Het gure winterweer kan soms afschrikken om buiten (de deur) te gaan sporten. Gelukkig zijn er alternatieven om actief te blijven zonder de kou te trotseren. Wist je dat je met huishoudelijke taken flink wat calorieën verbrandt?

Hoewel huishoudelijke klusjes niet direct worden beschouwd als een traditionele work-out, leveren ze wel flinke voordelen op voor je lichaamsbeweging en calorieverbranding. Vooral tijdens de koude maanden zijn ze een geweldige manier om in beweging te blijven zonder de deur uit te hoeven. Dus, zet je favoriete muziek op, grijp die poetsdoek en transformeer je huishoudelijke taken in een fitnessroutine.

Is schoonmaken even goed voor je als sporten?

Het schoonmaken van het huis kan soms aanvoelen als een work-out. Maar is een half uur poetsen te vergelijken met een half uur sporten?

Schoonmaken kan zeker je dagelijkse lichaamsbeweging stimuleren, maar laten we eerlijk zijn: het staat niet gelijk aan een intense sportsessie. Tijdens het schoonmaken gebruik je diverse spiergroepen en beweeg je je lichaam, wat kan leiden tot een versnelde hartslag en enige calorieverbranding. Alleen omvat sporten vaak ook doelgerichte, intensieve activiteiten die specifiek ontworpen zijn om je uithoudingsvermogen, kracht en flexibiliteit te verbeteren. Dit type training is vaak gerichter en kan meer impact hebben op spieropbouw, uithoudingsvermogen en calorieverbranding dan deze huishoudelijke taken. Want zeg eens eerlijk: stijgt jouw hartslag echt tijdens het stofzuigen of ramen lappen?

Het is daarentegen wel belangrijk om te benadrukken dat elke vorm van fysieke activiteit waarbij je je lichaam beweegt en energie verbruikt, gunstig is voor je algehele gezondheid. Als je hierdoor actiever bent gedurende de dag, draagt dit zeker bij aan je dagelijkse beweging en kan het een positieve invloed hebben op je gezondheid en welzijn. Maar het is niet verstandig om die sportles elke week te vervangen door een poetssessie. 

Lees ook: Vijf tips voor een platte buik (én strakke billen)

Calorieën verbranden met huishoudelijke taken

En dan nu (van laag naar hoog) het aantal calorieën dat je verbrandt met alle huishoudelijke klusjes. Dan kun je na het lezen hup, aan de slag! 

Koken

Stel je voor: je staat in de keuken je favoriete gerecht te bereiden. Terwijl je druk bezig bent met het snijden, stampen en roeren, vraag je je af of al deze culinaire creativiteit eigenlijk wel wat calorieverbranding oplevert? Zeker! Een echte work-out kun je het niet noemen maar gemiddeld verbrand je tijdens een half uur koken 50 tot 75 calorieën.

Strijken

De kreukels van een overhemd of satijnen broek strijken kan soms best pittig zijn. Helemaal als je tientallen kledingstukken achter elkaar moet strijken. Het kan kloppen dat deze activiteit voor een matige fysieke inspanning zorgt, vergelijkbaar met een rustige wandeling. Dat houdt in dat het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het strijken kan variëren van 60 tot 100 calorieën per half uur. 

Opruimen en herorganiseren

Het opruimen of herorganiseren van (kleding)kasten, het opruimen van rommel en het verplaatsen van meubels kunnen meer inspanning vergen dan je denkt. In een half uur intensief opruimen en organiseren kun je tot wel 100 calorieën verbranden.

Stofzuigen

Stofzuigen lijkt misschien een simpele klus, maar het kan best een effectieve work-out zijn voor je armen, buikspieren en benen. Het draaien, buigen en bewegen van de stofzuiger door de verschillende kamers vergt meer inspanning dan je zou denken.

Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het stofzuigen hangt af van verschillende factoren, zoals je lichaamsgewicht, de intensiteit van het stofzuigen en de duur van de activiteit. Over het algemeen kan stofzuigen gedurende 30 minuten bij een persoon van gemiddeld gewicht (70 kilogram) tot ongeveer 100 calorieën verbranden.

Ramen lappen

De ramen lappen wordt gezien als een lichte tot matige inspanning. Dat houdt in dat mensen ongeveer 100 tot 150 calorieën per half uur verbranden. Dit is echter een ruwe schatting en het daadwerkelijke aantal verbrande calorieën kan variëren op basis van de eerdergenoemde factoren.

©Seventyfour - stock.adobe.com

Dweilen en schrobben

Ook dweilen en schrobben zijn activiteiten waarbij je verschillende spiergroepen gebruikt, zoals je armen, benen en rug. Dit kan een behoorlijke inspanning vergen, vooral als je deze taken grondig en intensief uitvoert. Het zijn geen traditionele work-outs, maar dragen zeker bij aan je dagelijkse fysieke activiteit en ze helpen wel degelijk bij het verbranden van calorieën.

Deze activiteit kan je hartslag verhogen en tegelijkertijd de spieren van je armen, rug en benen versterken. In een half uur dweilen of intensief schrobben kun je ongeveer 150 calorieën verbranden. Uiteraard kan dit variëren, want de hoeveelheid calorieën die je verbrandt, is afhankelijk van hoe intensief je bezig bent, hoeveel kracht je gebruikt en hoeveel bewegingen je maakt tijdens het dweilen of schrobben.

Traplopen

Het op en neer lopen van de trap in je huis is een geweldige cardio-oefening. Het versterkt je beenspieren en kan je hartslag verhogen, wat resulteert in een verbranding van ongeveer 10 calorieën per minuut, afhankelijk van de intensiteit. Gemiddeld kun je wel zeggen dat iemand met een gewicht van ongeveer 70 kilo in 10 minuten traplopen zo'n 90 tot 110 calorieën verbrandt. Traplopen is misschien geen huishoudelijke klus, maar ga maar eens na hoe vaak je de trap op en af loopt tijdens het poetsen. Dat is toch de moeite!

Tuinieren

Oké, hiervoor moet je helaas wel naar buiten. Toch mogen we tuinieren niet vergeten in dit lijstje. Het is, ondanks de kou, echt een uitstekende manier om actief te blijven. Het wieden, snoeien, harken en graven zorgt voor een complete lichaamsbeweging. Een uur lichte tuinwerkzaamheden kan tot wel 350 (!) calorieën verbranden. En er mag best nog wat gesnoeid worden in de winter. Het is een geweldige manier om de tuin netjes te maken, een frisse neus te halen en tegelijkertijd actief bezig te zijn. Win-win-win! 

©Lalandrew - stock.adobe.com

Meten is weten

Om daadwerkelijk te zien hoeveel calorieën jij verbrandt met alle huishoudelijke klusjes, kun je natuurlijk een smartwatch aanschaffen. Deze slimme horloge houdt precies bij hoeveel je beweegt en hoeveel calorieën je daarmee verbrandt. Wedden dat het meer is dan je denkt? Hieronder vind je een paar smartwatches die wij aanraden.

Je kiest een wasmachine niet op gevoel alleen. Je wilt schoon wasgoed, lage kosten per wasbeurt en een wasmachine die stil en betrouwbaar zijn werk doet. Vier namen domineren de markt: Miele, Siemens, Bosch en AEG. Alle vier sterk, maar elk met een eigen signatuur. In dit artikel ontdek de sterke punten van elk merk. Zo kun je goed vergelijken en de wasmachine kiezen die helemaal past bij jouw gezin en dagelijkse was.

Partnerbijdrage - in samenwerking met Bemmel & Kroon

Miele: voor langdurige prestaties en doseergemak

Wasmachines van Miele staan bekend om de hoge kwaliteit, nauwkeurige programma's en stille werking. Dat merk je aan het stabiele centrifugeren en een trommel die zorgvuldig met textiel omgaat. Het TwinDos-systeem neemt je dosering uit handen: twee reservoirs zorgen automatisch voor de juiste hoeveelheid wasmiddel en wasverzachter. Zo voorkom je verspilling, blijft er minder schuim achter en blijven kleuren en vezels langer mooi. Heb je haast, dan is er PowerWash, dat in minder dan een uur een volle trommel schoon krijgt. SteamCare vermindert kreuk en frist gedragen kleding op zonder dat je een volledige wasbeurt hoeft te draaien. Miele koppelt deze functies aan de bekende duurzaamheid: je krijgt maar liefst 20 jaar garantie op onderdelen.

©Miele

Siemens: slimme sensoren en opfrissen zonder water

Wasmachines van Siemens delen techniek met zustermerk Bosch, maar het accent ligt op anders. Dankzij iSensoric-sensoren past de machine het programma voortdurend aan op belading en vervuiling, zodat je minder water en energie verbruikt zonder in te leveren op resultaat. Wie tijd wil besparen, gebruikt varioSpeed: programma's zijn merkbaar sneller klaar. Siemens biedt daarnaast de unieke sensoFresh-functie, waarmee je geurtjes uit kleding verwijdert met actieve zuurstof, zonder water of wasmiddel. Ideaal voor blazers, truien of sportkleding die alleen muf ruiken. Veel modellen beschikken ook over i-DOS automatische dosering en een antivlekkensysteem, zodat de was er met minimale moeite fris en schoon uitkomt.

©Siemens

Bosch: zuinig wassen met i-DOS en stabiele werking

Bij wasmachines van Bosch ligt de nadruk op gemak en efficiënt omgaan met water en wasmiddel. Belangrijk daarbij is i-DOS: je vult de reservoirs en de machine bepaalt zelf de juiste hoeveelheid wasmiddel, door met sensoren het  gewicht én de vuilgraad van je wasgoed te meten. Dat scheelt wasmiddel en zorgt ook voor de beste resultaten.. Dankzij varioPerfect kies je per wasbeurt tussen sneller of energiezuiniger draaien. Handig is ook dat je een programma kunt pauzeren om nog snel een kledingstuk toe te voegen. Staat de machine in de buurt van de woonkamer of op een houten vloer, dan zorgt het AntiVibration-ontwerp voor extra stabiliteit en minder geluid. Met ActiveWater Plus past Bosch het waterverbruik aan kleine ladingen aan, zodat je ook bij halve trommels zuinig wast.

©Bosch

AEG: zorg voor stoffen met slimme dosering en stoom

Wasmachines van AEG staan bekend om technologie die kleding langer mooi houdt. Een goed voorbeeld is AutoDose, waarbij de machine automatisch de juiste hoeveelheid wasmiddel en wasverzachter doseert. ProSense past de duur en het verbruik van elk programma aan op de hoeveelheid was, zodat kleding nooit langer wordt gewassen dan nodig is. AEG wasmachines van de 8000 en 9000-serie beschikken bovendien over ÖKOMix: wasmiddel en wasverzachter worden eerst opgelost in water en pas daarna toegevoegd aan de trommel. Zo worden zelfs de meest delicate stoffen beschermd en blijven ze langer mooi. Tot slot helpt ProSteam om kreuk te verminderen en kleding op te frissen zonder volledige wasbeurt. Samen zorgen deze functies ervoor dat kleding schoner wordt, minder slijt en langer meegaat.

©Robert Rieger | Miele

Zo kies je gericht tussen deze vier merken

Begin bij je wasprofiel. Draai je veel en gevarieerd, dan ligt automatisch doseren met TwinDos (Miele), i-DOS (Bosch/Siemens) of AutoDose (AEG) voor de hand: je voorkomt verspilling en houdt resultaten stabiel. Leg je de nadruk op tijdswinst, dan bieden Siemens-functies als varioSpeed en de SpeedPerfect-opties bij Bosch uitkomst. Vind je het belangrijk dat je kleding langer mooi blijft en minder kreukt, kijk dan naar AEG met ProSense, ÖKOMix en ProSteam. Staat de wasmachine in of naast de woonkamer, let op demping en het geluidsniveau: Miele staat bekend om een stille werking, bij Bosch zorgt AntiVibration voor extra stabiliteit.

Kijk vervolgens naar de praktische kant. Het vulgewicht bepaalt hoeveel je per keer kwijt kunt: 7–8 kilo is ideaal voor kleinere huishoudens, terwijl 9–10 kilo beter past bij gezinnen of als je regelmatig beddengoed meedraait. Het toerental beïnvloedt hoe droog de was uit de trommel komt. Met 1400 toeren zit je in de meeste gevallen goed; 1600 toeren maakt wasgoed nog wat droger, al is dat niet voor elke stof geschikt. Het energielabel geeft een duidelijk beeld van het verbruik per cyclus. Hoe vaker je wast, hoe sneller een zuinige keuze zich terugverdient. Let tot slot op de programma's die jij vaak gebruikt, zoals korte wasbeurten, hygiënewas op 60 graden, speciale vlekkenprogramma's of stoomfuncties om kleding op te frissen en minder te hoeven strijken.

©Siemens

Conclusie

Miele, Bosch, Siemens en AEG leveren allemaal moderne, zuinige wasmachines met hun eigen sterke punten. De keuze hangt af van wat jij het belangrijkst vindt: automatisch doseren, een kortere programmaduur, extra stabiliteit en stilte of kleding langer mooi houden met stoom. Door je wasprofiel, capaciteit en gewenste functies te combineren, maak je snel een shortlist. Die kun je verder verfijnen door te filteren op vulgewicht, toerental en energielabel. Zo kom je uit bij de wasmachine die past bij jouw huishouden en manier van wassen.

Het is natuurlijk fijn om alle dierbare familiefoto's op één centrale plek te bewaren en te delen. Zo kan iedereen – thuis en onderweg, op tablet en smartphone – de kiekjes makkelijk bekijken én aanvullen. Het mooiste is: je hoeft er niets voor te betalen. OneDrive zit standaard in Windows en het programma werkt ook op een Mac of iPhone.

Fotoalbums delen via OneDrive heeft een groot aantal voordelen. Je hoeft de foto's niet meer door te sturen via WhatsApp of e-mail. Iedereen van de familie kan bovendien zelf foto's toevoegen, waardoor het een gezamenlijke verzameling wordt. OneDrive is ook nog eens een veilige en betrouwbare clouddienst die je foto's bewaart zonder kwaliteitsverlies. Je kunt albums aanmaken en organiseren per vakantie, feestdag of speciale gebeurtenis. Zelfs de privacy is goed geregeld. Jij bepaalt wie toegang heeft en beslist of de anderen de albums alleen mogen bekijken of ook mogen bewerken.

Album maken

Open de web-app OneDrive en kies in de linkerkolom Foto's. Dan zie je drie tabbladen: Galerie, Albums, Verkennen. Selecteer Albums. Je ziet nu een grote plusknop en daaronder de optie Een nieuw album maken. Geef dit nieuwe album een naam. Daarmee is de basis gelegd voor je nieuwe digitale familiealbum.

In de mobiele OneDrive-app meld je je aan met je Microsoft-account. Je selecteert bovenaan de optie Foto's. Vervolgens open je het tabblad Albums. Als je dan op het plusteken tikt, kun je een nieuw album toevoegen.

Vullen maar

Het maakt niet uit of de foto's en filmpjes op je computer staan of telefoon. Je vult OneDrive eenvoudig met je bestanden naar keuze. Nadat je het nieuwe album hebt gemaakt, zie je de knop Foto's toevoegen. Als je daarop klikt, krijg je een overzicht van alle foto's op OneDrive. Wanneer je met de muisaanwijzer over een miniatuur van een foto gaat, kun je die in de rechterbovenhoek selecteren. Klik daarna op Toevoegen aan album.

Je kunt ook foto's ergens op de harde schijf selecteren en uploaden naar OneDrive. Klik met de rechtermuisknop op de selectie en kies Uploaden naar OneDrive of sleep ze rechtstreeks naar het OneDrive-album.

Weergavestijlen

Nadat je je foto's en filmpjes hebt geüpload, helpt OneDrive je deze te organiseren. Je kunt ze in de galerij bekijken in verschillende weergaven. Die weergave kies je via een knop rechtsboven: Indeling selecteren. Je hebt de keuze uit drie weergavestijlen: Rivier, Waterval of Vierkant. Het is ons een raadsel waar die namen op slaan. Probeer deze opties gewoon om te zien wat jou het meeste bevalt.

Tegelijkertijd kies je of je de opnamedatum en/of de bestandsnamen wilt zien. Met de knop Compacte weergave in- en uitschakelen bepaal je of er wel of geen witruimtes tussen de miniaturen te zien zijn. Er is ook een schuifregelaar om de grootte van de miniaturen te regelen.

Omslagfoto

In het tabblad Albums zie je dat ieder album wordt weergegeven met een coverfoto. Hier noemen ze dat de Omslagfoto. Normaal gesproken genereert OneDrive automatisch afwisselende omslagfoto's op basis van de inhoud, maar je kunt zelf ook een specifieke afbeelding selecteren als vaste omslag. Dit helpt om de albums visueel te organiseren en ze sneller te herkennen.

Open het album en selecteer de foto die je als coverfoto wilt instellen door de muisaanwijzer naar de rechterbovenhoek van de miniatuur te brengen. Op die manier verschijnt er een cirkeltje waarin je kunt klikken om een vinkje te plaatsen. Als eenmaal die afbeelding is geselecteerd, kun je boven een van de drie opties selecteren. Kies je Downloaden, dan komt die foto in de map Downloads. Kies je Verwijderen, dan wordt de foto uit het album gehaald. De derde optie, Omslagfoto instellen, gebruik je om deze afbeelding als vaste omslag voor het album in te stellen. Dit kun je ook met je video's doen.

Van mappen naar albums

Heb je de foto's en video's ergens in een map op de harde schijf staan, of in een map op OneDrive? Dan kun je met één beweging de volledige map omzetten naar een OneDrive-album. Open OneDrive en klik linksboven op de blauwe knop +Maken of uploaden. Je hebt de keuze uit drie mogelijkheden: Map, Bestanden uploaden en Map uploaden.

Wanneer die map is toegevoegd aan OneDrive, vind je deze terug als je in de linkerkolom Mijn bestanden selecteert. Vervolgens kun je op twee manieren van de map een album maken. Selecteer de bewuste map en kies bovenaan de opdracht: Album maken op basis van… Een korte animatie laat zien dat OneDrive ondertussen de gegevens van de fotobestanden bijwerkt.Je kunt dezelfde opdracht in het contextmenu vinden door met rechts op de map te klikken. In plaats van een volledige map, is het ook mogelijk om verschillende foto's te selecteren en dan dezelfde opdracht Album maken op basis van… te gebruiken.

Delen

Maak van het familiealbum een groepsproject. Klik op het album en selecteer bovenaan de opdracht Delen. Klik op OK. In het bovenste vak geef je de naam, de groep of het e-mailadres in van degene(n) met wie je dit album wilt delen. Je kunt nog een bericht typen zodat iedereen die wordt uitgenodigd meteen begrijpt waarvoor de link is bedoeld. Achter het bovenste vak kies je of de ander de inhoud van het album alleen mag bekijken. Met de optie Kan bewerken maak je er een gezamenlijk project van. Alle leden kunnen dan foto's toevoegen, bewerken en organiseren.

Je kunt de koppeling kopiëren en in een bericht plakken. Of je klikt op de blauwe knop Verzenden. Daarmee wordt de koppeling automatisch in een e-mail verstuurd naar degene die je wilt uitnodigen. De personen die dit bericht ontvangen, worden naar OneDrive geleid om het album te openen. Hiervoor hebben ze wel een Microsoft-account nodig.

Machtigingen wijzigen

Je kunt achteraf de machtigingen van een gedeeld album wijzigen via Toegang beheren. Ga naar het album waarvan je de machtigingen wilt aanpassen. Klik op Delen en daarna selecteer je Toegang beheren. Onder Heeft toegang zie je de lijst met personen die toegang hebben. Klik op de naam van een persoon van wie je de machtiging wilt aanpassen naar Alleen weergeven of Mag bewerken.

Je kunt ook iemand verwijderen. Dan klik je op het X-teken naast zijn of haar naam. Klik op Opslaan om de wijzigingen toe te passen. Je kunt ook stoppen met delen of een nieuwe koppeling maken met andere machtigingsniveaus.

Automatisch taggen

OneDrive ondersteunt tagging. Hiermee kun je de afbeeldingen sneller vinden. De tags zijn voorzien van trefwoorden die in het bestand worden opgenomen. Zowel op Windows, macOS, iOS als Android scant de cloudopslagservice de inhoud van de afbeeldingen en wijst het automatisch tags toe zonder dat je er iets voor moet doen.

Deze functie vind je in de Instellingen van OneDrive. Om die te bereiken klik je op het tandwieltje rechtsboven. Klik op Opties en in het volgende scherm selecteer je Foto's. Dan kom je bij de optie Foto-taggen. Activeer de optie: Labels gebruiken om foto's te doorzoeken en organiseren.

Handmatig taggen

Wanneer je in een album een foto opent, zie je een i-symbool staan. Als je hierop klikt, krijg je de technische informatie van de foto, zoals de resolutie en de aanmaakdatum. Je kunt hier ook zelf een beschrijving tikken en de tags terugvinden die OneDrive automatisch heeft toegevoegd.

Meestal zijn die tags erg algemeen. Voeg daarom liever handmatig tags toe via de knop Label toevoegen. Op die manier kun je bijvoorbeeld de namen typen van de familieleden die op het kiekje staan, of de locatie waar de foto is genomen. Je moet dit voorlopig nog handmatig doen, want OneDrive ondersteunt nog geen gezichts- en locatieherkenning.

Importeren uit cloud

Het is ook mogelijk om op een gemakkelijke manierfoto's en filmpjes over te zetten van andere clouddiensten, zoals Google Drive en Google Foto's en Dropbox. Klik in OneDrive op het tandwieltje rechtsboven om de Instellingen te openen. Vervolgens selecteer je de derde optie Cloudfoto's en -bestanden importeren. Nu zie je drie opties om verbinding te maken met Google Drive, Google Foto's en Dropbox. Klik op het plusteken naast de service die je wilt toevoegen. OneDrive vraagt je om de inloggegevens en importeert daarna alles automatisch op de achtergrond. Als het om een groot aantal bestanden gaat, kan dit behoorlijk veel tijd in beslag nemen.

Automatische upload iPhone

Wie een iPhone heeft, kan uiteraard in de mobiele OneDrive-app via het plus-pictogram ook foto's van zijn toestel uploaden. Het is zelfs mogelijk om gebruik te maken van de automatische camera-upload. De foto's worden nooit in twee richtingen gesynchroniseerd. De iPhone uploadt alleen naar OneDrive en niet andersom. Dat betekent dat je geüploade foto's en video's kunt verwijderen van de iPhone zonder dat dit gevolgen heeft voor de media in OneDrive.

In de app ga je naar de Instellingen. Daar zoek je de optie Back-up van camera en dan schakel je deze optie in. Vervolgens kies je of je ook de video's wilt uploaden of alleen de foto's. Bovendien bepaal je of je de content wilt organiseren per maand, per jaar of volgens geen enkele periode. OneDrive uploadt nu automatisch nieuwe foto's en video's van je apparaat.

Wanneer alles is ingesteld, ga je terug naar het tabblad Foto's. Daar zie je een vierkantje waar je het uploadproces kunt volgen. OneDrive stelt voor om de modus Back-up terwijl u slaapt te gebruiken. Dit is een speciale modus die zorgt dat de upload gebeurt wanneer je slaapt of wanneer het apparaat niet in gebruik is. Hierdoor verloopt de upload sneller en dit belast je telefoon minder.