Zes weken lang heeft Peggy van ID.nl onder begeleiding 3x per week gesport en haar voeding aangepast. Weken waarin ze heeft afgezien, gebikkeld maar vooral heeft doorgezet. Wat voor resultaat heeft ze na al die moeite geboekt? Tijd voor de evaluatie!

Lezen hoe het Peggy verging in haar eerste week? Klik dan hier. Nieuwsgierig naar week 2? Klik dan hier. En weten hoe week 3 ging? Klik dan hier. Peggy's vierde week kun je hier herbeleven, week vijf hier en alles over week zes lees je hier.

Veel trainen, geen taart, veel spierpijn ...

Er zijn 6 weken voorbij. 6 weken met 3x per week sporten. Ik denk dat menig mens uit mijn omgeving dacht: wat gaat zij nou weer doen, ga je sporten, waarom? Mafkees, koekoek, doe effe normaal, jij haat sporten toch?!

Na de eerste trainingen, het aanhoren (want jullie zullen het weten dat ik sport😉) wat ik allemaal moet doen, zien dat ik die taartjes, chips en wijn laat staan en dat die dubbele onderkin aan het slinken is, wordt het toch wel serieuze shizzle. Waarbij het feit dat ik heb beloofd elke week verslag te doen voor het Dossier Afvallen op ID.nl ook wel een stok achter de deur is.

Waarom ging ik dit ook alweer doen?!

Ik ging dit aan met het idee: ik ga het 6 weken doen en dan zie ik wel. Nooit gedacht dat ik het oprecht leuk en lekker zou gaan vinden om te doen. Dat ik met energie en voldoening naar huis ga na een uurtje knallen. Zelfs die zaterdag, die ik toch wel een klein beetje intens haatte, voelde als: ik doe het zeker niet perfect en ik hobbel er achteraan en ik ga 1.000 keer dood, maar ik doe het wel! Of zoals de oudste deelnemer van 67 steeds zei: “Het is maar een uur van je leven, geniet en het wordt vanzelf 12 uur.”

Het doel was en is niet superslank en strak worden, dat ambieer ik helemaal niet (want hallo! Ik heb ook nog een sociaal ~ etend en drinkend ~ leven), maar weer blij zijn met mijn lijf en qua conditie mij niet een oude stijve stramme rups voelen na een beetje inspanning. Op beide vlakken voel ik al enorm verschil, in gewicht en in het lijf, ondanks de altijd aanwezige spierpijn🥴. En dat na 6 weken. Stel ik hou dit een jaar (of langer) vol, wat voor goddelijk ding komt er dan tevoorschijn, hahaha.

Dé vraag: heeft het allemaal resultaat gehad?

Het kan allemaal wel goed voelen en je kunt het wel leuk vinden, maar het is natuurlijk wel heel fijn als dat ook bevestigd wordt met cijfertjes. Nu heb ik al eerder verteld dat ze bij de sportschool geen fan zijn van iedere week wegen en blitse weegschalen (want minder accuraat en betrouwbaar en het gaat om hoe je je voelt), maar ik heb dit voor mezelf toch bijgehouden op de Tanita en alleen al van die resultaten word ik heel erg blij.

Dit zegt mijn hippe weegschaal:

Gewicht: 5 kg minder. Ik weeg nog steeds te veel, maar goeie start.
Metabolische leeftijd: van 58 naar 48 jaar. Nog maar 4 jaar (ik ben bijna 44) te gaan.
Spiermassa: 1 kilo erbij (WAT!).
Botmassa: bewijs dat ik echt zware botten heb! (rood is teveel, geel is bijna goed, groen is goed).

Vergelijkingen en cijfers blijven lastig, want als je ergens invult: vrouw met lengte 1.90… daar is deze wereld nog steeds niet op ingesteld, welcome to my life haha. Never nooit standaard.

©PW | ID.nl

De resultaten die de weegschaal aangaf toen ik begon (links; 6 weken geleden) en nu (rechts). Klik op de afbeelding voor een grotere weergave.

Dit zegt de sportschool

En dan de echte meting, met de tang en de weegschaal en de centimeter, bij de sportschool:

Buikomtrek: 6 cm minder. Dat is toch zo goed als 1 kledingmaat.
De tangmeting is in millimeters, dus dat zijn natuurlijk geen enorme aantallen (dat gaat helaas niet zo snel). Wel is te zien dat mijn vetrug (subscapulair) het meest is geslonken met 20,7% en mijn heupvet (suprailiac) op nummer 2 staat met 20% reductie. De vlaggen (triceps) slinken wel, maar klapperen nog steeds, ben bang dat dat nooit meer goed komt 😂.

Overall vetpercentage: is gedaald met 2,4% (op de blitse weegschaal is dit 3,7% maar die is helaas minder betrouwbaar. Zie de plaatjes, dat ziet er toch een stuk positiever uit dan 6 weken geleden.

©PW | ID.nl

Dit zegt de weegschaal over mijn vetpercentage. Boven zie je dat ik aan het begin richting obees was; nu, zes weken later, ben ik bijna normaal.

De oefeningen die we op dag 1 hebben gedaan, hebben we nu herhaald. Waarbij je ziet dat die squats en de airbike echt flink zijn verbetert. De push-ups en de burpees lijken niet veel verbeterd, maar als ik de videobeelden zou delen van week 1 en nu zie je toch wel dat het iets meer lijkt om wat het daadwerkelijk moet zijn in plaats van een headbangende, in een toeval schietende vrouw.

©PW | ID.nl

Kilo's en centimeters in de min, oefeningen in de plus! Klik op de afbeelding voor een grotere weergave.

Nog een korte uitleg van Patrick de sportcoach na mijn vraag wat de conclusie van dit resultaat is:

Je komt nu uit op een vetpercentage van 38,2% dus dat is nog wat hoog, maar je zit bijna in het stukje gezond. Er zijn nog wat stapjes die je wilt maken, dat heb je zelf ook aangegeven bij het begin. Dit is de eerste stap. Je hebt nu een supergoede basis waarmee je verder kunt gaan. Het lichaam staat aan en is bezig met afvallen. Dit patroon gaan wij dan ook nog even aanhouden. Over 4 -6 weken zal ik je nogmaals meten. Zo houden we de voortgang in de gaten.

Gezond vetpercentage staat beschreven tussen 23-34%. Dit is een groot gebied. Qua nummers maakt het mij niet veel uit, het gaat om vooruitgang en dat jij je fijn voelt. Dit is pas 6 weken, moet je nagaan wat je na een jaar kunt bereiken. 💪😃

En nu?

Ja en wat nu?! Doorgaan met sporten dus. Ik ben al gestart met vier weken Fundamentals 2.0 gezellig met mijn oude teamies, en met het gezonde eetpatroon vasthouden. Ik ga dat sporten echt niet altijd even leuk vinden, of het past niet altijd even fijn in mijn weekschema. Maar wat we allemaal weten: je moet hier gewoon tijd voor maken, net als voor de andere leuke dingen in je leven. Hetzelfde voor voeding. Positief resultaat op de weegschaal motiveert. Die broek die weer past zonder uitpuilende rollen, die beha die weer lekker zit, shoppen in je eigen kledingkast want de helft voelt als nieuwe kleding omdat je het eerst gewoonweg niet meer paste en nu weer wel. Natuurlijk komen er uitschieters, momenten dat je niet zo sterk bent of dat je gewoon denk, fuck it vandaag ga ik even los (carnaval was heel gezellig en de wijntjes gleden er prima in btw). En dan is morgen weer een nieuwe dag, waar je weer “normaal” doet.

P.S. Ook leuk: sportkleding kopen!

Mijn teamies en ik. We gaan gewoon door!

Ik weet uit ervaring dat het maanden/jaren goed kan gaan en die slechte eigenschappen en ook weer langzaam in kunnen sluipen. Maar niemand wordt dik van lucht, je bent hier toch altijd zelf bij. De flow zit er nu gewoon goed in. Gezond en evengoed lekker eten kost me geen moeite, het sporten is lekker en de resultaten zijn mooi. Helemaal top dus! En… ik heb tenminste 1 collega geïnspireerd om te gaan sporten whoop whoop (hij had nog nooit een sportschool van binnen gezien, I feel you E.!).

Oh ja over dat stofje dat je aanmaakt als je sport en daar dan gelukkig van wordt… heb ik dat dan toch?! Ik hou jullie op de hoogte. Over een week of 6 deel ik weer een update. En ik kan het niet vaak genoeg zeggen: ALS IK HET KAN, DAN KAN IEDEREEN HET!

Ervaar je een traag systeem nadat je Edge hebt afgesloten? Het is mogelijk dat er nog processen van deze browser op de achtergrond worden uitgevoerd, zelfs terwijl Edge niet langer actief is. Op deze manier voorkom je dat.

Stap 1: Forceer Edge om te sluiten

Vaak heb je niet door dat Microsoft Edge op de achtergrond nog draait nadat je de browser hebt afgesloten. Als Edge op de achtergrond blijft werken, heeft dat op een laptop ook invloed op het batterijverbruik. Je kunt dit controleren in Taakbeheer.

Klik met de rechtermuisknop op de taakbalk en selecteer Taakbeheer. In dit venster klik je op het tabblad Processen en daar zoek je Microsoft Edge. Klik met de rechtermuisknop op het proces Microsoft Edge en kies de opdracht Beëindigen.

Nadat je deze stappen hebt uitgevoerd, stopt het Edge-proces volledig en zou het geen invloed meer mogen hebben op de systeemprestaties. Dit is echter maar een tijdelijke oplossing. Je wilt waarschijnlijk ook voorkomen dat dit zich in de toekomst herhaalt.

In Taakbeheer zie je dat er nog processen van Edge draaien. Je kunt ze hier ook beëindigen.

Stap 2: Niet op achtergrond uitvoeren

Om dit ongewenste gedrag te voorkomen, open je Edge en klik je op de drie puntjes in de rechterbovenhoek. Selecteer Instellingen in het menu. Of je tikt edge://settings/system in het adresvak en drukt op Enter. In de instellingen kies je Systeem en prestaties. Zet de schakelaar uit bij Extensies en apps op de achtergrond uitvoeren wanneer Microsoft Edge wordt gesloten.

Zorg dat er geen extensies meer op de achtergrond kunnen werken wanneer de browser is afgesloten.

Genoeg van Edge? Kijk ook eens naar een van deze alternatieve browsers

Stap 3: Register aanpassen

Om ervoor te zorgen dat Edge alleen wordt uitgevoerd als je er expliciet om vraagt en niet vooraf wordt geladen, kun je ook de registersleutel AllowPrelaunch aanpassen. Druk op Windows-toets+R om Uitvoeren te openen. Typ regedit en druk op Enter om de Register-editor te openen. Navigeer naar de sleutel Computer\HKEY_LOCAL_MACHINE\SOFTWARE\Policies\Microsoft\MicrosoftEdge.

Zoek naar een DWORD met de naam AllowPrelaunch. Als die niet bestaat, moet je hem maken. Klik met rechts in het rechterdeelvenster, selecteer Nieuw DWORD (32-bits)-waarde en noem deze AllowPrelaunch. Dubbelklik op AllowPrelaunch en stel het veld Waardegegevens in op 0 om te voorkomen dat Edge bij het opstarten wordt uitgevoerd. Klik op OK om de wijzigingen toe te passen.

Sluit vervolgens de Register-editor en start de computer opnieuw op. Als je deze instelling wilt terugdraaien en Edge wel weer vooraf wilt laten laden, wijzig je de waarde AllowPrelaunch terug naar 1.

Stel het veld Waardegegevens van het item AllowPrelaunch in op 0.

Of je nu trek hebt in toast met avocado en een gepocheerd eitje of in een klassieke tosti met ham en kaas: met het moderne broodrooster kan het allemaal. Benieuwd wat broodroosters anno nu zo bijzonder maakt? We vertellen je er alles over.

Lees ook: 🥪 Gezonde tosti's om de hele middag op door te gaan

'Ouderwetse' broodroosters doen precies wat ze moeten doen. Je doet er één of twee sneetjes brood in, wacht een paar minuten en plop: daar heb je je perfect gebruinde en knapperige toast. Deze modellen zijn dankzij hun eenvoudige werking nog altijd bij veel mensen in trek, maar er er is ook steeds meer vraag naar modellen die meer kunnen dan alleen brood roosteren. Van het maken van tosti's tot het roosteren van bagels en croissants: met de nieuwste modellen heb je je tosti-ijzer of oven haast niet meer nodig! Veel modellen zijn daarnaast voorzien van allerlei handige extra's, zoals een ontdooifunctie en speciale sleuven voor extra groot of klein brood. En dan hebben we het nog niet eens over de vele bruiningsstanden op moderne broodroosters.

Bruiningsstanden 

Traditionele broodroosters zitten vaak lekker simpel in elkaar, met een draaiknop die je keuze biedt uit drie tot hoogstens vijf standen. Maar het beperkte aantal opties op deze modellen heeft wel als nadeel dat je niet altijd evenveel controle hebt over hoe bruin je sneetjes brood worden. Moderne broodroosters beschikken vaak over veel meer bruiningsstanden, gemiddeld tussen de zes en negen. De lagere standen zijn ideaal voor het licht roosteren van dun of oud brood, terwijl de hogere standen perfect zijn om brood donkerbruin te krijgen of om zwaarder brood zoals volkoren of roggebrood te roosteren. Sommige modellen hebben zelfs slimme sensoren die de dikte van het brood detecteren en op basis daarvan de roostertijd aanpassen. Handig! 

Ontdooifunctie

Brood ontdooien kan best een gedoe zijn. Op het aanrecht duurt het lang, voor gelijkmatig ontdooien in de oven moet je maar net de juiste instellingen weten en in de magnetron wordt bevroren brood snel slap. In een broodrooster met ontdooifunctie wordt het een stuk eenvoudiger. Het enige wat je hoeft te doen, is de bevroren sneetjes brood in het rooster te plaatsen en de ontdooistand te selecteren. Het broodrooster past vervolgens automatisch de tijd en temperatuur aan, zodat je brood gelijkmatig ontdooit zonder dat het verbrandt. Deze functie werkt ook goed voor bevroren croissants of andere kleine broodjes.

©Goffkein - stock.adobe.com

Hoeveelheid sleuven

Voor grotere gezinnen is een broodrooster met maar twee sleuven niet altijd handig. Zeker als jullie gezellig samen aan tafel willen eten, is het niet ideaal om steeds op je beurt te moeten wachten. Gelukkig zijn broodroosters er tegenwoordig in allerlei soorten en maten, met bijvoorbeeld ruimte voor vier sneetjes brood of speciale sleuven voor extra lang brood (denk aan zuurdesem of stokbrood) of breed brood (zelf gesneden brood of croissants en bagels). Sommige modellen beschikken over sleuven met liftfunctie voor kleine sneetjes brood, zodat je je handen niet hoeft te branden. Er zijn ook modellen met een enkele brede sleuf waarin je meerdere sneetjes brood naast elkaar plaatst. 

Extra functies

Naast de ontdooistand hebben moderne broodroosters vaak nog veel meer handige functies. Zoals een opwarmstand die brood alleen opwarmt zonder het te roosteren: handig voor overgebleven croissants of andere afgebakken broodjes. Of een sneltoastfunctie, die brood snel en efficiënt roostert als je haast hebt. Een warmhoudrooster komt mooi van pas als je veel sneetjes brood achter elkaar wilt roosteren: deze houdt je brood tot wel vijftien minuten warm. 

Ook voor tosti's en bagels hebben moderne broodroosters vaak speciale standen. De tosti-stand zorgt ervoor dat het brood langzaam wordt verhit zodat ondertussen de kaas kan smelten. Eventuele meegeleverde tostiklemmen voorkomen dat het een knoeiboel wordt in je broodrooster. De bagelstand is speciaal ontworpen om bagels perfect te roosteren, met een zachte buitenkant en een krokante binnenkant. 

©morkovkapiy - stock.adobe.com

Design

Als je ook de uitstraling van je broodrooster belangrijk vindt, bieden moderne broodroosters je meer dan genoeg keus. Broodroosters anno nu zijn namelijk allang niet meer alleen maar basic zwart of zilver. Steeds meer fabrikanten bieden modellen in stijlvolle kleuren, zoals zachtroze, mintgroen of lichtblauw. Of wat dacht je van een opvallend retromodel in felrood? Gerenommeerde merken als Russell Hobbs, KitchenAid en Smeg verkopen verschillende kwalitatieve broodroosters in een origineel design. Misschien geef je niks om design en ga je liever voor functionaliteit. In dat geval is een broodrooster met transparante zijkanten misschien wat voor jou: hiermee hou je tijdens het roosteren precies bij hoe bruin je sneetjes kleuren.