomenten op je Android-toestel stel je in via de Bedtijdmodus. Tijdens deze periodes worden je schermkleuren aangepast (bijvoorbeeld naar grijstinten) en kun je meldingen dempen of het scherm automatisch laten uitschakelen. Ga naar Instellingen > Digitaal welzijn en ouderlijk toezicht > Bedtijdmodus en stel in wanneer de modus moet starten en eindigen. Je kunt dit voor elke dag apart instellen of een vast schema kiezen.

Wil je appgebruik beperken? Ga dan naar Digitaal welzijn > Dashboard en kies de app die je wilt beperken. Tik op het zandlopertje naast de app en stel een dagelijkse limiet in. Zodra de limiet is bereikt, is de app de rest van die dag niet meer toegankelijk.

2. Zet meldingen uit

Pushmeldingen van nieuwsapps, sociale media of video-apps zorgen dat je telkens toch weer gaat kijken en scrollen. Zet ze uit. Wat je niet ziet, open je ook minder snel.

3. Richt je telefoon prikkelarmer in

Zet socialmedia- en nieuwsapps niet op je beginscherm. Of verwijder ze helemaal. Wil je ze toch echt bezoeken, dan kan dat via de browser. Dat is een extra handeling vergeleken met een app, maar juist daarom doe je het misschien minder vaak.  

Verder kun je er ook voor kiezen om de grijstintenmodus in te schakelen. Dat zorgt voor minder afleiding en een beeld dat rustiger is.

Op een iPhone ga je hiervoor naar Instellingen > Toegankelijkheid > Weergave en tekstgrootte > Kleurfilters en schakel je de optie in. Op een Android-smartphone ga je hiervoor naar Instellingen -> Toegankelijkheid -> Kleurfilters. Hier schakel je de optie Grijstinten in. Afhankelijk van je toestel kunnen deze menu-opties een iets andere naam hebben.

©ID.nl

4. Volg niet alles en iedereen

Kies één of twee betrouwbare nieuwsbronnen. Ontvolg accounts die vooral onrust of negativiteit brengen. Kies liever voor mensen of media die je inspireren, informeren of aan het denken zetten. Een account waar je geen energie van krijgt, maar dat je energie kost: dat kun je beter ontvolgen.

Stoppen met doom-scrolling? Het kan!

Doomscrolling gaat allang niet meer alleen over nieuws. Ook gedachteloos scrollen langs filmpjes, reacties of meningen op sociale media hoort erbij. Het lijkt onschuldig, maar kost tijd, energie en aandacht — en levert weinig op.

Het goede nieuws: je kunt ermee stoppen. Niet in één keer, maar stap voor stap. Door bewuster te kiezen wat je leest en wanneer. Door je telefoon minder het ritme van je dag te laten bepalen. En door ruimte te maken voor dingen die je echt iets opleveren.