Sportievelingen hebben veel baat bij een smartband. Deze slimme armband volgt je verrichtingen namelijk op de voet. Zo telt het apparaatje onder meer het aantal stappen en meet het je hartslag. In deze koopgids leer je de mogelijkheden van smartbands beter kennen.

Wat is een smartband?

©PXimport

Een smartband is een horloge die je tijdens sportieve of dagelijkse activiteiten draagt. Denk bijvoorbeeld aan een stukje wandelen in het bos, fietsen naar de supermarkt, baantjes trekken in het zwembad of fitness in de sportschool. De smartband meet diverse zaken die het gevolg zijn van fysieke inspanning, zoals het aantal gezette stappen, de hartslag, het calorieverbruik en de afgelegde afstand. De exacte meetfuncties verschillen per smartband. Veel (web)winkels hanteren als alternatief voor smartband een andere naam, bijvoorbeeld fitness(arm)band, fitnesstracker, activity tracker, sportwearable of sporthorloge. Het is dus niet helemaal hetzelfde als een smartwatch. 

Robuuste behuizing

Deins je er niet voor terug om in de stromende regen je wekelijkse hardlooprondje te doen? Geen probleem, want de meeste smartbands hebben een weersbestendige behuizing. Hierdoor is het apparaatje ook bestand tegen zweet. Veel merken maken de armband van siliconen en zorgen voor een waterdicht display met een aluminium of kunststof horlogekast. Wel zo handig voor wie graag het zwembad induikt. Smartbands zijn in allerlei kleuren verkrijgbaar, zodat de armband naadloos aansluit bij jouw sportoutfit. Let goed op dat je de juiste maat voor aanschaft (S, M of L). Bepaalde sportarmbanden zijn overigens alleen in een universele maat verkrijgbaar.

©PXimport

Meten is weten

©PXimport

Iedere smartband is in staat om diverse zaken te meten, al zijn de aanwezige meetfuncties wel afhankelijk van het gebruikte product. De eenvoudigste modellen hebben een stappenteller en hartslagmeter boord. Wens je meer informatie, dan kun je een exemplaar met een gps-chip overwegen. Hiermee houd je de afgelegde afstand en de actuele snelheid bij. Bovendien kun je vaak naderhand de route uitlezen. Wie graag in de bergen wandelt, kan een smartband met een barometrische hoogtemeter overwegen.

Informatie op display

Veruit de meeste smartbands hebben een display. De betere modellen gebruiken een haarscherp oledscherm, zodat de weergegeven informatie duidelijk zichtbaar is. Naast een digitale of ‘analoge’ klok kun je verschillende gegevens onderweg raadplegen, zoals de hartslag, het aantal gezette stappen en het calorieverbruik. Op basis hiervan pas je desgewenst de trainingsintensiteit aan door bijvoorbeeld een tandje bij te schakelen of juist iets rustiger aan te doen. Vanzelfsprekend hangt de beschikbare informatie op het display af van de gebruikte smartband. Smartbands die geen eigen display hebben, tonen informatie binnen een app op een gekoppelde smartphone. 

©PXimport

Bluetooth

Veel recente smartbands koppel je via bluetooth aan een smartphone, zodat je inkomende notificaties op het scherm te zien krijgt. Het voordeel hiervan is dat je de smartphone niet uit je zak hoeft te halen. Via bluetooth kunnen bepaalde sportwearables daarnaast de gps-chip van de smartphone aanspreken.

Bedieningsgemak

De bediening van een smartband verschilt per product. Modellen met een fors display hebben vrijwel altijd een aanraakscherm, zodat je bijvoorbeeld gemakkelijk de instellingen aanpast. Goedkopere activity trackers hebben doorgaans knopjes aan de zijkant om het toestel te bedienen. Aangezien deze toetsen meestal meerdere functies vertegenwoordigen, is de bediening hiervan even wennen. Je gebruikt de knoppen bijvoorbeeld om een stopwatch of wekker in te stellen. Tijdens sportactiviteiten is het handig wanneer je muziek van een gekoppelde smartphone kunt bedienen.

Sportieve doelen

©PXimport

Uitgebreide smartbands bieden vaak een functie waarmee je sportieve doelen kunt instellen. Geef bijvoorbeeld aan dat je tijdens een sportsessie vierhonderd calorieën wilt verbranden of op een dag tienduizend stappen wilt zetten. Zodra je dit doel bereikt, ontvang je als beloning een melding op de smartband. Kortom, een leuke manier om een actieve levensstijl te stimuleren.

Betaalfunctie

Fabrikanten proberen smartbands verder te ontwikkelen door handige functies toe te voegen. Zo zijn er al producten waarmee je met een ingebouwde nfc-chip bij een draadloos betaalautomaat kunt afrekenen, bijvoorbeeld via de diensten Fitbit Pay en Garmin Pay. Nuttig, want de gemiddelde hardloper of mountainbiker heeft geen portemonnee op zak. Met een geïntegreerde betaalfunctie kun je onderweg alsnog een sportdrankje kopen. Fitbit Pay biedt de mogelijkheid om een Maestro-pas of creditcard van Mastercard te koppelen. Op dit moment ondersteunen onder meer ABN AMRO en Rabobank dit initiatief. 

©PXimport

Wil je voor de zomer nog snel een paar kilo kwijt? Daarvoor hoef je echt niet meteen naar de sportschool. Wie thuis flink de handen uit de mouwen steekt, verbrandt namelijk meer calorieën dan je misschien denkt. Schoonmaken, tuinieren, tillen, traplopen en zelfs strijken: elke klus is een mini-workout op zich!

Lees ook: 7 fruitsoorten die je het beste kunt eten als je wilt afvallen

Stofzuigen, dweilen en ramen lappen

Schoonmaken verhoogt je hartslag. Neem bijvoorbeeld stofzuigen. Wat op het eerste gezicht een simpele klus lijkt, vraagt toch flink wat beweging. Je loopt heen en weer, draait je romp, buigt, strekt je armen en soms moet je zelfs de meubels verplaatsen. Al met al ben je dus constant in beweging. Als je dit een half uur volhoudt in een flink tempo, verbruik je al gauw 85 tot 100 calorieën, afhankelijk van je gewicht. Dweilen, waarbij je kracht zet vanuit je schouders en bovenlichaam, kost nog wat meer energie.

Ook ramen lappen is intensiever dan het lijkt. Vooral als je boven je hoofd werkt of telkens naar boven en beneden moet reiken. Wie de binnen- en buitenkant van de ramen op één dag aanpakt, heeft aan het einde van de middag vaak spierpijn in zijn of haar armen. En dat is precies het punt: hoe meer spiergroepen je gebruikt, hoe hoger je verbranding.

Strijken, bedden verschonen en wassen

Er zijn ook klussen die niet direct als 'sportief' voelen, maar wel degelijk bijdragen aan je verbranding. Strijken bijvoorbeeld. Je staat vaak lang op één plek, beweegt constant met je armen, en als je het in een stevig tempo doet, verbrand je tot zo'n 75 calorieën per uur. Dat is weliswaar minder dan bij dweilen of traplopen, maar het telt op. Zeker als je er een gewoonte van maakt om tijdens het strijken lichtjes door je knieën te buigen of steeds kleine stapjes naar links en rechts te zetten.

Ook bedden verschonen is een onderschatte klus. Matrassen optillen, hoeken van hoeslakens strak trekken, dekbedden schudden – het is een kleine workout op zich. Hier werk je met je hele lichaam, en dat merk je ook aan je ademhaling. Haal je drie bedden af en maak je ze opnieuw op? Dan ben je zo twintig tot dertig minuten bezig, goed voor 100 tot 150 calorieën, afhankelijk van hoe vlot je doorwerkt.

Wassen en de was ophangen zijn ook actieve bezigheden. Zeker als je de was buiten aan de lijn hangt. Je tilt, reikt, draait, bukt – beweging zat. De extra inspanning zit 'm vaak in de herhaling: een paar wasjes op één dag betekent veel heen en weer lopen, tillen en ophangen.

©Olga Yastremska, New Africa, Africa Studio

Traplopen, sjouwen en tillen

Huishoudelijke taken waarbij je trappen loopt of moet sjouwen, zoals de wasmand naar zolder brengen of boodschappen uitladen, leveren relatief veel verbranding op in korte tijd. Traplopen is zelfs een van de meest intensieve activiteiten binnenshuis. Je tilt bij elke stap je eigen lichaamsgewicht omhoog. Als je meerdere keren per dag de trap op en af gaat, tikken de calorieën ongemerkt aan. Of beter gezegd, af.

Ook het verplaatsen van meubels, dozen of zelfs een volle stofzuiger draagt bij aan je dagelijkse verbranding. Vooral als je zware dingen van beneden naar boven brengt, of vanuit een onhandige hoek moet tillen, activeer je meerdere spiergroepen tegelijk.

In de tuin werken

Zodra het weer het toelaat, lonkt het buitenleven. En ook daar liggen genoeg kansen om te bewegen zonder dat het als sport voelt. Onkruid wieden, snoeien, de heg knippen, bladeren harken of gras maaien met een handmaaier – allemaal activiteiten waarbij je langdurig in beweging bent en je spieren aan het werk zet.

Tuinieren is vooral goed voor je core (je rompstabiliteit), rug en benen. Wie af en toe een kruiwagen vol tuinafval moet verplaatsen of met potgrond aan de slag gaat, zet bovendien kracht. Het voordeel is dat je in de tuin vaak langer doorwerkt dan je van tevoren had gepland. En dan heb je zo ongemerkt al 300 tot 400 calorieën verbrand.

Tempo, houding en afwisseling maken het verschil

Hoeveel energie je verbruikt bij huishoudelijke klussen, hangt sterk af van de manier waarop je ze aanpakt. Werk je rustig of stop je steeds tussendoor, dan ligt het verbruik lager. Maar zet je een muziekje op, verhoog je het tempo en werk je gefocust, dan kan het best pittig zijn.

Ook je houding speelt een rol. Wie uit de rug tilt of verkeerd draait, loopt eerder tegen blessures aan. Buig dus vanuit je knieën, houd je rug recht en span je buikspieren aan tijdens het werk. Dat is niet alleen veiliger, maar zorgt er ook voor dat je meer spiergroepen activeert.

Afwisseling is ook belangrijk. Wissel staan en zitten af, combineer zware taken met lichtere en neem korte pauzes als je langer dan een uur bezig bent. Dat maakt het huishouden fysiek beter vol te houden én leuker.

Weinig extra moeite, wél effect

Het mooie van calorieën verbranden met het huishouden is dat het weinig extra moeite kost. Je moet het toch doen – en met een iets actievere aanpak profiteert je lichaam er ook van. Zeker als je de hele dag achter een bureau zit, zijn deze klusjes een welkome onderbreking. Je komt even in beweging, gebruikt je spieren, en maakt ondertussen ook nog je huis of tuin een stukje netter.

Wie het effect groter wil maken, kan het combineren met lichte extra beweging zoals een dagelijkse wandeling, wat rek- en strekoefeningen of fietsen naar de supermarkt in plaats van met de auto. Alles bij elkaar ben je dan actiever dan je denkt, zonder dat het als sporten voelt.

©Dmytro Vasylenko

Tot slot

Natuurlijk vervangt stofzuigen geen rondje hardlopen en is ramen zemen niet hetzelfde als krachttraining. Maar als je het slim aanpakt, kun je op een dag toch een paar honderd calorieën extra kwijtraken, gewoon door bezig te zijn. De truc zit 'm in bewuster bewegen, klussen afwisselen en jezelf af en toe net wat meer uitdagen.

Dus als je je afvraagt hoe je zonder sportkleding en sportschoolabonnement fitter de zomer ingaat: kijk eens rond in huis. Grote kans dat je schoonmaakdoek, wasmand of kruiwagen je daarbij meer helpen dan je dacht.

In onderstaande tabel zie je hoeveel calorieën je verbrandt met huishoudklussen. *

*Hoeveel je weegt, heeft daar ook invloed op. 72 kilo is het gemiddelde gewicht van vrouwen in Nederland; 85 kilo van mannen. Voor beide gewichtsklassen hebben we het verbruik uitgerekend.

De temperatuur van je koelkast is belangrijker dan je misschien denkt. Als je 'm goed instelt, blijft je eten niet alleen langer vers, maar voorkom je ook verspilling én nare luchtjes.

Wat is de beste temperatuur voor je koelkast?

De gouden standaard? 4 graden Celsius. Daarmee zit je voor de meeste etenswaren helemaal goed. Mocht jouw koelkast hoger of lager staan, dan weet je dus wat je te doen staat. Maar let op: die 4 graden geldt niet overal in je koelkast. Onderin is het meestal wat koeler, omdat koude lucht naar beneden zakt. In de deurvakken – waar je telkens warme lucht binnenlaat als je de deur opentrekt – is het juist wat warmer. Zeker als je koelkast goed vol zit, kunnen de verschillen flink oplopen.

Wil je het zeker weten? Plaats dan op verschillende plekken een simpele koelkastthermometer en check of alles binnen de perken blijft. Zit er meer dan 3 graden verschil tussen boven en onder, of tussen het midden en de deur? Dan is het tijd om de boel wat slimmer in te richten.

Wist je dat sommige voedingsmiddelen gevoeliger voor temperatuurschommelingen zijn? Vlees, vis, zuivel en eieren moeten strikt op 4 °C worden bewaard. Groenten en fruit kunnen daarentegen ook bij lagere temperaturen goed gedijen in de groentelade.

©Olga Yastremska and Leonid Yastremskiy

Wat is de juiste vriezertemperatuur?

Voor je vriezer geldt één ijskoude regel: -18 graden Celsius is de sweet spot. Op die temperatuur liggen bacteriën en schimmels stil als een standbeeld, en blijft je eten dus veilig bewaard – soms wel maandenlang. Veel vriezers kunnen nóg kouder, maar dat heeft weinig zin. Het kost alleen extra stroom en levert geen voordelen op.

Check ook eens het sterrensysteem op je vriezer: hoe meer sterren, hoe beter hij in staat is om je eten langdurig in topconditie te houden. En twijfel je of jouw diepvries koud genoeg is? Met een vriezerthermometer weet je het zo. Want hoe warmer het wordt, hoe sneller je eten achteruitgaat, en dat is zonde van je boodschappen én je energie.

©Hedgehog94

Hoe stel je de temperatuur in?

Hoe je de temperatuur precies instelt, hangt af van het soort koelkast of vriezer dat je hebt. Heb je een klassiek model met een draaiknop? Dan doe je het een beetje op gevoel. Voor je koelkast zit je meestal goed op stand 3 of 4, voor de vriezer op stand 5. Een losse thermometer is dan geen overbodige luxe om te controleren of je echt rond de 4 °C (koelkast) en -18 °C (vriezer) zit.

Nieuwere apparaten maken het je makkelijker: met een digitaal display stel je de temperatuur tot op de graad nauwkeurig in. En met een slimme koelkast kun je zelfs vanaf je vakantieadres even de boel bijstellen via een app. Ideaal als je vergeten bent dat restje stoofpot erin te zetten voordat je wegging.

Een paar praktische tips: zet je koelkast niet pal naast het fornuis of een radiator – dat maakt 'm onnodig lui. Laat warme gerechten eerst even afkoelen voordat je ze in de koelkast zet, anders raakt de temperatuur van de hele inhoud uit balans. En check af en toe of de deur nog goed sluit. Versleten rubbers laten koude lucht ontsnappen en dan is je energiezuinige instelling voor niks geweest.

Ook interessant: Koelkastproblemen? Zo los je ze op!

©WEBSERVIS

Slim koelen, minder stroom verbruiken

Je koelkast en vriezer staan dag en nacht aan, dus alle kleine beetjes energiebesparing tellen. Begin bij de basis: kies bij de aanschaf voor een energiezuinig model, bij voorkeur eentje met label A. Die zijn flink zuiniger dan oudere of minder efficiënte modellen, en dat merk je uiteindelijk op je energierekening.

Ook de details maken verschil. Controleer minstens één keer per jaar de deurrubbers. Sluiten die niet meer goed aan? Dan ontsnapt er koude lucht en moet je apparaat overuren draaien om alles koel te houden. Houd de deuren sowieso zo veel mogelijk dicht; hoe korter je 'm opent, hoe minder warmte erin komt.

Nog een gouden tip: laat je koelkast en vriezer ademen. Zorg voor genoeg ruimte rondom, vooral aan de achterkant, zodat de warmte netjes kan worden afgevoerd. Zit de boel vol stof? Maak dan even de condensor schoon. En vergeet je vriezer niet af en toe te ontdooien. IJs op de wanden klinkt koud, maar werkt juist als een isolerend jasje, en dat kost extra stroom.