Lig je naar het plafond te staren, gefrustreerd omdat je de slaap maar niet kunt vatten? Of kun je op zich wel goed in slaap komen, maar zou je dat liever op een wat meer ontspannen manier doen? Er zijn veel mogelijkheden om fijner in slaap te vallen. Heb je bijvoorbeeld wel eens gedacht aan een orgasme?

Dit artikel in het kort: Dit zijn de stofjes die vrijkomen na een orgasme: melatonine, vasopressine, prolactine. endorfine en oxytocine | Wat wetenschappers zeggen over het verband tussen orgasmes en slapen | Ontdekken wat het beste werkt voor jou

Meer over de relatie tussen sex, speeltjes en gezondheid lees je in dit artikel.

Vrouwen klagen er wel eens over: mannen vallen vaak na een orgasme meteen in slaap. Mannen kunnen daar echter niet zoveel aan doen: er is een reactie waardoor er drie slaapbevorderende stoffen vrijkomen: melatonine, vasopressine en prolactine. Het is een soort zelfgemaakt slaapmiddel dus. Het is zeker niet zo dat een man per definitie na een orgasme in slaap valt, maar zeker als hij al wat moe is, dan is het snel gedaan. 

Ontspannen door endorfine

Een hoogtepunt beleven heeft op veel zaken een goede invloed: het voelt prettig en het brengt je dichter bij je partner. Eén van die zaken is ook de slaap: een orgasme geeft je een fijne dosis endorfine, waardoor je je gelukkig voelt. Je hebt minder snel last van pijn, je voelt je ontspannen en zo kun je vredig en wel in slaap vallen.

©NopponPAT - stock.adobe.com

Dit zegt de wetenschap over het verband tussen een orgasme en slapen

In 2019 werd er in de Frontiers in Public Health een onderzoek gepubliceerd over beter slapen na seks, waarvoor 778 heteroseksuele mensen van tussen de 20 en 40 jaar werden ondervraagd. Daaruit bleek dat 68 procent van de mannen en 59 procent van de vrouwen het gevoel had beter te slapen nadat ze seks hadden gehad met een partner. 54 procent van de mensen zei na soloseks beter te slapen. Er zijn ook mensen die zich na seks juist níet slaperig voelen: sommige mensen voelen zich juist helemaal opgepept. Maar over het algemeen gesproken hebben mensen volgens dat onderzoek dus wel degelijk het gevoel beter te slapen na een orgasme.

De Slaapgoeroe onderschrijft dat ook en geeft aan dat het slim is om een soort Pavlov-reactie bij jezelf teweeg te brengen door orgasme en slaap aan elkaar te koppelen. Je kunt je hersens trainen door een aantal avonden achter elkaar een orgasme te hebben voor het slapengaan. Je hersens linken de twee dan al snel aan elkaar en je valt dan mogelijk nog eerder in slaap na een hoogtepunt.

©Viacheslav Peretiatko

Maar ik ben te moe ...

Genoeg bewijs dus dat orgasmes en goed slapen met elkaar te maken hebben, al blijft het erg persoonlijk hoe dat precies werkt. Nog iets dat je moet weten: het is geen eenrichtingsverkeer (orgasme ▶ goed slapen), maar het werkt ook andersom. Van een orgasme slaap je beter, maar slaap je slecht, dan is de kans dat je seks hebt weer kleiner - en dus óók je kans op een orgasme. Juist daarom kan het, als je moe bent en weinig zin hebt, echt de moeite waard zijn om toch wat tijd en aandacht te steken in een vrijpartij (solo of met iemand anders).

Om de kans op een goede nachtrust na afloop van je vrijpartij te verhogen, kun je trouwens nog een aantal dingen doen. Over het algemeen gelden de tips die ook gelden voor überhaupt goed in slaap komen, of eigenlijk je brein in de wat meer ontspannen sferen krijgen, zoals geen cafeïne of alcohol drinken voor je naar bed gaat en je smartphone een uur voordat je wilt gaan slapen niet meer gebruiken. Zorg ook voor frisse lucht in je slaapkamer (tip: wil je liever geen raam opendoen, dan kun je eventueel een luchtreiniger neerzetten) en zorg dat de kamer goed donker is. Daarmee verhoog je de kans dat je na je orgasme heerlijk in slaap valt.

©morrowlight - stock.adobe.com

Doe wat je prettig vindt

Neem rustig de tijd om uit te zoeken wat er voor jou werkt. Specifiek op het gebied van seks kun je met of zonder je partner experimenteren en met of zonder speeltjes. Misschien vind je het fijn om het solo in een warm bad te doen, of kan je partner je helpen om in ontspannen sferen te komen met een heerlijk geurende massageolie en wat zachte aanrakingen. Het belangrijkst is dat je doet wat jij prettig vindt voelen, waar jij je comfortabel bij voelt. Dat is uiteindelijk waar het om gaat, of je nou op zoek bent naar een hoogtepunt, of gewoon naar een goede, diepe slaap. 

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Een paar keer per week speuren we daarom binnen een bepaald thema naar zulke deals. Op zoek naar een betaalbare platsenspeler waarmee je naar het volle geluid van vinyl kunt luisteren? Vandaag hebben we vijf interessante modellen voor je gespot.

Voor velen is de platenspeler een nostalgisch stukje techniek dat nog altijd een speciale plek inneemt in het hart van muziekliefhebbers. De warme, analoge klank van vinylplaten spreekt tot de verbeelding en biedt een heel andere beleving dan digitale muziek. Voordeel van de modernere versies van platenspelers is verder dat je toch ook de beschikking hebt over bluetooth en usb, zodat je je lp's en singles op allerlei manieren kunt luisteren. Alle modellen zijn voorzien van een drive-belt (snaaraandrijving) en kunnen uiteraard overweg met 33⅓- en 45-toerenplaten.

House of Marley Stir It Up

Wat meteen opvalt aan deze platenspeler is de bamboe behuizing, die hem een warme en natuurlijke uitstraling geeft. Het is een relatief eenvoudige speler met grotendeels handmatige bediening, maar makkelijk in gebruik. Ideaal als je gewoon lekker muziek wilt luisteren en niet te veel knopjes en instellingen wilt. Wel heeft deze platenspeler een usb-uitgang , zodat je de muziek ook eenvoudig kunt overzetten naar een computer. Hij beschikt over een voorversterker en kan dus direct op een receiver worden aangesloten. Bluetooth ontbreekt echter.

💿 Type: Handmatig met auto start/stop
🔊 Voorversterker: Ingebouwd (schakelbaar)
🎚 Audio-uitgangen: Cinch (tulpstekker)
🔌 USB-uitgang: Ja
📶 Bluetooth: Nee

Audio-Technica AT-LP60X

Deze platenspeler is een prima keuze als je gewoon lekker wilt luisteren zonder veel gedoe. Hij is volledig automatisch, dus je hoeft zelf niet te hannesen met de arm. Je sluit hem makkelijk aan op je speakers en kunt meteen beginnen met draaien. De geluidskwaliteit is gewoon goed en je hoort meteen het verschil met digitale muziek. Voor wie zijn oude platen weer eens van zolder wil halen, is dit een fijne start. Kabels worden al meegeleverd, dus je kunt 'm direct aansluiten op een receiver, maar niet op losse luidsprekers.

💿 Type: Volautomatisch
🔊 Voorversterker: Ingebouwd (schakelbaar)
🎚 Audio-uitgang: 2.5mm naar cinch (kabel meegeleverd)
🔌 USB-uitgang: Ja
📶 Bluetooth: Nee

Sony PS-LX310BT

Met deze platenspeler heb je een handige mix van oud en nieuw. Je kunt hem via bluetooth koppelen aan een draadloze speaker of koptelefoon. Zo hoef je niet meteen extra apparatuur aan te schaffen en kun je meteen genieten van je muziek. Het fijne aan deze pick-up is dat hij er ook nog eens strak uitziet en niet veel ruimte inneemt. Ook handig: er zit een usb-poort op, dus je kunt deze Sony ook gebruiken om je oude platen en singles te digitaliseren.

💿 Type: Volautomatisch
🔊 Voorversterker: Ingebouwd (schakelbaar)
🎚 Audio-uitgang: Cinch (tulpstekker, geïntegreerd)
🔌 USB-uitgang: Ja
📶 Bluetooth: Ja

TEAC TN-180BT-A3

Dit model oogt een beetje ouderwets, alsof het van hout is gemaakt, maar ondertussen kun je er wel gewoon draadloos muziek mee afspelen. Dat maakt hem heel geschikt voor wie houdt van de charme van vroeger, maar wel wil dat alles een beetje bij de tijd is. Je kunt met deze TEAC meteen muziek luisteren via bluetooth of je sluit hem via een tulpstekker aan op je versterker.

💿 Type: Halfautomatisch
🔊 Voorversterker: Ingebouwd
🎚 Audio-uitgang: Cinch (tulpstekker)
🔌 USB-uitgang: Nee
📶 Bluetooth: Ja

Denon DP-29F

Deze platenspeler doet gewoon wat hij moet doen, zonder poespas. Zo mist hij een usb-uitgang en bluetooth-afspeelmogelijkheden. Wel is hij is volledig automatisch: je hoeft alleen maar op een knopje te drukken en hij legt de naald vanzelf op de goede positie op de plaat. Daardoor is hij heel geschikt voor wie gewoon zonder gedoe wil genieten van zijn oude platen. Hij is licht en makkelijk ergens neer te zetten. Kortom: een fijne, betrouwbare platenspeler voor een prima prijs.

💿 Type: Volautomatisch
🔊 Voorversterker: Ingebouwd
🎚 Audio-uitgang: Cinch (tulpstekker, geïntegreerd)
🔌 USB-uitgang: Nee
📶 Bluetooth: Nee

Op vakantie met de camper of caravan? Dan wil je vooral genieten van de vrijheid en zo min mogelijk tijd kwijt zijn aan huishoudklusjes. Hoeft ook niet: met een beetje voorbereiding, wat slimme hulpmiddelen en een paar kleine dagelijkse routines blijft alles fris. En dat betekent ook: geen monsterschoonmaakklus bij thuiskomst dus. Als dat geen ontspannen vooruitzicht is!

Lees ook: Brug te laag? Bocht te krap? Met campernavigatie verloopt je reis wél probleemloos

🧳Dit doe je voor vertrek

Een goede start begint met een schone basis én de juiste spullen aan boord. Door je camper of caravan voor vertrek al goed schoon te maken, bespaar je jezelf tijdens je reis een hoop werk. Maak het aanrecht, de koelkast en het kookgedeelte schoon, stofzuig de vloer en neem kastjes en oppervlakken af met een vochtige doek. Ook ramen en spiegels kun je beter alvast schoonmaken: onderweg kan stof er zich dan minder makkelijk aan hechten.

Check daarnaast het toiletgedeelte. Spoel het chemisch toilet door, vul het reservoir met toiletvloeistof en neem een extra navulling mee. Reinig toiletpot en deksel grondig. Nu blijft het onderweg alleen nog maar een kwestie van bijhouden.

Pak vervolgens de juiste schoonmaakspullen in voor onderweg:

☐ Compacte handstofzuiger of kruimeldief (liefst op accu)
☐ Microvezeldoeken en een droge trekker
☐ Setje (liefst biologisch afbreekbare) schoonmaakmiddelen (voor keuken, sanitair en vloeren)
☐ Mobiele lagedrukreiniger met watertank
☐ Vuilniszakken
☐ Bezem of stoffer en blik

🏖️ Dit doe je onderweg

Ook op vakantie is het prettig als je je huis op wielen fris houdt. Regelmatig even schoonmaken voorkomt dat vuil zich ophoopt en maakt de eindschoonmaak makkelijker.

Vloeren en oppervlakken

Gebruik een handstofzuiger om zand en kruimels dagelijks weg te halen. Houd een doekje en wat allesreiniger bij de hand voor gemorste drankjes of vlekken. Leg een matje bij de ingang en neem vieze schoenen buiten al af, zodat je geen modder of zand naar binnen loopt.

Keuken en badkamer

Werkbladen maak je schoon na elk gebruik. De gootsteen en kraan kun je afnemen met een vochtige doek. In de badkamer is het belangrijk om na elke douchebeurt overtollig water weg te trekken en oppervlakken droog te maken met een microvezeldoek. Zo voorkom je kalkaanslag en schimmel.

Ventileren en luchten

Zorg dagelijks voor frisse lucht in het voertuig, vooral in de natte ruimte. Laat ramen of dakluiken even open staan om condens en vocht af te voeren.

Toilet bijhouden

Leeg de toiletcassette op tijd en maak hem ook af en toe schoon vanbinnen met water en een beetje azijn of toiletvloeistof. Zo blijft het fris én voorkom je verstoppingen.

©Kärcher

🏡 Dit doe je als je weer thuis bent

Ben je weer thuis, maak dan zo snel mogelijk schoon – zodat je caravan of camper meteen weer 'vertrekklaar' is. Haal eerst alle losse spullen uit het voertuig. Zo kun je meteen uitzoeken wat weg kan. Gooi afval weg en haal de koelkast leeg en maak hem schoon. Laat de deur van de koelkast openstaan om geurvorming te voorkomen.

Bekleding en textiel

Banken en stoelen zijn vaak intensief gebruikt. Met een vlekverwijderaar kun je – de naam zegt het al – vlekken verwijderen; is dat niet nodig, gebruik dan een textielverfrisser in sprayvorm om alles weer lekker fris te laten ruiken. Laat alles goed drogen, het liefst buiten bij warm weer, om schimmel te voorkomen.

Kasten, keuken, douche en wastafel

Kasten, plankjes en tafelbladen neem je af met een vochtige doek en mild schoonmaakmiddel. De keuken, inclusief fornuis en randen, maak je eenvoudig vetvrij met een stoomreiniger. Die werkt ook goed op kalkaanslag in de douche en op kranen.

Toilet reinigen na de reis

Spoel het toilet grondig door en maak het volledig leeg. Reinig ook het afsluitrubber en laat de cassette goed drogen voordat je die weer opbergt.

Vloeren en hoekjes

Gebruik een stofzuiger met kierenmondstuk om kruimels, zand en stof uit de vloer en hoekjes te halen. Controleer ook de ruimte onder banken en bedden.

Buitenkant van camper of caravan

Gebruik een hogedrukreiniger om vuil van de buitenkant te verwijderen. Werk eventueel met een zachte wasborstel op een telescoopsteel om makkelijk bij het dak te kunnen. Insectenresten, straatvuil en vogelpoep verwijder je het best zo snel mogelijk om vlekken te voorkomen.

©maho