Meditatie heeft een waanzinnig effect op je slaap. Je komt tot rust en ontspanning zodat je makkelijker in slaap valt. Dít is mediteren en zo doe je het.

Lees ook: Lekker in je vel met deze 5 mindfulness- en meditatie-apps

Wat is meditatie?

Meditatie gaat al duizenden jaren terug. Het werd vanaf zo’n 5000 jaar geleden in het hindoeïsme en boeddhisme gebruikt als oefening om spirituele of geestelijke verlichting te vinden. In feite is dat nog steeds wat mensen die mediteren proberen te doen, ook in het Westen: verlichting vinden (in de letterlijke of figuurlijke betekenis van het woord).

Dat kan gaan om bewustzijnsverruiming, maar meestal gaat het om verlichting van alle gedachten die voorbijrazen, onze drukke levens en onze ellenlange to-dolist. Mediteren is oefenen met je geest om deze tot rust te brengen.

©Julia Amaral | Jacob Lund Photography

Meditatie helpt bij beter slapen

We hebben allemaal met regelmaat een druk pratend stemmetje in ons hoofd, het ego. Dat stemmetje vertelt steeds wat je vindt dat je zou moeten doen of geeft je bijvoorbeeld kritiek. Met meditatie kun je die voorbijrazende gedachtes niet uitschakelen, maar je kunt leren om er van een afstandje naar te kijken. Zo hoef je er niet meer per se iets mee te doen.

Meditatie brengt je in een alerte staat van bewustzijn. Doordat je met meditatie je geest (het ego of de ‘monkey mind’) kalmeert, is het ook een goede manier om de dag mee af te sluiten. En daarna ontspannen in slaap te vallen. Maar er zijn ook meditaties, bijvoorbeeld geleide meditaties, die je kunt beluisteren om al tijdens de meditatie bij in slaap te vallen.

©OLHa

Met deze geleide meditaties val je heerlijk in slaap

Goede slaapmeditaties zijn bijvoorbeeld met deze van ‘Mister Mindset’ Michael Pilarczyk uit de app Meditation Moments. The Honest Guys op YouTube hebben superveel geleide slaapmeditaties (in het Engels) waarbij je kunt kiezen uit verhaaltjes, ademoefeningen of soundbaths. Met deze val je bijvoorbeeld binnen 10 minuten in slaap (hopen we 😉 ). Yoga nidra is ook een fijne manier om uiteindelijk in slaap te kunnen vallen. Tijdens een sessie ontspan je je hele lichaam. Je hoeft alleen maar te liggen en te luisteren naar de stem. Je vindt er veel op YouTube, bijvoorbeeld deze.

Welke meditaties helpen bij beter slapen?

Er zijn allerlei manieren om te mediteren. Je kunt ervoor kiezen om te mediteren voor het slapengaan en dit zittend te doen met rechte rug. Maar je kunt er ook voor kiezen om liggend en met gesloten ogen te mediteren, zodat je al tijdens de meditatie in slaap kunt vallen. Zorg er dan voor dat je niets meer hoeft te doen, maar helemaal ontspannen kunt blijven liggen.

Je kunt lekker in slaap vallen door tijdens het mediteren geconcentreerd te zijn op de ademhaling. Door de ademhaling tot rust te brengen, kalmeer je je lijf en je geest. Meer daarover lees je in ons artikel Adem in, adem uit: de kracht van de ademhaling. Er zijn ook geleide meditaties, die je in gedachten op een wit strand laten lopen met een wuivend briesje en het geluid van de golven op de achtergrond. Of meditaties waarbij je focust op tellen. En deze apps bieden ook allerlei soorten meditaties om beter te slapen.

©Antonio Diaz

©simona - stock.adobe.com

Soundbaths en meditatie voor een goede nachtrust

Je kunt mediteren door te luisteren naar geluid. Met een soundbath (bijvoorbeeld deze) dompel je je onder in een 'bad van geluid'. Ga bij een soundbath-meditatie op je rug liggen met je ogen dicht en luister naar de klanken en de geluidstrillingen om tot volledige ontspanning te komen. Zo kun je bijvoorbeeld via YouTube tijdens je meditatie luisteren naar de ontspannende geluiden van klankschalen (die je ook voor thuis kunt kopen, bijvoorbeeld hier bij Bol.com)

Ook kun je mee ademen op het ritme van het geluid van golven of andere natuurgeluiden zoals een stromend beekje of het vallen van de regen. Het luisteren naar muziek geeft ook ontspanning. Denk bijvoorbeeld aan meditatiemuziek of klassieke muziek.

Dus: tem je monkey mind met meditatie. En hopelijk slaap je vannacht superlekker!

Bij ID.nl zijn we dol op kwaliteitsproducten waar je niet de hoofdprijs voor betaalt. Daarom speuren we een paar keer per week binnen een bepaald thema naar zulke deals. Een smartphone met een dunne schermrand was jaren geleden nogal prijzig, tegenwoordig vind je ze voor een schappelijke prijs. Wij hebben vijf randloze telefoons voor minder dan 350 euro voor je weten te vinden.

Ramdloze smartphones, ook wel toestellen met een zogeheten full-screen- of edge-to-edge- display genoemd, winnen de laatste jaren steeds meer aan populariteit – en dat is niet zonder reden. Door het minimaliseren van de schermranden hebben deze telefoons een strak en modern design, waarbij het scherm nagenoeg de volledige voorkant van het toestel beslaat. Dit zorgt voor een luxe uitstraling. Bovendien maken fabrikanten optimaal gebruik van de beschikbare ruimte, waardoor zelfs compacte toestellen een groter schermoppervlak kunnen bieden. Voor gebruikers betekent dit een betere balans tussen draagbaarheid en functionaliteit. Daarnaast zijn veel randloze smartphones uitgerust met moderne technologieën zoals in-display vingerafdrukscanners en geavanceerde gezichtsscanners.

Samsung Galaxy A35 5G

De Galaxy A35 5G is een middenklasse smartphone met een helder 6,6-inch Super AMOLED-scherm, een 50 MP hoofdcamera en een krachtige Exynos 1380-processor. Het toestel biedt 5G-connectiviteit en een batterijduur die gemakkelijk een dag meegaat. Met Samsung's One UI 6.1 en een strakke ontwerp is dit een uitstekende keuze voor gebruikers die op zoek zijn naar een betrouwbare en stijlvolle smartphone.

Motorola Edge 40

De Motorola Edge 40 beschikt over een 6,55-inch pOLED-scherm met een verversingssnelheid van 144 Hz, wat zorgt voor vloeiende beelden. Het toestel is uitgerust met een MediaTek Dimensity 8020-processor en een 50 MP hoofdcamera met optische beeldstabilisatie. Dankzij de 68W TurboPower-snellader is de 4400 mAh-batterij snel opgeladen. Het slanke, randloze ontwerp met afgeronde hoeken maakt dit een toestel met een premium uiterlijk.

Nothing Phone (2a)

De Nothing Phone (2a) valt op door zijn unieke, transparante ontwerp en LED-notificatieverlichting en de mogelijkheid om afzonderlijke onderdelen makkelijk te vervangen. Het toestel heeft een 6,7-inch AMOLED-scherm, een MediaTek Dimensity 7200 Pro-processor en een dubbele 50 MP camera-opstelling. Met een batterijcapaciteit van 5000 mAh en ondersteuning voor 45W snelladen biedt deze smartphone goede preraties.

Xiaomi Redmi Note 13 Pro+ 5G

De Redmi Note 13 Pro+ 5G van Xiaomi is uitgerust met een 6,67-inch AMOLED-scherm met een verversingssnelheid van 120 Hz en een resolutie van 1,5K. Het toestel beschikt over een 200 MP hoofdcamera, een MediaTek Dimensity 7200-Ultra-processor en een 5000 mAh-batterij die 120W snelladen ondersteunt. Door het randloze ontwerp en de krachtige specificaties is deze telefoon een uitstekende keuze voor fotografie-enthousiastelingen.

Google Pixel 7a

De Google Pixel 7a biedt een prettige Android-ervaring met regelmatige updates en een uitstekende camera. Het toestel heeft een 6,1-inch OLED-scherm, een Google Tensor G2-processor en een 64 MP hoofdcamera. Met functies zoals Real Tone en Night Sight levert de Pixel 7a indrukwekkende foto's, zelfs bij weinig licht. De telefoon heeft vooral aan de bovenzijde een smalle rand en de cameralens zit daarbij mooi in het display verwerkt. De compacte vormfactor maakt dit toestel ideaal voor gebruikers die een handzame smartphone zoeken.

Automatisch wasmiddel doseren is een functie die steeds vaker voorkomt op moderne wasmachines. Handig, want je hoeft niet meer zelf af te meten hoeveel wasmiddel je nodig hebt. Maar hoe werkt het precies, wat zijn de voordelen en waar moet je op letten?

Lees ook: Dit wil je weten over de wasprogramma's van je wasmachine

Wat is automatisch wasmiddel doseren?

Automatisch doseren betekent dat de wasmachine zelf bepaalt hoeveel wasmiddel en wasverzachter nodig is voor elke wasbeurt. Dit gebeurt met behulp van sensoren die onder meer kijken naar het gewicht van de was, de textielsoort en soms ook hoe vuil het wasgoed is. Je vult de reservoirs één keer met vloeibaar wasmiddel en eventueel wasverzachter. De machine gebruikt bij elke wasbeurt precies de hoeveelheid die nodig is. Je hoeft dus niet meer voor elke wasbeurt te meten of te gokken of met wasmiddel te knoeien.

Hoe goed werkt automatisch doseren?

In de praktijk werkt automatische dosering over het algemeen goed. Vooral bij normaal bevuilde was levert het een schone was op zonder overdosering. De sensoren stemmen de hoeveelheid nauwkeurig af op de lading. Wel zijn er verschillen tussen systemen. Bij sommige merken kun je bijvoorbeeld zelf de dosering nog bijstellen als je merkt dat de was niet fris genoeg wordt of dat er juist zeepresten achterblijven. Bij sterk bevuilde was of speciale stoffen (zoals sportkleding of babykleding) kan het zijn dat je alsnog handmatig wilt doseren of een ander type wasmiddel nodig hebt.

©AEG

AutoDose van AEG.

Voordelen van automatische dosering

Het grootste voordeel is gemak: je vult één keer het reservoir en daarna hoef je er wekenlang niet naar om te kijken. Daarnaast helpt automatische dosering bij het besparen van wasmiddel. Veel mensen gebruiken onbewust te veel, wat niet alleen slecht is voor het milieu, maar ook zorgt voor zeepresten in kleding en de machine. Verder voorkom je slijtage aan je kleding. Te veel wasmiddel kan stoffen aantasten en zorgt ervoor dat kleding minder lang mooi blijft.

Nadelen van automatische dosering

Niet alles is positief. Automatisch doseren werkt alleen met vloeibaar wasmiddel. Waspoeder of capsules kun je niet gebruiken. Daarnaast moet je erop letten dat je de juiste soort wasmiddel kiest. Sommige systemen werken niet goed met dikkere of schuimende middelen.

Een ander aandachtspunt is geur: omdat je het reservoir lang gebruikt, kan dat na verloop van tijd een muffe geur afgeven. Regelmatig schoonmaken en niet te lang wachten met bijvullen helpt dat voorkomen.

Bij sommige systemen kun je niet zelf bepalen welk vak je voor welk type wasmiddel gebruikt, of kun je geen speciaal wasmiddel apart instellen (bijvoorbeeld voor witte was of wol). Dat maakt je wat beperkter in je mogelijkheden.

©AEG

Hoe vaak moet je bijvullen?

Dat hangt af van de capaciteit van het reservoir en hoe vaak je wast. Gemiddeld gaat een volle tank tussen de 20 en 40 wasbeurten mee. Sommige machines geven een seintje als het wasmiddel bijna op is, bij andere moet je het zelf in de gaten houden.

Welk wasmiddel werkt het best?

Gebruik altijd vloeibaar wasmiddel. Veel fabrikanten raden hun eigen merk aan (zoals bijvoorbeeld Miele UltraPhase). In de praktijk werken veel gangbare A-merken ook goed, zolang ze niet te dik of sterk schuimend zijn. Vermijd ecologische of geconcentreerde wasmiddelen die speciaal zijn ontwikkeld voor handmatige dosering, tenzij het systeem ze aankan. Bij sommige merken slimme wasmachines (zoals Bosch en Siemens) kun je met de app de barcode op je eigen wasmiddelen scannen. De app stuurt dan informatie over de concentratie van je wasmiddel en de waterhardheid automatisch door naar de wasmachine, zodat echt altijd de juiste dosering wordt gebruikt.

Test een wasmiddel een tijdje en kijk hoe de machine reageert: blijft er schuim achter, wordt de was goed schoon, ruikt het fris? Zo ontdek je wat het beste werkt voor jouw situatie.

©Miele

Miele UltraPhase-flacons.

Van i-DOS tot SmartDosing

In onderstaande tabel zie je wat de benaming voor het automatisch-doseersysteem is bij de grootste wasmachine-merken.

Conclusie

Automatische dosering maakt wassen makkelijker en voorkomt verspilling van wasmiddel. Vooral bij regelmatig gebruik is het een handige functie die tijd bespaart en je kleding beschermt. De werking hangt af van het merk en type wasmiddel dat je gebruikt. Kies daarom een machine die bij jouw wasgedrag past (tip: bij (web)winkels die wasmachines verkopen kun je modellen makkelijk met elkaar vergelijken) en experimenteer met verschillende vloeibare wasmiddelen om de beste combinatie te vinden.