Meditatie heeft een waanzinnig effect op je slaap. Je komt tot rust en ontspanning zodat je makkelijker in slaap valt. Dít is mediteren en zo doe je het.

Lees ook: Lekker in je vel met deze 5 mindfulness- en meditatie-apps

Wat is meditatie?

Meditatie gaat al duizenden jaren terug. Het werd vanaf zo’n 5000 jaar geleden in het hindoeïsme en boeddhisme gebruikt als oefening om spirituele of geestelijke verlichting te vinden. In feite is dat nog steeds wat mensen die mediteren proberen te doen, ook in het Westen: verlichting vinden (in de letterlijke of figuurlijke betekenis van het woord).

Dat kan gaan om bewustzijnsverruiming, maar meestal gaat het om verlichting van alle gedachten die voorbijrazen, onze drukke levens en onze ellenlange to-dolist. Mediteren is oefenen met je geest om deze tot rust te brengen.

©Julia Amaral | Jacob Lund Photography

Meditatie helpt bij beter slapen

We hebben allemaal met regelmaat een druk pratend stemmetje in ons hoofd, het ego. Dat stemmetje vertelt steeds wat je vindt dat je zou moeten doen of geeft je bijvoorbeeld kritiek. Met meditatie kun je die voorbijrazende gedachtes niet uitschakelen, maar je kunt leren om er van een afstandje naar te kijken. Zo hoef je er niet meer per se iets mee te doen.

Meditatie brengt je in een alerte staat van bewustzijn. Doordat je met meditatie je geest (het ego of de ‘monkey mind’) kalmeert, is het ook een goede manier om de dag mee af te sluiten. En daarna ontspannen in slaap te vallen. Maar er zijn ook meditaties, bijvoorbeeld geleide meditaties, die je kunt beluisteren om al tijdens de meditatie bij in slaap te vallen.

©OLHa

Met deze geleide meditaties val je heerlijk in slaap

Goede slaapmeditaties zijn bijvoorbeeld met deze van ‘Mister Mindset’ Michael Pilarczyk uit de app Meditation Moments. The Honest Guys op YouTube hebben superveel geleide slaapmeditaties (in het Engels) waarbij je kunt kiezen uit verhaaltjes, ademoefeningen of soundbaths. Met deze val je bijvoorbeeld binnen 10 minuten in slaap (hopen we 😉 ). Yoga nidra is ook een fijne manier om uiteindelijk in slaap te kunnen vallen. Tijdens een sessie ontspan je je hele lichaam. Je hoeft alleen maar te liggen en te luisteren naar de stem. Je vindt er veel op YouTube, bijvoorbeeld deze.

Welke meditaties helpen bij beter slapen?

Er zijn allerlei manieren om te mediteren. Je kunt ervoor kiezen om te mediteren voor het slapengaan en dit zittend te doen met rechte rug. Maar je kunt er ook voor kiezen om liggend en met gesloten ogen te mediteren, zodat je al tijdens de meditatie in slaap kunt vallen. Zorg er dan voor dat je niets meer hoeft te doen, maar helemaal ontspannen kunt blijven liggen.

Je kunt lekker in slaap vallen door tijdens het mediteren geconcentreerd te zijn op de ademhaling. Door de ademhaling tot rust te brengen, kalmeer je je lijf en je geest. Meer daarover lees je in ons artikel Adem in, adem uit: de kracht van de ademhaling. Er zijn ook geleide meditaties, die je in gedachten op een wit strand laten lopen met een wuivend briesje en het geluid van de golven op de achtergrond. Of meditaties waarbij je focust op tellen. En deze apps bieden ook allerlei soorten meditaties om beter te slapen.

©Antonio Diaz

©simona - stock.adobe.com

Soundbaths en meditatie voor een goede nachtrust

Je kunt mediteren door te luisteren naar geluid. Met een soundbath (bijvoorbeeld deze) dompel je je onder in een 'bad van geluid'. Ga bij een soundbath-meditatie op je rug liggen met je ogen dicht en luister naar de klanken en de geluidstrillingen om tot volledige ontspanning te komen. Zo kun je bijvoorbeeld via YouTube tijdens je meditatie luisteren naar de ontspannende geluiden van klankschalen (die je ook voor thuis kunt kopen, bijvoorbeeld hier bij Bol.com)

Ook kun je mee ademen op het ritme van het geluid van golven of andere natuurgeluiden zoals een stromend beekje of het vallen van de regen. Het luisteren naar muziek geeft ook ontspanning. Denk bijvoorbeeld aan meditatiemuziek of klassieke muziek.

Dus: tem je monkey mind met meditatie. En hopelijk slaap je vannacht superlekker!

Maak je weleens een filmpje? Daarin zitten meestal stukken die oninteressant zijn. Met de gratis tool VLC media player kun je zo’n video moeiteloos en nauwkeurig tot op het frame inkorten.

Mediatitel verbergen

VLC media player (www.videolan.org) is een van de populairste mediaspelers. Niet alleen omdat de opensource-software voortdurend wordt verbeterd, maar vooral omdat de app zoveel verschillende media moeiteloos kan afspelen en converteren. We gebruiken de tool ook graag om video in te korten. Standaard toont VLC in het begin gedurende enkele seconden de naam van het videobestand. Vind je dat (net als wij) storend, vooral als je in die zone een knip wilt geven? Schakel dit uit door de Eenvoudige voorkeuren te openen met Ctrl+P (met de P van preferences, op de Mac gebruik je Cmd+,). Ga naar het tabblad Ondertitels / OSD en haal het vinkje weg bij de optie Mediatitel weergeven bij starten van de video.

Beginpositie bepalen

Het splitsen van een video in VLC verloopt anders dan bij een gewone videobewerkingstool waar je een slider moet verplaatsen. Met VLC maak je een opname van het deel van de video dat je wilt extraheren uit een langer filmpje. Het ingekorte fragment wordt dan opgeslagen als een nieuw videobestand en het oorspronkelijke bestand blijft ongewijzigd. Open VLC en klik op Open bestand om de video te selecteren die je wilt inkorten. Laad de video en zoek de exacte positie waar je de video wilt splitsen. Om het je gemakkelijk te maken, kun je de spatiebalk gebruiken om het filmpje te pauzeren en met dezelfde toets zet je het terug in gang. Je kunt de video frame voor frame afspelen door de E-toets in te drukken. Als je de E-toets continu indrukt, verspringt de video in slow motion. Op deze manier ga je naar de plaats waar je de beginknip wilt geven. Klik dan op de rode opnameknop links onder de video.

Opnemen

Laat de video verder lopen en/of gebruik de E-toets om de plaats te zoeken waar je het fragment wilt beëindigen. Klik opnieuw op dezelfde opnameknop om de laatste knip te geven. Dat is alles. De ingekorte video wordt automatisch opgeslagen in de map Video's op je computer. Op de Mac komt dit fragment in de map Films.

Het merk Nothing is inmiddels berucht én geliefd om zijn semi-transparante telefoons, dappere designkeuzes en de knipoog naar oldskool tech. Vandaag voegt het bedrijf daar een betaalbare variant aan toe: de Phone (3a) Lite. Die naam roept meteen vragen op, want hoe 'Lite' is hij eigenlijk?

Vandaag heeft Nothing de Phone (3a) Lite officieel onthuld. Vanaf 4 november ligt het toestel ook daadwerkelijk in de winkel voor een bedrag van 249 euro. Er zijn twee uitvoeringen beschikbaar met 8 GB RAM en 128 of 256 GB opslag, en die zijn leverbaar in de kleuren zwart en wit. Beide varianten bieden ruimte voor een microSD-kaart tot 2 TB, wat in deze prijsklasse vrij uitzonderlijk is.

Met die vriendelijke prijs positioneert Nothing het toestel overigens slim tussen de budget- en middenklasse in. Dus ónder de Nothing Phone (3a), maar boven instappers van bijvoorbeeld Realme of Motorola.

©Nothing

Kleine concessies

De transparante achterkant blijft, maar het Glyph-systeem – de lichtstrips waarmee je meldingen op de achterkant kunt waarnemen – lijkt te ontbreken. Nothing vermeldt het in elk geval niet op de officiële pagina, wat doet vermoeden dat het systeem hier is geschrapt of versoberd. Het toestel heeft een glass finish en een IP54-certificering tegen stof en spatwater, maar is vermoedelijk niet volledig van glas.

Het scherm is een 6,77-inch amoledpaneel met een resolutie van 1084 × 2392 pixels, een piekhelderheid van 3000 nits en een adaptieve verversing van 120 Hz. Het toestel draait op een MediaTek Dimensity 7300 Pro-chip (8-core, 4 nm, tot 2,5 GHz) met een Mali-G615 GPU. Niet de snelste op aarde, maar ruim voldoende voor dagelijks gebruik en je favoriete spelletjes. De batterij heeft een vermogen van 5000 mAh en kun je met 33 watt opladen; in twintig minuten zit je op 50 procent, volledig laden duurt ongeveer een uur. Ook reverse charging (5 watt) wordt ondersteund.

De camera’s zijn inmiddels officieel bevestigd: een 50 MP-hoofdcamera (f/1.88), een 8 MP-ultragroothoeklens (f/2.2) en een 2 MP-macrocamera (f/2.4). De selfiecamera telt 16 MP. Video’s schiet je in 4K met 30 fps of 1080p met tot 60 fps. Daarmee is het een nette, zij het eenvoudige, cameraconfiguratie voor deze prijsklasse.

Software

De telefoon draait op Nothing OS 3.5 (gebaseerd op Android 15). Versie 4.0, gebaseerd op Android 16, volgt later met nieuwe camera- en lockscreenfuncties zoals Stretch mode en Lock Glimpse.

Die laatste optie zorgt trouwens wel voor enige opschudding: Lock Glimpse zou advertenties laten zien op je vergrendelscherm. Gebruikers moeten naar links vegen om ze te bekijken en de functie is weliswaar opt-in, maar het is wél een breuk met Nothings eerdere ‘geen bloatware, geen onzin’-imago. Het voelt een beetje wrang: het merk dat ooit minimalisme predikte, introduceert nu vrijwillige reclame. Maar goed, een kleine prijs voor een lage prijs, zullen we maar zeggen.

Niettemin lijkt de Nothing Phone (3a) Lite een charmant compromis. Minder luxe, minder toeters en bellen, maar nog steeds een eigen gezicht in een markt vol generieke toestellen. Wie vooral design en merkbeleving zoekt voor een zacht prijsje, zal hier vermoedelijk blij van worden.

©Nothing

Conclusie

Met de Phone (3a) Lite brengt Nothing een deel van zijn kenmerkende design naar een lagere prijsklasse. De hardware is degelijk, de prijs scherp en de uitstraling is toch herkenbaar. Maar er zijn ook duidelijke concessies: geen Glyph-lichtshow deze keer, de camera’s zijn bescheiden, en die optionele advertenties...? Nou ja, een aantrekkelijke instapper dus, zolang je weet wat je inlevert voor dat lagere prijskaartje.