Het gure winterweer kan soms afschrikken om buiten (de deur) te gaan sporten. Gelukkig zijn er alternatieven om actief te blijven zonder de kou te trotseren. Wist je dat je met huishoudelijke taken flink wat calorieën verbrandt?

Hoewel huishoudelijke klusjes niet direct worden beschouwd als een traditionele work-out, leveren ze wel flinke voordelen op voor je lichaamsbeweging en calorieverbranding. Vooral tijdens de koude maanden zijn ze een geweldige manier om in beweging te blijven zonder de deur uit te hoeven. Dus, zet je favoriete muziek op, grijp die poetsdoek en transformeer je huishoudelijke taken in een fitnessroutine.

Is schoonmaken even goed voor je als sporten?

Het schoonmaken van het huis kan soms aanvoelen als een work-out. Maar is een half uur poetsen te vergelijken met een half uur sporten?

Schoonmaken kan zeker je dagelijkse lichaamsbeweging stimuleren, maar laten we eerlijk zijn: het staat niet gelijk aan een intense sportsessie. Tijdens het schoonmaken gebruik je diverse spiergroepen en beweeg je je lichaam, wat kan leiden tot een versnelde hartslag en enige calorieverbranding. Alleen omvat sporten vaak ook doelgerichte, intensieve activiteiten die specifiek ontworpen zijn om je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Dit type training is vaak gerichter en kan meer impact hebben op spieropbouw, uithoudingsvermogen en calorieverbranding dan deze huishoudelijke taken. Want zeg eens eerlijk: stijgt jouw hartslag echt tijdens het stofzuigen of ramen lappen?

Het is daarentegen wel belangrijk om te benadrukken dat elke vorm van fysieke activiteit waarbij je je lichaam beweegt en energie verbruikt, gunstig is voor je algehele gezondheid. Als je hierdoor actiever bent gedurende de dag, draagt dit zeker bij aan je dagelijkse beweging en kan het een positieve invloed hebben op je gezondheid en welzijn. Maar het is niet verstandig om die sportles elke week te vervangen door een poetssessie. 

Lees ook: Vijf tips voor een platte buik (én strakke billen)

Calorieën verbranden met huishoudelijke taken

En dan nu (van laag naar hoog) het aantal calorieën dat je verbrandt met alle huishoudelijke klusjes. Dan kun je na het lezen hup, aan de slag! 

Koken

Stel je voor: je staat in de keuken je favoriete gerecht te bereiden. Terwijl je druk bezig bent met het snijden, stampen en roeren, vraag je je af of al deze culinaire creativiteit eigenlijk wel wat calorieverbranding oplevert? Zeker! Een echte work-out kun je het niet noemen maar gemiddeld verbrand je tijdens een half uur koken 50 tot 75 calorieën.

Strijken

De kreukels van een overhemd of satijnen broek strijken kan soms best pittig zijn. Helemaal als je tientallen kledingstukken achter elkaar moet strijken. Het kan kloppen dat deze activiteit voor een matige fysieke inspanning zorgt, vergelijkbaar met een rustige wandeling. Dat houdt in dat het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het strijken kan variëren van 60 tot 100 calorieën per half uur. 

Opruimen en herorganiseren

Het opruimen of herorganiseren van (kleding)kasten, het opruimen van rommel en het verplaatsen van meubels kunnen meer inspanning vergen dan je denkt. In een half uur intensief opruimen en organiseren kun je tot wel 100 calorieën verbranden.

Stofzuigen

Stofzuigen lijkt misschien een simpele klus, maar het kan best een effectieve work-out zijn voor je armen, buikspieren en benen. Het draaien, buigen en bewegen van de stofzuiger door de verschillende kamers vergt meer inspanning dan je zou denken.

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het stofzuigen hangt af van verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht, de intensiteit van het stofzuigen en de duur van de activiteit. Over het algemeen kan stofzuigen gedurende 30 minuten bij een persoon van gemiddeld gewicht (70 kilogram) tot ongeveer 100 calorieën verbranden.

Ramen lappen

De ramen lappen wordt gezien als een lichte tot matige inspanning. Dat houdt in dat mensen ongeveer 100 tot 150 calorieën per half uur verbranden. Dit is echter een ruwe schatting en het daadwerkelijke aantal verbrande calorieën kan variëren op basis van de eerdergenoemde factoren.

©Seventyfour - stock.adobe.com

Dweilen en schrobben

Ook dweilen en schrobben zijn activiteiten waarbij je verschillende spiergroepen gebruikt, zoals je armen, benen en rug. Dit kan een behoorlijke inspanning vergen, vooral als je deze taken grondig en intensief uitvoert. Het zijn geen traditionele work-outs, maar dragen zeker bij aan je dagelijkse fysieke activiteit en ze helpen wel degelijk bij het verbranden van calorieën.

Deze activiteit kan je hartslag verhogen en tegelijkertijd de spieren van je armen, rug en benen versterken. In een half uur dweilen of intensief schrobben kun je ongeveer 150 calorieën verbranden. Uiteraard kan dit variëren, want de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, is afhankelijk van hoe intensief je bezig bent, hoeveel kracht je gebruikt en hoeveel bewegingen je maakt tijdens het dweilen of schrobben.

Traplopen

Het op en neer lopen van de trap in je huis is een geweldige cardio-oefening. Het versterkt je beenspieren en kan je hartslag verhogen, wat resulteert in een verbranding van ongeveer 10 calorieën per minuut, afhankelijk van de intensiteit. Gemiddeld kun je wel zeggen dat iemand met een gewicht van ongeveer 70 kilo in 10 minuten traplopen zo'n 90 tot 110 calorieën verbrandt. Traplopen is misschien geen huishoudelijke klus, maar ga maar eens na hoe vaak je de trap op en af loopt tijdens het poetsen. Dat is toch de moeite!

Tuinieren

Oké, hiervoor moet je helaas wel naar buiten. Toch mogen we tuinieren niet vergeten in dit lijstje. Het is, ondanks de kou, echt een uitstekende manier om actief te blijven. Het wieden, snoeien, harken en graven zorgt voor een complete lichaamsbeweging. Een uur lichte tuinwerkzaamheden kan tot wel 350 (!) calorieën verbranden. En er mag best nog wat gesnoeid worden in de winter. Het is een geweldige manier om de tuin netjes te maken, een frisse neus te halen en tegelijkertijd actief bezig te zijn. Win-win-win! 

©Lalandrew - stock.adobe.com

Meten is weten

Om daadwerkelijk te zien hoeveel calorieën jij verbrandt met alle huishoudelijke klusjes, kun je natuurlijk een smartwatch aanschaffen. Deze slimme horloge houdt precies bij hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je daarmee verbrandt. Wedden dat het meer is dan je denkt? Hieronder vind je een paar smartwatches die wij aanraden.

The Duskbloods, de nieuwe game van Elden Ring- en Dark Souls-ontwikkelaar FromSoftware, zal echt alleen op Nintendo Switch 2 uitkomen.

Dat heeft de ontwikkelaar benadrukt bij het bekendmaken van zijn kwartaalcijfers (via VGC). Daarbij werd ook nog eens benadrukt dat The Duskbloods nog altijd gepland staat om ergens dit jaar uit te komen, net zoals de Switch 2-versie van Elden Ring.

Over de exclusieve Switch 2-release van The Duskbloods: "Het wordt verkocht via een samenwerking met Nintendo, met verkoopverantwoordelijkheden verdeeld per regio. De game komt alleen voor Nintendo Switch 2 beschikbaar." Daarmee is dus duidelijk gemaakt dat Nintendo een nauwe samenwerking met FromSoftware is aangegaan voor de game en dat het spel niet zomaar op andere platforms uit zal komen.

Over The Duskbloods

The Duskbloods werd begin vorig jaar aangekondigd in een speciale Nintendo Direct waarin de eerste Switch 2-games werden getoond, maar sindsdien zijn er geen nieuwe beelden van het spel uitgebracht. Zoals gezegd is de game ontwikkeld door FromSoftware, het Japanse bedrijf dat naam voor zichzelf heeft gemaakt met enorm uitdagende spellen, waaronder de Dark Souls-serie en Bloodborne. Met de openwereldgame Elden Ring scoorde de ontwikkelaar enkele jaren geleden nog een megahit.

The Duskbloods wordt een PvPvE-game, waarbij spelers het dus tegen elkaar en tegen computergestuurde vijanden opnemen. Maximaal acht spelers doen aan potjes mee. Na het kiezen van een personage in een hub-gebied wordt men naar een gebied getransporteerd waar er met andere spelers en vijanden gevochten wordt, al kan men soms ook samenwerken om vijanden te verslaan.

Spelers besturen een 'Bloodsworn', wezens die dankzij een speciaal bloed dat in hun lichaam zit meer krachten tot hun beschikking hebben dan reguliere mensen. Ondertussen is het einde van de mensheid nabij, en bestaat de wereld uit verschillende tijdperken, wat voor een mengelmoes van stijlen zorgt.

Resolutie is marketing, refreshrate is beleving. Waar 4K zorgt voor een mooi plaatje, zorgt een hoge verversing (Hz) ervoor dat je daadwerkelijk wint. Hieronder lees je waarom snelheid in feite de échte koning is in gaming.

Veel gamers staren zich blind op 4K-resolutie. Ze kopen een duur scherm, zetten de settings op Ultra en vragen zich vervolgens af waarom hun spel stroperig aanvoelt. De misvatting is dat 'mooier' gelijkstaat aan 'beter'. In werkelijkheid is de vloeibaarheid van het beeld – de refreshrate, oftewel verversingssnelheid – veel bepalender voor hoe direct en responsief een game aanvoelt. Aan het eind van dit artikel weet je precies of jij moet kiezen voor pixels of snelheid.

Hoe je ogen bedrogen worden door Hertz

Stel je voor dat je snel met je muis over je bureaublad beweegt. Op een standaard 60Hz-scherm zie je de cursor in schokjes over het beeld springen; je hersenen vullen de gaten in. Op een 144Hz- of 240Hz-gaming-monitor verdwijnen die gaten.

Het technische verschil zit hem in de verversingssnelheid: het aantal keren per seconde dat het beeld wordt vernieuwd. Bij 60 Hz krijg je elke 16,6 milliseconden een nieuw beeld. Bij 144 Hz is dat elke 6,9 milliseconden. Dat klinkt als een klein verschil, maar je voelt het direct. Het gestotter dat je onbewust gewend bent verdwijnt. Bewegingen voelen boterzacht aan, alsof de cursor (of je crosshair) aan je hand vastgeplakt zit in plaats van er achteraan zwemt. Dit effect wordt motion clarity genoemd: objecten blijven scherp, zelfs als ze snel door het beeld bewegen.

©Framestock

De winst in shooters en snelle actie

Wanneer werkt dit in je voordeel? Vooral in competitieve shooters zoals Call of Duty, Counter-Strike of Valorant. In dit soort games telt elke milliseconde. Een hogere refreshrate vermindert de input lag, oftewel de tijd tussen jouw klik en de actie op het scherm.

Stel, je draait je personage snel om. Bij een lage refreshrate wordt de vijand een fractie later getoond en zie je veel bewegingsonscherpte (motion blur). Met een hoge refreshrate zie je de vijand eerder en scherper, waardoor je sneller kunt reageren. Je hebt letterlijk actuelere informatie dan je tegenstander. Om dat te bereiken heb je wel een krachtige videokaart nodig die genoeg beelden per seconde (FPS) kan genereren om je snelle scherm bij te houden.

Wanneer resolutie het toch wint van snelheid

Is snelheid altijd heilig? Nee. Als je vooral tragere, meer verhalende games speelt (zoals Cyberpunk 2077 in de 'sightseeing' modus), Microsoft Flight Simulator of grafische RPG's, dan voegt 240 Hz weinig toe. In deze titels kijk je vaak naar stilstaande of langzaam bewegende omgevingen.

In dat geval wil je juist de texturen van de bomen, de reflecties in het water en de details in gezichten zien. Een 4K-monitor op 60 of 120 Hz is dan een logischer keuze dan een onscherp 1080p-scherm op 360 Hz. De visuele pracht weegt hier zwaarder dan de milliseconden reactietijd. Ook voor console-gamers die op de bank zitten, is een goede televisie met 4K en HDR vaak indrukwekkender dan puur de hoogste framerates.

Situaties waarin een hoge refreshrate zinloos is

Er zijn momenten dat investeren in een snel scherm weggegooid geld is. Dat gebeurt bijvoorbeeld als je hardware de snelheid niet kan leveren; als je videokaart maar 50 frames per seconde kan leveren, heeft een 144Hz-scherm geen nut omdat het scherm wacht op de computer. Daarnaast beperken oude kabels je bandbreedte, waardoor je monitor soms terugvalt naar 60 Hz zonder dat je het doorhebt. Ook op oudere consoles zoals de Nintendo Switch of de standaard PS4 heb je niets aan snelle schermen, omdat deze hardware fysiek gelimiteerd is op 60 Hz of lager.

Bepaal wat jouw setup aankan

Kijk dus kritisch naar je huidige situatie voordat je naar de winkel rent. Heb je een high-end pc die makkelijk 120+ FPS haalt in jouw favoriete games? Dan is een upgrade naar een 144- of 165Hz-monitor de grootste sprong in spelplezier die je kunt maken. Speel je op een PlayStation 5 of Xbox Series X? Zoek dan specifiek naar een scherm met HDMI 2.1-ondersteuning om 120 Hz op 4K mogelijk te maken. Zit je ver van je scherm af en speel je relaxed? Investeer dan liever in resolutie en kleurdiepte.

©Proxima Studio

Kortom: snelheid is de sleutel tot succes!

Verversingssnelheid is belangrijker dan resolutie voor iedereen die actie- of competitieve games speelt. Het zorgt voor een vloeiender beeld, minder input lag en betere motion clarity, wat je direct een voordeel geeft in het spel. Resolutie is vooral luxe voor het oog, maar refreshrate is pure prestatie voor de speler.